Yoga for skoliose: er det muligt at engagere sig med grad 2 og 3?

Yoga på en skoliose (1, 2, 3 grader): om det er muligt, øvelser og pr + foto og video

Skoliose er en af ​​de typer krænkelse af kropsholdning, som negativt påvirker en persons tilstand som et uafhængigt syndrom og fører til yderligere komplikationer og lidelser. Yogoterapiya virker i dette tilfælde en effektiv metode til behandling og korrektion af sygdommen, der tilbyder forskellige træningssystemer til forskellige grader af rygsøjlen.

Er det muligt at øve yoga mens du bukker ryggen?

Det skal forstås, at yoga er et værktøj, hvorved man kan opnå positive resultater, men Succesen med denne behandling opnås, hvis rehabiliteringsprogrammet er korrekt kompileret.

For at sikre, at processen ikke er skadelig for patienten, skal du kontakte kvalificerede specialister, der har en medicinsk uddannelse og forstå alle kompleksiteterne i en bestemt overtrædelse.

Yogoterapi refererer til ikke-traditionelle metoder til at korrigere postural lidelser, men det er almindeligt anvendt blandt patienterne.

Yoga kombineres ofte med klassiske, traditionelle medicinske metoder som en terapeutisk øvelse.

Ved at kombinere sæt øvelser kan du returnere rygsøjlen til den rigtige position og styrke muskulaturkorsetten ryg, som vil understøtte ryghvirvlerne, forhindre forskydning og rotation af hvirvler og hvirvelelementer. Glem også kontraindikationer.

Dhanurasana, udgør af løg

d. Et sæt af øvelser skal tage hensyn til individuelle parametre for patienten, hans tilstand, stadium af sygdommen, samt relaterede sygdomme, der kan blive forværret i løbet af uddannelsen.

Generelle principper

Mærkeligt nok er yoga en naturlig rehabiliteringsproces, forskellig fra andre tilgange til behandling af lateral krumning rygsøjle, fordi et positivt resultat opnås på grund af personens egne ressourcer og ikke kræver yderligere indgriben. Så i skoliose i 3. grad har yoga et meget klart sæt af foranstaltninger, der gør det muligt for en at fuldstændig genoprette eller reducere kompleksiteten af ​​den patologiske proces.Normalt korrigeres krumningen af ​​den tredje grad i traditionel medicin ved hjælp af specielle stifter, der implanteres i rygsøjlen og fastgør dets individuelle elementer.

I det østlige praksis anses det, at krumningen af ​​rygsøjlen fra 25 til 50 grader, der karakteriserer graden af ​​skoliose III, kan elimineres ved anvendelse af de rigtige stillinger udvalgt og gennemført.

Denne praksis er baseret på læren i denne i det menneskelige legeme der er særlige energicentre - chakras, som giver og regulerer driften af ​​de interne processer i den menneskelige krop.

Hvis du korrekt påvirker patientens energipotentiale, vil hans tilstand snart blive bedre, og sygdommen vil passere.

Behandling af spinalpatologier ved hjælp af yoga er baseret på en række principper, der forklarer reguleringen af ​​vitale kræfter, strukturer og processer i kroppen. Disse principper omfatter:

• ånde, gå, stå og så videre, skal være korrekt, således at kroppens stilling ikke erhverver en patologisk form. Alle organer og strukturer i kroppen skal være symmetriske med hensyn til rygsøjlen. Enhver stilling af kroppen er grundlaget for yderligere aktivitet, og hvis positionen er optaget forkert, vil aktiviteten negativt påvirke sundhedstilstanden. Når du står, skal du trække i din mave og skinker, mens du sprer dine skuldre bredt, åbner brystet og placerer dit hoved og hals lodret. Siddende er også nødvendigt med en lige ryg - dette gælder også for andre poser;
• gør enhver aktivitet, er det nødvendigt at give det en særlig glathed uden at hæmme bevægelsen og uden at spænde musklerne. Muskelspændinger gør det svært at bevæge sig, hvilket skaber yderligere modstand. Hvis du ikke helt kan slippe af med stress, bør du gennemføre åndedrætnastimnastik, der bruges til afslapning;
• Eventuelle belastninger og bevægelser skal udføres med en flad ryg, som om strækker rygsøjlen.Fremgangsmåden til denne proces bør være yderst forsigtig.

Hvad angår krumningsgraden I og II, er alt meget enklere. Det vil ikke være nødvendigt at arrangere komplekse og lange træninger. Der lægges vægt på at fastsætte den nuværende tilstand af rygsøjlen for at forhindre forringelsen af ​​situationen.

Når dette mål er nået, lægges vægt på at strække og stimulere ledbånd og muskler, hvilket er nødvendigt for at stabilisere rygsøjlens position.

Over tid vil musklerne justere ryggen, og vanen med at holde den korrekte kropsholdning forbliver for evigt og garanterer ikke kun en fuldstændig helbredelse, men også udførelse af forebyggelse af andre problemer med ryggen.

Grundlæggende tilladelige øvelser

Når du praktiserer yoga for at korrigere rygsøjlens krumning, skal du arbejde på et program bestående af syv til ti øvelser, som bør implementeres på en kompleks måde i træning hver anden dag. Hele processen med rehabilitering bør periodisk overvåges af en læge for at undgå forringelse eller forekomsten af ​​unormale processer. Blandt de tilladte øvelser er:

• startpositionen er på alle fire. Der lægges vægt på ydersiden af ​​håndfladerne og knæene, som skal passe tæt på tæppet. Vinklen mellem hofter og skuldre i forhold til bagagerummet skal være 90 grader, hvilket sikrer den rigtige øvelse. I første fase skal ryggen bøjes så meget som muligt, skubbe skinkerne opad og bringe skulderbladene sammen. Det andet stadium er præget af revers arching, hvor skuldrene og hofterne svinger indad, og ryggen stikker ud. Du bør begynde at udføre elementet fem gange og gradvist øge antallet af afbøjninger;

Shashankasana, hare udgør

• udføre følgende øvelse er nødvendig fra den udsatte position på underlivet, mens benene skal strækkes og lukkes sammen. Hænder skal også placeres langs kufferten på en sådan måde, at de forbliver bøjede i albuerne, og vægten lægges på palmerne, der skal placeres på lårets niveau. Fra startpositionen skal du tage et par dybe vejrtrækninger og udåndinger, hvorefter du læner på dine hænder, skal du rette op, indtil dine hænder er helt rettet op i albuerne. Hold i denne position i et par sekunder og lav nogle mere dybe vejrtrækninger og udåndinger. Du bør udføre øvelsen, begyndende med to gentagelser, gradvist øge antallet af afbøjninger;
• skulle ligge på ryggen, bøje knæene, røre gulvet med fødderne og armene strækker sig langs bagagerummet. Ved vejrtrækninger hæver vi torso over gulvniveauet, læner på underarme og fødder, og ved udånding vender vi kroppen tilbage til sin oprindelige position. Antallet af elevatorer skal starte fra fem gange;

Chakrasana, hjulposition

• udføre det næste element er nødvendigt fra en position, der står på alle fire. Palmerne skal ligge på skulderniveau, og knæene skal ligge på hofterne. Ved indånding skal du hæve den højre arm og lægge op, tage dem til side. Det bør rettes i nogle sekunder i den hævede stilling og forlænges i en lige linje, og sænkes derefter, hvilket gør en udånding. Det samme skal du gøre med din venstre arm og din fod, der udfører fem pull-ups.

Asana Hathi Yoga

Forbudte øvelser

Da øvelsens kompleks er udviklet individuelt for hver person under hensyntagen til hans generelle sundhed og sværhedsgrad sygdom, hvis yoga bruges som en medicinsk praksis, så kan øvelserne, der kan gøre skade i denne situation, ikke medtages i program.

For at forhindre uønskede reaktioner bør du omhyggeligt henvende sig til yoga-terapi og konsultere en læge, der vil give alle nødvendige oplysninger om visse elementer.

Kontraindikationer

Der er en række uønskede forhold, der gør yoga klasser utilgængelige, de omfatter:

• Komplikeret sygdomstilstand hos patienten forårsaget af sygdom (onkologi, psykiske lidelser, infektionssygdomme, kardiovaskulære sygdomme, blodsygdomme osv.);
• skoliose i fjerde grad
• alvorlige sygdomme i rygsøjlen, herunder smeltede hvirvler
• i nærvær af afvigelser fra normen i værdierne for hovedindikatorerne (tryk, temperatur osv.) osv.

Brug af yoga som et værktøj til at korrigere og behandle sygdomme forbundet med patologiske forandringer i rygsøjlen, kan du opnå betydelige positive resultater.

Det er ekstremt vigtigt at følge alle anbefalinger og råd fra en specialist, som ikke vil gøre sygdommen forværret.

Østlige terapeutiske metoder anvendes i vidt omfang til behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme, hvilket gør yoga meget populær og attraktiv for patienter i forskellige kontingenter.

• Elena Gostishcheva
• Udskriv dette

Kilde: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Yoga på en skoliose 3 grader - om det er muligt at være forlovet og hvilke øvelser at vælge, et foto og en video

Skoliose har alvorlige konsekvenser og fører til alvorlige problemer med kroppens overordnede helbred. Af den grund kræver de første problemer hurtig og højkvalitetsbehandling.

Udover den traditionelle medicin (medicinsk medicin og fysioterapi) er yoga brugt til behandling af skoliose, hvilket bidrager til hurtig opsving af rygsøjlen.

På trods af at denne behandlingsmetode er ukonventionel, har den en høj effektivitet til behandling af rygsøjlenes krumning.

Hvad er skoliose og hvad er årsagerne til det?

Skoliose er krumningen i rygsøjlen i forhold til sin akse. Oftest forekommer denne deformation under ungdomsårene, da skeletet på det tidspunkt vokser mest aktivt. Sygdommen er dannet, hovedsageligt i lændehvirvelsøjlen og thoraxområdet.

Sygdommen fremkalder ofte en forstyrrelse i interne organers arbejde, aktiverer osteochondrose, intervertebrale brok og ischias. Der er ingen nøjagtig liste over årsagerne til sygdommen, men der er flere nøglefaktorer, der forårsager sygdommen:

• nedsat kropsholdning
• stillesiddende livsstil;
• mangel på calcium og andre mineraler;
• traumer;
• medfødte patologier;
• deformitet af bækken knogler.

Risikogruppen omfatter også personer med dårlig kost og dårlige vaner.

Er det muligt at øve yoga i skoliose?

Før du starter øvelserne, skal du kontakte din læge, der vil fortælle dig, om du kan øve yoga i skoliose og hvilke som har kontraindikationer.

Denne behandlingsmetode er nødvendig i krumningen af ​​rygsøjlen i den første og anden grad. Det er på sådanne stadier, at det er muligt at fuldstændig genoprette den naturlige position.

Når den tredje krumningsgrad er diagnosticeret, er det tilladt at gennemføre klasser, men under streng overvågning af en specialist vil resultatet blive vist efter lang tid.

Også lektioner anbefales, hvis sygdommen er forårsaget af rygmarvsskade.

Indikationer og kontraindikationer til øvelser

Indikationer for beskæftigelse omfatter de første tre stadier af sygdommen og med traume til rygsøjlen. Men yoga har en række kontraindikationer, hvor klasser er forbudte, da det kan forværre patientens tilstand og forårsage alvorlig sundhedsskade. Klasser er kontraindiceret til:

• sygdom i fjerde grad
• ømhed i ryggen
• traume til kraniet;
• psykiske lidelser;
• smitsomme og inflammatoriske processer;
• blodsygdomme og hjertesystemet.

Øvelsen skal heller ikke udføres med svær træthed, efter at have spist og ved høj kropstemperatur. Derudover kan ikke alle øvelser med krumning anvendes. Komplekset af øvelser er valgt for hver patient individuelt af den behandlende læge.

Kompleks af øvelser til forskellige typer af skoliose

Yoga fra skoliose sigter mod at genoprette ryggsøjlens naturlige position, det vil sige styrkelse muskler fra den konvekse side, strækker rygsøjlen, sætter hvirvlerne på plads og fastgør den opnåede resultat.

Hver kropsholdning skal holdes i samme position i mindst 15 sekunder, selvom øvelsen er vanskelig, ligesom øvelserne skal udføre vejrtrækningen fuldt ud.

Krumning af den cervikale del

Med krøllet i den cervicale rygsøjle er de mest effektive teknikker kropens krop - Marjarianasana, tigerens stilling - Vyagrasana og Græshoppens Shalabsan.

Dette kompleks giver dig mulighed for at genoprette muskelkorsetten og returnere rygsøjlen til en normal tilstand. Derudover er det nødvendigt at udføre hældende og roterende bevægelser af hovedet. Effektiv betragtes som en øvelse med rullende en lille bold.

Lesion i thoracic region

For at korrigere skoliose i brystområdet er der udviklet et stort antal forskellige teknikker. Den mest populære og meget effektive er "side bar" øvelsen.

Derudover er det nødvendigt at udføre sådanne teknikker som en kat, Adho Mukha Virsana, det vil sige, bugten af ​​helten, Utthita Trikonasan - aflange trekant, Virabhadrasana - stillingen af ​​helten og Shalabhasana - posen græshopper.

Øvelser for scoliose i nedre ryg

Yoga i lændenes skoliose er ikke meget forskellig fra yoga af thoraxkrumning. Alle øvelser udføres asymmetrisk i begge retninger. Til taljen bruges øvelser, hvor vridning er nødvendig, ligger i den udsatte stilling og sidde hældninger og afbøjninger samt øvelser på pladen.

De mest populære er sådanne poser som Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Dette kompleks styrker det muskulære korset og eliminerer asymmetri.

Det anbefales at udføre øvelser selv efter skolios behandling, for at konsolidere resultatet og for at forhindre gentagelse af sygdommen.

Øvelser til behandling af skoliose

Yoga øvelser i rygsøjlen skal bestå af 5-7 øvelser, der udføres med en dags mellemrum. De holdes i lang tid og kun under tilsyn af en specialist.

Kattepositionen gør det muligt at lindre rygsøjlen, hvis øvelserne lige er begyndt. Til dette er stillingen taget, knæle, hvor palmerne hviler på gulvet.

Ved hver inspiration foretages en afbøjning, mens halebenet og hovedet stiger så meget som muligt. Ved udånding skal ryggen påtage sig en normal kropsholdning, og hovedet og kokosdråben falder.

Denne øvelse skal udføres mindst 7 gange.

.

Til næste øvelse skal du ligge på din mave og strække dine ben sammen. Hænderne slipper hænderne ned i hofterne og bøjes ved albuerne.

.

Ved hver udånding er det nødvendigt at hæve hoved og krop, indtil dine arme glæder sig.

Beholdningen er rettet på to stille indåndinger og udåndinger, hvorefter den vender tilbage til sin oprindelige position. Gentag ca. 5 gange.

Når du laver en anden øvelse, skal du ligge opad og begynde at løfte kroppen, hviler kun på skuldre og fødder, når udånding vender tilbage til normal position. Udfør 7 gange.

Stående på alle fire, benene er placeret på niveauet af hofterne og hænder på skulderniveau - så det næste kompleks er udført.

På venstre side skal du gøre præcis 7 gange.

Efter at have stået op på et tæppe, for at placere vidt ben, efter det ene ben er rettet, og en anden bøjer. Samtidig er den ene hånd placeret på gulvet, og den anden er trukket op, hovedet roterer bag hånden. Så gentages denne øvelse den anden vej.

På måtten er lotusbeholdningen accepteret, en armbøjning og ligger på samme skulder. Den anden hånd lægges over hovedet, og håndfladen falder på skulderen. På inspirationstidspunktet bøjer ryggen mod siden i modsat retning. Derefter ændres siden. Udfør 8 gange.

Liggende på din mave skal du rette dine hænder og læg dine palmer på gulvet i taljen, benene så meget som muligt.

.

På inspirationstidspunktet buer ryggen sig for at maksimalt rette armene i albuerne. Benene er bøjet på samme tid, hvis det er muligt, skal fødderne røres på hovedet.

.

Ved udånding vender de tilbage til deres normale position. Gentag 10 gange.

I den liggende stilling ligger benene på en stol, og knæene er skilt i en afstand, så der ikke er noget ubehag. I denne position bør du slappe af alle ledbånd så meget som muligt.

Under øvelserne skal kroppen hvile. For at gøre dette anbefales det at trække vejret med maven. Ved indånding stiger maven, og ved udånding går den ned.

Afslapning af ledbånd og vejrtrækning ved hjælp af maven forbedrer udvekslingen af ​​næringsstoffer i rygsøjlen.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

For at strække ryggen ligger positionen "liggende og benene falder på en stol, hvorefter det ene ben hæves og bevægelser laves med en fod i begge retninger med en maksimal hældningsvinkel.

I den udsatte position bør ekstremiteterne maksimalt strækkes i begge retninger, og kroppen langs diagonalen skal være så stærk som muligt. Denne øvelse kan udføres på både ryg og underliv.

For at finde ud af om yoga kan hjælpe med krumning af rygsøjlen, kan du kun starte øvelserne og afhente det rigtige sæt øvelser.

Kilde: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Yoga på en skoliose 1, 2, 3 grader: øvelser, komplekser

Ifølge medicinsk forskning lider halvdelen af ​​verdens befolkning af rygsøjlen af ​​en eller anden grund. Og de fleste mennesker er ikke seriøse om dette fænomen.

I mellemtiden bidrager smerte i rygområdet til udviklingen af ​​farlige sygdomme, forstyrrelsen af ​​andre kropssystemers funktion. Skoliose er en af ​​de mest almindelige patologier i rygsøjlen.

Overvej mulighederne for yoga i skoliose.

Hvorfor udvikler skoliose?

Skoliose er intet andet end en krænkelse af kropsholdning, som er præget af krumning i rygsøjlen. Der er 3 former for sygdommen, afhængigt af antallet af krumningsbuer: c-formet (1 bue), s-formet (2), z-formet (3).

Afhængig af størrelsen af ​​krumningsvinklen er der isoleret 4 stadier af skoliose, der følger med lokaliseringen, det er lændebryst, thorax, cervikal.

Faren for skoliose er, at det virker som en "provokatør der fører til forskellige former for lidelser og komplikationer i kroppen.

.

I skolebørn, i lyset af skelets hurtige vækst udvikler sygdommen oftere, men voksne er ikke forsikret imod det.

.

Hovedårsagerne til udviklingen af ​​patologi er lav fysisk aktivitet, dårlig udvikling af rygmusklerne, traume, medfødt patologi, rygning, alkohol, ubalanceret kost, utilstrækkelig mangel på calcium - elementet ansvarlig for den korrekte dannelse knogler.

Behandling for krumning i rygsøjlen er kompleks. En integreret del af terapien er gymnastik, som i milde former for sygdommen indebærer genopretning i svære former, der tager sigte på at forebygge sygdomens tilbagefald.

Patienter, der forsøger at slippe af med patologi, bliver ofte spurgt: "Er det muligt at øve yoga i skoliose?" Øvelse Beviser: nogle asanas udføres systematisk, styrker muskelkorsetten af ​​ryggen og fremmer komplet helbredelse fra sygdom.

Yoga som en effektiv metode til at rette rygsøjlen

Øvelse af undervisningen, du kan styrke dit helbred i alle retninger. Yoga er nyttig til ryg og ryg og til skoliose.

Den mest effektive yoga i scoliose 1 og 2 grader. Korrigering af rygsøjlen er meget vellykket, Målet med klasserne er at forhindre forringelse af tilstanden. Lang og intensiv træning i denne periode er ikke nødvendig.

Selv i tredje fase forbedrer yogoterapi også patientens tilstand betydeligt. Det er vigtigt at bemærke, at denne sygdomsgrad ikke kun er kendetegnet ved ryggenes krumning, men også af smerte, så det er meget vigtigt at overvinde frygten for smertsyndrom.

Cobra arbejdsstilling

Specialister anbefaler også træning i krumning af hvirvelaksen ved skade.

Hvad er yoga? Denne praksis, der stammer fra det gamle Indien, bidrager til forbedring og genopretning af kropslig og moralsk.

Hvorfor er yoga i alle faser, herunder med s-formet skoliose, så effektiv? Faktum er, at denne disciplin er en naturlig proces med rehabilitering, der er radikalt forskellig fra traditionelle måder at helbrede rygsøjlen på. Således garanterer yoga positiv dynamik i behandling på bekostning af kroppens egne ressourcer.

Hatha yoga med skoliose styrker rygens muskler, neutraliserer smertefulde spasmer, normaliserer indre organers arbejde, takket være øvelserne får hvirvlerne mulighed for at stå på plads og leddets ledbånd - for at tabe fleksibilitet og elasticitet.

Den bedste løsning er imidlertid Yeng Ayengar i skoliose - den mest afbalancerede retning, der giver mulighed for at opnå det perfekte arbejde i hele muskulære rammer.

Det er dog værd at overveje, at behandlingen kun vil lykkes i tilfælde af et veludformet rehabiliteringsprogram.

.

I systematiske studier observeres forbedring i alle yogalærere uden undtagelse, med højest Resultatet spores hos unge, det er meget sværere at opnå helbredelse hos voksne patienter, men prognosen gunstig.

.

Efter 2 måneders regelmæssig træning, selv med kort varighed (10-15 minutter) de fleste mennesker, der lider af skoliose, noter forbedring, især justering af rygsøjlen med 30%. Yogister, der træner i en time om dagen eller mere, forbedres med 40%.

Hvem bør ikke øve yoga

Er det muligt at øve yoga i skoliose? Selvfølgelig er svaret ja. Men som enhver anden medicinsk gymnastik har yogopraktiki kontraindikationer, som bør tages i betragtning for at undgå en uønsket effekt.

Stå af shavasan

Yoga kan ikke praktiseres, når:

• svær smerte i ryggen
• i eksacerbationsstadiet
• maligne neoplasmer;
• kardiovaskulære sygdomme;
• infektioner i kroppen;
• craniocerebrale traumer;
• neuroser;
• hypertension.

Yoga i skoliose i 4. grad er også kontraindiceret.

For at lektioner kun kan bruges, før du begynder at udføre asanas, som kan gøres i enhver alder, er det nødvendigt at konsultere den behandlende læge.

I første omgang skal du overvåges af en erfaren træner, som vil hjælpe med at rette op på din arbejdsstilling, i fremtiden kan du træne dig selv hjemme. Tæl på et hurtigt resultat med denne ukonventionelle metode er ikke værd.

Yoga i skoliose er en meget alvorlig proces, der kræver meget tid og koncentration af opmærksomhed på sygdommen.

Tips til at udføre asanas for at rette ryggen

Patientens patologi, betragtes som en kraftig chakra, forstyrrer funktionen af ​​andre anatomiske strukturer i kroppen. For at lektierne skal være effektive anbefaler Hatha Yoga specialister at overholde visse regler:

1. Øvelserne skal udføres korrekt, så de anatomiske strukturer tager en symmetrisk position i forhold til rygsøjlen. Brystet skal indsættes, hovedet holdes i vertikal retning, maven og balderne trækkes tilbage.
2. Bevægelser udføres i et langsomt, glat tempo i en tilstand af fuldstændig afslapning.
3. De stiller sig fast i 10-20 sekunder (afhængigt af træningens kompleksitet).
4. Efter asana skal ryggraden trækkes langs den lodrette akse.
5. Yoga bør kombineres med respiratorisk gymnastik. Dette forbedrer blodcirkulationen, stofskiftet, lindrer muskelspændingen, kroppen er fyldt med energi.
6. Eksperter anbefaler at kombinere yoga med fysioterapi.
7. Med jævne mellemrum skal du hvile kroppen med en åndedrætsøvelse. Inhalér, løft maven, ånd derefter ud og returner den til sin oprindelige position.

Nå selvfølgelig skal træning ske systematisk. Disciplin er yogaens bedste ven og dermed garanti for helbredelse.

Hvad skal asanas udføres med skoliose?

Fleksible asanas, uanset scenen i skoliose, hjælper med at styrke musklerne, fremmer rygsøjlens strækning, konsoliderer det opnåede resultat.

Kun træner vælger komplekserne under hensyntagen til de individuelle parametre, patientens tilstand, sygdomsgraden, de samtidige sygdomme, der kan forværres.

Afslappende cross-plantar asanas lindre smerte, åndedræt - accelerere tilførslen af ​​næringsstoffer til rygsøjlen. Du skal starte med de enkleste poser.

Når de udføres, kan du mærke ubehag og smerte, men du bør ikke stoppe, fordi dette er en normal reaktion af de muskler, hvor stagnerende fænomener er dannet. Meget ofte i lektionen kan du høre hvordan hvirvlerne klikker, og lydene er nogle gange meget højt.

Ingen grund til at bekymre sig - hvirvlerne står på deres pladser, end de tillader rygsøjlen at rette sig.

Yoga i thoraxhvirvelens skoliose omfatter en sidebjælke, johannesbevægelser, en langstrakt trekant, heltenens hældning.

Behandling af lumbalskoliose med yoga eksperter rådgiver ved hjælp af forskellige vendinger, afbøjninger tilbage og på pladen, skråninger.

I første omgang er tiden for yogisk træning for at korrigere skoliose minimal, men som øvelser bliver mere anvendte øges deres varighed og intensitet. Enhver asana bør tilføjes gradvist.

Kilde: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Kan jeg øve yoga til behandling af skoliose?

I moderne megacities lider de fleste af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Yoga i skoliose i denne situation vinder stigende popularitet. Sammen med terapeutisk motion er det i dag en af ​​de vigtigste måder at bekæmpe krumningen på ryggen.

Fordele ved yoga til rygsøjlen

Mange nybegyndere, der kommer til gymnastiksalen, undrer sig over, om det er muligt at øve yoga i skoliose. Officiel medicin betragter det ikke som en måde at behandle krumningen på rygsøjlen.

Men anmeldelserne af dem, der var engageret i yogoterapiya, vidner om dens høje effektivitet.

Især er det angivet for skoliose i 1. grad, når det stadig er muligt at genoprette den anatomisk korrekte position af rygsøjlen på en naturlig måde.

.

Yoga er et gammelt indisk system af åndelig og fysisk selvforbedring af mennesket, hvis historie er blevet regnet i flere årtusinder. Men det kom til os fra Vesten, hvor det bruges mere som en terapeutisk gymnastik. Yoga har mange forskellige retninger.

.

For begyndere er Iyengar yoga god. Dette er en af ​​instruktionerne på hatha yoga, hvor der lægges særlig vægt på den korrekte fordeling af belastningen på kroppens muskler.

Reduktion af tryk på muskulaturen udføres ved hjælp af hjælpemidler: træstænger, mursten, elastiske bånd, ruller, bænke og andre anordninger.

Korrekt udvalgte asanas vil have en sådan virkning på kroppen:

• styrkelse af rygets muskulære korset, hvilket vil medføre reduktion i smerte;
• udviklingen af ​​ledbånd og led, hvilket øger deres elasticitet;
• genoprettelse af rygsøjlens symmetri, dens forlængelse, hvirvlerne bliver på plads;
• forbedring af blodtilførslen til rygvæv;
• normalisering af interne organers funktion
• genopretning af nervesystemet, forbedring af søvn.

Dataene fra videnskabelig forskning bekræfter yogoterapiens effektivitet i skoliose.

Ifølge resultaterne af en af ​​dem har folk, der praktiserede mindst 90 sekunder om dagen i 2 måneder hver dag, ved hjælp af yoga korrigeret krumningens krumning med 32%.

Og blandt emner, der praktiserede en time om dagen, har dette tal allerede nået 40%.

Funktioner og kontraindikationer

Før klasser skal du konsultere din læge. Du skal starte under tilsyn af en certificeret instruktør.

Det anbefales at gøre dette individuelt eller i en lille gruppe. Underviseren skal under alle omstændigheder vide om dine rygproblemer.

I fremtiden kan du udføre et sæt enkle øvelser derhjemme.

Konstruktionen af ​​yoga praksis i krumningen af ​​rygsøjlen for hver person individuelt. vanskeligheden er, at det er umuligt at møde to identiske typer af skoliose. Tværtimod kan ryggen afvige fra sin korrekte tilstand i tre fly på én gang:

• foran;
• sagittal;
• vandret.

Og hans stilling påvirker dannelsen af ​​indre organers patologier, udvikling af musklerne i ryggen, knogler i ekstremiteterne. Og for hver person vil denne ordning være anderledes.

Når alt kommer til alt, med en konstant dynamisk belastning, er det meget vanskeligt at tage højde for egenskaberne af din krop. Personer med en grad 2-skoliose kan udføre denne praksis en gang om ugen under tilsyn af en instruktør, men asymmetri bør tilføjes til det.

Forsigtig at være i udførelsen af ​​inverterede asanas, når rygsøjlen, især på nakkeafsnittet, er under stærkt pres.

Ved afbøjninger er der fare for at beskadige rygmusklerne, hvilket yderligere hærder dem.

Kontraindikationer for scoliosis yoga terapi omfatter:

• krumning af rygsøjlen i 4. graden;
• craniocerebrale traumer;
• akutte stadier af patologi i muskuloskeletale systemet;
• psykiske lidelser;
• betændelse i de indre organer
• alvorlig forstyrrelse af det kardiovaskulære system.

Øvelser for cervicale skoliose

Skoliose yogoterapi sigter mod at styrke musklerne fra den konvekse side, strækker rygsøjlen, udvikler mobiliteten i muskuloskeletalsystemet.

Det er nødvendigt at stræbe efter at sætte de buede hvirvler på plads. Alle øvelser er synkroniseret med vejrtrækning.

Før du udfører asanas anbefales det at udføre pranayama - et kompleks af åndedrætsteknikker.

.

For at helbrede cervicale skoliose, fjern klemmerne fra skulder- og nakkeafsnittet vil hjælpe følgende sæt øvelser:

.

1. Vi sidder på måtten på hæle. I hænderne tag et blødt bånd og læg dem til siden på navleniveau omkring 25-35 cm. Ved indånding hæves overkroppen over hovedet.
2. Den højre arm skal kastes over hovedet og pege fingrene ned langs ryggen. Bagsiden skal være helt lige. Med din venstre hånd, tag din højre albue og tryk let ned. Derefter gentages øvelsen på den anden side.
3. Ved udånding lægger vi hænderne bag hovedet, og ved indånding hæver vi dem. Ved den næste udånding sænker vi lemmerne foran os. Øvelsen gentages 8-12 gange, ikke at glemme at synkronisere bevægelser med vejrtrækning.
4. Den højre hånd skal kaste bag hovedet langs ryggen, og venstrefladen bevæger sig fra bunden for at møde den. Du skal forsøge at forbinde dine fingre. Hvis dette ikke virker, kan du bruge et lommetørklæde. I denne stilling gør vi 10-15 cyklusser af indånding-udånding.

Ved en krumning af en hals er sådanne asanas særligt nyttige:

• Kropens krop (marjarianasana);
• udgør af sfinxen (vyagrasana);
• udgør en græshoppe (shalabhasana).

Også enhver mulig tilbøjelighed og rotation af hovedet udførte øvelser med bolden og rullede den fra den ene skulder til den anden.

Øvelser i brystscoliose

Korrekt brystbøjning vil hjælpe sidebjælken. Med regelmæssig motion kan denne øvelse helbrede den første fase af skoliose om få måneder og reducere rygsmerter betydeligt. Derudover er det godt for folk, der forsøger at slippe af med ekstra pund.

Overvej teknikken for at komme ind i sidelinjen i faser:

• vi ligger på højre side;
• en lige venstre fod er placeret øverst til højre;
• højre arm er bøjet ved albuen og placeret direkte under skulderen;
• vi stiger op på albuen, hele kroppen skal strækkes lige ind i strengen;
• venstre arm stiger eller passer på taljen;
• Strømper er strakt ud fra sig selv.

Vi holder asanaerne i adskillige snes sekunder og hjælper os med at trække vejret. Gentag derefter øvelsen til den anden side.

Andre nyttige asanas i brystskoliose:

• Hjerteposition 1 (virabhadrasana);
• holdningen af ​​en langstrakt trekant (utthita trikonasana);
• udgør af johannesbrødet (shalabhasana);
• helgens bue (adho mukha virasana);
• posen af ​​en kat, pegeklør.

Øvelser for scoliose i underkroppen

Når lændehvirvelområdet er berørt, anbefales det at udføre et kompleks af asymmetriske øvelser på forskellige sider af kroppen. God pasform, lys vridning, skråninger, overfladiske afbøjninger tilbage (du kan bruge ruller).

Her er et lille sæt nyttige øvelser:

1. Sid på gulvet med krydsede ben, palmer hviler på knæene. Med en inspiration, hæve dine hænder op. Ved udånding bøjes fremad, læner hænderne på gulvet. Gradvist bevæger vi os fremad med vores hænder og hjælper os med at trække vejret.
2. Startpositionen er den samme. Efterhånden læner vi til venstre. Således stiger den højre arm opad, og venstre hånd er placeret på gulvet vinkelret på låret. I denne position gør vi 5-10 cykluser med vejrtrækning, og gentag øvelsen på den anden side.
3. På indånding helt rette din ryg. Placer din venstre hånd på dit højre knæ, og med dine højre fingre skal du gradvist vippe din krop til højre. Ved udånding skal du maksimalt strække kroppen og trække i maven. Vi udfører et par vejrtrækninger og gentager øvelsen på venstre side.

Til lumbal terapi anbefales det:

• uttanasana - tilt fremad stående;
• jana shirshasana - hældningen af ​​hovedet mod knæet;
• bharadvajasana, - vridning sidder på knæene;
• shavasana (udgør af et lig) - yogaens krone, afslapning af kroppen.

Kompleks yoga terapi med krumning i rygsøjlen

Ved en skoliose er det først og fremmest nødvendigt at stræbe efter kroppens bevidste ledelse, at udvikle muskuloskeletals mobilitet, muskulatur af benene, bækkenet, underlivet.

Du bør konstant overvåge den korrekte kropsstilling i hjemmet og på arbejdspladsen.

Hvis det er nødvendigt, kan du justere kroppens position ved hjælp af improviserede midler (for eksempel foring under bækkenet, når du arbejder på computeren).

Her er et eksempel på yoga praksis i C-formet skoliose:

1. Fuld yoga vejrtrækning, nadi shodhana, Ujaya-ånde i en simpel pose med krydsede ben. Om nødvendigt anvendes yderligere enheder: beklædning under bækkenet, stole til støtte af hænderne. Åndedræt ujayi forsøger at holde hele øvelsen.
2. Vi bevæger os ind i en katte. Vi udfører lysbølge bevægelser omkring 20 gange. At reparere asanas bruger vi mursten, tæpper mv.
3. Vi komplicerer stillingen. Højre ben går tilbage, venstre ben er centreret. Mit bryst strækker sig fremad, min hæl - ryg. Ved udånding er ryggen afrundet, panden presses mod knæet. Vi gentager i dynamikken på 10-20 gange på hver side.
4. En anden variation af samme asana. Et ben trækkes tilbage parallelt med gulvet med en langstrakt hæl. Ved udånding - en pande til et knæ. 10-20 gange på hver side.
5. Elbuer er placeret under skulderled, knæ - under hoften. Ved indånding strækker hånden frem med håndfladen nedad, ved udånding vi runder ryggen, nakke og skuldre slapper af. Arbejdet udføres kun på den ene side - 8-12 gange.
6. Albuerne er placeret tættere på knæene. Kronen og coccyxen trækkes opad med modstand. 8-12 gange.
7. Vi videregiver til adho mukho virasanu. Bækkenet ligger på hæle Ved udånding strækker vi vores våben foran os i 1 minut.
8. Vi lægger os på maven. Armens konkave side strækker sig fremad og hælen på den konvekse sidebag.
9. Vi videregiver til siden. Vi løfter bækkenet, hofterne og maven. Der lægges vægt på albuen, fødderne og underbenet. Nakken hænger frit. 8-12 gange.
10. Kompensere spændingen. Ligge på din mave, trække dit ben fremad. I 10-20 sekunder på hver side.
11. Læg dig ned på bagsiden Alternativt trække til brystet først til højre, så venstre knæ.
12. Øvelsen slutter med shavasana. Det kan udføres selv på siden, hvis det hjælper med at slappe af.

Komplekset kan også omfatte asanas, der tager sigte på at udvikle fleksibilitet, som involverer alle grupper af muskler i ryggen.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Yoga i skoliose: øvelser (asanas) - kan jeg studere?

Behandling af rygsygdomme med hjælp af yoga er ikke så almindelig som behandling ved hjælp af klassisk terapeutisk og forebyggende fysisk uddannelse (LFK).

I mellemtiden er det en meget effektiv måde at behandle skoliotiske sygdomme på 1 og 2 grader på, mens 3 og 4 graders øvelser fra yoga (asanas) ikke anbefales strengt.

Med hensyn til behandling af skoliose i den første og anden grad er yoga effektiv til enhver lokalisering af patologi, hvad enten det er brystkirtlen, lændehvirvlen eller cervikal (eller rettere cervicothoracic) afdeling.

På hvilken grad af skoliose kan jeg gøre yoga?

I nogen grad for at rette op på deformationen af ​​ryggen og asymmetrien i kroppen, er yoga nyttig i tre faser af scoliotisk sygdom. Med hensyn til fjerde fase er det uacceptabelt, og punktet her er ikke, om yoga er nyttigt i det fjerde stadium af skoliose.

Problemet er umuligheden af ​​at udføre selv de grundlæggende elementer i yoga af patienten på grund af udtalt deformationer af rygsøjlen. Enhver forsøger at udføre øvelser med kraften i en fyldt med alvorlige komplikationer.

Typer af skoliose i afdelingerne i rygsøjlen

Situationen er helt anderledes, hvis yoga komplekset til bagsiden bruges til at behandle de første tre stadier af skoliose. I tredje fase er kun grundlæggende elementer af yoga tilladt, og teknikker fra Iyengar og deres lignende (som indebærer en høj belastning på rygsøjlen) er forbudt.

til menuen ↑

Hvad er resultatet af træningen?

Påstanden om, at man kun kan helbrede skoliose med yoga alene, kan stilles spørgsmålstegn ved. Uden en omfattende tilgang til denne sygdom, bør en fuldstændig helbredelse (hvis muligt) ikke forventes.

Men generelt er det ved hjælp af yoga muligt at erstatte terapeutisk og profylaktisk fysisk uddannelse, selvom det ikke anbefales at gøre dette. Ideelt set er du nødt til at kombinere disse to behandlingsmetoder, som til sidst giver et imponerende resultat.

Gode ​​resultater fra yoga bør forventes i første og anden fase af scoliose. I tredje fase reducerer det meget effektivt intensiteten af ​​sygdommens symptomer (for eksempel smerte), men fører ikke til en kur (i de fleste tilfælde kan det ikke gå uden kirurgi).

Generelt er det ved hjælp af yoga muligt at styrke rygets muskulære korset og endda for at rette opstillingen, men som en selvstændig teknikken for skoliosebehandling er ikke egnet, derfor er det nødvendigt at anvende det i kombination med andre terapimetoder.
til menuen ↑

Hvilke asanas kan jeg udføre?

Yoga har mange retninger, der er mange asanas (typer øvelser), alle er mere eller mindre nyttige, men ikke alle er acceptable til behandling af skoliose. Men selv de resterende opløst asanas er mere end nok til at opnå fremragende teraperesultater.

I skoliose er følgende asanas tilladt:

1. Stille af en kat eller "Marjarianasana".
2. Stille af tiger eller Vyagrasana, udgør af Sfinxen.
3. Stå af smeden eller "Shalabsan der udgør en korketrækker.
4. Træning "trækker kat".
5. Træk bugten på helten eller "Adho Mukha Virsana."
6. Udøvelse af en langstrakt trekant eller "Utthita Trikonasana."
7. Den første stilling af helten eller "Virabhadrasana 1".
8. Locust position eller "Shalabhasana".
9. Øvelser "Shavansa "Uttansana" og "Bharadvajasana" (den første og anden).
10. Hældninger af hovedet til knæet (udgør "Jan Shirsan").

Symptomer på skoliose hos et barn

Alle øvelser skal udføresekstremt langsomt og præcist. Husk, at rygsøjlen er "svækket" med skoliose, og enhver af hans skader vil blive kompliceret mere end i en sund person. Alle andre asanas er heller ikke anbefalet eller forbudt.
til menuen ↑

Kontraindikationer yoga i skoliose

Selv specialiseret i terapi af skoliose, terapeutisk og forebyggende fysisk uddannelse har en række kontraindikationer, hvad kan vi sige om yoga. Det har desværre endnu flere kontraindikationer end det klassiske terapeutiske og profylaktiske øvelsesøvelse.

Kontraindikationer yoga i skoliose er:

• periode med eksacerbation af scoliotisk sygdom (det er nødvendigt at vente på dets ophør)
• maligne neoplasmer i rygsøjlen;
• craniocerebral trauma med alvorligt kursus
• ukompenserede patologier i det kardiovaskulære eller bronchopulmonale system;
• systemiske infektionssygdomme eller infektioner forekommende lokalt i det lokomotoriske system;
• Skoliose i fjerde grad (og i nogle tilfælde den tredje, men det er nødvendigt at diskutere sådanne nuancer med lægen);
• fysisk udmattelse
• tilstedeværelse af vertebral arteriesyndrom
• feber, svær svimmelhed eller hovedpine.

til menuen ↑

Asanas med cervikal skoliose

Asanas til behandling af cervicale skoliose har til formål at genoprette muskler og rette rygsøjlen. Alle elementerne i yoga til nakken er baseret på fremstilling af skråninger og hovedets rotation, og også om at arbejde med bolden.

Yoga i skoliose

Effektive asanas til livmoderhalsscolose:

• Udøve "Marjarianasana" eller et element af "katteposer
• udøve "Vyagrasana" eller elementet "posere af tigeren
• asan "udgør af sfinxen
• asan "udgør af korketrækker
• asan "Shalabsana" eller elementet "udgøre en græshoppe".

Den cervikale region af rygsøjlen er et ekstremt sårbart og til en vis grad skrøbeligt område, som selv hos raske mennesker konstant bekræftes at blive traumatiseret.

Det betyder, at når man udøver yoga i forhold til nakken, bør man ikke tillade skarpe bevægelser, og hvis der opstår symptomer (hovedpine, svimmelhed), skal man straks stoppe.

Hvis du oplever svimmelhed, hovedpine eller andre symptomer, når du udfører nakke asanas - kontakt straks lægen.
til menuen ↑

Yoga i skoliose (video)

til menuen ↑

Asanas med brystskoliose

Til behandling af thorax scoliotisk sygdom er asanas foreskrevet, der involverer stretching af rygsøjlen og normalisering af kropsholdning. Det skal bemærkes, at praktiserende yoga i skoliose i thoracale regionen ikke er en nem sag (med taljen og halsen er alt meget enklere).

Effektive asanas i brystskoliose:

• motion "trækker kat
• asana "Adho Mukha Virsana" eller elementet "heltenes hældning
• Træning "Utthita Trikonasana" eller element af "langstrakt trekant
• udøve "Virabhadrasana nr. 1" eller elementet "den første stilling af helten
• asana "Shalabhasana" eller elementet "locust poser".

Yoga i brysteskoliose

Du ved allerede, at med hensyn til thoracal rygsøjlen gives yoga meget urolig. I starten tror du måske, at dette er en umulig aktivitet, men vi forsikrer dig om, at det ikke bliver så længe, ​​og du bliver vant til det. Øvelsen vil efterfølgende blive givet ekstremt let.
til menuen ↑

Asanas med lændepine skoliose

Asanas til behandling af lumbale scoliotiske sygdomme involverer præstationen af ​​asymmetriske fysiske øvelser.

Under gymnastikelementerne fordeles belastningen hovedsageligt på det berørte område af ryggen, hvorved musklerne styrkes og den scoliotiske bue rettes ud.

Effektive asanas med lændepine skoliose:

1. Træn "Shavasana" eller afslapning i "de døde kropsholdning".
2. Asan "Uttansana" (strækker rygsøjlen).
3. Udøve "Bharadvajasana" (første og anden version) - udfør ekstremt omhyggeligt, da der er en moderat aksial belastning.
4. Træning "Jan Shirsan" (indebærer hældning af hovedet til knæet).

Yoga supplerer ikke alene, men erstatter også træningsterapi i skoliose

De første to måneder til at udføre de beskrevne elementer har brug for en kort tid for at give kroppen mulighed for at vænne sig til sådan fysisk stress. Yderligere vil det være muligt at udføre dem i lang tid og endda kombinere dem med klassiske øvelser fra motionsterapi.
til menuen ↑

Sikkerhedsforanstaltninger

Uden kendskab til sikkerhedsteknikker i yoga, gør patienter konstant meget alvorlige fejl, som i skoliose er fyldt med udviklingen af ​​komplikationer. Derfor er det meget vigtigt ikke at lave sådanne fejl, som vi anbefaler at gøre dig bekendt med grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger:

1. Uanset formålet og meningen med øvelsen skal det gøres langsomt. I video lektionen, gør træneren det hurtigt? Ignorer og gør det langsomt. Bagsiden af ​​patienten med skoliose er meget sårbar over for pludselige bevægelser.
2. Eliminér eventuelle aksiale og roterende belastninger. Det betyder, at øvelser med drejning af bagagerummet er forbudt, uanset scenen og formen af ​​den scoliotiske sygdom.
3. Uanset din sundhedstilstand er muligheder og motivation - et besøg hos en læge, inden du starter yogakurser obligatorisk! Konsulter om rådgivningen af ​​en sådan behandling hos en læge-terapeut, neurolog eller traumatolog.

Kilde: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html