Øvelser til kropsholdning

Gymnastik. Øvelser til kropsholdning

Stilling af børn, det vil sige den korrekte position af barnets krop, gør mange forældre ikke opmærksomme.

Ofte er der børn, der går ned med hovedet, de brækker sig, sidder ujævnt i skuldrene og stikker ud i maven, stående og lænner sig kun på et ben (fig.

1), og forældre korrigerer dem ikke, de lærer dem ikke, hvordan de skal opføre sig korrekt.

Hvordan man kontrollerer korrekt kropsholdning i et barn derhjemme?

For at overvåge rigtigheden af ​​kropsstilling i hjemmet kan du f.eks. Bruge et lodret plan væg uden skørt, hvortil barnet rører hele kroppen (hæle, kalve, skinker, skulderblad og hoved). For at afgøre, om der er overdrevent hældning i nedre ryg, skal barnet flad hånden fladt ind i lændebøjningen og holde hovedet lige. Hvis bagsiden berører bagagerummet og håndfladen er væggen, så er der ingen overtrædelser.

Forkert kropsholdningIkke kun uinteressant, men også skadeligt for indre organers arbejde (hjerte, lunger), årsager krumning i rygsøjlen fører til hurtig træthed i barnets dorsale muskler og sænker det arbejdskapacitet. Mange børn har ingen anelse om, hvad den korrekte position af kroppen er. Stooped schoolboy (Fig. 2) ved tælleren "stille" kun rette sine hænder. I dette tilfælde er alle andre fejl i kroppens stilling kun yderligere understreget (fig. 3).

Et barn med en korrekt kropsholdninghoved og krop holder altid lige, hovedet er lidt hævet, ryggen er ret, skuldrene er lidt tilbagetrukket, brystet er lidt skubbet fremad, maven er trukket op (fig. 4).

Årsager til overtrædelse af kropsholdning hos børn

De fleste forældre mærker ikke sammenhængen mellem barnets generelle tilstand, hans livsstil og udseendet af forskellige kropsforstyrrelser. I mellemtiden er forbindelsen her ofte den mest umiddelbare.

For eksempelbørn, der har lidt rickets eller som lider af tuberkuløs forgiftning, på grund af den svækkede krop hurtigere end sunde børn, er trætte.

Under klasserne tager de de forkerte poser, som efterhånden bliverårsag til overtrædelsen af ​​kropsholdningog krumning af rygsøjlen.

Det er meget vigtigt, at hver elevskolebord, et bord til klasser og et sted ved et fælles bord svarer til dets vækst. Stolens højde skal være sådan, at kanten af ​​bordet er 2-3 cm over armens albue, bøjet vinkelret.

Benene skal stå med alle deres fødder på gulvet. Hvis de ikke når gulvet, skal man erstatte en lav bænk. Ved skrivning er det nødvendigt at placere underarmene på bordet, så begge albuer ligger på samme linje.

Skulder skal holdes i samme højde uden at hælde eller sænke hovedet. Sørg for, at barnet læser på bagsiden af ​​stolen, når den læser, og holder bogen lidt skråt, og derfor bøjer han ikke over til bogen.

Det er godt at bruge en særlig stativ til bogen, når du læser.

Tilstrækkelig belysning er også nødvendig. Dårlig belysning tvinger barnet til at læne sig mod en bog eller notesbog, hvilket fører til en forringelse af ikke kun kropsholdning, men også vision.

Hold øje med den korrekte placering af børnene under søvn. Børn anbefales at sove på en flad, tæt og ikke for blød madras med lav pude. Lad ikke børn sove ved at krølle op, det vil sige at presse deres ben til maven.

Ofte bærer eleverne en dokumentmappe i samme hånd (normalt den rigtige). Langvarig trækker ned en skulder fører til krumning af rygsøjlen. Derfor lærer børn at bære en mappe alternativt i venstre eller højre hånd.

Nogle forældre forsøger at begrænse børns mobilitet, forbyde dem at løbe, hoppe, lege og glemme det børn er bevægelsesbehovet naturligt og sundt, og manglen på bevægelse styrker og retter kun fejl kropsholdning. Bare for uddannelse af en god kropsholdning er det meget nyttigt for børn at bevæge sig mere: at gå, løbe, deltage i mobile spil og andre aktiviteter relateret til aktiv muskulær aktivitet.

Pas på, at i din fritid fra arbejde - om søndagen, helligdage, helligdage - børn er mere ude af rummet, i frisk luft.

Går på skis, løber på skøjter og kører med slæder på slæder - de bedste slags hvile for børn om vinteren.

Hvis det er muligt at identificere en elev i en børns sportsskole, skal du sørge for at bruge den og overbevise barnet om betydningen af ​​systematiske sportsaktiviteter.

Forældrene, der er bekymrede for lægeens udgivelse af deres sunde søn eller datter fra lektierne af fysisk kultur af urimelig grund, gør en fejl. Fysiske øvelser korrekt kropsholdning, så alle elever skal deltage i idrætsuddannelsesklasser og skal gøre øvelser om morgenen.

Når du laver lektier hvert 45 minut, skal du gøre en 10 minutters pause.

Lad barnet løbe i luften eller udføre 3-5 øvelser, som forlænger thoraxen og retter ryggen.

Til sådanøvelserer: hånd-sidestilling til bladets nærmer eller løfte hænderne op, og siderne med en samtidig stigning på sokkerne.

Ud over den daglige morgenafgift, forforbedre barnets kropsholdning i hjemmetVi anbefaler en specielgymnastik. Øvelser til kropsholdningVi anbefaler at gøre 1-2 gange om dagen (efter morgen øvelser og efter at lave lektier).

For de to første øvelser er startpositionen det rigtige barnesæde på stolen (fig. 5).

Øv 1 st. Startpositionen. Tag dine skuldre tilbage, indtil de kommer i kontakt med bagsiden af ​​stolen; Maven trækkes ind og ryggen bringes tættere på stolens bagside (indånding) (fig. 6). Tilbage til startpositionen (udånding).

For de otte resterende øvelser er startpositionen "stadig".

Øvelse 3. Indledende stilling, hænder ved sømmen. Stå med ryggen mod væggen, røre på bagsiden af ​​hovedet, skulderblade og skinker (Fig. 8).

Ret skuldrene, bringe dem tættere på væggen, træk i maven, bringe nedre ryggen mod væggen (indånding) (Fig. 9). Tilbage til startpositionen (udånding).

Øvelse 4-e. Startposition, hånd på bæltet. Løft fremad, rettet i knæet, skiftevis venstre og derefter højre ben, mens benet står helt på gulvet helt lige (Fig. 10).

Øvelse 5-e. Startpositionen. Stå op mod væggen og røre den med skinker. At stige på sokker, strækker hænder (palmer indad fremad og ser på den udtrukne tommelfinger af en arm. Tilbage til startpositionen (fig. 11).

Øvelse 6. Startpositionen. Squat ned, skubber dine knæ fra hinanden. Lige, parallelle hænder faldt til gulvet (figur 12). Tilbage til startpositionen.

Motion 7. Startposition, hånd på bæltet. Squat ned, holde din ryg lige, mens du holder dine hænder på taljen, knæene spredes fra hinanden. Hold denne stilling, tæller til 5 (fig. 13). Tilbage til startpositionen.

Motion 8. Startpositionen. Marching rundt i rummet, holde den rette stilling. Flyt med dine hænder, som i normal gang (fig. 14).

Motion 9. Startpositionen. Hænder strækker sig (palmer indad) fremad, se på tommelfingeren af ​​hånden. Bøj kroppen fremad, hold din ryg lige og sænk dine hænder ned (se på din tommelfinger) (Fig. 15). Gå tilbage til forrige position.

Motion 10. Startpositionen. Bøj kroppen fremad med en perfekt lige ryg. Hænder til at presse mod kroppen (Fig. 16). Tilbage til startpositionen.

At rette krænkelser af kropsholdning til børnDet er også nyttigt at lægge en pude med savsmuld eller sand på hovedet, en plank eller en kasse og udføre forskelligeøvelser og gymnastik: gå almindeligt, på fingrene og halvbenede ben, gå på en tømmer, langs en smal rake.

Kilde: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fysiske øvelser for børn til korrekt kropsholdning

Barnets holdning er dannet i barndommen.

I løbet af denne periode skal voksne ikke blot kontrollere rygsøjlens korrekte position, men også skabe alle de nødvendige betingelser for, at barnet udvikler sig korrekt og grundigt.

Det er meget vigtigt fra en tidlig alder at gøre fysiske øvelser for børn til korrekt kropsholdning. Dette er ikke kun en fremragende forebyggelse, men også et middel til at styrke børns ryg og hele kroppen.

Hvad er den korrekte arbejdsstilling hos børn

Hvert barn har en vis position, når de sidder, går, er i vandret stilling. Det er vigtigt, at hovedet holdes lige, skuldrene blev indsat, ryggen var flad, maven blev trukket, benene i knæene er ikke bøjet.

Korrekt kropsholdning er ikke kun et smukt synligt udseende, men også et løfte om en sund sund udvikling af barnet.

Hos børn med en glat og fleksibel rygsøjle fungerer de åndedræts- og kredsløbsorganer godt, udvikler muskuløse muskler sig godt.

Risiko og fare for ukorrekt arbejdsstilling

Udviklingen af ​​hans muskuloskeletale system og kroppen som helhed afhænger af den stilling barnet tager under bevægelse og i passiv tilstand.

Ukorrekt kropsholdning fører til deformation af rygsøjlen og en række problemer med andre organer der opstår i forbindelse hermed.

Derfor er det nødvendigt fra barndommen at indgyde i barnet principperne om kroppens korrekte position, for at vide, hvilke øvelser der giver en korrekt kropsholdning. For børn er det meget vigtigt.

Faktorer der påvirker dannelsen af ​​korrekt kropsholdning hos børn

I en ung alder er rygsøjlen meget fleksibel og plastisk, den udvikler sig lidt hurtigere end muskelvævet. Dyrets dannelse i barndommen kan påvirkes af et stort antal forskellige faktorer, nemlig:

1. Korrekt afbalanceret ernæring med tilsætning af vitaminer, mineraler og mikroelementer, der er nødvendige for kroppen, spiller en meget vigtig rolle. Hvis barnet mangler protein, calcium og de nødvendige næringsstoffer, kan det føre til deformation af rygsøjlen, selvom alle andre regler overholdes.
2. Arvelige faktorer.
3. Dagens regime. Med fuld fysisk aktivitet, rettidig og tilstrækkelig søvn, afbalanceret ernæring, tiden ude i luften udvikler sig korrekt ikke kun muskuloskelet systemet, men også hele krop.
4. Overdreven fysisk aktivitet, ukorrekt løft af vægte kan føre til deformation af rygsøjlen, så det er vigtigt at tale med barnet om dette emne.
5. Overvægt. Det er vigtigt at holde øje med barnets kropsvægt fra en tidlig alder, da ekstra pund vil forhindre fuld udvikling og kan føre til deformation af rygsøjlen og dermed ukorrekt kropsholdning.
6. Arbejdsplads, arrangement af et børnelokale. Det er nødvendigt at skabe alle de optimale betingelser for arbejde og hvile for barnet. Husk at tænke over belysningen i hans værelse. Se hvordan barnet sidder, sover. At vælge en ortopædisk madras til en seng.
7. Øvelser til børn til korrekt kropsholdning tillader rygsøjlen at modtage den nødvendige fysiske belastning og udvikle sig fuldt ud.
8. Sko til barnet spiller også en vigtig rolle, det skal være specielt, så det ikke bidrager til udviklingen af ​​flade fødder. Mange anser ikke denne faktor vigtig, og dens indflydelse på rygsøjlen er stor.

Årsager til dannelsen af ​​forkert stilling i barnet

Det er nødvendigt at være opmærksom på, at rygsøjlen i en tidlig alder er meget sårbar og let deformerbar.

På stillingen kan påvirkes af den konstante forkerte kropsholdning, når du sidder, hypodynamier, flade fødder, hverdagstilstande samt de komplikationer, der er opstået i barndommen efter sygdommen.

For at forhindre alvorlige funktionsnedsættelser i muskuloskeletalsystemet bør voksne tage dette spørgsmål meget omhyggeligt og overvåge deres barn. Det er meget vigtigt at vælge øvelser, der producerer korrekt kropsholdning for børn.

Forebyggende vedligeholdelse af overtrædelser af en stilling

For ikke at anvende så mange anstrengelser til behandling, er det bedst at forhindre overtrædelse af kropsholdning, for at imødegå dens forebyggelse, kan det omfatte:

• Afslapning af muskler i muskuloskeletalsystemet. Det er vigtigt mindst en time om dagen at tage en vandret position for at slappe af musklerne.
• Opret en optimal arbejdsplads med god belysning, især for skolebørn.
• Det er nødvendigt at vælge øvelser for børn til korrekt kropsholdning for hvert barn individuelt under hensyntagen til kropsegenskaberne og den fysiske udvikling.
• Svømning er en fremragende og mest effektive måde at forebygge krænkelse af kropsholdning på børn.

Det psykologiske aspekt ved korrekt kropsholdning hos børn

Barnet skal nødvendigvis udvikle sig personligt, det skal roses og støttes. Efter alt, ofte buk, sænket skuldre - dette er en indikator for barnets indre klemning.

Det er nødvendigt at skabe den mest venlige og glade atmosfære i huset og på det sted, hvor han bruger en masse tid (børnehave, skole), så barnet føles som et glad, lykkeligt og fuldt medlem kollektivt. Den korrekte kropsholdning har trods alt en psykologisk faktor: alle selvsikker vellykkede mennesker går ret, med høj head up, så hvis forældre vil have deres børn til at være lykkelige og vellykkede, dette nuance.

Øvelser til dannelse af korrekt kropsholdning hos børn

Det er meget vigtigt at vænne barnet til fysisk aktivitet fra en tidlig alder, hvilket ikke kun giver mulighed for at styrke rygsøjlen, men også at skabe vanen med at holde det rigtigt, ikke at bøje sig og ikke at slække.

Øvelser for børn til korrekt krop udvikler vanen med den ønskede position af kroppen, fastsætter den korrekte position. Det er bedst at begynde med bevægelser, der involverer vandring, klatring, gennemsøgning.

Walking favorabelt påvirker udviklingen af ​​fødder, er forebyggelsen af ​​flade fødder. Derefter løbe og motion med bolden, gummibånd.

Komplekse øvelser til korrekt kropsholdning for børn

Systematisk motion og sport er den bedste forebyggelse af muskuloskeletale lidelser. I betragtning af alderen, den fysiske udvikling, kroppens egenskaber, kan du vælge individuelle øvelser for børn til korrekt kropsholdning, for eksempel:

1. I stående stilling, hænder på taljen. Det er nødvendigt at fortynde albuerne tilbage, forskyde skulderbladene. Tag et åndedræt. Tilbage til startpositionen. Gentag fem gange.
2. Hænder at sætte til side og lave cirkulære svingninger med dine hænder tilbage. Gentag ti gange.
3. Sæt dine ben fra hinanden, læg dine albuer på dine skuldre. Læn dig fremad - indånder. Tilbage til startpositionen, ånde ud. Gentag fem gange.
4. I stående stilling lå hænderne bag ryggen, bøj ​​til højre til venstre. Lav fem gange.
5. Pick up en pind. Træk hænderne ud med en pind fremad, bøjning, mens du gør det. Indånder. Gå tilbage. Exhale. Gentag fem gange.
6. Squat med en pind til at gentage fem gange.
7. Accepter den vandrette position. Løft benene fem gange.
8. Lig på din mave, hænder på taljen. Ophæv sagen, gentag fem gange.
9. Stå op, hænder på dit bælte, lav spring i 30 sekunder, skiftevis med at gå (et minut).
10. Hænderne sætter sig foran brystet, fortyndes og reduceres. Gentag fem gange.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre at starte forebyggende foranstaltninger i tide fra barndommen, end senere behandle rygsøjlen i voksenalderen.

Kilde: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Øvelser til børnenes stilling: forebyggelse af skoliose

Hvad er essensen af ​​øvelserne?

Den vigtigste opgave med øvelser til dannelse af korrekt kropsholdning og fjernelse af krænkelser er at aflæse rygsøjlen og styrke musklerne i ryggen og maven.

Øvelser er også designet til at udvikle kroppen symmetrisk. Det bør forstås, at gymnastik ikke blot skal omfatte rygens muskler, men også halsen, lårene, maven, hænderne.

Kun harmoniske og alsidige klasser vil give et vedholdende og synligt resultat.

Formålet med øvelserne til at korrigere forringet kropsholdning er ikke at pumpe tilbage, men i den harmoniske udvikling af barnets krop, opretholdelse af optimal vægt mv.

Gymnastik hjælper børn med at komme af med den patologiske holdning, mens de sidder ved bordet, forhindrer nedbrydning af ledbånd fjerner kronisk hovedpine og mættes hjerneceller med ilt ved fjernelse klemme.

Med forskellige krumninger

Specialisten tager højde for sygdomsstadiet, krumningens form og lokalisering.

I nogle tilfælde skal der lægges vægt på højre eller venstre side, og i resten er det nok at tage et kursus symmetrisk gymnastik for at danne en korrekt kropsholdning.

Nedenfor vil vi overveje et lille sæt øvelser, der kan gøres hjemme i nærvær af 1-2 stadier af skoliose efter en foreløbig høring af en specialiseret læge.

Accept den udsatte position. Ben og hænder skal være lige. Prøv at løfte dine skuldre og hovedet på en sådan måde, at hele kroppen forbliver ubevægelig.

Gentag 3-5 gange.

I komplekset af øvelser til dannelse af korrekt kropsholdning og kampbrud kan du også inkludere en øvelse forbundet med at gå.

Alternativt, gå i 30 sekunder på dine tæer, hæle og yderkanten på dine fødder.

Derefter står på alle fire og strækker sig fremad først den højre arm og venstre ben, og derefter omvendt.

For den sidste øvelse skal børn tage en pose liggende på deres mave og lægge deres hænder under hagen. Nu langsomt begynde at løfte dine skuldre og hoved, og læg dine hænder på taljen. I afbøjningen skal du mærke, hvor tæt skulderbladene er. Stigninger skal gentages 8-10 gange.

"Øvelser for perfekt kropsholdning"

Til forebyggelse

Ligeledes er der komplekser af enkle øvelser til forebyggelse af posturale lidelser. De foreslåede elementer skal indgå i den daglige morgenøvelse. Et sådant kompleks vil hjælpe barnet med dannelsen af ​​den korrekte position af rygsøjlen, og det vil også være godt, hvis det ikke er en kritisk overtrædelse.

Lad barnet ligge på ryggen, hæve fødderne til et niveau på 30-40 grader og begynder at efterligne cykling. Gennemførelsestiden for elementet er fra 30 sekunder til 1-3 minutter.

Efter dette, mens du befinder dig i den oprindelige ligestilling, skal du begynde at lave vandrette ben med ben, efterligne saksarbejdet. Hold dig i en udsat position og bøj knæene. Hænder skal ligge frit langs kroppen.

Prøv nu at maksimalt hæve bækkenet og holde i den øverste position i flere sekunder.

Alle foreslåede elementer skal udføres glat. For at få børnene til at gøre alt rigtigt, vis bevægelserne ved eksempel. Placer babyen på underlivet på en flad overflade.

Lad ham samtidig hæve hænder og fødder og holde dem i luften i nogle få sekunder. Der er mange øvelser, der kan udføres i form af sjove spil. Fortæl for eksempel barnet at ligge på maven og læne sig mod gulvet med hænderne.

Tag det ved dine fødder og lad barnet gå 1-2 minutter rundt i rummet på dine hænder.

Sådan distribueres downloads

Ved valg af det optimale sæt terapeutiske eller forebyggende øvelser til kropsholdning er det vigtigt at tage hensyn til barnets alder og objektive tilstand.

Udsæt ikke intensiv træning under forværring af kroniske sygdomme, med forkølelse og andre smitsomme sygdomme.

For at barnets klasser skal gives let, skal de være systematiske og konsekvente.

Børn i førskolealderen er meget aktive, og ved første øjekast ser det ud til, at de kan modstå store belastninger. Faktisk er dette langt fra sagen.

Børn under 6 år bliver træt ganske hurtigt, fordi de endnu ikke fuldt ud har dannet et kardiovaskulært system. Uddannelse børnehave bør være kort og ikke svækkende.

Du kan lave 2 korte sessioner om dagen i 15 minutter med en obligatorisk pause.

Til træning, vælg morgen eller frokost timer. Aftenaktivitet kan dårligt påvirke nattesøen. Skolealderbørn har ret til mere intensive klasser.

Teenagere bør bruge op til 4000 kilokalorier pr. 3-4 timers fysisk aktivitet.

Overvej også barnets individuelle karakteristika - temperament, arbejdstryk blodtryk, vægt osv. Klasser bør ikke udtømme kroppen, men tværtimod give ham en kraftig kraft og energi.

Kilde: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Øvelser for korrekt kropsholdning hos børn

Korrekt kropsholdning er en vigtig del af det generelle helbred.

At tage sig af rygtilstanden er nødvendig fra barndommen, fordi skoliose og andre problemer med rygsøjlen begynder i børn fra grundskolealderen, når de bruger meget tid i en siddende stilling, gør lektioner. Det er i denne periode, at du ikke kun har brug for regelmæssige morgenøvelser, men også at lave specielle øvelser til korrekt kropsholdning.

Fitness klasser for korrekt kropsholdning

Korrekt kropsholdning er kroppens naturlige position, hvor ryggen er strækket, bladene foldes og ligger på et niveau, skuldrene er rettet, maven er trukket op, hovedet har tendens opad, og hagen og brystet kvadrat serveres lidt fremad. Forstyrrelser i kropsholdning fører til sådanne problemer med helbred:

• skoliose;
• svaghed i muskelvæv;
• brok;
• øgede skader
• smerter i ryggen, nakke, ryg og underben
• krænkelser af mange legemsystemer som følge af ændringer i organernes placering
• hurtig træthed
• dårligt fysisk og mentalt velvære.

Hvis du lærer dine børn at udøve fitness til kropsholdning fra en tidlig alder, så kan du undgå mange sundhedsmæssige problemer i fremtiden.

Det har været videnskabeligt bevist, at børn regelmæssigt er involveret i svømning, løb, dans (eller andre fysiske belastninger selv hjemme) er meget mindre tilbøjelige til at lide af kroniske sygdomme hos deres mindre aktive jævnaldrende sygdomme.

Siden det tidspunkt, hvor barnet ændrer aktiviteter fra spillet til den overvejende uddannelsesmæssige, er det nødvendigt at omhyggeligt overvåge rigtigheden af ​​hans kropsholdning. Den systematiske gennemførelse af et sæt øvelser til kropsholdning har en gavnlig effekt på barnets krop:

1. tjener som forebyggelse af krumning i rygsøjlen;
2. styrker muskelvæv
3. mætter organerne med ilt;
4. forbedrer stofskiftet;
5. hjælper med at klare de fysiologiske problemer med vækst hos unge.

Fælles øvelser med barnets kondition for kropsholdning og styrkelse af ryggen vil være nyttige for voksne og vil være en vidunderlig familie måde at hænge ud. Desuden er næsten alle øvelser til ryg og ryg enkle, men meget effektive.

Du kan udføre dem alle på én gang i en træning, men det er bedre at have testet alle elementer, gruppere favorit træningsbevægelser og jævnt fordelte dem til flere sessioner.

Således vil belastningen på barnets krop ikke være for stærk, men vil være systematisk og regelmæssig.

Komplekse øvelser til korrekt kropsholdning

Dette sæt øvelser tager sigte på at opretholde korrekt kropsholdning hos børn og tjener som forebyggelse af krumning i rygsøjlen. Det omfatter sådanne træningselementer:

• Lig på din mave på gulvet, øvre lemmer strækker sig ud foran dig håndfladerne nedad. Derefter løftes øvre og nedre lemmer, bøjet i nedre ryg. Løs kroppen i denne position i 3 sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af. Gentag øvelsen 5 gange.
• Startpositionen er den samme. Ved at skubbe håndfladerne på gulvet skal barnet løfte toppen af ​​kroppen så højt som muligt, bøjes over i ryggen og strækker sig opad. Følelse af rygsøjlens arbejde, vender tilbage til startpositionen og slapper af.
• Ligger stadig på maven, placerer hænderne på hagen og spred derefter armene ud til siderne med en bevægelse, der efterligner lemmernes arbejde fra sig selv, når han svømmer. Bøj dine albuer, tag dine øvre lemmer tilbage til din hage, læg din hage på din håndflade og slapp af. Denne træningsbevægelse af øvelseskomplekset virker effektivt på musklerne i nakke, ryg, skulderbælte og øvre lemmer.
• Rull over på ryggen. Løft underkroppene med 20 cm fra gulvet, tryk nederst på ryggen og gulv på den med dine hænder. Kør 10 rotationsbevægelser fremad, svarende til cykelpedalernes rotation. Sænk nedre lemmer, hvile i 10 sekunder og gentag øvelsen og drej de imaginære pedaler tilbage så mange gange.
• Liggende på ryggen, trykker de øvre lemmer til stammen, og den nederste løft i en afstand af 20-30 cm fra gulvet og vægten langsomt bredte hans ben langt fra hinanden som muligt. I denne position, tæller du til tre og vender tilbage til startpositionen. Lav langsomt 10 gentagelser.
• Denne øvelse udføres mens du står. Det er nødvendigt at trykke bøje albuerne til kroppen, palmer sat på skuldrene, underarme rører de tommelfingre og andre fingre spredte, hovedet lidt på skrå tilbage. Dernæst skal du bringe dine albuer fremad, indtil de rører og vippe hovedet og lægge albuerne på detaljerne for at føle spænding i nakken. Hold denne position i 5 sekunder og langsomt tilbage til startpositionen.

Sådanne træningsbevægelser er egnede som uafhængige træningsøvelser til kropsholdning samt til opladning i pause mellem skolelektioner.

Når du laver lektier hver time, skal du gøre en 15 minutters pause, hvor du kan udføre flere øvelser til holdningen fra ovenstående kompleks. Et sådant regime er en fremragende forebyggelse af muskuloskeletale lidelser og fremragende holdningsstøtte.

Øvelser for overtrædelser af kropsholdning

Hvis doktorens diagnose er overtrådt, anbefales det at udføre følgende sæt øvelser for at rette op på det:

1. Stå op mod væggen og presser mod hende med hele bagsiden af ​​ryggen. Øvre lemmer hæve til skuldrene og begynde langsomt at glide dem ned ad væggen og igen til skulderlinjen. Musklerne i hænderne og pressen skal være anstrengt. Knive, lænderyg og skinker kan ikke revet af væggen. Dette element er meget effektivt til at slippe af med skoliose og korrektion af kropsholdning. For at udføre er det nødvendigt 10 gentagelser på 3 tilgange.
2. Startpositionen er den samme. Placer palmer i taljen, røre vægge med albuerne. Buttocks og scapulae skal også presses mod væggen. Start langsomt langs væggen så lavt som muligt, og tag derefter langsomt af og tag startpositionen. Styring af effektiviteten af ​​præstationen kan ske med et spejl, der ser bagsiden af ​​ryggen. For at starte, kan du lave 5 sit-ups, men gradvist skal deres antal øges.
3. Følgende øvelse er også praktisk at udføre, idet man observerer kroppens position i spejlet. Behov for at komme op mod muren, presset mod hendes nakke, skuldre og bagdel, og derefter fastsættelse af den resulterende position af kroppen, væk fra væggen, overvågning af korrekte arbejdsstillinger ved hjælp af et spejl. Gentag træningselementet mindst 3 gange.
4. Få op på alle fire, hovedet sænket, så bøje i taljen og løfte hovedet på samme tid, og straks arch ryggen bue. Gentag op til 20 gange.

Fitness øvelser til korrekt kropsholdning bør ideelt set omfatte en bar og push-ups, som også har en gavnlig effekt på ryggenes sundhed. Men de kan være vanskelige for børn at opfylde. Derfor er det muligt at tilbyde barnet at vride sig ud fra knæ og holde baren i mindst tid.

Andre træningselementer til forebyggelse af skoliose hos små børn

Børn op til 4 år skoliose er sjældne, men i denne alder er det nødvendigt at foretage forebyggelse i form af et spil. For at gøre dette er sådanne spiltræningsteknikker egnede:

• løbe under et lavt bord, stol eller et strakt reb;
• Gå på en pind eller et reb på gulvet og hold balance
• udfør "Woodcutter" øvelsen: bøj over, og med dine hænder er det som at hugge træ.

Sådanne spil skal udføres dagligt, så med høj sandsynlighed for problemer med kropsholdning i fremtiden kan undgås.

Kilde: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Krænkelse af kropsholdning hos børn

kropsholdningEr den sædvanlige stilling for en persons legeme stående.

Normal kropsholdning er den harmoniske struktur af kroppen, symmetrien af ​​dens individuelle dele, og alt dette repræsenterer en vigtig biomekanisk betingelse for den stærke fysiologiske understøttelse af hvert segment af rygsøjlen for overliggende afdeling.

Krænkelse af kropsholdningforekommer oftest i skolealder, især i perioder med fremskyndet vækst af skelet af børn (strækningsperioder).

Det skal dog bemærkes, at den moderne generation af børn bruger meget tid på at se tv og computere, og som følge heraf forværres barnets holdning allerede i førskolealderen.

Et barn med forstyrret krop ser ikke kun ut tiltrækningskraft, men som regel har et sådant barn lidt tid tilbringer frisk luft, han er inaktiv og misfeeds, og lider ofte også af forkølelse sygdomme.

Overtrædelse af kropsholdning kan ikke kaldes sygdom, men et barn med nedsat kropsholdning risikerer at udvikle ortopædisk patologi af rygsøjlen og fødderne, er han også let tilbøjelig til åndedræts fordøjelses- og astheno- stater.

Der er to typer krænkelse af kropsholdning:

1. a) i sagittalplanet - stoop (øget thorakkypose), total kyphosis, runde ryg (stærkt forstørret thorakkypose og næsten ingen lumbal lordose), rund-konkav ryg (øget thorakkypose, lumbar lordose forstørret) samt flad ryg (alle fysiologiske kurver udglattes rygsøjlen).
2. b) I frontalplanet - den såkaldte asymmetriske kropsholdning, hvor der er en udtalt asymmetri mellem højre og venstre halvdel af kroppen (skoliose). I dette tilfælde er rygsøjlen, når den ses fra et barn, der står lige, en bue, der drejes til højre eller til venstre med dets apex. Også ujævnhederne i talje rektangler bemærkes, en skulder og skulderblad sænkes.

Med forstyrret krop har børnene nedsat vitalitet i lungerne og også signifikant vanskeligt arbejde i hjertet, fordøjelseskanaler, ofte bekymrede over hovedpine, kommer hurtigt overanstrengelse. Myopi udvikler i mange tilfælde hos børn med nedsat kropsholdning.

For at korrigere mangler i kropsholdning er det nødvendigt at træffe foranstaltninger, der bidrager til forbedring af barnets fysiske udvikling: den daglige rutine, hygiejneforholdene. Det er nødvendigt at overvåge barnets ernæring med en beskadiget kropsholdning. Følgende fødevarer bør derfor inkluderes i barnets daglige kost: kød, fisk, fjerkræ, mælk, ost, korn, grøntsager og frugt, honning.

Særligt nyttigt til opførelse af knogler, hvirvler og mellemvertebrætter og hvirvler: æbler, pærer, jordbær, hindbær, græskar, hasselnødder, linser, salat, druer. Faktum er, at disse fødevarer indeholder sådanne næringsstoffer og vitaminer som fructose, vitaminer C, B-caroten, Fe, Mn, animalske proteiner, magnesium, Ca, K, glucose, phytoextrogen, lecithin. Men fedtforbruget bør begrænses.

Også uden betydning er den målbevidste brug af fysisk uddannelse, det vil sige motion LFK i strid med kropsholdning hos børn, massage til børn med nedsat kropsholdning. Det er meget vigtigt at starte (og systematisk) hærde så tidligt som muligt. Hvis alle disse handlinger begynder i tide, vil de hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​forkert stilling i barnet.

Terapeutiske øvelser til børn med nedsat kropsholdningspiller også en vigtig rolle i dannelsen af ​​korrekt kropsholdning. Fysiske øvelser for børn i strid med kropsholdning bidrager til at styrke hele kroppen, nemlig - forbedre stofskiftet, kardiovaskulærsystemets arbejde, fordøjelseskanaler.

Kompleks af terapeutisk gymnastik i tilfælde af krænkelse af kropsholdning hos børn i førskolealderen:

• 1. Walking er normalt - 10-15 sekunder. I dette tilfælde skal du overvåge rigtigheden af ​​barnets kropsholdning (minde ham om det).
• 2. Walking på tæer, hånd på bæltet - 10 sekunder.
• 3. Walking med højt knæ, hånd på bæltet - 15 sekunder.
• 4. I. AP - fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dine hænder lige op, stræk - indånder, sænk ned - udånder. Gentag 4-6 gange. Således er det nødvendigt at se, at under træningsøvelsen bøjede barnet i en lumbal afdeling.
• 5. IP - fødder sammen i hænderne på en gymnastikstok En stok skal tages med hånden fra enderne i fronten, hænderne i bunden. For at forlade det højre ben tilbage - løft dine hænder op, vend tilbage til startpositionen - hænderne ned. Gentag det samme med venstre fod. Følg barnets afbøjning i lænderegionen. Gentag 6-8 gange.
• 6. IP - Ben sammen, hold dig til at tage hænderne bag enderne bag, hænderne under. For at nå frem til sokker - at trække hænderne så langt som muligt væk fra taljen, så gå tilbage til startpositionen. Gentag 4-6 gange.
• 7. IP - Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet. Hæv venstre hånd og bøj det højre ben i knæet, træk det til maven. Så - højre arm og venstre ben. Herefter - begge hænder sammen med begge fødder. Gentag 4-6 gange.
• 8. IP - Liggende på ryggen, benene sammen, hænder langs bagagerummet. Alternativt hæv benene op under udånding. Samtidig skal vi sikre, at barnets ben ikke bøjes i knæet.
• 9. Øvelse - "Sluk". IP Ligger på hans mave. Træk brystet, arme, ben ned - for at holde denne position i 3-4 sekunder. Gentag 4-5 gange.
• 10. Træning "Boxing". IP Ligger på hans mave. Udfør bevægelser for hånd, efterligner boksning, mens du holder tæt på øvre skulderbælte. Gentag 7-8 gange.
• 11. IP - knæle, fødder sammen, hænder langs bagagerummet. Løft dine arme til siderne, til venstre ben til siden. Gentag det samme med højre fod. Kør 4-6 gange. Følg barnets kropsholdning.
• 12. Rolig gåafstand - 30 sekunder.

Kompleks af træningstræning for børn i strid med kropsholdning (skolealder):

1. IP - Stående, fødder på skulderbredden i hænderne på bolden. Løft dine hænder op, stræk, se på bolden, læg det på brystet, mens du strækker dine albuer til siderne, og slip derefter dine hænder ned. Gentag 5-6 gange.
2. IP - det samme. Hænder hæve, strække, kaste bolden tilbage, og derefter gennem siderne for at sænke hænderne nedad. Gentag 3-4 gange.
   IP Stående, i hånden bolden. Bøj dine hænder og bring dem bag din ryg: en ovenfra, den anden nedenunder.
3. Overfør bolden til den anden side bag din ryg. Kontroller vedligeholdelse af korrekt kropsholdning. Lav 4-6 gange.
4. IP Stående, fødder på bredden af ​​fødderne, i hænderne på bolden. Hæv bolden over hovedet, fortynd albuerne og forbinde skulderbladene, mens du ser fremad. Udfør vippe til højre og venstre. Lav 4-6 hældninger i hver retning.
5. IP Ligger på ryggen. Hæv lige ben, spred ud til siderne, kryds, mens du ikke rive torso og arme fra gulvet. Hold ikke vejret. Gentag 8-10 gange.
6. IP - Liggende på ryggen, en hånd på brystet og den anden på maven. Udfør en vejrtrækning. På samme tid skal du sørge for at begge hænder hæves, når begge inhaleres, og når de udåndes, sænker de. Gentag 3-4 gange.
7. IP - Liggende på maven, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer til siderne, skulderbladene er forbundet. Løft den øverste del af bagagerummet og hold den i denne position i 5-10 sekunder. Gentag 3-4 gange.
8. IP - ligger på hans mave, hænder langs bagagerumene ned. Udfør alternativ løft af de lige ben med en forsinkelse i den øverste position i 3-5 sekunder. Lav 4-6 gange hvert ben.
9. IP - Liggende på maven, armer bøjet med støtte på hånden, albuer er skilt. Hæv den øverste halvdel af bagagerummet samtidig med at armerne rettes mod siderne - for at indånde, og vend tilbage til startpositionen - udånding. Gentag 3-4 gange.
10. IP Ligger på ryggen. Udfør alternativ bøjning og forlængelse af benene (efterligning på cykel). Lav 10-15 gange med hver fod. Derefter - hvile liggende på ryggen, mens du stadig trækker vejret i et vilkårligt tempo i 20-30 sekunder.
11. IP - ligger på maven, hænder i siderne med palmerne nedad. Løft de lige ben og overkroppen, mens du bukker og trækker skulderbladene, så læg dig ned og slapper af musklerne. Gentag 3-4 gange.
12. IP - Liggende på ryggen, armer bøjet i albuerne. Bøj i bryst- og lændehvirvelsøjlen med støtte på bækkenet og albuerne (træning "bro"). Gentag 3-4 gange med et lavt tempo.
13. IP - Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet med palmer op. Tør ikke af gulvet, spred dine hænder til siderne, så op, så - stræk, hænder til sider og ned. Gentag 4-5 gange.
14. IP Stående på alle fire. Hæv højre arm og venstreben samtidigt uden at bøje stærkt for at forblive i denne position i 3-5 sekunder. Gentag det samme med den anden hånd og foden. Gentag 4-5 gange med et lavt tempo.
15. IP Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine arme i albuerne, klem dine fingre i knytnæve, hæv derefter dine arme, rette dine fingre og strække. Sænk derefter dine arme ned gennem siderne. Gentag 4-5 gange med et lavt tempo.
16. IP - Hovedtælleren, en gymnastikstok i hænderne, vandret foran dig. Løft stokken op, læg den på skulderbladene, sæt dig ned, ret, hæv stokken op, stræk og sænk den foran dig. Gentag 6-8 gange med et lavt tempo.
17. IP Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hold i hænderne. Hæv stokken opad, lav en tilt mod siden, mens du ser foran dig. Sænk pinden, ryd op. Gentag det samme i den anden retning. Gør 2-3 gange i hver retning, satsen er langsom.

Udførelse af øvelser i tilfælde af krænkelse af kropsholdning hos børn, er det nødvendigt at sikre, at børn trækker vejret korrekt, ikke hold vejret. Efter øvelserne skal du gå rundt i rummet på den sædvanlige måde, samtidig med at du opretholder en korrekt kropsholdning. Åndedræt er fuld, dyb (3 åndedræt, 5-6 for fuldstændig udånding). Varigheden af ​​walking er 2-3 minutter.

Terapeutiske øvelser til korrigering af kropsholdning hos børn:

• IP - Liggende på ryggen, hænder bag hovedet. Løft det lige ben tilbage og vend så langsomt tilbage til startpositionen. Gør det samme med den anden fod. Lav hvert ben 8-10 gange.
• IP Ligger på ryggen. Hovedet, bagagerummet, benene ligger på en lige linje, hænderne presses til bagagerummet. Løft hoved og skuldre, samtidig med at kroppen bevares, og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 8-10 gange.
• IP - det samme. Alternativt bøj og bøj benene i knæ og hofteled. Gentag 8-10 gange.
• IP - det samme. Bøj benene, så unbend og langsomt sænke dem. Gentag 8-10 gange.
• IP Ligger på hans mave. Hage på bagsiden af ​​hænderne anbragt oven på hinanden. Løft dit hoved og skuldre, læg dine hænder på taljen, tilslut dine skulderblad. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 8-10 gange.
• IP - det samme. Børster af hænder til oversættelse til skuldre eller bag hovedet. Gentag 8-10 gange.
• IP - Liggende på højre side, højre arm under kinden, venstre over sig selv. Hold kroppen i denne position, hæv og sænk det venstre ben. Gentag det samme, liggende på venstre side. Lav hver side 8-10 gange.
• IP - Liggende på ryggen, hænder bag hovedet. Alternativt hæve dine lige ben op. Gentag 8-10 gange med hver fod.
• IP Ligger på ryggen. Gå fra at lyve til at sidde, holde den rigtige position på ryggen, og vend tilbage til startpositionen. Gentag 8-10 gange.
• IP - det samme. Udfør vekselvis løft de lige ben uden at løfte hoften fra gulvet. Tempoet er langsomt. Gentag 8-10 gange med hver fod.
• IP - ligger på hans mave, hans hage på hans hænder. Tag dine hænder tilbage og løft dine ben. Gentag 8-10 gange.
• IP - ligger på højre side Løft begge lige ben, hold dem i 3-4 sekunder, sænk dem langsomt til deres oprindelige position. Gentag det samme på venstre side.
• IP Ligger på ryggen. Udfør bevægelser med dine fødder, efterligner cykling. Gentag 15-20 gange.
• IP - siddende, ben bøjet. Tag dine tæer med små genstande og flyt dem til et andet sted.
• ip - Siddende, benbøjede, fødder parallelle. Udfør løft af hæle samtidig og skiftevis, og derefter fortynding af fødderne til siderne. Gentag 8-10 gange.
• IP Stående, fødder parallelt med fodens bredde, hænderne på taljen. Udfør en rulle fra hælen til tåen. Gentag 10 gange.
• IP - stående. Udfør halv-squats og sit-ups på tæerne, hænderne til siderne, opad, fremad. Gentag 10-15 gange.
• Walking på tæer, på ydersiden af ​​foden - 30 sekunder.
• IP Siddende på en stol. Bør beslaglæggelsen af ​​stolens ben med benene inde og ude 8 til 10 gange.
• IP - Siddende, knæbøjet (vinkel 30 '). Ryst dine ben til siderne. Gentag 8-10 gange.
• IP Ligger på ryggen. Udfør vandrette og lodrette bevægelser med lige ben ("Sax"). Kør 15-20 gange.
• IP - stående. For at få den ene hånd bag hovedet, den anden bag skulderbladene. "Popilit" flere gange, ændre håndens position.
• IP - Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene. Inhalér og langsomt hæve bækkenet (lav en "halvbro"), ved udånding, gå ned til startpositionen. Gentag 3-4 gange.
• IP - siddende At rulle bolde (tennis, volleyball) fremad, tilbage, i en cirkel, til og mod uret.
• IP - det samme. Rope eller holde med to ben - 3 minutter.

Kilde: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej