Taljen gør ondt efter træning

Årsager og behandling af lændesmerter efter træning

Mange atleter klager ofte over, at de har smerter i ryggen efter træning.

Faktisk dette fænomener meget almindeligt, fordi i denne del af rygsøjlen er tyngdepunktet.

Der er mange forskellige måder at fjerne smerte på. Det vigtigste er korrekt at bestemme årsagen til deres forekomst.

Korrigér muskelsmerter efter træning

Det gør ondt i livet efter fysisk anstrengelse i næsten alle, men det er godt eller dårligt, afhænger af fornemmelsens natur.

Den korrekte smerte stammer fra akkumuleringen af ​​en lille mængde mælkesyre i musklerne. Denne situation er kendt for næsten alle atleter.

Det er kendetegnet ved følgende manifestationer:

• Opstår dagen efter træningen.
• Han har en dum karakter.
• Det føles nøjagtigt i det område, der blev lastet.
• Øgede fornemmelser observeres efter løb, gå eller anden fysisk aktivitet.
• Det tager et par dage.

"Korrekte" følelser er ret nemme at selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare at afgøre, hvilke øvelser der fremkalder deres forekomst og revidere deres træningskompleks.

Men hvis smertefornemmelserne sker konstant, selv med en lille belastning, er det værd at tænke på dit helbred og lægge større vægt på rygsøjlen.

Hvilken slags rygsmerter er et tegn på en skade?

Ofte i begyndelsen af ​​aktiv sport af begynderekan beskadige ryggen. Udseende af patologiske følelser er et ret seriøst signal, hvis manifestation det er nødvendigt at stoppe øvelsen og konsultere en læge.

Til patologiske manifestationer præget af følgende:

• Vises på tidspunktet for aktiviteten eller umiddelbart efter.
• Er skarpe.
• De kan give ikke kun i nedre ryg, men også i de øvrige muskler i ryggen.
• Må ikke passere selv i mangel af aktivitet.
• Har en tendens til at stige med tiden.

Hvis du finder sådanne manifestationer efter træning, betyder det at det er værd at besøge en læge.

Hvilke øvelser kan fremkalde smerte?

Som regel stræber mange nybegyndere om straks at opnå stor succes i sporten og lægge stor pres på sig selv. Men ukorrekt præstationer af øvelserne, især i starten af ​​træningen, fører ofte til skader af forskellig art.

Den mest almindelige årsag til at følge en træning kan være at nedre ryggen er følgende øvelse:

• Dødløft.
• Bænkpress.
• Forlængelse af ben på maskinen, mens du sidder.
• Prorolling pressen.
• Squats med vægt.
• Jerking rod.

Selvfølgelig er der mange flere øvelser, der kan fremkalde smerter, men det er dem der provokerer dem oftere.

Dette skyldes det faktum, at deer designet til de muskelgrupper, der fungerer godt i hverdagen.

Dette fører ofte til overbelastning af visse muskelgrupper og forårsager en muskel ubalance.

Som følge heraf kan forskydning af knogler eller ledd forekomme, hvilket forårsager en ujævn belastning på sener og ledbånd.

For at forhindre rygsmerter efter træning, skal du planlægge dit træningsprogram meget godt. Under træning skal der ikke kun tages hensyn til de vigtigste muskelgrupper, men også til antagonister.

grunde

Forskellige årsager til hvilke der kan være smerter i nedre ryg er meget. Alle af dem kan opdeles i tre ret store grupper:

• Patologiske ændringer.
• Sygdom.
• Forkert fysisk aktivitet.
• Andre grunde.

Mulige sygdomme

Hvis nedre ryg efter fysisk anstrengelse, kan en mulig årsag til udseende af smerte værepatologisk proces, udvikling i kroppen.

osteochondrose

Denne sygdom er et kompleks af lidelser i ledbrusk. Ofte er atleter skadet af en lænde efter en dødløft af denne grund.

Det er kendetegnet ved skarpe skudssmerter i lænderegionen. Ofte ledsages det af problemer med urinvejen.

For at fjerne symptomer og forbedre den generelle tilstand, brug magnetiske og laserterapier samt manuelle effekter.

fremspring

Denne lidelse er en komplikation, der opstår på baggrund af udviklingen af ​​osteochondrose. Det er kendetegnet ved fremspringet af disken ud over det intervertebrale fissur. Komplikationen er udseendet af kroniske smertestillende smerter, efterfulgt af optagelse.

En krænkelse af ryggenes følsomhed og mobilitet er også diagnosticeret. For at foretage en sådan diagnose skal du henvende dig til en neurolog og gennemgå en MR.

Til eliminering af symptomer anvendes medicinsk behandling, men kun en ændring i livets måde vil bidrage til at løse problemet væsentligt.

Intervertebral brok

Med en brok er fordrivelsen af ​​den intervertebrale skive kerne, og denne proces ledsages af brud på den fibrøse ring. Denne tilstand er irreversibel.

Brok er karakteriseret ved udseendet af smerter i benet og i lumbalområdet, og gåafstand kan forstyrres. Smerter kan øges med fysisk anstrengelse.

Faktisk ruptur af en fibrøs ring er etableret af neuropatologen under MR.

I denne periode kan en specialist ordinere smertestillende medicin.

Deformerende spondylose

Med denne sygdom menes forskydningen af ​​hvirvlerne, hvilket fører til deformation eller indsnævring af rygkanalen. Smerterne observeres i midterområdet, de er kløende i naturen, de intensiverer under træningen.

Behandling er rettet mod at eliminere symptomer og omfatter medicin samt opvarmning og øvelse.

Problemer med indre organer

Ofte er dette fænomen typisk for de mennesker, der taber sig aktivt. Med et kraftigt fald i fedtlaget kan placeringen af ​​indre organer ændre sig, især nyrer er tilbøjelige til dette fænomen.

Problemer med indre organer er præget af akut, skarp smerte. Derfor, hvis du taber, og du har ondt tilbage, skal du kontakte terapeuten efter squats.

Lægen vil udpege en ultralyd til at bestemme tilstanden af ​​indre organer.

Som en terapeutisk foranstaltning anvendes en kalorieindhold, i vanskelige tilfælde er kirurgi nødvendigt.

Forkert motion eller utilstrækkelig motion

Denne grund er ogsåfremkalder ofte udseende af ubehagelige fornemmelser. Hos mænd er dette fænomen observeret meget oftere end hos kvinder.

Ofte er der en smerte i nedre ryg efter dødløften, det skyldes forkert træning.

Derudover kan det manifestere sig i sådanne aktiviteter:

• Kaster kernen.
• Intensiv, lang træning.
• Bænkpress med squat.
• Lændesmerter ved kørsel.

Udviklingen af ​​smerte skyldes strækningen af ​​de nederste dele af musklerne eller bruddet af ledbånd, sener.

Smerten opstår i lænderegionen temmelig skarpt og er akut. Nogle gange, i sådanne situationer, kan fornemmelser skifte i foden.

Forkert udøvelse og belastningsfordeling fører til udvikling af osteochondrose. Det forårsager udseende af dystrofiske ændringer.

Samtidig er det ligegyldigt hvor ofte træningen foregår. Til udvikling af alvorlige komplikationer er en enkelt høj belastning tilstrækkelig.

Oftest lider unge atleter med en uformet muskelkorset af forkert motion.

Andre grunde

Ofte står uforberedte atleter over for smerter i lænderegionen forårsaget afutilstrækkelig fysisk udviklingkrop.

Hvis maven gør ondt i løbet af et løb, kan det tyde på, at musklerne i taljen, for hvilken belastningen ikke er tilstrækkeligt udviklet.

For at slippe af med ubehagelige fornemmelser, der er opstået efter jogging, er det muligt at styrke en muskuløs korset.

Sådanne smertefulde fornemmelser skyldes en betydelig belastning på rygmuskulaturen, når man udfører individuelle øvelser.

Hvis fornemmelserne ikke er skarpe i naturen og manifesterer en dag efter træning, indikerer dette udviklingen af ​​muskler.

Med hensyn til smerte efter vægtløftningsøvelser: dødløft, kramper med vægt, kan de være forårsaget af ukorrekt træning, hvilket fører til muskelstrækning. Hvis du efter en dødløft har ondt i lænen, skal du stoppe med at udøve og gennemgå øvelsens rigtighed.

Smerten kan fremkalde yoga, strækker sig og også klasser om hyperextension i de første faser. Det skyldes oftest manglende beredskab af musklerne.

Træningen går uden stor indvirkning i nogle få dage.

Hvornår skal jeg straks se en læge?

Under alle omstændigheder udseendet af såkaldte patologiske rygsmerterDet er en grund til at ringe til en specialist.

Lægen vil ordinere de nødvendige undersøgelser og på grundlag af deres resultater samt data om symptomerne vil diagnosticere.

Baseret på diagnosen vælger specialisten den optimale behandling.

Så hurtigt som muligt bør du konsultere en læge i følgende tilfælde:

• Smerter gives til den nederste ben eller fods region.
• Du har mistet muligheden for selvpleje selv.
• Ubehagelige følelser ledsages af inkontinens.
• Smerterne er kombineret med følelsesløshed i skinkerne, injektionsdelen eller lårene.
• Hvis smerten er af tilbagevendende karakter og varer mere end 3 dage.
• Tidligere blev kendsgerningens udvikling etableret.
• Med et skarpt vægttab af ukendt årsag.
• Med rygskader under squats eller anden aktivitet.

Tidlig kontakt med en læge vil give dig mulighed for at forblive sund.
Se en video om dette emne

Førstehjælpsforanstaltninger

Hvis smerten opstår lige i øjeblikket fysisk aktivitet, så ring straks en ambulance.

For at minimere de negative konsekvenser er det nødvendigt at stoppe træningen og tage den mest behagelige position hurtigst muligt.

Det er nødvendigt at lyve, indtil intensiteten af ​​fornemmelser falder.

Hvis det er muligt, kan en kold kompressor påføres på bagsiden.

Det er værd at bemærke, at den termiske effekt i denne situation er strengt forbudt, da det kun vil forværre situationen.

Rygsmerter efter træning kan forekomme af forskellige årsager.

Hvis smertefornemmelserne er af en korrekt karakter, vil de passere om et par dage uden anvendelse af medicinske foranstaltninger.

Men hvis fornemmelserne er skarpe og forårsager alvorlig ubehag, stop straks sessionen og konsulter en læge.

Kilde: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Pas på rygsøjlen: 10 bedste tips til at undgå rygsmerter efter træning

Skader ødelægger målet. Lær at undgå dem, fordi de banker dig ud af randen og ikke lad dig gå til hallen. Det er bedre at være i gymnastiksalen end på hospitalet.

Lændesmerter efter træning: Hvad skal man lave?

Med rygsmerter, kan du ikke komme op normalt fra sengen, gå bøjet, det ser ud til, at selv vejrtrækning gør ondt. De fleste mennesker har rygsmerter, fordi de ikke træner.

Men selv mindst en gang i livet led atleterne af ubærelig rygsmerter.

Bodybuilders begynder for eksempel at opleve sømmer i rygsøjlen, når de bliver ældre, som om hundredvis af rygsøjler kun graver ind i hvirvlerne, når de forsøger at bøje sig ned og binde deres snørebånd.

Derfor er konklusionen, at du uundgåeligt vil støde på dette, hvis du ikke træner, og hvor paradoksalt det ikke lyder, og hvis du træner også.

Ubehag kan variere fra nemme midlertidige smerte episoder til kronisk, langvarig, intens smerte.

Årsagerne til rygsmerter kan være muskelstrækning, en beskadiget skive, en degenerativ lidelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning, forkert teknik til løftevægte og meget mere.

For at lære at undgå spinalskader og relaterede kroniske rygsmerter interviewede jeg Jason Highsmith, MD, forfatter af "Manual for smerter i ryggen for dummies en efterspurgt neurosurgeon, en verdenskendt certificeret specialist inden for behandling og forebyggelse af degenerative, kroniske smerter og traumer tilbage.

Spørgsmål: Hvad behandler du, og hvordan vil du beskrive din tilgang?

Neurosurgeons, som mig, udfører operationer på ryggen oftere end nogen andre. Vi behandler alt i træk: fra klemmen nerve og radiculitis til osteochondrose og stenose.

Min specialitet er begrænset til invasiv kirurgi.

Ikke alle patienter har brug for kirurgisk indgreb, men hver dag tager vi snesevis af patienter med spinalproblemer og hjælper dem med at finde den bedste vej ud af situationen.

Min tilgang til behandling af patienter er kompleks. Motion, vægttab, livsstilsændringer, fysioterapi, kiropraktik, injektioner og smertekontrol i hvert trin af behandlingen.

De vigtigste tegn på, at rygsmerter er et symptom på en alvorlig skade?

Svaghed, følelsesløshed eller begge er en alvorlig årsag til bekymring. Overtrædelse af tarmens eller blærens funktioner - årsagerne til at søge nødhjælp.

Konstant rygsmerter hos børn er også en grund til bekymring. Rygsmerter hos børn fremkommer ofte ved at bære tunge rygsække og forkert kropsholdning, men denne smerte kan være et symptom på en mere alvorlig sygdom: skoliose eller endog en tumor.

Forskellen mellem smerter i ledbånd og muskelsmerter?

Smerte i ledbåndene er som regel følt under hvile og bevægelse; Muskelsmerter intensiveres, når du bevæger dig. Men forskellen er ikke stor.

Hvorfor holder du den opfattelse, at bodybuilding er vigtig både for at styrke ryggen og for at opretholde effektiviteten?

De fleste af rygsmerter er resultatet af at strække ligamentet eller muskelen. Den udviklede muskulatur kan stabilisere og styrke rygsøjlen, hvilket reducerer sandsynligheden for skade. Og selv de, der har gamle skader, kan forbedre deres situation ved at styrke deres muskelmasse.

Hvad vil du anbefale til bodybuilders, der ønsker at udøve roligt uden at tænke på mulige problemer med ryggen?

Alle ved, at arbejdet i muskelantagonistgrupper altid er vigtigt under øvelsen. Dette gælder især for dem der har problemer med ryggen.

Det er vigtigt at udligne belastningen på rygsøjlen, herunder arbejdet med muskelantagonister.

Nogle typer øvelser er kontraindiceret hos patienter med osteochondrose.

Vægtløftning er forbundet med en tung belastning på rygsøjlen og kan øge smerten.

Det er nødvendigt at udelukke eller reducere følgende typer øvelser: Bænkpress fra siddestilling, dødløft, hærbænkpress og angreb med last på skuldrene.

Jeg er sikker på, at de fleste bodybuildere er opmærksomme på deres fysiske og fysiske form og per definition er i glimrende form, så sandsynligheden for at få skader i dem reduceres til nul.

Imidlertid kan uhensigtsmæssige løfte teknikker, især af stor vægt, føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden.

Hvis din ryg begynder at gøre ondt, reducer vægten og øger antallet af gentagelser.

Hvorfor anses vægttab at være det første, en person kan gøre for at reducere rygsmerter? Og vil det hjælpe med til at fjerne årsagen til denne smerte?

Fra stød og slag i dæk i en overbelastet bil slettes, og de vises kegler. På samme måde virker ekstravægt på de intervertebrale skiver og rygsøjlen som helhed.

For eksempel er vægten af ​​et legeme, der presser på rygsøjlen under vandring, afgørende for diskens helbred, fordi de ikke har det blodforsyning og modtage næringsstoffer fra den tilstødende knogle og brusk, som forsyner næringsstoffer i dem og fjerner dem "Affald".

Vægttab kan reducere slid på pladerne såvel som deres fremspring. Nogle gange er diskerne allerede beskadiget, men det gør ikke ondt for at tabe ekstra pund for at forbedre den generelle tilstand af rygsøjlen og i kombination med sparsomme fysiske øvelser.

Hvorfor fedtindskud i maven er et problem for ryggenes sundhed?

En stor mave fører til en forkert fordeling af belastningen på rygsøjlen og påvirker dens bøjninger.

På grund af det læner du for meget for at kompensere for belastningen, hvilket i sidste ende fører til dannelsen af ​​en såkaldt "round back".

Overskydende vægt øger også belastningen på skiverne og ledfladerne.

På hvilke muskler skal du fokusere, hvis du vil styrke det muskulære skelet og helbred af rygsøjlen som helhed?

Hvis en person har rygsmerter, hvem skal han kontakte i første omgang? Hvad rådgiver dine patienter om at begynde at genoprette?

De fleste rygsmerter behandles med traditionelle behandlingsmetoder, herunder hvile, kulde eller varme og medicin. Hvis smerten fortsætter i flere dage, eller hvis du føler følelsesløshed eller svaghed, bør du konsultere din læge.

Nogle årsager til rygsmerter, der ikke er relateret til rygsøjlen, kan forblive ubemærket. Din læge vil hjælpe dig med at vælge den rigtige behandling fra ovenstående. Men hvis patienten kom til mig, så hjalp alt det, der blev foreslået ovenfor, ikke.

Hvad skal man gøre, hvis rygsmerterne efter træning: 10 regler for en sund ryg

1. Fortsæt

Bevar din krops sundhed og vægt, træn regelmæssigt og undgå en stillesiddende livsstil, som reducerer risikoen for rygskader og relaterede smerter. Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du.

2 Stop med at ryge

Nikotin, indeholdt i cigaretter, ændrer den kemiske struktur af de intervertebrale diske, hvilket gør dem tilbøjelige til hurtig dehydrering. De bliver skøre og slides hurtigt ud. Der er en anden grund til at holde op med denne dumme vane.

3 Hold altid ordentlig kropsholdning

For de fleste af vores daglige liv er vi nødt til at sidde, ofte i meget lang tid. Dr. Highsmith anbefaler at du placerer computerskærmen på øjenhøjde, og at stolen skal matche din højde, så når du sidder vinklen på knæet, er 90 grader.

4 Tag regelmæssige pauser, hvis du skal sidde i lang tid

"Regelmæssige små pauser er bedre end store og lange siger Dr. Highsmith. Et par minutters gang hver halve time vil hjælpe med at lette det pres, som rygsøjlen får, når du sidder.

5 Brug mindre telefon og bærbar computer

"En bærbar computer betragtes som en yderst uergonomisk ting siger Dr. Highsmith.

Hvis overdreven brug af mobiltelefonen, når den menneskelige hals er konstant vippes eller drejes sidelæns kropsholdning forringes og skaber en ekstra byrde på rygsøjlen.

For at undgå disse problemer anbefales det at bruge et specielt Bluetooth-headset, som hjælper med at aflæse nakke og ryg.

6 Styr alle muskelgrupper i dette område

Hvis du har problemer med ryggen, betyder det ikke, at du kun skal koncentrere dig om en muskelgruppe, f.eks. På mavemusklerne.

Du bør også styrke dine rygmuskler, så kombinere de forskellige typer øvelser korrekt og opretholde deres balance.

Hvis du laver skråningerne fremad, så glem ikke at gøre øvelserne til rygmusklerne (hyperextension).

7 Hold øje med kropsholdning under søvn

Dr. Highsmith anbefaler at sove på din side og på en fast men komfortabel madras. Embryoens krop lindrer spændinger fra ryggen.

Mellem benene kan du lægge en lille pude, som hjælper med at lindre spændinger fra hofteområdet.

Den værste holdning til at sove er holdningen på maven, det fører til krumning i rygsøjlen.

8 Undgå at ignorere de forskellige symptomer eller smerter

Når rygsmerter starter, fortsætter du sandsynligvis med det, du gør, uanset smerte eller ubehag.

Dr. Highsmith anbefaler dig at stoppe enhver aktivitet, give din ryg til hvile og begynde at tage antiinflammatoriske lægemidler. Hvis der er smerter i benene eller svagheden, skal du se en læge.

Hvis der er problemer med vandladning eller tarm, skal du straks kontakte et nødhospital.

9 Hjælp genoprettelsesprocessen

Hvis rygsmerterne ikke begrænser din mobilitet alvorligt, så lav fysiske øvelser, svøm eller gå. Dette fremskynder genoprettelsesprocessen og reducerer risikoen for yderligere skader på disken.

10 Undgå nogle øvelser

Selvom Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet, der hjælper med at styrke rygmusklerne og genopretningsprocessen i kroppen, bør nogle former for øvelser stadig undgås med smerter i tilbage.

Army trykker når baren hæves over hovedet, og angreb med håndvægte i hænderne anbefales ikke. "Running kan også være risikabelt siger han.

Ikke alene har din ryg brug for kærlighed, men også hjerte og lunger, så glem ikke kardio øvelser.

Kilde: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Hvad skal jeg gøre hvis jeg efter en sport har lav rygsmerter

Muskelsmerter efter træning er et sikkert tegn på, at lektierne ikke var uden mening.

Uden smerte er der ingen muskelvækst og fremgang, men det gælder kun, når smerten skyldes overskydende mælkesyre i musklerne under intensivt arbejde. Denne form for smerte er fuldstændig harmløs og behøver ikke behandling.

Det sker imidlertid, at træning ikke kan klare sig uden skader. At skelne mellem disse to typer smerter kan være af følgende grunde:

"Højre" muskelsmerter i nedre ryg efter træning	Rygsmerter på grund af skade
Tilknyttet akkumulering af mælkesyre	Det er forbundet med traumatisering af muskelfibre, især små muskler
Begynder den næste dag	Det starter lige efter den traumatiske bevægelse
Smerter er kedeligt	Smerte akut
Det gør ondt kun i det område, hvor der var en belastning	Smerter kan give til en anden del af kroppen
Det mærkes kun under bevægelse, og i hvile passerer helt	Føler både i bevægelse og i ro
Gradvist svækkes og passerer helt om et par dage	Det varer ikke længe, ​​det kan endda intensivere

Hvis muskelsmerter i arme og ben alle helt klar, lænd fortjener særlig opmærksomhed, da en meget blid og lunefuld myndighed.

Under træning i lændehvirvelsmusklerne frigives mælkesyre ligesom i andre, hvorefter den næste dag er der smerte. Dette er helt normalt.

Men hvis ubehaget begynder umiddelbart efter øvelsen eller endda under det - så er det et signal om, at der kan opstå en skade.

Skader på lændermusklene er ikke nødvendigvis en alvorlig skade.

Det er meget mere tilbøjelige til at forekomme microtrauma, hvilket kan forårsage overdreven vægt løftet, hurtig og pludselig bevægelse, forkert teknik af træning på kolde muskler uden en træning.

Det sker, at smerten er forårsaget af spasmer af lænde muskler og små intervertebrale muskler, for eksempel efter for intens præstation hyperekstension.

Øvelser, der kan forårsage rygsmerter:

• Deadlift af alle slags, især med den forkerte teknik.
• Squats med en vægtstang med stor vægt.
• Trækstang i skråning.
• Hyperekstension.
• Roadsimulator.

Hvorfor bliver lænde muskler skadet?

Fra synspunktet af fysiologi af de vigtigste prædisponerende faktorer til skade tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) tilstanden af ​​stretching.

Hvis bevægelsesamplitud er inden for fysiologiske grænser, og hjernen ikke sender signaler for at løfte for meget vægt, sker der ingen skade.

Men hvis du forsøger at løfte mere end en lastet muskel, er der risiko for at rive fibre og udseendet af alvorlig smerte.

En anden mekanisme for udseende af smerte ligger i den kendsgerning, at en del af den tager under de store belastninger de små intervertebrale muskler, som for denne type arbejde ikke er tilpasset.

Denne model virker oftest i tilfælde af forkert teknik til at udføre øvelsen, når de mindre og svage muskler bruges i stedet for den store muskel.

En svagere muskelskade er meget lettere.

Hvis du træner uden opvarmning reagerer kolde muskelfibre på belastningen meget værre. Ikke alene mindsker deres styrke, men også evnen til at strække, hvilket i høj grad øger sandsynligheden for skade. Derfor er den bedste forebyggelse af lændesmerter og skader under træning dette:

• Gør altid opvarmning af de muskler, der skal træne - et par tilgange med en letvægt.
• Overhold den korrekte teknik.
• Tag ikke den vægt, som du ikke er i brug af.

Hvad skal jeg gøre i løbet af en lektion, min lumbago aches?

1. Stop belastningen, så snart du føler smerten.
2. Vedtage placeringen af ​​kroppen, hvor smerten er minimal. Vent, indtil det falder.
3. Hvis smerten ikke går væk, skal lektionerne i dag aflyses.
4. For en ambulance kan du bruge is eller en kold komprimering på et ømt punkt.
5. For at slappe af talens dybe muskler kan du bruge Corden's hjemmeapparat. For mange atleter hjælper han hurtigt med at slippe af med den kraftige smerte i nedre ryg forårsaget af spasme.

Hvis smerten ikke passerer hjemme, skal du konsultere en læge for råd og behandling. Foreskrive ikke selv medicin, især injektioner.

Hvis du kommer ikke kun til en neurolog, men en osteopat, så måske i den første session vil du føle en betydelig smertelindring.

Osteopati har kraftfulde helbredende midler til lavt rygskader og er helt sikkert.

Hjemme fra et sikkert betyder, at du kan anvende koldt, i 3 dage. Termiske procedurer på dette tidspunkt er forbudt, fordi

varme øger betændelse og hævelse. I en akut periode med motion kan du gøre "kat-kamel" og dens modifikationer rundt om bordet.

Aktive øvelser, afbøjninger og vridning er forbudt.

For at forhindre rygsmerter under træning skal du huske de tre grundlæggende regler: Sørg altid for opvarmning, observere teknikker og tag ikke for meget vægt.

Kilde: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Årsager til rygsmerter efter træning

Bagsiden kaldes den bageste del af kroppen, der ligger mellem coccyxen og den nedre kant af ribbenene.

Smerter er et af de mest almindelige tegn på sygdom og et signal, der kalder opmærksomhed på ens eget helbred.

Hvis lænen gør ondt efter fysisk anstrengelse, kan smerten være både fysiologisk og patologisk.

Årsager til smerte

Fysiologisk smerte er ikke forårsaget af nogen sygdom. De forekommer ofte hos kvinder, elskere af høje hæle. Vises efter at have tunge poser med mad. De er resultatet af langvarigt stillesiddende arbejde. Det gør ofte ondt i kvinderne under graviditeten.

Ubekvemme sko, hæle hæve belastningen på bagenden

Patologisk smerte i taljen er fejende eller permanent. De stiger derefter og svækker derefter. De kan bestråle (give) til andre organer og dele af kroppen.

Årsager er flere. Det er betændelse, forgiftning, infektion, traume, hævelse.

Men hvis vi overvejer smertsyndrom som følge af fysisk anstrengelse, vil årsagerne være forskellige:

• sygdomme i indre organer, smerte hvorfra gennem følsomhedens ledere overføres til underkroppen;
• faglig faktor;
• besættelse af nogle sportsgrene
• livsstil.

Lændesmerter og kondrosis

Osteochondrose er ofte forvekslet med radiculitis. Det er to forskellige sygdomme. Radiculitis er forårsaget af betændelse i nerve rødder, der kommer ud af rygmarven.

Lumbalafdelingen lider relativt sjældent. Men der er tilfælde, hvor den mindste bevægelse også forårsager skarpe smerter, hvilket forårsager meget lidelse for patienten.

Stadier for udvikling af osteochondrose

Hvorfor har jeg lændesmerter? Lændehvirvelsøjlen er mest tilbøjelig til fysiske og statiske belastninger. Lidelse fra konstant eller overdreven engangs overbelastning lider ryghvirvler og intervertebrale diske.

Men diskens muligheder er ikke ubegrænsede.

Gradvis nedsættes mængden af ​​væske i den gelatinøse kerne. Disken krymper først, fladder. Afstanden mellem tilstødende hvirvler aftager. Når de er overbelastede, kan de skifte i forhold til hinanden og krænke nerve rødderne. Så der er smerter i taljen.

Hvis processen med ødelæggelse af diske ikke stopper i tide, forekommer den næste fase af sygdommen. Den fibrøse ring af disken kan briste.

Den gelatinøse væske af kernen siver mellem hvirvlerne, det vil sige en brok er dannet. Herniated fremspring trykker på nerve rødder, føre til svær smerte i taljen, påvirker personens evne til at arbejde.

Afbrydelse af diske bidrager til udseendet af sådanne sygdomme:

• fremspring;
• intervertebral brok;
• deformerende spondylose.

Uden at gå i detaljer kan vi sige, at alle de smertefulde fornemmelser i de oplistede sygdomme også skyldes irritation, klemmer rygsmerterne i rygmarven.

Samtidig forekommer der ændringer i de omgivende væv, hvilket intensiverer de smertefulde symptomer. Synes ødemer, venøs trængsel, adhæsioner.

Hernier i taljen forårsager ikke kun akutte smerter, de kan føre til alvorlige konsekvenser - lammelse og benparese.

Sport og smerte

Hos mænd er årsagerne til smerte noget anderledes end hos kvinder. De opstår i atleter vægtlifter i følgende tilfælde:

• når løftet baren under konkurrencen;
• i færd med at kaste kernen, disken, når den normale amplitude af bevægelser i nedre ryg er stærkt overskredet;
• med skader under et spil fodbold, basketball, bjergskisport mv.
• med intensiv lang træning.

Pressestænger med squats fører til lændesmerter

Smerte syndrom i lænderegionen af ​​atleter udvikler sig som følge af at strække de nedre dele af rygmuskulaturen, ledbånd og sener. Smerten vises pludselig efter fysisk anstrengelse, nogle gange kan den give i et ben.

En anden årsag til smertefulde fornemmelser er den samme osteochondrose.

Intensiv træning, konstant overbelastning fører til tidlige dystrofiske ændringer i rygsøjlen med komplikationer af spondylose (facetsyndrom).

Skader opstår både med en enkelt høj belastning og med en systematisk belastning af taljen.

Unge sportsfolk med en uformet muskelkorset af ryggen er ofte udsat for sygdommen. Efter squats med en barbell på skuldrene klager gutterne på akut smerte i nedre ryg.

Allerede i en alder af 20 begynder de at tørre op i intervertebralskiverne. Ved en alder af 30 kræver rygsøjlen trækkraft. Unge mennesker betaler ikke meget opmærksomhed på de første tegn på sygdommen.

Konsekvenserne af træning vil blive følt over tid.

Sygdomme i indre organer og smerte

Fysisk anstrengelse kan forværre en række sygdomme i de indre organer og forårsage smerter i nedre ryg. Et godt eksempel er nogle nyresygdomme:

• nefroptose (udeladelse af nyrerne);
• pyelonefritis, nefritis;
• urolithiasis og andre.

Kronisk smerte i nyresygdom, som regel, smerter, trækker, stump. Når nephroptose stiger efter hårdt arbejde, leger sport.

Årsagen er at anstrengelse af de allerede svage ledbånd og muskler, der giver nyrerne en fysiologisk position. Ved urolithiasis kan stenene flytte sig efter løft af vægte.

Der er en skarp smerte i nedre ryg - renal kolik.

Professionelle omkostninger

Der er en række erhverv, der negativt påvirker lændehvirvelsøjlens tilstand. Den kendsgerning, at ofte nedre rygsmerter klager:

• balletdansere, professionelle dansere;
• movers, murere;
• minearbejdere, militære;
• landbrugsarbejdere osv.

Det forener alle erhverv en - langvarig stress, sammentrækning af musklerne i ryggen og taljen. Som følge heraf udvikler en vedvarende afbrydelse af strømforsyningen af ​​diske med alle de følgevirkninger heraf.

Tænk på hvorfor, når du udfører den samme belastning, har nogle mennesker en lavere ryg, og andre gør det ikke. Det handler om systematisk, fornuftig muskel træning. At ændre livsstilen i retning af aktiv bevægelse vil påvirke tilstanden af ​​taljen positivt, reducere risikoen for smerte.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Rygsmerter efter træning: Hvorfor gør ryggen ondt efter træning og hvordan man håndterer det

Rygsmerter efter træningofte ledsaget af en periode med aktiv muskelmasse gevinst eller stigende effektindikatorer, når i slutningen af ​​træningen føler atleten "tilstoppet" i taljen.

Der er flere grunde til dette fænomen, derfor er det nødvendigt at udføre et bestemt sæt procedurer for at neutralisere sådanne smerter.

I praksis viser det sig noget direkte modsat, en person slutter enten at træne helt eller begynder at træne hårdere, endnu mere overbelastende ryggen.

Ja, for at undertrykke rygsmerter efter en træning, skal du udføre styrketræning, men Den skabte belastnings karakter er påfaldende forskellig fra den, der er den primære årsag smerte.

Årsagen til smerter i musklerne er deres overbelastning, og årsagen til overbelastningen er altid en ubalance i udviklingen.

Ubalance kan igen skyldes underudviklingen af ​​musklerne, som direkte gør ondt, eller underudviklingen af ​​synergists muskler.

I tilfælde af ryggen er sikkerheden først og fremmest dens stilling, som skal være lige, der giver komfort til rygsøjlen, og for det andet ved hjælp af et vægtløftende bælte, der giver tryk i membranen.

Hvordan man fjerner rygsmerter efter træning

Træn din ryg:Det er naturligt, at den mest almindelige årsag til rygsmerter er en forsinkelse i udviklingen af ​​lange rygmuskler.

Følgelig udfører atleten squats, stød eller en anden grundlæggende øvelse, der innerverer de lange muskler, hvorefter ryggen begynder at smerte bogstaveligt. Du kan vende om denne tilstand ved tilbagesprøjtning.

Atleten skal udføre hyperextension i starten eller i slutningen af ​​øvelsen: revers hyperextension, klassisk extensi eller hyperextension i simulatoren.

Du kan også udføre en bådøvelse ellersæt øvelser til rygsøjlen, men grundlaget er udvidelser, der udvikler strøm udholdenhed.

Hvis du helt har forladt dødløftet, hvilket sker ret ofte, fordi hverken bodybuilders eller zhimovikam, dødløft er ikke nødvendig, så skal du tilføje denne øvelse i slutningen af ​​din rygs træning eller i en ekstra træning, udføre det med en let vægt på meget gentagelser.

Vi træner pressen:Den vigtigste synergi ved lange muskler er pressen, så hvis du ikke træner den, er den svag, så kan dette forårsage rygsmerter efter træning.

Den nederste linje er, at organismen altid følger den enkleste vej, det er så doven som vi er sammen med dig i den forbindelse, når stærk ryg og svag tryk, der holder ligestillingen i kroppen, skyldes hovedsagelig langvarig innervation muskler.

Dette fører til hypertoni, som igen er fysisk følt som en smerte i lænderegionen. Præcis den samme situation forekommer i øvrigt i atleter, der specialiserer sig i bænkpressen.

Meget ofte forsømmer atleter butiksrummet, eller udfører simpelthen ikke ekstra øvelser bagtil deltas, i forbindelse med hvilke de forreste deltager overstiger væsentligt bagudvikling, som følge heraf smerte og traume skuldre.

Træn dine ben:ben er den vigtigste synergi af lange rygmuskler under udførelse af dødløfter, og ryggen er hovedsynergisten af ​​benene i tid til at lave sit-ups, så hvis benene ligger bagud i udvikling fra rygmusklerne, smerter i lænderegionen er uundgåelige! Løsningen er at arbejde i grundlæggende øvelser med mindre vægt, som du kan synkronisere bag- og benarbejde, samt styrket træning af quadriceps og hamstrings.

I stedet for at humming 100 gange om ugen, er det bedre at lave to fulde ben træning. En træning for quadriceps, den anden for hamstrings. Det er bedst at kombinere en let træning af en overflade af låret med en tung træning af den anden. For eksempel, en let tilbagetrækning og en tung quadriceps træning, og i den anden træning ændrer du muskelgrupperne på steder.

Kilde: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Rygsmerter efter træning

Manden gør ondt i ryggen For mange atleter er rygsmerter almindelige. Find ud af hvad der kan gøres, hvad er skaderne og hvad de skal gøre for at undgå dem.

For bodybuilders, såvel som repræsentanter for andre power sports, er rygsmerter efter træning ofte et fænomen. Dagens artikel vil forsøge at svare på hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter træning. Også, vi vil forsøge at fortælle dig i dag hvordan man undgår udseende af smerte i ryggen.

Alle atleter ved, at når masse er indstillet, er de grundlæggende bevægelser mest effektive. Meget ofte begynder begyndere meget svært at udføre disse øvelser og samtidig ikke overholde de enkleste sikkerhedsregler.

Måder at undgå skade igen

Med intensiv styrketræning har leddene og ryggen en maksimal risiko for skade.

For at reducere sandsynligheden for smerter i nedre ryg skal du følge flere regler:

• Ved udførelse af alle øvelser skal der gives særlig opmærksomhed til teknikken.

I større udstrækning henviser dette til at arbejde med mere vægt, når du udfører grundlæggende bevægelser, der læser ryggen.

• Indsæt dine træningsprogram øvelser med det formål at styrke ryggen. Dette kan f.eks. Være hyperextension.

• Hvis der er smertefulde fornemmelser i øjeblikket med udførelsen af ​​squats med en stor arbejdsvægt, er det nødvendigt at erstatte denne øvelse med en alternativ. I dette tilfælde kan det godt være at hugge med håndvægte.
• Når du udfører en tung øvelse med stor vægt, skal du ikke glemme at bruge et vægtløftebælte.
• Prøv at kontrollere så meget som muligt alle bevægelserne.

En af de svageste led i menneskekroppen er den nederste del af ryggen. Denne del af kroppen skal styrkes konstant ved hjælp af forskellige øvelser til dette.

Sådanne bevægelser omfatter hyperextension, "god morgen bliver cravings (for begyndere er denne bevægelse ikke egnet) osv. Takket være udførelsen af ​​sådanne øvelser vil atleten kunne styrke muskelrammen på ryggen og ryggen. Takket være dette vil du være i stand til at kontrollere og bedre arbejde musklerne i benene, udføre squats. Det skal også huskes om pressen, som spiller rollen som en slags understøttende mekanisme til hele kroppen, når man udfører squats.

Begyndere anbefales ikke at bruge i træning af dødløft. Til at begynde med er det nok at bruge isolerende bevægelser uden at bruge store arbejdsvægte. Når din krop bliver stærkere, så kan du gradvist gå ind i træningsprogrammet og blive trang.

Glem ikke at varme op godt før du laver sit-ups. Selvfølgelig er opvarmning nødvendig før hver øvelse såvel som strækning.

Denne artikel er dog afsat til problemer i rygområdet, som sportsfolk ofte oplever. At knæde er ikke kun ryggen, men også benene.

Før du fortsætter med at arbejde med en arbejdsvægt, skal der udføres flere opvarmningsmetoder med et stort antal gentagelser. For at beskytte ryggen skal du også bruge et vægtløftebælte.

For begyndere, der som regel arbejder med små vægte, er båndet sandsynligvis ikke påkrævet. Men i fremtiden bør det blive et permanent objekt på dit udstyr.

Squats, ligesom alle andre øvelser, skal udføres teknisk korrekt. Et ret stort antal skader til atleter skyldes den svage teknik.

Der er en simulator, kaldet "Smith simulatoren som i høj grad kan lette dit liv. Når du bruger det fra ryggen, fjernes størstedelen af ​​belastningen, som overføres til hofterne.

Tror ikke, at brugen af ​​denne sportsudstyr ikke giver dig mulighed for at udvikle dine bens muskler ordentligt.

Hvis problemer med ryggen ikke stopper, så er det fornuftigt at reducere vægten af ​​vægte ved squats eller helt udelukke denne øvelse fra dit træningsprogram.

Store rygskader

Intensiv træning med stor arbejdsvægt har en stærk virkning på rygsøjlen. Blandt årsagerne til rygskader kan være både akutt traume og kronisk mikrobeskadigelse af blødt væv.

Samtidig er træningsoplevelsen her ikke vigtig, og smertefornemmelserne i rygområdet kan forekomme både for erfarne atleter og begyndere. Blandt de mest almindelige kvæstelser i ryggen er:

• Stretching af muskler og ledbånd i ryggen.Ved behandling af skader af denne type anvendes konservative metoder, såsom analgetika og fysioterapi. Det er også nødvendigt at begrænse athletens aktivitet.
• Spondylolysis.Til behandling anvendes konservative metoder - antiinflammatoriske lægemidler og terapeutisk motion. Desværre, hvis behandlingen ikke er startet hurtigt, så er udviklingen af ​​kroniske former for sygdommen mulig.
• spondylolisteseopstår, når den øvre hvirvel forskydes relativt nedstrøms. Ofte er kirurgisk indgreb nødvendig for at behandle sygdommen.
• Vertebral brokudvikler sig oftest i lænderegionen. Det er her, at den maksimale belastning fungerer, når man arbejder med store vægte. Metoder til behandling kan kun bestemmes efter en grundig klinisk undersøgelse.

Disse er kun de vigtigste typer skader, som atleter oftest modtager.

I de fleste tilfælde kan en ret konservativ behandling imidlertid gå så langt som kirurgisk indgreb.

Det er også meget vigtigt under behandlingen af ​​rygskader til brug og terapeutisk træning, der omfatter ud over et sæt særlige øvelser også aqua aerobic og svømning.

I dagens artikel forsøgte vi at besvare spørgsmålet om hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter træning. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhedsreglerne ved øvelser, kan konsekvenserne være meget dårlige. Enhver rygskade, som syntes for længe siden helbredt, kan give et tilbagefald. Vis maksimal pleje for din ryg for at reducere risikoen for skade.

Hvorfor gør min ryg ondt efter træning - de vigtigste grunde

Loin - dette er afdelingen af ​​rygsøjlen, der består af fem hvirvler P1-P5. Dette er tyngdepunktet i vores krop, det opfatter alle fysiske aktiviteter. Når lænen gør ondt efter træning, er det nødvendigt at forstå, fra hvad det sker.

Mellem hver hvirvler er en intervertebral disk med cirkulær form, der består af en kernemasse, der omslutter en ring af fibrøst væv.

Disken blødgør virkningen på rygsøjlen under aktiv sport. Det fungerer som støddæmpere, der modstår en stor kompressionskraft. Det er fast, at 100 kg belastning komprimerer disken med, mm.

Gradvist tørrer kernen af ​​papirmassen, og som følge heraf reducerer afstanden mellem hvirvlerne, alt dette kan forårsage forskydning af hvirveldyret, der rammer nerve rødderne. Dette medfører alvorligt ubehag og smerte.

Hvis lænden gør ondt efter træning, kan dette ske af flere grunde:

• Fysisk træning er meget svag.
• Stor overbelastning af rygmusklerne på grund af manglende overholdelse af teknikken i øvelserne udført.
• Forkert løft af tyngdekraften.

Hvis disse årsager forårsager ubehag i bagområdet, skal du være opmærksom på det. Husk også, at årsagen kan være en stor mængde mælkesyre i muskelvævet. En sådan smerte er ikke farlig, den går forbi på kort tid.

Hvorfor er der smerter i bæltet?

Fra rygsøjlens struktur er det klart, at hvirvlerne er forbundet ved hjælp af ledbånd, og med musklerne er hvirvlerne forbundet ved hjælp af sener. Fra rygsøjlen udløber nervefibrene, som styrer de signaler, der går fra kroppen til hjernen og omvendt.

Når lændehvirvelområdet gør ondt efter at du har trænet ryggen, kan det skyldes mekanisk skade på hvirvlerne, musklerne, nerveenderne.

Den mest almindelige strækning af ledbånd forekommer på grund af en tung belastning. Det er nødvendigt at udføre øvelserne korrekt, for eksempel når man løfter tunge vægte, der er i kraft, afviger ikke fra den vertikale akse.

Vi vil finde ud af, hvad der skal gøres, hvis vi efter skolens skader gør ondt. Du bør absolut konsultere en læge. Skader på disken eller brok er en alvorlig sygdom, der fører til handicap.

Ofte er der smertefulde symptomer, når der udføres særlige øvelser for at styrke musklerne i abdominalpressen. Dette kan ske i løbet af træningssessionerne i hallen eller manifestet lidt senere.

Denne situation kan være, når træningen starter uden opvarmning, når de kolde muskler reagerer dårligt på øvelserne. Deres evne til at strække er meget svag, så sandsynligheden for skade er høj.

Hvis der opstår smerter under et besøg i gymnastiksalen, skal du holde op med at træne. Vi forstår hvad der skal gøres, hvis nedre ryg gør ondt efter træning?

Hvis det ikke varer længe, ​​kan is sættes hjemme. Husk at termiske procedurer er kontraindiceret, da de forårsager betændelse og hævelse. Du må ikke ty til selvbehandling, du skal besøge en læge neurolog eller en osteopat.

Sår tilbage efter klassen i gymnastiksalen: årsager og forebyggelse af konsekvenser

Gym gør ondt efter klassen i gymnastiksalen: årsager og forebyggelse af konsekvenser

Efter klasser i gymnastiksalen føler alle sig anderledes. Nogle har en tilstand af frygtelig træthed, det er umuligt at hæve deres hænder og bevæge deres ben.

Andre flyver hjem på glædesvingerne og føler sig ikke ubehagelige - snarere at stå på skalaerne og se, hvad der kom ud af denne sportslige venture. Der er et symptom svarende til de fleste - ryggen gør ondt efter gymnastiksalen.

Naturen og placeringen af ​​ubehagelige fornemmelser kan være helt anderledes.

De fleste af disse sygdomme kan ikke forstyrre atleten i lang tid og forekomme sporadisk, men deres behandling bør være under tilsyn af en specialist.

Årsager til smerte

Alle de ubehagelige følelser opstår af to grunde: Der er krænkelser i kroppen, der forværres under træning i gymnastiksalen eller træningsprogrammet er forkert valgt. Overdreven stress på muskuloskeletale systemet er en direkte vej til problemer med helbred.

• stærk muskuløs overstyring - i medicin kaldes myositis (som et resultat - smerten kan være anderledes intensitet (næppe palpabel eller meget stærk) og lokalisering i ryggen, bevægelser er begrænset, men nok er gratis);
• fysiologiske lidelser - for eksempel krumning i rygsøjlen (ubehag umiddelbart efter fysisk øvelser i gymnastiksalen gør meget ondt i ryggen denne tilstand går sjældent uafhængigt, det er nødvendigt at tage smertestillende midler lægemidler);
• knusning af nerveroten - det ledsages af begrænset mobilitet, en kraftig forringelse af helbredstilstanden;
• Tilstedeværelsen mellem en fremmed krops hvirvler - på medicinens sprog lyder diagnosen som en "intervertebral brok" ​​(det første symptom er ømt loin efter gymnastiksalen, atleten har taget en position, kan ikke ændre den til en anden hurtigt på grund af den skarpe smerte syndrom).

Den sidste årsag til ubehag under træning i gymnastiksalen kan forårsage en lang pause i hans besøg. Obligatorisk høring af en specialist og gennemløb af et fuldt behandlings- og rehabiliteringsforløb.

Sådan forebygges farlige konsekvenser

Begyndere i gymnastiksalen bør ikke overdrive det og straks prøve programmet hos en erfaren atlet. Sådanne eksperimenter kan kun forværre den allerede eksisterende sygdom.

1. nøjagtig håndtering af kraftenheder og frie vægte;
2. høring af en kvalificeret træner (i hvert fald i de første seks måneder af at besøge gymnastiksalen)
3. behagelige tøj og sko, som vil bidrage til at undgå skader;
4. Korrekt ernæring, beriget med calcium (det hjælper med at styrke knoglerne) og protein (hjælper med at opbygge massen og styrke muskelkorsetten).

Hvis du pludselig bliver syg efter en planlagt tur til gymnastiksalen, skal du ikke panikere. Du skal lytte til din krop og måske reducere den fysiske belastning, som den ikke kan klare på dette stadium.

Hvis der er en skarp smerte i ryggen, skal du stoppe sessionen og konsultere en læge. Det er farligt at engagere sig i selvmedicinering, fordi nogle lidelser i ryggen kan helbredes ved opvarmning af salver og kompresser, og for en anden type rygskader vil disse foranstaltninger være yderst farlige.

Kilde: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html