Gymnastik Bubnovsky til nakke: øvelser i rygsygdomme

Gymnastik til halsen ifølge Bubnovsky

Medicinsk gymnastik er nødvendig for et stort antal sygdomme, især i forbindelse med muskuloskeletale systemet.

Det er så effektivt, at det kan ligge på niveau med medicinsk retning.

Derfor kan rygsygdomme forbundet med degenerative-dystrofiske (aldersrelaterede) ændringer i intervertebrale bruskeskiver ikke behandles uden særlige fysiske øvelser.

I verden er der mange metoder til terapi af patologier i muskuloskeletalsystemet, især cervikal rygsøjlen. Gymnastik til halsen af ​​Bubnovsky, den berømte ortopædlæge, er nu en af ​​de mest populære og efterspurgte retninger.

Fremragende resultater af terapi ifølge dets system er udtrykt i hurtig lindring af smertesyndrom, normalisering af fælles funktion, tilbagevenden af ​​arbejdskapacitet.

Særegenheder ved Bubnovsky-metoden

S. M. Bubnovsky ændrede først principperne for behandling af rygsygdomme, led og muskler, fuldstændig eliminering brug af en række lægemidler og brugen af ​​operationelle metoder (selvfølgelig under visse indikationer).

Hans vigtigste instrument for terapi var bevægelse og kun bevægelse, som består i den regelmæssige og gradvise stigning i byrden på menneskekroppen.

Resultatet er ikke kun en forbedring i muskuloskeletalsystemet, men også normaliseringen af ​​aktiviteten af ​​alle indre organer.

Årsager til smertsyndrom i nakken kan være meget forskelligartede

Disse konstruktioner giver fremdriften af ​​fremdriftsbelastningen under betingelser med dekompression og tyngdekraften, hvilket giver et imponerende resultat.

Patienten er engageret i meget komfortable forhold, han behøver ikke at overexert sig selv til at udøve en bestemt øvelse, han føler ikke træthed og stærk svaghed. Efter komplekset ændres hans arterielle tryk ubetydeligt, han føler en bølge af styrke og kraft.

Som med alle retninger af træningstræning kombineres Dr. Bubnovskys øvelser i et kompleks, der er designet individuelt for hver praktiserende læge.

.

Det tager hensyn til patientens diagnose, alder, tilstedeværelsen af ​​samtidige patologier.

.

Derudover er der visse regler, der hjælper med at opnå en positiv effekt. De er som følger:

• gradvis stigning i fysisk aktivitet
• regelmæssighed af klasser
• behandlingsvarighed, som udtrykkes i flere kurser af kinesitherapy;
• implementering af regelmæssige supportkomplekser
• kombination af kinesitherapy med nogle metoder til fysioterapi (kontrast af total varme og kulde), hvilket giver den maksimale analgetiske virkning;
• patientens positive psykologiske holdning er obligatorisk, da ønsket om at engagere sig og genvinde kan ligestilles med andre behandlingsmetoder.

S. M. Bubnovsky udviklede en særlig metode til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet

I hvilke tilfælde er gymnastikken til halsen af ​​en Bubnovsky

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile og på samme tid ubeskyttede site.

Personen foretager bevægelser i nakken konstant, i forskellige planer og med høj amplitude, undergår denne afdeling temperaturændringer og andre eksterne påvirkninger.

Med alderen gennemgår strukturerne af livmoderhvirveler og bruskskiver degenerative ændringer, hvilket fører til dannelse af smertsyndrom og nedsat mobilitet i rygsøjlen.

Sammen med knoglekonstruktionerne indeholder halsen de vigtigste blodkar, nervedannelse og plexus, luftrøret og en del af spiserøret.

Den nederste region er skjoldbruskkirtlen.

Med disse organers nederlag udvikler en patologisk proces en række symptomer, der udtrykkes:

Du kan også læse: Imnastika for rygsøjlen ifølge Bubnovsky

• smerte af varierende intensitet
• forhøjet eller nedsat blodtryk
• hovedpine og svimmelhed
• svaghed i nakke muskler.
• Efter diagnosen viser det sig i mange tilfælde, at årsagerne til alle disse symptomer er problemer med cervikal rygsøjlen eller det omgivende muskelvæv. Det betyder, at disse strukturer skal behandles. Øvelser til nakke ifølge Bubnovsky er designet til at hjælpe patienter med følgende patologier:
• chondros i den cervikale region;
• osteomyelitis;
• intervertebral brok;
• Bechterews sygdom;
• slidgigt;
• spondylolistese;
• stenose i rygmarven.

Øvelser udføres på specielle simulatorer

Er der kontraindikationer

Nu om gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose kender flertallet; med det er det muligt at bekendtgøre i trykte udgaver, professorens bøger, at studere på videokurser på internettet.

Men det betyder ikke, at enhver, der ønsker at blive sundere, kan begynde at studere straks hjemme.

Første konsultation af en specialist er nødvendig, fordi nøjagtig diagnose af patologi og afklaring af indikationer for øvelser i cervico-thoracal rygsøjlen er vigtig.

Derudover er der tilstande, der forhindrer udøvelsen af ​​nakken for osteochondrose ifølge Bubnovsky samt andre generelle indikationer. Disse kontraindikationer er som følger:

• periode efter nogen operation (1-2 måneder);
• ruptur af sener eller ledbånd;
• akutte infektionssygdomme
• hypertensive sygdom i fremskredne stadier
• onkologiske patologier;
• alvorlige kardiovaskulære, lever nyresygdomme.

Sådan træner du

De fleste patienter er personer efter 40 år, der arbejder i stillesittende arbejde, ofte med tvunget position af cervico-thoracic rygsøjlen, bevæg lidt, spis uregelmæssigt og forkert.

Resultatet er cervicothoracic osteochondrosis, som forstyrres af sværhedsbevægelsen i halsen, ofte med en knase eller klik, smerte syndrom med bestråling til hoved eller øvre lemmer, udseende af følelsesløshed eller paræstesi i cervikal-krave zone.

Gymnastik Bubnovsky vil hjælpe med at helbrede og "enkebukk"

Hertil kommer, at hos kvindelige patienter, er der i mange tilfælde en såkaldt "enkehumpe" eller forkølet, hvilket medfører håndgribelig kosmetisk skade på en kvinde.

Øvelser for cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky, udført under tilsyn af en specialist, regelmæssigt og systematisk, er i stand til at lindre patienter fra alle ubehagelige symptomer, helbrede fra smerte, genoprette nakke mobilitet, genoprette psykologisk humør, forbedre selvværd. Det er vigtigt at overholde følgende krav:

• obligatorisk primær høring af en læge
• De første 2-3 uger af klasser skal være daglige, så hver anden dag;
• bevægelser skal være glatte, uden overdreven indsats og jerks;
• Antallet af gentagelser, der begynder med 5 gange, stiger gradvist;
• Prøv at holde ryggen lige, hvilket sikrer maksimal effekt.

Før klasserne har du brug for lægehøring

Som allerede nævnt har hver patient et individuelt sæt øvelser, hvilket svarer til niveauet for hans helbred og stadium af cervikal osteochondrose.

Blandt al mangfoldighed kan identificeres adskillige øvelser, der indgår i de fleste af de komplekser, der er foreskrevet til behandling af sygdomme i cervikal rygsøjlen.

De udføres i en siddeplads i en stol og er ikke kun beregnet til en speciel gymnastiksal, men også til hjemmebetingelser og kan også udføres under en arbejdsafbrydelse:

• udøve "metronom Ryg ryggen, vipp hovedet i en retning og hold i 30 sekunder, og derefter i den anden retning gentag 5 gange;
• træne "foråret Først vippe hovedet så lavt som muligt, og træk forsigtigt nakken frem og op, gentag 5 gange;
• sving lidt på hovedet og drej det forsigtigt til højre og venstre, 5 gange i hver retning;
• øvelsen "ramme læg venstre hånd på højre skulder og drej hovedet til venstre, sidde i denne position i 30 sekunder, og gør den anden side kun fem gange. Denne øvelse er fremragende til osteochondrose af den cervicale og thoracale rygsøjle;
• Øvelse "fakir hæv hænderne over hovedet og forene, hoved forsigtigt drej til højre og venstre 5 gange, dvælende i hver position i flere sekunder;
• motion "heron rette ryggen så meget som muligt, læg dine hænder på dine knæ; så tag dem bag ryggen og samtidig hæve din hage op; nakke og brystdele undersøges rygsøjlen;
• Den endelige øvelse udføres stående, med en ret ryg og sænkede hænder: Hoved for at vende sig til siderne, forsøger at røre skulderen med hagen, 5 gange.

Disse enkle øvelser kan styres fuldt ud efter 1-2 lektioner i enhver alder, de kan medtages i det daglige et kompleks af morgenøvelser eller kombineret med jogging er det ikke alle patienter, der har adgang til specielle centre med simulatorer. Udover dem er der andre øvelser udført i forskellige positioner, hvorfra enkelte komplekser dannes.

Det er nødvendigt at lave lette opvarmningsøvelser eller opvarmning af nakkemassage på forhånd (du kan selv gøre det). Dette vil bidrage til effektivt at helbrede muskelspasmer og smertsyndrom, fremskynde blodcirkulationen og lymfedræning. Man bør ikke glemme kontrollen over ens eget velbefindende.

Hvis der opstår svimmelhed i stående stilling, skal øvelserne udføres, hvis smerte eller ubehag stiger, så skal aktiviteten stoppes og konsulteres af instruktøren.

Åndedrætsrytmen er også vigtig: øvelsen udføres på inspiration, og tilbagevenden til startpositionen - ved udånding.

.

Ifølge Dr. Bubnovsky, slippe af med manifestationer af kondom i den livmoderhalske region og symptomer på andre sygdomme i rygsøjlen og leddene kan være hurtigt nok, men underlagt regelmæssig gennemførelse af komplekser øvelser. Desuden glem ikke om korrekt ernæring og afvisning af dårlige vaner.

.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tre muligheder for gymnastik Bubnovsky til nakke, reglerne for træning

artikel:

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser til behandling og forebyggelse af muskuloskeletale sygdomme apparat, den vigtigste forskel mellem gymnastik Bubnovsky og den traditionelle øvelse terapi er, at øvelserne udføres ved at overvinde smerte.

Sergey Bubnovsky

Hovedvirkningerne fra øvelsen Bubnovsky:

• fjernelse af smerte syndrom i nakke og skuldre;
• lindre muskelspænding;
• forbedring af blodcirkulationen i cervikal rygsøjlen, skulderbælte, hjerne;
• øget bevægelse af hvirvlerne og leddene i skulderbæltet
• udskillelse af metaboliske produkter fra væv.

Bubnovsky har 2 sæt gymnastik til nakken:

1. for at fjerne smerter i nakken,

2. at slippe af med forkæltere omkring den 7. livmoderhvirvel.

Der er også separate øvelser til at styrke cervikal ryg og nakke muskler, som er inkluderet i den generelle krop gym kompleks.

Før du begynder øvelsen, skal du kontakte din læge (ortopedist, arthrolog, øvelseslæge).

I denne artikel vil jeg i detaljer diskutere alle øvelser relateret til nakken.

Seks regler for øvelser på Bubnovsky

1. Udfør på tom mave;

2. Minimal tid til gymnastik er 20 minutter;

3. du kan gøre øvelser til enhver tid på dagen;

4. gøre inden udseendet af sved (sved);

5. gøre en udånding indsats med lyden "ha

6. efter gymnastiksalen tage et bad.

1. Kompleks af øvelser for at lindre smerter i nakken

For at udføre denne komplekse Bubnovsky skal du bruge en fitball og en expander (ekspandereren kan udskiftes med en holdbar gummistål).

fitball

expander

Gør gymnastik hver dag. Gør så mange gentagelser som du kan.

Selve komplekset:

1. Fastgør expanderen over dig selv (du kan til en særlig krog eller anden enhed). Sid på gulvet mod de hængende ender af expanderen, så du kan tage dem.

   Ryg og skuldre læner sig på fitballen. Tag i ekspanderens hænder og skifte vekselvis mod enderne mod dig, så armene bøjes i albuerne og derefter glide fremad.

2. Sæt nu ned, så ekspandereren er på toppen og bag dig; Under ryggen sætter du igen fitball. Tag enderne af ekspandereren, sæt dine hænder op. Sænk dem ned ved siderne, buk ved albuerne, og løft igen, trækker skallen og træner musklerne i nakke og skulderbælte.

3. Den samme startposition. Kun du skal hæve og sænke dine højre hænder foran dig.

1. Push-ups fra væggen. Stand mod væggen i en afstand på ca. 50 cm. Sæt dine hænder i væggen på skulderplan og bøj dem i albuerne uden at løfte benene fra gulvet. Nu skubber væggen væk fra dig selv, men ikke med håndfladerne og retter armene med kræfterne på skuldrene - denne bevægelse skal udføres udånding.

2. Kompleks for at slippe af med tålerne på nakken

Ofte på grund af manglende fysisk aktivitet dannede stillesiddende arbejde eller overdreven kropsvægt på halsen fedtpude.

Det interfererer med normal blodgennemstrømning, yderligere begrænser muskelbevægelser, som yderligere forstyrrer den neurale forbindelse mellem muskler og led i centralnervesystemet.

På billedet til venstre - en tåre på nakken (fede aflejringer i bunden af ​​nakken)

Særlig gymnastik Bubnovsky omfatter øvelser med det formål at eliminere dette særlige problem.

1. Fastgør vægten på 20 kg, på reb gennem ringen (du kan fastgøre ekspandereren). Stå på alle fire sideværts til lasten i en afstand på cirka to meter.

   Tag fat i den frie ende af rebet, så armen er strakt til siden. Læn dig nu på din skulder til gulvet så lavt som muligt, og lad ikke ladningen gå af. Gentag med den anden side.

2. Fastgør expanderen over dig selv. Læn dig tilbage til ham med vægt på fitball. Pick up endene af ekspandereren og skiftevis svinge dine hænder op og ned, strækker gummiet. Skynd dig ikke - gør det gradvist, ånde jævnt. Fortsæt så længe du kan.

3. Den indledende position er den samme. Swing op og ned med begge hænder på samme tid i 3-4 minutter.

I det generelle kompleks af gymnastik anbefaler Bubnovsky at inkludere andre øvelser til nakke og skulderbælte. Også, hvis du ikke har tid nok til at gennemføre et komplet kompleks - disse øvelser kan gøres isoleret fra andre inden for 10 minutter.

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Regelmæssig udførelse af Bubnovsky gymnastik komplekser vil genskabe mobiliteten i livmoderhalskvarteret, forbedre trivsel og livskvalitet. Øv regelmæssigt og hold dig sund!

Svetlana Agrineeva

Kilde: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gymnastik til Bubnovsky med cervikal osteochondrose

Enkle øvelser for cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky - en af ​​de mest effektive måder at behandle denne sygdom på, som i dag rammer næsten alle kontorer arbejdstagere, såvel som dem, der på grund af deres erhvervsmæssige aktiviteter har en stillesiddende livsstil, betaler ikke behørigt opmærksomhed på fysisk aktivitet og korrekt kropsholdning. Eliminere osteochondrose fuldstændig umuligt. Men behandlingen af ​​cervikal osteochondrose er ikke engang i et specialiseret center, men hjemme kan det give et konkret resultat - at bremse udviklingen af ​​patologi, lindre smerte og normalisere sig selv.

Hvorfor skal du lave gymnastik?

Flere og flere mennesker står over for cervikal osteochondrose i dag.

Årsagerne er banale - en stillesiddende livsstil og tilhørende metaboliske lidelser, underernæring, arbejde på computeren.

Rabat ikke den arvelige disposition. Provoke cervical osteochondrosis kan:

• hormonelle lidelser;
• hypotermi;
• gigt;
• skade.

Til behandling af cervikal osteochondrose ved Bubnovskys metode er det meget vigtigt at diagnosticere og identificere problemområdet korrekt. Dette kan kun udføres af en læge, og patienten skal vide, hvilke symptomer der skal anvendes på ham.

Hovedtegnene i dette tilfælde er paradoksalt set følelsesløshed i hænder og fødder, prikkende i lemmerne, hovedpine, svimmelhed og bevidstløshed.

Men det betyder ikke, at du ikke behøver at lave gymnastik - du skal bare udføre et specielt designet sæt øvelser.

Cervikal osteochondrose er desværre en af ​​de farligste typer af denne sygdom.

Selvom dette afsnit synes at være ret lille, går vigtige blodkar gennem det (gennem deres hjerne får de ilt og alle de nødvendige stoffer) samt mange nervekanaler.

Og hvirvlerne i denne afdeling er arrangeret på en sådan måde, at selv med den mindste forskydning vil karrene eller nerveenderne blive presset.

.

Med osteochondrose er cerebral kredsløb forstyrret, migræne kan udvikle sig, og nogle gange udvikler hypertension.

.

I fremskredne tilfælde er det muligt at få en spinal stroke på grund af komprimering af hvirvelarterien.

Alt dette kan undgås, hvis vi gør gymnastik i henhold til Bubnovskijs metode.

Principper for metoden

Der er mange metoder til behandling af cervikal osteochondrose. Dette er fysioterapi, og tager visse lægemidler og akupunktur.

Hver teknik til behandling af cervikal osteochondrose fra denne liste har til formål at fjerne smerte, men det hjælper ikke med at fjerne årsagen til sygdommen.

Mens patienten selv forbliver passiv under alle disse procedurer, og dette forhindrer en stabil terapeutisk effekt. Dr. Bubnovskys teknik nærmer sig spørgsmålet anderledes.

Tilbage i det 19. århundrede kom læger til den konklusion, at musklerne er ryggenes naturlige støtte, og for ryggen er det nødvendigt at styrke dem for at bevare elasticiteten. Samtidig blev de første øvelser til behandling af skoliose og arthritis udviklet.

Dr. Bubnovskys teknik er netop baseret på kinesitherapy. Ud fra dette synspunkt skyldes osteochondrosis i livmoderhalsområdet musklernes tilstand, der er ansvarlige for rygsøjlen.

Alle smertestillende syndrom er resultatet af deres spasmer.

For at fjerne det er det nødvendigt at tvinge kroppen til at arbejde for at øge blodgennemstrømningen - dette er formålet med de procedurer, der udføres i centrene, der arbejder ifølge Bubnovsky-metoden.

.

Sådanne lægeinstitutioner bruger specialudstyr udviklet af Dr. Bubnovsky til at udføre øvelserne under tilsyn af en specialist.

.

Men der er en ukompliceret gymnastik, som du kan gøre hjemme, selv om det giver mindre effekt end at gå i fuld gang i et sådant center.

Gymnastik til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky hjælper ikke kun i den indledende fase af patologi, men også med dens yderligere progression. Takket være sådanne øvelser styrkes musklerne, blodcirkulationen genoprettes, hvilket bidrager til regenerering af væv.

Generelle anbefalinger

Selvom Bubnovsky har udviklet flere forskellige komplekser til forskellige afdelinger af rygsøjlen, har de lignende egenskaber. Derfor er der generelle regler for enhver øvelse.

Især gøres alle bevægelser med indsats, men ikke overdreven, for ikke at overbelaste musklerne og ikke blive skadet.

Derfor kan de udføres ikke kun med osteochondrose i den indledende fase, men selv med en brok.

Alle øvelser til behandling af cervikal osteochondrose begynder med den generelle indledende siddestilling, ryggen Mens det skal være lige, skal hovedet holdes nøjagtigt, og hænderne skal foldes frit knæ.

Det er vigtigt at gøre alle øvelserne uden anstrengelse, men for at holde spændingen.

Hvis en person ikke umiddelbart får spændingen i 15 sekunder (for eksempel på grund af smerte), så skal du øge denne gang gradvist.

For at undgå svimmelhed skal øjnene følge hovedet, men du skal se hele tiden på et tidspunkt - sådan rådgivning gives af specialister, der arbejder med lægeens teknik.

Grundlæggende øvelser

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose - et sæt øvelser, der tager cirka en halv time. Det er godt, at det kan udføres ikke kun hjemme.

For sådan gymnastik behøver du ikke meget tid eller speciel ledig plads. Det kan gøres på arbejde, arrangere en pause og endelig gå væk fra computeren.

Alle disse øvelser til nakken er ganske forskellige og tillader brugen af ​​forskellige muskler.

1. Begynd med øvelsen "Metronome". Det er nødvendigt at strække glat med øret til skulderen med den maksimale indsats for at fryse. I denne stilling vil det mærkes, hvordan halsens laterale muskler strækkes. Det er nødvendigt at styrke dem.
2. "Forår" er en øvelse, der ikke kun er nyttig for cervikal osteochondrose, men også for problemer i andre afdelinger. Det er nødvendigt at bringe hagen så tæt som muligt på nakken, samtidig med at man forsøger at stikke op i nakken med bagsiden af ​​hovedet. I denne stilling fryser de i 15 sekunder og går så tilbage til startpositionen og trækker hagen opad og afbøjer hovedet tilbage, men kaster det ikke tilbage. Igen skal du stå i denne position i 15 sekunder.
3. Motion "Goose" er god, fordi det hjælper med at forbedre koordineringen af ​​bevægelser og muskelarbejde i cervical afdeling. Hagen skal trækkes frem, så - for at nå armhulen, som i en buet. Det er nok at forestille sig, hvordan disse fugle gemmer deres hoveder under vingen.
4. En anden øvelse, der hjælper med at træne de muskler, der ligger under ryggen af ​​din hals, er "Look to the Sky." Fra startpositionen skal hovedet smidigt drejes til siden, hæve hagen lidt. Vigtigt nuance: Hvis der er osteochondrose, skal øvelser udføres i en vis rytme og uden kæve. Især i ingen af ​​elementerne i dette kompleks kan der roteres eller vippe skarpt hovedet.
5. Øvelse "Ramme" hjælper med at trække ud i sidens trappemuskler i nakken, som selv meget sjældent anvendes. Det er nødvendigt at trykke kraftigt på venstre hånd på den modsatte skulder, og sørg for, at albuen var spids fremad og opad. Den venstre skulder vil da stige. Du skal vende dit hoved til det og trykke det ned med din hake og have frosset i denne position i 15 sekunder. Palmenes tryk bør ikke falde.
6. Styrke musklerne i nakken hjælper motion "Fakir". Du skal rejse dine hænder gennem siderne opad, for at forbinde dem over dit hoved som for bøn. Hovedet drejes så meget som muligt til siden, efter bedste evne. I musklerne i nakken er spændingen løst.
7. Motion "Airplane" hjælper med at arbejde i nakke muskler, men det vil være nyttigt for osteochondrosis af andre afdelinger, styrker skulderbælten. Hænder skal hæves på brystniveauet, spredes adskilt, smidigt afbøjes tilbage, forbinder skulderbladene og forblive i denne position i 15 sekunder. Hagen på dette strækker sig fremad. Så bliver skulderbladene opdrættet, armene laver en skrå linje - den ene strækker sig op, den anden går ned, som om flyet drejer i luften. Igen skal du forbinde skulderbladene og forblive et stykke tid i denne position.
8. Øvelse "Heron" vil bidrage til at gøre nakke muskler mere elastisk. Til dette er armene lidt hævet og hævet og derefter jævnt trukket tilbage (så vidt kræfterne tillader). Hagen på dette tidspunkt strækker sig opad. Pose ligner en fugl, der forbereder sig til at flyve. I denne position er det nødvendigt at stå i 15 sekunder.
9. Og den kurative gymnastik slutter med øvelsen "Træ". Hænder gennem parterne skal forsigtigt løfte op, palmer - nå loftet. Hagen på samme tid "ser" fremad. Denne øvelse vil være nyttig for rygsøjlen som helhed.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Hvad er gymnastikken til halsen af ​​Bubnovsky: hvor effektiv er det? Gymnastik til Bubnovskys hals: hvordan man gør det korrekt

Den menneskelige rygsøjle er en kompleks og veletableret mekanisme, som giver dig mulighed for at gå lige. En lille faktor er nok for denne mekanisme at mislykkes.

Ifølge medicinsk statistik lider hver fjerde person i verden af ​​problemer med rygsøjlen, "løveandelen" af alle patologier er cervikal og lumbal osteochondrose.

Spørgsmålet opstår, er der et alternativ til behandling af nakkeproblemer? Svaret er to gange. Uden medicin, ikke at gøre, men en god hjælp i kampen mod lidelser vil være en særlig gymnastik Dr. Bubnovsky. Men hvad er det her?

Hvorfor gymnastik er effektiv og hvordan det virker

Udfører øvelserne beskrevet under komplekser løser en person flere opgaver på én gang:

• Styrker nakke muskler. Med osteochondrose er muskelkorset svækket. I fremtiden fører dette til ødelæggelsen af ​​intervertebrale diske og udviklingen af ​​brok.

• Forbedrer ernæring af vertebrale strukturer. Manglende blodforsyning, dette er en af ​​hovedårsagerne til alle problemer med nakken.

• Fremmer normalisering af muskeltonen. Ikke alle muskler kræver styrkelse. Nogle af dem er i konstant hypertoni. Dette er en direkte vej til overtrædelsen af ​​hjernecirkulationen, og der er ikke langt til et slagtilfælde. Gymnastik giver dig mulighed for at slappe af disse "forstenede" muskler.

Det anbefales at udføre komplekser hjemme eller i små grupper på 3-5 personer. Alder betyder ikke noget: Den slags fysiske aktivitet er lige så nyttig for unge og ældre patienter.

De mest enkle øvelser af gymnastik til halsen af ​​Bubnovsky

Kompleks af øvelser №1

Øvelser af dette kompleks er ikke egnede for alle. På trods af at de er klassificeret som "sparsomme under forværring af rygsygdomme, anbefales disse øvelser ikke. Der er imidlertid ingen tvivl om absolut forbud, det anbefales at konsultere en læge.

1) sidde på en høj stol Som et alternativ er det tilladt at vedtage en stående stilling. Helt afslappet, hovedet på grund af afslapning skal hænge lidt på brystet. Begynd at udføre lyse vibrationsbevægelser med dit hoved (nikker). Nikkerne skal være svage og næppe mærkbare.

2) sidde fladt Maksimere din afslapning. Afslapning spredes, herunder på skuldrene og hele kraveområdet som helhed. Sæt en håndflade på panden, tryk let på hovedet.

Denne modstand er god for musklerne, toning dem og bevæger dem.

3) Antag en stilling, der er identisk med den, der praktiseres under øvelse "1". Lad lyset ryste dit hoved fra side til side. Styrken af ​​bevægelserne skal være på et minimum, ellers er risikoen for skader eller klemning af nerve rødderne høj. Udfør i to minutter.

4) Træn "2 flytte din hånd fra panden til den tidlige region.

Nu skal du flytte dit hoved i håndens retning, som om du vil "skubbe" lemmerne. Udfør 7-12 gange.

.

Hver sådan "tid" varighed bør ikke overstige 2-3 sekunder. Forøgelsen af ​​tiden vil ikke påvirke effektiviteten på nogen måde.

.

5) Tag den lodrette position. Hænder maksimalt rettet og spredt fra hinanden. Stemplet skal ligne bogstavet "T".

Nu skal du lave 10-12 cirkulære bevægelser med dine hænder med uret og 10-12 bevægelser mod uret.

Vigtigt! Bevægelsen kommer fra skulderen, albuer og hænder forbliver ubevægelige.

6) Tag en siddestilling. Med en skarp bevægelse skal du hæve dine skuldre og forsøge at nå dine ører. Gem positionen i et par sekunder. Bare skarpt lavere dine skuldre. Nakken skal forblive stationær hele tiden.

8) sidde fladt Maksimalt sænke dine skuldre, mens du forsøger at strække din hals. Øvelsen udføres langsomt, så der ikke er nogen skader. Varighed - 8-10 gange.

Kompleks af øvelser nummer 2

Dette kompleks er velegnet til alle patienter.

1) Tag den lodrette position. Slap af hele kroppen. Sænk langsomt din hage til brystet. Tryk ikke på den.

Derefter løftes hovedet kraftigt og vender tilbage til din oprindelige position.

Øvelse giver dig mulighed for at skifte spændinger og afslapning af musklerne, som følge af normalisering af deres tone.

.

2) stå op Slap af alle muskler. På grund af "en" drejes hovedet til højre så meget som muligt. Gå uden for hastigheden tilbage til startpositionen. Drej derefter til venstre. Haste i denne øvelse er farlig, alle drejninger skal være glatte og naturlige.

.

3) Stå præcis som i de foregående øvelser. Hoved langsomt vippe tilbage, hold dig i denne position i et par sekunder.

Kompleks af øvelser №3

Det tredje sæt øvelser er også ideelt for patienter under forskellige forhold: både i remission og i forværring.

1) Udfør øvelserne "1 "3" af det komplekse nummer 1.

2) stå op lige Tag et par dybe vejrtrækninger. Skriv bogstavet "T" med dine hænder. Nu skal du bøje og gøre møllens øvelse.

4) At acceptere en stilling, der er identisk med fortiden. Hænder frit rettet "ved sømme". Med fuldt afslappede lemmer udfør 10 cirkulære bevægelser med skuldrene med uret og derefter 10 mod uret.

5) stå op i en behagelig position Kroppen er afslappet. Ben på skulderniveau. På grund af "en" hæve din højre arm over dit hoved. At sænke. Det samme med det andet led.

De oprindelige poser og nødvendige bevægelser vises på fotoet af gymnastikken til halsen af ​​Bubnovsky.

Tre præsenterede komplekser er ganske nok, hvis vi taler om problemer med nakke i indledende fase. Hvis processen "kører" kræver mere komplette og komplekse øvelser. Heldigvis indeholder beskrivelsen af ​​gymnastik til Bubnovskys nakke andre mere komplekse og effektive komplekser.

De mest effektive øvelser af gymnastik til halsen af ​​Bubnovsky

Effektiviteten af ​​de komplekser, der præsenteres nedenfor, er vist, men de er kun beregnet til patienter i remission. En akut tilstand er en absolut kontraindikation for at udføre øvelser. Dette er farligt og fyldt med forringelse.

Kompleks af øvelser №1

1) sidde på en stol Bagsiden skal presses, positionen skal være stabil. Træk langsomt hovedet og læg det på brystet.

Nu skal du begynde at lave cirkulære rotationsbevægelser. Du skal gøre dette problemfrit og omhyggeligt og se dine egne følelser.

Forkert udførelsesteknologi er fyldt med dislokationer.

.

2) Tag den vandrette position. Læn dig bedre til noget hårdt (ideelt på gulvet). Start med at dreje hovedet til højre og derefter til venstre, som om du vil se, hvad der sker på begge sider.

.

3) Sæt dig ned, tag en stabil position. På kontoen "en" for at udånde. Ved udånding sænk hovedet til brystet og tryk håret hårdt. Tag derefter vejret og gå tilbage til startpositionen.

4) ligge på din mave Hænder i sømme, slap så meget som muligt. På grund af "en" drej hovedet og tryk dit øre til gulvet. Fix i en lignende position i nogle få sekunder. Så gør det samme, men drej den anden vej.

5) Stillingen er identisk. Sæt dine hænder under din hage. På grund af "en hæve og buede tilbage, samtidig med at retten nakke så meget som staten og egen anatomi af rygsøjlen tillader. På grund af "to" returneres til den oprindelige position.

Komplekse øvelsesnummer 2

1) Tag den lodrette position. Hænder knytter deres næver, som om de holder usynlige håndvægte, spredes ud til siderne. Indersiden af ​​underarmen skal peges opad. På grund af "fold" hænder er bøjet, på kontoen "to" er det nødvendigt at returnere dem til deres oprindelige position.

2) stå op igen Børster bør placeres på skuldrene og gør lette cirkulære bevægelser. Amplituden er minimal. Øvelsen udføres 10 gange på og 10 mod uret.

3) Tag den lodrette position. Med dine hænder danner en lås, læg dine lemmer bag baghovedet. Til samme formål vil et håndklæde gøre. Essensen af ​​øvelsen er "konfrontationen" af nakke og hænder. Sådan fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på muskulaturens tilstand.

4) Gentag det samme med dine hænder på din pande.

.

5) stå op lige Tag det roligt. Shiver, flytter skuldrene sammen, skiller dem derefter og vender tilbage til deres oprindelige position. Gentag 7 gange.

.

6) Hold højre hånd på venstre øre, luk hovedet og træk det i modsat retning. Haste er udelukket.

7) Gentag øvelsen "5 kun denne gang for at sprede dine skuldre, spænder dine rygmuskler.

8) Tag den vandrette position. På grund af "en" for at hæve hovedet over gulvet på grund af "to" for at vende tilbage til den oprindelige stilling.

Kompleks af øvelser №3

1) Tag "siddende" arbejdsstilling. Slap af min nakke. Gå tilbage til venstre, hold dig i denne position i et halvt minut. Derefter, med den samme glatte bevægelse, kast hovedet til højre. På "exit" bør være en pendulbevægelse. Gør øvelsen 5-10 gange.

2) slappe af Sæt dig ned Hoved sænket på brystet, lad i denne position i et halvt minut. Løft derefter nakken udstrakt. Gentag 7 gange.

3) Sæt dig ned, tag en behagelig pose. På grund af "en" drejes hovedet til venstre "så langt som stop så vidt muligt sundhedsmuligheder. Under kontoen for "to" løftes lidt på hovedet og kigger op. Under kontoen for "tre" for at sænke hovedet og returnere halsen til startpositionen.

.

4) Tag stillingen "stående" eller "sidde lås din arm med den modsatte skulder. Hold dig i denne position i et halvt minut. Gør det samme med den anden hånd.

.

5) Øvelsesprincippet svarer til det foregående. Forskellen er, at hænderne skal hæves over hovedet.

6) Udfør øvelsen "8" af den sparsomme komplekse №1. Mængde - 15 gange.

7) Tag den lodrette position. På konto af "en" for at udvide nakken så langt som muligt. På grund af "to" sæt dit øre på din skulder. Bevægelsen skal begynde med de nederste dele af nakken. På grund af "tre" for at vende tilbage til den oprindelige stilling.

I komplekset af disse øvelser er nok til at holde ryggen i tone.

Vi anbefaler også video gymnastik til halsen af ​​Bubnovsky:

Hvordan man korrekt gør gymnastik til Bubnovskys hals

Der er flere regler for at lave øvelserne:

1) Øvelser anbefales fuldt ud kun under eftergivelsen af ​​den underliggende sygdom.

2) Det er nødvendigt at overvåge vejrtrækningen. Det langsommere tempo indikerer, at antallet af gange og / eller tilgange skal reduceres.

3) Engagere sig ikke. Start øvelsen anbefales 3-5 gange.

5) Smertefornemmelser bør udelukkes.

Overholdelse af disse regler beskytter en person sig mod uønskede konsekvenser og garanterer effektiviteten af ​​gymnastik.

Kilde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Nakke gymnastik af Bubnovsky

Næsten hver anden person har problemer med rygsøjlen, og en af ​​de mest almindelige sygdomme er sygdommene i hans øvre afdeling.

Oftest forekommer disse sygdomme på grund af en stillesiddende livsstil.

Med dette billede er muskelarbejdet først ødelagt, og efter en tid er skivernes struktur defekt, hvorfor de mister deres fleksibilitet og mobilitet.

Som følge heraf udvikles hvirveldystrofi, og der opstår forskellige sygdomme i rygsøjlen, blandt hvilke er osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Dr. Bubnovsky kombinerede de mest effektive øvelser i et kompleks, som hjælper folk med at klare patologien mellem de intervertebrale diske.

Øvelser Dr. Bubnovsky for cervical afdeling hjælper med at forbedre sundhed og slippe af med smerten i dette område.

Disse øvelser udgør ikke en sundhedsfare og passer til alle aldersgrupper.

Når det er nødvendigt at udføre gymnastik

Behandlingen af ​​cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky betragtes som den bedste mulighed for at løse problemer med rygsøjlen. Oftest begynder denne sygdom at stamme fra ungdomsårene, hvis barnet ikke fører en aktiv livsstil og ikke følger sin kropsholdning.

Før du bruger denne metode, er det nødvendigt at forstå hovedårsagerne, som forårsager smerter i overkroppen. Den mest almindelige årsag er osteochondrose.

De første tegn på denne sygdom er ubehag i lang tid. Over tid er der smerter, som er stigende og intensiverende. Og som følge heraf kan patienten ikke dreje hovedet.

.

Efter udførelsen eller den næste dag kan dine muskler være smertefulde. Professor Bubnovsky om nakkepine efter klasser siger, at dette er normal reaktion af kroppen.

.

Den positive effekt af øvelserne kan mærkes efter to uger, hvis du udfører disse øvelser korrekt og hver dag.

Hvis du gør det forkerte gymnastik, kan du ikke kun opnå det ønskede resultat i den nærmeste fremtid, men også skade dit helbred. Derfor er nøglen regelmæssighed og teknik til at udføre øvelserne.

Indikationer for brug af Bubnovsky øvelser til nakken hjemme eller bag arbejdspladsen:

1. Osteochondrosis i livmoderhalsområdet
2. hovedpine
3. Smerter i nakken
4. søvnløshed
5. Vegetosvaskulært syndrom
6. Højt blodtryk
7. Når søvnig i løbet af dagen
8. Problemer med hukommelse og opmærksomhed

Denne gymnastik er meget vigtig for folk, der arbejder i lang tid på computeren eller på kontoret.

Fordi disse øvelser kan udføres ikke kun for forebyggelse og behandling af rygsygdomme, men også simpel stimulering af cirkulationen i ryggen regionen.

Dette øger hjernens effektivitet og kroppens produktivitet.

Generel beskrivelse af Bubnovskys nakkegymnastik

Ifølge lægen er hovedproblemet med cervikal osteochondrose en krænkelse af blodcirkulationen i musklerne.

På grund af dette forværres mobiliteten i de intervertebrale diske og som følge heraf - nervekompression og smerte.

At udføre gymnastik til halsen af ​​Dr. Bubnovsky hjemme efter et par dage med regelmæssige øvelser vil lindre ubehaget.

De vigtigste anbefalinger fra lægen:

• Øvelserne beskrevet nedenfor kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen uden at spilde deres tid til at besøge gymnastiksalen;
• Gentag hver øvelse skal være 5 gange;
• Klasser skal begynde med opvarmning af problemområdet eller med en let opladning af Bubnovsky til nakke;
• At udføre klasser er nødvendig uden jerks og andre pludselige bevægelser;
• Graden af ​​belastning bør øges gradvist;
• Hvis der opstår akut smerte, stop gymnastikken, indtil smerten forsvinder;
• Hold øje med din kropsholdning hele tiden;
• Over tid tilføjer øvelser til udvikling af lændehvirvelsøjlen og thoraxområdet.

Information til gennemgang: Respiratorisk gymnastik med bronchial astma

Øvelser til nakke Bubnovsky:

1. Vip hovedet fremad og drej halsen til venstre skulder, ryggen skal være lige. Fastgør hovedet og hold det i 20-30 sekunder. Det er nødvendigt at føle spændingen på samme tid.

   Herefter vender vi tilbage til startpositionen og gør det samme i den anden retning.

2. For den næste øvelse skal du sænke hovedet og rette det i 20-30 sekunder.

   Vi vender tilbage til originalen og kaster hovederne tilbage til samme tid.

3. Drej derefter hovedet fra side til side med fiksering. Det er nødvendigt at holde hovedet, indtil der opstår en let smertefuld fornemmelse.

   Vi udfører 5 gange i både højre og venstre.

4. Beskæftigelse: "Ramme". Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og placere højre hånd på venstre skulder. Hold i 30 sekunder og gentag øvelsen omvendt.
5. Beskæftigelse "Fakir".

   Det er nødvendigt at forbinde hænderne over hovedet og udføre hovedturneringer med fiksering i et halvt minut i højre og venstre side.

6. Lektion "Goose".

   Til den sidste øvelse af gymnastik til professor Bubnovskijs hals er det nødvendigt at stå op og trække hovedet fremad og derefter dreje hovedet mod skulderen. Du skal gøre denne øvelse 5 gange på hver side, og også løse hovedet i et halvt minut.

Firming massage

For at få en bedre effekt fra Bubnovskijs øvelser til behandling eller forebyggelse af cervicale rygsygdomme, kan du gøre selvmassage.

For at gøre dette har du brug for:

• Smooth klapp halsen og derefter langsomt ned langs ryggen, hvilket øger pressens kraft og hastighed;
• Dernæst masser hvirvlerne med fingerspidserne i glatte cirkulære bevægelser;
• Med din håndflade håndter du halsen rundt om ryggen og masserer den fra bunden opad.

Kontraindikationer af gymnastik

Det er forbudt at udføre et kompleks af disse øvelser:

• ved onkologiske sygdomme
• med brud på sener og ledbånd
• med tilbøjelighed til et slagtilfælde eller et hjerteanfald
• i den postoperative periode.

Derfor er du nødt til at konsultere en læge, før du udfører en øvelse af øvelser, Dr. Bubnovsky.

Og denne video viser 11 effektive øvelser, der hjælper med at slippe af smerter i den cervicale rygsøjle:

Kilde: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/