Øvelser for en smuk kropsholdning

Øvelser for en smuk kropsholdning og "trætte" skuldre

Smuk kropsholdning, lige ryg og stolt udviklede skuldre er ikke kun en indikator og et løfte om sundhed. Ved dette fortæller du alle omkring dig, at alt i dit liv er ok.

Konstant slashing fører til en forkert og uforholdsmæssig fordeling af vægt og belastning på rygsøjlen. Violeret blodcirkulation øger belastningen på hver hvirvel, der kan være krumning i rygsøjlen, vejrtrækning er vanskelig, da den aktive luftudveksling er forstyrret.

Hvis overtrædelsen af ​​kropsholdning ikke er forårsaget af bøjning, men ved den problematiske tilbage, kan jeg anbefale nogle øvelser fra mit kompleks til at strække og styrke rygsøjlen.

Før du udfører dette sæt øvelser, tag en kort test. Hans resultat vil være et ekstra incitament for dig at starte og fortsætte med at studere.

Gå til dørkanten, tag en blyant og et tyndt magasin. Hold din sædvanlige arbejdsstilling, hvis du er vant til at bukke.

Sæt magasinet på toppen og tegne en linje med en blyant, der markerer din højde.

Derefter udføres 2-3 enkle vippe frem og tilbage, strækker dine arme op, maksimalt retter ryggen.

Derefter gå til væggen og kontroller holdningen, stramt på skinkerne og på bagsiden af ​​hovedet. Ideelt set bør skuldrene og overkroppen røre væggen helt.

Stret op hele rygsøjlen. Husk denne position og gå tilbage til det forrige vækstmærke. Mål din højde igen.

Forskellen mellem bindestregene kan være 1-3 cm.

Hvis du er vant til at rette ryggen og rette dine skuldre, så vil alle omkring dig snart mærke, at du er vokset adskillige centimeter.

Smil gennem styrke, foran spejlet, når du føler dig dårlig, kan du opmuntre, selvom hun ligner oprindeligt et grin, og retret ryg og lige skuldre vil hjælpe med at genvinde tilliden til deres kræfter.

Komplekse øvelser til korrigering af kropsholdning

Øvelse 1. Smuk kropsholdning.

Du har allerede udført den: stå tæt på væggen, rør den med hæle, skinker, skuldre og skulderblad. Træk ryggen ud og fastgør denne position med rige skuldre. Gør det flere gange om dagen, indtil du husker denne position. Prøv at holde det for dagen.

Øvelse 2 Strækning af rygsøjlen og styrkelse af musklerne.

Stå på dine knæ og læn dig på håndfladen. Ved indånding maksimalt strækker, for eksempel venstre ben, tilbage og op. Hold i 3-5 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben. Kør 8-10 gange.

Øvelse 3. Strekning af rygsøjlen.

Benene er skulderbredde fra hinanden, hænder er fastgjort til bagsiden af ​​hovedet. Ved indånding hæve du arme, strækker toppen, mens du trækker benet tilbage. Lidt bøje sig over, holde vejret og anspændte dine rygmuskler. Ved udånding vender tilbage til i.p. Gentag som 8-10 gange.

Øvelse 4. Fortsættelse af rygmarvsforlængelse.

Benens position er på skulders bredde. Hænder sænkes. Slår håndfladerne udad, langsomt og spændt musklerne på armene, skulderbåndet og ryggen, hæv armene over hovedet til inspiration. Hold vejret og strække.

Ved udånding - en dyb og maksimal hældning fremad, rører gulvet med fingrene eller håndfladerne. Gentag 10-12 gange, dvælende i skråningen for at mærke stretchingen af ​​musklerne i ryggen og ryggen.

Øvelse 5. På ryggenes fleksibilitet.

Lænende sig mod gymnastikvæggen eller anden støtte, tag dit ben tilbage og op, mens du bukker tilbage og indånder.

Lås positionen i nogle få sekunder, spænd musklerne. Ved udånding, vend tilbage til i.p. Gradvist øge vinklen på ryggen.

Start med 4-7 øvelser, og bring til 15.

Øvelse 6. Styrkelse af ryg og maves muskler.

Udfører liggende på din mave, hænder låses i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Ved indånding hæv langsomt kufferten uden at løfte hofterne fra gulvet.

I første omgang vil det være en lille vinkel, men hvis du gør det regelmæssigt, så en måned senere vil du bemærke resultatet.

Antal øvelser starter på et minimum og bringer til 15.

Øvelse 7. The Swallow.

Benene har skulderbredde fra hinanden, armene sænkes. Ved indånding, læn dig fremad, spred dine arme ud til siderne og træk benet tilbage og op. Kontroller kuffertens og benets position i spejlet: De skal være på samme linje.

Tilt på inspiration, i den endelige position, hold i et par sekunder, gentag 8-12 gange.

Øvelse 8. Diagonal forlængelse af rygsøjlen.

Det udføres liggende på ryggen, benene sammen, sokkerne forlænges, arme eller hånd - langs en kuffert. Ved inspiration skal du hæve din venstre hånd og tage den ved hovedet og strække ryggen. Træk samtidig højre fod fremad så meget som muligt. Gentag 10-14 gange. Denne øvelse hjælper perfekt til at rette ryggen.

Øvelse 9 The Cat.

Kom på knæene. Inhalér, buk ryggen, hold vejret. Ved udånding - buk, bare med en åndedrætsforsinkelse og fastgør positionen i 2-3 sekunder. Denne øvelse udvikler fleksibiliteten i rygsøjlen.

Træk på skulderbælten - ræk skuldrene.

Mange af os arbejder er forbundet med en computer, vi er nødt til at sidde i en stilling i lang tid.

Om behovet for at tilbringe hver time et mini-kompleks af øvelser, som forebyggelse af åreknuder, skrev jeg allerede.

Og for at ikke træt ryg, nakke til periodisk slipper fra belastningen og holde halshvirvel brusk pakning imellem, er det muligt at udføre disse tre øvelser.

Øvelse 10 Rotation af hovedet.

Langsomt sænke dit hoved på hans bryst, derefter "rulle" på hendes højre skulder, den maksimale fold tilbage over sin venstre skulder, vende tilbage til den oprindelige position Udfør 3-5 gange.

Øvelse 11 Hovedhældninger.

Sæt dit hoved på brystet, håndfladerne dine rundt om halsen, lav flere trykbevægelser for at forbedre blodgennemstrømningen og lindre muskelspændinger i skulderbæltet. Vip hovedet med en langsom bevægelse, vend tilbage til i.p. Gentag 5-10 gange.

Så - samme langsomt skråninger til venstre og højre.

Hvis skulderremmens muskler begynder at gøre ondt om aftenen eller der er hyppige hovedpine, kan du holde hjemmesession selvmassage, som vil bidrage til at eliminere muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og generelt sundhedstilstand.

Øvelse 12, Girth.

Kryds dine arme og klem dig selv lige under dine skuldre. Løft dine skuldre og sænk dem så lavt som muligt og tag dem tilbage. Nu, uden at ændre skulders stilling, hæve flere gange dine krydsede arme, så de er parallelle med gulvet.

Derefter skal du sætte børsten på dine skuldre og udføre flere kraftfulde drejninger med dine skuldre op og tilbage. Udfør øvelsen med straightening din ryg og trækker dine skuldre tilbage. Du kan kontrollere holdningen, hvis det er muligt.

Styr musklerne i ryggen og skulderbæltet, vedligehold en velafbalanceret kropsholdning, vil også hjælpe et sæt øvelser med håndvægte. En sådan træning vil muliggøre kortere tid at udvikle et muskelkorset, der hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position.

Kilde: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Øvelser til kropsholdning: hvordan man opnår en ret og smuk ryg

Hvis du holder ryggen lige, så er alle dine indre organer placeret korrekt, hvilket selvfølgelig har en positiv effekt på fordøjelsen og kroppens generelle tilstand.

Desuden er folk, der er vant til at holde ryggen lige, synes slankere og yngre end deres jævnaldrende. Selv uklare tøj hviler på deres krop meget bedre end dem, der konstant pukker.

På samme øvelse af den simple kropsholdning, er enkelt at oprette en kompleks, kan de udføres i mellem gange (hjemme eller på arbejde). Nogle af dem er sjove og lidt sjove.

Men efter dem kan du trygt sige, at du har en smuk ryg.

Bog på dit hoved og dans

Vi alle husker, hvordan vi studerede i lektierne af fysisk uddannelse forskellige øvelser til korrekt kropsholdning hos børn. Men af ​​en eller anden grund, efter at blive voksne, glemte næsten alle dem. Men forgæves.

Efter alt vil de ikke kun hjælpe dig med at blive slankere, men også øge din ånd lidt. Og for en smuk tilbage for at være din fordel, spiller den en vigtig rolle.

Den første øvelse, som vi skal huske fra barndommen, er følgende.

1. Tag enhver stor bog (vigtig: dets dækning skal ikke være blank).
2. Sæt det på hovedet og prøv at holde på, så det ikke falder, et par minutter.
3. Derefter kan du komplicere opgaven og gå med bogen på hovedet uden at holde det med dine hænder.
4. Den rigtige mester i denne øvelse for børn og voksne vil være, når du kan danse med en bog, så den ikke falder i processen.
5. Hvis den sidste opgave allerede er blevet for simpel, kan du tage to eller flere bøger.

Du er en træ marionet

Sandsynligvis husker mange af os, hvordan børn plejede at være interesserede i specielle dukke legetøj, på hovedet og lemmerne var bundet strenge.

Twitching for disse strenge fik marionetmesteren dem til at gøre forskellige bevægelser.

Hvis du selv har set en sådan repræsentation, vil den følgende øvelse ikke virke svært eller usædvanligt for dig.

Korrekt, ret og smuk arbejdsstilling er sikret for dig, hvis du forestiller dig, at du går langs gaden, at dit hoved og skuldre trækker en eller anden usynlig op for de samme strenge.

Som du kan se, kan øvelser til en smuk krop være sjovt.

Hav, bølger, måger.

Sandsynligvis er både børn og voksne tiltrukket af havet. Hvis du i det mindste engang hvilede på havet, så så sandsynligvis en flok måger. Dette er den fugl, du vil skildre i den næste øvelse.

For at gøre dette skal du stå lige, hæve dine arme og sprede dem adskilt på skulderniveau. Tæller til tre, tag langsomt hånden så meget som muligt. Ved fire - vende tilbage til startpositionen.

Om et par dage vil dette kompleks gøre din ryg så glat og slank, at beundrende blik er simpelthen leveret til dig.

Glem ikke om den vandrette stang

Øvelser til at danne en smuk kropsholdning er simpelthen umulige uden klasser i baren.

For at gøre ryggen jævnere, anbefaler vi at købe en almindelig børns vandrette bar eller en simpel tværstang, som du kan hænge derhjemme.

Regelmæssige periodiske hængsler på dem, selv for et par minutter, vil bidrage til at skabe stillingen af ​​dine drømme.

Dette lys kompleks vil hjælpe med at lindre spændinger fra rygmusklerne og strække rygsøjlen. Sådanne hængsler er især nyttige for dem, der har stillesiddende arbejde (f.eks. Ved computeren). Udfør også denne øvelse efter træning.

vride

Sid på en hvilken som helst overflade (det kan være en blød sofa og en hård træbænk), lyt til kroppens fornemmelser, især i ryggen.

Derefter begynder fidgeting, vælger en mere behagelig eller behagelig kropsholdning, ændrer ofte position.

Fra siden kan sådanne manipulationer virke latterlige eller latterlige, men selv de vil hjælpe i kampen for en smuk og glat ryg.

Især sådan beskæftigelse vil henvende sig til børn, trods alt kan de aldrig forblive på et sted.

Men husk: Så snart du føler at du er træt af at sidde i denne position, begynder du at fidget igen og kigge efter en ny, behagelig holdning.

I en måned vil du kunne se, hvor meget fidgeting påvirker tilstanden af ​​din rygsøjle.

Dette sæt øvelser til dannelse af en korrekt kropsholdning hos børn og voksne vil hjælpe dig med hurtigt at løse små fejl eller opnå en glat tilbage mellem arbejdet.

De er designet til at forbedre børn og voksne.

legetøj båd

Lig på din mave og læg dine hænder foran dig. Prøv samtidig at rive gulvet og benene og hænderne ud. På samme tid skal du se for at stramme dorsale muskler, især i taljen. For at gøre det er nødvendigt at 4 tilgange, i hver af 20 gentagelser.

Håndvægte og ryg

Til denne øvelse skal du bruge små håndvægte.

1. Stå lige op, læn dig lidt fremad.
2. Knæ, mens du bøjer lidt, bøj ​​nedre ryg og prøv at holde ryggen i en position parallelt med gulvet.
3. Tag håndvægte i dine hænder.
4. Hæv dine arme på en sådan måde, at dine skulderklinger er reduceret, og dit hoved er lidt hævet.
5. Det er nødvendigt at udføre op til 4 fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Læn dig fremad

Stå op på samme måde som i den foregående øvelse, men du skal lægge håndvægte på dine skuldre og holde dem med dine hænder. Gør pisterne fremad, mens bækkenet trækker sig tilbage.

Lidt bøj benene i knæene. Forsøg at holde rotationen på det laveste punkt parallelt med gulvet. Ryg derefter langsomt tilbage, men ikke helt.

Dette kompleks af gentagelser hjælper med hurtigt at bringe din ryg i orden.

Som du kan se, selv i hjemmet, kan du nemt overvåge helbredelsen af ​​din rygsøjle. I dette vil du hjælpe et sæt øvelser beskrevet ovenfor.

Kilde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Øvelser for en smuk kropsholdning

De fleste af de retfærdige sexrepræsentanter mener, at indikatorerne for ekstern tiltrækningskraft hovedsageligt afhænger af smukke og fashionable tøj, kosmetik og tilbehør.

Vi må dog ikke glemme, at de generelt anerkendte tegn på kvindelig attraktivitet altid har været sådanne indikatorer som smuk og korrekt kropsholdning, slank figur, let gang osv.

Til min store beklagelse kan ikke alle moderne piger prale af deres smukke kropsholdning. Og det betyder også, at den korrekte og smukke stilling er ikke kun en indikator for skønhed, men også om sundhed.

Vanen med at sidde i den forkerte arbejdsstilling, stoppe, mangel på nødvendige øvelser og fysiske aktiviteter - alt dette bringer sådanne ret ubehagelige, selvom det er helt helbredt i barndommen, sygdomme.

Desuden er dette særligt vigtigt i den periode med vækst, når den er mest aktiv.

Denne tid falder sammen med skolen og universitetet, når barnet har en tilstrækkelig lang tid bruge på et skrivebord eller skrivebord, en computer uden ordentlig kontrol over rigtigheden af ​​hans stilling kropsholdning.

Hvis kroppen ikke er korrekt placeret, er det usandsynligt, at der i en moden alder kan udvikles skoliose eller kyphos.

Dette betyder dog ikke, at ukorrekt kropsholdning ikke bidrager til udseendet af andre lige så alvorlige sygdomme.

Den primære er osteochondrosis, der truer i det mindste mange permanente smerte syndromer, og mere præcist fører til osteophytter og intervertebrale brok.

Som et resultat er spørgsmålet om, hvordan man udvikler en korrekt og smuk arbejdsstilling, meget vigtigt. Det er vigtigt ikke kun for udseendet af en kvinde, men også for hendes helbred.

Sådan kontrolleres korrektion af kropsholdning

Spørgsmålet om, hvorvidt min kropsholdning er korrekt, forstyrrer mange mennesker. Typisk er det let at identificere og kan udføres under normale forhold. Det er nødvendigt at gøre et antal af følgende handlinger:

1. Aftrække indtil vasken og stå foran spejlet i den position, hvor du sædvanligvis står. Det er meget vigtigt ikke at strække sig opad og ikke at forsøge at udjævne specifikt, men at acceptere den position, der er sædvanlig for dig. Vi er opmærksomme på skuldre og hofter. Deres symmetriske arrangement, uden forvrængninger, er nøglen til korrekt kropsholdning.
2. Vi kommer tilbage til væggen i samme position som før. Vi observerer kroppens position. Hvis væggene rører på bagsiden af ​​hovedet, ryggen i skulderblade, balder og hæle - så har du den rigtige kropsholdning.

Øvelser til at rette stillingen hjemme

Hvis du ikke har tid nok til at kunne gå på et fitnessrum eller udføre yogaklasser mv. Så er der ikke behov for fortvivlelse, fordi der er et tilstrækkeligt stort antal øvelser til at opretholde en smuk kropsholdning.

Og disse øvelser er nemme at udføre hjemme og bruger kun deres egne kræfter uden at tiltrække dyre ting på samme tid.

Overvej de mest effektive og populære:

• Du er nødt til at komme lige, læg dine fødder sammen. Hændernes position langs kroppen. Med et dybt ånde løfter vi vores hænder op, derefter ånder og bøjer tilbage. Derefter igen, tag et åndedrag, men hold bare skråningen fremad og sænk dine hænder sammen med skuldrene og hovedet, afrunde ryggen. Antallet af gentagelser af disse øvelser er fra 5 til 8 gange.
• Vi besætter kroppens stilling på alle fire og forsøger at rette ryggen fra halsen til taljen. Desuden bøjer vi så meget som muligt og holder i denne position i flere sekunder;
• Vi accepterer en stilling, der ligger på maven. Hænder forsøger at trække langs kroppen. I denne stilling løfter vi benene og hovedet opad og spænder de dorsale og livmoderhalske muskler;
• Med stående stilling vi piger albuerne opad og palmerne hviler på scapulaen. Yderligere forsøger vi at reducere knivene, og vi spred vores hænder til siderne. Gentag denne øvelse flere gange;
• Det er nødvendigt at tage en lille genstand i højre hånd og sende den til venstre hånd bag din ryg. Det er nødvendigt, at højre hånd er placeret på toppen, og venstre hånd er på bunden. I dette tilfælde passerer overførslen gennem højre skulder. Derefter udføres den samme øvelse, men kun gennem venstre skulder. Venstre hånd over elementet, og den rigtige accepteres. Gentag øvelsen flere gange;
• Vi tager ikke en stor bog, men med en tæt binding. Vi bliver tæt tilbage mod væggen, med bagsiden af ​​ryggen og hælene rørende ved den. Sæt derefter bogen på hovedet og prøv at gå rundt i stuen til den modsatte side og forsøger ikke at holde bogen. I denne øvelse kan du komplicere øvelsen, placere forhindringer foran dem og omgå dem eller gå ned og op ad trappen. Motion er ikke svært, men det gør det muligt for kroppen at huske i hvilken position det er nødvendigt at observere en smuk og korrekt kropsholdning.

Generelle anbefalinger for at observere smuk arbejdsstilling

Under hensyntagen til alle mulige sæt øvelser for at opretholde en korrekt og smuk arbejdsstilling, er det nødvendigt at forstå, at dette problem løses i hverdagen.

Alle øvelser giver mulighed for at styrke dorsale muskler såvel som musklerne i nakke og skuldre. Men ikke en af ​​øvelserne vil tvinge dig til at stå stolt med dine skuldre rettet og dit hoved løftes.

Svaret på spørgsmålet ligger oftest i evnen til at kontrollere dig selv godt. For det første skal du være opmærksom på hvordan du sidder, står og går. Det bør være en regel at holde dit hoved forhøjet, lidt udfolde dine skuldre.

Kilde: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Hvad er kropsholdning?

Stilling er en kropsholdning, som en person tager i opretstående stilling i ro. Stilling kan være korrekt eller brudt - snoet. Korrekt kropsholdning er ikke kun smuk. Dette er en vigtig indikator for sundhedsstatus.

I modstrid med kropsholdning - den forkerte position af rygsøjlen, unormalt pressede indre organer, bliver deres blodforsyning forstyrret. Musklerne i skulderbæltet er konstant overdrevent spændt og forårsager hurtig træthed.

Den statiske belastning på benmusklerne er ujævn, og derfor er den unaturlige position taget af knæ og hofteled.

Krumning i rygsøjlen i barndomsårsager:

• kyphosis - hump formation;
• skoliose - lateral krumning.

I voksen fremkalder udvikling:

• arthritis;
• slidgigt;
• osteoporose;
• krænkelse af hjertet
• respiratorisk insufficiens.

Øvelser til at korrigere kropsholdning bidrager til at normalisere rygsøjlens position og gradvist reducere manifestationerne af allerede erhvervede sygdomme.

En smuk figur er ikke kun en proportional sammensætning: en tynd talje, et højt bryst, elastiske hofter og lange ben til kvinder, og brede skuldre og øget muskulatur - til mænd. Dette er også en smuk gang. Grasiøst bevæge sig med et sænket hoved og tilbøjelig ryg er umuligt.

Hvordan sørger du for at du ikke behøver at udføre øvelser til smuk arbejdsstilling?

Der er en bevist måde:

• Du skal forberede en bog på forhånd, ikke et lommeprogram;
• Så gå til væggen og stå med ryggen, så du samtidig rører overfladen med bagsiden af ​​dit hoved med skulderbladene; skinker og hæle;
• at kaste en hånd bag ryggen og kontrollere om palmen mellem væggen og taljenområdet passerer
• Sæt bogen på hovedet og bevæg dig væk fra væggen et par trin uden at holde folio med dine hænder.

Det viste sig at stå op på glat, og ømhed i denne stilling i ryggen og taljen blev ikke følt, men bogen faldt? Ryggraden har brug for en lille justering, og øvelser til kropsholdning vil hurtigt hjælpe med at rette det ud.

Hvis du formåede at passere en betydelig afstand med bogen, så kan du ikke tænke på at rette ryggen.

For at hjælpe rygsøjlen til at tage den rigtige stilling, hvor de indre organer står på det sted, de er tildelt af naturen, er det nødvendigt at begynde med at styrke musklerne i abdominalpressen og ryggen.

Nogle fitnessinstruktører råder deres afdelinger til at træne på stropper for at bevare ryggen, mens de træner i den rigtige position. Men denne metode bør ikke bruges. Det er nødvendigt at pumpe en naturlig ramme, som pålideligt støtter ryggen fra morgen til aften.

Et par tips til dem, der besluttede at tackle deres kropsholdning:

• På trods af at øvelser til straightening udføres regelmæssigt, vil det i første omgang være nødvendigt at overvåge kroppens position. Skuldrene skal altid rettes, ryggen lige. I løbet af 2-3 måneder vil kroppen blive vant til en sådan situation, og du behøver ikke at tænke på, hvordan du står og går;
• Ud over at udføre specifikke øvelser, er det tilrådeligt at engagere sig i enhver form for sport. Den bedste position til at rette ryggen er svømning, gymnastik, aerobic;
• Det er nødvendigt at øge belastningen på musklerne i skulderbælten og bukepressen. For at bytte musklerne i bryst og skuldre er øvelser med håndvægte optimale. Men de skal ligge på ryggen.

At udføre øvelser til korrekt kropsholdning derhjemme, er kun en sportsmatte nødvendig. Hvis det er lavet af polyurethan eller skum - det er godt, nej - du kan gøre med et almindeligt tæppe eller lægge et tæppe. Det er ønskeligt, at matten eller kuldet ikke er fremstillet af syntetisk stof.

Nogle øvelser udføres i knæ-albue stilling og på syntetik er det muligt at slette knæ og albuer til blodet.

Begynd træning med øvelser, hvor kroppen er i en vandret position og derefter falder i en lodret position:

• Først er det nødvendigt at springe lidt og løbe på et sted - muskler skal opvarmes.
• Motion - push-up fra væggen. Hænderne hviler mod væggen.
• Det er nødvendigt at trykke din ryg mod væggen - læg dine hænder på taljen. Det er ønskeligt, at væggen er uden skørtplade. Slither på væggen, udfører squats og vende tilbage til startpositionen.
• Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden. Kroppen læner sig fremad, fra tid til anden er det muligt at bruge fingrene på dine hænder til at hvile mod væggen. Hænderne er krydset krydset, skulderbladene bevæger sig så meget som muligt, armene opdrættes igen;
• Fisk. Ligger på din mave, skal du strække dine arme fremad. Både hænder og lige ben hæves samtidigt, fast i 15-20 sekunder, sænket;
• Roning. Situationen er den samme som under "fisken". Kun hænder og fødder efterligner svømning sommerfugl;
• Fold-ubøjelig. Startposition: Du skal lægge dig ned på ryggen, hænderne strækker sig over hovedet. Dernæst rive stærkt af den øvre og nedre del af kroppen samtidig og forsøg at nå ud til fødderne. Som en ferie kan du gruppere og køre på ryggen, slappe af rygsøjlens muskler;
• Den mest behagelige øvelse er efterligning af dyr fra kattefamilien. Det er nødvendigt at tage en knæ-albue position, derefter lave en rund ryg, strække alle musklerne op. Derefter bøjes som en kat og slapper af.

Træning for kattiner fuldender træningskomplekset. Hver øvelse er udført 20-25 gange.

Træning til korrekt kropsholdning kan udføres med en sportsstok: tag det med et stort greb og smid det frem og tilbage over skuldrene. Når leddene udvikles, skal hænderne skiftes. Regelmæssige klasser bliver hurtigt af med stoop.

Hvis forældrene kun lidt opmærksom på dannelsen af ​​barnets krop i en tidlig alder, så kan de i ungdomsperioden danne komplekser. Stooping teenagere med ujævnt hævede skuldre forårsager jævnaldrende lysten til at gøre narr af dem.

Barnet vil lukke i sig selv, dette vil påvirke hans moral, forhindre vellykket studere, kommunikation med jævnaldrende. Tidligere var problemet med børnebøjning ikke så akut - børnene brugte meget tid i aktive spil. Moderne børn bruger det meste af deres tid på computeren.

For at sikre, at scolioseproblemet ikke forhindrer barnet i at udvikle sig normalt, skal forældrene gøre deres arbejdsplads så behageligt som muligt. Få en behagelig stol til barnet, juster bordet for højde, sørg for normal belysning.

Hvis ændringer i rygsøjlen allerede er begyndt, er det nødvendigt at udføre særlige øvelser med barnet for at rette ryggen. Øvelser til korrekt kropsholdning for børn er ikke forskellige fra lignende øvelser for voksne. Antallet af tilganger hos børn kan reduceres.

Kilde: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Øvelser for en smuk kropsholdning

Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun for rygsårets helbred. Folk, der holder ryggen jævnt, ser slankere og yngre ud, føler sig mere selvsikker.

At opretholde en smuk kropsholdning vil hjælpe simple øvelser, som du kan udføre mellem sagen på farten.

Alle indre organer med god kropsholdning er placeret korrekt - fordøjelse og generel trivsel er forbedret. Korrekt kropsholdning øger stemningen, og i øvrigt folk, der nøjes med at holde ryggen, se slankere og yngre ud end de, der er hunching. De bærer endda tøj bedre. Øvelser, der styrker ryggen og retter stillingen er slet ikke komplicerede, endda underholdende, og de kan udføres mellem gange, når du tænker over det.

«Bog på hovedet»

Tag en stor bog i et solidt, men ikke blankt dæksel, læg det på hovedet og prøv at stå og hold balancen, så bogen ikke falder. Hvis dette ikke udgør et problem for dig, skal du begynde at gå med bogen på hovedet, du kan endda forsøge at danse lidt. Når denne øvelse bliver for simpel til dig, skal du tage et par bøger. Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun for rygsårets helbred. Folk, der holder ryggen jævnt, ser slankere og yngre ud, føler sig mere selvsikker.

At opretholde en smuk kropsholdning vil hjælpe simple øvelser, som du kan udføre mellem sagen på farten.

"Marionet på tråden"

Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun for rygsårets helbred. Folk, der holder ryggen jævnt, ser slankere og yngre ud, føler sig mere selvsikker.

At opretholde en smuk kropsholdning vil hjælpe simple øvelser, som du kan udføre mellem sagen på farten.

Seagull

Stående lige, hæv armerne til siderne til skulderniveau. På konto af "en-to-tre tag dem så vidt muligt tilbage til startpositionen på "fire" -kontoen. Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun for rygsårets helbred.

Folk, der holder ryggen jævnt, ser slankere og yngre ud, føler sig mere selvsikker. At opretholde en smuk kropsholdning vil hjælpe simple øvelser, som du kan udføre mellem sagen på farten.

Hænger på en vandret stang

Hvis du har et børnesportkompleks med en bar eller en bar, som du kan hænge på, tager du hænderne og "hænger" på det med jævne mellemrum i 1-2 minutter.

Dette lindrer spændingen af ​​rygmusklerne og hjælper rygsøjlen til at rette sig. Det er især nyttigt at hænge ud efter en arbejdsdag på en computer eller efter en træning.

Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun for rygsårets helbred. Folk, der holder ryggen jævnt, ser slankere og yngre ud, føler sig mere selvsikker.

At opretholde en smuk kropsholdning vil hjælpe simple øvelser, som du kan udføre mellem sagen på farten.

være rastløs

Dette er ikke en joke. Når du sidder ned et sted - og på en blød sofa og på en træbænk, lyt forsigtigt med dig selv: Hvilke fornemmelser oplever kroppen? Prøv at blive på plads, prøv at sidde på forskellige måder, vælg en behagelig position.

Du er ikke sikker på, om du har brug for disse øvelser, fordi du er overbevist om, at uden dem holder du ryggen lige? Lær at kontrollere, om din kropsholdning er korrekt. Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun for rygsårets helbred.

Folk, der holder ryggen jævnt, ser slankere og yngre ud, føler sig mere selvsikker.

At opretholde en smuk kropsholdning vil hjælpe simple øvelser, som du kan udføre mellem sagen på farten.

Hvad for
rette ud?

"Dårlig kropsholdning er først og fremmest svage muskler, og ikke kun rygens muskler, som det almindeligvis er troet, men næsten alle større muskelgrupper siger professor i Physical Sciences Academy i bogen" Take care of your back " kultur dem. PF Lesgafta, specialist inden for forebyggelse og behandling af rygsygdomme M.V. Devyatova. Det betyder, at problemer med kropsholdning kan løses ved at forsøge at bevæge sig mere og lave specielle øvelser, der styrker rygsøjlerne.

Sådan kontrolleres
kropsholdning?

Stå foran spejlet, klæbende før tøjet og tag det pose, som du normalt står i. Kig på symmetrien af ​​skuldre og hofter. Med korrekt kropsholdning skal der ikke være forvrængninger.

Så gå til væggen og læne sig tilbage mod det. Prøv at føle (eller bedre - spørg nogen til at hjælpe dig og se), hvilke punkter i kroppen du rører ved den vertikale overflade.

Når den korrekte arbejdsstillinger skal røre væggen bagsiden af ​​hovedet, den midterste brysthvirvelsøjle (placeret mellem skulderbladene), balder og hæle. Dette er vigtigt: Når du tjekker, ikke forsøge at strække eller rette dine skuldre, stå i den position, du er vant til.

Så du kan bestemme, om du har problemer med din ryg.

Britiske læger nægter den populære mening, at for at mindske byrden på rygsøjlen i en siddeposition, skal du holde ryggen lige. Ifølge ny forskning er det meget mere nyttigt at slappe af, "lounging" i arbejdsstolen.

Derfor læger anbefaler kontoransatte gennemfører regelmæssig tid på computeren, tilbagelænet position, hvor ryggen vinkel er 135 grader.

Måske måde at sidde for mange synes ikke også komfortable at arbejde med, men det er meget mere nyttigt end en foroverbøjet eller opret stilling af ryggen sidder.

Ifølge undersøgelsen af ​​undersøgelsen Vasil Bashir, "når rygsøjleskiverne er under pres, bliver de fladt og skiftet."

"Situationen, hvor kroppen er under 135-graders vinkel, viste sig at være den mest behagelige stilling for at sidde i lang tid - sagde den britiske professor.

Kontormedarbejdere, skolebørn og studerende har mulighed for at forhindre tilbageproblemer ved at justere position af rygsøjlen. "I dette tilfælde er forskerne opmærksomme på behovet for en behagelig stol, der giver dig mulighed for at slappe af krop.

Kilder: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Øvelser til kropsholdning derhjemme for børn og voksne

Smuk, lige stilling er først og fremmestsund rygsøjle, som er grundlaget for hele kroppens muskuloskeletale system.

Med retret ryg er muskelarbejdet optimeret med det formål at holde leddene og knoglerne i den ønskede position.

I den henseendereducerer belastningen på højderyggen.

Ved konstant opretholdelse af en sund kropsholdning retter en person rygsøjlen i den rigtige, fremadrettede stilling og forhindrer dermed hele krops hurtige træthed.

Hertil kommer,ordentlig kropsholdningudfører en æstetisk og psykologisk funktion. En smuk, glat ryg gør figuren mere slank og yndefuld.

En person med lignende udseende føles mere selvsikker, ung og sund. Han trækker vejret jævnt og ser åbenlyst på verden omkring ham og nyder simpelthen livet.

Det er ikke nok at forsøge at holde ryggen i en lige position. Det er stadig nødvendigtregelmæssig motion,giver dig mulighed for at skabe og opretholde en smuk, sund holdning.

Sådan retter du din kropsstilling hjemme - vi tilbyder digbedste øvelser.

"ruller".Før du udfører denne øvelse, skal du forberede et sted. Gulvet skal være helt plan, hvilket forhindrer forskydningen af ​​hvirvlerne.

Startposition- Sæt dig ned på gulvet, træk dine ben til torso. I dette tilfælde skal knæene presses til hagen, og anklerne er dækket af hænder. I denne form er en bue dannet fra ryggen, nakke og nakkepind.

Cobra.For at gøre det lettere for denne øvelse er det bedre at bruge en motionsmåtte. Startpositionen er at ligge på din mave. I dette tilfælde skal personen sænkes ned, benene - for at forbinde sammen, palmer - at trække til gulvet på skuldrene.

Skubbe håndfladerne til gulvet og helt rette armene, du skal løfte den øverste del af bagagerummet ogat bøje sig over med et bølgende brystfremad. Gå ned til startpositionen. Udfør op til 10 gentagelser.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse er det vigtigt at huske, at du ikke kan rive ned underunderdelen af ​​underlivet fra gulvet. Ikke desto mindre skal man sørge for at holde hæle og strømper sammen.Åndedrættet skal være lige gennem næsen.

"Løg".Denne øvelse hjælper ikke kun med at danne en korrekt kropsholdning, men også for at styrke musklerne i brystet.

Udgangspunktet er at ligge på din mave og bøje dine knæ og greb dine arme med dine hænder.

Mens vejrtrækning, bør du prøve at bøje buen: samtidig hæve dit hoved og overkrop, og sammen med hænderne til at trække op sine ben.

Hvis du holder vejret, skal du udføre flere gynger med din krop. Så skal du udånde og slappe af, det vil sige tilbage til startpositionen.

Antallet af gentagelser i denne øvelse bør næresi lyset af ens styrke, for ikke at give dig meget overbærenhed, men samtidig overdrive det ikke.

"Fisk".Mulighed 1. Startpositionen skal ligge med ryggen på tæppet, trække benene og samtidig forsøge at klemme dem så meget som muligt på gulvet, især hælen og poplitealdelen, og strømperne trækker til ansigtet. Hænder bør også strækkes i fuld længde over hovedet.

På bekostning af 5 mens du nipper til højre side med begge hænder, skal du prøve med din venstre hæl og ikke rive af gulvet, "krybe" fremad. Tag den oprindelige position.

På samme konto skal du udføre de samme handlinger, kun i en "spejl" -formular. Efter at have strakt begge hænder i venstre side, højre hæl for at føre fremad.

Det er nødvendigt at udføre en efter enfra 5 til 7 sådanne gentagelser.

Mulighed 2.Startpositionen er at ligge på ryggen, hænder at ligge bag hovedet og trykke dine hænder på livmoderhalsen. Ben til at trække ud, fødder til at etablere vinkelret på et gulv, strømper til at trække på sig selv. Hele kroppen, herunder skuldre, albuer, bækken, kalve og hæle, presses kraftigt på gulvet.

Øvelsen bør ikke være mere end 2 minutter.

vigtigtobservere uvirvigheden af ​​rygsøjlen, siden her kun hovedet og de etablerede fødder er vinkelret på gulvet.

"Broen".Startpositionen er at ligge på ryggen, hænderne strækker sig langs bagagerummet og benene bukker ved knæene. Rive af bækkenet fra gulvet, du er nødt til at stole kun på bagsiden af ​​hovedet, albuer og fødder.

Således dannes en lige linje fra hovedet til knæene. I denne situation skal du holde i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen.

Øvelsen skal ske i 2 sæt af 15 reps hver.

At arbejde på holdningen, den såkaldteavanceret bro. Startpositionen er som i den foregående version.

Bækkenet skal revet af gulvet og hæves så højt som muligt. Vægten ligger på bagsiden af ​​hovedet og står fast på fødderne.

Antallet af gentagelser her kan reduceres noget - med 10 i to tilgange.

Pantheren.Startpositionen er at vende mod gulvet med fokus på hænder og knæ. Det er nødvendigt at først præsentere en hindring i form af en bar.

Under det er du nødt til at kravle og bøje rygsøjlen, så der skiftes på gulvet: Hage, bryst og mave.

Som om ducking under en imaginær bar, skal man stå på lige hænder og tage startpositionen. Øvelsen skal gentages op til 15 gange.

Øvelser til forbedring af kropsholdning

Det er ligegyldigt, om barnet er sundt eller har leveforstyrrelser, at passe på sin fysiske udviklingdu skal tilføje et sæt specifikke øvelser.

Det kan indgå både i morgenøvelserne og i de mobile spil, som børnene er afhængige af hele dagen.

Stå med ryggen mod væggen.Barnet skal læne sig mod væggen, så det berører den hårde overflade med hovedets bagside, skuldre, skinker og hæle. For denne simple øvelse er to minutter nok.

Walking med en bog på hovedet.Denne øvelse betragtes som en mere kompliceret version af den foregående. For yngre børn kan du komme med en taske med lidt korn. Det er dog den lille bog (vejer ikke mere end 1 kg), der giver mere effektivitet.

Startposition- Barnet skal stå på væggen, som i den foregående øvelse strækkes armene langs kroppen, benene har skulderbredde fra hinanden. På hovedet af en lille mand skal du lægge en bog, der jævnt fordeler sin størrelse.

Barnet skal i sin hukommelse rette den korrekte position af kroppen. Først skal du starte med et par trin, med tiden kan du øge afstanden, og senere kan barnet frit gå rundt i rummet med en bog på hovedet.

"Castle" hænder.Startpositionen - du skal tage den lodrette position af kroppen, benene på skuldrene. Den ene hånd skal vikles bag hovedet, den anden skal rettes til den fra under skulderbladene.

Øvelse gentage op til 15 gange.

"Båden". Startpositionen er at ligge på din mave, for at få dine fødder under sofaen, bjælken på væggen eller anden egnet understøtning.

Palmerne skal forbindes mellem sig selv over hovedet og hæve skuldrene så højt som muligt.

På det højeste punkt af opsving skal du holde i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen.

Øvelsen skal udføres med en dobbelt tilgang 20 gange.

"Lyset (birk)."Startpositionen er at ligge på gulvet, hænderne er rettet langs kroppen, benene er rettet og skiftet.

Rette ben skal trækkes opad og løfter samtidig bunden af ​​bagagerummet. "Birch" kan understøttes af hænder placeret i taljen.

Hovedvægten er på skulderblade.

Når du strækker dine ben maksimalt, skal du holde dig i denne position i nogle sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal udføres 10 gange i tre tilgange.

Øvelser med en pind til kropsholdning.

Gymnastic stavlængde 120 cm - den mest tilgængelige og bekvemme simulator til at arbejde med dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

Med sin hjælp kan du sprede de sædvanlige øvelser, der udføres for at rette kropsholdning. Stangen, der holdes i hænderne, giver dig mulighed for at gøre alle bevægelser tydeligere.

Før du gør for at justere holdningen med en pind, skal du lave en lilleopvarmning til bagsiden.

Denne gymnastik kan holdes i en anden position. Det mest almindelige er et stort greb på toppen.

Hertil kommer,stick kan opbevares:

• foran ham i udstrakte arme
• lige under kravebenene i armene bøjet i albuerne
• Under niveauet af skuldrene bag ryggen på armbøjningerne;
• overhead i armene udstrakte;
• På niveauet af hofterne i armene forlænges nedad.

Øvelser med en pind for at danne en korrekt kropsholdning kan udføres i en siddende, stående og liggende stilling.

Øvelser i baren.En vigtig rolle i at støtte en lige ryg og dannelsen af ​​en korrekt kropsholdning er spillet af et så bredt gymnasticapparat som en vandret stang.

Du kan gøre det i gymnastiksalen, eller du kan skabe gode betingelser hjemme ved at hænge en simpel tværstang eller installere en børns vandrette bar.Stilling rettesselv med en kort svævning på projektilet.

En sådan øvelse kan udføres regelmæssigt - op til flere gange om dagen.

De er nyttige især for dem, der leder flertalletstillesiddende livsstil(betyder arbejde).

anbefalinger

Korrektion af kropsholdning i en tidligere aldermeget mere effektivt end at begynde at gøre det i modne nok år.

Efter nogleanbefalingerpå kort tid kan du opnå betydelige resultater.

Regelmæssig udførelse

Ønsker at gøre din ryg mere jævn med stramme muskler og smuk kropsholdning, skal du træne en bestemtsystem af sportsaktiviteter.

Regelmæssig fysisk belastning, skabt på den øverste del af kroppens bagside, vil helt sikkert hjælpe med at løse problemet.

Det vigtigste er at konsultere en specialist, der vil foreslå de mest effektive øvelser. Du skal bare gøre det regelmæssigt.

Det er rigtigt at sidde

Dem, der er vant til at ikke sidde ved skrivebordet og derefter på skrivebordet, har nok en rygsøjle, der er snoet i forskellige grader og lider af rygproblemer. Og alt det, der er nødvendigt -følg den rette stillingmens du sidder på en stol.

En god hjælp, som kan placeres direkte foran dine øjne, vil være et billede med en jævn person, der sidder på den.

Du kan også sætte din telefon påpåmindelseat du skal være opmærksom på holdningen. Tidsintervallet er indstillet efter eget valg.

Træk ikke på

Ligesom du har brug for at se dig selv tilbage i en siddeposition på en stol, kan du organiserekorrigere holdningen mens du går.

Gå på gaderne, prøv at lægge mærke til din refleksion i glasset og straks tageden nødvendige position af rygsøjlen.

For i sidste ende at lære at naturligt og jævnligt "bære" ryggen, skal du vænne sig til at se dig selv konstant og i tide slippe af med stoop.

Det er nødvendigt at forsøge at gå konstant med hovedet holdt op og rettede skuldre.

Kast ikke din fod på benet

Til skadelige vaner, som påvirker den korrekte kropsholdning negativt, er kaste af et ben til den anden i en siddestilling. Ønsker at opretholde en virkelig kongelig kropsholdning, når du sidder på en stol, du har brug forlæg begge fødder på gulvet.

Kilde: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/