Øvelser af fysioterapi øvelser til cervikal osteochondrosis derhjemme

LFK med cervikal osteochondrose: 16 effektive øvelser, træningsregler

Osteochondrose i rygsøjlen kan medføre mange problemer. Selvstændigt at forbedre den fysiske og følelsesmæssige sundhed, beskytte kroppen mod forekomsten af ​​forværring af sygdommen i fremtiden vil bidrage til gymnastik i osteochondrose af halshvirvelsøjlen.

Regelmæssig gymnastik reducerer risikoen for gentagne eksacerbationer, reducerer kroniske smerter i nakke og skuldre, genopretter følsomhed og styrke i hænderne, træner det vestibulære apparat (hvilket reducerer svimmelhed og hovedpine).

For at begynde motion er LFK bedre under instruktørens vejledning, at han lærte dig korrekt at udføre alle øvelser.

Generelt er gymnastikskomplekset, som omfatter blokke isometrisk (uden bevægelige dele af kroppen i plads) og dynamisk aktivitet, er let at udføre, og alle vil være i stand til at lave gymnastik i hjemmet forhold.

Yderligere i artiklen - populære og sikre komplekser af 6 isometriske og 10 dynamiske øvelser.

Hver patient med cervikal osteochondrose, der er involveret i træningsterapi, bør vide dette

Fysioterapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres med forværring af sygdommen. Forsøg ikke at "strække" din nakke, "sprede" smerten, på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler forværring - kontakt straks en neurolog!

Hvis radiografien af ​​rygsøjlen eller palpationen af ​​en læge (neurolog) bestemmer din ustabilitet i livmoderhalsen hvirvler - sørg for at kigge ind i den ortopædiske salon eller apotek og få en speciel blød krave til nakke. Det vil spare dig for farlige komplikationer, når du laver øvelser.

Shank's krave

I osteofytter, aktive bevægelser i livmoderhalsen under dynamisk træning Udfør ikke, ellers risikerer du at skade osteofytterne med nerverstammer, der passerer ind halsområde.

Seks øvelser af det isometriske kompleks

I isometrisk gymnastik er kroppens bevægeområde ikke forskudt i rummet: det vil sige, skråninger, svingninger, der vil ikke være svingninger.

Du eller din partner sætter pres på enhver del af kroppen, og af musklernes kræfter modvirker dette pres.

Antallet af gentagelser af denne øvelse kompleks øvelsesterapi med cervikal osteochondrose afhænger af dit niveau af beredskab: det kunne være en gentagelse af 3-4 på hver side, og 6-8.

Varigheden af ​​modvirkning af den påførte kraft under udførelsen af ​​hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Startpositionen i alle øvelser er nedenunder - sidder nøjagtigt på stolen, fødder skulderbredde fra hinanden.

№1

Håndfladen trykke ned på tempelområdet og kinder med den ene hånd (venstre hånd - venstre kind, højre hånd - højre kind).

Stram musklerne i nakken og giver modstand mod armen.

Gentag på den anden side.

№2

Bind dine fingre i låsen. I denne position skal du trykke på din pande med dine palmer udvidet til den.

Straining din hals, modvirke trykket.

№3

Sæt under dine hænderhænder, lukket i næver og tryk ned på hagen i retningen fra bunden opad.

Flyt ikke dit hoved i rummet, giv modstand.

№4

Bind fingrene bag hovedet ind i låsen. I denne position skubber du den occipital-parietale region med dine hænder, som om du forsøger at sænke dit hoved til brystet og skabe et modhoved med hovedet.

№5

Den højre hånd med en åben palme er placeret i venstre venstre kind og kindben. Skub hånden mod dit ansigt, som om du forsøger at dreje det til højre. Lav modstand med nakke muskler.

Gentag øvelsen for den modsatte side

№6

Sæt dit hoved på brystet og kryd dine arme bag på hovedet. Sæt dine hænder på nakken, og med nakke muskler modvirke sådan, at langsomt bringe dit hoved tilbage i en vertikal position.

Vigtige regler

Når du udfører denne type træningsterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

• Du kan ikke få hele hovedet til at dreje rundt / mod uret.
• Den maksimale hældning af hovedets ryg er fyldt med forringelse af tilstanden, derfor er den kontraindiceret.
• Bevægelser bør ikke være skarpe, impetuous: alle udføre langsomt, adstadigt.
• Fordi osteochondrose i rygsøjlen ofte ledsages af ustabilitet i stillingen, skal svimmelhed, terapeutiske øvelser med cervikal osteochondrose udføres i en siddeposition på afføringen.
• Antallet af gentagelser er 5-8.

konklusion

Selvfølgelig er terapeutisk øvelse ikke et universalmiddel,og at hjælp med osteochondrose i rygsøjlen var maksimalt effektiv, en hel kompleks af foranstaltninger er nødvendig, herunder medicin, manuel terapi, fysioterapi.

Men LFK ved en osteochondrose af en cervikal afdeling af en rygrad kræver ikke det specielle udstyr og endda stort rum i et rum, det er muligt at udføre mange øvelser selv på en arbejdsplads.

Og det er en god mulighed for hver patient at hjælpe sig selv.

Regelmæssige sessioner af fysioterapi øvelser har en gavnlig effekt ikke kun på sygdomsforløbet og symptomerne sygdom, men også på humøret og redder patienterne fra at føle sig deprimeret, milt, træthed og endog depressiv lidelser.

Kilde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fysioterapi øvelser og øvelser til cervikal osteochondrosis derhjemme

Der er syv skiver i den cervicale rygsøjle, og dette er den mest bevægelige del af hele rygsøjlen. Muskelkorsetten er som regel meget svagt udviklet her, og der er mange belastninger. På grund af sin hals kan vi vende og vippe hovedet og holde det.

Osteochondrosis kaldes også degenerative-dystrofiske diskforstyrrelser, som er placeret mellem denne krops hvirvler.

Også føre til, at denne sygdom ofte kan virke ved computeren, stillesiddende livsstil, hvis den stadig ikke overholder principperne om sund spisning og overholdelse af søvn og hvile.

Symptomer på osteochondrose omfatter smerter i nakken, som ledsages af:

1. Hovedpine;
2. Numbers hånd
3. svimmelhed;
4. Problemer med syn;
5. Snorking og så videre.
6. Behandling af motionsterapi

Afhængigt af sygdomsstadiet, som er diagnosticeret af en kvalificeret specialist, er passende behandling foreskrevet. Dette kan omfatte massage, opvarmning, forskellige apoteksprodukter, vitaminer, speciel gymnastik, terapeutisk fysisk kultur.

Terapeutisk fysisk kulturer også ordineret ikke kun som en forbedring af osteochondrosis i den cervical afdeling, men også til forebyggelse af denne sygdom. I komplekset kan du også inkludere mere massage og stretching. Om hvordan man vælger en ortopædisk pude til cervikal osteochondrose læs her.

Fysioterapi med cervikal osteochondrose

Afhængigt af dette eller det stadium af osteochondrosis, deressærlige øvelser, men som regel er de ikke meget forskellige fra hinanden, og de er effektive for hver enkelt sag.

Nogle gange kan der være forværringer i sygdommen.

I sådanne tilfælde ordinerer lægen mere moderate belastninger, at sove og ligge i disse perioder er ønskeligt på en hård overflade, og under knæene kan du lægge en rulle. Således kan musklerne i livmoderhalsafdelingen slappe af lidt og slappe af.

Efter det afsluttede kursus i terapeutisk fysisk uddannelse kan du opnå følgende:

• Slippe af med de første årsager til osteochondrosis;
• Alle stagnerende processer i nakken, især mellem hvirvlerne, fjernes;
• Pass alle syndromer af osteochondrose, som oftest klages over for patienter, det er nakkepine, svimmelhed, svaghed og andre;
• Sandsynligheden for at udvikle denne sygdom falder i fremtiden, da øvelser er en fremragende forebyggelse.

Hvornår og hvor skal man begynde at studere?

Hvis vi taler om en bestemt tid på dagen, så er der fysiske øvelser og motionsterapi, herunderhelst om morgenen, nemlig om morgenen. Men hvis du ikke har en sådan mulighed om dagen, kan du gøre hele komplekset om eftermiddagen eller aftenen. For at finde alle øvelserne vil du hjælpe en kvalificeret specialist.

For eksempel kan du begynde at komme til et fitnesscenter og arbejde med en træner for at udvikle et individuelt program for dig.

I fremtiden kan hele komplekset allerede udføres hjemme, men i første omgang er det ønskeligt at gøre alt under tilsyn af en specialist.

Men ikke alle øvelser skal ske ved brug af en simulator i hallen udstyret til dette.

Instruktøren kan hjælpe dig med at oprette et sæt øvelser, som du kan gøre ikke kun hjemme, men også på arbejde, på vej hjem, i parken og ethvert andet sted, der er bekvemt for dig. Trods altselv en lille træning i cervical afdeling vil hjælpe dig med at fjerne de ubehagelige fornemmelserog styrke det muskulære korset.

Her kan du se øvelserne fra S.М. Bubnovsky derhjemme.

Indikation til brug - hvornår er det nødvendigt?

Det er foreskrevet en sådan fysisk træning alleredeefter at de akutte smerter er gået. Det udføres med det formål at behandle, forebygge og styrke musklerne i den cervicale afdeling. Faktisk er det de udviklede og stærke muskler, der holder vores ryg, er en fremragende forebyggelse af denne sygdom.

Forberedelse til motionsterapi for cervikal osteochondrose

Først og fremmest før fysisk uddannelsePrøv at finde ud af om alle de bevægelser du kan opnå, i det mindste denne gang.

Nogle af dem kan forårsage smerte, og det er normalt.

Den cervicale afdeling er dårligt udviklet, hvis du allerede har diagnosticeret osteochondrosis, hvilket betyder, at enhver aktivitet kan forårsage ubehagelige fornemmelser.

Men skynd dig ikke fuldt ud. Prøv at opfylde dem hver gang. Hvis du på et bestemt tidspunkt får dem til at udføre, så har du allerede opnået noget positivt resultat.

Udfør alle handlinger smidigt uden jerks.

Kast ikke hovedet kraftigt og drej det med en stor amplitude, alle øvelser bør kun give behagelige fornemmelser. Ryggen skal altid være lige.

På denne mådeDet er nødvendigt at skifte, udføre hele komplekset.Før du begynder, skal du strække og varme op i nakke muskler.

På trods af at komplekset af øvelser til styrkelse af musklerne vil være i stand til at lave en erfaren træner, er det i nogle stadier af sygdommen bedre at stole på lægenes anbefalinger.

Hvis på tidspunktet for udførelsen du hører en knap i din hals eller dine muskler er følelsesløse, så skal alle aktiviteter stoppes med det samme.

I det tilfælde, hvor behandlingsforløbet af fysisk uddannelse er tildelt i forbindelse med andre lægemidler, massage, opvarmning og andre ting, de første måneder 6 er det nødvendigt at besøge lægen med jævne mellemrum, så han kan kontrollere, om der er positive resultater, og om dit opsving fortsætter korrekt.

Kompleks af øvelser

Kompleks №1

• Vi ligger på bagsiden,læg en lille pude under dit hoved. Vi ligger og omkring 15 sekunder forsøger at trykke på puden.

Dernæst skal du vende om til den modsatte side og gentage øvelsen med din pande;

• Ligger på mavenpå sengen eller på sofaen. Det er nødvendigt at hænge hovedet fra kanten sammen med nakken. Du skal vente 15 sekunder.

Endvidere drejer det samme til højre side, tilbage og venstre side;

• Siddende i en stol.Hænderne er afslappede, benene er skulderbredde fra hinanden. Vi lægger hovedet ned og forsøger at røre vores bryst med hagen og rul så meget tilbage som muligt.

Lav alle bevægelser mindst 5 gange;

• I samme position.Lav en cirkel af skuldre frem 6 gange. og så tilbage så meget.

Bevægelserne er glatte, skynd dig ikke hurtigt ud;

• Igen sidder eller ståendedet er nødvendigt at dreje hovedet først til højre og efter til venstre er hastigheden den samme, 6 gange;
• Startpositionen er den samme.

Højre hånd løftes opad gennem siden, og vi bringer det ved hovedet. Behov for at komme til venstre øre. Med din venstre hånd skal du gøre det samme og røre ved højre øre. På hver side af ca. 4 gentagelser;

• På stolen

Skub forsigtigt og uden at skynde dig, og prøv derefter at nå dit højre øre til højre skulder. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag det samme til venstre. Lav 5 fremgangsmåder for hver side;

• Siddende i en stol.

Bagsiden er lige, vi glæder os. Hagen kan endda blive hævet lidt. Se forsigtigt og langsomt til højre, og så til venstre, udføres alle bevægelser kun af hovedet.

Gør bevægelser 4 flere gange til venstre og højre;

• I stående eller siddende stilling, ryggen er lige, vi glæder os. Vi sætter håndfladerne i begge hænder på panden og forsøger at skubbe panden mod vores hænder. Vi holder i denne position i 5-10 sekunder.

Slap af og gentag 2 flere gange;

• Øvelsen svarer til den foregående.Men palmerne skal lægges på bagsiden af ​​hovedet og trykke på hovedet på lukkede hænder. Hold i 5-10 sekunder. Slap af og gentag 2 flere gange;
• Fortsættelse af de foregående 2 øvelser.

Vi lægger højre hånd på templet på højre side og prøver bare at trykke på vores hoved. Hold i 5-10 sekunder. Gentag til venstre 3 gange;

• Stående eller snarere sidder.Ryggen er lige.

Kast hovedet forsigtigt tilbage, og skub derefter langsomt det fremad og tryk din hage på brystet. Gør denne øvelse langsomt og med en lille indsats, som om du modsætter dig det. Tag startpositionen og gentag 4 flere gange;

• Vi står også.Men nu hovedet ned og drej det til højre på en sådan måde, at hagen glider langs kroppen. Drej hovedet til højre og venstre seks gange;
• Stå lige op.Prøv at bevæge dine hænder som om du svømmer med en kryb, udfører cirkulære bevægelser. Videresend 6 gange og tilbage også 6 gange.

Hvis der er ubehagelig smerte i livmoderhalsområdet, skal alle de cirkulære bevægelser af hovedet udføres, hold det med hænderne, for ikke at forårsage overdreven overbelastning og forværring.

Kompleks №2

Hele komplekset af øvelser skal udføres liggende på bagsiden. Du behøver ikke at lægge en pude under hovedet.

Udfør hver bevægelse langsomt:

1. Kig lige ud, så kig til højre og længere til venstre. Hovedet er stadig. I begge retninger er det nødvendigt at fjerne øjnene 4 gange. Så se også først op og ned. Udfør cirkulære bevægelser med uret og derefter mod uret. Alle handlinger udføres 4 gange i hver retning;
2. Nu skal du vende dit hovedog se først til højre, og drej og se til venstre. Gentag 4 gange. Så vippe hovedet i den ene retning og den anden. Gør denne øvelse, prøv at nå dit øre til skulderen. Også 4 gange pr. Side;
3. Løft dit hoved lidtog prøv at nå ud med din hage til brystet. Gå tilbage til startpositionen og gør øvelsen 3 flere gange;
4. Liggende på ryggen, hænder på siderne. Udåndes og drejes til venstre side, berør palme og fod på gulvet på den modsatte side. Tag et åndedrag og gå tilbage. Gentag bevægelsen allerede til højre side. I begge retninger er der 4 flere gentagelser;
5. Fra den udsatte position skal du tage en siddestilling.Samtidig kan du hjælpe dig med dine hænder. Gå derefter tilbage til startpositionen også ved hjælp af hænder;
6. Sæt dine hænder på maven.Inhalation, prøv at opblåse din mave som om du ikke trækker luft ind i lungerne, nemlig maven. Og ved udånding skal maven være involveret. Prøv at udånde på en sådan måde, at udåndingstiden varede dobbelt så lang. Gentag 5 flere gange;
7. Opholder sig i en tilbøjelig stilling,læg din højre hånd på din mave og din venstre hånd på brystet. Ved at indånde, prøv at spænde alle musklerne og slappe af mens du udånder;
8. Bøje dine ben og tag dem med dine egne hænder.Først skal du trække dine bøjede ben til dig selv og derefter hæve dit hoved, forsøge at nå din pande til knæene. Tag den oprindelige ligestilling og foretag de samme bevægelser 5 gange mere;
9. Stillingen ligger, armene spredes ud på siderne, benene bøjede på knæene. Drej bagagerummet og benene til højre og derefter til venstre. Lav 4 flere af de samme vendinger;
10. I den udsatte position bøje dine knæ.Flyt til sengen, sofa, stol og hold hænderne, så dine hænder er over hovedet. Træk langsomt dine ben til dit hoved, hvis det er muligt, nå dine hænder;
11. Placering ligger, hænder spredes.Tryk på den højre håndflade til venstre, bagagerummet på dette tidspunkt kan kun hjælpe lidt. Gør det samme for den modsatte side. Twist 4 flere gange;
12. Nu skal du rulle over på din mave.Hæv dit hoved og skuldre, den maksimale spænding i denne øvelse skal være maven og benene. Lig tilbage og lav 5 gentagelser;
13. Sæt to stole og stå imellem dem.For balance, hold fast på ryggen. Stå på dine tæer og lav cirkulære bevægelser med dine hofter i en og derefter den anden side. Lav 4 gentagelser til højre og til venstre.

Anbefalinger til at lave øvelser derhjemme

At gøre en terapeutisk øvelse bør forsøge at holde en muskel i spænding, mens andre slapper af.

At læse på bagsiden var minimal:

• Hold ryggen lige, om du selv gør gymnastik, spiser eller går på arbejde
• Løft ikke meget tunge genstande.Hvis dette ikke kan undgås, bøj ​​i første omgang dine ben lidt eller endda sæt dig ned, tag de nødvendige ting og så stå op;
• Gør andre øvelser udover motion gymnastik, vælg dig selv en anden form for aktivitet, der ville bringe glæde. I høj grad hjælper med at styrke musklerne, mens du fjerner lasten fra bagsiden, svømmer.

Husk at løfte vægte på rette ben kan have en katastrofal virkning på lændehvirvlen og halshvirvelsøjlen

Kilde: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Øvelser for cervikal osteochondrose hjemme

Personer med stillesiddende arbejde bliver ofte "glade" ejere af cervikal osteochondrose.

Årsagen er som følger: Med lav motoraktivitet i nakken (når du konstant kigger på skærmen), musklerne gradvist atrofi, og hele belastningen skiftes til cervikale hvirvler.

Sidstnævnte kan ikke klare den øgede byrde og blive syg, hvilket fører til hovedpine og nakkesmerter, humørsvingninger, følelsesløshed og andre symptomer. Naturligvis vender patienten senere eller senere til lægen, og kompleks behandling begynder.

En af dens effektive typer - motionsterapi, som du skal gøre både på hospitalet og hjemme. Artiklen vil fortælle dig, hvordan du udfører øvelser med cervikal osteochondrosis derhjemme.

Faktisk er der ikke så mange behandlingsmetoder for cervikal osteochondrose derhjemme.

Folkerecept er upålidelige, bærbare instrumenter til fysioterapi koster penge, og til massage har du brug for nogen, der vil gøre det.

LFK giver dig også mulighed for at behandle nakken helt uafhængigt, og alt der er nødvendigt for dette: lidt tid og tålmodighed.

Gymnastik til cervikal osteochondrose er rettet mod at nå 3 mål:

1. generel styrkelse af kroppen, vedligeholdelse af det i tone
2. opbygningen af ​​den muskulære korset omkring det berørte område
3. langsom, glat repositionering af rygsøjlen.

Hvis alt er klart med det første punkt (træningsspændinger afspejles positivt på kroppen), så kan det være nødvendigt at forklare på 2. og 3. omgang.

Den muskulære korset er musklerne, der omgiver rygsøjlen. Når de er svage, tager rygsøjlen en stor del af belastningen.

Hvis de bliver "pumpet vil rygmarven tabe spændinger, og dette kan stoppe udviklingen af ​​sygdommen.

Det tredje punkt følger fra det andet: Hvis øvelserne udføres korrekt, begynder det muskulære korset at glatte ud i de buede hvirvler.

Dette vil naturligvis ikke fjerne den samme skoliose helt, men det kan svække det lidt.

Fordele og ulemper

Godbidder:

• øvelser kan udføres uafhængigt
• (i de fleste tilfælde) er der ikke behov for yderligere enheder;
• samlet positiv effekt på kroppen.

ulemper:

1. effekten opnås langsomt;
2. du har brug for viljestyrke og udholdenhed, du kan kun springe over klasser i undtagelsestilfælde;
3. Det er umuligt at deltage i træningsterapi med forværringer.

Det sidste punkt skal diskuteres separat. I tilfælde af forværring af osteochondrose er gymnastik strengt kontraindiceret. Dette skyldes det faktum, at smerten opstår på grund af betændelse eller hævelse, som presser på nerven.

Hvis du gør øvelser under smerte, kan enhver uforsigtig bevægelse alvorligt overføre nerve og skabe en situation, hvor patienten skal have akut lægehjælp (op til nødsituationen kirurgi).

Den eneste undtagelse er sparsomme øvelser, som vil blive diskuteret i det tilsvarende afsnit.

vidnesbyrd

• cervikal chondrose og osteochondrose af mild og moderat sværhedsgrad i fasen af ​​remission;
• cervikal radiculitis (radikulært syndrom) i remissionfasen;
• svage nakke muskler.

Kontraindikationer

1. polisegmentær osteochondrose;
2. alvorlig form for kondrosis og osteochondrose
3. nogen af ​​vertebrale patologier i eksacerbationsfasen.

LFK med polysegmentær osteochondrose eller svære former for chondros / osteochondrose er mulig, men sæt af øvelser skal udvikles af lægeinstruktøren individuelt for hver patient.

Oversigt over øvelser

Fremstilling af

Ja, når du behandler hjemme, begynder øvelserne ikke med opvarmning, men med forberedelse til opvarmning - så er du nødt til at håndtere den onde hals.

Det ideelle forberedelse til øvelserne er et varmt bad.

Ak, det daglige varme bad er langt fra, at alle har tid, så træning kan begynde med en lille selvmassage.

Du er nødt til at vippe halsen lidt, og så begynde at strække hendes ryg med din hånd. Når det bliver varmt - at strejle for at fastgøre lysmassagebevægelser.

Når musklerne føler sig afslappet - forberedelsen til opvarmningen er overstået.

Varm op

Behandling derhjemme skal begynde med en opvarmning. Dette vil hjælpe nakke muskler og hvirvler for at forberede en mere intens belastning. Opvarmningen er let at udføre, i alt tager det ikke mere end 5 minutter:

• Du skal starte med små cirkulære bevægelser af hovedet. For at gøre dette skal du vippe hovedet til siden og dreje det rundt om aksen - rygsøjlen. 5 cirkler til venstre, 5 - til højre. Gør det langsomt og henter hastigheden for dig selv.
• Efter cirkulære bevægelser skal du langsomt dreje hovedet til venstre og højre, indtil det stopper. Det er nødvendigt at præcisere, at "til grænsen" - det bliver ikke svært eller smertefuldt. Smerter bør ikke være til stede overhovedet under øvelserne. Gør først i en retning, derefter i en anden og så 5 gange.

Efter forberedelse og opvarmning kan du vælge et eller flere af følgende sæt øvelser.

opladning

Opladning med cervikal osteochondrose hjemme er praktisk taget en integreret del af træningsterapi. Det kan være den eneste øvelse, det kan kombineres om dagen med andre øvelser - men morgenøvelser skal nødvendigvis blive en del af patientens liv.

Faktisk udgør træning og opvarmning allerede omkring halvdelen af ​​afgiften.

Du kan supplere dem med følgende øvelser:

1. Opladning for skuldrene. At udføre det er ønskeligt at stå (så det er mere praktisk), ryggen er lige. Fra den indledende direkte position skal du forsigtigt og langsomt begynde at bøje brystet, mens du reducerer skulderbladene. Slutpunktet er, når der er en mærkbar spænding i skulderbladene. Herefter skal du vende tilbage til startpositionen og gøre det modsatte: Scapula er adskilt fra hinanden, brystet går ind. Gør det samme langsomt. Gentag 5-7 gange.
2. Skråninger fremad. Her er alt simpelt, hovedet fra den direkte position skal sænkes ned og forsøge at røre brystet med hagen. Gør det langsomt, 10-15 gange, afhængigt af fritid og velvære.
3. Tilbage bakker. Til denne øvelse har du brug for en stol med ryg. Det er nødvendigt at sidde op lige, læne sig tilbage og meget langsomt vippe dit hoved (og delvist bagagerummet) tilbage. OBS venligst! To advarsler. Først: Du skal gøre denne øvelse meget langsomt. Så snart der var et lille ubehag - skal du vende tilbage til startpositionen. For det andet kan svimmelhed forekomme under udførelsen. I dette tilfælde kan du ikke "træk du skal også vende tilbage til startpositionen.

Disse øvelser kan virke meget enkle, men morgenøvelser bør ikke være komplicerede eller tidskrævende.

Dette 10-minutters kompleks vil vise sin effektivitet i en måned efter starten.

Gentag motion

Gentle øvelser er fysiske øvelser, der kan udføres under eksacerbation. De rører slet ikke rygsøjlen, de påvirker kun musklerne.

Faktisk er der kun en sparsom øvelse, men den kan udføres i 2 fremskrivninger:

• Læg langs kroppens længdeakse. Bundlinjen: Du skal sidde fladt, læg dine hænder på din pande med dine hænder. Næste skal du trykke dine hænder med stigende kraft på panden, hovedet (ved hjælp af nakke muskler) skal modstå dette pres. Vigtigt! Interagerende kræfter skal være lige, det vil sige hverken hænder eller hoved skal ændre deres position. Trykketiden er 3-6 sekunder, den nøjagtige tid er valgt efter din tilstand. Først færdig til panden, så til nakken. I alt - 3 tilgange.
• Læg langs den tværgående akse. Helt analogt med den foregående øvelse skal kun håndfladen placeres på området over venstre / højre øre.

De mest effektive metoder

Dette sæt øvelser - for dem der er fast besluttede. Kun hos ham bliver behandlingen derhjemme en fuldgyldig en:

1. Første - forberedelse og opvarmning. Begge faser skal gives øget opmærksomhed.
2. Bøjning af rygsøjlen. Stille: på alle fire se fremad. Ved udånding skal du sænke dit hoved, mens du bøjer ryggen. Ved indånding - vend tilbage til startposition. Så - i modsat retning: hæv hovedet, bøj ​​ryggen. Gør 5 gange.
3. Spinning af rygsøjlen. Stille: Liggende på ryggen, kroppen er afslappet. Ved udånding er det nødvendigt at dreje et bassin og en kuffert i højre side, men hovedet forbliver således på et sted. Ved udånding - i original. Så gør det samme, men i den anden retning. Gentag 5 gange til venstre, 5 gange til højre.
4. Møllen. Stille: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Læn 90 grader fremad, hænder for at trække ud til siderne. Lav hjørner af kroppen, så venstre hånd rører de rigtige strømper og omvendt. Hals mens du forsøger at holde på et sted. Udfør 2-3 minutter.

Isometriske øvelser

Isometriske øvelser er øvelser, der involverer meget korte (5-15 sekunder), men en stærk belastning på musklerne. Alle isometriske øvelser til nakken er allerede beskrevet i afsnittet "Gentle Exercises".

Den eneste forskel er i remission (når der ikke er nogen smerte), skal disse øvelser udføres i 15 sekunder.

Dynamiske øvelser

Dynamiske øvelser er øvelser, hvor der er mange bevægelser. Disse øvelser med cervikal osteochondrose anvendes meget sjældent, fordi de øverste hvirvler er meget lette at skade. Den eneste dynamiske type træning, der sandsynligvis vil vise sig nyttig, er at svømme.

Øvrige øvelser

Til det grundlæggende kompleks af øvelser kan du tilføje et par ekstra, hvilket vil have en effekt ikke kun for nakken, men for hele kroppen.

• Push-ups. Teknik er formentlig kendt for alle. Det er nødvendigt at lægge vægt på, hænder at lægge på skuldrene og se på gulvet uden at bøje nakken. 5 push-ups vil være nok.
• Falder fremad En anden teknik kendt for alle fra skolen. Fra den stående stilling skal du lave et lunge, så det andet ben maksimalt strækkes. Derefter - skift benene. Almindelige angreb kan "forbedres hvis nakke og krop bøjes fremad under angrebet. Gør 5-6 angreb på hvert ben.
• Turnstile. Den sædvanlige svingning i baren forbedrer rygsøjlen ganske godt. Du skal tage fat på ham med et stort greb og hænge i 10-15 sekunder. Vigtigt: Nakken skal holdes lige. Gør det, indtil du keder dig.

Det skal bemærkes, at yderligere øvelser lægger tungt belastning af musklerne, så at tilføje dem til hovedkomplekset kan kun være, hvis belastningen er særlig kort.

færdiggørelse

Som navnet antyder, er de endelige øvelser nødvendige for at afslutte træningen. De er meget enkle og kræver ingen særlig indsats:

1. Fra stående stilling skal du langsomt hæve og sænke dine hænder. Det vigtigste her er dyb vejrtrækning, du er nødt til at trække vejret i stigningen af ​​dine hænder, mens udånding du skal trække vejret ud.
2. Endnu mindre "dyre" færdiggørelse - bare ligge og ånde dybt. Det er vigtigt at slappe af alle muskler.

Nuancer og forholdsregler

Øvelsen er meget god, men hver person har brug for deres egen arbejdsbyrde. Derfor er det bedre at betro søgen efter symptomer og programmet til behandling af cervikal osteochondrose til lægen, som vil rådgive det optimale sæt øvelser.

Når du laver øvelser, behøver du ikke at spænde dine muskler for meget, fordi du kan skade din rygsøjle.

Den bedste indikator for beregning af kræfterne er smerte.

Hvis der opstår smerte under udførelsen af ​​en bestemt øvelse, skal du reducere intensiteten eller endda forlade den.
Sørg for at tjekke en nyttig video om dette emne

Er profylaktisk anvendelse hensigtsmæssig?

Selvfølgelig. Den bedste forebyggelse af osteochondrose er ordentlig motion. For forebyggelse kan du bruge nogen af ​​ovenstående øvelser, antallet af tilgange kan vælges uafhængigt.

Terapeutisk træning er et kraftigt våben i kampen mod cervikal osteochondrose. Ingen operationer, ingen tabletter kan ikke opbygge et muskelkorset, som vil påtage sig belastningen.

LFK kan praktiseres både på hospitalet og i hjemmet.

Den eneste advarsel - i tilfælde af alvorlig osteochondrose bør øvelsesprogrammet overvåges af en læge, fordi selvadministration kan forværre sygdommens forløb.

Kilde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Øvelser for cervikal osteochondrose hjemme - komplekser til styrkelse og afslappende muskler

Til behandling af den øvre rygsøjle er det nyttigt at lave øvelser med cervikal osteochondrose hjemme.

Daglig motion vil genoprette leddets fleksibilitet og muskelmobilitet, eliminere stivhed og smertsyndrom. Der er flere retninger for at lave gymnastik, som du selv kan gøre.

Bekendtgør dig med reglerne for at udføre hjemmeøvelse til cervikal osteochondrose.

Hvad er cervikal osteochondrose

Normalt har hver person mellem hvirvlerne bindevæv, som virker som en støddæmper.

Med en konstant uhensigtsmæssig fordeling af dynamiske og statiske belastninger, som er forbundet med aldersrelaterede årsager eller stillesiddende arbejde, begynder vævet gradvist at forfalde.

Det involverer de tilstødende blodkar og nerver i processen. Som følge heraf begynder en person at opleve smerter i nakke, hoved og over ryg.

Med osteochondrose, svimmelhed, ustabilt blodtryk, kvalme, mangel på luft, følelsesløshed i tungen.Symptomatologien af ​​sygdommen ligner symptomerne på angina pectoris, så diagnosen er vanskelig.

Afskrivning af symptomerne på osteochondrose for en anden sygdom kan føre til vedvarende ubehag og endog invaliditet. Terapi påvirker kroppens nervesystemer og vaskulære systemer, så behandlingen bør kontaktes med kendskab til sagen.

Fysisk træning i henhold til en specielt udviklet metode er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med smertefulde symptomer på sygdommen samt evnen til at stoppe den videre udvikling af destruktiv læsion leddene.

Men resultatet opnås kun under forudsætning af, at de tilsvarende rygmuskler vil fungere under træningen hver dag, i mindst ti minutter.

Der er flere enkle regler, der skal overholdes, når man udfører øvelser med cervikal osteochondrose i hjemmet:

1. Gør øvelser skal være i et ventileret rum og i tøj, der ikke begrænser bevægelsen. Ellers vil effektiviteten blive reduceret betydeligt.
2. Ideelle betingelser for træning - frisk luft.
3. Efter at have spist, kan du gå i træning ikke før en halv time.
4. Bevægelser skal udføres uden pludselige bevægelser, glat, du kan bruge en rulle eller pude.

Daglig træning i henhold til den valgte metode vil ikke kun bidrage til at forbedre tilstanden til rygsøjleafdelinger, men også for at hjælpe kroppens overordnede helbred.

For alle effektiviteten af ​​træningskomplekser kan lægemiddelbehandling ikke ignoreres, hvis det er ordineret af en læge.Succes vil udvikle sig gennem en integreret tilgang.

Forbedring sker mellem en måned og fire afhængigt af den enkelte patients individuelle tilstand.

Fordelene ved øvelse

For at opnå et kvalitativt resultat på baggrund af resultaterne af fysiske øvelser er motivationen eller forståelsen af ​​det, der skal gives, af stor betydning. Belastninger til særlige programmer for osteochondrose har følgende dokumenterede potentiale:

• Forstærkning af det muskulære korset, som gør det muligt at stoppe sygdommens destruktive processer.
• Øvelser for cervikal osteochondrose i hjemmet hjælper med at reducere eller helt fjerne smerte symptomer.Med en korrekt anvendt teknik til at udføre stillinger er det muligt at normalisere hypertensionen i musklerne og reducere trykket af de intervertebrale diske på nerveenderne.
• Med forsigtighed kan du anvende et kompleks af styrketræning, som styrker pressens muskler, skinker, ryggen. Den gradvise udvikling af disse muskulære systemer hjælper med at reducere byrden på de berørte områder med osteochondrose, genoprette deres elasticitet.
• Nyttige træningsprogrammer, der er designet til at strække ryggen, hvilket øger mellemrummet mellem hvirvlerne.
• Forbedre cirkulationen i livmoderhalsen, hvilket hjælper med at forhindre udviklingen af ​​dystrofiske og inflammatoriske processer.

Komplekse øvelser til osteochondrose i rygsøjlen

En forudsætning for at lave hjemmeøvelser er en opvarmning.

For at gøre dette skal du stå oprejst, tage et par dybe vejrtræk med din mave, ånde ud, gøre skråningerne tilbage, fremad, højre og venstre. Yderligere er det nødvendigt at udføre forsigtige sving med kroppen og hovedet til venstre, til højre.

Ved afslutningen af ​​opvarmningen skal du langsomt reducere scapula flere gange, og derefter lave en lysmassage. Så kan du fortsætte til øvelserne:

1. Sæt på din pande dine hænder låst ind i låsen. Start trykket på dine hænder på panden og modvirker samtidig trykket ved at påføre hovedtryk i modsat retning. Nakken skal være spændt på samme tid. I denne position skal du holde i 15-20 sekunder. Så skal man have en hånd på nakken fra bagsiden, kast hovedet tilbage, rette nakken.
2. Sæt den ene hånd i øret, vipp hovedet i skulderets retning, samtidig med at du modvirker hånden. Behandlingstiden er 10-15 sekunder. Skift derefter din hånd modsat og gentag.
3. Sæt en hånd på kinden, prøv at dreje hovedet, mens du samtidig modstår hånden. Denne stressede position skal vare 15-20 sekunder. Skift derefter din hånd.
4. Stå op lige og spred dine arme ud til siderne, børste dine hænder. Drej venstre og højre skulderled en og en, en ad gangen og samtidig. Krop og kiste ved udførelse af cirkulære bevægelser vipper lidt fremad.

Øvelser for cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky

Den berømte læge Sergei Bubnovsky udviklede sine øvelser fra cervikal osteochondrosis derhjemme:

• Fra siddepositionen vipper forsigtigt hovedet og strækker kronen til højre skulder. Når du har mærket spændingen, skal du sætte hovedet i et halvt minut og gå tilbage til startpositionen. Gentag med lige amplitude i begge retninger.
• Sænk dit hoved ned og reparer i 30 sekunder, træk frem og vend tilbage til startpositionen på samme tid.
• Vend dit hoved til siderne, indtil der opstår smertefulde fornemmelser, og fastgør det på plads.
• Drej dit hoved til venstre, med din venstre hånd berør højre skulder, hold ud i et halvt minut. Gentag med den anden side.

Isometriske øvelser til cervikal rygsøjlen

Gymnastik til cervikal osteochondrose hjemmekan omfatte isometriske øvelser, der adskiller sig i, at musklerne har tendens til at spændes under dem, men ikke kontrakt. Dette bidrager til, at musklernes styrke stiger, og de slapper af selv. Det er nyttigt at gøre følgende aktiviteter:

1. Lås låsen fra dine hænder, læg den på bagsiden af ​​dit hoved, vipp hovedet tilbage, overvinde modstanden af ​​dine fingre.
2. Tilt hovedet til højre, læg din venstre palme på venstre tempel, overvinde modstanden af ​​hovedet, forsøger at hæve dit hoved. Gentag med den anden side.
3. Tilt hovedet fremad og bring det tættere på brystet. Sæt begge hænder på bagsiden af ​​hovedet, overvinde deres modstand, vend hovedet tilbage.
4. Klem dine hænder i næver, læg under din hage, vipp hovedet ned. Sæt palmen af ​​venstre hånd på højre kind, overvinde modstanden, drej til højre. Gentag med den anden side.

Advarsler og anbefalinger

Hjemme terapi til osteochondrose af cervikal rygsøjlen kræver, at patienten udfører øvelserne i nøje overensstemmelse med instruktionerne. Advarsler og anbefalinger er:

• exacerbation - ikke en undskyldning for at afstå fra at udføre mild gymnastik, men du skal overvåge dit velvære;
• hvis du føler smerte i nakken, stop øvelsen;
• Før træning skal du konsultere en læge på træningscenteret.
• udføre opladning flere gange om dagen, kombinere med passende ernæring;
• bevægelser skal være langsomme og glatte for at undgå skade;
• LFK kan kombineres med andre behandlingsmetoder.

Kilde: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Øvelser og gymnastik derhjemme med cervikal osteochondrose: betingelserne for deres gennemførelse

Osteochondrose af livmoderhvirvelen er en patologi, hvor degenerative ændringer forekommer i rygsøjlen.

Fysioterapi med denne sygdom kan udføres hjemme.

Det giver dig mulighed for at styrke det muskulære korset, genoprette dets mobilitet og reducere smerter i rygsøjlen.

I den akutte form for osteochondrose er der i tillæg til motion udvist patienter til at bærespecielt fastgørelsesbandage, for at sikre ryghvirvel og muskelfred.

Hvis du udfører hjemmeøvelser hver dag i lang tid, så kan du ikke kun fjerne symptomerne på sygdommen, men forhindrer endda dets udseende.

Hovedtegnene på patologien af ​​den livmoderhalshvirvel

En stor fare for menneskers sundhed er ikke kun skader på intervertebralskiver og hvirvler, men også tilstedeværelsen af ​​et par skibe nær rygsøjlen. Det er denne arterie der er ansvarlig for blodstrømmen i hjernen.

Når i den inflammatoriske proces med en sådan sygdom begynder nerve rødderne at trække sig tilbage, hvilket Omkring hvirvlerne fremkalder de spændinger i halsens muskler, hvilket i sidste ende fører til kompression af dette arterie. Alt dette fører til, at hjernen stopper for at modtage nok blod på grund af, hvad patientens generelle tilstand forværrer.

Symptomatologien i denne patologi er ganske forskelligartet og er forbundet med mange andre sygdomme.

Med cervikal osteochondrose, som regel,Følgende problemer opstår:

1. Hyppige migræne;
2. Svaghed og flyver for øjnene;
3. Cervicalgia, med andre ord smerter i nakkeområdet, som er i stand til at give til under- eller overkæben såvel som tænder;
4. Kvalme og vedvarende svimmelhed.
5. Nummen af ​​øvre lemmer eller skulderbælte, ledsaget af smerte.
6. Søvnløshed, irritabilitet og tårefuldhed.

Og disse symptomer kan forstærkes, hvis der er så skærpende faktorer sominfektion, vertebral skade, samtidige sygdomme i muskuloskeletalsystemet (brok, kyphos og andre), en forkert livsstil og meteorologisk afhængighed.

Hvordan forhindrer man cervikal osteochondrose?

Forebyggelse er den bedste terapi til behandling af rygsygdomme. For at opretholde helbred i livmoderhalsafdelingen skal du følge visse regler:

• Det er ikke længe i en siddeplads, du skal hele tiden stå op og flytte;
• Udfør styrke øvelser, det er ønskeligt at gøre dette flere gange om ugen med en ekspander eller håndvægte;
• Aktivt engagere sig i sport;
• Sørg for at tilføje stregmærker til gymnastiksalen for at udvikle fleksibilitet;
• Daglig øvelse for balance
• Mindst 3 gange om ugen for at forbedre udholdenhed med hurtig gang eller cykling.

Kontraindikationer og indikationer for fysisk uddannelse

På trods af at gymnastik med halssygdomme i nogle situationer er mere effektiv end narkotikabehandling, har hunikke vist for alle mennesker. Derfor er det vigtigt at konsultere en ekspert inden udførelsen af ​​øvelserne.

Som regel anbefales øvelse i osteochondrose i livmoderhalsen hos patienter med kardiovaskulær patologi, skoliose og sygdomme i fordøjelsessystemet.

Men det anbefales ikke at udføre, hvis der forekommer sygdomme i akut form, hjerte- og ledningsforstyrrelser hjertemuskel, komplikationer af kroniske lidelser, maligne tumorer, takykardi, myokardieinfarkt, hypertension og viral infektion.

Effektive måder at behandle osteochondrose hjemme

Der er mange forskellige øvelser for at slippe af med osteochondrosis.

Og nogle af dem kan endda udføres hjemme, men under deres bedrift kan smertsyndromet i nakken øges, men det er kun et midlertidigt fænomen.

Men i tilfælde af at en person oplever smerte konstant under udøvelsen af ​​den fysiske uddannelse, bør man stoppe træningen.

Før du begynder at motionere, skal du varme dine muskler op. Det er nok at tage et varmt brusebad eller lægge et varmt håndklæde på nakken. For at fjerne ubehagelige følelser ved en osteochondrose hos en cervikal afdeling er det nødvendigt at udføre hjemme gymnastik.

Øvelser øvelse terapi for osteochondrose

Hagen skal røre ved halsen og derefter hæve dit hoved, indtil dine øjne ser på loftet. Det er nødvendigtGentag denne bevægelse mindst 12-15 gange.

Langsomt hoved drejer - først til højre og derefter til venstre.

Amplituden kan ikke øges for hurtigt, det er nødvendigt at lytte til fornemmelserne i den cervikale region.

Betingelsen for at gøre denne øvelse er en gentagelse af bevægelser omkring 10 gange. Det vil bidrage til at normalisere metabolske processer og forbedre blodforsyningen.

Hænderne skal fastgøres til låsen, og fastgør dem til panden. I denne position bør du forsøge at bøje dit hoved fremad og skabe modstand med dine hænder. Gør dette om cirka 10 sekunder. Det vil være nok flere tilgange.

Liggende på hans mave torso og hoved skal oprejses, mens han hviler med sine hænder på gulvet. Hold de rettede skuldre og tilbage helst inden for 60 sekunder, så kan du vende tilbage til startpositionen.

Ligge på ryggen lægger han højre hånd på maven og venstre - på brystet. Herefter er det nødvendigtlangsomt og forsigtigt at trække vejretfølelse af palmer, hvordan disse dele af kroppen stiger og ånder ud.

Rull igen på din mave og strække dine arme ud. Drej derefter langsomt hovedet til højre, og tryk dit øre til gulvet. Derefter gentages øvelsen, men svinget er allerede gjort til venstre. Når der er en masse smerte, bør fysisk uddannelse stoppes.

Massage skal udføres inden for 4 minutter. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser i scapulaområdet, så bekymre dig ikke, da de vil forsvinde på egen hånd efter et stykke tid.

Derefter vil patienten føle lindring og varme og sprede sig til nakke og skuldre.

Ikke mindre effektiv øvelse i osteochondrose i livmoderhalsområdet er bevægelsen af ​​skuldrene. De skal først hæves og senkes derefter, hvorefter de, efter at have slået af kroppen, indånder og ånder ud.

Styrketræningmed en sådan sygdom bør kun udføres af uddannede personer, der er vant til tung fysisk anstrengelse. De resterende patienter er bedre til at udføre ovenstående øvelser uden belastning.

Massage med dine hænder derhjemme

Selvmassage, i modsætning til den professionelle procedure, er det tilladt ikke at tage kurser, men hver dag.

Massering af nakken er ikke nødvendig hjemme, du kan gøre det i offentlig transport og endda på arbejdspladsen.

Ved hjælp af enkle massage teknikker vil du slippe af smerten og slappe af dine nakke muskler.

Det er nødvendigt at ty til en sådan procedure inden du går i seng, udfører fysiske øvelser, og også efter lange belastninger på livmoderhvirvelen.

For at opnå det bedste resultat, er det tilrådeligt at gnide i halsområdet, der er foreskrevet af lægemidletcremer og salver.

Velegnet til behandling af cervikal osteochondrose og folkemidlet.

Selvmassemetoden er som følger:

• Stroker halsen. Sæt dine hænder på det under hovedet, og langsomt begynde at holde dem op, og derefter ned, så fortsæt med cirkulær gnidning.
• Derefter skal du øge pressekraften, når du glider hænderne. De skal skifte halsens hud, men lægge ikke pres på musklerne, og derefter fortsætte med at udføre disse bevægelser.
• Varm musklerne op. For at gøre dette, med fingerspidserne, undtagen den store, strækker musklerne fra den laveste hvirvel. Udfør cirkulært tryk bevæger sig i mindst 5 sekunder, bevæg derefter 1 cm højere og udfør øvelserne - og fortsæt så op i den cervicale rygsøjle til bunden af ​​kraniet.
• Så igen strejker udføres.
• Med fingrene på dine fingre skal du udføre æltning i cirkulære bevægelser af den syvende hvirvel.
• Den sidste selvmassage stræber i nakken.

Opskrifter af traditionel medicin

Uafhængigt af at slippe af med denne sygdomvil hjælpe folkemæssige retsmidler. For eksempel bruges agurkegræs ofte til at eliminere cervikal osteochondrose. Det skal brygges, insisteres og filtreres. Den resulterende blanding skal tilsættes til badet.

Ofte behandles en sådan patologi af rygsøjlen med peberrodsblade. De bliver behandlet med kogt vand og, mens de er varme, påføres den syge del af nakken.

Det er selvfølgelig ønskeligt at pakke denne komprimering på toppen med et dunet sjal eller et uldtørklæde. Hold det i flere timer.

Ud over det berørte område kan du sætte et varmt rug eller hvedekage.

I disse retter er der stoffer tæt på kondroprotektorer.

Det er deres læger i mange tilfælde anbefalet at tage folk med skader på mellemvertebræt og brudte led.

Stoffer som chondroitinsulfat og glucosaminnærer hele brusk i kroppen, vedligeholdelse i dem fugt og elasticitet.

Diskene har praktisk talt ikke nok af disse komponenter hele tiden, så læger anbefaler, at patienterne føjer til diætet sådanne retter.

Men du skal vide omfanget, fordi på trods af alle fordelene ved brusk kan de skade blodkarrene på grund af højt kolesteroltal.

Som i traditionel medicin anbefaler folkebehandling folk, der lider af osteochondrose i nakken for at svømme. Som sådan ved denne slags sport kan du jo styrke musklerne i nakken uden en tung belastning, som når du laver fysiske øvelser.

Generel rådgivning til behandling af cervikal osteochondrose i hjemmet

Ved udførelse af fysisk uddannelseDu kan ikke vende dit hoved skarpt.

Hvis du ignorerer denne regel, kan du opleve forværring af smertefulde fornemmelser.

Brug aldrig specielle anordninger til at strække den cervicale rygsøjle uden tilladelse fra lægen, hvilket kan skade rygsøjlen.

Vær særlig opmærksom på denne pude. Husk at det skal støtte nakken og være firkantet. Det er forbudt at bruge en pude under skuldrene med osteochondrose.

For effektivt og hurtigt at slippe af med uudholdelig smerte i osteochondrose i det øverste segment af rygsøjlen, skal du arbejde ikke kun på nakkeområdet, men også på lemmerne.

Og hvis den medicinske gymnastik udføres korrekt, kan du opnå deres fulde afslapning.

For at få et positivt resultat skal du gøre alle bevægelserne flere gange. Terapeutisk øvelse indebærer at gentage de samme bevægelser mindst 7 gange.

Derudover er det nødvendigt at tage pauser mellem tilgange. Desuden er en person under gymnastik forpligtet til at kontrollere hans vejrtrækning.

Hvis smerten efter træning er forværret, skal du straks stoppe det.

Selvbehandling af cervikal osteochondrose ved fysiske øvelser hjælper med at opnå et godt resultat.

For at opnå mere effektiv terapi er det nødvendigt atkonsultere en specialist, vil det hjælpe med at vælge egnede øvelser til bekæmpelse af denne sygdom.

Det vigtigste er at opfylde dem korrekt og følge alle anbefalingerne for fuldstændigt at slippe af med cervical osteochondrosis.

Kilde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html