Øvelser til skulderleddet: kompleks lfq, gymnastik

Øvelser til skulderleddet

Årsagerne til smerte syndrom i den øvre rygsøjlen kan imidlertid være helt anderledes I næsten alle tilfælde omfatter kompleks terapi af sådanne manifestationer obligatoriske øvelser til skulderleddet.

Regler for øvelser

Skulderleddet er omgivet af en muskelramme, som giver sin funktionalitet med bevægelser i alle fly. Imidlertid kan daglige ensformige bevægelser gradvist føre til atrofi af nogle muskler, der ikke deltager i hans arbejde.

For at opnå det mest positive resultat udvikles et specielt gymnastikkompleks for fugen. Øvelse øvelse kræver visse regler:

1. aktualitet

Stor betydning i tilrettelæggelsen af ​​gymnastik er aktualitet og regelmæssighed i at udføre klasser.

I fravær af kontraindikationer, for eksempel efter operation eller traume, når patienten udfører en lettere komplekse øvelser, bør gymnastik holdes på en strengt foreskrevet tid i overensstemmelse med de individuelt designet ordning.

2. sikkerhed

For at undgå yderligere skader bør fysisk uddannelse udføres med maksimal sikkerhed, ifølge hvilken en individuel tilgang til hver patient er nødvendig. Dette tager hensyn til ligamentets tilstand, karakteristika ved symptomforløbet i sygdommen.

3. moderation

For at undgå overbelastning i rehabilitering af leddet samt at genoprette funktionelle evner i muskulær korset, er det nødvendigt at distribuere graden af skulderleddet. I tilfælde af udmattelse er det nødvendigt at reducere belastningen.

Neurologen ved patientens undersøgelse bestemmer funktionaliteten af ​​leddet og den nødvendige intervention

4. pause

Styrke aktiviteten af ​​fysiske øvelser bør udføres gradvist. Patienten bør ikke være nervøs, skynd dig og travlt, fordi hastigheden af ​​normaliseringen af ​​funktionaliteten af ​​leddet afhænger af hans følelsesmæssige tilstand, især med dislokationen.

Det er vigtigt ikke at accelerere belastningen, før musklerne kommer til normal tone, så bliver øvelser meget lettere.

Reduktion af belastninger bør udføres gradvist for at forhindre den mulige udvikling af patologiske tilstande.

LFK til udvikling af skulderbælten

Komplekset af terapeutisk gymnastik til skulderleddet omfatter bevægelser, der kan udføres både uafhængigt og sammen med instruktøren.

Sådanne øvelser er nyttige ikke kun for patienter, der lider af smerte symptom og begrænsning af fælles mobilitet, men også som en forebyggende foranstaltning til mennesker, der ikke oplever sådanne problemer.

I dette tilfælde er der en effektiv strækning og opvarmning af musklerne.

Gymnastik er en vidunderlig metode til normalisering af mobilitet i hænderne. Indledningsvis udføres øvelserne i samarbejde med lægen, men senere kan de udføres uafhængigt.

Et omtrentligt sæt af terapeutiske øvelser

Gymnastik til skulderleddet udføres som regel i opretstående stilling.

Hver dag bør der være 10 fremgangsmåder (øvelser), som omfatter:

• Begge hænder hæves med palmer mod hinanden. Dernæst skal du nå ud med dine fingre, vende palmerne fremad og skifte vekselvis dine arme og løfte dine skuldre. Varigheden af ​​øvelsen er 3-5 minutter afhængig af patientens trivsel. I slutningen af ​​pull-up udføres en gradvis overgang til følgende handlinger;
• Hænderne skal spredes og derefter dreje til venstre, nå ud med fingrene i højre hånd, drej hovedet lidt og kig op. Så udføres en lignende øvelse på den anden side. Dette bidrager til genoprettelsen af ​​motoraktivitet i cervico-brachialafdelingen og udføres mindst 10 gange;
• holde hænderne parallelle med en flad overflade, f.eks. gulvet, bør du bøje dine håndflader lidt mod dig selv og udføre en cirkulær bevægelse med dine hænder, der involverer skulderbæltet. Det anbefales at udføre 5 øvelser (frem og tilbage);
• Hænderne forbliver i samme position, men de er let tilbagekaldt og sænket, så hænderne ligger under skuldrene. Det er nødvendigt at langsomt knytte knytnækkene og løsne (maksimalt åbne håndfladen og strække fingrene ud). Denne øvelse anbefales til ydeevne, når patienten diagnosticeres med en skulder osteochondrose;
• Hænderne skal placeres i forskellige retninger, knytter knytnæve og udfører rotationer med en børste 5 gange frem og tilbage;
• Hænder hæves og bøj derefter ved albueforbindelsen. Palmen på højre hånd tager fat i venstre albue og omvendt. Alternativt strækker skuldrene opad, til fornemmelsen af ​​at strække og opvarme musklerne. I dette tilfælde kan du ikke hule i undersiden.

Udviklingsplanen for skulderleddet

gymnastik til skulderleddet hjælper med at forstå princippet om at lave øvelser. Det er vigtigt at udføre gymnastikkomplekset dagligt, da kun med denne tilgang er det muligt at opnå et stabilt resultat og forbedre den generelle tilstand betydeligt. Hvis der bruges specielle simulatorer, er der brug for hjælp fra en træner, som vil justere belastningen og vil også give anbefalinger om ernæring.

LFK af Evdokimenko

Der er en særlig gymnastik, som blev udviklet af doktor-resuscitator P.V. Evdokimenko. Han er forfatter til talrige bøger om fælles sundhed.

I øjeblikket er der mange fans af hans tilgang til behandling, video øvelser, der er skrevet på forskellige videohostings, er meget populær.

Ifølge udviklingen af ​​leddene til Evdokimenko bør fokuset være på patientens individuelle karakteristika. I dette tilfælde kan gymnastik udføres både i en forenklet version (til patienter med begrænsede bevægelser) og i henhold til standardordningen. Det vigtigste er at få resultatet.

Se en video, hvor Dr. Evdokimenko viser øvelser til skulderleddet:

Et omtrentligt sæt øvelser

For bedre styrkelse af musklerne foreslår Dr. Evdokimenko at lave gymnastik mens han ligger og kun 2 øvelser fra hele komplekset udføres stående.

Scheme øvelser efter Evdokimenko procedure

Oftest et sæt af øvelser for at udvikle fælles inkluderer:

1. sidder på en stol er nødvendig for at strække taljen kræftformer og slappe af. Endvidere er en glat (cirkulær) bevægelse begge skuldre frem og tilbage (1, 5 minut i hver retning);
2. Det samme udgangsposition, skuldre afslappet som muligt. Tager dem tilbage, du har brug for at belaste musklerne, og derefter bringe skuldrene fremad (når du udfører denne øvelse med skulder slidgigt pleje er påkrævet). Handlingen gentages 5-7 gange;
3. sidder på en flad overflade er nødvendig for at sætte en hånd god hånd på den modsatte arm (patienten), og den anden side er placeret på den anden arm. Maksimal afslappende skal være meget forsigtigt trække lemmer (patient) opad holdt hende albue, som ikke bør løsne fra kroppen. Handlingen er rettet mod at opnå den maksimale bortførelse af skulderen, når musklen er spændt nok, men ingen smerter. Skulderen er fikseret i denne stilling i 10-15 sekunder, derefter langsomt tilbage til udgangsstillingen. Komplekset gentages ikke mindre end 5 gange;
4. i liggende stilling (især når en patient diagnosticeret med slidgigt) skal tage side, let løfte den over overfladen, og strække i 5-10 sekunder, og derefter slappe af. I standard adfærd øvelser patienten kan ligge på sofaen (seng) med en hånd, der er taget til side. Når denne palme maksimalt åbnet, og armen skal placeres på kantoverfladen.

Udviklingen af ​​slidgigt efter skulderen udføres af en instruktør, der styrer trækkraft og løftearmene

Praksis bekræfter, at øvelser for gigt i skulderleddet giver dig mulighed for effektivt at udvikle det.

Korrekt valgt kompleks fysisk terapi og terapeutiske indgreb kan meget vel forbedre patientens tilstand.

Det er vigtigt at bruge alle de teknikker, der udelukker en fysisk kompleks med høj belastning på leddene.

Som en ekstra metode til behandling af bevægeapparatet, kan du bruge komprimerer lavet af blå kemiker ler bade og formalinger med naturlig komponenter. Sådanne fremgangsmåder gør det muligt ikke blot at genoprette funktionaliteten af ​​samlingen, men også til at fylde en mangel på calcium i knoglevævet, som er vigtig for den normale drift.

Når motoren i den fælles aktivitet blev fuldstændig restaureret, og smerten ikke generer patienten mere komplekse øvelser kan være afsluttet.

Det anbefales dog, at fortsætte øvelsen i forebyggelse og vedligeholdelse af kroppen i god tone.

Dette vil hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​patologiske tilstande i fremtiden.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Øvelser for skulderleddet: fysioterapi artrose (LFK, opladning)

Øvelser til skulderleddet er et nødvendigt sæt af generelle og fysiske belastninger. Sådanne procedurer er nødvendige for en normalisering af funktionaliteten af ​​skulderleddet og forebyggelse af sygdomme i led og bevægeapparat.

Terapeutiske øvelser skal udføres i overensstemmelse med alle sikkerhedsforanstaltninger under hensyntagen til patientens alder og fysiologiske data. Den bedste mulighed er at besøge gymnastiksalen regelmæssigt. LFK og et sæt øvelser er rettet mod at styrke og forbedre skulderbæltet.

Under trænerens tilsyn udelukker sådanne aktiviteter muligheden for skader og forøgede belastninger.

Vær opmærksom! Hele træningskomplekset af procedurer for udvikling af skulderledene har tilsvarende bevægelser. De hjælper med at styrke den fælles taske og øge skulderens magre masse.

Yderligere foranstaltninger

Terapeutisk gimmick vil give mere håndgribelige resultater, hvis det anvendes sammen med antiinflammatorisk lægemiddelbehandling. Sådanne handlinger fjerner inflammation, smerte og forbedrer intraartikulær blodcirkulation.

En yderligere effekt kan imidlertid bringe terapeutiske bade og gnide det berørte område med produkter med naturlige komponenter. Til dette formål passer blå ler, mættet med mineraler og sporstoffer, perfekt til.

Mange læger rådgiver brugen af ​​homøopatiske og folkemæssige retsmidler. Sædvanligvis skyldes forbindelsessygdomme i skulderbælten en overtrædelse af stofskifte i knoglevæv og knogledystrofi.

Terapeutisk gymnastik. Indikationer for brug

Et kompleks af terapeutiske øvelser kan ikke udføres af alle patienter, da der er en række kontraindikationer.

Overvej de betingelser, hvorunder øvelsen er nødvendig:

• Enhver fysisk aktivitet har en positiv effekt i perioden med lette symptomer på sygdommen. Med forværring af sygdommen er gymnastik strengt kontraindiceret;
• Alle øvelser til artrose, anbefalet af autoritative kilder (bøger, internetsider), bør diskuteres med den behandlende læge og kun derefter fortsætte med deres gennemførelse. Ikke alle belastninger kan være nyttige, i nogle tilfælde kan de give negative resultater;
• fysisk anstrengelse for artrose bør ikke provokere smertsyndrom. I det tilfælde, hvor det udførte kompleks af procedurer forårsager smerteangreb, er det værd at stoppe brugen og kontakte lægen for yderligere rådgivning;
• For at få positive resultater fra øvelser med artrose, er daglige øvelser simpelthen nødvendige. Efter hver session anbefales det at lave en lysmassage i det berørte led og musklerne ved siden af ​​det. Ud over massage kan du anvende forskellige helbredende geler, salver, balsamer og cremer.

Vigtigt! Dekompenserede hjerte og lungesygdomme, høj temperatur og en række andre sygdomme kan forårsage betydelig skade på hele kroppen, hvis de er fysisk udfordret. I sådanne tilfælde er terapeutiske øvelser forbudt.

Terapeutisk kompleks af øvelser til artrose

Træning en: Vi forsøger at nå ud med vores hænder på skulderbladene.

Vi accepterer startpositionen (IP) - vi sætter vores fødder på skulders bredde, hæver den højre arm og bøjer ved albuen, så de berører fingrene på højre skulderblad. Den højre albue ser op. Denne øvelse er nødvendig for en score på 1-8.

I denne position skal du lægge din venstre håndflade på den hævede højre albue og trække din højre hånd ned med let tryk.

Den rigtige palme hviler på scapula bør falde så lavt som muligt. Ved de første tegn på udseendet af smerte skal øvelsen stoppes.

På kontoen skal otte patienter vende tilbage til IP og ændre deres hånd.

De samme manipulationer skal laves med venstre hånd, gentag fire gange.

Øvelse 2: Vi omfavner os selv ved skuldrene.

1. Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal startpositionen være som følger: benene er skulderbredde fra hinanden, armene sænkes ned.
2. Først lægger vi højre hånd på venstre skulder, og den venstre - til højre, det er, vi omfavner os selv ved skuldrene. I dette tilfælde bør albuerne være så højt som muligt, og du bør forsøge at nå ryggen med fingrene. På bekostning af otte skal du tage startpositionen.

Øvelse tre: skråninger med et referencepunkt.

• Stående i en afstand af 30-40 cm fra en almindelig stol (mod ryggen), skal du sprede dine ben til bredden af ​​dine skuldre - dette vil være startpositionen.
• På bekostning af en til syv læner sig fremad, læner sig på en stol med lige fremadgående arme og begynder at strække sig på gulvet med skuldrene. På den ottende tæller, langsomt, på ingen måde en rykke, vender tilbage til startpositionen.

Terapeutisk gymnastik betyder at gøre denne øvelse otte gange i en session. Og det skal bemærkes, at styrkelse af skulderleddet er yderst effektivt.

Øvelse fire: Gensidig hjælp af hænder.

1. Startpositionen ser ud som denne: armene forlænges fremad, benene har en skulderbredde fra hinanden. I begyndelsen af ​​øvelsen skal den højre arm bøjes ved albueforbindelsen og rettes mod venstre skulder - hvordan man kan nå den.
2. Så skal venstre hånd sættes på albueforbindelsen fra højre hånd og trækkes jævnt til venstre skulder. Ca. sådanne bevægelser udførte den første øvelse.
3. Når du tæller otte langsomt og meget omhyggeligt, skal du vende tilbage til startpositionen og udføre lignende handlinger med andenhånden.

Dette kompleks skal udføres fire gange.

Øvelse fem: Hænder bag ryggen

Vi besætter startpositionen: armene, krydsede og bøjede i albuerne, ligger bag ryggen, benene er skulderbredde fra hinanden.

I denne stilling skal du score 1-7 med højre hånd for albuen på venstre arm. Ved den ottende konto vender vi tilbage til FE. Så skal du ændre dine hænder og gøre de samme manipulationer. Smerter i dette tilfælde bør ikke være.

Denne øvelse udføres otte gange.

Øvelse seks: "gagarin"

• Benene er på skulders bredde, armene bag hinanden er sammenflettet.
• På baggrund af 1-7 er det nødvendigt at udvikle et humeralt bælte, så albuerne, der ligger bag en ryg, nærmede sig hinanden. Når du tæller 8 med et lavt tempo, skal du vende tilbage til startpositionen.

Gentag denne øvelse skal ske otte gange.

Kilde: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Hvordan udvikler man en skulderled? Øvelse terapi, gymnastik, øvelser

Skulderleddet er unikt. Det er omgivet af et muskulært skelet, som i højere grad og funktioner. Det kan bevæge sig i alle planer, men på grund af de daglige monotone bevægelser deltager mange muskler ikke i sit arbejde og gradvist atrofi.

Sygdomme i livmoderhalsområdet kan også være årsagen til problemer med skuldrene. Øvelser for skulderleddet sigter mod at øge dets mobilitet, danner et kraftigt muskelkorset, normalisere fysisk aktivitet og reducere intraartikulært ødem.

En af konsekvenserne af sygdommen i skulderled er stivhed. Hvis sygdommen forværres af problemer i den cervicale rygsøjle, kan maven tilsættes. Patienten vil være smertefuld at vende, hæve hænderne.

Radien af ​​hans bevægelser vil blive begrænset af stigningen af ​​hænderne til ansigtsniveauet. For at undgå dette har du brug for gymnastik (LFK). Det giver dig mulighed for at udvikle en smertefuld skulder og styrke musklerne der er ansvarlige for dens bevægelse.

LFK og problemer med skulderled

Terapeutiske øvelser til skulderledene består af et stort antal øvelser. Beskrevet nedenfor - kun en lille del.

De kan gøres ikke kun på råd fra en læge, men også selvstændigt.

De vil være nyttige ikke kun for de syge, men også for de sunde, da de giver en kvalitativ strækning og opvarmning af artikulære muskler.

Fysioterapi er en fantastisk måde at genoprette hændernes mobilitet på.

I første omgang udføres lektionerne med instruktøren. Efter at komplekset er mestret og bragt til automatik, kan du fortsætte med implementeringen derhjemme.

Gymnastikken udføres i stående stilling. Det er vigtigt at udføre mindst 10 øvelser om dagen med fokus på de rigtige bevægelser og dine følelser:

1. Løft dine hænder op (palmer ser på hinanden) og strækker fingerspidserne. Udvid dine palmer fremad og begynder at strække skiftevis med hver hånd. Varigheden af ​​øvelsen afhænger af dine følelser. I slutningen skal du gå glat til næste øvelse uden hvile.
2. Del dine arme til siderne, drej til højre, stræk fingrene på højre hånd og se på dem (drej hovedet), drej til venstre og gør det samme. Gentag dette mindst 10 gange.
3. Fortsæt med at holde dine hænder parallelt med gulvet, bøje dine hænder til dig selv og begynd at lave cirkulære bevægelser med dine hænder (skuldrene er involveret). Det er nødvendigt at lave 5 cirkulære bevægelser fremad og 5 bagud.
4. Hænderne er stadig parallelle med gulvet, men de skal trækkes lidt tilbage og lidt sænkes (børsterne skal være under skulderniveauet). Træk langsomt dine hænder i en knytnæve og løsn derefter. Mens du åbner håndfladen, strækker du maksimalt dine fingre. Gentag mindst 10 gange.
5. Armene er placeret i siderne parallelt med gulvet, gør rotationsbevægelser med en håndled (palmer komprimeres i næver). 5 gange i hver retning.
6. En variation af øvelsen 5. Fold dine hænder i næver som følger: Sæt tommelfingeren i midten af ​​håndfladen og dæksel den med resten af ​​fingrene. Drej bevægelser frem og tilbage (mindst 5 gange i begge retninger).
7. Løft dine hænder op, bøj ​​ved albuerne. Omslut højre hånd med venstre håndflade og højre med venstre. Det er vigtigt - taljen bør ikke slynge. Strik skiftevis venstre og højre skulder op. Mindst 5 gange.
8. Løft dine hænder op, bøj ​​ved albuerne. Grib højre hånd med din venstre albue. Den venstre hånd skal hænge frit på bagsiden af ​​hovedet. Begynd forsigtigt at trække venstre albue. Du bør føle hvordan musklerne på skulderen strækker sig og varme op. Gentag med den anden side.

Øvelser for Evdokimenko

Udviklingen af ​​skulderleddet ifølge Evdokimenko adskiller sig fra træningstræningens standard øvelser. Her tages der hensyn til patientens individuelle karakteristika.

Øvelsenes forbindelse er ikke vigtig. Der er både forenklede muligheder (for patienter med en stærk begrænsning i trafikken) og standard.

Alt opmærksomhed er fokuseret på resultatet.

Eksempler på øvelser

Det meste af gymnastikken foregår i "siddende" eller "liggende" stilling og kun to øvelser i "stående" position. Blandt de mest tilgængelige er det muligt at allokere følgende:

• Browsing. Sæt dine hænder på taljen og slap så meget som muligt. Begynd at lave cirkulære bevægelser med dine skuldre (uden at ryste). Med tiden er antallet af fremad / bagudrotationer det samme (ca. 1 minut).
• Sidder, hænder på taljen. Slap af skulderbæltet og tag dine skuldre tilbage så meget som muligt, stræk musklerne og træk dem langsomt fremad, indtil de stopper. Mindste gentagelser er 5 gange.
• Browsing. Palmen af ​​en syg hånd på den modsatte skulder, håndfladen af ​​en sund en - på patientens albue. Den syge hånd er afslappet. Begynd forsigtigt at trække den berørte arm op i albuen. Albueforbindelsen skal glide langs kroppen uden at komme væk. Det er vigtigt at nå patientens albue, hvor der endnu ikke er smerte, men musklerne er meget spændte. I denne position skal du sætte pause i 10 sekunder, strain din skulder og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen og slappe af. Mindste gentagelser er 5 gange.
• Lig ned på gulvet (simpel indstilling), tag den syge hånd til siden og læg den på gulvet med håndfladen opad. Tag et åndedræt, hæv armen lidt over gulvet og spænd det hårdt. Hold i 5 sekunder, og slip derefter. Mindste antal gentagelser er 5. Standardvarianten adskiller sig ikke fra simpel, kun patienten skal ligge på sengen og patienten skulderen er placeret ved selve kanten (hånden er omledt til siden med håndfladen op og ligger lige under niveauet sofa).

Medicinsk praksis viser, at du kan udvikle en stiv led ved hjælp af gymnastik - et velvalgt kompleks af træningsterapi eller andre teknikker. Det er vigtigt for patienten at forstå, at alt er gjort smidigt. Overdreven bevægelser og store belastninger er udelukket.

Gymnastik skal udføres dagligt. Kun med denne tilgang får du et stabilt resultat og en betydelig forbedring i staten.

Kilde: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gymnastik til skulderleddet (øvelser, motionsterapi) - et kompleks for muskler

Komplekset af gymnastik til skuldergirdlen er designet til at styrke og udvikle muskler og ledbånd i dette segment. Specielle øvelser anvendes til rehabilitering / genopretning efter skader / kirurgiske indgreb på skulderleddet.

Derudover kan ved hjælp af træningstræning (LFK) til skulderen mange sygdomme i muskuloskeletalen blive helbredt. For eksempel, uden særlig opladning er det næsten umuligt at undertrykke periarthritis eller arthrose i skuldrene.

Kort om anatomien af ​​skuldermusklerne og deres funktioner

Movers af skulderbæltet er muskler, sener (ledbånd) og faktisk skulderleddet. Sidstnævnte har en typisk sfærisk form, hovedelementerne er hovedet på humerus og det skapulære ledhulrum.

Muskler i skulderleddet er repræsenteret af flere grupper: supraspinøse, runde, subakutte, deltoide og abnormale. Sammen danner de en muskelkapsel af skulderleddet, som giver alle bevægelser i dette område.

Deres funktion: Armens bevægelse i skulderleddet. Og da dette led er den mest mobile, er det han, der traumatiserer ret ofte.

Uddannelse til udvikling af styrke og fleksibilitet i skulderbæltet er fundamentalt forskelligt fra dets udvikling efter traumer / kirurgi eller til behandling af eksisterende sygdomme.
til menuen

Generelle regler for at holde gymnastik

Der er generelle regler for motionsterapi til skulderleddet, der er relevant for både mænd og kvinder. Følg disse regler nødvendigvis, ellers i bedste fald kan du reducere effektiviteten af ​​træningen og i værste fald kun forværre situationen.

Generelle regler:

1. Et sæt øvelser skal være en læge, træner eller specialist-rehabilitolog. Egne initiativ er sundhedsfarligt.
2. Rotationselementer (for eksempel øvelser med håndens rotation) skal udføres så langsomt og præcist som muligt.
3. Umiddelbart før træning er opvarmning / opvarmning af muskler og ledbånd påkrævet.
4. Ingen race for præstationer - gymnastik involverer ikke opbygning af muskler eller stigningen i muskelstyrken. Til sådanne formål er det nødvendigt at besøge motionsrummet (forudsat at der ikke er sygdomme).
5. Øvelser med stave, håndvægte eller andre enheder er kun tilladt, hvis sygdommen er let eller fraværende. Ingen vægtning til terapeutiske øvelser bør ikke anvendes.
6. Stretching muskler kun efter afslutningen af ​​træningen.

Hvorfor er det nødvendigt at strække en sund skulderled, og hvornår skal det gøres?

Antag at du ikke har nogen sygdomme i skulderbæltet. Dette er ikke en grund til ikke at udarbejde denne fælles. Tværtimod, for at forhindre forskellige patologier er gymnastik det, du har brug for.

Kollektiv fysisk træning til skulderled træning

Dette gælder selv for de mennesker, der er involveret i konstant fysisk arbejde. At teste konstante belastninger på skulderbæltet er ikke ensbetydende med at gøre det titanium og modstandsdygtig overfor sygdomme. Tværtimod, hvis belastningerne er konstante, er risikoen for skade / sygdom højere.

Hvad kan vi sige om inaktive mennesker, der har atrofi af muskuloskeletale apparatet i skulderbæltet og nedsat mobilitet af leddet.

Derfor anbefales det at udføre daglig opvarmning af skulderleddet derhjemme, især for inaktive mennesker, og dem med fysisk belastning er modsat store.

Liste over øvelser til opvarmning og strækning af en sund skulderled

For hver kategori af mennesker er der øvelser til opvarmning eller strækning af skulderleddet. Den enkleste måde er for sunde mennesker, der ikke har begrænsninger på visse gymnastiske elementer. Men hvordan man strækker skulderledene?

Kontrol af mobiliteten af ​​skulderleddet

Liste over bevægelser for raske mennesker:

• Hold hænder parallelt med enhver overflade (for eksempel gulv), og bøj derefter håndfladen til dig selv og Start cirkulære bevægelser med dine hænder ved brug af skulderremmen (kræver 5 gentagelser frem og tilbage);
• arrangere armen i modsatte retninger, og derefter stramt somknite næverne og følge en cirkulær bevægelse børsten (5 gentagelser fremad og bagud);
• Løft dine hænder op, bøj ​​dem derefter ved albueforbindelsen; så skal du lås din venstre hånd med håndfladen højre albue, og omvendt, og træk derefter skiftevis op skuldre (så højt som muligt), pas på ikke at bøje i nedre ryg;
• Løft dine hænder, så de ser palmer til hinanden, så træk fingrene, vend palmerne fremad og skifte vekselvis dine arme mens du løfter dine skuldre (prøv at nå denne øvelse inden for 3-5 minutter).

Efter hvilke sygdomme og skader har du brug for gymnastik i skulderleddet?

Det er ikke muligt alene ved medicin eller fysisk terapi for at genoprette skulderleddet efter en skade eller sygdom, og endnu mere umuligt at kurere nogen sygdom på denne måde. Kræver gymnastik, og specifikke (gymnastiske elementer er valgt af læger).

Gymnastik er påkrævet for følgende patologier i skulderleddet:

1. Dagslys degenerative-dystrofisk proces af rygsøjlen (spondylose eller osteochondrose) på skulderen ledkapslen.
2. Rehabilitering efter brud.
3. Rehabilitering efter traume, dislokation eller subluxation af skulderleddet.
4. Muskel eller ligament regenerering efter skade (herunder skader fra brud af muskel / ligament væv).
5. Tilstedeværelse af artrose, arthritis eller periarthritis.
6. I nogle tilfælde er træning tildelt patienter, der har oplevet et slagtilfælde og delvist tabt mobilitet i de øvre lemmer.
7. Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske sygdomme i ledkapslen, herunder virkningerne af infektioner i bevægeapparatet, og forskellige autoimmune sygdomme.

Liste over øvelser brugt til at behandle og genoprette skulderen

Disse gymnastiske elementer, der anvendes til behandling af eksisterende skuldersygdomme eller til restaurering af de overførte sygdomme, er specifikke. Det betyder, at det ikke er disse øvelser, der anvendes til opvarmning eller forøger styrken / muskel volumen.

Vi angiver den omtrentlige liste over sådanne elementer, men vi insisterer på at kontakte den behandlende læge for at vælge individuelle øvelser, hvilket er meget mere effektivt end at bruge generelle.

Øvelser til skulderbælten

Gymnastik til behandling og rehabilitering af skulderen:

• sidde på en stol, læg dine hænder på din bækken knogler og prøv at slappe af; nu har du brug for det udfør glatte cirkulære bevægelser med to skuldre fremad, og derefter bagud (på hver side af et og et halvt minut)
• startpositionen, som i det forrige element, skuldrene slappede af; Træk dine skuldre tilbage, belast dine muskler og prøv at reducere dem derefter fremad (alt skal gøres så langsomt som muligt), det tager 5-7 gentagelse;
• Læg dig ned og tag den ene hånd til den ene side, løft den derefter og strækk den i 10 sekunder ved slutningen af ​​tiden slappe af det - med den rette træning kan du bruge vægtning, men de første øvelser bruger dem ikke det er nødvendigt.

Hvilke øvelser til skuldrene kan ikke udføres efter skader og sygdomme?

Der er gymnastiske elementer, som under ingen omstændigheder kan udføres efter skader eller sygdomme i skulderbælten. Hvis du ignorerer en sådan recept, kan du forvente et tilbagefald af sygdommen eller genskader af blødt væv (og nogle gange selve leddet).

Liste over forbudte øvelser (gymnastiske elementer):

1. Eventuelle elementer, der indebærer pludselige bevægelser. Husk - høj øvelse med at lave øvelser fører ikke til noget godt, selvom du er helt sund.
2. Ingen elevatorer eller fortyndinger af hænder til siderne ved hjælp af vægtningsmidler.
3. Hvis du føler smerte eller ubehag under udførelsen af ​​en øvelse, skal du ikke gøre det. I intet tilfælde, som Hollywood-filmhelte, kan trænes gennem inferniske plager.
4. Start aldrig klasser uden opvarmning af hele lokomotivsystemet.
5. Krybbe er forbudt (overdreven fysisk belastning på leddet), samt klatring på det.
6. Træn din træning med de enkleste gymnastiske elementer, aldrig begynde med det sværeste (dette vil hurtigt afslutte dine træningstyper).

Klarlavede fitnesscentre, hvor der er øvelser til skuldrene

Der er et lille antal allerede forberedte gymnastikskomplekser med øvelser til skulderbæltet. Deres udviklere er læger, tidligere træner og endda forskere.

Du kan kun bruge dem på egen risiko (derfor altid konsultere din læge på forhånd!).

Eksempler på færdige komplekser:

• Evdokimenkos sportskompleks er et af de mest populære og effektive, det gælder i de fleste tilfælde, men det er stadig nødvendigt med forudgående samråd med din læge.
• Alexander Ishchenko's fysiske kulturkompleks - fokuserer mere på forebyggelse af skulderlidelser end ved behandling af eksisterende sygdomme;
• Alexander Sakhnys sportskompleks er ikke særlig populært, men et af de mest sparsomme gymnastikkomplekser anbefales til rehabilitering efter skader og skuldersmerter.

Hvilke skaller kan jeg bruge?

Brug ikke projektiler til opvarmning af skulderbæltet. I nogle tilfælde kan du bruge håndvægte eller vægte, men kun hvis du ikke har nogen problemer med leddet.

Varm op varmere

Hertil kommer, at skaller er forbudt, selv i tilfælde, hvor sygdommen eller traumatet er helt stoppet (læsket). Og forbuddet er gyldigt i flere måneder (hvor mange vil blive bestemt af den behandlende læge).

Også du kan øve på en bar og barer. Faktisk, specielt for sundhed er det meget mere nyttigt end at løfte store vægte.

Hvorfor? Fordi der ikke er nogen for tidlig forværring af det muskuloskeletale system.

Også sandsynligheden for skader med en gennemsnitlig fysisk belastning er meget lavere end ved løft af vægte (som i gymnastiksalen).

Kilde: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gymnastik med skulderartrose: øvelser, komplekser LFK

Ved skulderledets arthrose er der skarpe begrænsninger i håndens bevægelse: At hæve din arm højt eller trække den bag din ryg er undertiden meget vanskelig på grund af smerte. Skulderen bliver frosset.

Injektioner med NSAID og kortikosteroider lindre akutte smerter og betændelse, men forbedrer ikke mobiliteten af ​​selve leddet.For at genoprette alle skulderfunktioner er gymnastik nødvendig for skulderledets artrose.

Gymnastik med skulderartrose: video, øvelser

For at behandle bevægelsen med smerte, som i sig selv optræder under bevægelse, virker absurd:

Til LFK medmindre, når en skulder gør ondt, og alle indvendige påberåber sig hvile. Men denne meget fred kan være ødelæggende.

Så hvilken medicinsk gymnastik er det? Måske må du uden at fortryde de smertende leddene takle barbell eller svingende håndvægte - hvad kunne det være bedre for skulderen?

Faktisk er det sådan, at sådanne øvelser her kategorisk ikke passer:

Den terapeutiske gymnastik til skulderleddet bør udelukke belastningen, det vil sige ingen løft af vægten og muskelpumpning er uden for spørgsmålet.

Isometriske øvelser

I perioden med exacerbation er det kun tilladt statiske øvelser, der forårsager spændinger i musklerne underarme, scapula, radial hånd, men skulderleddet selv bør ikke bevæge sig eller tage en aksial belastning.

Den anden mulighed isometriske øvelser - de udføres enten i en helt afslappet tilstand (en syg hånd kan hænge og svinge som et pendul), eller en sund arm hjælper syg.

Eksempler på statiske øvelser med skulder artrosi

Flyt væggen

• Stå mod væggen i armens afstand bøjet ved albuen
• Tryk så meget som muligt med stærke palmer på væggen, som om du vil flytte den
• I dette tilfælde vil du mærke spændingen i underarmen og skulderbæltet, mens skuldrene selv forbliver ubevægelige
• Hold indsatsen fra 10 til 30 sekunder og slap af

Bounce off the wall

1. Vende ryggen mod væggen og hvile vores palmer, vi forsøger at skubbe ud fra væggen
2. Samtidig modstår vi dette og forbliver på plads
3. Som i de foregående (og efterfølgende) øvelser efterfølges finalen af ​​afslapning

Håndhold

• Vi omfavner den skadede underarm med den modsatte sunde arm
• Forsøger at tage din underarm til side, mens du holder den med din hånd
• Sæt fingrene på den ømme skulder
• Løft skulderen opad og tryk den med fingrene

"Knytnævekamp"

1. Vi bøjer vores arme i albuerne foran os og børster vores næver
2. Vi hviler mod hinanden med vores næver og med indsats presser vi imod hinanden

En anden version af en sådan kamp med dig selv:

"Armwrestling"

• Vi lægger begge albuer på bordet
• Vi omfavner patienten med en sund håndflade og forsøger ikke at lægge den på bordet
• Vi modstår den syge arm

Pendulet

1. Stå med en sund hånd om kanten af ​​stolen
2. Den anden hænger frit og svinger som et pendul

Støbning af en hånd

• Stående, sving hjørnet af bagagerummet med en afslappet aching joint
• Hånden er bundet og følger bagagerummet
• Langsomt øge rotationsamplituden, og på et tidspunkt smide din hånd på den modsatte skulder

Hjælp skulderen

1. Børst en sund hånd på deltoidmuskulaturen i den berørte skulder, lige under skulderprotesen
2. Med indsats presser vi på skulderen og tager den til side så vidt vi kan.
3. Vi holder spændingen, som i de foregående eksempler, og så slapper af

Et komplet sæt isometriske øvelser til skulderleddet - i linket i slutningen af ​​artiklen.

Hvis du udfører øvelserne korrekt, vil resultatet være et fald i smerte og en gradvis frigivelse af leddet.

Gymnastik af "små" bevægelser

Skulder-scapular periarthritis og artrose kan være en kilde til langvarig smerte.

En anden måde at justere under disse forhold, og at engagere sig i alle de samme terapeutiske gymnastik, er baseret på princippet om små sparsomme bevægelser, hvor belastningen på leddet er minimal. Desuden opstår bevægelse i leddet selv med sådanne øvelser, tilsyneladende uden relation til skulderledene, som... at gå på siddepladsen.

Denne gymnastik anbefales til de ældre og med deformerende artros i det sene stadium.

Hvis du er interesseret, så kig på sæt øvelser fra denne video:

: Træningsbehandling med skulder-scapular periarthritis

Dynamisk gymnastik

Dynamisk gymnastik med skulderledets artrose, hvor skulderen er involveret i aktiv bevægelse, udføres i en subakut periode og under påbegyndelse af remission.

Dette kan omfatte følgende øvelser:

• Skulderløft og skuldre rotation
• Skovl bladene sammen
• Forbindelsen af ​​fingrene i hænderne til skovlens bakside: I dette tilfælde er hånden, der er tættere på scapulaen, placeret under den med fingrene op, og den lange hånd er højere med fingrene nedad
• Det er også uerstattelige øvelser med en gymnastikpind, hvilket komplekset er givet i den anden video

Under træningsterapi må vi ikke glemme, at det er en del af den komplekse behandling af artrose og er effektiv, hvis den bruges sammen med andre behandlingsmetoder:

1. Manuel terapi
2. massage
3. Fysioterapi mv

Krav til træningsterapi til brachial artrosi

• Terapeutisk gymnastik vælges af en rehablæge på grundlag af en bestemt diagnose
• Det skal undgå pludselige bevægelser og belastninger, der kan skade skulderleddet
• LFK udføres ikke med smerte og kontraindikationer

Kilde: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Restorative gymnastik til skulderled

Med skulderledets artrose er det vigtigt ikke kun at tage medicin, der er ordineret af en læge, men også at udføre øvelser af træningsterapi.

Sammen med medicin bidrager fysisk kultur til hurtig og kvalitativ rehabilitering af ledd, reducerer ømhed og letter patientens generelle tilstand.

På grund af motoraktiviteten stimuleres en strøm af synovialvæske, som leverer næringsstoffer, der er nødvendige for genopretning til de beskadigede led.

Kontraindikationer til motionsterapi

Øvelser LFK med skulderledets arthrose har en række kontraindikationer, som under ingen omstændigheder kan ignoreres:

1. For at udføre gymnastik bør sygdommen være i remission. Patienten bør ikke have akutte smerter. Ellers vil ikke øvelserne med slidgigt få en positiv effekt, sygdomsforløbet bliver mere kompliceret.
2. Hvis der er øget tryk eller temperatur, skal øvelsen afbrydes, indtil kroppen er fuldstændig restaureret. Vaskulære spasmer og hypertermi kan forårsage smerter i skuldrene.
3. Før du starter øvelsen komplekse øvelser for slidgigt i skulderleddet, skal du vælge det ved hjælp af en rehabiliteringslæge.
4. Det er strengt forbudt at udføre gymnastik, hvis der i løbet af sessionen er smerter i det skadede ledd.
5. Det er vigtigt at lave gymnastik regelmæssigt, og for at løse den positive effekt af det, kan du selvmassere musklerne i skulderen og tilstødende områder. Styrkelse af effekten af ​​det kan opnås ved hjælp af specialværktøjer.
6. Hvis en læge ordinerer træningsterapi til skulderartrose med vægt, er det uønsket at straks bruge den maksimale vægt. Det er bedre at gradvist øge lastens vægt og se sundhedstilstanden.

Det skal også huskes, at træningstræning for artros i skulderleddet i 2. grad skal udføres strengt under tilsyn af den behandlende læge eller rehabilitolog.

Hvis klasserne vælges uafhængigt, skal du stadig konsultere en læge, da ikke alle er udviklet af fagfolk og vil være til gavn for hver enkelt sag.

Phased fysisk rehabilitering

I almindelighed ordineres læger under rehabilitering med deformerende artrose, der udføres i fire hovedfaser.

Den første fase

I første fase vælges patientens fysiske belastning. I dette tilfælde tager lægen hensyn til sygdomsstadiet. På dette stadium bør der være en belastning på skulderens muskler, men der bør ikke være akut smerte.

Det andet stadium

Det er en forenklet gymnastik øvelse terapi for skulderledets artrose. Dette er et specielt kompleks, som omfatter følgende klasser:

• skulderens muskel skal være anstrengt og afslappet 5 gange
• Den skadede hånds fingre komprimerer et fast emne, for eksempel en tæt gummi bold;
• håndleddet bånd er udviklet af cirkulære bevægelser af børsten 8 gange;
• fingre på de ramte med artrosse arm tolv gange bøj og unbend;
• Med en sund arm bøjer den syge patient langsomt i albuen seks gange;
• 4 gange stiger den, og patientens hånd tages til side ved hjælp af en sund en.

Den tredje fase

I tredje fase udføres hele gymnastikken i en siddestilling med hænder foldet på knæene:

1. Patientarmen løber langsomt frem og derefter opad;
2. armene bøjet i albuerne er bøjet;
3. Skuldrene stiger og spændes;
4. Hans hænder begynder langsomt bag hans ryg.

Alle øvelserne gentages fem gange.

Fjerde etape

I fjerde fase udføres alle de fysiske øvelser i en siddestilling, hvor hænderne sænkes langs kroppen. Gentag alle øvelser 10 gange:

• at vende for hånden;
• bøje og bøje arme
• at ryste dem frem og tilbage.

Når du udfører øvelserne i det sidste trin, er det tilladt at bruge en lille belastning - så effektiviteten af ​​terapeutisk træning bliver højere.

Andre teknikker

Hvis der er symptomer på brachial artrosi, kan lægen ordinere og behandle øvelsen, som består af følgende klasser.

Træk bladet

Føddernes position er skuldrene bredde, hæv en arm bøjet ved albuen. I dette tilfælde skal fingrene røre ved scapulaen, og albuen skal pege opad. På den anden side skal du forsigtigt trykke på albuen, så håndfladen er så lav som muligt.

Når du udfører, skal du tælle til 8, hvorefter det langsomt vender tilbage til startpositionen. Så gør det samme med den brugte hånd. Gentagelse er nødvendig fire gange.

Beskæftigelse med en stol

Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden, ansigt i en afstand af 40 cm til den sædvanlige stol. Tæller endvidere til otte, direkte hænder for at sænke på bagsiden af ​​en stol. På den nye konto skal de berørte skuldre forsigtigt trækkes til gulvet og holde fast på bagsiden af ​​stolen.

På konto 8, vend tilbage til startpositionen. I løbet af en session gentages øvelsen otte gange.

necking

For den næste øvelse skal du sætte dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og dine hænder for at sænke dem. Hver arm skal placeres på den modsatte skulder.

Derefter skal du nå op til din ryg med dine hænder, mens dine albuer skal hæves så højt som muligt. På bekostning af 8 skal du vende tilbage til startpositionen. Bevægelsen udføres 8 gange.

Gymnastik øvelse terapi er indiceret til artrose, ikke kun skulderen, men også albue leddet.

Det vigtigste er at huske, at alle øvelser skal udføres meget omhyggeligt, og du skal overvåge dine følelser. Med systematisk implementering kan rehabilitering i høj grad fremskyndes.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er kun beregnet til generel læsning og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller til terapeutiske formål.

Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut).

Kontakt venligst din læge først for at kende den nøjagtige årsag til dit helbredsproblem.

Kilde: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html