5 øvelser af Bragg feltet for rygsøjlen

5 øvelser Bragg Field til restaurering af rygsøjlen

Under daglige aktiviteter under tyngdekraften påvirker ryggen noget. Det er nemt at se ved at måle væksten umiddelbart efter at du kommer ud af sengen og om aftenen, når du kommer hjem fra arbejde.

På trods af at rygsøjlen har en enorm sikkerhedsmargen og modstår en lang række forskellige i løbet af dagen er det nødvendigt at opretholde sin sunde tilstand ved at udføre specielle øvelser til strækning. Og i betragtning af at rygsøjlens tilstand påvirker alle livsprocesser, er disse øvelser kan ikke kun udvide vores rygsøjle, men også forlænge livet selv, gør det fuld og munter.

Hvis du kigger på kæledyr, kan du se, hvordan en kat eller en hund straks strækker ryggen. En kat buer sin ryg, og dette strækker hvirvlerne. Hunden opfører sig anderledes.

Ved at acceptere denne position begynder den at strække sig, gradvist løfte fordelen og sænke bækkenet.

Som følge heraf får både katten og hunden en slags bølgende bevægelse, som strækker rygsøjlen. Deres rygsøjlen bevarer mobilitet og sundhed indtil alderdom.

Hvis en person bliver ens om at passe på ryggen, så vil han i 70-80 år være sund, energisk, have et klart sind og en nøgtern hukommelse.

.

For at gøre dette er det nødvendigt at indse vigtigheden af ​​øvelser for ens sundhed og udføre dem dagligt, i det mindste til et minimum.

.

Positive resultater vises om få uger eller endda nogle få dage med regelmæssige klasser.

Ved start af øvelser for rygsøjlen skal følgende regler følges:

1. Anvend ikke skarpe anstrengelser på rygens fortabte dele;

2. Gør øvelser, der svarer til dine fysiske evner, starter med en lille og gradvist øger den;

3. Forsøg ikke at udføre øvelser med den maksimale bevægelsesamplitude, start med små svingende hvirvler af bevægelser, omhyggeligt og gradvist at øge deres amplitude.

Disse regler skal overholdes af den grund, at du ikke kender din ryggs sande tilstand, graden af ​​saltaflejring, tilstanden mellem intervertebrale diske og ledbånd. Overbelastning i stedet for brug kan forårsage skade.

Husk at ved at træne og strække rygsøjlen, styrker vi muskler og ledbånd, som vil holde rygsøjlen i strakt tilstand.

Dette arbejde vil stimulere omsætningen af ​​energi og blod gennem hele kroppen.

Metabolismen vil stige, og de indre organer bliver stærkere. Generelt vil dette have en gavnlig virkning på helheden af ​​hele organismen.

Når du starter et sæt øvelser til rygsøjlen, skab denne motivation - overbevis dig selv om, at disse øvelser er vigtige for dig.

Ved dette beslutter du mere end halvdelen af ​​opgaven. Nu er det nødvendigt at involvere sig i træningsordningen og gradvist øge belastningen.

For at gøre dette skal du starte med det mindste.I løbet af den første uge træner du langsomt nok.

Hvis du føler dig ubehagelig eller træt, skal du holde op med at træne i et stykke tid.

Men efterhånden vil du føle, at fra regelmæssige øvelser bliver kroppen stærkere, udholdenhed stiger, rygsøjlen bliver sundere.

Som med enhver fysisk aktivitet, vil der efter smerten i musklerne efter øvelserne på ryggen være smerter. Dette er helt normalt. Snart vil de passere.

Dette sæt øvelser til rygsøjlen er designet af den berømte naturopatiske Paul Bragg. Det omfatter fem grundlæggende øvelser.

.

De har forskellige virkninger på denne eller den del af rygsøjlen. De skal gøres alt under en træningsperiode.

.

Der er en hvile mellem øvelser.

Øvelse 1

Denne øvelse har en virkning på den øverste del af rygsøjlen, hvorfra nerverne, der styrer hovedets arbejde, øjens muskler, mave og tarm. Udøvelsen af ​​denne øvelse hjælper med at eliminere sådanne lidelser som hovedpine, øjenstamme, fordøjelsesbesvær og dårlig fordøjelse af mad.

Startposition:ligge på gulvet med forsiden nedad. I den udsatte stilling placer palmerne under brystet, og benene skal placeres ved skulders bredde.

Efter dette tager du gradvist følgende position: Lænner kun på håndfladerne og tæerne, løft stammen op og buet ryggen buet. Bækkenet skal være placeret over hovedet.

Hovedet sænkes, og armene og benene er helt rette.

Efter at du har accepteret denne position, accepterer du jævnligt følgende: sænk bækkenet næsten til gulvet. I dette tilfælde skal hænder og fødder være lige. Denne position giver en særlig spænding på rygsøjlen. Løft nu dit hoved og sving det tilbage.

Det anbefales at udføre denne øvelse langsomt og smidigt. Prøv at sænke bækkenet så lavt som muligt, og hæv det så højt som muligt og buk ryggen.

Disse bevægelser bidrager til udvidelsen og placeringen af ​​hvirvlerne på plads.

Antallet af gentagelser i starten er 2-4. Som træningen stiger til 8-12.

Når øvelsen styres og udføres korrekt, opstår der en følelse af lindring og rygsøjlen slapper af.

Øvelse 2

Denne øvelse er primært beregnet til rygsøjlen, som indeholder nerverne, som styrer funktionen af ​​leveren, galdeblæren og nyrerne.

Udøvelse af denne øvelse giver lindring i tilfælde af deres lidelser og sygdomme.

Som følge af denne øvelse vil den svækkede lever, galdeblæren, nyrer og blære betydeligt forbedre deres arbejde.

Accept startpositionen, som for træningsnummer 1.Når du har løftet bækkenet og buet ryggen, skal du gøre følgende: Drej bækkenet så langt som muligt til venstre, sænk venstre side så lavt som muligt og derefter til højre.

Bøj ikke dine arme og ben under øvelsen. Flyt langsomt, glat og forestill dig, at rygsøjlen er strakt med hver tur bedre og bedre.

.

Kombinationen af ​​spinal forstuvning med en vis vridning bidrager til, at hvirvlerne er bedre "siddende" i deres sæder.

.

I starten vil øvelsen virke temmelig vanskelig og kedelig. Begræns 2-4 gange. Gradvis vil det være lettere at gøre i forbindelse med styrkelsen af ​​ikke kun musklerne, men også rygmarven.

Når du træner, øg antallet af henrettelser til 8-12 gange.

Denne øvelse er ret vanskelig og kræver betydelig dygtighed og spænding.

Øvelse 3

De to foregående øvelser gav en ret alvorlig belastning på rygsøjlens muskler og ledbånd.

Træningsnummer 3 er designet til at fjerne restspændingen og helt slappe af rygsøjlen. Som følge af implementeringen stimuleres hvert nervecenter.

Derudover letter bækkenregionen.

En af de vigtige træk ved denne øvelse er evnen til at styrke musklerne i rygsøjlen, som støtter det i en udvidet tilstand og derved bidrager til genoprettelsen af ​​intervertebral drev.

Startposition:sidde på gulvet, hvil på de arrangerede lige arme, der ligger lige bag, bøj ​​dine ben.

Hæv kroppen til vandret position af rygsøjlen, hvorefter den sænkes til sin oprindelige position.

Gentag øvelsen flere gange - b-8 i begyndelsen og 12-18 i slutningen.

Øvelse 4

Denne øvelse er designet til at give en særlig kraft til den del af rygsøjlen, hvorfra de nerver, der styrer maven, fremkommer.

Generelt er det effektivt for hele rygsøjlen, der bidrager til dens forlængelse.

Det er strækningen af ​​rygsøjlen og frigør ryglænets nerverødder, som fører hele organismen til en normal, effektiv og sund tilstand.

.

Startposition: Lig på ryggen, ben er strakt ud, hænder i sider. Bøj dine knæ, træk dem til brystet og tag dem med dine hænder.

.

Gør dette som om du vil skubbe dine knæ og hofter væk fra brystet, men hold dem med dine hænder.

På samme tid løfter du hovedet og forsøger at røre knæene med din hage. Hold denne bagagerum i tre til fem sekunder.

I denne øvelse er der en skarp rykke, der strækker ryggen og derved fjerner blokering af små knibninger, der fastgøres mellem hvirvlerne.

Gentag øvelsen 2-4 gange.

Øvelse 5.

Gå på alle fire. Denne øvelse Paul Bragg anser en af ​​de vigtigste for at strække rygsøjlen. Blandt andet bruger den rygsøjlen, hvorfra nerverne, der styrer tarmdriftens forløb.

Startpositionen som for træningsnummer 1. Stå på alle fire: arme og ben er rettet, ryggen er buet, bækkenet hæves højt, hovedet sænkes ned. I denne position anbefales det at gå rundt på værelset, i lokalet.

Husk, mens du bevæger dine ben og arme ikke bøje, men gå på lige lemmer. Under denne bevægelse er belastningen på rygsøjlen minimal, og der sker en del spinalkrølle.

.

Det er denne position, som bidrager til en bedre strækning af rygsøjlen og sætter sine diske i deres pladser.

.

Det beskrevne øvelsesøvelse Paul Bragg anbefaler at udføre under hensyntagen til individuelle funktioner. I starten anbefales det at udføre hver øvelse ikke mere end to eller tre gange. Inden for en dag kan antallet af gentagelser øges til fem gange eller mere.

Bogstaveligt efter nogle få dage er trunkens muskler fyldt med styrke, og rygsøjlen og ledbåndene bliver mere fleksible. Normalt udviklede mennesker om få dage kan nemt udføre hver øvelse op til 10-12 gange.

Med hensyn til hyppigheden af ​​klasser anbefaler Bragg først og fremmest at gøre det på daglig basis. Efter de nødvendige forbedringer dukker op i rygsøjlen, kan du reducere antallet af sessioner til to gange om ugen. Dette er nok til at holde ryggen fleksibel og strakt.

Som nævnt er en uge med træning tilstrækkelig til at skabe gunstige ændringer i rygsøjlen. Om 2-3 uger bliver de permanente.

Det skal bemærkes, at patologiske ændringer i rygsøjlen har fundet sted i mange år, og det er umuligt at gøre det sunde og unge på bare en dag. Har nok tålmodighed og udholdenhed.

ru

P. S. Og husk, bare ændre dit forbrug - vi forandrer verden sammen! © econet

Kilde: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg Øvelser for Spine Reparation

Hej, kære læsere af bloggen.

Hvis du er på denne side, har du allerede nogle problemer med ryggen og rygsøjlen, og Bragg øvelser til rygsøjlen du har brug for, som aldrig før.

Læs derfor omhyggeligt til slutningen, se videoer og illustrationer til øvelser, samt se andre materialer om dette emne.

Bragg Gymnastik

5 øvelser til ryg og ryg Felt Bragg har i mange år hjulpet folk med at genoprette ryggenes helbred.

Fra denne artikel lærer du:

• hvad slags øvelser og hvordan de arbejder,
• hvordan man korrekt udfører Bregg øvelser for rygsøjlen
• tag et kig på øvelsesvideoen.

Paul Bragg - hvem er det her?

Paul Bregg - en af ​​de første valeologov (valeologi - videnskaben om sundhed).

Hele hans liv viet han til studiet af en sund livsstil og hjalp med at genoprette ungdom og sundhed til så mange.

Hans system for genopretning, der ikke alene var baseret på sult, blev testet af sig selv.

Her er hvad han siger om dette kompleks:

.

Øvelser til ryggen, som jeg udviklede, vil hjælpe med til helt at genoprette ryggenes funktioner, uanset hvor gammel du er ...

.

At udføre det fulde kompleks vil ikke tage meget tid og vil ikke trætte dig. Ingen grund til at overvinde træthed og smerter i rygsøjlen - så snart du er træt, fortæl dig selv, hvad der er nok til i dag. Med hver afleveringsdag bliver det lettere og lettere for dig. "

Regler for at udføre gymnastik

• Gør Bragg Field øvelser uden hast og uden overstyring. Forlad ikke smerter under bevægelse.
• Udfør et sæt øvelser til ryggen fra begyndelsen til slutningen. Pause mellem øvelser til afslapning, men slip ikke gymnastikken halvvejs. Start med to eller tre gentagelser for at komme i gang. Når det er ret nemt, øg antallet af gentagelser.
• Glem ikke at lave gymnastik hver dag. Når ryggen er stabilt sund, kan du reducere belastningen og gøre det 2 gange om ugen.
• Motion bør være sjovt! Ellers er enhver nyttiggørelse ubrugelig.

5 øvelser for at genoprette ryggen Bregg

Øvelse 1

Denne øvelse har en effekt på den del af nervesystemet, der betjener hoved- og øjenmusklerne, samt et helt netværk af nerver, der går i mave og tarm.

Ved at udføre kun en øvelse påvirker vi således kilderne til sådanne lidelser som hovedpine, øjenstamme, fordøjelsesbesvær og dårlig fordøjelse af mad.

Startposition: Læg ned på gulvet med forsiden nedad, løft derefter bækkenet og buet ryggen buet.

Kroppen hviler kun på palmer og tæer. Bækkenet skal være placeret over hovedet, hovedet sænkes.

Benene er indstillede skulderbredde fra hinanden. Knæ og albuer er rettet - dette giver en særlig spænding til rygsøjlen. Løft dit hoved og sving det tilbage.

Hvis du gør denne øvelse korrekt, vil du føle lindring efter nogle øvelser, da der er en afslappning af rygsøjlen.

Vi laver flere tilgange. Hvis du allerede har alvorlige problemer med nakke eller nedre ryg, skal du først gøre denne øvelse omhyggeligt, langsomt og med en lille amplitude. Se dine følelser.

Øvelse 2

Denne øvelse er primært beregnet til at stimulere nerverne, der går til lever og nyrer. Det bringer lindring i tilfælde af sygdomme i disse organer, der opstår på grund af nervøse lidelser.

Træg lever og hærdet nyrer, for tidligt alderen, som følge af at gøre denne øvelse vil igen begynde at fungere godt.

Startposition: Samme som for udøvelsen af ​​den cervikale del af den længste muskel. Lig ned på gulvet med forsiden ned, løft bækkenet og buet tilbage, kroppen hviler på palmer og tæer.

.

Hænder og fødder er lige. Drej bækkenet så langt som muligt til højre, sænk venstre side så lavt som muligt og derefter tilbage. Bøj ikke dine arme og ben.

.

Flyt langsomt og konstant tænke på at strække rygsøjlen.

Øvelse 3

I denne øvelse er rygsøjlen afslappet fra top til bund. Hvert nervecenter er stimuleret. Bekkenregionen er lettet. Styrket knyttet til rygsøjlen muskler, det vigtigste for sin støtte i langstrakt tilstand, stimulerer væksten af ​​intervertebral brusk.

Startposition: Sæt på gulvet, hvil på de arrangerede lige arme, lige bag bagagerummet, benene bøjet.

Pick up bassinet. Kroppen hviler på de anbragte bøjede ben og lige arme.

Denne øvelse skal ske hurtigt.

Hæv kroppen til vandret position af rygsøjlen. Gå tilbage til startpositionen.

Gentag bevægelsen flere gange.

Øvelse 4

Motion giver en særlig kraft til den del af rygsøjlen, hvor nerverne, der styrer maven, er koncentreret.

Desuden er det effektivt for hele rygsøjlen, strækker det, fører kroppen til en afbalanceret tilstand.

Startposition: Læg på gulvet, på bagsiden, benene strakt, hænder i siderne.

Bøj dine knæ, træk dem i brystet og lås dine hænder.

Skub knæ og hofter fra brystet, ikke sænk dine hænder.

Samtidig løft dit hoved og prøv at røre knæene med din hage.

Hold 'denne bagagerumposition i fem sekunder.

Øvelse 5

Denne øvelse er en af ​​de vigtigste, der strækker rygsøjlen. Derudover bringer det tyktarmen i tyktarmen og stimulerer nerverne der styrer det.

Startposition: Samme som for udøvelsen af ​​den cervikale del af den længste muskel.

Lig ned på gulvet med forsiden ned, løft den høje bækken, buet buet tilbage, hovedet ned og læner på lige arme og ben.

I denne stilling, gå rundt i lokalet.

efterskrift

Ud over komplekset af terapeutisk gymnastik, skal du svømme.

At styrke rygsømpebrystet. Denne stil flyder et nyfødt barn, hvis det smides i vandet. Denne stil svømmer frøen.

Ved ikke, hvordan man lærer at svømme et brystslag. Med denne svømmestil udvikler de meget muskler, der er nødvendige for at støtte rygsøjlen.

I vandet er legemet desuden i en tilstand af vægtløshed. Helt fjernet alle kompressive intervertebrale diskbelastninger.

Hvis du har problemer med rygsøjlen, så skal du måske være opmærksom på dette kursus. Behandling af osteochondrose i rygsøjlen.

Massager Kolchina - et moderne redskab til bekæmpelse af smerte

Indlæser ...

Kilde: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Effektive øvelser af Paul Bragg

Øvelser af Paul Bragg er designet til at styrke og helbrede rygsøjlen.

Paul Bregg er en af ​​de mest berømte valeologer, der udviklede specielle øvelser til rygsøjlen.

Hele hans liv han dedikeret til undersøgelsen af ​​en sund livsstil, og takket være hans helbredssystem hjalp mange mennesker til at slippe af med forskellige sygdomme og dermed forlænge deres ungdom.

Problemer med rygsøjlen kan forekomme i enhver alder, og der er mange grunde til dette. Men behandlingen kan variere afhængigt af den patologiske proces i rygsøjlen.

Den menneskelige rygsøjle udfører flere meget vigtige funktioner. For det første er det mobilisering af hvirvlerne, takket være ryggenes struktur, kan en person læne sig, gå eller vende.

Og for det andet - det beskytter rygsøjlen mod mekaniske skader i hverdagen og forhindrer smertefulde fornemmelser med forskellige bevægelser i kroppen.

Derfor er det værd at lægge stor vægt på din rygsøjle og ved sygdommens første manifestationer at vende sig til specialister.

De grundlæggende regler for øvelser fra Paul Bragg

Før du begynder aktiviteter relateret til dit helbred, bør du konsultere din læge.

Da selvmedicinering truer patienter med alvorlige komplikationer og uigenkaldelige konsekvenser.

Så lad os se på de grundlæggende regler for at lave øvelser til rygsøjlen:

• Udfør øvelser bør kun efter fjernelse af alvorlige smerter i ryggen;
• Stram ikke det beskadigede område af rygsøjlen under træning. Ved de første symptomer på træthed og smerte er det nødvendigt at stoppe øvelsen.
• Du skal starte klasser med minimal indsats for rygsøjlen, det vil sige øvelserne gør det ikke bør have den maksimale bevægelsesamplitude og kun med tiden kan det gradvis ske at stige. Efter hver øvelse skal en person give rygsøjlen og hele kroppen lidt hvile.
• Øvelsen skal være fuldstændig og med alle instruktioner fra en specialist. For at gøre dette skal de gøres fra start til slut.
• Træning skal udføres dagligt i første omgang, og efter gunstige ændringer i kroppen kan du udføre et sæt øvelser flere gange om ugen.
• Før du starter en træning, skal en person helt slappe af og ikke tage lektioner som noget, der byrder ham. Det er bedst at prøve og have det sjovt. I dette tilfælde vil det ønskede resultat komme meget hurtigere.

Kun ved at følge alle anbefalinger fra lægen og overholde ovennævnte regler for behandling af rygsøjlen, kan du opnå de ønskede resultater.

Takket være øvelsens kompleks styrker patienterne deres rygmuskler, genopretter normal blodcirkulation og genvinder hele organismen.

Paul Bregg udviklede fem grundlæggende øvelser for rygsøjlen, som forhindrer forskellige sygdomme og bliver effektive til behandling af mange sygdomme.

Kompleks af øvelser af Paul Bregg

Et specielt kompleks er designet til ikke kun at styrke rygsøjlen, men også for at genoprette indre organer.

Paul Bregg udviklede et specielt sæt øvelser, der hjælper med at genoprette ikke kun ryggen af ​​en person, men også arbejdet i mange indre organer.

Det vigtigste, valeologen hævdede, var, at alle øvelser skal udføres i høj spiritus og ved de første symptomer på træthedstrening. Fordi den spænder på ryggen og overvinder smerten i ryggen, er det umuligt at opnå positive resultater.

.

Alle de øvelser, der er beskrevet i denne artikel, forsøgte Paul Bregg på sig selv og først efter at han præsenterede et klar kompleks for rygsøjlen.

.

Hver af dem tillader at styrke visse muskler i ryggen og genoprette arbejdet i mange indre organer ved at strække rygsøjlen. Lad os se nærmere på hver af disse fem øvelser.

Øvelse for cervikal rygsøjlen

Når du laver øvelsen, er det vigtigt at gøre alt korrekt og konsekvent til at arbejde på hele rygsøjlen.

Placer benene på gulvet med forsiden nedad, læg benene langs skuldrene og læg armene under brystet. Så langsomt, læner du på hænder og tæer, forsøger at hæve dig selv og bøje ryggen.

Det er meget vigtigt, at benene er fuldstændigt retrettede ved udførelsen af ​​denne øvelse, og hovedet sænkes. Herefter sænkes bækkenet ned og løfter dit hoved op og smider det tilbage.

Udfør øvelsen for første gang, den skal gentages to gange, men med træningstiden kan antallet af gentagelser øges op til 10-12 gange.

Takket være den systematiske træning styrkes musklerne i ryg og nakke, blodcirkulationen forbedres, nervesystemet lugter sig ned, og interne organers arbejde er etableret. Med denne øvelse kan du eliminere problemer som alvorlige migræne, fordøjelsessystemforstyrrelser eller lindre spændinger fra øjenmusklerne.

Denne øvelse af Paul Bragg er designet til effektivt at strække rygsøjlen.

.

Motion udføres for at berolige og forbedre det menneskelige nervesystem og derved genoprette normal drift af mange indre organer i thoracic rygsøjlen (lever, galdeblære og et al.).

.

Lig ned på gulvet med forsiden nedad, som i den foregående øvelse, bøj ​​ryggen, så bækkenet ligger over hovedet. Derefter langsomt vippe og dreje hofterne først til en og derefter til den anden side.

Glem ikke, at hænder og fødder i løbetiden skal være glatte. Så strækker du ryggen og genopretter alle dets dele (hvirvler) til sit rette sted.

For folk der udfører disse øvelser for første gang, vil det virke svært nok, men i sidste ende de vil være i stand til at føle lindring og sundhedsfremmende virkning ikke kun i rygsøjlen, men i hele kroppen.

Motion for thoracolumbar regionen i rygsøjlen

Udøvelse af Bragg Field er beregnet til at stimulere nervesystemet og styrke bækkenområdet.

Ved hjælp af denne øvelse styrkes den længste muskel i ryggen. For at gøre dette, skal du sidde på gulvet, placere dine hænder bag ryggen, hviler hænderne på gulvet.

Så hurtigt, men på samme tid meget nøjagtigt løfte bassinet opad til vandret stilling af rygsøjlen, så gå ned til den oprindelige position.

.

Gennem denne øvelse fuldt styrker rygmuskler, stimulerer hver nervecenter og lindrer bækkenet.

.

Disse øvelser vil bidrage til at normalisere blodcirkulationen og genskabe den korrekte position af ryghvirvler og intervertebrale skiver. Motion for thoracolumbale regionen er ikke så tung, så den første gang er det muligt at gentage omkring 6 gange, og derefter øges gradvist at øge deres antal.

Øv for lændehvirvelsøjlen i rygsøjlen

Denne øvelse er Paul Bragg ikke kun styrke ryggen, men også en gavnlig virkning på maven.

I den bageste position på bagsiden spred dine arme til siden og rette dine ben. Skub derefter dine knæ til brystet og hægte deres hænder, og derefter forsøge at røre dine knæ til hagen, holder en sådan position et par sekunder.

Følgelig er der et skub, der strækker rygsøjlen, nerveafklemning og frigøre stigende intervertebrale mellemrum.

Det er i lænden er koncentrerede nerver, der er ansvarlig for den korrekte funktion af kroppen. Men dette er ikke den eneste gavnlige effekt af motion.

Det er meget vigtigt at overholde alle regler og anbefalinger fra eksperten, men i dette tilfælde, vil en sådan uddannelse føre til en afbalanceret tilstand i hele rygsøjlen. Denne øvelse skal gøres to til fire gange.

Øvelse for lårben og gluteal muskler

En af Paul Braggs mest effektive øvelser til at strække rygsøjlen.

I en stående stilling på alle fire, så bøj ryggen, så dine arme og ben rette sig. Efter at have sænket hovedet ned, prøv at passere i denne position til slutningen af ​​rummet.

Det er meget vigtigt, at benene og hænderne ikke rager ud, mens de går. Denne øvelse er den mest effektive måde at strække rygsøjlen, og på grund af sin vride belastningen er fjernet fra bagsiden.

.

Efter nogen tid at træne den person måske bemærke styrke musklerne, fleksibilitet af rygsøjlen, samt en reel forbedring af deres helbred.

.

Udførelse af denne øvelse ud over at strække rygsøjlen påvirker også arbejdet i tyktarmen positivt.

Anbefalinger til udførelse af et sæt øvelser fra Paul Bragg

Det er meget vigtigt at følge instruktionerne strengt i overensstemmelse med lægens anvisninger.

Som nævnt tidligere, udføre gymnastiske øvelser for at forbedre deres sundhed bør være først efter anbefaling af en læge eller en specialist på dette område.

Paul Bregg hævder, at for at udføre sin sundhedstræning bør det være baseret på de individuelle indikatorer for hver person.

Det er meget vigtigt ikke at strakke alle rygmusklerne og ryggen på en gang med stærke belastninger.Alle øvelser skal udføres, gradvist øge deres antal.

Mange følte betydelig forbedring i deres helbred, forkert at tro, at i sådan en kort tid, de har helt sluppet af med den sygdom eller andre patologi af rygsøjlen. Efter alle de processer i rygsøjlen ikke sker på et år, så hans helbredelse er en løbende og systematisk træning.

Også en fremragende effekt observeres, hvis gymnastik øvelser kombineres med svømning. Dette vil bidrage til at styrke din ryg muskler, især når svømning brystsvømning, eller i stil med en frø.

Oversvømmet kroppen er i en vis vægtløshed og føler ikke fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at slappe helt af rygmuskler og lindre pres på de intervertebrale skiver.

Kilde: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 fantastiske øvelser af Paul Bragg fra rygsmerter

Den eneste betingelse, der skal overholdes nøje, er udførelsen af ​​et kompleks af øvelser i komplekset.

Hvis en person bliver ens om at passe på ryggen, så vil han i 70-80 år være sund, energisk, have et klart sind og en nøgtern hukommelse.

.

For at gøre dette er det nødvendigt at indse vigtigheden af ​​øvelser for ens sundhed og udføre dem dagligt, i det mindste til et minimum.

.

Positive resultater vises om få uger eller endda nogle få dage med regelmæssige klasser.

Ved start af øvelser for rygsøjlen skal følgende regler følges:

• Anvend ikke skarpe anstrengelser på rygens fortabte dele;
• Gør øvelser, der svarer til dine fysiske evner, starter med en lille og gradvist øger den;
• Forsøg ikke at udføre øvelser med den maksimale bevægelsesamplitude, start med små svingende hvirvler af bevægelser, omhyggeligt og gradvist at øge deres amplitude.

Disse regler skal overholdes af den grund, at du ikke kender din ryggs sande tilstand, graden af ​​saltaflejring, tilstanden mellem intervertebrale diske og ledbånd.Overbelastning i stedet for brug kan forårsage skade.

Husk at ved at træne og strække rygsøjlen, styrker vi muskler og ledbånd, som vil holde rygsøjlen i strakt tilstand.

Dette arbejde vil stimulere omsætningen af ​​energi og blod gennem hele kroppen. Metabolismen vil stige, og de indre organer bliver stærkere.

Generelt vil dette have en gavnlig indvirkning på helheden af ​​hele organismen.

.

Succesen for enhver virksomhed afhænger af motivation. Jo stærkere det er, jo mere en person kan opnå. Når du starter et sæt øvelser til rygsøjlen, skab denne motivation - overbevis dig selv om, at disse øvelser er vigtige for dig.

.

Ved dette beslutter du mere end halvdelen af ​​opgaven. Nu er det nødvendigt at involvere sig i træningsordningen og gradvist øge belastningen. For at gøre dette skal du starte med det mindste.

I løbet af den første uge træner du langsomt nok. Hvis du føler dig ubehagelig eller træt, skal du holde op med at træne i et stykke tid. Men efterhånden vil du føle, at fra regelmæssige øvelser bliver kroppen stærkere, udholdenhed stiger, rygsøjlen bliver sundere.

Som med enhver fysisk aktivitet, vil der efter smerten i musklerne efter øvelserne på ryggen være smerter. Dette er helt normalt. Snart vil de passere.

Der er en hvile mellem øvelser.

Den første øvelse påvirker effektivt en del af nervesystemet, som er ansvarlig for arbejdet i hovedet, øjenmuskler og nerver, som er bindende for maven og tarmene. Ved udførelsen af ​​den første øvelse arbejder vi på hovedpine, øjenbelastning og fordøjelsesbesvær. Musklerne i den cervicale rygsøjle er væsentligt uddannet.

Lig ned på gulvet med forsiden nedad, så skal du løfte bækkenet og buede ryggen buet. Bækkenet ligger over niveauet af det nedtagne hoved.

Kroppen skal kun have støtte på tæerne og håndfladerne. Ben skulderbredde fra hinanden.

Knæ og albuer er retret, hvilket skaber den nødvendige spænding for rygsøjlen.

Sænk bækkenet næsten til gulvet, hæv hovedet og kast det derefter tilbage skarpt.

Øvelsen skal ske langsomt.

Sænk bækkenet så lavt som muligt, så hæv det langsomt så højt som muligt, med ryggen buet og gentaget igen.

Med korrekt udførelse af øvelsen er der en vis lettelse på grund af afslapning af rygsøjlen.

Den anden øvelse træner og styrker thoracic ryggmuskulaturens muskler.Stimulerede nerver, der går til leveren og nyrerne.

Lig ned på gulvet med forsiden ned, løft bækkenet og buet tilbage.

Kroppen hviler kun på tæerne og håndfladerne. Hænder og fødder er lige.

Drej bækkenet så langt som muligt til højre, mens du sænker siden så lavt som muligt.

Alle gentages med en sving i den anden retning.

Øvelsen skal ske langsomt.

Følgende øvelse træner muskel i lændehvirvelsøjlen, i området for overgangen fra thorax til bækkenet.

Under træningen er rygsøjlen i en tilstand af fuldstændig afslapning, hvert nervecenter stimuleres. Der er lindring af bækken regionen.

Gendannelsesprocessen af ​​intervertebrale diske stimuleres.

Sid på gulvet, hvil på de arrangerede lige arme, som ligger lidt bag, benene er bøjet.

Hæv bækkenet, kroppen skal støttes af de lige arme og de bøjede ben.

Bevægelsen skal udføres rytmisk.

.

Efter løft af kroppen skal ryggen være i vandret stilling og lavere.

.

Den fjerde øvelse er designet til at træne muskelbånd i lænderegionen.

Den del af rygsøjlen er styrket, hvor nerverne der er ansvarlige for maven fungerer. Balancen i kroppen er genoprettet og ryggen er strakt.

Ligge på gulvet på ryggen. Benene skal strækkes ud, armene spredes ud til siderne.

Ved at bøje knæene er det nødvendigt at trække dem i brystet og klemme deres hænder.

Skub derefter dine knæ og hofter væk fra brystet, men lad ikke dine hænder gå væk. Lav et syn på "rocking".

På samme tid løfter du hovedet, forsøger at røre knæets hage.

Prøv at holde denne position i fem sekunder.

Den femte omsluttende øvelse er den vigtigste for at strække, styrke og træne ligemusklerne i skinkemusklerne.

Det er nødvendigt at ligge på gulvet med forsiden nedad. Hæv så høj som muligt bækkenet, mens buet rygbue.

Støtten skal være på lige ben og arme, hovedet sænkes.

I denne position, på alle fire, skal du gå 5-7 minutter.

Antallet af øvelser skal startes fra to til tre gange, gradvist stigende til 10 gange hver.

Alternativ udskiftning, eller en effektiv tilsætning til ovenstående sæt af aktiviteter, du kan tilføje svømning stil bryster.

Det beskrevne øvelsesøvelse Paul Bragg anbefaler at udføre under hensyntagen til individuelle funktioner. I starten anbefales det at udføre hver øvelse ikke mere end to eller tre gange. Inden for en dag kan antallet af gentagelser øges til fem gange eller mere.

Bogstaveligt efter nogle få dage er trunkens muskler fyldt med styrke, og rygsøjlen og ledbåndene bliver mere fleksible. Normalt udviklede mennesker om få dage kan nemt udføre hver øvelse op til 10-12 gange.

Med hensyn til hyppigheden af ​​klasser anbefaler Bragg først og fremmest at gøre det på daglig basis.Efter de nødvendige forbedringer dukker op i rygsøjlen, kan du reducere antallet af sessioner til to gange om ugen. Dette er nok til at holde ryggen fleksibel og strakt.

Som nævnt er en uge med træning tilstrækkelig til at skabe gunstige ændringer i rygsøjlen. Om 2-3 uger bliver de permanente.

Vær sund og atletisk med FITNESSI!

Kilde: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: øvelser til rygsøjlen, tips og tricks

Verdens berømmelse, Paul Bregg modtog, takket være sit arbejde inden for sundhedstroge. Paul Bregg behandlede ikke kun dette.

Øvelser for rygsøjlen ifølge hans teknik er også velkendte for patienter fra forskellige lande.

Alle hans ideer fremgår af bogen "Ryggen er nøglen til sundhed".

Paul Bregg anbefaler kraftigt at udøve sin krop.

Hvad man kan forvente fra Bregg øvelse

Takket være Breggs wellness øvelser bemærker patienterne følgende forbedringer:

• muskeltonen øges;
• musklerne bliver stærkere
• forbedrer kropsholdning
• I ryggen fremstår elasticitet og styrke;
• smerter går væk
• indre organer falder på plads
• dyb vejrtrækning forekommer
• der er ungdommelig mobilitet.

Udøver

Paul Bregg anbefaler kraftigt at udøve sin krop.

Den indeholder 640 muskler, som nødvendigvis kræver systematisk fysisk aktivitet. Hvis de ikke spænder, bliver de simpelthen atrofi.

Derfor bør man ikke glemme musklerne i pressen, arme og ben, udføre øvelser til rygsøjlen.

Paul Bregg anbefaler at starte 2-3 gentagelser af hver øvelse, gradvist stigende til 10. Mere end 30 minutter at give til gennemførelsen af ​​komplekset er ikke det værd. Forvent forbedring af kroppen efter 2-3 uger med regelmæssig motion.

Alle øvelser er designet til de mennesker, der ikke aktivt deltager i sport.

Grundlaget for øvelser

I hjertet af Paul Braggs kompleks er kun fem øvelser. Forfatteren anbefaler at udføre dem regelmæssigt. De skal blive et system.

Det er vigtigt at beregne din styrke korrekt, for ikke at overskride den tilladte for en bestemt persons arbejdsbyrde.

Mange gør fejlen ved at stoppe øvelserne efter starten af ​​lindring af den smertefulde tilstand og forbedring af trivsel.

Beskrivelse af komplekset

Øvelse 1

Motion er rettet mod forebyggelse og behandling af spændte øjne for at forbedre fordøjelsen.

Startposition: støtten ligger ned, benene er placeret på skuldrene. Det er nødvendigt at hæve bækkenet opad, så det er højere end hovedet. I dette tilfælde er det nødvendigt at bøje ryggen med en bue.

Kroppen lægger vægt på palmer, knæ og lige albuer. Efter bækkenet går ned på gulvet. Hænder og fødder bøjes ikke.

Du skal maksimalt hæve og sænke bækkenet op og ned.

Det kan ikke udføres af personer med problemer i lændehvirvlen og halshvirvelsøjlen.

Øvelse 2

Det har til formål at strække rygsøjlen, regulerer aktiviteten af ​​lever og nyrer, knæder ligamenter.

Startposition: forbliver den samme som i den første. Det er nødvendigt at hæve bækkenet på højre hånd og fødder. Bagsiden med dette bægerbøjning vender tilbage til venstre, dråber venstre side så lavt som muligt. Tilsvarende udfører øvelsen på højre side.

Træning kræver glathed, du skal føle rygsøjlen. Undgå overexert. Kontraindikationer disse bevægelser har ikke.

Øvelse 3

Det sigter mod at styrke musklerne, der holder rygsøjlen i en strakt tilstand. Også gavnlig for nervecentret og bækkenet påvirker gunstigt udviklingen af ​​brusk i rygsøjlen.

Startposition: Siddende på tæppet læner på lige hænder, placeret lidt bag kroppen. Benene er bøjet på samme tid.

Det er nødvendigt at hæve benene og bækkenet op til den position, hvor rygsøjlen er i vandret tilstand. Benene forbliver bøjede og lidt adskilt.

.

Derefter vende tilbage til siddepositionen.

.

Denne øvelse for rygsøjlen skal udføres med acceleration ved akkumulering af erfaring. Der er ingen kontraindikationer.

Øvelse 4

Fremragende strækker rygsøjlen og normaliserer maven. Generelt fungerer hele kroppen mere organisk og smidigt.

Startposition: Liggende på ryggen, arme er skilt til siderne, benene er lige. Du skal bøje dine knæ, trække dem til dig selv, lås dine hænder. Når du holder hænderne på plads, skal du skubbe dine ben væk fra brystet. Sammen med dette er det nødvendigt at trække samlingerne på knæene og hæve hovedet lidt opad.

For personer med sådanne problemer kan du udføre det i en forenklet form. Skub ikke væk fra brystet, men hold dig bare i den position. Efterhånden kan du komplicere implementeringen.

Øvelse 5

Fremmer forlængelse af rygsøjlen, påvirker gavnligt tarmens funktion.

Startposition: samme som i 1. Det er nødvendigt at buede tilbage i form af en bue, bækkenet hæves opad. Støtte - det er lige arme og ben. Fødder bør ikke være vidt adskilt. Hovedet skal sænkes og bøjes lidt på knæene og bevæge sig rundt i rummet fremad og tilbage.

Kontraindikationer er de sygdomme, hvor blodforsyningen til hovedet er farlig. Øvelse fremmer en øget blodstrøm til hovedet.

Stillingskontrol

Paul Bregg talte også om vigtigheden af ​​at kontrollere stillingen for rygsøjlens helbred og kroppen som helhed.

At stå, er at sidde og gå er nødvendigt med den rigtige position på bagsiden.

Derfor anbefaler han ikke blot systematisk at udføre øvelserne, men også konstant at overvåge positionen af ​​hans rygsøjle.

For at finde ud af, hvilken position af kroppen er korrekt, er det nødvendigt at henvende sig tilbage til væggen. Bliv på en sådan måde, at skuldrene, hovedets hoved, underbenet og fødderne rører ved væggen. Lenden kan afvige fra væggen i højst en finger.

På denne måde husker kroppen den korrekte kropsholdning.

. Et sæt øvelser af Paul Bragg

konklusion

Paul Breggs råd bør være opmærksom. Hans øvelser er kendt i verden for ingenting. Da denne mand formåede at leve i godt helbred til 95 år. Han døde ikke fra alderdom, men fra en ulykke, der opstod hos ham under surfing.

Han førte altid en sund livsstil, rådede sig til ikke at bruge elevatoren, og klatrede kun på trappen uden hjælp af hænderne. Bryst og hoved skal altid hæves, og det er umagen værd at komme til arbejde til fods og i et hurtigt tempo.

Sådanne enkle anbefalinger hjælper med at blive unge og sunde.

Kilde: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html