Øvelser med en hernieret rygsøjle i lændehvirvelsøjlen

Terapeutisk gymnastik er en af ​​de mest effektive måder at behandle og forhindre hernieret lændehvirvelsøjler på.

Det tager sigte på at genoprette tonen i rygmusklerne, som på grund af visse faktorer (stillesiddende livsstil, skader, overdreven fysisk anstrengelse) svækket og ophørte med at udføre deres funktioner, nemlig at støtte rygsøjlen.

Med en brok udføre enkle øvelser. Opgaven med disse øvelser drejer, bøjer og strækker rygsøjlen.

Øvelser for lændehvirvelsyglen

Træningskomplekset med rygsygdomme er valgt af den behandlende læge individuelt for hver patient.

Dernæst vælges standardøvelser, der passer til både mennesker, der for nylig har fået rygmarvsskade, og dem der lider lændehvirvelsøjlen i lang tid.

De tager sigte på at styrke og opretholde musklerne i ryggen og rygsøjlen, på udviklingen af ​​rygfunktionens funktionelle funktioner og på den generelle træning af stammenes muskler.

Øvelse 1.

Lig fladt på ryggen, hænder strækker sig langs bagagerummet, benene sværger sig ved knæene.

Træk mavemusklerne i en fast tilstand, og slip derefter af. Så gentag 10-15 gange.

Se vejret, det kan ikke tilbageholdes, det skal være lige.

Øvelse 2

Udfør bevægelser, liggende på ryggen, armene strakt langs bagagerummet, benene lige.

Løft kroppen lidt, bliv i denne position i 10 sekunder og saksomt sænk bagagerummet. Gentag bevægelserne 10-15 gange med afbrydelser på 10-15 sekunder.

Bemærk at benene ikke skal komme ud af gulvet ved løft af bagagerummet.

Øvelse 3.

Startposition: Læg på ryggen, ben lidt bøjede på knæene.

Træk din højre arm ud og læg den på venstre knæ. Herefter bøjes det venstre ben mod det, så foden ikke nærmer hovedet.

Det er nødvendigt at gøre dette kompleks med en indsats på ca. 10 sekunder, og tag derefter langsomt startpositionen og hvile i 10-15 sekunder.

Træn træningen 5-10 gange, og skift derefter arm og ben, gentag 5-10 gange.

Under hvile mellem tilgange, så prøv så meget som muligt at slappe af alle musklerne.

Øvelse 4.

Tag startpositionen: Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet, benene lige.

På samme tid strækker du dine lige hænder bag hovedet og tæerne på dine fødder. Hold børsten bag hovedet med håndfladerne op, ved udgangen slap jævnligt alle musklerne. Gentag 3 gange.

Det udføres meget langsomt, med langsom inspiration. Lænden skal presses helt til gulvet.

Øvelse 5.

Stram nedre ryg. Lig på ryggen, ben lige, armene strakt langs bagagerummet.

Løft dine hænder bag hovedet og stræk dem opad og dine sokker ned. Fortsæt med at trække i 10-15 sekunder.

Træk derefter strømperne på dig selv og fortsæt med at strække dine arme op og ned på dine hæle.

Øvelse 6.

Tag stillingen på ryggen, hænderne i siderne, benene bøjede på knæene.

Giv bækkenet til højre, indånder og ved udånding vippe knæene til venstre mod gulvet og dreje dit hoved til højre.

Løs denne position i 10-15 sekunder. Pust nøjagtigt, ved hver udgang, slappe af musklerne i taljen så meget som muligt. Tag derefter den oprindelige position.

Gentag nu det samme, men i den modsatte retning. Giv bækkenet til venstre, indånder, ved udånding, vippe knæene til højre og hoved til venstre. Hold i denne position i 10-15 sekunder. Glem ikke at trække vejret og slappe af dine muskler.

Øvelse 7.

Du skal ligge på ryggen, benene bøjes ved knæene.

Med dine hænder trækker du knæene til brystet, indånder, trækker hovedet op mod knæene ved udånding. Sænk dit hoved og derefter dine knæ.

Øvelse 8.

Sid på dine knæ, med dine hofter på dine hæle, læg dine hænder foran dig med dine hænder på gulvet. Træk indånding og udånder forsigtigt dem fremad, palmer stadig på gulvet. Maksimere rækkevidden.

Fortsæt med at strække i denne position i 10-15 sekunder.

Derefter lægger vægt på hænderne, indånder og ved udånding overfører vægten af ​​kroppen fremad. Træk toppen af ​​dit hoved. Inhalér og ånde ud i sin oprindelige position.

Gentag i gennemsnit 3 gange.

Regler for øvelser

For ikke at provokere sygdommens tilbagefald eller ikke forværge og dermed en syg tilstand i kroppen, er det nødvendigt at overholde følgende regler for fysisk anstrengelse:

1. Du kan kun begynde medicinsk gymnastik, når der ikke er smerte syndrom. Hvis der på udførelsestidspunktet er en skarp smerte, skift den til en anden lettere bevægelse.
2. Valg af øvelser til behandling er nødvendig, baseret på deres følelser, bør de ikke medføre ubehag. Hvis der er ubehagelige fornemmelser under træning, skal det gøres meget omhyggeligt.
3. Ved de første lektioner udføres ikke bevægelser på ryggenes "vridning da skaderne kan forværre ved lette muskler.
4. Pas på, prøv ikke at beskadige din ryg. Skyd ikke med hopper og jerks, undgå at bumpe ind i det.
5. Dette bør gøres regelmæssigt. Du bør øve flere gange om dagen, men opdele hele komplekset i flere dele.
6. I begyndelsen af ​​kurativ kurskurs kan du vælge minimumsbelastningen og gradvist øge den.
7. Giv ikke en stærk fysisk belastning til problemområderne i rygsøjlen.
8. Lektion skal udføres langsomt, jævnt, styrende vejrtrækning.
9. Hvis du ikke er sikker på at du kan udføre en træning korrekt, skal du gøre det med træneren.

Hvis du følger alle lægens anbefalinger og udføre opgaver i overensstemmelse med alle regler, vil du hurtigt føle tilstand forbedret gradvis kunne øge den fysiske aktivitet og gå videre til mere komplekse Træning.

På trods af, at her samles standard øvelser, der er egnet til alle, vær ikke doven konsultere en læge, så han kan vælge den mest effektive for din bestemt sæt af tilfælde.