Hvad er kropsholdning? Definitionen, typer af kropsholdning, korrektionsmetoder

Korrektion af kropsholdning

Stilling er den sædvanlige holdning til en person, der er rolig. Med den korrekte kropsholdning er alle dele af kroppen symmetriske omkring rygsøjlen. Med korrekt krop er personens skuldre indsat, hovedet er lidt op, arme og ben er bøjet i leddene, og maven er trukket op.

Korrekt kropsholdning kan evaluere lægen. Normalt vurderer lægen side bag- og frontsyn. Forkert stilling har negativ indflydelse på arbejdet i alle kroppens indre organer.

Korrektion af kropsholdning - et sæt metoder designet til at danne en korrekt kropsholdning eller rette eksisterende mangler.

Korrektionsmetoder til kropsholdning

Krænkelse af kropsholdning forveksles undertiden med skoliose. I skoliose er ryggen buet som følge af rotationen af ​​hvirvlerne omkring sin akse.

Skoliose kan ikke rettes, det er kun muligt at stoppe sin progression. En krænkelse af kropsholdning kan let korrigeres ved hjælp af særlige metoder til korrektion af kropsholdning.

Brugen af ​​et korset til korrigering af holdningen er en af ​​de enkleste måder.

Korsetten til kropslignende korrektion hjælper med at genoprette den fysiologisk korrekte position af skulderbæltet, og også for at lindre den overdrevne belastning af lændehvirvelens og ryggradens hvirvler med bevarelsen af ​​normal muskel tone.

For at øge effekten med en forkert stilling, kan lægen, ud over korset, rådgive brugen af ​​fysioterapi øvelser med henblik på at styrke musklerne. I fremtiden justerer instruktøren øvelsen baseret på fysisk kondition og tilstanden af ​​patientens muskuloskeletale system.

De bedste resultater kan også opnås ved fælles anvendelse af forskellige metoder til korrektion af kropsholdning - korset, terapeutiske øvelser og terapeutiske massagesessioner. For at korrigere holdningen er det nyttigt at deltage i svømning, volleyball og skiløb.

Øvelser til korrigering af kropsholdning

Øvelser for at rette kropsholdning i nogen grad bidrage til at bedre din egen krop og rette fejlen i figuren.

For at rette opstillingen og styrke musklerne i ryggen er følgende øvelser egnede:

• stå op, læg hænderne bag hovedet. Med en kraft til at tage dine hænder til siderne, hæve dine hænder op og bøje. At dø i 2-6 sekunder og vende tilbage til startpositionen;
• stå op, læg en gymnastic stick bag din ryg. Dens nedre ende presses til bækkenet og den øverste til hovedet. Læn dig frem og vend tilbage til startpositionen, bøj ​​til venstre og derefter til højre. Kør hver bevægelse 10-12 gange;
• ligge på din mave. Bøje sig over, læner sig på hænderne. At dø i denne position i 4-5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen;
• stå et skridt væk fra væggen. Rør væggen med hænderne og bøj ryggen, løft dine hænder op, vend tilbage til startpositionen. Gentag 6-8 gange.

Til øvelserne kan du tilføje visum på gymnastiksalen i fem til seks minutter.

Øvelser til at rette stillingen (ligger på maven):

1. hænderne strækker sig fremad, trækker kroppen ind i "strenge træk børster og sokker i forskellige retninger i et minut;
2. Hænderne peger på, læner sig på håndfladen og løfter et lige ben til hinanden (10 gange);
3. arme over hovedet for at folde i låsen, hæv skulderbæltet og hold i denne position fra to til ti sekunder (6 gange);
4. løft dine arme og hoved op, med lige hænder gør "saks" i et minut;
5. Hænder foldet i lås og træk frem, lige ben foldet sammen. Hæv dine ben, arme og hoved og hold i et til to minutter;
6. tag fat i dine ankler og klat op på din mave, hold den i to til ti sekunder (10 gange).

Følgende øvelser til korrigering af holdningen skal udføres under knæning:

• At knæle, hænder til at sænke sig langs bagagerummet og derefter afvige tilbage. Gentag 10-15 gange;
• sidde på gulvet til højre og venstre på foden;
• tag dit knæ i panden, kast dit ben og hovedet op igen. Gentag 10 gange.

Alle øvelser skal udføres i et gennemsnitligt tempo, mens man forsøger at maksimalt udbrede skuldrene tilbage.

Korrektion af kropsholdning hos børn

Metoder til korrigering af kropsholdning hos børn er baseret på undersøgelse af kropsholdning for hovedelementerne, eliminering af stivhed og unødig muskelspænding, på udviklingen af ​​at huske den korrekte kropsholdning og evnen til at genoprette den i forskellige forhold.

Korrektion af kropsholdning hos børn sker ved at kombinere manuel terapi med terapeutisk træning, massage og psykotræning.

For at korrigere holdningen kan du også inkludere walking på en log til træning af cerebellum, vestibulært apparat og også udvikling af følsomheden af ​​musklerne i ekstremiteterne, halsen og kufferten.

Børn i grundskolealderen er forpligtet til at ordinere øvelser baseret på dyb vejrtrækning, for i denne alder vokser brystet langsommere end hele kroppen.

Korrigeringsprocessen skal nødvendigvis ledsages af barnets bevidst vilje beslutning til alle former for aktiviteter. Kun i dette tilfælde vil beherskelsen af ​​vanen med korrekt kropsholdning forekomme naturligt.

Kilde: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Hvad er kropsholdning? Dannelse af korrekt kropsholdning

Om holdningen har selvfølgelig hørt fra barndommen. De sædvanlige sætninger fra forældrene: "Sæt sig lige! "Slap ikke "Hold ryggen lige "Nå har du en kropsholdning!".

Mange mennesker taler om det: forældre, lærere, læger.

Så hvad er holdningen, hvor korrekt er den dannet, og hvorfor er det så vigtigt at holde ryggen lige? Om dette i dag vil blive diskuteret i artiklen.

Definition af term

Nu lærer vi, hvad kropsholdning er, og hvad det kan være. Så dette ord betyder en persons evne til at holde sin krop i forskellige positioner. Beholdning kan være af to typer:

1. Korrekt.

2. Forkert.

I det første tilfælde er det en almindelig naturlig kropsholdning hos en person der står. Her kan mennesker uden unødig stress holde kroppen og hovedet korrekt. En person med upåklagelig kropsholdning har en let gang, skuldrene er lidt sænket og lagt tilbage, maven er trukket op, brystet er retret.

I det andet tilfælde ved en person ikke, hvordan han skal holde sin krop korrekt, går og står på halvbukkede lemmer, stiver, sænker hovedet og skuldrene, hans mave buler ud.

På en sådan måde at holde sig fra mange indbyggere på vores planet bliver organernes aktivitet mere kompliceret, hvilket til sidst resulterer i en kontinuerlig buket af forskellige lidelser.

Tegn på korrekt kropsholdning

1. Hoved og rygs position er lige.
2. Symmetrisk bør være konturerne på skulder og nakke.
3. Bladene er på samme niveau.
4. Klaverbenet linjen skal være vandret.
5. Lige længde af benene.
6. Rumpens stilling skal være symmetrisk.
   

Hvad er holdningen, vi fastslog.

Nu er det tid til at overveje, hvor alene en person kan lære, i rækkefølge af hans ryg og figur eller ej.

Egen diagnostik

Du skal gå på væggen og vende ryggen, snuggle tilbage til hendes hoved, skulderblad og skinker. I dette tilfælde skal hælerne være et par inches væk fra væggen.

Nu skal du prøve at indsætte en hånd mellem væggen og taljen, mens du ikke kan rive skuldrene og hovedet fra overfladen.

Hvis du gjorde det, så er der ingen problemer med kropsholdning.

Årsager til overtrædelse

Hvad er den korrekte holdning, det er klart, nu skal du afgøre, hvilke faktorer der fører til overtrædelsen. Årsagerne skal søges i barndommen, og det kan være sådanne omstændigheder:

• - Forkert position af legemet under træning (bøjning, kaster et ben til den anden).
• - Holder det meste af tiden foran fjernsynet ved computeren.
• - På bagsiden af ​​tunge porteføljer, som gør stillingen forkert.
• - Regimet for den dag, hvor søvn er givet meget lidt tid.
• - Tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme, for eksempel: rickets, radiculitis, tuberkulose, poliomyelitis, nærsynthed.
• - Den resulterende skade (for eksempel en knoglebrud).

Formation af korrekt kropsholdning i barnet

På drenge og piger udgør rygraden i den unge alder kun bøjningerne, musklerne dannes gradvist, og barnet er nemmere end hos den voksne for at vænne sig til en bestemt position af en krop i rummet.

Stilling af kropsholdning hos børn skal nødvendigvis ske under overvågning af en voksen. Hvordan skal forældre hjælpe barnet med at opretholde denne vigtige indikator, der karakteriserer den fysiske udvikling? For at gøre dette skal du følge disse enkle retningslinjer:

1. - Mor og far skal se hvordan deres baby sidder, om posen er korrekt valgt i løbet af lektionerne. Barnet må ikke bøje sig, holde skuldrene ikke på et niveau, læn dig sidelæns.
2. - Det er nødvendigt at udstyre arbejdspladsen til sønnen eller datteren korrekt. Det er vigtigt at vælge et bord såvel som en stol, der passer til afkomets vækst. Det er også nødvendigt at give skolebarnet den korrekte desktop belysning (lokalt såvel som generelt).
3. - Det er nødvendigt at købe et barn af høj kvalitet sko, som ikke ville knuse, hindrede ikke bevægelser.
4. - Det er vigtigt at købe dine afkom den rigtige rygsæk, dokumentmappe (helst med ortopædisk ryg) og ikke lægge mange bøger og unødvendige ting derinde.
5. - Det er nødvendigt at vedhæfte barnet til morgenøvelserne. Motoraktivitet er meget vigtig under babyens vækst. Du kan gå en tur - de vil også drage fordel af kropsholdning.
6. - Det er tilrådeligt at optage en søn eller en datter til svømmeundervisning, fordi den har en perfekt indflydelse på barnets legeme.
7. - Du kan lære at temperere dig selv og træne op til denne begivenhed og dit afkom.
8. - Det er vigtigt, at barnet spiser rigtigt. Fødevarer bør indeholde friske grøntsager, frugt, kød, fisk, æg, grønne.
9. - En vigtig faktor i udviklingen af ​​en korrekt kropsholdning er udvælgelsen af ​​møbler til søvn. Drenge og piger skal hvile på hårde madrasser, og det sted, hvor børn sover, er også vigtig. Det er tilrådeligt at dublere på din mave og bedre - på ryggen, snarere end at krølle op.
10. - Vi bør ikke glemme fordelene ved solen, fordi det, som mange ved, hjælper med at styrke knoglerne og danner en korrekt kropsholdning.

Derfor er det nødvendigt at gå ud i den varme solrige dag på gaden med dit barn (men ikke i det hele sol) og engagere sig i interessante og sunde aktiviteter (fodbold, basketball, tennis og så videre).

Stilling og flade fødder: Er disse begreber relateret?

I menneskekroppen er alt tæt forbundet, derfor, hvis der er en fiasko i et eller andet organ, så lider resten også. Dette kan siges om flade fødder, hvilket fører til en krænkelse af kropsholdning. Hvordan sker dette?

Med en glat fod ændres tyngdepunktet, og personen afviger tilbage, hvorfor balancen forstyrres, og når man går, glider kroppen af ​​kroppen fremad. Der dannes en kædereaktion, som fører til udviklingen af ​​stoop.

Selvfølgelig er flad fod ikke en dødelig sygdom, men hvis den er til stede, oplever en person mange andre problemer: hans ben bliver træt hurtigt, hans knæ lider.

Derfor er det ikke nødvendigt at overvåge dit barn fra barndommen for ikke at starte en sådan kædereaktion. du skal se hvordan han går, besøge en pædiatrisk ortopæd.

Og hvis eksperten opdager nogle problemer med benene, så skal alle lægerens anbefalinger følges, så afkomene ikke har en flad fod, som efterfølgende fører til en række problemer.

Nu ved du, hvad kropsholdning er, og hvad konsekvenserne kan skyldes den forkerte måde at sidde, stå og ligge på.

Kilde: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Karakteristik af korrekt kropsholdning og typer af lidelser

Stilling er normalt kaldt den sædvanlige stilling for kroppen af ​​en person, der er ubegrænset, hvilket han tager uden unødvendig muskelspænding.

De førende faktorer, der bestemmer den menneskelige kropsholdning, er ryggenes position og form, bækkenets vinkel og graden af ​​udvikling af muskulaturen, som stort set bestemmer rigtigheden af ​​fysiologiske bøjninger rygsøjlen.

Ud fra fysiologiske mønstre er barnets kropsholdning en dynamisk stereotype (færdighed) og i yngre alder er ustabil, ændrer sig let under indflydelse af positiv eller negativ faktorer.

Den ikke-samtidige udvikling af knogle led-ligamentapparatet og muskelsystemet i denne alder tjener som grundlag for ustabilitet i kropsholdning. Denne ujævne udvikling falder med et fald i vækstraten, og med ophør af menneskelig vækst - stabiliseres det.

Stilling afhænger af tilstanden af ​​psyken og det neuromuskulære system af en person: graden af ​​udvikling af muskelkorsetten, fra musklernes funktionelle evner til den forlængede statisk spænding, elastiske egenskaber af intervertebrale diske, brusk og bindevævformationer af led og halskæder i rygsøjlen, bækkenet og underlaget lemmer.

Korrekt kropsholdning er et af de kriterier, der bestemmer tilstanden for menneskers sundhed.

Når man ser frem fra fronten i forhold til frontplanet, er den kendetegnet ved følgende egenskaber:

• Hovedets position er lige, skuldre, kravebener, kuglebjælker, kransninger af iliacbenene er symmetriske;
• maven er flad, trukket op;
• underekstremiteterne er ubøjede (hjørner af hofte og knæled er omkring 180 °);

når den ses bagfra:

skulderbladets nedre sider, skulderbladernes nedre vinkler og gluteal-folderne er på samme niveau, og bladets indre kanter er ens afstand fra rygsøjlen; fremspringet af rygsøjlens roterende processer har en lodret linie, og midjets trekanter - er symmetriske;

når man ser fra siden af ​​sagittalplanet:rygsøjlen har moderate fysiologiske kurver (2-5 cm).

Linjen, der traditionelt trækkes gennem skulderleddet, en stor spid, fibulahovedet, den ydre side af ankelen, skal være kontinuerlig lodret (fig. 3).

I forskellige alder af barnets liv har stillingen sine egne egenskaber.

Korrekt kropsholdning til førskolebørn: Hovedet er lidt vippet fremad, skulderbæltet skubbes lidt forfra, ikke udragende over thoraxniveauet (i profilen), skulaen strækker sig lidt, linjen thoraxen passerer jævnt ind i buklinjen, som rager 1-2 cm, er de fysiologiske kurver i rygsøjlen svagt udtrykt, bækkenhældningsvinklen er lille og er 22-25 ° for drenge og piger.

For skolebørn med korrekt kropsholdning er hovedet let skråt fremad, skuldrene er på samme niveau, skulderbladene presses til tilbage, maven er stadig udbulende, men mindre fremspring end hos børn 6-7 år gammel, er de fysiologiske kurver i rygsøjlen moderat udtrykkes. Vinklen af ​​bækkenhældningen øges, nærmer sig den hos en voksen, hos piger og piger er den større (31 °) end hos drenge og drenge (28 °). Den mest stabile kropsholdning er noteret hos børn i alderen 10 år.

For unge mænd og piger er den rette stilling den lodrette indretning af hovedet og bagagerummet med rette ben, skuldrene er pubescent, skulderbladene presses til bagagerummet, thoraxen er symmetrisk.

Brystkirtlerne i piger og brystvorten i unge mænd er symmetriske og er på samme niveau. Underlivet er fladt, trukket i forhold til thoraxen, pigerne understreger lordose hos unge mænd - kyphosis. De spinous processer er placeret langs midterlinjen.

Taljen trianglerne er også veldefineret og symmetrisk.

Når man ser fra siden, er den korrekte stilling kendetegnet ved en lidt forhøjet thorax og en strammet mave, rette underben, moderat udtrykte fysiologiske kurver rygsøjlen. Kropsaksen passerer gennem øret, humerus og hoftefog og midten af ​​foden.

Den enkleste og mest tilgængelige metode til bestemmelse af tilstedeværelsen eller fraværet af kropsforstyrrelser er testkortet (tabel 1). 1). Tabel 1

Testkort til identifikation af kropsforstyrrelser

nummer	spørgsmål	Svar
1	Eksplicit skade på bevægelsesorganerne forårsaget af medfødte misdannelser, traumer, sygdom	Ja
2	Hoved, nakke afvigende fra midterlinien, skuldre, scapula, bækken ikke etableret symmetrisk	Ja
3	Den udtrykte deformation af brystet: brystet "skomager" (hultet), "kylling" (skiftende diameter af brystet, brysthinden og xiphoidprocessen skærer sig kraftigt)	Ja
4	Udtales stigning eller fald i ryggenes fysiologiske krumning	Ja
5	Den stærke lag af skulderbladene ("winglike" scapula)	Ja
6	Stærkt fremspring af maven (mere end 2 cm fra brystets linje)	Ja
7	Overtrædelse af akserne i underekstremiteterne (O-formet, X-formet)	Ja
8	Ujævnigheden af ​​taljenstrianglerne	Ja
9	Valgus stilling af hæle	Ja
10	Eksplicit afvigelse i gangen: slap, "and"	Ja

Overtrædelse af kropsholdning er ikke en sygdom. Dette er en betingelse for, at med tidsmæssige påbegyndte wellnessforanstaltninger ikke udvikles og er en reversibel proces. Ikke desto mindre kan overtrædelsen af ​​kropsbehandlingen gradvist føre til et fald i brystets bevægelighed, membran, forringelse af forårsfunktionen rygsøjlen, som igen påvirker aktiviteten af ​​centralnervesystemet, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bliver en følgesvend af mange kroniske sygdomme som følge af manifestation af generel funktionel svaghed, ubalance i musklernes tilstand og ligament barnets apparat.

Der er 3 graders krænkelse af kropsholdning. I grad er kendetegnet ved små ændringer i kropsholdning, som elimineres ved fokuseret koncentration af barnets opmærksomhed. II-graden er kendetegnet ved en stigning i antallet af symptomer på nedsat kropsholdning, som elimineres ved losning af rygsøjlen i vandret stilling eller ved suspendering (til aksillære hulrum). III grad er præget af nedsat kropsholdning, som ikke elimineres ved losning af rygsøjlen.

For børn i førskolealderen er I-II grader af kropsforstyrrelse mest karakteristiske, for skolebørn - II-III grader.

Fejl i kropsholdning

Afvigelser fra normal kropsbetegnelse kaldes forringelser eller mangler i kropsholdning. Der er krænkelser af kropsholdning i sagittal og frontalplanet (fig., ).

Krænkelser i kropsholdning, udover en kosmetisk defekt, ledsages af lidelser i forskellige aktiviteter menneskelige organer: funktionen af ​​åndedræt, blodcirkulationen forværres; Adaptive muligheder er faldende krop. Svagheden i abdominale muskler og den bøjede stilling af kroppen (stoop) forårsager forstyrrelse af tarmperistalitet og udstrømning af galde.

At reducere forårsfunktionen i rygsøjlen fremmer permanent mikrotrauma i hjernen under gang, løb, hoppe, som ledsages af hurtig træthed og hovedpine. Ud over disse lidelser øger spinal deformiteter muligheden for skoliose, osteochondrose og komprimering af rygmarven, hvilket medfører udseendet af nye abnormiteter i staten sundhed.

Typer af holdningsfejl

I sagittalplanet skelnes de følgende varianter af kropsforstyrrelse

Forstyrrelser i kropsholdning med stigende fysiologiske kurver i rygsøjlen:

1. stoop - en stigning i thoracisk kyphos med et hjernepunkt i den øvre del af brystområdet, kombineret med et fald i lændebrystlordosis indtil dets fravær
2. round back (total kyphosis) - en stigning i thoracic kyphos i hele thoracic region med næsten fuldstændig fravær af lumbar lordose.

Ved denne type krænkelse for at kompensere for tyngdepunktets afvigelse fra midterlinien er der en kompenserende, halvbøjet stilling af knæleddet. Med en buet og specielt rund ryg sænker brystet, halsen og hovedet skråner fremad, det er nemt at bestemme den spinous procession af den VII cervicale hvirvel. Underlivet vil stå, gluteal muskler fladder. På grund af forkortelsen af ​​pectorale muskler fremføres skuldrene fremad, det er svært at rotere fuldamplitudbevægelsen i skulderleddet; skulderblade pterygoid fremspringende, rund konkav ryg (kypholodotisk kropsholdning) - alle bøjninger af rygsøjlen styrkes, bækkenhældningsvinklen (60 ° og mere).

Hovedet, halsen, skuldrene skrånes fremad, maven stikker ud. Knæledene er maksimalt ubøjte, nogle gange endda uden for form for at bibeholde tyngdepunktet i støttefladen. Muskler i skinkerne og hamstrings, der er knyttet til sciatic tubercle, strækkes i forhold til musklerne på den forreste overflade. Med utilstrækkelig udvikling af muskelsystemet er pterygoidscapula noteret. På grund af nedsathed og svaghed i abdominale muskler er det muligt at sænke de indre organer.

Forstyrrelser i kropsholdning med reducerede fysiologiske kurver i rygsøjlen:

• flad tilbage- thoracisk kyphosis er dårligt udtrykt, bækkenhældningen reduceres, fladder af lændehalsen lordose. Brystbenet er fladt, skuldrene og hovedet forskydes frem og sænkes, scapulaen er pterygoid. Den nedre del af maven vil stå på grund af nedsat muskeltonus og svaghed, sædvanligvis dækker hele muskler, hvilket bidrager til fremkomsten og progression af forkert holdning og i det frontale plan. Reduktion af forårsfunktionen i rygsøjlen med denne krænkelse af bearbejdning fører til permanent mikrotrauma i hjernen og rygmarv, overtrædelser væskedynamik i dem, hvis konsekvens er en konstant følelse af træthed, hovedpine og andre manifestationer af astheno-depressive syndrom.
• flad-konkav spin- Reduktion af thorakkyphos med lidt forstørret lumbal lordose på grund af en betydelig bøjlehældning, der ledsages af en markant bremsning af skinkerne. Brystet er smalt, mavemusklerne (som hele kroppen) svækkes.

Ifrontalplanskelne en version af overtrædelsen af ​​kropsholdning.

Krænkelse af kropsholdning i frontalplanet hedder en scoliotisk (asymmetrisk) kropsholdning. De roterende processer af den oprindelige mands hvirvler skaber en kontinuerlig bue af lateral krumning.

I dette tilfælde er der en asymmetri af større eller mindre grad af sværhedsgrad mellem højre og venstre halvdel torso, ujævnt trekant i taljen, en skulder og skulderblad er pubescent i sammenligning med andre. Der er fladning af muskler fra den ene side af nakken og brystet.

Da asymmetrisk krop ikke klinisk eller radikalt identificerer torsion af hvirvlerne, er denne krænkelse af kropsholdning ikke en skoliose. Krumningen er fuldstændigt korrigeret, når musklerne frigives i ryglæn eller i skruen på gymnasticvæggen.

Når fremadretten er tilbøjelig til, er der ingen costal hump karakteristisk for skoliose.

Kilde: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Hvordan man opretter en korrekt kropsholdning?

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan kropsholdning er dannet, hvilken kropsholdning er korrekt, og hvad kan der gøres for at forbedre kropsholdning? Vores artikel er informativ i naturen. For at kontrollere holdningen og valget af måder at forbedre det på, skal du sørge for atkonsultere din læge.

Stilling er en stilling af en person, som han tager, når han flytter og i ro.

Hver person har sin egen kropsholdning, som bestemmes af kroppens struktur, arvelighed og andre faktorer.

I processen med individuel udvikling (barn, unge, voksen, ældre person) - holdningen ændres i løbet af livet, er dette en normal fysiologisk proces.

Hvordan er holdningen dannet?

Stilling begynder at danne sig ved udseendet af ryggenes fysiologiske (normale) bøjninger. Efter alt bliver børn født med en helt lige rygrad.

I processen med hans individuelle udvikling:

• om -2 måneder begynder barnet at holde hovedet - den fysiologiske livmoderhalsbetændelse er dannet;
• fra 6-7 måneder begynder barnet at sidde - den fysiologiske thoraciske kyphos er dannet;
• fra 8-9 måneder står barnet fast på støtten - den fysiologiske lændebrystlordose dannes;
• Fra 11-12 måneder går barnet selvstændigt - den fysiologiske sakrale kyphos er dannet.

Ved dannelsen af ​​rygsøjlens normale bøjninger og dannelsen af ​​en korrekt krop spiller den harmoniske udvikling af skeletmuskler (muskler) og ligamentapparater en vigtig rolle.

Hvordan bestemmer du om din kropsholdning er korrekt eller ej?

Fælles tegn på korrekt kropsholdning:

1. Den cervix-skrå vinkel er stump (ikke akut og ikke lige).
2. Placeringen af ​​krage og brystvorter er symmetrisk (højre og venstre halvdel af kroppen sammenlignes).
3. Bladene er tæt knyttet til brystet.
4. Bladernes nedre vinkler er placeret symmetrisk.
5. Navlen er i mellemlinjen.
6. Gluteal folder på et niveau.
7. Popliteal folder på et niveau.

De første tegn på en overtrædelse af kropsholdning:

• Stoop.
• Rygsmerter, en følelse af "gennemsøgning" på bagsiden, følelsesløshed i ryggen.
• Hurtig træthed.
• Asymmetri af højre og venstre halvdel af kroppen.
• Hyppige forkølelser (mere end fire årligt).

Overtrædelse af kropsholdning er resultatet af dårlige vaner (bære tunge poser i den ene hånd, forkert landing ved bordet, den forkerte vægtløftning), sygdomme i rygsøjlen (udskudt engelsk syge i barndommen, tuberkulose af knogler, spinal osteochondrosis kompliceres af diskusprolaps diske), mangel på fysisk aktivitet i løbet af dagen, og som en konsekvens, svækkelse af muskler ramme. Og nu er du ikke i stand til at holde din krop i lang tid i den rigtige position.

Typer af krænkelser af kropsholdning:

1. Runde ryg - udtalt thoraxkyphose, hovedet vippes fremad (stoop).
2. Plad tilbage - ryggen er lige, som en "pind". Alle normale bøjninger i rygsøjlen styrkes kraftigt.
3. Flat-konkav tilbage - kraftigt styrket lumbal lordose. Hvis man ser på en sådan person, kan man se, at hofterne "går" foran kroppen.
4. Konkave runde tilbage - udtalt lumbal lordose og thoracisk kypose. Dette er en mand med en "pukkel på ryggen" og foran kroppen "walking hofter".

Hvordan holder holdningene korrekte?

Der er en meget enkel metode til at holde holdningen korrekt.

For at gøre dette skal du læne mod væggen på en sådan måde, at bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, balder, kalve ben og hæle rørte ryggen, og mellem lændehvirvelsøjlen og væggen kunne passe håndfladen.

Nu kan du sikkert flytte væk fra væggen og se på dig selv i spejlet på siden og i profilen - det er din korrekte arbejdsstilling. Prøv at holde fast ved det og undgå mange problemer med rygsøjlen.

Hvilke problemer kan der være med helbred, hvis holdningen er forkert?

• Myalgi - smerter i ryggenes muskler.
• Cervikal osteochondrose i rygsøjlen - smerter i livmoderhalsen.
• Skulder-scapular periarthritis - smerter i nakken, i skulderen til højre eller til venstre.
• Cervicobrahialgia - smerter i nakken med bestråling i hånden, følelsesløshed i hånden.
• Thoracisk osteochondrose i rygsøjlen - smerter i brysthulen.
• Lumbal osteochondrose i rygsøjlen er smerte i lændehvirvelsøjlen, som stiger med bevægelse.
• Lumboeishalgi - rygsmerter med bestråling i benet, kramper og følelsesløshed i benet.
• Osteochondrose i lændehvirvelsøjlen kompliceret af en herniated intervertebral disk - lændesmerter med bestråling i benet, følelsesløshed og svaghed i foden.
• Skoliose - krumning af rygsøjlen. Konstant smerte i ryggen, hurtig træthed.

Korrektion af forkert stilling

1. Bagmassage 1 gang i 6 måneder.
2. Brug korrektion holdning.
3. Gymnastik.

Gør alle øvelserne langsomt til det maksimale bevægelsesvolumen, så du undgår skarpe smerter. Hver øvelse skal gentages 3-4 gange.

At styrke halsens muskler:

Udfør siddende, ryggen er stramt presset på bagsiden af ​​stolen.

Øvelse # 1

Tilt hovedet fremad, til grænsen, forsøger at lægge din hage på brystet.

Øvelse # 2

Langsom hovedhældninger tilbage.

Øvelse 3

Sidder lige og ser foran ham, forsøger at lægge hovedet først på sin højre skulder, så til venstre.

Øvelse 4

Langsomt sving af hovedet til højre mod grænsen med et forsøg på at se over skulderen. Så vender det samme til venstre.

Øvelse 5

Sidder lige, se lige ud. Forsøger at lægge hovedet på sin højre skulder, mens han modstår sin højre hånd i 20 sekunder, så slappe af. Gør den samme øvelse 3 gange til venstre.

Til skulderbælten:

Udført i stående stilling.

Øvelse # 1

Øvelse # 2

Sæt dine hænder langs kroppen. Cirkulær bevægelse skuldre tilbage, derefter fremad.

Øvelse 3

Slip dine hænder langs kroppen. På en dyb indånding trække skuldrene tilbage, der samler knivene til at føle en let muskel virusstamme mellem dem. Ved en langsom udånding skal du returnere skuldrene til deres oprindelige position.

Øvelse 4

Træk dine arme ud til siderne på skulders højde, buk ved albuerne i en ret vinkel, og ånd ud for at udsætte albuerne foran for at mærke muskelspændingen mellem skulderbladene. Returner dine hænder til deres oprindelige position og slapp af.

Til thoracic og lumbal rygsøjlen:

Øvelse # 1

Lig på ryggen, hovedet rører gulvet, træk hænderne bag hovedet. Bøj benene i knæledene og træk dem i brystet. Tilbage til startpositionen.

Øvelse # 2

Ligge på ryggen, tag dine hænder under dine knæ og træk dine hofter til brystet. Placer hagen mellem dine knæ på samme tid. Tilbage til startpositionen.

Øvelse 3

"Kitty stå på knæ og læne dine hænder på gulvet. Bøj ryggen op og ned.

Øvelse 4

Træning med en rulle: stå på knæ og hold puden med musklerne i din mave. Hænder bør være fastspændt bagud. Ryg ryggen uden at løfte dine skinker fra dine fødder.

Øvelse 5

Sid på kanten af ​​stolen, lavt ned dine skuldre og tilbage til knæene. Tag et par dybe vejrtrækninger (2 minutter).

Overhold den korrekte pasform ved bordet:

• Bagsiden er lige på bagsiden af ​​stolen eller stolen.
• Benens ben er parallelt med gulvet.
• Fødderne står fast på gulvet.
• Armene bøjes ved albueforbindelserne vinkelret og ligger på armlen på en lænestol eller et bord.

Hovedopgaven for kropsholdning er at beskytte det menneskelige muskuloskeletale system mod overbelastninger og skader. Holde en korrekt kropsholdning, du beskytter dig mod mange problemer med rygsøjlen i fremtiden.

Kilde: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metoder til vurdering og korrektion af kropsholdning

I menneskets ydre udseende er hans sædvanlige kropsholdning eller kropsholdning af stor betydning. Professor B.K. Dobrovolsky definerer kropsholdning som en sædvanlig kropsholdning hos en person uden tilbageholdenhed uden aktiv muskelspænding.

Arbejdsstillinger som sædvanlig position, kropsholdning, til en vis grad på grund af konstitutionelle, arvelige øjeblikke, men dannes direkte afhængig af den fysiske tilstand hos opvækst.

Begrebet kropsholdning består af regnskabssituationen af ​​hovedet, tilstanden af ​​skulderåget rygsøjlen konfiguration vippe bækken og ben akse.

Normal kropsholdning er kendetegnet ved en lodret retning af bagagerummet og hovedet, ubøjet i hofte og knæ led i underbenene, lidt bagud skuldre, tæt ved siden af ​​thoraxen ved skulderbladene og "tilbagetrukket" mave.

Kropsforstyrrelser kan være i sagittale og frontalplan. Krænkelse af kropsholdning i sagittalplanet: flad tilbage; buede og runde tilbage; rund-konkav og flad-konkav.

Plad tilbage - krumningsgraden af ​​rygsøjlen glattes, bækkenet har en mere vandret indstilling, bækkenvinklen er reduceret, spinalmotstanden reduceres. Bagsiden giver indtryk af et bord.

På grund af den dårlige modstand af rygsøjlen formes laterale krumninger (skoliose) let, komprimeringsfrakturer i rygsøjlen med mekanisk virkning såvel som degenerative dystrofiske sygdomme (Osteochondrosis).

Slouching back (total kyphosis) - Forøgelse af thoraxkyphosis med samtidig udjævning af lumbar lordosis, skuldre fremført, padleformede padle.

Runde ryg er en mere lokaliseret forstærkning af ryggraden i rygsøjlen i den øvre del, koordinationen af ​​cervikal lordose med en tilstrækkelig udtalt rygning af rygsøjlen. Den slags mennesker, der lider af denne tilstand af kropsholdning er meget karakteristisk - hovedet rager fremad, halsen er tilbøjelig, ryggen er markant fremspringet på skulderbladets niveau.

Fladbøjet rygkirtisk kyphosis glattes, og lændehvirvel lordose øges, mens vinklen på bækkenhældningen også er brystet er smalt, mavemusklerne svækkes, rygens muskler, skinker og bagoverflade er overgroede lår.

For krænkelse af kropsholdning i frontalplanet er forskydningen af ​​hvirvelaksen til højre eller til venstre karakteristisk.

Til krænkelse af kropsholdning i frontplanet er en asymmetrisk kropsholdning, hvor symmetrien mellem højre og venstre halvdel er brudt torso, rygsøjlen er en bue, der vender mod toppen til højre eller til venstre, midterkantens trekant (mellemrummet mellem lateral kroppens overflade og den indvendige overflade af den frie sænket arm) på grund af dette bliver de ulige: skulder- og skulderbladet på den ene side udelades.

Krænkelse af kropsholdning ud over en betydelig kosmetisk defekt ledsages ofte af lidelser i indre organer.

Forskellige krænkelser af kropsholdning, selvom de er funktionelle lidelser i muskuloskeletalsystemet, betragtes ikke i den fulde betydning af begrebet sygdomme, ledsaget af nedsat funktion af nervesystemet og en række indre organer, gør kroppen mere modtagelig for en række sygdomme og først og fremmest sygdomme rygsøjle.

Se fremad.

Undersøgeren skal læne sig fremad uden at bøje benene i knæleddet, med hænderne frilagt og hovedet bøjes nøjagtigt til det vandrette niveau af ryggen.

For at vurdere tilstedeværelsen og sværhedsgraden af ​​muskuløs pude og ribbenbulning skal ryggen ses ikke kun fra hovedets side, men også fra balderne.

Antropometriske målinger

1 Længden af ​​kroppen, stående og sidder, bestemmes af vækstmåleren.

2 Brystets omkreds måles ved indånding, udånding, amplituden af ​​åndedrætsspændingen er noteret.

3 rygsøjlen - for at måle afvigelsen i frontplanet anvendes en lodret linje af den spinale proces af den 7. livmoderhvirvel.

En mere objektiv og præcis måling af kropsholdning udføres ved hjælp af "Mig-1" benchmark. Resultaterne behandles på computeren.

For at beregne indikatoren for tilstanden af ​​kropsholdning måles afstanden mellem de ekstreme knoglepunkter, der rager ud over højre og venstre humeralforbindelser. Målingen på forsiden karakteriserer skulderbredden og på bagsiden - værdien af ​​buen på bagsiden. Formlen er :.

I normen fluktuerer indikatoren for en lejebetingelse inden for rammerne af 100-110%. Hvis det er mindre end 90 eller mere end 125%, indikerer dette en markant overtrædelse af kropsholdning.

Vurdering af bevægelse af rygsøjlen.Ryggmidlets mobilitet anslås fra startpositionen ved at bruge et centimeterbånd fra den roterende proces af den 7. livmoderhvirvel inden begyndelsen af ​​den mellemliggende fold.

Den samme måling foretages ved den maksimale baglæns hældning med benene rettet i knæleddet. Forskellen mellem målene indikerer ryggenes bevægelighed.

Hos børn fra 7 til 11 år skal mobiliteten være mindst 6 cm og fra 12 år og ældre - ikke mindre end 4 cm.

For at vurdere ryggenes mobilitet fremad fra den stående stående stilling er det nødvendigt at bøje fremad uden at bøje benene i knæleddet. Normalt skal motivet røre ved fingerspidserne. Når mobiliteten er begrænset, ændres afstanden fra den tredje finger til gulvet.

Den laterale mobilitet af rygsøjlen vurderes, når den vippes til siden nøjagtigt i frontplanet uden at bøje knæene. Afstanden fra 3. finger til gulv måles også. Den laterale mobilitet er normalt mellem 15 og 20 cm. Målingens symmetri på begge sider sammenlignes.

Metoder til vurdering af kropsholdning

At identificere krænkelser af kropsholdning, inspektion, antropometrisk og funktionel måling udføres. Lægeundersøgelse udføres af en læge.

Det anbefales at tilbringe en inspektion om morgenen i et veloplyst rum.

Når man ser fra forsiden, studerer:

Ansigt - afslør asymmetri, skråninger, vender til højre, til venstre.

Thoracic celle - bestemme brystets form og deformitet af medfødt, rachisk eller scoliotisk oprindelse.

Bestem den type vejrtrækning - thorax, diafragmatisk eller komplet.

Belly - note - om det er trukket, jævnt udstødt eller rager ud i den nedre del; i den udsatte stilling vurderer, om der er en divergens af rektus abdominis musklerne.

Når de ses fra siden, studerer de: Marker arrangementet af alle dele af kroppen fra top til bund, hovedets position, skulderbæltet, brystets konfiguration, underliv, bækkenvinkel, underkroppens akse, sværhedsgraden af ​​rygsøjlens fysiologiske bøjninger (glat, lordiseret eller kifozirovany).

Når man ser bagfra undersøgelse:

1 hoved - bestemm senereofleksiyu og tænd for placeringen af ​​ørefløjter.

2 skulderbælte - bedøm niveauet af skulderbladene, vinklerne på bladene, bladernes vingeflade, deres afvigelse fra den centrale spinalakse.

3 Trianglen i taljen - bemærk symmetrien og dybden.

4 rygsøjlen - mærke niveauet, længden og toppen af ​​krumningsbuen.

5 Taz - bekkenets position bestemmes ud fra de fremre øvre lændehvirvler i iliacbenene i fronten og fra den mellemliggende fold og de bageste øvre lober af iliacbenene - bagved.

6 Nedre lemmer - markere benets form (lige, O eller Cusp samt tilbagesøgning i knæleddet, valgus eller varus stilling på hæle og tilstedeværelse af flade fødder).

Korrektionsmetoder til kropsholdning

Det vigtigste middel til at forhindre krænkelser af kropsholdning og harmonisk fysik er fysisk kultur, som man forstår i bred forstand og omfatter et generelt regime, et særligt statisk-dynamisk regime samt særlige fysiske øvelser.

Grundlæggende regler for statisk-dynamisk tilstand:

2 Kommer hjem efter skolen skal du ligge, hvile en og en halv time for at hvile rygmusklerne og løsne rygsøjlen fra lasten.

3 Det er nødvendigt at organisere arbejdspladsen korrekt:

a) belysningen skal være spredt og tilstrækkelig

b) bordets højde skal være sådan, at afstanden fra personens øjne sidder til bordets overflade er ca. 30 cm;

c) stolens højde skal være sådan, at en vinkel på 90 grader dannes mellem låret og skinnen;

d) Støtte til ryg og fødder for ikke at forårsage ekstra muskelkontraktion under længerevarende erhverv i statisk spænding.

4 Du skal observere den korrekte arbejdsstilling, mens du skriver eller læser. De grundlæggende krav til arbejdsstilling under klasser er den maksimale støtte til bagagerummet, armene og benene samt en symmetrisk position.

Korrekt symmetrisk installation af de samme dele af kroppen sker i rækkefølge: fødder i støtte på gulvet, knæ under stolen på samme niveau (i ankler, knæ og hofteforbindelser bør bøjes i rette vinkler), en ensartet støtte på begge halvdele af bækkenet, hviler kufferten periodisk på bagsiden af ​​stolen, mellem brystet og bordet afstanden fra, til 2 cm (håndfladen passerer kanten), underarmene er symmetriske og frie, uden spænding, ligger på bordet, skuldrene er symmetriske, hovedet er lidt vippet fremad, afstanden fra øjnene til bordet 30 cm, når du skriver notebook'en i en vinkel på 30 grader, skal det nederste venstre hjørne af det ark, som den studerende eller den studerende skriver, svare til midt i brystet.

5 Det anbefales ikke at bære en mappe i samme hånd.

6 Det er nødvendigt at kæmpe med ondskabsstillinger - den såkaldte skråstilling af skulderbæltet, når du skriver, når venstre hånd sys fra bordet eller skrå bekkenets stilling, når forfatteren eller læseren sidder med sin fod under skinken, vane med at stå med støtte fra det samme ben, bøje den anden i knæet.

Fysisk uddannelse af personer med kropssvigt skal løse generelle og særlige problemer:

1 At fremme aktiviteten af ​​alle organer og systemer i kroppen, styrkelse af åndedrætsmusklerne, dannelsen af ​​fuld vejrtrækning.

2 Opret fysiologiske forudsætninger for korrekt kropsholdning. At udvikle tilstrækkelig styrke og generel udholdenhed i musklerne, især musklerne i ryggen og maven.

At bidrage til dannelsen og forbedringen af ​​motoriske færdigheder.

For alle former for krænkelse af kropsholdning er fysiske uddannelsesklasser på skolen og universitetet ikke kontraindiceret, undtagen individuelle øvelser.

Af sportsaktiviteterne anbefales svømning og ski, at roing, cykling, tennis og andre slags forbundet med en betydelig asymmetrisk belastning eller forkert stilling anbefales ikke.

Særlige opgaver afhænger af arten af ​​kropsforstyrrelser.

I nærværelse af en flad ryg bestemmes en svag udvikling af hele muskulaturen, ryggen er normal eller øget. Klassens hovedmål er den harmoniske styrkelse af hele muskulaturen.

Øvelser er lavet fra den oprindelige liggende stilling. Visusens startposition samt knæbeskyttelsespositionen er kontraindiceret som øget mobiliteten af ​​rygsøjlen.

Ensartet styrkelse af musklerne i ryggen og underlivet vil bidrage til at reducere krumningen i rygsøjlen.

Særligt arbejde for at øge vinklen på bækkenhældningen bør ikke udføres, da det er forbundet med risikoen for at få en fladbøjet ryg.

Med bøjede ryg (lumbal lordose), er øvelserne rettet mod at øge mobiliteten af ​​rygsøjlen, styrke musklerne i ryggen, Øg bækkenvinklen ved at styrke den lange ekstensor på ryggen; startpositioner anvendes: liggende, fra knæ-fist.

Øvelserne tager sigte på at øge mobiliteten af ​​rygsøjlen (især thoraxområdet), styrke musklerne og gluteal musklerne, som hjælper med at reducere bækkenvinklen.

De indledende positioner anvendes: liggende, fra det viskøse og knæ-carpal.

Krænkelse af kropsholdning i frontplanet kombineres ofte med tilstedeværelsen af ​​en flad ryg og i nogle tilfælde - med en asymmetrisk svækkelse af rygmuskulaturen. Klasser skal sigte mod at styrke musklerne.

Vurdering af effektiviteten af ​​stillingen korrektion

Når du bruger gymnastik øvelser til at rette opstillingen, vil skiftene i første omgang med hensyn til funktionen, ikke formularen.

Funktionel undersøgelse omfatter bestemmelse af ryggenes bevægelighed fremad, bagud og til siderne samt bestemmelse af styrke udholdenhed i musklerne i ryggen og abdominalpressen.

Evaluering af styrkeens udholdenhed i ryggenes muskler er lavet fra den indledende stilling, der ligger på underlivet på sofaen, mens den øverste del af bagagerummet til kammen af ​​iliacbenene er på vægt, hånden på bæltet. Tiden til fastholdelse af bagagerummet bestemmes af stopuret og er lig med -2 ​​min.

Evaluering af styrke udholdenhed i musklerne i abdominal pressen udføres i den indledende position ligger på bagsiden på to måder:

1 liggende på ryggen, ben fastgjort, hånd på bæltet - antallet af overgange fra den udsatte position til positionen siddende med en hastighed på 16-20 gange pr. Minut bestemmes, standarden er 25-30 gange;

Kilde: https://infopedia.su/12x7cbd.html