Gymnastik til korrigering af skoliose

I de indledende faser er skoliose ikke givet særlig stor betydning, selv om det er en harbinger af mere alvorlige sundhedsproblemer i fremtiden. På grund af lunken holdning er det rette øjeblik savnet, sygdommen går videre til de næste faser, og behandlingen kræver mere indsats og tid.

Til lægen er det nødvendigt at tage fat på de første tegn på problemer med ryggen. Han vil udnævne fysioterapi, massage, korrigerende gymnastik, vil give anbefalinger om at bære et korset.

At udvikle et daglig sæt øvelser til ryggraden i rygsøjlen til træning derhjemme spørg instruktøren for fysioterapi og hans læge, hvem vil spørge hvordan man opretter en individuel plan klasser.

Det er sådan en kompetent tilgang, som mest effektivt kan klare den begyndende deformitet af rygsøjlen eller det allerede lancerede problem. Medicinsk gymnastik anbefales til både voksne og børn.

Effekt af gymnastik øvelser i skoliose

Hvis skoliose ikke er medfødt, forekommer det oftest hos børn, der har stillesiddende livsstil på computeren eller tv'et. Svage rygmuskler, der ikke er vant til fysisk anstrengelse, kan ikke støtte rygsøjlen, og gradvist begynder deformationen. I dette tilfældegymnastik korrigerer den begyndte overtrædelse af en kropsholdning.

Øvelser til at korrigere skoliose forårsager muskler at vokse, der skabes et såkaldt "muskelkorset" indre organer holdes i den rigtige position, og intet forhindrer den unge krop i at udvikle sig.

Disse opgaver kan løses ved hjælp af et korrekt valg af terapeutiske fysiske øvelser, som skal være velegnet til patienten efter alder og at svare til en grad af en skoliose (ved 1 og 2 grader motion vil være mere intensiv end ved 3 og 4, når det er meget vanskeligt for patienterne flytte).

Selv med dybe nederlag i rygsøjlen, når de buede skuldre allerede er synlige for det blotte øje, scapula, sænket bækken knogler, kan du rette op med situationen med daglig fysisk anstrengelse, anbefalet af en læge.

Når det muskulære korset i bryst- og lændehvirvelområdet vokser, hjælper det med at holde rygsøjlen i den rigtige position. I denne sygdom er musklerne fra ryggenes laterale bøjning stærkt strakt og fra den anden side der er altid en spændt muskuløs pude - gymnastik til at korrigere skoliose vil hjælpe med at løse dette mangel.

Normalt indeholder standard sæt øvelser øvelser til udvikling af vejrtrækning, korrekt kropsholdning og eliminering af rygmarvets deformiteter.Stærke belastninger er kontraindiceret, især i begyndelsen af ​​arbejdet, da trækker og stærkt spænder ryggen, kan man ikke undgå for at undgå skade.

Det er ikke nødvendigt med et hurtigt tempo her - det er ikke klasser for at tabe sig, hvor det er den fortsatte fysiske aktivitet, der begynder at brænde fedt - det er vigtigt at bare udvikle visse muskler.

Grundlæggende øvelser for scoliose på 1 grad

Medicinsk gymnastik, selv med en skoliose på 1 grad, skal indtaste en persons daglige vane, hvis han ikke ønsker yderligere udvikling af problemer.

I de indledende faser af rygsøjlens deformation anbefales følgende sæt dynamiske og statiske øvelser:

1. Stående nær væggen, skal du kæbe det så tæt som muligt med hele ryggen, ryggen på hovedet, balder, kalve og hæle. At dø i denne stilling i 2-3 minutter, prøv at huske denne kropsholdning og gem den efter at du har trukket dig væk fra væggen et skridt. Hold i endnu 2-3 minutter.
2. Stå op for at hæve dine hænder op, lede dem ved hovedet, bøj ​​tilbage bag dem og hold dem i den position i nogle få sekunder. Gentag bevægelsen 10 gange.
3. Stående for at få dine hænder tilbage og tryk stangen bagud til hovedet og skinkerne. Crouch med hende, læn dig frem til højre til venstre, sørg for at pinden ikke adskiller sig fra hovedet og skinkerne.
4. Ligge på maven, sætte hænderne under hovedet, læne sin hage på hans håndled. Hæv den øverste halvdel af kroppen, læner sig på hånden, hofterne kommer ikke ud af gulvet. At dø i 5-6 sekunder. Gentag flere gange.

Grundlæggende øvelser for scoliose på 2 grader

Alle øvelser udført i lønklasse 1 er egnede til anden, kun de skal udføres oftere og kontinuerligt, og flere er tilføjet dem. Ideelt set bør træningen vare mindst en time.

I de første minutter af arbejdet udføres opgaver for at forberede og slappe af rygmusklerne:

1. På en skråbenk skal du ligge i ca. 30 sekunder og derefter stå op. Gentag flere gange. Ryggen er strakt uden nogen anstrengelse, uden spænding og øget traume fare. Motion er især vigtigt for rygsmerter.
2. Læg på gulvet på ryggen, kast dine arme bag hovedet og langsomt nå frem til dine hænder op, og så slappe af. Gentag flere gange.

At udvikle et muskulært korset ved en scoliose på 2 grader vil gymnastikken bestående af følgende øvelser hjælpe:

1. Lig ned på bænken, spred hænderne til siderne, spænd kalverne, så sokkerne ser mod hovedet. Frosset i denne position i nogle sekunder, gentag mindst 10 gange.
2. Ligge på bænken, læg hænderne bag hovedet, og bøj derefter brystet op og frøs i denne position i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
3. Liggende på bænken for at sprede sine hænder til siderne, de holder en lille belastning (du kan halvliter flasker vand), tæller til 10 og vender tilbage til startpositionen. Gentag 5-6 gange.

Grundlæggende øvelser for skoliose på 3 grader

Ved forskellige grader af skade, især ved tredje, er følgende typer øvelser til behandling af skoliose nyttige:

• svømning med brystet og krebs
• gå;
• kører på ski.

Intensive og traumatiske slags variationer som volleyball, fodbold, basketball, tennis er forbudt.- alle er forbundet med skarpe bevægelser og faren for at blive beskadiget.

På dette stadium af øvelsen med skoliose for at styrke ryggenes muskler skal gøres omhyggeligt - de fordrevne hvirvler kan blive beskadiget endnu mere.Du kan ikke kneppe dybt, køre meget, løfte vægte.

Alle øvelser for at reducere belastningen på rygsøjlen anbefales at udføre udsatte. Øvelser kan bruges som de anbefalede ovenfor, og tilføjer også specifikke til at fjerne buede buer i ryggen til højre eller venstre side. Disse er de såkaldte øvelser fra asymmetriske positioner: det tages i betragtning, fra hvilket side buen er buet, hvor mange bøjninger rygsøjlen har.

Alle øvelser i klasse 3 er strengt konsistente med den observerende læge, ellers kan du såre dig selv helt op til handicap. Nogle gange spørger patienterne, om det er muligt at hænge på en vandret stang med skoliose i tredje grad. Svaret i dette tilfælde er negativt, der er ikke brug for en stærk strækning af rygsøjlen, men vil kun forværre situationen.

forholdsregler

Sandsynligvis skal man igen sige, at alle øvelser til at styrke rygmusklerne i skoliose, især i tilfælde af alvorlig deformation, bør drøftes med lægen og instruktøren om motionsterapi. Vedligeholdelse af dit helbred tolererer ikke amatørisme