Øvelser for rygsøjlen: de mest nyttige komplekser

Øvelser til rygsøjlen - hvordan man kan udføre hjemme med video

Moderne mennesker har ofte problemer med nedre ryg, ryg, cervical afdeling.

Spine øvelse arbejdsstillinger gør en glattere, hjælpe med at opretholde muskeltonus, slippe af sygdomme i de øvre og nedre ryg.

Vælg komplekset er underlagt eksisterende problemer efter høring af en læge. Nogle gange anvendes specielt sportsudstyr, simulatorer.

Hvad er øvelser for rygsøjlen?

Problemer med ryggen har negativ indflydelse på indre organers tilstand. For at undgå udviklingen af ​​sygdomme såsom lændesmerter, kyfose, skoliose øvelser for at hjælpe ryggen og rygsøjlen.

Gymnastik har en god effekt på kroppens generelle tilstand. Eksperter anbefaler at spare fælles sundhed, fordi den moderne rytme i livet og mangel på træning ofte fører til alvorlige problemer.

Det er vigtigt at vælge et specielt sæt øvelser til rygsøjlen, og ikke kun sport.

Hele kroppen af ​​bagagerummet og ryggen af ​​en person er i spænding. Konstante belastninger medfører ubehag og tyngde i lænderegionen.

Læger rådgiver om muligt at praktisere hjemme og i særlige institutioner.

Øvelser for smerter i rygsøjlen og for en sund ryg har deres egne egenskaber. Der er flere effektive metoder designet til forskellige kategorier af mennesker.

Problemer som skoliose, krumning, eller lændesmerter tilbage under indflydelse af lægeuddannelsen.

For alvorlig diagnose af patienten ikke kun skal regne med støtte af uddannelse, skal du sørge for at konsultere en læge og kombinationsbehandling.

Øvelser for rygsøjlen derhjemme

For at begynde at bruge en af ​​behandlingsmetoderne er det ikke nødvendigt at søge hjælp fra en træner. De fleste træning er velegnede til hjemmet.

Det er dog værd at konsultere en specialist på forhånd og bekendtgøre listen over kontraindikationer.

Erfarne vertebrologist eller ortopæd vil være i stand til at vælge den bedste uddannelse for den enkelte patient og give passende anbefalinger til implementering.

Dem med cervikal osteochondrose eller mistænksomhed for det, bør bremse sig selv med følgende øvelse:

1. Den oprindelige stativ med en lige stilling og ben, der ligger på skulderbredden.
2. Hovedet er langsomt vippet til siden, forsinkelsen er 10 sekunder.
3. Tryk på den med din hånd, så din nakke ikke retner.
4. Gå tilbage til det originale rack, gentag 15 gange på hver side.

Når bryst osteochondrose eller mistænksomhed for det, kan du prøve følgende:

• Krop med en lige stilling, fødder skulderbredde fra hinanden.
• Hagen trækkes til brystet, skuldrene bringes sammen.
• Du skal forblive i 10 sekunder.
• De buer ryggen og kaster deres hoveder tilbage, mens de tager skulderbladene til hinanden.
• Gentag igen positionen i 10 sekunder.
• Gå tilbage til den oprindelige position. Du skal lave mindst 10 tilgange.

Følgende øvelse vil være nyttig for dem, der har problemer med lændehvirvelsøjlen:

1. Stå op lige, hænder på taljen, ben på samme niveau med skuldrene.
2. Bøj langsomt fremad, vend tilbage til den forrige position.
3. Gentag hældningen i modsat retning.
4. Gør 10 bevægelser i hver retning.

En velkendt specialist inden for medicin har opnået verdensomspændende berømmelse takket være metoden for helbredende fasting. Paul Bregg var imidlertid involveret i andre aspekter af menneskers sundhed.

Det berømte kompleks med fem øvelser til ryggen har hjulpet tusindvis af patienter fra forskellige lande. Alle tankerne fra denne specialist om tilstanden af ​​hvirvlerne, lænden og halsen afspejles i sin bog.

Nedenfor er 5 øvelser af Paul Bragg for rygsøjlen.

For at undgå udvikling af alvorlige sygdomme, forbedre fordøjelsen og synet, kan du prøve den næste træning. Pre-nødvendigt at rådføre sig med din læge, fordi aktiviteten er kontraindiceret til folk med problemer i den cervikale, lændehvirvelsøjlen.

Komplekset kører glat, langsomt:

• Der lægges vægt på tæppet, benene og skuldrene på et niveau.
• Bækkenet hæves så meget som muligt, det skal være over hovedets niveau.
• Tilbage buet.
• Stammelegemet hviler på knæene, lige albuer, palmer.
• De går tilbage til startpositionen.

En anden træning vil hjælpe med at strække rygsøjlen og ledbåndene, justere nyrernes arbejde, leveren på den rigtige måde:

1. Startpositionen forbliver den samme.
2. Bækkenet hæves og holder lemmerne lige.
3. Bagsiden bøjes til venstre, og venstre side falder så lavt som muligt.
4. Gentag øvelsen på højre side.

For at styrke musklerne, for at opretholde tilstanden af ​​strakt rygsøjle, anvendes følgende mulighed. Det er vigtigt at udføre bevægelserne med acceleration.

Kontraindikationsuddannelse har ikke:

• Startposition: Siddende på gulvet, læner sig på hænderne, tildelt kroppen af ​​kroppen. Benene er bøjet på knæene.
• Prøv at hæve bækkenet med dine ben, som følge heraf skal ryggen tage en vandret position.
• Benene strækker sig ikke ud under træningen.

For samtidig at forbedre tilstanden i mave-tarmkanalen og nerverne, forlæng ryggsøjlen, anvend følgende øvelse af Berg. Det er vigtigt at tage højde for, at bevægelser ikke kan udføres af dem, der har problemer med underkroppen eller diagnosticeres med en brokkelse:

1. Startposition: Personen ligger på ryggen, hans ben er lige, hans hænder spredes ud på siderne.
2. Benene bøjer ved knæene, trækker sig op til sig selv, vikler armene omkring dem.
3. De skubber deres ben væk fra brystet og slipper ikke hænderne.
4. Hagen er strakt til knæene og hovedet løftes opad.

En anden bevægelse fra en velkendt læge hjælper patienter med at forlænge rygsøjlen, forbedre tarmfunktionen.

Men det er farligt for dem, der har sygdomme, hvor blodstrømmen til hovedet forårsager en forringelse af velvære:

• Startpositionen, som i udførelsen af ​​øvelsesnummer 1.
• Bagsiden skal være buet, løft bækkenet op.
• Lige lemmer tjener som en støtte. Læg ikke fødder på langt afstand.
• Hoved ned.
• Med lidt bøjede knæ begynder at bevæge sig langs rummet fremad og derefter tilbage.

Gymnastik til den syge rygsøjle

Ved behandling af forskellige sygdomme i ryggen, genopretning efter langvarig behandling anbefaler lægerne specielt specielt gymnastik.

Træningen hjælper med at føle med stor lindring over tid, rense ryggen, genoprette fleksibiliteten i muskler og ledbånd. I tilfælde af problemer med ryggen, taljen og halsen anbefales det at lægge sig ned under træningen. Det er bedre at gentage klasser på et bestemt tidspunkt.

Uddannelsen skal vare mindst 25 minutter med korte pauser mellem tilgange.

Øvelser for sygdomme i forskellige dele af rygsøjlen (lavet bagfra):

1. Hænder i albuer er bøjet, læg tæt på brystet. Brystene skal bøjes af en halv-ledd, i denne stilling de sover. De falder til gulvet. Gentag 8 gange.
2. Hænder er placeret langs kroppen, benene bøjes ved knæene. Smidigt hæv bækkenet op, skinker klemme, dvæle, mens du spænder muskulaturen på ryggen, taljen. De går ned, gentag bevægelserne 6-7 gange.
3. Lemmerne er rettet, hæve benene op igen og holde træk. Forsinket i 20 sekunder. Sænk langsomt dine ben. Gentag bevægelserne 7 gange.

Øvelser af Bubnovsky

En helt ny tilgang til proceduren for behandling af rygsøjlen i hans tid foreslog SM. Bubnovsky. Metoden giver dig mulighed for at undvære medicin og kirurgi.

Øvelser af den berømte læge i medicinsk videnskab kan udføres af patienter i alle aldre. Hvis du vil, kan du købe en speciel simulator Bubnovsky.

Følgende aktiviteter beskrives detaljeret nedenfor, designet til udførelse uden udstyr.

Gymnastik Bubnovsky, populære øvelser:

• "Cyklister". Tag den udsatte stilling, hænder på bagsiden af ​​hovedet, benene i knæene bøjede. Den øverste del af bagagerummet løftes til højre, knæet forsøges at presse mod brystet og røre det med venstre albue. Herefter fjernes benet og rettes. På hver side skal du gentage mindst 15 gange.
• "Røre sokker med dine hænder". Liggende på gulvet strækker de deres arme op. Hæv kropp og ben samtidigt. Det er vigtigt at røre strumpene med dine hænder. Motion er fantastisk til at pumpe musklerne i underlivet, jævnt byrder ryggen.
• "Gå på skinker ». Sidder, hænder og fødder foran ham strakte sig ud. Begynd jævnligt at bevæge sig fremad, spænd således glute muskler.
• "Hæve knæene til brystet". Startposition: på ryggen ligger, armene strakt langs bagagerummet. Løft knæet op, tryk derefter på det med hænderne på brystet. Løs i 10 sekunder, og gentag bevægelserne med det andet ben.

Øvelser for en sund ryg

For at stramme ryggenes muskler er det værd at vedtage flere effektive øvelser, der regelmæssigt skal gentages.

Nedenfor er gymnastiksalen, som du ikke har brug for specielt udstyr og en masse fritid.

Øvelserne tager sigte på at opretholde en sund fælles tilstand og hævelse af muskulaturen. Træning kan gøres hjemme.

BERPI kompliceret:

1. De ligger på ryggen, deres ben er lige sammen, deres arme strækkes over hovedet.
2. Ved udånding presser pressen, kroppen løftes, benene skal bøjes på knæene.
3. Løft kroppen let op, mens hænderne forbliver på gulvet.
4. Vægten af ​​kroppen overføres til lemmerne, balder hæves fra gulvet.
5. Herefter skal du stå oprejst og derefter falde ned igen.
6. Gentag bevægelser 10 gange. For begyndere anbefales 1 sæt til fagfolk - 3 sæt.

Hæv benene fra overfladiske squats:

• Stå op lige, ben sammen, knæ bøjet.
• Hænderne er placeret på højre knæ.
• Træk venstre ben, vippe kroppen fremad.
• Udfør en cirkulær bevægelse med foden, mens ryggen skal holdes helt jævnt. Knæet bøjer ikke.
• Hvert ben gentages 15 gange.

Øvelser for den øvre rygsøjle

Det er vigtigt ikke kun at træne rygsøjlerne, men også at bruge teknikker til en bestemt afdeling af rygsøjlen. Ovennævnte øvelser er taget fra træningsterapi.

På grund af konstant træning er det muligt at forbedre de metaboliske processer i de intervertebrale diske, styrke musklerne i den cervikale region, reducere smerten og ubehag i dette område betydeligt.

Komplekse øvelser er enkle, der passer til hjemme træning.

Gymnastik til den øvre rygsøjle:

1. Hovedet sænkes til jugular fossa. De forsøger at dreje halsen først til højre og derefter til venstre og forsøger at se på deres skulder. Gentag bevægelser 7-10 gange.
2. De står på en hård overflade, armene strækker sig langs bagagerummet. Maksimum er hævet og sænket skuldre, idet hoved og nakke holdes uden bevægelse. Gentag 7-9 gange.
3. Palmen er placeret på templets modsatte side, hånden kastes over hovedet. Samtidig vipper hovedet mod skulderen, og modstanden skabes af håndledsstøtten i mindst 15 sekunder. Gentag bevægelserne 5-7 gange.

De bedste øvelser til rygsøjlen

For at øve resultaterne skal du gentage dem regelmæssigt. Før træning skal musklerne opvarmes. Nedenfor er de mest populære øvelser til rygsøjlerne:

• De står oprejst, benene er adskilt, arme i slottet, hævet over deres hoveder. Ved indånding begynder de at hælde en efter en frem og tilbage. Amplitude bør være maksimal, men smertefornemmelser er ikke tilladt.
• Fra den samme indledende position, vippe kroppen ned med armene rundt om kalvemusklerne. Skrå ned ad bakke, vippe med en lille amplitude. Efter 10 gentagelser sættes hænderne på taljen, ryggen er bøjet baglæns.
• De står op på alle fire, de bøjer ryggen ned. Ved udånding bøjes rygsøjlen opad, mens vippe hovedet mod kroppen.

Kilde: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Er gymnastik nyttig til rygsøjlen?

Gymnastik til ryggen er nødvendig for at skabe et trænet muskulært korset. Stærke muskler i pressen og ryggen, støtte rygsøjlen.

De bevarer også den korrekte placering af brystets organer, bughulen: lunger, hjerte, mave, lever osv. Forstærkede muskler i ryggen, lumbosakrale regionen og pressen, vil ikke forlade smerten af ​​den mindste chance.

Wellness gymnastik til rygsøjlen er nødvendig hver dag, ikke kun i fasen af ​​akut smerte.

Der er en terapeutisk gymnastik til rygsøjlen. Resultatet vil kun være i systematisk implementering af den komplekse øvelse terapi til ryggen. Gør det dagligt, så bliver effekten forstærket hver dag.

De første resultater vil begynde at ses tidligst tre uger efter klassens begyndelse.

Fordelene ved fysisk terapi

Nyttige øvelser til rygsøjlen kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen. Det bedste er at starte om morgenen med et par øvelser, så tag en kort pause, og fortsæt udførelsen af ​​komplekset.

IOm arbejdstidens tid er det nødvendigt at lave et ukompliceret kompleks af øvelser til opvarmning af musklerne i nakke, skulderbælte og ryg.Sådanne pauser og udførelsen af ​​øvelser, lindre muskelspændinger.

Øge opmærksomhed, stress modstand.

At vælge et sæt øvelser til rygsmerter, er det værd at tage hensyn til den atletiske form af en person. Det starter med en lille, der gradvist øger belastningstrinnet trinvis, langsomt og uden hastværk.

Det første trin er øvelserne i perioden med forværring. Den akutte fase varer normalt 3-4 dage. Herefter begynder rehabiliteringsperioden, der varer op til 30 dage. Og først efter dette begynder fase af forbedringsperioden.

Øvelser på dette tidspunkt er forebyggende.

Komplekser af øvelser kan løse følgende opgaver:

1. Eliminer rygsmerter;
2. Reducer trykket på rygsøjlen;
3. Gør musklerne stærke;
4. Fremskynde væksten og regenerering af knogleceller;
5. Forøg blodcirkulationen.

Komplekse øvelser stående

Det er ikke nødvendigt at udføre øvelser i en fase med en eksacerbation med en skarp amplitude. Forsøg at gøre det smidigt, ikke kraftigt forøge belastningen på rygsøjlen.Det er værd at starte med en langsom gåtur, som kan erstattes af at gå på stedet. Når du går, se din kropsholdning.Hold ryggen lige.

Skulder skal være afslappet lidt, sænket.For bedst effekt, hæv knæene højere, hold hovedet lige.Varigheden af ​​en sådan tur bør ikke være kedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler varmen, og at blodet accelererer, gå videre til det næste.

Den næste øvelse: Stand stille, prøv at klatre på dine sokker. På toppen af ​​stigningen skal du holde i et par sekunder. Efter langsomt synke.

Løft, træk forsigtigt overarmene.Hæv dine hænder og tag en dyb indånding. Udånder langsomt, ånder langsomt ud.

Gør 5-15 gentagelser afhængigt af din atletiske træning.

Videre skal du bare stå lige, hænderne løfter toppen, mens du smider hovedet tilbage. Hold øje med vejret. Løft dine hænder, indånder, sænker - ånder ud. Sæt dine fødder på hele foden, glat. I slutningen af ​​gymnastiksalen skal du trykke mod væggen, slappe af, roe vejret.

Øvelser, så ryggen ikke gør ondt

Denne enkle opladning, fra elleve øvelser, vil hjælpe med at lindre smerter, ubehag i ryggen. Bare gør øvelserne roligt uden fanatisme.

• Startposition: Læg ansigtet op, sæt dine ben, bøj ​​knæene. Fødderne er helt presset på gulvet, benets muskler er afslappet. Grib dine arme første ene ben - under knæet med den ene hånd, den anden lige over knæet, og løft det derefter. Føl spændingen. Hold denne position i ca. 30 sekunder. Sænk din fod, hvile i 15 sekunder. Gentag med næste ben.
• Accepter den referenceposition, der er angivet for øvelse nummer et. Træk i maven, mens du løfter bækkenet lidt, og forsøger at klemme nedre ryg. Tryk det så tæt som muligt, hold det i 15 sekunder, fastgør positionen og vend tilbage til starten. Gentag ti gange mellem gentagelser, tag en pause - 10 sekunder.
• Bøj dine ben, liggende på ryggen, som i de to første øvelser. Hænder grab ryggen af ​​dit hoved eller krydse dem på brystet - det afhænger af din atletiske træning. Prøv at gøre det praktisk for dig at starte, og efterhånden som din træning forbedres, øges belastningen gradvist. Træk din talje ned til gulvet, hæv dit hoved, mens du løfter dine skuldre. Lås positionen i 10 sekunder. Efter langsomt synke. Gør det 10 gange.
• Motion kaldes en kat: stå på alle fire, tilbage parallelt med gulvet, arme lige. Tilbage buet top, som en kat, lås for et par sekunder. Ret forsigtigt tilbage til den oprindelige tilstand. Gør 5-10 gentagelser.
• Lig på din mave, ansigtet ned, læg en gymnastikbold eller pude under dine lår. Rigt højre hånd frem, samtidig rette og trække det venstre ben tilbage til spændingen af ​​rygmusklerne. Fix i 2 sekunder positionen, langsomt lavere. Gentag ved at skifte hænder og fødder. Lav i alt 10 gentagelser.
• Første som de to første, hænder lidt til siden. Ved udånding løftes skinker op af gulvet. Skulder forbliver ubevægelige, lav en halvtone, efter at de er vendt tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser.
• Lig på din mave, hænderne presses til kroppen langs kroppen. Bøj langsomt tilbage, trække dine arme op, men ikke tillade smerte. Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 5-7 gange.
• Lig ned på din mave, bøj ​​dine knæ, hænder bag ryggen, greb dine fødder og hold dig i denne position i ca. et halvt minut. Derefter hvile i ca. 1 minut, rolig din vejrtrækning. Gentag 3-5 gange.
• Stå på alle fire, som i øvelsen "kat". Bent på knæene, løft toppen, og drej kroppen omskifteligt sidelæns, læner på knæ og hænder. Gentag mindst 15 gange.
• Den enkleste og mest effektive øvelse for nakke muskler - vippe hovedet ned, og som om det rulles med uret, tryk skiftevis til skuldre, ryg og bryst. Rul derefter hovedet mod uret. Gentag mindst 20 gange i begge retninger. Denne øvelse kan gøres selv på arbejdspladsen, i en pause.

Dette er en enkel måde at lindre følelsen af ​​tyngde og træthed i ryggen, måske på en bar. Bare hæng med dine hænder.

Det er ikke nødvendigt at trække dig selv op, nok almindelige visa.Så afstanden mellem hvirvlerne stiger, spændingen og trykket frigives.

Dette fjerner smerte og ubehag.

Komplet komplekset med en lille afslapningsøvelse, stå i fri stilling, sænk de afslappede arme langs kroppen, sæt ikke dine fødder bredt, nok til skuldrene bred. Læn dig forsigtigt frem og rør gulvet med fingrene. Gå tilbage til startpositionen, ånde dybt, målt. Gør 3-5 gentagelser.

Øvelser til smerteforebyggelse

Når det ovennævnte kompleks bliver let for dig, er det værd at udvide belastningen. Stigningen skal være trin for trin - du kan simpelthen øge antallet af gentagelser af øvelser.

Stop ikke med hvad der er opnået, vi skal fortsætte med at træne musklerne for ikke at falde igen i forværringsfasen. Du kan sammen med en læge sammensætte komplekser af gymnastikøvelser, som træner alle tryk og rygs muskler.

Det er værd at tænke på det samme kendte kompleks som yoga.

Yogaklasser giver gode resultater, fordi hele systemet er bygget på strækøvelser. Disse typer øvelser kan lette smerten og give den nødvendige fleksibilitet til hvirvlerne.

Det er vigtigt at huske, før det er startet, er det umagen værd at finde en god træner. Hvis du er i en fase med akut smerte, bør du ikke tage risici overhovedet ved at starte øvelserne på egen hånd uden henstilling fra den behandlende læge.

Fordi der er fare for at skade ryggen.

Generelt bør alle procedurer i forbindelse med kraftbelastningen på rygsøjlen ideelt koordineres med lægen af ​​øvelsesafdelingen, en neuropatolog.

Det er ikke overflødigt at konsultere din læge direkte.Selvmedicinering fører ofte til negative konsekvenser.

Uafhængigt kan man kun gøre gymnastik om morgenen og hente et sæt øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akut eksacerbation.

Det er godt at starte enhver sport, 2-3 gange om ugen. Dette vil være meget godt som et supplement til morgenen motion.

Se dagens regime og din kost. Overvægt, presser på rygsøjlen og øger faren for sygdommen. Hold øje med dit helbred, gå mere, bevæge sig og overdriv det ikke hvis det er muligt.

En sund livsstil plus daglig fysisk aktivitet vil under alle omstændigheder forbedre kvaliteten af ​​dit liv

Kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen og ryggen

Sundheden i rygsøjlen og rygmusklerne er et vigtigt aspekt i en persons liv. Ryggraden er arrangeret ret vanskelig og udfører mange funktioner, der både beskytter os mod skade og skaber kropsholdning, hvilket giver mulighed for at være fleksibel.

Da der i løbet af livet lider en tung belastning, bliver såret, så rammes ryggen og dens strukturelle elementer oftere end andre led og organer.

For forebyggelse og behandling af patologier er der derfor udviklet mange øvelser til rygsøjlen.

Afhængig af alder, sundhedstilstand, er metoderne tildelt til at udvikle muskler og styrke rygsøjlen såvel som anvendt til forskellige sygdomme.Der er også øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, med sygdomme, der ofte resulterer i læsion af lændehvirvelsøjlen og halsen.

vidnesbyrd

Øvelser for rygsøjlen er vist i tre hovedsager. Ofte er de ordineret til patologiske tilstande i det muskuloskeletale system med sådanne sygdomme:

• osteochondrose, slidgigt;
• krumning af rygsøjlen (kyphosis, lordose, skoliose);
• intervertebral brok;
• medfødte misdannelser af skeletet.

Gymnastik til disse patologier sigter mod at behandle og forbedre den menneskelige tilstand, genoprette rygsøjlens funktioner og forhindre yderligere sygdomsprogression.

Også tildele en gruppe af risiko blandt befolkningen, som viser gymnastik til at styrke musklerne. Med overskydende kropsvægt eller stillesiddende livsstil opstår der ofte symptomer på ømhed og ubehag i ryggen, hvilket kræver, at en person udfører øvelser til rygsøjlen.

En anden vigtig retning for at genoprette ryggen og rygsøjlen er rehabilitering.

Det ordineres efter forskellige skader, kirurgisk indgreb, med sygdomme, der begrænser bevægelse (slagtilfælde, lammelse).

Metoder anvendes til at eliminere krumning, styrke muskelkorsetten og genoprette patientens mobilitet.

Ældre har brug for gymnastik til forebyggelse af fælles patologier, så der er ingen aldersbegrænsning til at håndtere restaureringen af ​​rygsøjlen. Afhængig af en persons tilstand vælges han individuelt, så gymnastikken ikke er skadet.

teknikker

Mange forskellige teknikker er udviklet for at genoprette rygsøjlen, for at styrke musklerne og justere holdningen. Særligt effektiv er gymnastikken udført i vandet. Øvelser for at strække rygsøjlen i vand er ønskeligt at gøre, ty til hjælp fra andre.

Gymnastik i vand er ordineret til børn fra en tidlig alder til hurtig udvikling af muskuloskeletalsystemet, for unge - til justering af rygsøjlen og til forebyggelse af krumning i kropsholdning.

Voksne øvelser anbefales til genopretning fra skader, strækninger og kroniske sygdomme.

Popularitet er ved at opnå kinesiske metoder til nyttiggørelse, såsom Qigong teknikken. Qigong er ordineret til forskellige patologier i rygsøjlen, for at styrke musklerne og forbedre mobiliteten.

Med sådanne sygdomme som osteochondrosis, intervertebral brok, anvendes Popov gymnastik. Syng ud mikrogymnastik af Peter Popov, baseret på oprettelsen af ​​mikro-bevægelser og rettet mod at genoprette mobiliteten af ​​alle hvirvler og styrke forskellige muskelgrupper.

Yuri Popovs gymnastik, der består af næsten 20 øvelser, som næsten alle mennesker kan udføre, skiller sig også ud, da de ikke kræver meget indsats. Høj effektivitet ved Popovs øvelse er tilvejebragt i patologier af lumbosakral og nakke.

For at slippe af med forskellige patologier i rygsøjlen, rygmusklene og deres forebyggelse, anvendes yoga. På nuværende tidspunkt er mange programmer og metoder blevet skabt i denne retning. Forfatter R.

Aloise fører udbredt og effektiv teknikker, der kombinerer yoga, fysisk uddannelse og klasser med en pind.

Således giver "krokodil" teknikken mulighed for at styrke en sund rygsøjle og forbedre tilstanden i patologier.

Navnet "krokodille" er taget fra de teknikker, der udføres i løbet af klasserne. Motioner, der ligner dem af en krokodille med et offer i tænderne, er skabt.

Klasser på sengen eller madrassen vil ikke skabe effektivitet fra øvelserne.

Popov's teknikker

Øvelser for rygsøjlen, ifølge metoden af ​​Peter Popov, kaldes mikrohimnastik, som en person gør bløde bevægelser. De bruges til sådanne sygdomme i rygsøjlen som osteochondrosis, skivebrækthed og til genopretning efter skader.

Grundlæggende bevægelser af metoden fra Peter Popov:

1. Rocking - i stående stilling er der lavet glatte bakker til siderne som et pendul ur.
2. "Shaking" dele af kroppen. Det er nødvendigt for alle lemmer at skiftevis udføre vibrationer. Adgang eliminerer muskelspasmer og slapper af i kroppen.
3. Du skal skabe illusionen om at trække. Træk hænderne så højt som muligt, torso.
4. I posen gør du omvendt med din krop i siderne, langsomt uden pludselige bevægelser.

Således udføres øvelser for at strække rygsøjlen ifølge Popovs metode til mikrohymnia.

Gymnastik Yuri Popov består af 19 øvelser udført i forskellige positioner. For hårdhed er et bord placeret og er i forbindelse med en tom mave. Metoden bruges til sygdomme i muskler, ryg og led. Under øvelserne stiger rygsøjlen, musklerne styrker.

Gymnastik "krokodille"

Gymnastik "krokodille" er baseret på spiralbevægelser i rygsøjlen, hvilket forbedrer dets mobilitet. Effektiv metode til "krokodille" i sygdomme i lumbosakral, thoracic ryggrad og til forebyggelse af stillestående fænomener og afsætning af salte.

Før træningens udløb er der lagt et bord, og hele træningsprocessen går uden indsats og stress. Gymnastik "krokodille" med korrekt præstation bør ikke forårsage smerte.

Med tiden tager "krokodillen" kun et par minutter, men du skal øve hver dag, indtil løbet er forbi.

Under udførelsen af ​​"krokodil" øvelserne er musklerne, rygsøjlen, svinget af lumbosakral ryggen, nakke og bryst strakt. For alvorlige sygdomme kan rehabilitering vare op til 2-3 måneder.

Grundlæggende øvelser "krokodille

• Position under øvelser - liggende. Hælen til højre ben ligger på tåben til venstre fod, og spiral omdrejninger er lavet i to retninger. Endvidere ændres positionen af ​​benene i omvendt retning.
• Det højre ben er bøjet på knæet, og hendes ankel ligger over knæet på det andet ben, som er i retet tilstand. Spiral bevægelser er lavet. Derefter ændres placeringen af ​​benene.
• I dette tilfælde bøjer begge ben på knæet og hofteforbindelsen. Ankelet med det ene ben ligger på den anden, hælerne rammer gulvet. Bevægelser er lavet i en spiral.

Generelt er alle øvelser rettet mod at gøre rotationsbevægelser. Fra forskellige bevægelser aktiveres kroppens forsvar, musklerne og rygsøjlen genoprettes.

Klasser i vandet

En unik effekt til behandling og forebyggelse i forskellige rygsygdomme leveres af aqua aerobic - gymnastik i vandet.

Der er øvelser i vandet for at strække ryggen i en hvilken som helst afdeling, herunder lumbosacralområdet og for at korrigere kropsholdning.

For at udføre aerobic på vandet har du brug for et svømme bord, som du både kan købe og lave selv. Også i nogle teknikker gør de uden bordet.

For at strække hvirvlerne, bruges en teknik, når en person dykker ned i vandet og hælder. Træneren løfter forsigtigt over skuldrene eller underarmområdet og trækker personen ud af vandet.

For muskler er det nyttigt at svømme med et bord både på ryg og på maven. For lumbosakralafsnittet er det effektivt at ligge på vandet med armene og benene fra hinanden. Og på vandet kan du ligge med ryggen og din mave og forsøger ikke at bøjes i taljen.

Generelt er de øvelser, der udføres i vandet mange, så læger anbefaler mere svømmetur i forskellige sygdomme i ryggen. Nyttig dykning, svømmende breaststroke og bare at lege i vandet.

Yderligere teknikker

De fleste forskellige metoder til behandling og forebyggelse til ryggen omfatter en enkelt øvelse. Det udføres i stilling "kat stående på alle fire.

Det er nødvendigt at udføre bakkebøjning med samtidig hævning af hovedet og dens efterfølgende sænkning med afbøjning af ryggen til gulvet.

Modtagelse i "kat" -positionen giver dig mulighed for at opnå korrektion af kropsholdning, styrke lændehvirvlen og thoracale rygsøjlen.

Effektive øvelser overvejes til rygsøjlen, som udføres med en speciel pind. Desuden er det muligt at supplere de grundlæggende øvelser med teknikker med en pind. Så lad os overveje de grundlæggende teknikker tildelt korrekt kropsholdning, eliminere symptomer på rygsmerter.

Øvelser til at strække rygsøjlen med en pind udføres i stående stilling. Fiksering af hænder, bøjet ved albueforbindelserne, udføres med en pind, som er placeret bag ryggen. Rotationer foretages skiftevis i højre og venstre side, uden pludselige bevægelser. Adgang er effektiv for thoracic afdeling.

Det er muligt at lave skråninger med en pind fastgjort bag ryggen, mens musklerne strækker sig og stimulerer tilførsel af hvirvler. For at forebygge sygdomme i ryggen skal du glide på gulvet med en pind.

For at gøre dette skal du ligge, lægge en pind under ryggen og rulle på den. Det er nødvendigt at anvende en pind til alle dele af ryggen, startende fra lændehvirvlen og thoraxområdet og slutter med nakken.

Kilde: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Øvelser for rygsøjlen

De beskrevne øvelser til rygsøjlen blev udviklet af Paul Bragg og vil være nyttige for hele kroppen

Hvorfor gør øvelser for rygsøjlen

Når rygsøjlen normalt strækkes, og hvirvlerne ikke presser nervefibrene, forbedrer vævets ernæring og passagen af ​​nerveimpulser til forskellige organer. Træning og forlængelse af ryggen styrker du samtidig musklerne og ledbåndene, som senere støtter rygsøjlen i strakt tilstand.

Som følge heraf får du den korrekte kropsholdning. I kroppen vil processerne for blodcirkulation og transmission af nervøs energi blive justeret.

Og når trykket på kontrolnerven falder, bliver trivsel bedre.

Inden for et par uger, og nogle gange endda dage, af systematisk motion for hans rygsøjle tilstanden vil blive bedre, smerten vil falde eller forsvinde, der vil være fleksibilitet i leddene, det bliver lettere for dig at læne og unbend. Der er flere regler, der skal følges, når du begynder at udføre sundhedsøvelser til muskuloskeletalsystemet:

• Når der udvikles afskårne led, udøve ikke overdreven indsats
• Mål belastningen med dine fysiske evner;
• Forsøg ikke at udføre øvelser med maksimal amplitude af bevægelser.

Det er ikke nødvendigt at slå af flagermus og begynde at arbejde hårdt efter år med næsten fuldstændig passivitet. Overdrive det ikke og vent ikke på øjeblikkelige resultater.

Det tager tid at foretage visse ændringer i rygsøjlen.

Daglig præstation af komplekset med sundhedsforbedrende øvelser skal blive en obligatorisk del af dit program til at passe på dig selv, det samme som at vaske eller rense tænderne.

I løbet af de første uger skal du udføre alle øvelser i et langsommeligt tempo og lytte nøje til de følelser der opstår i kroppen.

Hvis der er smerte eller træthed, hvile, men stop ikke med træningen. Smerten siger, at dine muskler er begyndt at vokse og bliver mere og mere trænet.

Over tid vil du blive mere varig, og smerten vil ikke genere dig mere.

I de første to dage af klasser skal hver øvelse ikke gentages mere end to eller tre gange. På den tredje dag øges antallet af gentagelser op til fem gange, og hvis du føler dig komfortabel, så mere.

Efter et par dage vil du føle de første positive ændringer i tilstanden af ​​musklerne, ryggen bliver mere fleksibel og stærk.

Hvis du er fysisk veludviklet, så kan du efter flere træningsprogramme nemt udføre hver øvelse 10 gange.

Det er meget vigtigt at udføre et sæt øvelser dagligt. Kun på denne måde er det muligt at stimulere væksten i brusk og gøre rygsøjlen strækket og elastisk. Efter 2-3 uger vil forbedringen blive rettet, og du vil kunne forkorte øvelsen til to gange om ugen.

Dette vil give dig mulighed for at holde rygsøjlen fleksibel og afslappet. Men i hvert fald ikke slip medicinsk gymnastik efter den første forbedring.

Det vigtigste sæt øvelser til rygsøjlen

Disse fem grundlæggende øvelser ligner hinanden, men varierer meget i karakteren af ​​effekten på kroppen. Det er nødvendigt at udføre alle fem øvelser dagligt, i enhver rækkefølge.

Øvelse nummer 1 vil have en positiv effekt på hovedets nervefibre, øjenmuskler, mave og tarm. Gør det, vil du slippe af med hovedpine, øjenstamme, fordøjelsesbesvær og dårlig fordøjelse af mad.

Startposition: ligg på gulvet på din mave. Lænende sig på håndflader og fødder, tage stilling til "liggende". Hæv bækkenet og buet ryggen buet. Kroppen skal kun hvile på palmer og tæer, bækkenet hæves over hovedet.

Hovedet sænkes, benene er placeret ved skulders bredde, knæ og albuer er retret. Så sænk bækkenet så lavt som muligt, næsten til gulvet. Hænder og fødder er lige. Dette vil give en særlig spænding til rygsøjlen. Løft dit hoved og træk det langsomt tilbage.

Sænk bækkenet så lavt som muligt, og løft det så højt som muligt, og hæld ryggen op.

Når du udfører denne øvelse, slapper ryggen af. Så hvis du udfører øvelsen korrekt, vil du straks føle lettelse.

Bemærk venligst: Denne øvelse anbefales ikke til personer, der har problemer i lænder og halshvirvelsøjlen. Overdreven overdistance i disse afdelinger kan påvirke trivsel negativt.

For eksempel, at begynde at bevæge sig ikke fra bækkenets maksimale position, men fra stopet, der ligger ned, gradvist øger amplitude-svingende krop.

Når du laver øvelsen, skal du fokusere på dit helbred.

Personer med overvægt skal også udføre øvelsen meget omhyggeligt, for ikke at skade håndledets ledd - de har hovedbelastningen.

Øvelse nr. 2 virker godt på nervefibre, der er egnede til lever og nyrer. Du vil være i stand til at genstarte arbejdet i disse organer, stimulere leverens rensende funktion og filtrere nyrerne.

Startpositionen er den samme som for træningsnummer 1. Hæv bækkenet og buk ryggen, hvile på håndfladerne og tæerne. Hænder og fødder er lige.

Udfolder så bækkenet så langt som muligt til venstre og slip til venstre som du kan nedenfor. Drej derefter bækkenet til højre og sænk højre side. Armene og benene forbliver lige. Flyt langsomt.

Bemærk, hvor godt rygsøjlen strækker sig.

Når øvelsen udføres, snor ryggen langs aksen, som fremmer stretching og æltning af ryggenes ligamentale apparat.

Hvis det i første omgang vil være svært for dig, gør det lidt efter lidt, men under alle omstændigheder må du ikke overdrive dig selv. Over tid vil nervesystemet blive stærkere, og du vil vænne sig til disse bevægelser.

Denne øvelse vil dog stadig være svært for dig, der kræver stor indsats.

Startposition: Siddende på gulvet, med støtte på lige hænder. Hæv bækkenet, overfør vægten til de bøjede ben, som vil være lidt bag bagagerummet.

Kroppen hviler på de bøjede ben og lige arme. Ryggraden skal være i vandret position.

Hold i denne position i nogle sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.

Forsøg at undgå at ramme nedre ryg på gulvet, ellers kan du få en skade på sacrum og coccyge rygrad. Gentag bevægelsen flere gange og gradvist accelerere tempoet.

Øvelse nr. 4 virker meget godt på mavens arbejde. Det har en gavnlig virkning på rygsøjlen som helhed, idet den strækker den og således bringer hele kroppen til en harmoni, sundhedstilstand.

Startposition: ligge på gulvet på ryggen, udstrakte ben, hænder til siderne. Bøje dine knæ og klamre dem med dine hænder, træk op til brystet.

Dernæst, uden at sænke dine hænder, skub knæ og hofter væk fra brystet, samtidig hæve dit hoved og forsøge at røre din hage på knæene.

Gem denne position i 5 sekunder.

I dette tilfælde kan du udføre en let version af øvelsen: forsigtigt trække knæene til brystet, Tag dine arme rundt om dine ben og hold dig i denne stilling i et stykke tid, fra et par sekunder til flere minutter.

Således vil du være i stand til at strække rygsøjlen, forbedre den, og efter det vil du være i stand til at udføre øvelsesnummer 4 i sin helhed.

Øvelse nummer 5 er en af ​​de bedste øvelser på at strække rygsøjlen. Derudover normaliserer det tyktarmens arbejde.

Startpositionen er den samme som for træningsnummer 1. Lig på gulvet på din mave. Bøj ryggen med en bue, løft bækkenet så højt som muligt. Hovedet sænkes, støtten på de rette arme og ben. Lidt bøjning af lemmen, gå rundt i denne stilling i rummet.

Det anbefales ikke at udføre de hypertensive patienter, fordi hovedet er under kufferten, og blodet strømmer konstant til det.

Kilde: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500