Back simulator: træning af muskler og rygsøjlen

indhold

  • 1Simulatorer til at styrke musklerne i ryggen
    • 1.1fitball
    • 1.2Turnstile, crossbeam
    • 1.3Rulle til ryg og tryk
    • 1.4Skive til taljen
    • 1.5Inversion bord
    • 1.6Bænk til hyperextensions
    • 1.7Rodemaskine
  • 2De bedste simulatorer til behandling af sygdomme i ryg og ryg hjemme
    • 2.1Officiel statistik
    • 2.2Anbefalinger fra læger
    • 2.3Skal til trækkraft på en skrånende overflade
    • 2.4Egenskaber ved behandling af cervikal rygsøjlen
    • 2.5Andre typer enheder
  • 3Bagsimulator: Førstehjælp til rygsøjlen
    • 3.1Lodret strækning af rygsøjlen
    • 3.2Strækker ryggen på en skrånende overflade
    • 3.3Opførelsen af ​​simulatoren
    • 3.4Klasser på simulatoren
    • 3.5Øvelser til at strække rygsøjlen
    • 3.6Varm op
    • 3.7stretching
    • 3.8Øvelser til patienter diagnosticeret med skoliose
    • 3.9Hjemssimulator
  • 4Sådan bruger du en backbonesimulator til "sund back"
    • 4.1Hvordan virker simulatoren?
    • 4.2Funktioner og fordele ved strukturen
    • 4.3Indikationer for brug
    • 4.4Begyndelse af træning på simulatoren
    • 4.5Kan klasser forårsage skade?
    • 4.6Hvordan korrekt at være forlovet?
    • 4.7Brugerfeedback på simulatoren
  • instagram story viewer
  • 5De bedste simulatorer til ryggen, rygsøjlen: et overblik, synspunkter, funktioner i udvælgelsen og anmeldelser
    • 5.1Hvad er simulatorerne til rygsøjlen?
    • 5.2Overvinde den psykologiske barriere
    • 5.3Strømssimulatorer til ryg og ryg
    • 5.4Kardiovaskulært udstyr til rygmusklerne
    • 5.5Vilkår for brug
    • 5.6Brug af simulatorer derhjemme
    • 5.7At gøre tværstangen derhjemme
    • 5.8Skråbræt: Vi laver en simulator til huset med egne hænder
    • 5.9Fordele og ulemper ved træning i fitnesscentre og hjemme

Simulatorer til at styrke musklerne i ryggen

Spinal muskler udfører et stort antal funktioner og modtager en enorm belastning hver dag. For at undgå skade, forstuvninger og andre smertefulde fornemmelser anbefales det at være opmærksom på at styrke musklerne i ryggen.

De første assistenter her vil være simulatorer, der er specielt designet til at løse problemet med svage muskler. Indretningerne er så forskellige, at de kan hjælpe alle, uanset alder, køn og fysisk kondition.

fitball

Fordelen med træning på en gymnastikbold er fascination, mangfoldighed og lethed af træning.

Overholdelse af særlige træningsprogrammer vil ikke kun gøre rygmusklerne robuste og fleksible, men og også at model den ideelle figur, for at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, for at gøre kroppen fleksibel, for at forbedre stemningen.

Simulatoren bruges aktivt i børns institutioner til behandling og rehabilitering af ældre. En sådan universalitet opnås ved simulatorens absolutte sikkerhed.

Til sådanne træning er tilladtselv gravid kvinder. For klasser kræves der ikke særlig træning.

En ekstra fordel ved fitball vil være den overkommelige pris.

For at bestemme den passende størrelse skal du sidde på fitball og hvile dine fødder på gulvet. Hvis en 90 graders vinkel dannes i dine knæ, er dette din ideelle simulator.

Turnstile, crossbeam

Tourniquet er ikke ringere end fitball i tilgængelighed. Hvis du har mulighed for at gå i gymnastiksalen - hæng en bar derhjemme. Derudover kan du øve på en bar i hver gård næsten på noget tidspunkt på året.

Regelmæssige øvelser kan korrigere kropsholdning, give styrke og tone til muskler og lindre smerter. Enhver simulator til at styrke rygmusklerne er uundværlig for folk, hvis arbejde er i et langt møde. Øvelser på tværs af linjen kræver nogle forberedelser.

Den enkleste øvelse er sagging. Daglig udførelse af visa vil tillade at strække rygsøjlen, gør den fleksibel og frigør spændinger.

Pull-ups trækker det maksimale antal muskler i den øverste del af torsoen. Variationer i motion er der en masse. Forskellen er i greb. Ved at ændre grebet kan du øge eller mindske belastningen.

For at styrke lændeparten vil hjælpe øvelsen "hjørne Hæng på den vandrette bjælke, vekselvis hæve knæene. For at komplicere øvelsen kan du hæve begge fødder på samme tid eller holde de lige ben øverst.

Rulle til ryg og tryk

Simulatorens design er enkel: et hjul og to håndtag. Men effektiviteten af ​​træningen er meget god. Antallet af involverede muskler er ret stort: ​​ryggen, skulderbæltet, armene, pressens muskler, skinker, ryggen og frontfladen af ​​låret.

Hvordan virker det? Hænderne holder på simulatorens håndtag. Vi ruller hjulet foran os og flytter kroppen i vandret stilling i forhold til gulvet. Vi trækker hjulet mod os, vender torsoen tilbage til sin oprindelige position.

En lille ulempe ved simulatoren er træningsevnen. Uden god sportstræning er det svært at udføre selv den enkleste version af øvelsen. Men selv under forsøg på at få overhånden over simulatoren modtager målmusklerne den nødvendige belastning. Afvigelser af udførelse:

  • For begyndere: vægten ligger på de bøjede knæ
  • For avancerede atleter: vægten ligger på fødderne og lige benene

Erfarne atleter anbefales at begynde bekendtskab med simulatoren med etableringen af ​​en barriere. Vend dit ansigt til væggen, lad der være en afstand mellem dig og rullen. Væggen giver dig ikke mulighed for at "forlade" ud over dine evner, og du vil ikke blive skadet.

Skive til taljen

Simulatoren består af to diske, mellem hvilke et lag er lagt. Disken giver mulighed for forskellige variationer af vendinger, som positivt påvirker rygsøjlen, pressens muskler og det kardiovaskulære system.

Simulatoren er bedre kendt under navnet "health drive". Navnet er fuldt ud begrundet i, at på grund af erhverv er den generelle sundhedsmæssige virkning opnået.

Fordelen ved simulatoren er lav pris, ingen kontraindikationer, tilgængelighed til brug.

Til hjemme træning på disken behøver du ikke særlige færdigheder og forberedelse. Det bruges til arbejde med børn og ældre.

Disken er let at finde et sted selv i den mindste lejlighed.

Det anbefales ikke at engagere sig på disken for personer med ringe hjernecirkulation, hypertensive patienter, der lider af iskias og knæsygdomme.

Inversion bord

Simulatorens opgave er at fjerne trykket på ryggen, slappe af muskler og ledbånd. Arbejdsprincippet er at bruge tyngdekraften til at strække rygsøjlen. Personen vender over hovedet, som giver dig mulighed for at opnå det ønskede resultat.

Bordet har en funktion til at justere væksten (147-200 cm). Fødderne er sikkert fastgjort i den ene ende af bordet. Ved at holde på særlige håndlister vendes en person, så fødderne ser på loftet.

Hænderne falder ned. I den nederste position er det nødvendigt at strække kronen til gulvet for at opnå en dyb strækning.

I en omvendt position kan du i første omgang væreikke mere end 30 sekunder.

Yderligere kan procedurtiden øges til flere minutter. Styr effekten ved at udføre vridning venstre / højre.

Balancen af ​​simulatoren er hansstore dimensioner og høje omkostninger.

Bænk til hyperextensions

Bænken giver dig mulighed for at opnå maksimal amplitude under træning, hvilket i høj grad forbedrer klassens effektivitet. Bløde ruller giver dig mulighed for at løfte foden komfortabelt. Designet er designet til lav tilt fremad.

Når man løfter, arbejder de dorsale muskler i en intensiv tilstand. Du kan komplicere træning ved at holde din vægt bag hovedet. Simulatoren tager ikke meget plads. hanskan erstattes af en almindelig bænk, forudsat at der er en måde at sikre fødderne sikkert på.

Rodemaskine

Fuld efterligning af bevægelser under roing på båden giver dig også mulighed for at slippe af med nogle problemer med rygsøjlen og markant styrke musklerne på ryg og hænder. Simulatoren hjælper dig med at få den smukke, sunde og stærke ryg af oarsmanen. Under træningen er næsten alle muskelgrupper inkluderet i arbejdet.

Prisen og dimensionerne af simulatoren kan godt lade det blive holdt hjemme.

Simulatorer til at styrke musklerne i ryggen er uundværlige for at udligne holdningen, øge muskeltonen og styrke kroppen.

En yderligere fordel er simulators evne til at arbejde på andre muskelgrupper.

Regelmæssige øvelser gør det muligt at løse ikke kun rygmusklerne, men hele kroppen.

Kilde: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

De bedste simulatorer til behandling af sygdomme i ryg og ryg hjemme

Har du brug for en simulator til ryggen til dem, der fører en stillesiddende livsstil? Uanset hvad det var, er der ingen tvivl om, at den lille mobilitet og mangel på fysisk aktivitet påvirker vores krop negativt.

For det første opstår kedelig smerte i lændehvirvelområdet og derefter i nakkeområdet. Og så diagnostiserer lægen krumningen af ​​rygsøjlen.

Sådanne deformationer med hjælp fra moderne medicin elimineres let, men det tager en stor del af din dyrebare tid.

Ordinære simulatorer til ryggen - et effektivt redskab til forebyggelse af udviklingen af ​​muskuloskeletalsygdomme. De er ikke dyre, men du skal bruge et par minutter om dagen på øvelser.

Officiel statistik

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen har i øjeblikket ca. 47% af den voksne befolkning på planeten nogle problemer med det muskuloskeletale system.

Ofte er det en skoliose - en stabil lateral krumning i rygsøjlen, hvor en skulder med en lige post er højere eller lavere end den anden.

Denne sygdom er igen en katalysator for udviklingen af ​​systemisk osteochondrose, intervertebrale brok, radiculitis.

For at forebygge og forudsige forværringen af ​​situationen blev der udviklet et helt system af fysioterapi øvelser, der bruges til at reparere defekter i rygsøjlens udvikling i et tidligt stadium af sygdommen. Og her bruges i disse tilfælde kun hjemmeøvelser til ryg.

I specialbutikker kan du finde et stort antal af deres variationer, men de er traditionelt opdelt i:

  • T-hals design;
  • blok simulatorer;
  • bænke til forlængelse;
  • "Gorbunki".

Hvilken er den bedste? Der er ikke et enkeltværdigt svar på dette spørgsmål, da det hele afhænger af arten af ​​deformiteten.

De samme "humpbacks for eksempel - en fremragende mulighed for børn i alderen 5 til 16 år, som vil bidrage til at udvikle den rette holdning, mens du sidder ved et skrivebord.

De forhindrer også atrofi af musklerne i dorsal og cervikal rygsøjlen, styrker rygsøjlens støtte.

Af den måde, som for skolealderen, får op til 65% af kandidaterne problemer med krumning af ryggen til slutningen af ​​uddannelsesprocessen. Blandt dem er 7% dem, der udvikler sygdommen allerede i kronisk form.

Anbefalinger fra læger

Den enkleste, men samtidig effektive metode til at eliminere krumningens krumning er dens vertikale forlængelse.

Til dette formål er både en almindelig vandret bar og specialiserede træksimulatorer egnede.

Du vil være interesseret i:Ben hævede og smertefulde: årsager

De er næsten de eneste, der anvendes til behandling af skoliose og osteochondrose.

De bruges også i genopretningsperioden efter fjernelse af intervertebrale brok.

Nogle farmakologiske virksomheder har præsenteret unikke designs som TRAComputer, der er i stand til Juster automatisk belastningen, når ryggen strækkes, bestemm den naturlige anatomi af den ene eller den anden patient. Desværre er sådant udstyr dyrt, indtil videre har det ikke været anvendt i vid udstrækning i praksis.

Men til træning af leddene og ryggraden trækkraft er en fremragende forebyggelse, der forhindrer forværring af problemer med krumning i ryggen, cervikal regionen.

Men hvis du gør dem på egen hånd på samme tværstang, og smerten bliver kun stærkere, stop med træning straks og konsulter med din læge (ortopædkirurg).

Mest sandsynligt, med fysisk aktivitet er der en klemning af rødder af nerveender, hvilket forårsager smertefulde symptomer. I dette tilfælde er medicin ordineret med det formål at lindre betændelse.

Skal til trækkraft på en skrånende overflade

Brug af en vandret stang - et glimrende alternativ til træksimulatorer, men for at udføre øvelsen skal du have veludviklede arm muskler.

Og hvad med patienter med pensionsalder, for hvem selv 10-15 sekunders vertikal trækkraft er noget uden for fysiske muligheder? Hvad er de tildelt til simulatorer til behandling? Den enkleste og mest universelle er en skrå overflade.

Dette er den samme vandrette stang, som dog placeres på en solid base, installeret i en spids vinkel (i forhold til gulvet).

Den skæve simulators klassiske skema består af en bred base, en lang en, en meter, hvis top er anbragt ca. 130 cm høj og er sikkert fastgjort. Hældningsvinklen kan ændres afhængigt af den nødvendige belastning på rygsøjlen og patientens fysiske evner.

For at forhindre overdreven glide ved indgreb på en skrånende overflade, kan et lag af tyndt ru stof fyldes ovenfra - det vil øge friktionskraften.

Hvordan udføres øvelsen på en shell af denne type? Patienten lægger sig ned på maven eller på bagsiden, tager fat på tværstangen. Benene og selve kroppen er placeret parallelt med bunden.

Det anbefales at fastsætte kroppens position i 45 sekunder, hvorefter der bør være en kort pause på 1-2 minutter. Næste - den samme øvelse, men allerede på bagsiden (hvis før du var på din ryg nu - på din mave).

For bedre komfort i knæområdet kan du løse en løs pude fyldt med krummet af udvidet polystyren.

Du kan bruge denne enhed i hjemmet, men skal altid konsultere din læge på forhånd. Når alt kommer til alt, med nogle former for skoliose eller radiculitis, er dens anvendelse uacceptabel og kan kun forværre sygdommens forløb.

Egenskaber ved behandling af cervikal rygsøjlen

Behandling for cervikal rygsøjlen er symptomatisk. Før lægen er hovedopgaven for fjernelse af et smertefuldt syndrom, er en ledbetændelse sat.

Behandlingsalgoritmen er tæt bundet til hvilken nerveservenrot blev påvirket.

I dag skal lægerne som regel ofte håndtere problemerne med C6-C8, hvor der er smertestillende smerter, der strækker sig til underarmen.

Overraskende er der mange grunde til at udvikle sygdommen, der starter med en almindelig fysisk nulstilling, der slutter med tidligere overførte smitsomme sygdomme.

For det første fjernes betændelsen af ​​rødderne, hvorefter forlængelsen af ​​livmoderhvirvelerne også foreskrives. Til dette formål anvendes den såkaldte "Glisson's loop" i vid udstrækning, hvor kraften på ryggen afhænger af andelen af ​​fastgjorte stropper og vægte.

På nogle klinikker anvendes simulatorer til den cervikale afdeling af en lignende type i vid udstrækning transporteres til loftet eller til en solid base, og trækkraften reguleres af gummi, det giver støtte til hage.

Dette er den såkaldte loop af Evminov eller "fleksibel cervikal expander". Ved belastning skal vi beregne belastningen, men simulatoren Evminova skaber det optimale tryk, da her trækkraften bliver højere med en større vægt af patienten.

Hvilke øvelser udføres med Glisson-sløjfen? Drejer, skråninger og nikker. Hver cyklus varer ca. 5-10 minutter, hvorefter der laves en kort hvile i 2-3 minutter.

Det skal bemærkes, at efter træning er halsen i halsen muskler noget reduceret, derfor anbefales ikke skarpe bevægelser inden for 1-2 timer efter terapi fysiske og statiske belastninger.

Dette kan føre til et tilbagefald - gentagen krænkelse af nerveroten.

Fordelen ved Glisson-sløjfen er strukturen i strukturen.

Det kan nemt placeres hjemme, for eksempel mod et tv eller en computer og kan trænes direkte under arbejdet.

Antallet af træningscykler (hovedhældninger i hver retning) på et tidligt stadium er 8-10. Efter 3-4 dage kan belastningen øges, men gradvist - 2-3 skråninger, ikke mere.

Andre typer enheder

Blandt de andre simulatorer i medicinsk praksis bruges T-formet trækkraft til at eliminere deformiteter i rygsøjlen.

Det er for det meste designet til at træne en gruppe af dorsale muskler, som er placeret langs hvirvlerne.

Ligner den funktionelle og hjemlige hyperextension simulator, men det har et enklere design og er ikke egnet til styrketræning.

Det anbefales ikke at blive anvendt som et middel til behandling af rygsygdomme, men til forebyggelse og forebyggelse af skoliose. Hvor effektiv er simulatoren for rygsøjlen? Ved beskæftigelse på kun 15-20 minutter om dagen falder sandsynligheden for udvikling af krumning omkring 97%.

Effektive bænke anerkendes også for forlængelse. De er et trapezformet design med en stiv fodfiksering. Bagsiden af ​​simulatoren er mobil. Patienten passer til hele sin krop og udfører derefter rytmiske afbøjninger tilbage.

Det fjedrende fundament forhindrer overdrevne fliser og derved minimerer risikoen for at få muskelstrækninger. Især effektiv er simulatoren med skoliose på 1-2 grader, i nærværelse af en krumningsvinkel i området 5-30 °.

Så hvad slags træningsudstyr til huset? Det afhænger helt af arten af ​​de problemer, som en person har med rygsøjlen.

For forebyggelse er ret nok, og en almindelig stang, en skrå projektil til trækkraft.

Disse kan laves af improviserede værktøjer selv - fra de professionelle er de ikke anderledes.

For dem, der ikke er bekendt med smerten i den cervicale hvirvel, skal du få en Glisson-løkke.Dog kan anbefalinger til brug kun gives af den behandlende læge.

Faktum er, at denne simulator kun kan anvendes i fravær af inflammatoriske processer i området af nerve rødderne. Ellers vil problemet kun forværres.

Derfor er det første at konsultere en ortopæd.

Er der brug for en T-formet simulator derhjemme, en forlængelsesbænk? De er mere egnede til forebyggelse, men de optager en temmelig stor plads.

At installere dem eller ej er din egen beslutning, men glem ikke, at sådanne simulatorer er tilgængelige i næsten alle sportsgrene i din by.

Ja, og at engagere dem anbefales under tilsyn af en træner, der vil afhente den optimale belastning for din krop, baseret på kropsstørrelse, din alder, vækst.

Men når man diagnosticerer sygdommens kroniske stadium, anbefales det ikke at bruge ovennævnte simulatorer. Først bør en lægeundersøgelse udføres for at bestemme sygdommens art, dets klassificering.

Øvelser i dette tilfælde udføres under tilsyn af en læge på specialiserede træksimulatorer, såsom TRAComputer, der kan Vælg automatisk den nødvendige belastning for patienten, baseret på fysiologiske indikatorer (vægt, tryk, frekvens puls).

Og med radiculitis, osteochondrosis i et akut udviklingsstadium anvendes kombineret sparsom behandling, hvilket indebærer en forlængelse med minimal fysisk anstrengelse på rygsøjlen, cervikal afdeling. Hjemssimulatorer med sådan funktionalitet har desværre ikke og kan kun gøre meget skade.

Kilde: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Bagsimulator: Førstehjælp til rygsøjlen

Sund tilbage i dag sker i 30% af befolkningen, de resterende 70% går til medicinske institutioner med forskellige typer af taljen og rygsygdomme. Dette ubehagelige fænomen kan forekomme hos mennesker i enhver alder, så straks opstår spørgsmålet om selvbehandling.

Tag ikke ukendte medicin, brug en simulator til ryggen, lav massage på råd fra venner.

Sygdomme i de indre organer kan føre til smerter i ryggen, hvilket betyder, at høring af specialister, der foreskriver den nødvendige omfattende undersøgelse og behandling, er obligatorisk.

Lodret strækning af rygsøjlen

C visse patologier i rygsøjlen kan styres ved at trække den.

Efter lægebehandling er patienten involveret i specielt medicinsk udstyr, men det er muligt at opbygge en sådan enhed derhjemme. Anordningens konstruktion er en almindelig vandret stang.

For at bygge det har du brug for en stærk metalbjælke (den skal modstå en stor belastning), som er installeret i døråbningen.

Komplicere øvelsen, drej dine ben til højre, til venstre eller bare lave cirkulære bevægelser.

Dette vil hjælpe med at strække rygsøjlen og styrke lænderegionen.

Hvis i klasseværelset er der akut smerte i ryggen - stop træning og informer lægen om dette.

Strækker ryggen på en skrånende overflade

Opførelsen af ​​simulatoren

Ikke alle patienter vil være egnet til at strække ryggen på simulator-tværstangen. For eksempel er det bedre for ældre at behandle ryggen på en skrånende overflade til behandling af rygsøjlen.

Du kan også lave en sådan enhed derhjemme. Et bredt bord med en glat overflade er fastgjort til vindueskarmet, vinklen mellem bordet og gulvet skal være 45 grader.

Ved den øverste kant af den hjemmelavede enhed fastgør du en længde på 40 centimeter til de to stropper. Båndene skal være således, at de kan strækkes uden anstrengelse.

Til kroppen glider ikke bordet i løbet af klasserne, pakkes det med en klud.

Klasser på simulatoren

For at rygsøjlen bliver frisk igen, gå ind på bordet, der ligger på din mave eller ryg, så hænder følgelig trådt ind i stropperne. Prøv at slappe af musklerne i hele kroppen til det maksimale.

Du vil være interesseret i:Reumatoid arthritis: behandling, nye lægemidler

Hvis du praktiserer på din mave, skal du lægge en lille pude eller rulle under underbenet, mens du knæler på bagsiden.

De, der regelmæssigt træner rygmusklerne, bemærker en reduktion i smerter i ryg og ben.

Øvelser til at strække rygsøjlen

Start ikke træning uden at konsultere en læge, undersøgelse af blødt væv og selve rygsøjlen.

Muskler i enhver del af kroppen skal opvarmes før træning. Udover at opvarme musklerne udføres rygningen rygsøjlen for ikke at klemme nerverne.

Det er nødvendigt at udføre alle øvelserne regelmæssigt.

Varm op

Når du vågner op, udfør følgende handlinger:

  • vend om på maven;
  • læg armene på brystniveauet
  • nå så langt tilbage som muligt
  • læn dig på dine hænder under stretchingen.

Øvelsen udføres 10 gange. Tilbage træning sker på en eller anden måde: bøj knæene og stræk hovedet til dem.

stretching

Tilbage træning er som følger: i en afstand på 30-40 cm ansigt til væggen, hæve dine hænder op, se på håndfladen. Prøv at strække hver hvirvel i processen med denne øvelse.

Stræk nu dine arme ud på væggen, bøj ​​ikke dine ben, de skal være lige. Også uden at røre væggen skal du trykke på hendes bryst og hage.

Hvis du ikke mærker rygsøjlens strækning, så bevæg dig væk fra væggen i en kort afstand og gentag øvelsen igen.

Afslut i denne stilling, hoved til venstre, rør også den højre kindvæg, gør den fra bagsiden.

Stå fast mod væggen med venstre side, træk din venstre hånd tilbage langs væggen, langsomt og langsomt udfolde kroppens krop mod venstre hånd. I højre arm skal træk af hånden mærke spænding. Gentag proceduren til højre side.

Sæt på gulvet, læg hovedet, læg hænderne på knæene under de bøjede knæ, lås dem i låsen, stræk dine skulderbladene op, som om de når ud til loftet. Disse øvelser er også velegnede til kvinder, som drømmer om at miste ekstra pund fra ryggen.

Efter de ovennævnte øvelser trækker på tværs, derefter med bøjede ben, bøje tilbage.

Øvelser til patienter diagnosticeret med skoliose

Startpositionen, stående, benene er anbragt ved skulders bredde. Bær skråningerne ned, lås denne position i et minut. Du bør føle, hvordan hvirvlerne slapper af og strækker sig.

Også i skoliose, undtagen træning på simulatorer, er en svømning ordineret. Hvis der ikke er nogen mulighed for at besøge poolen, udfør enkle øvelser derhjemme.

Bliv midt i rummet og simulere svømningsbevægelser med dine hænder, for ligesom du svømmer med et brystslag.

Det er meget vigtigt, at ryggen forbliver flad under træningen.

En anden god øvelse - sæt dine fødder på skuldrene, hæv hænderne og luk hænderne i låsen. Udfør ti gange skiftevis til venstre og højre.

Hjemssimulator

Der er mange mennesker med en syg ryggrad i dag, et lille antal fysiske anstrengelser, lav mobilitet, stillesiddende arbejde i kontorer tjener som årsagen. Derfor kan denne sygdom ikke kun findes hos ældre patienter, men også hos unge, der starter fra 30 år.

Denne enhed er også egnet til at styrke musklerne i ryggen, forbedre blodcirkulationen, egnet til forebyggende formål med sygdommen. Tildel klasser på denne type simulator til personer efter skader, operationer, under rehabilitering.

Sammenlignet med store enheder i fitnesscentre, er denne enhed til ryg og ryg lille i størrelse.

Han finder et sted selv i den mindste lejlighed, fordi du kan gemme den lige under sengen. Denne simulator er holdbar, fleksibel og alsidig.

Takket være sin enkelhed kan den "sunde ryg" bruges af mennesker i alle aldersgrupper.

Simulatoren består af følgende dele:

  • en vægt på stabilitet
  • hovedbuen;
  • Lås til fastsættelse af det ønskede bøjningsniveau.

I klasser ligger du på simulatoren med ryggen, og selve apparatet vil stimulere musklerne og strække rygsøjlen.

Dette design er beregnet til personer med diagnose af skoliose og osteochondrose, hjælper med at genoprette fleksibiliteten for skuldre og hænder.

De kan bruge folk brok, rygskader. Denne enhed har meget få begrænsninger og kontraindikationer.

Det kan beskæftige sig med ældre mennesker, handicappede og svækkede fysiske kræfter.

Kilde: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

Sådan bruger du en backbonesimulator til "sund back"

Med den moderne livsstil skal de fleste mennesker tilbringe størstedelen af ​​deres tid i en siddeposition, idet de overbelaster ryggen og rygsøjlen.

Forkert kropsposition, betydelige belastninger på rygsøjlen og den fysisk passive livsstil fører til, at rygsygdomme forekommer hos mennesker i alle aldre.

Næsten hver person føler sig fra tid til anden rygsmerter og står overfor rygsygdomme.

Den "sunde tilbage" simulator giver dig mulighed for at trene komfortabelt og simpelt. Klasser på det giver dig mulighed for at genoprette korrekt kropsholdning og slippe af med konstante rygsmerter. Træning på simulatoren, du kan styrke musklerne i ryggen, som følge af, at mange problemer forbundet med rygsøjlen, vil falde.

Hvordan virker simulatoren?

Ved længere siddende eller opholder sig i stående stilling føler en person en stærk spænding i ryggen, især i taljen.

Du kan slippe af med dette ved at praktisere med "sund back" simulatoren, som har en anatomisk form.

Takket være den specielle form af simulatoren på den kan du strække og udføre øvelser for at styrke musklerne, som understøtter rygsøjlen.

Simulatorens arbejdsbue har tre grader hældning. Den optimale hældning bestemmes af tilstanden af ​​personens ryg og hans smertegrænse.

Regelmæssige øvelser, som kun kan vare et par minutter, vil hurtigt genskabe fleksibilitet, styrke og elastik til musklerne.

Du kan også træne i forebyggende øjemed, for i løbet af øvelserne strækkes rygsøjlen, hvilket forhindrer mange af hans sygdomme.

Som følge af træning vender ryggen tilbage til sin naturlige stilling, kroniske smerter passerer. Under træning vil rygsøjlen ikke være for overbelastet. En af fordelene ved simulatoren er muligheden for at gøre både begyndere og atleter med erfaring.

Funktioner og fordele ved strukturen

Enheden af ​​"sund back" -simulatoren har en række fordele:

  • Simulatoren er lavet af lys, men tilstrækkeligt holdbar plastik;
  • Du kan gemme i en foldet form, så simulatoren tager op meget lidt plads;
  • Enkelt og hurtigt folder og udfoldes;
  • Du kan bruge hjemme, så træning kan finde sted i et behageligt miljø.

Basis for simulatoren er en buet, hvis bøjning gentager rygsøjlens form. Med egne hænder kan du justere bøjningen ved at indstille en af ​​de tre mulige tilstande.

Til fastgørelse og sikkerhed under træning er der et pålideligt stop

For at få resultatet skal du bare ligge på buen og slappe af så meget som muligt. I denne position vil musklerne strække sig, og rygsøjlen vil gradvist vende tilbage til sin naturlige position.

Indikationer for brug

Behovet for brug af en simulator opstår, hvis en person har en af ​​følgende patologiske tilstande:

  • krumning af rygsøjlen - skoliose, kyphos, lordose;
  • svaghed i dorsale muskler, der understøtter rygsøjlen;
  • nedlade;
  • muskelklemmer, spasmer, overdreven spænding i ryggen;
  • osteochondrosis i nogen del af rygsøjlen;
  • herniated intervertebral disks;
  • radiculitis i nogen del af rygsøjlen.

Begyndelse af træning på simulatoren

Som følge af simuleringstræning klarer voksne i de fleste tilfælde at løse problemer med kropsholdning.

I barndommen kan denne enhed anvendes til profylaktiske formål som et hjælpeværktøj til at danne en korrekt kropsholdning.

Skoliose og bøjning af barnet kan forhindres, hvis det kun er 1 minut at ligge på simulatoren om morgenen. Sådan opkrævning vil være en god start på dagen, som vil opmuntre og opladere med energi hele dagen.

I første omgang er det bedst at øve på et minimumsniveau. Først efter en håndgribelig styrkelse af bagsiden af ​​musklerne kan du gå til næste niveau. Så du kan forhindre skader og stærk strækning.

Kan klasser forårsage skade?

Klasser på en sådan simulator har ingen kontraindikationer.

At de var helt sikre, er det meget vigtigt at overholde det tilladte niveau for belastninger.

Det er muligt at skifte positionen til buen kun til en mere kompliceret tilstand, hvis de tidligere øvelser styrker muskelkorsetten tilstrækkeligt.

Med forsigtighed er at beskæftige sig med mennesker, der har intervertebrale brok

Simulatoren giver dig mulighed for at slippe af med denne patologi, men inden du starter træningen er det vigtigt at konsultere din læge. Specialisten vil anbefale hyppigheden og varigheden af ​​sessionerne, hvilket ikke vil skade nøjagtigt.

Det er meget vigtigt at overvåge vejrtrækning, mens du ligger på simulatoren. Åndedræt udføres på grund af bevægelser af ribbenene, og ikke maven eller brystet.

Hvordan korrekt at være forlovet?

Med den rigtige tilgang til klasser kan du hurtigt få det ønskede resultat. Udfør enkle øvelser, du kan ikke kun opnå afslapning og genoprette den sunde position af rygsøjlen, men også opbygge rygmusklerne.

I træningskomplekset kan du inkludere følgende øvelser:

  1. Det er nødvendigt at slappe af og strække rygsøjlen så meget som muligt. Lændehvirvlen kan ikke revnes fra støtten, med behovet for at udvide ryggen ved indånding. 5-10 minutter skal du holde denne position og holde pressens muskler stramme.
  2. Benene skal bøjes på knæ og skiftes til siden. Hovedet udfolder sig i modsat retning. Skulder og arme presses tæt på overfladen, i denne stilling, der strækker sig i brystet og lænderegionerne, bør føltes godt. Øvelsen gentages 7-10 gange i hver retning.
  3. Med et dybt ånde kommer skuldre og hoved ud af gulvet, med dette er det nødvendigt at udføre en vridning af rygsøjlen i henhold til den maksimale amplitude. Lændene skal presses ind i gulvet, mens man trækker maven. For at udføre denne bevægelse skal pressen understreges. Så gør et par gentagelser og gå tilbage til startpositionen.
  4. Straining arme, kroppen skal hæves over gulvet, bækkenet bliver på gulvet, mens maven trækkes tilbage. Efter 5 åndedræt-udåndinger skal du jævnligt returnere kroppen til gulvet. Pressen skal holdes under spænding, når den sænkes.
Du vil være interesseret i:Arthrosis-arthritis af knæet, ankelen, hofteforbindelsen: behandling

Brugerfeedback på simulatoren

Der var allerede mange mennesker, der kunne mærke fordelene ved at bruge "back healthy" simulatoren til rygsøjlen. De fleste af dem er tilfredse med resultatet og efterlader positiv feedback.

Владимир, 48 år gammel
Mit arbejde er forbundet med alvorlig stress, så min ryg gør ofte ondt. Med denne simulator begyndte jeg at føle mig meget bedre. Efter arbejde om aftenen ligger jeg simpelthen med ham på gulvet i 7-10 minutter. Jeg føler, hvordan ryggen slapper af, smerter næsten ikke forstyrre.

Marina, 32 år gammel
Jeg har en skoliose fra ungdomsårene. På denne baggrund begyndte osteochondrosis at udvikle sig, hvorefter ryggen begyndte at skade sig regelmæssigt.

På arbejdet sidder jeg konstant, og med to børn at finde tid til træning er det ikke så nemt. På råd fra venner købte jeg en simulator "sund back" og er meget glad.

Meget tid er ikke nødvendig for lektionen, og jeg føler mig meget bedre. Jeg bruger 2 måneder hver dag og planlægger at fortsætte.

Anna, 27 år gammel
På barnet om 7 år har fundet ud af kyphos. Ud over rejser til LFK på hospitalet rådede lægen dem til at lægge sig ned på en sådan simulator derhjemme. Visuelt forbedrer stillingen. Jeg har også forsøgt at gøre det - jeg føler, at min ryg slapper af.

At genoprette ryggenes helbred kræver ikke lange klasser og dyre procedurer. Med simulatoren "sund tilbage" kan du styrke musklerne og genoprette den korrekte placering af rygsøjlen hurtigt nok. På samme tid for procedurerne tager det kun få minutter om dagen.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

De bedste simulatorer til ryggen, rygsøjlen: et overblik, synspunkter, funktioner i udvælgelsen og anmeldelser

Rygsmerter er et problem i det moderne samfund. Mange bruger på arbejde i syv til otte timer, mest af tiden i siddende stilling. Og kun fem procent af disse arbejdstagere finder tid til daglig motion.

Over tid når ubehag et niveau, der ikke kan ignoreres. Og den bedste løsning på dette problem er simulatorerne til ryggen, rygsøjlen og til behandling af en brok.

Hvad er simulatorerne til rygsøjlen?

Til forebyggelse af sygdomme i ryggen og hvirvlen rådgiver lægerne regelmæssigt at udføre et sæt fysiske øvelser, gå mere og foretrækker at klatre op ad trappen.

Men ikke alle har tid til at besøge gymnastiksalen og gøre deres helbred. I sådanne tilfælde kan du købe et hjem til rygsimulatoren. En sund ryg vil forblive så selv med minimal tid og penge.

Kun en halv time daglig træning hjælper med at genoprette tonen i hele kroppen.

Derudover er simulatorer til rygsøjlen designet ikke kun til forebyggelse eller behandling. Regelmæssige klasser - hjemme eller i sportshaller - tillader at styrke kroppen og mærkbart tabe i taljen.

Den sværeste periode er starten på træningen. Kroppen, der ikke er vant til belastningerne, vil protestere. Men med tiden kan du mærke at smerten i lænderyg og nakke langsomt, men ned igen.

Overvinde den psykologiske barriere

Traume i rygsøjlen bringer altid med sig en lang behandling og smertefuld rehabilitering. Nogle gange mister patienter hænder: Træning giver ikke resultater, muskler i kropssmerter og enhver bevægelse giver smerte.

Instruktører skal nøje overvåge sådanne patienter og tillade ikke frygt og hjælpeløshed at sluge bevidstheden. Det er på grund af dette, at læger anbefaler at de første klasser afholdes i sportshaller.

Trænere skal informere patienten om, at regelmæssige øvelser vil bidrage til at forbedre kropsholdning, genoprette fleksibiliteten til rygsøjlen og genoprette rækkevidden af ​​sædvanlige bevægelser. Også i hvert fald bør man ikke fortsætte med en rehabiliterende person og tillade at reducere byrden som følge af smerte.

Strømssimulatorer til ryg og ryg

Alle simulatorer til styrkelse af ryg og ryg er opdelt i to typer:

  • Strømssimulatorer.
  • Cardio trænerne.

Power simulatorer giver dig mulighed for hurtigt at få muskelmasse i ryggen og styrke rygsøjlen. aktie:

  1. Styrketræner af den øverste trækkraft.
  2. Styrketræner af lavere tryk.

Træk på den øvre blok er en T-formet struktur, som belastningerne er fastgjort til. Lastens vægt justeres manuelt. For at udføre øvelser på den øverste trækkraft kan du på flere måder: ved hjælp af et parallelt greb til brystet bagved på de bøjede eller aflange hænder.

Simulatorer af vandret trækkraft er i form af en rodeenhed. Håndtag til trækkraft er placeret under eller i midten af ​​bænken. Inkluderet også i denne type håndtræner, bestående af bænk, løftestang og last.

En anden type strømsimulator er Gorbunok, som sigter mod at styrke muskelkorsetten og losse lændehvirvelsøjlen.

Kardiovaskulært udstyr til rygmusklerne

Til forskel fra magt, kardiovaskulært udstyr til ryggen er ryggen til hjemme- og sportshallerne ikke kun rettet mod at styrke musklerne, men også at stimulere det kardiovaskulære system samt åndedrætsfunktionen krop. Cardio afløb beriger blodet med ilt og bringer hele kroppen til tone.

Den eneste kardioutræning på rygsøjlen er roing. At arbejde på simulatoren i et roligt tempo er en del af fysioterapien. Regelmæssige øvelser giver dig mulighed for at styrke det muskulære korset.

For at styrke ikke kun rygsøjlen, men hele kroppen vil hjælpe:

  • Træningscykel. Arbejdet med det hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning.
  • Løbebånd. Langsom gang hjælper med at overvinde de første stadier af rehabilitering efter en rygsøjlskade. Stigningen i hastighed bør strengt forhandles med specialister.
  • Elliptisk træner - har en toning effekt på ryg og rygs muskler.

Vilkår for brug

Før du bruger simulatorerne til ryggen, rygsøjlen og mod brokken, er det værd at konsultere terapeuten. Specialisten hjælper dig ikke kun med at bestemme typer af enheder, men vil også fortælle dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt.

Også før du starter træningen, skal du lave lidt træning for ikke at skade musklerne. Opvarmningsprogrammet omfatter normalt hovedhældninger, afbøjninger og drejning af hænder.

Under træning må du ikke blive for involveret. Så snart der er smerter i ryggen - er besættelsen værd at stoppe.

Den optimale tid for en sund person er fyrre til tres minutter, for dem, der gennemgår rehabilitering - fra tyve til en halv time.

Effekten af ​​træning manifesterer sig kun, hvis de er regelmæssige.

Hvis et af formålene med træning er opbygningen af ​​muskelmasse, så før starten af ​​styrketræning, skal du bruge tidskort øvelser.

Brug af simulatorer derhjemme

Dem, der skal købe træningsudstyr til ryggen, rygsøjlen osv. det er umagen værd at omhyggeligt henvende sig til valget.

Eksperter siger at for at udføre forebyggende øvelser, når smerten kun mærkes af ekko af ubehag, vil det være nok at installere en tværstang derhjemme.

Og for en forlængelse af rygsøjlen vil en skrå projektil gøre.

I visse kredse er "Glisson's loop" kendt - en simulator til ryggen, ryggen. Anmeldelser om denne simulator er næsten helt positive, og det er nemt at bruge derhjemme.

Men få ikke en "loop" uden først at konsultere en læge.

Brug "Glisson's loop" er kun mulig i tilfælde hvor der ikke er inflammatoriske foci i nerve rødderne, ellers vil problemet forværres.

At gøre tværstangen derhjemme

Trækstangen er den enkleste simulator til ryggen, rygsøjlen. Du kan gøre det med dine egne hænder og hjemme. Simulatoren strækker ryggen i alle segmenter.

Crossbar er normalt installeret i døråbningen. Afhængig af fastgørelsesmetoden kan simulatoren være aftagelig eller stationær.

For at strække ryggen er det nok at hænge på tværs i 30 sekunder. Hver dag fra tre til fem tilgange. Til en simpel øvelse kan du tilføje rotation af underbenene samt sving i forskellige retninger.

Men med den mindste smerte er det nødvendigt at stoppe aktiviteten og kontakte terapeuten.

Skråbræt: Vi laver en simulator til huset med egne hænder

En anden simulator, som nemt kan laves hjemme - et skråt bord.

For at producere et forsigtigt poleret bord, hvis øverste kant er fastgjort i en højde på et hundrede og tredive centimeter. Hældningen af ​​brættet er 45 grader.

Bånd, 40 centimeter lange eller håndlister er fastgjort til brætets øverste kant. For lettere kan bordet være dækket med en skridsikker, blød klud.

Klasser på tavlen holdes i en liggende stilling. Patienten, der holder på stropper eller gelænder, slapper af på kroppen og "sags". Denne øvelse giver dig mulighed for at slappe af og styrke rygsøjlen.

Fordele og ulemper ved træning i fitnesscentre og hjemme

Diskussioner om emnet hvor man skal gøre det bedre - hjemme eller i sportshaller - ophører ikke med i dag. Hver udtalelse har sine fordele og ulemper.

For eksempel, hvis simulatorerne til ryggen, rygsøjlen osv. sætte huset, så kan du i fremtiden ikke bekymre dig om at købe et abonnement på gymnastiksalen. I enhver vejr - varme, kulde og regn - du kan bruge tid til din krop og sundhed.

Derudover kan klasser holdes på et hvilket som helst passende tidspunkt, og besøg på gymnastiksalen afholdes på en klar tidsplan. Uddannelse i et hjem rum sparer ikke kun penge, men også tid.

Nogle gange er fitnesscentre langt hjemmefra.

Men denne metode har flere ulemper. For huset er det umuligt at købe et dusin simulatorer. Og manglen på en tidsplan påvirker regelmæssigheden af ​​træningen.

Klasser i sportshaller har flere vægtige fordele. Simulatorer til ryg og rygs muskler er repræsenteret i en bred vifte.

Træningen overholdes af professionelle instruktører, der kan hjælpe med at undgå skader.

Under besøg i hallen kan du bekendtgøre dem, der har overvundet sygdommen, og hvem kan dele oplevelsen.

Kilde: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi