Hvordan styrker ledbånd og sener?

Hvordan man forstærker ledbånd og sener

Forstuvninger og blå mærker - dette er et problem ikke kun dansere og sportsfolk.

Du kan putte benet på vej ud af butikken eller forstuvning, uforvarende vende under søvn.

For at undgå dette, er det nødvendigt at være opmærksom på de sener og ledbånd, der spiller en central rolle i at sikre en aktiv livsstil.

Hvorfor er det vigtigt at styrke sener og ledbånd

Aktive sport og tungt fysisk arbejde fører til slitage af bindevævet - ledbånd og sener. Forsinkelser i deres behandling kan medføre komplikationer og endda føre til tab af mobilitet lemmer.

Undgå problemet er meget lettere end at behandle det, så du skal være engageret i forebyggelse af forstuvninger og blå mærker.

Styrkelse af ledbånd og sener - er en kompleks proces, der omfatter motion, en speciel diæt og brug af narkotika.

Styrkelse ledbånd, kan du undgå deres pause selv med alvorlig skade

Øvelser til at styrke sener og ledbånd

Metoder til at styrke sener og ledbånd ved hjælp af motion er moderat statisk belastning på de dele af kroppen, der oftest lider af skader og blå mærker.

Styrketræning formål at skabe en glidende overgang fra sene til muskler og øge styrken af ​​de fælles væv.

Squats med vægte og uden

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæer hinanden. squat langsomt, indtil dine lår ikke vil falde under knæet. Hold denne stilling i flere sekunder og stå op glat.

Efter et stykke tid vil det være muligt at komplicere øvelsen. Brug en komplikation i form af stænger, gradvist øge sin vægt. Udfør squats bør være langsomt og forsigtigt.

Squats - dette er den bedste øvelse for benene og lår.

Øvelser for kalve

Sæt dine ben lige og løft op på tæerne, anspændt æggene og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag den samme øvelse med sokker fortyndet udadgående og indadgående retning indtil.

vægtning kan tage eller forsøge at stå på ét ben at komplicere opgaven.

Fysisk træning - en glimrende måde at styrke alle de ledbånd og sener i kroppen

Forcere sokker kan være på enhver fri tid. Dette kan gøres i metroen, på linie eller på tidspunktet for problemer i hjemmet.

Udvikle den vane at gå eller løbe for at fokusere på tå og hælen let løftet.

Øvelser for skuldre og triceps

Læs også:Hvad skal man gøre, når strakte ledbånd hænder

Tag en vægtstang på hans skuldre, tage stilling til squats. Forsigtigt sidde ned, stå oprejst og løfte vægtstangen over dit hoved. Under træning, vægtfordelingen af ​​kroppen og positionen af ​​ryggen og benene.

Læg dig ned på bænken og få fat i en vægtstang eller håndvægte. Bøj albuerne, skubbe dem til kroppen. Derefter flytte vægtningen til panden og tage en prøvetur. Vægtstang eller håndvægte skal placeres vinkelret på ryggen.

statiske øvelser

Tag en vægtstang på skuldrene og forsøge at holde balancen, mens du står på tæerne. Denne øvelse påvirker ledbånd og sener af underbenet, kalve og fødder. Under balancere arbejde kommer alle muskelgrupper, herunder de mindste. træningstid - et minut.

Øvelse med kæder

Denne teknik blev udviklet af en stærk mand i det 20. århundrede Sasse. Den er baseret på brugen af ​​kæder til træning.

1. Tag kæden og bøje den ene arm ved albuen, og den anden, forlader linjen. Prøv at bryde kæden af ​​skiftevis at ændre placeringen af ​​hænderne.
2. Løft kæden over hovedet og strække den til side.
3. Stræk kæden bag ham, bøjning på albuerne.
4. Wrap brystet kæden og forsøge at bryde det uden brug af hænder.
5. Fastgør kæden til gulvet eller væggen og forsøge at rive den i hånden.
6. Sæt kæden på hans hals, og hold enderne af armene. Prøv at komme op.

Øvelser med kæder med til at købe stærke og sunde ledbånd

Tip til brug af øvelser

• Udfør komplekse bør være en dag for hver øvelse - 2-3 sæt af 15-20 gentagelser.
• Træning med vægtning, der afholdes under opsyn af en træner, der hver for sig vælge den ønskede vægt.
• For at beskytte knæene og sener bruge specielle bandager.
• Permanent ændre rækkefølgen af ​​øvelser. For eksempel, på en dag, skal du bruge ordningen "back-ben-hænder" i de næste - "ben, triceps, kalve" Dette vil gøre stof fleksible og klar til uforudsigelige belastninger.
• Hvis du har skader og gamle skader, ansættes ved hjælp af en ekspander. Det hjælper til at styre belastningen og vægtfordeling på kroppen.
• Brug den halve teknik: udføre alle øvelserne er ikke til det sidste. Dette vil øge antallet af gentagelser og øge udholdenhed sener.

Ernæring til styrkelse af sener og ledbånd

Først og fremmest til at genoverveje deres spisevaner bør være for folk, der lider af overvægt.

Hver ekstra kilo - dette er en ekstra belastning på bindevæv, hvilket fører til deres udmattelse og kredsløbsproblemer.

Dette igen, provokerer en opbremsning af metaboliske processer i væv og hæmmer deres elasticitet og styrke.

Kondroprotektorer - præparater til styrkelse af ledbånd, brusk og sener

Det er nødvendigt at begrænse forbruget af sådanne produkter:

• konserveringsmidler;
• levnedsmiddelfarvestof;
• søde sodavand
• kiks, chips;
• tyggegummi og karamel.

At styrke sener vigtige passende indtag af vitamin C, E og D, samt kollagen, som er indeholdt i marmelade, gelé, sky.

Indtast følgende produkter i menuen:

• æg, oksekød og lever (kilder til D-vitamin, lecithin og nyttige aminosyrer);
• Fattig fisk (øger senens styrke);
• mejeriprodukter og halva (kilder til calcium);
• Mandler og tørrede abrikoser (kilder til kalium og E-vitamin);
• citrusfrugter.

Fyldning af retter vil understøtte helbred af ledbånd og sener

Udskift den sædvanlige kaffe med grøn te. Det styrker bindevævet og gør det stabilt før belastningen.

Specialværktøjer

Når du vælger stoffer, skal du være opmærksom på sådanne elementer:

• Chondroitin - deltager i strukturen i brusk og bindevæv. Hjælper med at komme sig efter skader og initierer metaboliske processer;
• glyukazamin - er uundværlig for genoptræning efter skader, som fylder de sårede elementer i væv;
• silicium - gør stoffet stærkt og solidt;
• gelatine - beskytter brusk, led, sener og ledbånd i perioden med intensiv træning;
• MSM - forhindrer nedbrydningen af ​​bindevæv og er effektiv i behandlingen af ​​gigt, osteoarthritis og arthritis.

Som du kan se, bør forebyggelse af personskader omfatter et sæt af procedurer, der sigter mod at øge styrke og udholdenhed i bindevævet.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Sådan styrker du sener og ledbånd

Hvis du er aktiv i sport, løb, styrketræning er ikke sarte, så, som de siger, plus du i karma. Hvis du føjer til alt dette og mere i 5-10 minutter dagligt af lys stretching, det er alle store. Dette er dog ikke alt.

Det ville være rart at fortynde din styrketræning med særlige øvelser for at styrke ledbånd og sener. Dette er et meget vigtigt punkt i bodybuilding. De deltager faktisk på en eller anden måde i alle øvelser.

Ved styrkelse af ledbånd og sener fortæller vi i dag

Sener sammensat af bindevæv og er organiske kabler med hvor musklerne er fastgjort til knogler. På grund af sin struktur er senerne meget stærke, men de strækker sig ikke godt.

Mellem muskler og sener er der ingen klar kant, der adskiller muskelvævet fra senerne.

I stedet er der et overgangsområde - sene-muskel område, hvor muskelfibrene og sener smelte sammen til en enkelt enhed.

.

Kun til allersidst af ledbånd området omdannes efterhånden til hvide ledninger, der forbinder muskler til knogler, og det er denne overgang punkt er det svageste led i hele systemet.

.

Lys skade med en afbrydelse på nogle fibre giver en meget ubehagelige fornemmelser, og i tilfælde af en fuldstændig brydningsoperationen er nødvendig og fysioterapi.

Men der er gode nyheder:på grund af det faktum, at grænseområdet er velforsynet med blod på grund af nærheden til musklerne, skaden heler hurtigt. Næsten lige så hurtigt som musklerne genvinder.

Bundles - er hårde bånd af bindevæv, der forbinder knogler til hinanden eller holder indre organer i en bestemt position.

Der er også ledbånd, der sikrer opretholdelse af en stabil position af de indre organer.

Som regel er det for hovedfolk problemet med akillessenen og knæene.

Akillessene eller akillessene - er den mest kraftfulde og stærke sener i den menneskelige krop kan modstå trækkraft på kløften til 350 kg, og i nogle tilfælde endda mere. På trods af dette refererer det til de mest traumatiserede sener.

For at undgå problemer med senerne skal de styrkes.

George Joetwatt Complex

I dag husker nogle få George Jowatt. På et tidspunkt var han en af ​​de førende eksperter inden for fysisk kultur.

Hans bog "The Path to Power skrevet i 1926, er stadig en af ​​de bedste "bøger" på bodibiddingu og vægtløftning.

Et par år efter udgivelsen af ​​denne bog Jowett hjalp den unge mand ved navn Joe Weider udgav sin første magasin - "Din krop"

.

Bodybuildere ofte tvunget hans muskler til at arbejde ud over den "fiasko" af step sæt, supersets, og andre metoder til chok. Men overintensive metoder styrker ikke kun ledbånd og sener, men fungerer heller ikke destruktivt.

.

Hvordan kan dette undgås? Vælg flere effektive Joetwatt teknikker

Hvis du arbejder på en bestemt muskelgruppe en gang om ugen, skal du udføre øvelser med en "trimmet" amplitude på hver træning. Hvis to gange om ugen - på en træning, og den næste udgift i normal tilstand.

bryst

Lad os sige, at du åbner en "bryst" træning med bænkpress liggende. Dette er kun tilfældet, når den første øvelse af komplekset kan erstattes af en kraftig "forkortet" bænkpress.

Amplituden af ​​bevægelsen er ultra kort - 10 cm for en atlet af mellemhøjde, ca. 12 - for en høj.

Din opgave er at "holde" baren gennem den sidste del af bænken, indtil vægten er fastgjort til højre hånd.

tilbage

Fra kompliceret at "sort ud" af ryggen to af deres normale motion, og i stedet sætte en "forkortede" dødløft og magt cravings.

Power tryk udføres som følger: ned i en squat foran linjen, tager over toppen af ​​halsen greb lidt bredere end skulderbredde. Når du holder ryggen lige, står du op fra knebøjet næsten til hele rækningen af ​​bagagerummet. Yderligere bevægelse er som at trække foran dig.

skuldre

Fra tid til anden skal du erstatte bænkpressen med en "forkortet" version. Start et sted med halv amplitude og klem baren indtil armene glat. Gør 5 sæt med 3 gentagelser, hvilket øger belastningen på pyramidprincippet.

hænder

Kraftig løft af stangen til biceps, erstattes med "forkortet".

Startposition - som med den sædvanlige stigning: her er bevægelsen opad reduceret.

quadriceps

I stedet for de sædvanlige sit-ups skal du kneppe en kvart (amplitude - 10-12 cm). Crouch og med barbell på skuldrene, og på brystet, antallet af sæt - 6, gentagelser - 5. Forøg belastningen i henhold til pyramidprincippet.

Udarbejdet af:Ekaterina Shamenok

Vi anbefaler også at læse:

Hvordan man tvinger dig til at træne. Top tips

Regler for styrketræning for teenagere

Tak for artiklen - sæt dine likes. Et simpelt klik, og forfatteren er meget tilfreds.

Kilde: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Styrkelse af ledbånd og sener

Ledbåndsskade kan betyde ikke blot afslutningen på en professionel karriere, for en atlet, men også føre til alvorlige komplikationer og tab af funktion af hånden eller foden i fremtiden. For at forhindre dette sker, er det nødvendigt at gøre dit bedste for at styrke dine ledbånd.

Som du ved, er enhver sygdom lettere at forhindre end at behandle.

Derfor skal bindevæv, hvorfra alle kroppens sener og ledbånd er sammensatte, blive aldersrelaterede ændringer, det er nødvendigt at styrke dem, "energize og så være sikker på, at selv i meget gamle dage dine ben og hænder vil vil ikke lade dig ned.

Forstærkning af ledbåndene skal være omfattende og gennemføres straks i tre retninger:

1. diæt
2. Forberedelser til styrkelse af ledbånd
3. motion

Fysiske øvelser for at styrke ledbåndene

Øvelser til at styrke det ligamentale senekompleks er baseret på at tilvejebringe en moderat statisk belastning på disse eller andre ledbånd og sener.

Hånd det kan være brugen af ​​en ekspander, træning med vægte, trækker op på en tværbjælke, håndstand, pushups.

Disse øvelser bidrager til at styrke overgangen - muskel-senen og styrke styrken af ​​senesamlingen med periosteum

Her er et eksempel på et sæt øvelser til styrkelse af knæledder:

Glem ikke, at du ikke skal udøve fysisk træning, hvis du føler dig ubehagelig, eller hvis det forårsager smerte eller ubehag.

Husk, at styrke ledbåndene er dit skridt tilbage i ungdommen! Pas på dig selv - dit helbred afhænger kun af dig selv.

Forberedelser til styrkelse af ledbånd

Forberedelser, der styrker strukturen af ​​ledbånd og sener, kan opdeles i flere grupper:

• Midler indeholdende chondroitin
• Forberedelser af glucosamin
• Forberedelser, der indbefatter kollagen
• vitaminer

Midler indeholdende chondroitin

Midler, der omfatter chondroitin, som også er et endogent stof, det vil sige produceret af kroppen selv.

Som følge heraf reduceres forekomsten af ​​bivirkninger til næsten nul.

Lægemidler med Chondroitin - chondroitin sulfat, Struktum, Chondroxide, Don er hondroprotektorami, beskytte og styrke brusk, ledbånd, sener og led dig ordentligt.

Forberedelser af glucosamin

Forberedelser indeholdende glucosamin (Arthron, Artrolon, Duart) i deres led er også indiceret til kompleks ligamentkonsolidering.

.

Faktum er, at det aktive stof i disse stoffer er en del af brusk, knogler, hud, ledbånd, sener og lige blodkar.

.

Glucosamin normaliserer metaboliske processer af bindevæv, hæmmer aktiviteten af ​​enzymer, der forårsager ødelæggelse af brusk og har en gavnlig virkning på strukturen af ​​ledbånd og sener. Folkebehandling af forstuvelsespænding >>

Kollagen Ultra - et lægemiddel til styrkelse af ledbånd og sener

Forberedelser, der indbefatter kollagen

Midler med kollagen er en uundværlig komponent til forebyggelse og behandling af ledbåndskader.

Forberedelser til at styrke ledbåndene, som indbefatter kollagen, er også chondroprotektorer - det vil sige, målrettet handling på ledbåndene, udøver en anti-inflammatorisk virkning, nærende og beskytte dem og dermed styrkelse deres struktur.

En af de bedste lægemidler til forebyggelse og behandling af ledbånd er BAD Collagen Ultra. Hvad er dens fordel - ud over kollagen i sammensætningen indbefatter også C-vitamin, som forbedrer kollagenens aktivitet.

Hvor skal man købe ULTRA COLLAGEN >>

Foruden Collagen Ultra anvendes der nogle gange nogle monopreparationer uden C-vitamin - Gelatin Forte, Kollagenprotein og andre.

diæt

Dietten er primært rettet mod at normalisere vægten, hvis du lider af fedme. Faktum er, at overvægt er en stor belastning på knogler, led og ledbånd.

.

Dette krænker deres mikrocirkulation, metaboliske processer og påvirker ligamentapparatet som helhed negativt.

.

Derudover irrationel ernæring, med et overdreven indhold af en komponent (for eksempel protein) og forarmelse de resterende (fedtstoffer, kulhydrater) kan føre til en fuldstændig ubalance af ligamentmetabolismen og svækkelsen af ​​ledbåndene og sener.

Reumatoid arthritis: behandling med folkemedicin >>

Det er ikke overflødigt at sige, at mad rettet mod styrkelse af ledbånd og sener bør indeholde vitaminer og sporstoffer.

Mange glemmer dette og forbruger mange "skadelige" produkter med et højt indhold af konserveringsmidler og kemikalier, der erstatter dem med naturlige produkter. Dette kan ikke gøres.

Soda, sitro, andre drikkesiruper på farvestoffer vasker bort nyttige stoffer fra kroppen, afskærer den naturlige cyklus af deres ind i bindevævet.

Forskellige chips, pastiller og tyggegummi påvirker ikke kun fordøjelseskanalen negativt, men blokerer også assimileringsmekanismer af visse mikroelementer (calcium, fosfor) og derved negativt påvirke osteoartikulæret system.

For at styrke ledbåndene vitaminerne C og E. er meget vigtige.

Det er meget vigtigt at bruge C-vitamin.

Kilder til dette vitamin er mange grøntsager - tomater, farvede og almindelige kål, grønne ærter, sød peber samt grøn salat, persille, sorrel, spinat og frugt - citron, mandariner, lime, appelsiner. Også et højt indhold af C-vitamin i solbær, stikkelsbær, hundrose og kiwi.

Kunstige vitaminer

Som nævnt ovenfor er vitaminer E og C nødvendige for kompleks styrkning af ledbånd.

I tilfælde af at kun en diæt ikke kan slippe af med hypovitaminose, vil den tage et farmaceutisk vitamin præparater til styrkelse af ledbånd og vitamin- og mineralkomplekser - Alfabet, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit og etc.

Kilde: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Hvordan man forstærker ledbånd og sener

Hver atlet har før eller senere et problem: hvordan man styrker ledbånd og sener? På den ene side begynder svagheden af ​​senet-ligamentapparatet at forstyrre opnåelsen af ​​maksimale hastighedsstyrke resultater.

På den anden side begynder sener, der ikke har tid til at genvinde mellem ekstreme belastninger, først at generere ubehag, og så bliver de helt traumatiserede, hvilket eliminerer alt træningsfremskridt.

Så hvordan man styrker ledbåndene?

Hvorfor har en atlet brug for og hvordan man styrker ledbånd og sener

Så lad os først finde ud af, hvorfor der kræves stærke ledbånd og sener.

bundter- Det er det, der holder vores led i integritet. Det betyder, at det knytter knogler, brusk og alt andet, der er i leddet, giver det styrke og samtidig evne til at bevæge sig i de specificerede baner.

sener- Dette er, hvad der overfører indsatsen fra vores muskler til knoglerne, som vi overhovedet bevæger os og især opnår nogle strømresultater.

Stærke sener og ledbånd tillader ikke blot at løfte vægte eller lave forskellige dynamiske øvelser, som f.eks. At springe, for eksempel skaderne, men også i sig selv øge fysisk styrke. Spørg hvordan? Men hvordan.

I vores sener og ledbånd er der specielle receptorer, der transmitterer information om deres spændinger i rygmarven.

Vores muskler er faktisk i stand til at rejse en enorm vægt, langt over alle verdensrekord. Bones af den gennemsnitlige person er også så stærke, at de kan modstå belastninger på flere tons.

.

Men ledbåndene, sener og deres fastgørelse til muskler og knogler er den svage forbindelse.

.

Således, når vi lægger os på bænken og tager baren op, signalerer senens receptorer, om vi vejer for meget på baren, og om vi risikerer at rive senerne.

Hvis de "tror at vægten er fantastisk - kommer responslaget fra rygmarven allerede til musklerne: "Reducer kraften!" Det er alt sammen.

Vægten, som vi kunne løfte af muskelstyrken, virker os uudholdelige på grund af vores "sikkerhedsanordninger".

Dette er årsagen til den eksplosive stigning i styrken hos de atleter, der sidder "på banen" og før eller senere på af mange fører til sådanne almindelige skader blandt siloviki som afrivning af senen fra muskelen eller knogler.

Bare rygmarven "hører ikke" senerne, fordi nerveforbindelserne er dæmpet af steroider, og det giver musklerne mulighed for at udvikle mere strøm. Atleten selv føler sig heller ikke nogen smerte til sidste øjeblik og ved ikke, at senen er ved at komme ud.

Måder at styrke ledbånd og sener

Styrkelse af sen-ligamentapparatet er en opgave, der kan løses på to måder. Den første - mad og brug af specielle stoffer: medicin, specialsport kosttilskud, vitaminer og mineraler, og visse produkter.

Nærmere oplysninger om forberedelser til led og ledbånd tages i betragtning i artikler udgivet på vores hjemmeside:

Også nyttige oplysninger om nogle af vores led, og dermed på arbejdet og styrkelsen af ​​deres ledbånd og sener, kan du finde ud af fra disse artikler:

.

Fra mad anbefales det at spise rig på vitaminer C og E korn, gulerødder, sød bulgarsk peber, grønne ærter, lime, appelsiner, æggeblomme, hundrose, sort currant, forskellige typer vegetabilsk olie, rødbeder, sorrel, citrusfrugter - mandariner, græskarfrø og grå brød.

.

Men i sig selv vil ingen lægemidler og kosttilskud gøre senen stærkere. Ligeledes vil protein cocktails eller kød med boghvede ikke gøre os automatisk stærkere. Alt dette giver kun os den nødvendige base, hvorfra vi vil bygge vores stærke og sunde ledbånd og sener.

Så den anden vej er særlige øvelser for at styrke ledbånd og sener. På et tidspunkt var den velkendte i hele Europa stærkere i det tidlige 20. århundrede "Russian Samson"Alexander Zass.

Mødte det fashionable ord"Sendbeg", hvilket betyder bare en taske med sand? Så det er en tilpasning fra Zass 'arsenal.

I den nærmeste fremtid vil vi offentliggøre en separat detaljeret artikel dedikeret til sin seneteknik. I dag vil vi tale om generelle bestemmelser.

Som Alexander Zass har fundet ud af og med succes bekræftet i praksis, for effektivt at træne ledbånd og sener, skal du kombinere dynamiske og statiske belastninger.

Bodybuilders og powerlifters bruges til at forstå deres yndlingsøvelser med jern under "dynamikken". Men i Zass forståelse er dynamiske øvelser noget andet. Den nærmeste tilgang til dem var vægtløftere.

.

Derfor klarer de at løfte sig over den færdige vægt, som mange løftere anser for et seriøst resultat i... dødløft!

.

Så det viser sig, at for den dynamiske træning af sener er der nok vægt på din krop eller en lille vægtning. Det vigtigste er skarpe bevægelser, hvor vægten af ​​hejsen eller belastningen først skubes ud og derefter absorberes.

Dette er at hoppe, smide og kaste fra hånd til hånd tunge bolde, medbolov og samme sandtaske. Vægt vægt, som allerede nævnt - lille.

Tendons og deres vedhæftede punkter styrkes på tidspunktet for kraftig acceleration og afskrivning.

Han hævdede, at hvis du trækker og længe forsøger at bryde kæden med dine hænder, så vil det til sidst bryde. Og han overtalte mig ikke med ord, men virkelig, og det er dokumenteret - rev kæden.

Og bøjede stålstænger.

Der er i hans system og øvelser uden metal enheder. Det vigtigste er at finde sådanne stillinger til træning, hvor musklerne holdes i en spændingstilstand så længe som muligt.

Du kan komprimere bolden og holde det i denne position eller lave øvelser med gummi. Fremragende, hvis øvelsen kombinerer statisk og arbejder på balance.

Et eksempel er enhver form for stropper og stativer og endda står på tæerne.

.

Øvelser, hvor du fryser i en ubehagelig stilling og skal holde balance - den mest pålidelige måde at styrke ledbånd og sener, fordi med denne form for belastning er de involveret mere alle.

.

Samtidig udføres enhver statisk øvelse på et specifikt system med kendte metoder til bodybuilder og lifter-tilgange og gentagelser. Det er også vigtigt at observere det korrekte vejrtrækningsregime.

Husk: sunde og stærke sener - løftet om din muskelstyrke og forsikringen mod skader!

Kilde: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Kompleks af øvelser til muskelbånd og sener

stil = »displa: nline-blok; idt: 00p; halv: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Styrken af ​​den menneskelige krop bestemmes ikke kun af musklerne og deres volumen, det afhænger direkte af styrken af ​​ledbånd og sener.

Kroppens ikke-muskelsystemer - knogleapparatet, sener, ledbånd, hjerte - er grundlaget for som bygger muskelmasse, og jo mere solidt dette fundament, jo mere muskelmasse kan du opbygge.

Hvad er ledbånd og sener?

Bundler og sener har elastik og kollagenfibre i deres sammensætning.

Den første giver elasticitet, den anden - styrken af ​​ledbåndene, mens collagenfibrene i bundterne er større end de elastiske.

Bundler strækkes, når leddene bevæger sig, og deres elastik kan udvikles ved hjælp af specialdesignede øvelser.

Fra hvad man skal beskytte ledbånd og sener

Der er en vis inkonsekvens i udviklingen af ​​kroppens tilpasning til fysisk anstrengelse: musklerne vokser ret hurtigt, og det ligamentiske senekompleks tilpasser sig de stigende virkninger langsomt. Hvis du ikke tager højde for denne ubalance under træning, er sandsynligheden for skade høj.

Skader opstår også, når atletens uopmærksom holdning til sig selv og træning, når det er af hensyn til øjeblikkelige høje resultater tager ikke højde for trivsel og naturlige morfologiske forandringer i krop.

Til forebyggelse af forstuvninger bør der foretages en kvalitativ opvarmning, styrke ryggen, brystet og arme, øg belastningen gradvist og følg den korrekte teknik til at udføre øvelser. Tilsætningsstoffer til ledbånd og ledd kan også være nyttige.

Øvelser for muskelbånd og sener

Zass øvelser

En berømt stærkmann i det tidlige 20. århundrede Alexander Zass udviklede sit eget uddannelsessystem med poser og kæder. Denne atlet var aldrig meget stor, men det han demonstrerede i arenaen var fantastisk. Hans styrke var utroligt.

Han rev hesteskoene og kæderne fast, bundet metalstængerne med en bue, holdt hestene og river i forskellige retninger. Iron Samson Zass troede på, at styrken ikke ligger i muskelvolumenet, men i ledbånd og sener, det vil sige, hvad er grundlaget for musklen.

Regler for senegymnastik fra Iron Samson

• emnet i din træning er kroppen, så tag ikke kæden i stykker, din opgave er at skabe en tæt kropsbølge, og kæden vil bryde sig selv
• du bør trække vejret roligt uden at trække vejret med at trække vejret, du skal træne på baggrund af en rolig vejrtrækning
• Effektbølgen skal være glat og dække hele kroppen
• bør udvikle den naturlige styrke af god natur og motion uden nerver - dette vil bidrage til at undgå fremspringende årer og hovedpine
• lyt til magtens ankomst - den nye energi og en følelse af usikkerhed efter restaureringen
• øvelser udføres fra 1 til 5 gange med standard pauser mellem dem - i 30-90 sekunder
• hvis hjertet punderede og vejret fordybes, bryder strømbølgen og kropsgeneration opstår, stop, ro ned, masser musklerne - indtil en behagelig blid bølge
• start med korte belastninger, ikke haste, gå til længere gradvist
• I daglig tilstand skal du lave 5-8 favorit øvelser
• Fuld styrke træning skal udføres to gange om ugen og varer ikke mere end en time

Tendon øvelser med kæder

Kæder til klasser købes i butikken, de er fastgjort til dem håndtag og aftagelige bæltsløjfer til fodstøtten. Længden af ​​kæder vælges fra gulvet til armen forlænget opad. Kæder kan udskiftes i første fase med håndklæder (dette vil samtidig træne og grebets styrke).

Før øvelserne skal du grundigt varme op, udføre øvelser jævnt, trække vejret glat. Det er bedre at arbejde her end at overstrappe dig selv.

Isometriske øvelser fra Zass

• Den ene ende af kæden holdes lige ved venstre hånd, den anden strækkes med en bøjet højre hånd. Skift hændernes position. Indsatsen anvendes af brystet, biceps og deltager.
• Vi strækker kæden over vores hoveder og placerer vores arme lidt bredere end vores skuldre. Vi forsøger at bryde kæden og gøre en indsats ikke kun med vores hænder, men også med skuldre, bryst og bred.
• Stretch kæden med armene bøjet foran brystet med spændingerne af hænder og bryst.
• Stretch kæden bag ryggen med spænding, mest triceps: en børste over albuen, albuer ser ned.
• Strækningen af ​​kæden bag ryggen, men allerede med lige hænder skyldes også triceps, men med involvering af de thoracale og bredeste muskler: Hænderne udløses med tommelfingerne til hinanden, albuerne ser til siderne.
• Strækningen af ​​kæden med brystet: Ved udånding pakker vi kæden rundt om brystet, så vi ved inspiration forsøger at bryde den med thoracic og de bredeste muskler.
• Sæt fødderne i læderens løkker fastgjort til enderne af de to kæder, stræk kæderne, spænd musklerne i hænderne og trapeziet.
• Alternativ strækning af kæden ved hænder: den ene hånd øverst, den anden trækkes ned og derefter omvendt.
• Strække kæden fra gulvet med den ene hånd: Fastgør kæden med en løkke til foden og træk den opad med din nærliggende hånd og mod dig selv. Indsatsen udføres af biceps.
• Forsøger at bryde kæden ved at trække den på lårets overflade. Vi trækker ned på grund af ryggen og deltagerne, der spænder låret med dette.
• Vi sætter kæden rundt om halsen, hviler på gulvet som om at skubbe, og placerer kæden mellem palmerne. Kroppen holdes i spænding og forsøger at bryde kæden med triceps og deltager.
• Vi trækker krogen ud af gulvet og ud af væggen.

Dynamiske øvelser fra Zass

Dette kompleks er lavet med en pose sand eller savsmuld, afhængigt af atletens fitness. En sådan træning passer godt ind i den ugentlige tidsplan og fungerer godt med udholdenhedsøvelser.

• Ved løft af posen på brystet lægger atleten sine fødder på bredden af ​​skuldrene, squats og tager posen fra gulvet, står med den og lægger den på brystet. En smule dvæler i denne position og returnerer posen til gulvet.
• Når du løfter posen op, er hælerne sammen, strømperne fra hinanden, og posen holdes af atleten på brystet. Så skal du sidde ned og klemme posen opad og rette dine hænder. Det er som squats med en bar over dit hoved, kun dine hænder bøjer og unbend.
• Tasken holdes på skulderen, så klemmes op og vender med en børste på den udstrakte arm to gange.
• Til en bænkpress med en pose ligger atleten på ryggen, posen ligger bag hovedet. Atleten tager posen og placerer den over brystet, udfører pressen og sætter posen på plads. 10-15 gentagelser er nok.
• Liggende på ryggen klemmer sportsmanden posen op og ned 10-15 gange.

Statiske øvelser for sener og ledbånd

• Hold baren liggende eller hængende. En følgesvend er påkrævet, hvem tager vægten af. Baren holdes så længe som muligt med lidt bøjede hænder eller knæ.
• Enkelt gentagelser (singler) med den vægt, som atleten kun kan udføre én positiv gentagelse.
• Negative gentagelser med meget stor vægt, fri eller i Smith simulatoren. To assistenter er forpligtet til at løfte baren op.
• Arbejde med betydelige vægte i forkortede amplitude - lockouts i alle grundlæggende øvelser.

Når du begynder at træne muskler, skal du ikke glemme belastningen for andre komponenter i kroppen. For en fremragende funktion af kroppen, som et samlet system, bør afbalanceres. Derfor skal øvelser til muskelbånd og sener inddrages i uddannelsen på obligatorisk basis.

stil = »displa: nline-blok; idt: 80p; lige: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Kilde: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bundler: hvad skal man gøre med deres skader og sygdomme?

side »Anatomi» Bundler »Bundler: hvad skal man gøre med deres skader og sygdomme?

Den menneskelige legems muskuloskeletale system modstår ikke altid belastningen.De øges dramatisk under en skade.

I andre tilfælde vokser spændingen langsomt, men når ledbåndene og senerne fejler.

Den inflammatoriske proces eller andre patologiske forandringer begynder.

Efter at have studeret begrebet ledbånd, led, sener, vil du lære at deres tæthed afhænger af blodcirkulation og næringsstofadgang.

De modtager næringsstoffer gennem nærliggende væv (ledbånd også gennem indre kapillarer). Og når denne adgang er overtrådt, ophører de med at komme sig.

Deres indre struktur er forstyrret, og regionen bliver tilgængelig for infektiøse patogener.

Imidlertid får alle disse processer pludselig sig til at føle sig. Ved en belastning, der er kendt for en person, holder ligamentet pludselig ikke vægt.

Den er strakt eller i værste fald revet.

Som følge heraf er rehabiliteringsperioden fremad, hvilket kan have en kritisk negativ indvirkning, for eksempel under forberedelsen til konkurrencen.

Hvem er udsat?

Udsat til skader og patologier af ledbånd er patienter, der udsætter deres krop for overdreven stress:

1. Professionelle atleter. Under træning til officielle konkurrencer "for resultatet" stopper en person ikke før skalaer og afstande. Når sport er et erhverv, kan man ikke undvære det. Men al mulig risiko bør tages i betragtning, fordi skaden let kan reducere de samlede træningsresultater til intet.
2. Mennesker, der udøver fysisk, ikke overholder sikkerhedsteknikker. Begyndere atleter, løbere og besøgende på fitness klubber opfører sig ofte forkert under træning. De betaler lidt opmærksomhed på opvarmning, tager vægt og belastninger, som de endnu ikke har lagt. Gør øvelserne forkert, uden at kende coachens mening om hans teknik. Det naturlige resultat er traumatiske skader.
3. Folk der tilbringer det meste af deres tid i en siddestilling. Når en person ikke træner sin krop, bliver han også sårbar. Svage dele af leddene kan blive ødelagt selv ved tilstrækkelig eksponering. Det første fald eller spark, mislykket bevægelse kan medføre alvorlig skade.
4. Folk med overvægt. Den fulde person hvert sekund går lidt, men beskadiger hans led. Som følge heraf er deres struktur stærkt deformeret. En person kan ofte begynde at lide af betændelse. Og så modstår den ligamentiske forbindelse ikke engang en svag spænding i den traumatiske situation.
5. Arbejdere af tung fysisk arbejdskraft. De bruger en stor mængde tid, spænder ledbånd, sener. Strukturen af ​​bindevævet er brudt, og på et tidspunkt strækker det sig, tårer. Og faren for betændelse i dette erhverv er øget.

Hvordan er de manifesteret?

For at finde ud af, hvad strækningen skete, er det muligt på følgende grunde:

• en skarp smerte, der manifesterer sig med det samme
• cyanose af huden, hæmatom;
• skadesstedet svulmer;
• huden bliver rød;
• mobiliteten af ​​det tilsvarende led reduceres kraftigt;
• at berøre skadestedet forværrer smerten.

Ligamentbruddet signalerer sig selv med følgende symptomer:

• meget skarp og alvorlig smerte (nogle sammenlignes med et knivslag);
• hævelse;
• huden bliver blå, et hæmatom fremstår;
• Det er næsten umuligt at flytte en beskadiget ledd.

Tendinitis, som er en del af en gruppe inflammatoriske processer, opfører sig som følger:

• hævelse;
• øget lokal kropstemperatur;
• knase ved bevægelse;
• kroniske smertefulde fornemmelser.

behandling

Hvordan man behandler ledbånd efter traume? Det vigtigste ved behandling af skader på vævene, der forbinder leddene, er rettidig og tilstrækkeligt til at give den første præ-lægehjælp. Ellers kan konsekvenserne være alvorlige, det hjemlige traume vil resultere i komplikationer.

Ved strækning skal du huske følgende førstehjælpsregler:

1. Stop med at bevæge sig især for at indlæse det beskadigede led. Tag en vandret position, undtagen stressorer. Placer det skadede lem i en behagelig position.
2. Anvend så hurtigt som muligt en kold komprimering til det beskadigede led. For ikke at gøre huden kold, læg en tynd klud mellem ispakken og kroppen. En sådan komprimering vil lette videre behandling. Med det vil du slippe af med smerten, såvel som de alvorlige hæmatomer og hævelse bagefter.
3. Beskyt det skadede område fra enhver bevægelse. I tilfælde af stretching anvendes elastiske bandager normalt til dette, de vil være nok. Stram dem ikke for tæt, da dette vil forværre blodcirkulationen og forårsage komplikationer.
4. Før immobilisering med bandage skal du holde den beskadigede arm eller ben lidt over resten af ​​kroppen. Så fra et sår vil overskydende blod og andre væsker strømme ud, hvilket vil reducere kræft i et ødem.
5. Opvarmning af eksterne midler på den første dag er uacceptabelt. På den anden dag giver tværtimod kold komprimering og opvarmer såret.
6. Brug smertestillende midler. Hvis der er en person i nærheden af ​​den tilsvarende kvalifikation, kan du lave et skud af lokale smertestillende midler.
7. I tilfælde af et brud på ledbåndet kan elastisk bandage ikke være nok. I feltet, hvis der ikke er noget egnet materiale, anvendes dæk fra brædder og reb. Efter at have nået traumatologi er det muligt at lægge en gingival lingus eller til at erhverve en særlig fikseringsortose.

midler

Traditionel visdom tilbyder følgende behandlingsmetoder:

1. Vi renser rå kartofler, tre fint. Påfør den resulterende vassel til det skadede område. Vi sætter kluden ovenfra, vi går i seng.
2. Leren blandes med vand til konsistensen af ​​en tyk gelé. Vi sætter det i gasbind, vi bruger det som en komprimering. Hold et par timer eller gå i seng.
3. Fin chop flere blade af aloe. Sæt i gasbind, fast i det berørte område. Sæt en ny komprimering, når der er en brændende fornemmelse.

I rehabiliteringsperioden anvendes følgende behandlingsmetoder:

• Fysioterapeutiske procedurer (elektroforese, magnet, elektroterapi);
• genoprette massage sessioner;
• et kursus af kurativ gymnastik for at genskabe mobilitet;
• injektion og oral indtagelse af vitaminer.

medicin

Diclofenac pris 50 rubler

De følgende lægemiddelpræparater kan anvendes:

1. Smertestillende medicin. Det er tilrådeligt at drikke tabletter umiddelbart efter et fald eller slagtilfælde. Tving ikke dine nerver med tålmodighed. En rolig organisme genopretter sig selv lettere.
2. Ikke-steroide antiinflammatoriske. De fjerner den inflammatoriske proces, og med det smerter. Dosering bør overholdes nøje, ellers er der fare for at skade maven.
3. Menthol ydre præparater. De virker på omtrent samme måde som en kold komprimering. Det anbefales at bruge i de første 24 timer efter arrangementet.
4. Efter 24 timer er gået, og puffiness ikke længere vokser, gå til opvarmning salver. Virkningen af ​​opvarmet hud vil føre til, at blodcirkulationen i dette område vil blive bedre. Så vil kroppen have nok næringsstoffer til at genoprette bunken.
5. Der er også forberedelser til at styrke muskuloskeletalsystemet - kondroprotektorer. For at forhindre traumet, gentag kurset af glucosamin og chondroitin.

forebyggelse

For at undgå skader på ledbåndene skal du lytte til følgende forebyggende anbefalinger:

• kassere overskydende kilo for at minimere belastningen
• give op fedt, røget, brændende, for at forbedre ernæringen af ​​bindevæv;
• Vær opmærksom på opvarmningsøvelser inden enhver sportsaktivitet.
• laver sport i det rigtige tøj, gode sko, knæpuder;
• følg trænerens anbefalinger og sikkerhedsteknikker i træning;
• hvis du fører en inaktiv livsstil, prøv at finde tid til at gå og motionere;
• Må ikke jage efter optegnelserne i fitnesshalen, fordi ledbåndene udvikler langsommere end musklerne.

Indlæser ...

"Hvordan man behandler et ledbåndsbrud"

Denne video beskriver, hvordan man hjælper offeret med at bryde ledbåndene.

Har du spørgsmål? Specialister og læsere af webstedet Portal om leddet af en person vil hjælpe dig, stille et spørgsmål

Kilde: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html