Øvelser for lændehvirvelsøjlen: LCF metoder

Fysioterapi med hernieret lændehvirvelsøjlen - de bedste øvelser

Muskel svaghed og dårlig cirkulation er hovedårsagerne til de fleste rygsygdomme, især lændehvirvelsøjlen. For at forebygge og behandle patologier i rygsøjlen er det nødvendigt med systematisk udøvelse af terapeutiske øvelser.

Hvis patienten diagnosticeres med en intervertebral brok i første eller anden fase, så er træningsterapi et obligatorisk behandlingspunkt.

Når sygdommen er på fremspringsstadiet, bruges træningsterapi med forsigtighed, da der er mange kontraindikationer.

Hvis vi overvejer dataene om medicinsk statistik, så falder vi ind i risikogruppen for dannelse af lændehvirvelsygdom for det meste mænd, der regelmæssigt hæver sværhedsgraden, atleterne, folk, der har medfødte sygdomme rygsøjlen.

Terapeutisk træning bruges til at eliminere smertesyndrom, fjerne stivhed i bevægelser og lette fornemmelser i lænderegionen.

Regelmæssige øvelser hjælper med at slappe af, og derefter strække de svækkede muskler i ryggen, og som følge heraf styrke.

Fysioterapi med en brække i rygsøjlen

Derudover forbedrer motionsterapi blodcirkulationen, genopretter muskeltonen, forhindrer stillestående processer. Derfor anbefales fysisk uddannelse ikke kun til terapeutiske formål, men også til rehabilitering i den postoperative periode.

Grundlæggende principper for terapeutisk fysisk træning

Hvis du følger sikkerhedsreglerne korrekt, når du udøver træningsterapi, så har denne brokkebehandlingsteknik ingen bivirkninger.

Gymnastik kompleks med intervertebral brok sørger for de mest simple bevægelser, der er rettet mod at stimulere rygsvævene, strækker musklerne, styrker muskulaturet.

LFK giver som helhed kun universelle øvelser, som næsten alle patienter kan udføre.

Men for at udelukke tilfælde af rygskader og ikke forværre det kliniske billede helt op til operativ indgreb, bør du stole på en specialist, der vil afhente et individuelt kompleks terapeutiske øvelser.

Skematisk gengivelse af en herniated intervertebral disk

Mens man laver fysiske øvelser, skal enhver patient huske, at med lændehalsafdelingens intervertebrale brok er skarpe bevægelser, vægt træning, dybe skråninger strengt forbudt. Derfor er det meget vigtigt at starte træningen først efter en grundig opvarmning og på en blød måtten.

LFK obligatorisk giver forudgående forberedelse af organet, nemlig:

1. Det første, der er gjort -normaliserer vejrtrækning. Til dette tager en person en behagelig stilling, helt slappe af (det anbefales at bruge meditation). Derudover skal du huske hovedreglen, når du udfører øvelsen: spænding ledsages af udånding og afslapning ved indånding.
2. Musklerne skal opvarmesved hjælp af selvmassage. Den syge del af rygsøjlen gnides op med lette bevægelser. Således er musklerne forberedt til belastningen. Denne manipulation udføres, begge før lektionens begyndelse, og uden at fejle efter det.
3. Gør den første øvelseUbehag og smerte bør være fraværende, ifølge dette princip vil resten af ​​øvelserne blive valgt.

Du kan tydeligt se øvelserne til lænderegionen ved at se en video.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Hvad er kontraindikationerne?

Der er tilfælde, hvor terapeutisk fysisk træning kan være kontraindiceret. Disse tilfælde indebærer klemning af brokken i lænderegionen.

Skader på brok er farlig, da rygmarven kan påvirkes, så kirurgisk behandling udføres hurtigt.

Når patienten begyndte at studere, men deres ydeevne bringer ubehag og ømhed, så skal du øjeblikkeligt opgive fortsættelsen af ​​motionsterapi. Blandt andet kontraindikationer skelne sådan:

• hvis onkologiske lidelser diagnosticeres
• hvis patienten ramte et slagtilfælde
• når patienten har en hypertensive krise
• hvis efter en kirurgisk behandling lidt tid er gået
• når der er forudsætninger for infarkt;
• hvis sygdommen er i eksacerbationsfasen
• ved begyndelsen af ​​den hypertensive krise.

Hvis udførelsen af ​​øvelser bringer ubehag og ømhed, så skal du straks nægte at fortsætte motionsterapi

Det klassiske kompleks af effektive øvelser

Denne behandlingsmetode, der er baseret på følgende øvelser, der hovedsagelig anvendes i træningstanken. Effektiviteten af ​​alle manipulationer er verificeret, og når den udføres korrekt, garanterer lændehvirvelsens helbredelse.

Øvelser med en hernieret rygsøjle i lændehvirvelsøjlen

For ikke at forstyrre korrekt gennemførelse af bevægelser, kan du kende dem, gennemgå video-lektioner, hvor en professionel instruktør hjælper patienten.

Derfor kan du effektivt udføre daglig træning derhjemme. Det vigtigste er ikke at være doven og hver dag bruger på træningsterapi i 30-40 minutter fritid.

Teknik af Dr. Bubnovsky

Professor Bubnovsky efter mange års forskning kom til den konklusion, at du kan helbrede en intervertebral brok uden at ty til kirurgisk behandling.

Udøvende øvelser på hans teknik kan eliminere smerte syndrom, strække musklerne.

Efter træningsforløbet kan Bubnovsky-teknikken hurtigt komme tilbage til et helt liv uden smerte og eventuelle begrænsninger.

Terapeutisk gymnastik med intervertebral brok

Hvis en patologi er diagnosticeret i lumbalområdet, er det nødvendigt at konsultere en specialist til genoprettende terapi, så han udpeger et individuelt kompleks af terapeutiske øvelser.

Øvelse anbefales hver dag hjemme, med instruktørens råd vil være fraværende.

For ikke at begå en fejl i medicinsk gymnastik kan du se en video-lektion, som viser de vigtigste øvelser med det formål at styrke musklerne i lændehvirvlen.

Smerterapi til lændehvirvelsøjlen

Som det er kendt, er et af de vigtigste symptomer på lumbalhernia smertsyndrom, som i mangel af handlinger kan forværre patientens tilstand betydeligt, op til problemerne med bevægelse.

For at forebygge eller fjerne ubehag er der en række terapeutiske og smertestillende øvelser.

For at forstå, hvordan de virker, og hvordan de skal gennemføres korrekt, bør du se en pædagogisk video med en kommentar fra en specialist.

De fem grundlæggende regler for træningsterapi

1. Du kan ikke springe over klasser. Øvelser skal udføres hver dag på et bestemt tidspunkt.
2. Glem at flytte sport og udelukke alle pludselige bevægelser.
3. Amplituden af ​​bevægelser og belastningen med hver besættelse skal gradvist stige.
4. Efter at have lavet en dagøvelse i musklerne, skal der være en smule træthed. Du kan ikke være meget træt.
5. Hele tiden skal du være opmærksom på fornemmelserne inden for brokhinden, så under øvelsen var der ingen øget ømhed.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

Korrekt udøvelse af træningstræning sikrer en signifikant forbedring af tilstanden i lænderegionens intervertebrale brok.

Kilde: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk med osteochondrose af lumbosakral rygsøjlen: kompleks

Terapeutisk gymnastik har etableret sig som en yderst effektiv terapeutisk teknik mod osteochondrosis læsioner i sakrummet og taljen.

En sådan øvelse påvirker årsagen til udviklingen af ​​patologiske processer og fjerner symptomatiske manifestationer af sygdommen.

Nødvendighed af træningsterapi i lumbal osteochondrose i rygsøjlen

Som det er kendt udvikler osteochondrosis i forbindelse med forstyrrelsen af ​​metaboliske processer. Regelmæssig motion af træningsterapi påvirker disse lidelser og eliminerer dem.

Resultatet af sådanne handlinger er stimuleringen af ​​metabolisk og faldet i intensiteten af ​​patologiske processer, restaurering af skiveernæring,

Hovedtræk er at nærme sig udvælgelsen af ​​øvelser korrekt, for at dosere belastningen, for at følge anbefalingerne for udførelsen af ​​atletiske elementer. Derefter vil patienten kunne opnå signifikante forbedringer i staten.

Vigtige implementeringsprincipper

Du behøver ikke at starte klasser alene. Udnævne procedurer for motion bør en specialist efter undersøgelsen under hensyntagen til kontraindikationer til en lignende terapeutisk teknik.

At udøve LFK forårsagede ikke patienten skade, men du skal overholde nogle konventioner:

• Træningen skal foregå i et lavt tempo, det er ønskeligt at fokusere på hver øvelse og udføre sin glatte tilstand;
• I løbet af øvelsen er det nødvendigt at kontrollere fornemmelserne, når smerten kommer frem, skal opladningen straks standses;
• Når eksacerbation først skal slippe af med smerten, anbefales det at udføre sparsomme bevægelser, som understøtter patientens rygsøjle;
• Når en eftergivelsesperiode er nået, anbefales det at udføre daglige øvelser. Hvis imidlertid forværringen af ​​patologi fortsætter, er det nødvendigt at vente på lindring af ømhed og forbedring af den generelle tilstand;
• Når du udfører elementerne i træningsterapi, bør du undgå skarpe skråninger, lunger eller vendinger på bagagerummet. Sådanne handlinger kan forårsage angreb af ømhed, op til forværringen af ​​patientens generelle tilstand;
• For at supplere sæt af klasser med nye elementer bør det være gradvist og med lægeens godkendelse, bør øvelsen også være under kontrol;
• Åndedræt under proceduren skal være rolig, glat
• Hvis symptomatologien er markant forøget, er det nødvendigt at opgive lektioner. Senere kan du prøve igen efter at have lavet den bevægelse, der medførte smerte, men kun med mindre intensitet. I tilfælde af gentagen forekomst af smertsyndrom er det nødvendigt at udelukke dette element fra det daglige træningskompleks;
• Det er meget nyttigt at udføre vises (30 sekunder eller et minut) uden at røre gulvet med dine fødder. Denne øvelse kan udføres på en bar eller en vandret stang. Det hjælper med at eliminere den neurale radikale knivspids, som gør det muligt at slippe af med smertsyndromet. Et andet nyttigt træk ved hængende øvelser er den korrekte kropsholdning, som de danner
• Den optimale mulighed er at konsekvent alternere dynamiske og statiske elementer, så effektiviteten af ​​træningsterapi vil være betydeligt højere;
• For at undgå ukorrekt udførelse af træningselementer anbefales det, at den første træning udføres under vejledning fra en kvalificeret instruktør, så du kan starte uafhængige studier.

Positive effekt

Det er værd at forberede på forhånd, da LFK ikke giver øjeblikkeligt resultat.

For at opnå varig effektivitet er det nødvendigt at engagere sig i daglige aktiviteter, kun efter en tid vil træningsterapi sørge for korrekt handling.

Nogle patienter begynder at føle sig bedre efter den første træning.

Generelt giver regelmæssige øvelser med træningsterapi følgende resultat:

1. Reduktion af patientens vægt, hvorved belastningen på hans hvirvler reduceres
2. Korrektion af kropsholdning, som følge af, at den overdrevne indflydelse på rygsøjlen falder. Hvis du altid holder ryggen ordentligt, vil du spare dig for muskelspasmer og reducere sandsynligheden for skade.
3. Øget mobilitet i de berørte hvirvler
4. Blodforsyningen og strømmen af ​​lymfevæske ind i lænderegionen forbedres betydeligt, det i sidste ende fører til en reduktion i rehabiliteringsperioden og genoprettelsen af ​​materialeprocesserne udveksling;
5. Øget muskelelasticitet og styrke, som forbedrer ryggen i rygsøjlen og reducerer belastningen på den.

Terapeutisk træning i akut periode

Normalt viser patienterne under eksacerbation af lumbal osteochondrosis læsioner at være i sengen. Derfor bruges elementerne i træningsterapi til at forbedre det generelle helbred.De ligger i seng på en ortopædisk madras eller på gulvet.

Det er nødvendigt at udføre 10 gentagelser af hvert element:

• Maksimalt klap maven ud med indånding og træk det dybt ud ved udånding;
• Træk den øverste og nederste del af ryggen og sidder komfortabelt på bagsiden. Dyb vejrtrækning, bøj ​​armene i albuerne og ånder ud for deres forlængelse;
• Udfør øvelsen "Frøen" - tag knæene til siderne igen (højre og derefter venstre);
• Træk benene, bøjet på knæene, skiftevis til maven. Ved udførelse er det nødvendigt at styre ens følelser, reducere bevægelsens amplitude i tilfælde af smerte;
• Alternativt kan du tage benene fra hinanden, hvile dit andet ben i sengen, mens du skal bøje det i knæet.

Udøvende elementer i træningsterapi i denne periode skal udføres med den største forsigtighed, du skal øve dig ned og ved udseendet af den mindste smertefølelse skal du stoppe træningen.

Subakut periode

På dette tidspunkt er der en vis forbedring i tilstanden, sårhed slapper af og motoriske evner øges. Derfor kan du sprede klasser med mere dynamiske elementer:

• Det er nødvendigt at bøje begge ben i knæene og hvile på dem med sengen, hæve lumbosakralzonen;
• Spændbeklædningens spændingsspændinger;
• Bøj knæene i knæene og skifte benene opad. Hvis pludselig der er ømhed, så kan lemmerne hæves ikke til enden;
• Udfør øvelsen "Cat hvilket tyder på, at ryggen går fra positionen på alle fire.

Under remission

Dette stadium af udvikling af patologi gør det muligt at supplere træningsterapi med en masse effektive øvelser, der indebærer en forøgelse af belastningen på grund af komplikationen af ​​gymnastikelementerne.

Hovedbetingelsen for en sådan uddannelse er manglen på overbelastning og streng kontrol over fornemmelserne. Sådan opladning bør ikke medføre smerte, da det kan forårsage alvorlige forværringer.

Uddannelsen kan indeholde følgende elementer:

• Fra liggende stilling på siden er det nødvendigt at trække overbenet op til det maksimale mulige stop og derved strække lændermusklene;
• Lige fra stillingen på alle fire vekselvis hæve dine ben, trække tåen og forsøge at mærke muskelstrækningen i hofte og under ryg; Samtidig er det nødvendigt at bøje sig i zonen og i taljen;
• Det er nødvendigt at sidde på de bøjede ben, så hælen rører ved glutealområdet, mens det er nødvendigt at hæve armene over hovedet og lås fingrene. Essensen af ​​øvelsen ruller fra venstre balde til højre og tilbage;
• At bøje over, røre tæerne med dine hænder, samtidig skal du prøve at presse brystet til dine fødder.

Komplekse øvelser på fitbole

I moderne fitnesscentre er der lang tid blevet brugt et gymnastikudstyr som fitball. Han kan hjælpe med at eliminere osteochondrosis lumbosacral læsioner:

1. At ligge ned på fitball med lårbenet, og med hænder at hvile på gulvet - essensen af ​​øvelsen i at udføre push-ups fra denne position;
2. At lægge sig ned med en mavezone på en fitball, hvor hænderne således fortyndes i partierne og samtidig forsøger at løfte en kuffert i størst mulig højde;
3. Ligge på fitball (abdomen), slap af underkroppene og dangler dem til gulvet. Ved udånding forsøge at hæve dine fødder til en højde, der overstiger parametrene for bolden. Afhængig af fornemmelserne kan du løfte benene skiftevis eller samtidigt.

Sådan bestiller du en aftale

Det er ret nemt at tilmelde sig fysik terapi klasser, men først skal du færdiggøre Diagnostisk undersøgelse, og først da med alle analyser og konklusioner gå til fysioterapeut.

Specialisten vil sammenligne sværhedsgraden af ​​det kliniske billede, bestemme sygdomsstadiet og på grundlag af disse data vil gøre konklusioner om muligheden for at deltage i træningsterapi, bestemme graden af ​​motion, vælg de nødvendige elementer og andre.

Medicinske arbejdere i denne kvalifikation er til stede i alle lægemidler, der praktiserer anti-osteochondrosis-terapi.

At engagere sig for at opnå en varig effekt vil vare lang tid, og de første væsentlige resultater vil fremkomme efter mindst 4 ugers bortfald.

Men efter et halvt år med regelmæssig træning er resultaterne rettet, men for at bevare dem permanent skal patienten håndtere det daglige hele livet.

LFK ved en osteochondrose af en lændehovedafdeling af en rygrad:

Kilde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk med fraktur i lændehvirvelsøjlen: grundlæggende øvelser

Beskæftigelse i gymnastiksalen er en vigtig del af behandlingen af ​​hvirvale frakturer

LFK i frakturen af ​​lændehvirvelsøjlen, det mest traumatiserede område af den menneskelige rygsøjle, henviser til Den primære behandlingstype, som begynder umiddelbart efter konservativ eller kirurgisk manipulation af sammenligningen debris.

Under hele helbredelsestiden for skaden og genoprettelsen af ​​den skadede afdeling er forskellige former for træningsterapi involveret - fra de enkleste vejrtrækninger til svære koordinater gymnastiske øvelser, som skal udføres regelmæssigt efter behandling for at forhindre posttraumatisk komplikationer.

Regler for motionsterapi

Passiv træner til dannelse af korrekt lordose efter lændeskade

For hver sygdom i arsenalen af ​​kurativ gymnastik er der deres forbudte øvelser, og nyttige er udført i overensstemmelse med følgende generelle anbefalinger:

At engagere sig i motionsterapi efter et sådant traume er nødvendigt hver dag og flere gange.

Hver gymnastikbevægelse, især i den første og anden behandlingsperiode, kræver en ansvarlig gennemførelse samt streng overholdelse af antallet af gentagelser, som lægen har angivet.

Det er nødvendigt at følge den daglige samlede fysiske aktivitet. Dens mangel vil ikke gøre det muligt for træningsterapi at have en terapeutisk effekt fuldt ud, og alt arbejdet kan simpelthen være forgæves.

Motor overbelastning ligner overdosering af lægemidler, hvor prisen er udviklingen af ​​komplikationer:

• deceleration af vedhæftning eller ikke-vækst;
• segmentuel ustabilitet
• dannelsen af ​​brok
• styrkelse eller tidlige manifestationer af osteochondrose og / eller osteoporose
• neurologiske patologier;
• lammelse af underekstremiteter
• urininkontinens
• frigiditet, impotens.

Klasser skal holdes midt i intervallerne mellem måltiderne. I den første behandlingsperiode skal du spise ofte og små mængder. 10-15 minutters komplekser udføres også ofte. Når du genvinder, oversættes kosten til 5-tiden, klasserne vokser gradvis i tiden Op til 45-60 minutter bliver der løbende introduceret nye bevægelser, og antallet af træningstimer pr. dag, 5-6 gange, reduceres til 2-3.

På et sene stadium af rehabilitering er den ideelle motorbelastning pr. Dag:

• om morgenen - opladning;
• ved frokosttid - gåtur
• i løbet af dagen - sport 5 minutter;
• om aftenen - gymnastikskompleks hjemme eller i klassen i træningstræningsgruppen, besøg gymnastiksalen, poolen.

1. I løbet af klasser skal du ikke være bange for at drikke en lille mængde vand i små slanger. Korrekt formuleret plan for behandling af træningsterapi og normalisering af dagligt drikkevand (2, 1 rent vand), men ikke accelerere processen helbredelse, men i høj grad (op til 30-45 dage) vil forkorte tiden, indtil den skadede afdeling er fuldt ud rygsøjlen.

Kontraindikationer og forbud

Udøve ikke på nogen måde, overvinde smerten i nedre ryg

Hovedprincippet for træningsterapi til denne type skader - øvelser bør ikke forårsage smerte. Når det sker, skal du stoppe klassen.

Hvis der er smerte i den næste lektion, bør du helt sikkert rådføre dig med din læge. Han vil analysere årsagerne og foretage passende korrektioner til dit individuelle sæt øvelser.

Smerter i kritiske dage er en konkret kontraindikation for motionstræning

Klasser suspenderes midlertidigt:

• hvis patienten ikke har det godt;
• kropstemperaturen steg;
• "Hopper" blodtryk
• der er et smerte syndrom ikke kun i nedre ryg, men i enhver anden del af kroppen.

Bevægelse med vægtning med denne type skade er forbudt

Under behandling og 10-12 måneder efter rehabilitering er det forbudt:

• skråninger fremad i siddende og stående stilling;
• Gør øvelser eller engagere sig i mobile spil, hvor der er elementer af spring og hoppe;
• jogging, og hvis du løber, så hurtigt og i en kort afstand;
• under et besøg i poolen hoppe fra siden, natborde og tårne;
• bære tyngdekraften;
• gør skråninger og sidde op med vægtning.

Former for træningsterapi og typer øvelser

Afhængig af behandlingsperioden for skader anvendes forskellige former for terapeutisk træning.

Det kvalitative og kvantitative indhold af hver lektion bestemmes i overensstemmelse med de individuelle karakteristika hos offeret: type og alvorligheden af ​​skade, alder, niveau af fysisk egnethed, tilstedeværelse af andre sygdomme og patologiske tilstande.

Ikke desto mindre er der en enkelt standard, som metodologerne for træningsterapi overholder, når de udarbejder en personlig behandlingsplan.

Immobiliseringsperiode

Moderne alternativer til traditionel gips immobilisering

Under en permanent skeletoptræning eller i en gipskorsett vil patienten blive tilbudt:

6-8 gange om dagen for at gøre 5-7 minutters åndedrætsøvelser. Fokus er på åndedræt i brystet og fuld vejrtrækning med vægt på fuld udånding. For at øge brystets volumen vises det sammen med vejrtrækning for at udføre håndbevægelser. Abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning i de første dage udføres ikke mere end 3 gentagelser i et kompleks, og med overholdelse af den maksimale pleje - at trække vejret glat, skrånende udstikke og trække i maven det er umuligt. Undgå at undlade åndedrætsøvelser. Det er det eneste forsvar mod kongestiv lungebetændelse.

5-6 gange om dagen for at udføre 10-15 minutters motion, herunder bevægelser:

• flexion-forlængelse af tæer;
• bageste og plantar rotation af venstre og derefter højre fod;
• synkron og asynkron bevægelse af fodspor på sig selv og fra sig selv
• glat bøjning af et ben i knæet uden at løfte hælen fra sengen;
• det maksimale sæt bevægelser for alle leddene af hænderne;
• skråninger til siden og vender hovedet uden at rive det fra puden og røre brystbenet med hagen.

Seng hvile

Ved behandlingens begyndelse er det muligt at løfte lige eller bøjede ben med højst 40 °

Terapeutisk gymnastik er den primære form for behandling i II-behandlingsperioden for hvirvale frakturer. Dets hovedopgaver er at styrke muskulaturkorsetten og forberede sig på at genoptage gang.

Efter afskaffelse af immobilisering annulleres respiratorisk gymnastik som en uafhængig type motion, og i tillæg til øvelser til nakke og skulderbælte vokser den kvalitative og kvantitative sammensætning af bevægelser gradvist fødder:

• i første omgang er det tilladt at udføre cirkulære bevægelser i anklerne, omdrejninger af fødderne inde og udefra, passive elevatorer af benene er lavet ved hjælp af en instruktør;
• Efter 4-5 dage får patienten at lede og tage et ben til siden, løft de lige og bøjede ben, både skiftevis og samtidigt.

Efter tilladelse til at tænde maven, øges "sortimentet" af øvelser betydeligt, både i stillingen på maven og liggende på ryggen. Derudover forbinder du den "normale" stående på gulvet, fire og fire, og derefter øvelserne i disse startpositioner.

Vi understreger et fragment af midten af ​​gymnastiksalskomplekset, som udføres før overførsel af patienten til et frit regime.

Tabel 1 - Den første øvelsesblok:

Billede og navn på øvelsen	Instruktion til gennemførelse
Til bækkenmusklen og den nedre abdominal	Startpositionen (IP) - ligger på bagsiden, palmerne ligger på sengen: Løft begge ben, bøj ​​dem i skødet (indånding). Ræt dine ben, men ikke helt (ånde ud). Spred benene til siderne så vidt muligt (indånding). I omvendt rækkefølge tilbage til FE. Lad ikke ryggen falde tilbage. Gentag 4-6 gange.
Til skrå muskel torso grupper	IP: Liggende på ryggen, holder hans ben bøjet på knæene i balancen, hænder i låsen bag hovedet. Slibning af overfladen kun skulderbladene, gør kryds bevægelser, skiftevis røre albuen på det modsatte knæ. Gør en øvelse på at holde vejret, indtil du har nok styrke. Efter det skal du tage vejret og sænke dit hoved og fødder til gulvet. Antallet af gentagelser af sådanne dynamiske cyklusser er 3-4 gange.
Statisk og dynamik til ryggenes muskler	Løft dine arme og ben opad, og lås i denne position (1), og hold vejret i 5-7 sekunder. Så bevæg asynkront dine ben og hænder (2) synkroniser disse bevægelser med vejrtrækning. Fortsæt til en følelse af svag træthed, og læg derefter stille ned i 10-15 sekunder. Antallet gentagelser 1 + 2 - 4-5 gange.
Til musklerne i taljen og skinkerne	Accepter positionen som i billedet. Pas straks på skuldrene og hofterne, der ligger strengt vinkelret på den understøttende overflade, og især se på bagsiden - det skal være lige. Hæv venstrebenet 4-6 gange, og lav det samme antal gentagelser med højre fod. Hvil 15 sekunder og gentag klatre igen. Under øvelsen kan du se på gulvet eller vende dit hoved fra side til side.

Efter den første blok af øvelser skal du "hvile" - ligge på ryggen i 2-3 minutter for at gøre 3 gange åndedræt bevægelser: thorax, diaphragmatic, og derefter fuldføre vejrtrækning, hvilket er en kombination af thorax og abdominal typer vejrtrækning. Så følger den næste gruppe gymnastik øvelser.

Fri tilstand

Hvis du har problemer med nedre ryg, svøm med stilen Krol på bagsiden og messing på bagsiden

Efter tilladelse til at gå, bliver øvelser tilføjet til træningsøvelserne i stående stilling. Patienten er et kompleks af morgenøvelser.

Uafhængigt i rummet skal gymnastik udføres 2 gange om dagen, fra 35 til 45 minutter, og en gang om dagen besøge gymnastiksalen LFK, hvor under instruktørens øvelse vil træne:

• i bevægelse;
• nær gymnastiktrappen;
• med medicinsk udstyr og udstyr;
• på blokke og andre mekanismer.

Lær om den mulige mulighed for motionsterapi i bruddet på lændehvirvelsvideoen.

Før udskrivning modtager patienten en detaljeret instruktion om den yderligere rehabilitering af brudt ryg ved hjælp af forskellige former for terapeutisk vandring, doseret svømning, sundhedsforbedrende aktiviteter ved autoriserede mobiltyper spil.

Og til sidst minder vi om, at nedre rygsving er en af ​​de mest alvorlige skader i muskuloskeletalsystemet.

For fuldt funktionelt at genoprette en masse tid, indsats, udholdenhed og flid.

Kilde: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Vi analyserer øvelse LFK for lumbosacral rygsøjlen

side »LFK, yoga og massage» Vi adskiller træning LFK til lumbosakral ryggen

Lændehvirvelsøjlens zone oplever alvorlig stress. Og de kan øges med sport, løfte vægte og andre belastninger. Alle disse faktorer bidrager til den hurtige forværring af de intervertebrale skiver, udseendet af brok og andre ubehagelige sygdomme.

Gymnastik rettet mod lumbosakralafdelingen har følgende virkning på menneskekroppen:

• Reduceret smerte og ubehag.
• Restaurering af immunitet.
• Øget udholdenhed.
• Forstærkning af rygets muskulære korset.

Øvelser, der virker på læsionen, lindre smerte og ubehag. Også, sammen med at tage medicin, kan du fjerne den inflammatoriske proces.

Terapeutisk træning er vist for alle patienter med muskuloskeletale problemer, på trods af alder eller fysik.

Men inden du starter komplekset er det nødvendigt at konsultere en læge.

Dette er nødvendigt for at han udpegede det rigtige kompleks, afhent det optimale antal nødvendige øvelser og gav klare anbefalinger til deres gennemførelse.

Fordele ved lektionerne

Udseendet i lumbalafdelingen af ​​patologier og lidelser kan skyldes en række faktorer - fra genetisk disposition til den forkerte livsstil. Derfor anbefales det at bruge gymnastik øvelser til alle, da de kan udføres som en forebyggende foranstaltning af sygdommen i muskuloskeletale systemet.

Øvrige hovedmål:

1. Styr muskeltonen på ryggen.
2. Returner de faldne hvirvler til stedet med en brok.
3. Stram rygmusklerne.
4. At overvinde de knuste nerver.
5. Gendannelse af diskens elasticitet.
6. Eliminer smerte.
7. Eliminering af intervertebral brok.
8. Fremskynde processen med nyttiggørelse.

Indikationer for ledning

Sørg for at gøre øvelserne til følgende sygdomme:

• Osteochondrose af enhver art.
• Kardiovaskulære sygdomme.
• Forstyrrelser i kropsholdning - skoliose, kyphos, lordose og andre.
• Åndedrætsbesvær.
• Sygdomme i mave-tarmkanalen.

Kontraindikationer

På trods af at terapeutisk gymnastik er ganske nyttig, er der nogle kontraindikationer, hvor det er strengt forbudt at engagere sig i aktiviteter:

• Intern blødning.
• Hjertesygdom i den akutte fase - slagtilfælde, hjerteanfald.
• Akut fase af sygdomme i ryg og ryg.
• Komplikationer af kroniske lidelser.

Kompleks LFK

Før du begynder at gøre disse eller disse øvelser, skal du gøre dig bekendt med de generelle anbefalinger:

1. Det er nødvendigt at udføre øvelserne hele tiden, du bør ikke gå glip af det uden en god grund, fordi dette er et skridt tilbage i fremskridtet mod opsving.
2. Fysioterapi som en separat behandlingsmetode kan kun hjælpe, hvis sygdommen bliver bemærket i de første stadier af dens udvikling. I resten er det nødvendigt at kombinere øvelser effektivt fra medicinsk gymnastik med medicin.
3. Det er strengt forbudt at udføre øvelser, hvis sygdommen er i den akutte fase, er der intens smerte og ubehag.
4. Når du laver gymnastik, skal du være moderat. Det er ikke nødvendigt i de første faser at gøre alt til det maksimale. Kroppen og kroppen skal vænne sig til stressene, kun på denne måde vil de reagere positivt på gymnastiksalen.
5. Hvis det smertefulde syndrom er fanget under graviditeten, er det nødvendigt at konsultere lægen, inden du begynder at udføre det. Dette er nødvendigt for ikke at skade hverken kvinden eller barnet.
6. Under øvelserne skal du klæde dig komfortabelt. Tøj bør ikke begrænse bevægelse, klemme organer.

Eksempler på øvelser

Komplekset som helhed er udviklet udelukkende individuelt baseret på patientens alder, sygdommen og dens sværhedsgrad, de ledsagende lidelser. Vi vil citere de universelle opgaver af øvelse terapi til lumbosacral bilag:

• Stå op, spred dine ben i vid udstrækning. Tag håndvægte og lav langsomme skråninger. Mellem hver skråning skal du holde pause på ti sekunder. Udfør øvelsen, indtil der er en let behagelig træthed.
• Læg på ryggen, læg dine krydsede arme på brystet. Bøje dine knæ. Løft stammen og lad den være i denne position i mindst fem sekunder. Sænk langsomt. Gør, indtil lyset brænder i pressefeltet.
• Lig på ryggen, benene lige og strakte. Hænder under hovedet. Det er nødvendigt at løfte de lige ben til den maksimale højde for at holde i denne position i fem til ti sekunder. Gør den samme øvelse med det andet ben. Begynd med en lille løftehøjde, gradvist øge den, indtil benet hæves med 90 grader.
• Lig på din mave, løft både dit højre ben og din venstre arm. Hold dem på vægten i fem sekunder. Gentag med venstre fod og højre hånd. Gør indtil lys træthed fremkommer. Som regel er det i de første faser fem til seks gange.

"LFK for lumbosacral afdeling"

Fra denne video lærer du om øvelser til lændehvirvelsøjlen.

Kilde: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen

Hej alle sammen! Jeg foreslår at fortsætte med at arbejde med hans kropsholdning. En lige ryg, et højt hoved, ikke en shuffling gang, gør en person attraktiv, interessant for andre. Og nøglen til denne type øvelser er øvelserne for at styrke lændehvirvelsøjlen.

1. Problemer med rygsøjlen

Når der er smertefulde fornemmelser i underkanten, vil du straks fjerne dem! Er der nogen metoder til at lindre smerte? Selvfølgelig er der! I denne artikel vil vi bare lære at gøre dette uden narkotika ved hjælp af muskelopbygningsøvelser.

Lændesektionen bærer en stor belastning, det beskytter rygmarven mod skade. Ved løft af vægter lider denne del af ryggen.

For at undgå den hyppigste sygdom er spondylose med alderen det nødvendigt at gøre fysisk terapi i dag. Den næste mest almindelige lidelse kan kaldes en brok.

Det kan erhverves fra stor fysisk anstrengelse såvel som med en "træg" livsstil. Hernia vil også hjælpe terapeutisk motion.

Ved at give motion 15-20 minutter om dagen, kan du leve uden smerte indtil en meget gammel alder.

2. Øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen

2.1 Teknik til styrkelse af korsetten af ​​rygsøjlen

• Lig på ryggen, bøj ​​dine lemmer, dine fødder på tæppet. Inhalér så dybt som muligt, tæl til 5, ånder ud, løft dit bryst op.
• Ligge, spred dine arme ud til siderne, vejr ind og ud. Træk knæene i brystet, klem dem, hold dem i denne form så længe som muligt. Sænk benene, løs spændingen. Gør 7-10 gange.
• Liggende, spredte sine arme og bøjede knæene. Drej dem først i en retning, hovedet - i modsat retning. Gør denne opgave i 3-5 minutter.
• Lav en "kat". Afbøj din ryg som en kat. Tæl til 10.

Du ved, ligesom Dr. Sergey Bubnovsky, kun få minutter tilbage for at rejse mennesker fornøjelse nemme samlinger?

2.2 Systemet fra Bubnovsky til rygsøjle strækker sig

• - ligger ned, bøje benene, fødderne på gulvet, løft overkroppen, tælle til 10.
• - at hænge på den vandrette bjælke
• - stue, strække din højre fod frem, venstre knæ - bøje, nå sin hånd til tæerne højre lemmer, 10.Potom tælle at ændre placeringen af ​​benene, gør det samme med venstre ben.

Mange spørger spørgsmålet, hvilken gymnastik er indikeret for osteochondrose?

2.3 Kompleks af øvelser til lumbal osteochondrose

• Stå op lige, hænder på taljen, ben over skulderbredden. Glat fremad tilt med retret ryg. Rett, bøj ​​derefter tilbage (10 gange);
• 10 hældninger til venstre - til højre, begrænsning af rygsøjlen;
• stå på alle lemmer, hænder "trin tilbage" i en retning, så ryggen bøjes. Tæl til 10, og gør det samme til den anden ende (10 fremgangsmåder for hver kant);
• Lig ned på ryggen, stræk pressens muskler og tryk ryglænet på gulvet. Tæl til 10, slappe af;
• liggende ned, knæ bøjet. Træk albue højre til venstre knæ naturligvis derefter albuen af ​​sin venstre hånd til højre knæ (for 10 sæt til hver side);
• stående, strække armene bag hovedet, stræk, strækker sig tilbage så meget som muligt, en optælling af 10, slappe af (10 sæt).

Gør regelmæssig medicinsk gymnastik for at slippe af med smerte derhjemme.

2.5 Kompleks for thoracic rygsøjlen

Alle opgaver udføres i 10 tilgange.

Meget effektiv øvelse!

• at blive lige, fødder i skulderbredde, langsomt "bukke droppe hagen til maven, reducere forreste skuldre. Efter 10 sekunder, langsomt, "bue vippe hovedet tilbage, bringe skovle, tælle til 10 og tilbage til udgangspunktet;
• skiftevis løft dine skuldre. Så straks hæve dine skuldre, hold op i 10 sekunder, sænk dine skuldre, slappe af;
• træk skuldrene glatte cirkler frem og tilbage 10 gange;
• vippe til siden og nå ud til knæet med sin hånd for at gøre i begge retninger;
• vi bøjes fremad, krammer os med vores hænder, hunched over. C

2.6 For den cervicale rygsøjle

• stå op, fødder til skulders bredde. Langsom hovedhældning til venstre tæller vi op til 10. Så spænder vi nakke musklerne, skaber modstand fra skulderen. Vi gør til højre. Vi udfører 15 gange;
• forsigtigt bøje vores hoveder, at tænke 10.Zatem belastende nakkemusklerne, derefter langsomt kaster hovedet tilbage, tælle til 10, og belaste musklerne.
• Vi laver 15 fremgangsmåder;
• dreje hovedet til venstre med hak-trækker til skulderen og derefter til højre;
• sidder, hak i luften "skriv" tallene fra 0 til 9. Denne øvelse vidunderligt afslapper muskler i nakke, fjerner belastningen af ​​ryggen. Du sidder ved computeren i lang tid, prøv at gøre det på arbejde! Alle mine venner "skriver" tallene med deres kin, er meget tilfredse med resultatet! Prøv det!

2.7 Der er en teknik til sakral ryggen

Udfør et kompleks til lænderegionen, og du får et glimrende resultat. Bedre selvfølgelig at øve i gymnastiksalen under tilsyn af en god træner. Men i hjemmet kan du også komplicere teknikken ved at håndtere håndvægte.

Kort sagt, der er mange måder at slippe af med smerte. Et stigende antal læger til behandling af rygsøjlen. de bruger fysioterapi. Det vigtigste er ikke at være doven for at give dig selv 20 minutter.

Kun 20 minutter og sundhed vil ikke forlade dig!

3. Hvorfor er yoga nyttig?

En anden metode til at slippe af med rygsygdomme er yoga. At udføre asanas for bestemte muskler, en mand strækker ryggen. Det bliver fleksibelt, skiverne mellem hvirvlerne frigives fra tryk.

Når du udfører asanas, skal du være mere opmærksom på vejrtrækning. Pust langsomt, dybt, løft og sænk brystet. Jeg anbefaler at yoga først under tilsyn af en træner. Når du lærer asanas, vil du studere hjemme.

Se videoen med de grundlæggende retninger for rygsøjlen "Diamond Rod

4. Gå på alle fire

En god måde at slippe af med rygsmerter går på alle fire.

Tie knæ puder og gå for sundhed! For at slippe af med en brok eller andre lændesygdomme, skal du også gå på alle fire.

To mere effektive metoder - liggende ned, løfter dit hoved, skuldre og holder i 10 sekunder. Liggende med forsiden ned, løft straks skuldrene, hovedet, benene, hold 10 sekunder.

I dag fortalte jeg dig om øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen. Hvordan kunne du lide artiklen? Hvis det er tilfældet, skal du sørge for at dele det på sociale netværk, abonnere på blog-opdateringer, og forventer at fortsætte.

Kilde: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/