Hvordan slappe af nakke muskler?

Sådan slapper du af halsens muskler: Måder at lindre spændinger, øvelser og anbefalinger fra specialister

Hvis du har længe, ​​er kroppen i en ubehagelig stilling, med et langt arbejde sidder med og uvidenhed, hvordan man slapper af halsens muskler, begynder at overextendere og skade. Disse negative konsekvenser fører til spasmer, rygmarvsforstyrrelser og endda psykiske lidelser.

I artiklen vil vi tale om, hvordan man kan slappe af halsens muskler.

Tilslutning af bro

I de østlige lære kan man finde udsagn om, at halsen er en slags bro mellem krop og sind. Så de siger, fordi fire af de seks sanser er i hovedet. Det er hovedet, som beregner retningen af ​​kropsbevægelser.

I kinesisk medicin er der en refleksogen energizone i den cervicale krave region, der er ansvarlig for hjerneaktivitet og håndbevægelse.

Vægt af hovedet er fra fire til otte kilo. Det er holdt af syv små livmoderhvirvler, amorrhiziruyuschihsya brusk.

På dette område er der fire hovedarterier, de otte største nerver, og også rygkanalen. Gennem dem er blodforsyningen til hovedet, thoraxdelen af ​​kroppen og øvre lemmer realiseret, og nervøsitet er reguleret.

Med overbelastning af musklerne i nakke- og kravezonen forstyrres skibets funktion og nerveender, musklerne modtager ikke den krævede mængde blod for dem.

.

Som følge heraf opstår hovedpine, og der opstår en vis stivhed i skulderbæltet.

.

Spændingen af ​​nakke muskler fører til for tidlig udseende rynker af nasolabial og pande, ødem på ansigtet, knuste nerver i rygmarven, som forårsager radiculitis, forstyrrer andres arbejde myndigheder.

Stress relief fra trapezius muskel

Der er forskellige måder at slappe af på nakke og skuldre. Lad os starte med de enkleste øvelser. For at lindre spændinger fra trapezius muskler skal du først trække brystet fremad og derefter løfte skuldrene til ørerne og lade dem falde og løsne musklerne.

Før du lærer at fjerne spændinger fra nakken, skal du lære at holde hovedet ordentligt. Træk ryggen på hovedet på en sådan måde, som om hovedet hænger på tråde, der er fastgjort til hovedets krone. Hage på samme tid pluk op på dig selv.

Denne position er en anden måde at slappe af på hoved og nakke. Du kan også slippe af med den svære vane med mobning eller omvendt at sænke dit hoved.

Slap af skuldrene og tag kronen op. Føler hvirvlerne rundt om halsen. Du kan pænt og let dreje dit hoved. Sæt derefter dit hoved på brystet.

Prøv at få din hage til kravebenet. Drej langsomt hovedet til den ene side og den anden, vipp det tilbage for at forsøge at nå den nederste del af nakken.

Gå tilbage til positionen, når kronen er suspenderet fra tråden.

Husk positionen af ​​nakke og hoved om dagen og gentag øvelsen, og prøv at holde hovedet lige.

Efterhånden vil du lære en ny vane, så helheden som helhed vil blive styrket. Denne øvelse vil ikke kun hjælpe folk, der bare har en træt nakke.

Ved hjælp af det vil du lære at slappe af musklerne i nakken med osteochondrose. Gymnastik som helhed bidrager til dette.

Bare alle øvelser skal udføres med stor forsigtighed.

Øvelser, der fjerner smerter fra ryggen

Efter at have lært at slappe af ryg og nakke muskler ved træning, kan du nogle gange slippe af med smerten i disse områder. Men når du går i gymnastik, bør du først fjerne de ubehagelige fornemmelser. Ellers kan øvelser i sidste ende øge smerten.

Sid på kanten af ​​sengen, hvis overflade ikke bøjes. Lig på ryggen og løft dine ben. Find en position, hvor rygens muskler vil være mest behagelige og forblive i den position i et stykke tid. Kom op, prøv ikke at presse din nedre ryg.

Øvelser, der lindrer smerter fra nakke

For at slippe af smerten i nakken skal du lave følgende specielle øvelser:

1. Langsomt vippe hovedet fremad, indtil det stopper og derefter vippe tilbage.
2. Langsomt dreje deres hoveder ind i en, og så til den anden side så vidt muligt.
3. De bøjer deres hoveder en efter en til deres skuldre.
4. Med sine hænder på panden og modstand, hælder hans hoved og fastgør denne position i et par sekunder; derefter lægger hans hænder på ryggen af ​​hovedet, også overvinde modstand, hovedet væltet.
5. I hænderne tager håndvægte op til to kilo og hold dine hænder sænket, mens du langsomt hæver og sænker dine skuldre.

Øvelser med vejrtrækning

Luften trækkes ind i munden og holder vejret i hovedet. Så hæver og sænker de deres skuldre flere gange. De vender tilbage til deres oprindelige position og ånder ud. Øvelsen gentages to gange.

Hænder fastgjort i næver, træk fremad, bøj ​​knæene lidt, og med indånding lav en rund bevægelse med deres hænder. Ved udånding bøjes armene i albuerne og presser dem på siderne. Træning er udført tre gange.

.

De sætter sig ned i en pose på tyrkisk. Hænderne sætter låsen på bagsiden af ​​hovedet. Hovedet sænkes ved indånding og hæves ved udånding. Pisterne gentages ti gange.

.

Skift ikke posen, lad hovedet vippe. På inspiration - tilbøjelighed til udånding - startposition. Gentag skråningerne ti gange i den ene retning og den anden.

afslapning

Sessionerne med afslapning vil være yderst effektive. Gør dem dagligt, og snart vil du nemt lære at slappe af halsens muskler. Måder at lindre stress er effektive ikke kun for nakken, men også for andre dele af kroppen.

Til sessionen skal du vælge rolig og behagelig musik, klæde sig i behagelige tøj og ligge på ryggen.

Afslapning er godt at tilføje vejrtrækninger. Træk vejret frit og roligt, men efter udånding forsøge at holde pusten lidt. Overdrive det ikke. Når du udfører øvelsen, er det meget vigtigt, at vejrtrækningen forbliver fri, og du kan fortsætte med at slappe af.

massage

Massører ved godt hvordan man slapper af halsens muskler. Men de, der har smerte, kan nemt gøre sig selv til en massage.

For at gøre dette skal du først stå op og rette ryggen, læg dine hænder på nakken bagved og gøre strøgende bevægelser fra top til bund. Efterhånden kan du tilføje lidt intensitet og indsats. Hvis der er krampe i nakken, vil du føle smertefulde fornemmelser. For meget pres kan ikke være.

Så overfører vi hænderne til underarmszonen uden at stoppe massagebevegelserne.

Trapezius muskler skal under alle omstændigheder beslaglægges, selvom du er bekymret for smerter på kun ét sted på nakke. Normalt er muskelspændingen langs hele længden.

Så vær ikke overrasket, hvis du føler en smertefuld fornemmelse på underarmen, når du masserer.

Derefter vender de tilbage til nakken og holder opmærksom på det, og derefter går de tilbage til nakken. Find indrykket i bunden af ​​hovedet og massage dem. I slutningen masseres hovedbunden.

Massage udførte strøg, klemme, patting og vibrerende bevægelser. Hvis du ledte efter en måde at slappe af halsens dybe muskler på, så er det den måde, der hjælper dig.

forebyggelse

Udover at motionere, glem ikke andre metoder, der hjælper med at slappe af i nakke muskler. Vi beskriver dem.

1. Hvis du træner en presse, må du ikke få overskydende vægt og følge holdningen, hvilket vil reducere belastningen på bagsiden betydeligt og gøre musklerne stærkere. Hovedet vil være lettere at holde i lodret stilling og ikke lade det bøje sig fremad.
2. Med stillesiddende arbejde læner du sig mod bordet tæt. Udstyre dig et behageligt sted, lav en times pause for at ændre kroppens position.
3. Lad os hvile musklerne i nakken, så den ikke svulmer fra den uforanderlige stilling.
4. Selv i færd med at lave enkle øvelser til nakken.
5. Tryk ikke på øret mod skulderen med håndsættet.
6. Kombinér ikke, kaster hovedet for meget tilbage.
7. Nakken kan blive syg på grund af en ujævn madras eller en meget stor pude eller på grund af en ubehagelig arbejdsstil om natten. Det er bedst at vælge en hård madras og en lille pude til søvn.

konklusion

For ikke at holde stress, tag hans tur om aftenen i parken. Tag en varm, afslappende bruser og drik urtete med honning. Så drømmen vil være sund. Og nakken vil hvile godt.

Kilde: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Sådan slapper du af dine nakke muskler

Sandsynligvis er der ikke en eneste person i verden, der aldrig vil føle spændinger i ryggen af ​​hans nakke eller skuldre, men hvordan kan man slappe af nakke musklerne i tilfælde af en sådan spasme?

Oftest forekommer ubehag i nakken, når kroppen er for lang til at være i en ubehagelig stilling.

Provoke spasm kan:

• Forkert gang
• For lang siddestilling;
• · Længe forbliver i samme position
• · Trængsler af bagagerummet
• · Skade;
• · Superkøling i bagsiden
• · Overførte smitsomme sygdomme
• Overdreven bøjning og forlængelse af rygsøjlen
• • Manglende evne til at slappe af stive muskler;
• · Stress

Hvordan udvikler muskelspasmer?

Alle disse faktorer fører til, at intervertebralskiverne konstant komprimeres eller omvendt stikker ud. Dette provokerer kompression af nerveender. Samtidig er halsen altid i spænding, og personen begynder at opleve ganske ubehagelig smerte.

Derudover påvirker spasmen den mentale tilstand, hvilket fører til uforståeligt for andre udbrud af aggression eller fuldstændig ligegyldighed for, hvad der sker.

Hvis en person ofte skal være i en ubehagelig position for rygsøjlen, så gradvist intervertebrale diske udvide eller flade, forsøger at besætte det nye rum mellem ryghvirvler.

.

Disse ændrede diske sætter pres på ryggenes autonome nerver og rødder, hvilket fører til en ny sammentrækning af nakke muskler og endnu mere pres.

.

Således øger spasmen også smerter. Alt sker som i en ond cirkel: klemmer fører til irritation, hvilket igen fremkalder en spasme.

Skader og blå mærker forårsager også en spasme, der opstår på grund af muskel amnesi. Ofte, indtil heling er sket, er bevægelsen af ​​musklerne begrænset, og et tilbagevenden til den normale livsstil fører til spasmer.

Under stressede situationer oplever en person en følelse af frygt, der får ham til at stramme skuldrene, krymme eller som at sige at samle al sin styrke i en knytnæve for ikke at mislykkes foran vanskeligheder.

Som et resultat spænder musklerne konstant.

Medicinske eksperter er sikre på, at afslapning bidrager til forbedring af tilstanden og er nødvendig for at bringe nakken i orden. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man godt slapper af de stive nakke muskler, for hver enkelt af os.

Øvelser til afslapning

Stående, få en mund fuld af luft og vippe hovedet fremad. Hold vejret. Nu, flere gange, skubber dine skuldre kraftigt, og dine hænder skal hænge frit langs kroppen på dette tidspunkt. Udånd og gentag 2 flere gange.

Træk dine hænder fremad og klem hånden i en knytnæve, bøj ​​knæene og samtidig indånder. Derefter lav en cirkulær bevægelse med dine hænder, og i sidste ende skal du trykke på de bøjede albuer til siderne. Udånd, lav en anden 2-3 cirkulær maha.

Sid dig ned på tyrkisk, lås hovedet, hænder foldet på bagsiden af ​​hovedet til slottet. Tilt hovedet fremad og drej hovedet 10-20 gange, som om at sige noget, jeg ved.

Den sidste øvelse hjælper med at slappe af halsens laterale muskler. Også sidder vi hovedhældninger til højre (åndedræt), startposition (udånding) og til venstre på samme måde, skiftevis at tage vores hænder væk. Når hovedet er vippet til venstre, tag højre hånd mod siden, og når til højre - tværtimod. Gentag 10 gange.

Massage i den hævede hals

En muskelspasme er en god massage, som alle sikkert kan gøre sig selv. Lad os finde ud af hvordan du kan slappe af halsens muskler ved hjælp af selvmassage. Først og fremmest stå op og rette ryggen. Nu lægger du hænderne på nakkebaggen og begynder at strejke fra top til bund.

Gradvist bliver bevægelserne mere intense, gnidning. I dette tilfælde bør der være en smule ømhed i stedet for muskelspasmer. Men vi skal ikke skubbe for meget, vores opgave er at lindre spændinger og ikke at bringe os til en halv svag tilstand.

Dernæst overfører vi massageringsbevægelsen til underarmeområdet og fanger trapezius musklerne.

.

Du skal gøre dette, selvom smerten kun er koncentreret på et tidspunkt i nakken efter dine følelser.

.

Spændingen i musklerne strækker sig normalt langs hele længden, og du selv vil finde andre punkter på underarmen, der er en følelse af smerte.

Efter massering af denne del går vi på bagsiden af ​​hovedet og tager hensyn til det sted, hvor hoved og nakke er forbundet.

Motoraktivitet hos mange moderne mennesker er signifikant reduceret, vi bruger for meget tidssiddende, hvilket fremkalder en konstant spasme af okkuputens muskler.

Igen vender vi tilbage til bagsiden af ​​hovedet og finder små fordybninger i bunden af ​​hovedet, gnider det og masserer dem også.

Men vær forsigtig, med en stærk spasme er disse punkter ret smertefulde, så det starter med lystryk og gradvist øger intensiteten.

Vi passerer til hovedbunden og gør en massage, som når vi vasker hovedet.

Gennem hele massagen er det bedst at kombinere stroking med patting, klemning og lyse vibrationer. Ved hjælp af forskellige former for indflydelse sikrer vi, at muskelspasmen passerer, blodcirkulationen justeres, og der er en efterlængt afslapning.

Hvordan man undgår muskelspasmer?

For endelig at løse problemet med at fjerne spændingerne i nakke muskler, må vi lære at beskytte os mod negative faktorer.

For at gøre dette, prøv at følge enkle regler.

• - Bøj ikke hovedet for meget ned, når du sidder (skrive, brodere, engagere sig i en tablet eller smartphone).
• - Se ikke på tv, computer og læs ikke liggende.
• - Pick up for at sove en speciel anatomisk pude, og gentag konturerne i nakken.
• - Forsøg ikke at slæbe, gå, stolt rette sine skuldre, med hovedet holdt højt.

Hvis du allerede er udsat for muskelspasmer, forværrer du ikke situationen og beskytter nakken fra træk og piercing vind, der kan være i vores land selv om sommeren.

Kilde: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Forskellige måder at slappe af på nakke og skuldre

I løbet af hele dagen stresses en persons muskler. Dette sker selv i de mennesker, der ikke er involveret i manuel arbejdskraft og leder en stillesiddende livsstil.

Efter en dag på skrivebordet eller på computeren føler en person ofte spændinger i ryggen, nakke og skuldre.

Regelmæssig stress, der akkumuleres i musklerne, fører til smerter i ryggen, hovedpine, svimmelhed, rygmarvsernæring, forstuvninger og krampe i nakke og skuldre, udvikling af livmoderhalskræft osteochondrose.

Årsager til muskelspænding

Den mest almindelige årsag til overbelastning af musklerne i nakke og skuldre er den ukorrekte position af kroppen, mens du sidder ved et skrive- eller computerbord.

Hvis bordet ikke passer til stolens størrelse, hæves den siddende persons skuldre, og et langt siddende i denne stilling bevirker muskelspænding.

Det samme sker, hvis personen stiver og lægger frem skuldrene. Trapezius muskel er træt og begynder at gøre ondt.

Forkert stilling under søvn, stillesiddende arbejde, overdreven motion, og følelsesmæssige spændinger og stress har en negativ indvirkning på tilstanden af ​​musklerne i skulderen bælte.

Ifølge kinesisk medicin, i den cervikale region er den vigtigste energi og refleks punkter, som er ansvarlig for motorisk aktivitet af hænder og hjerneaktivitet.

I nakkeområdet er der koncentreret 4 store arterier og 8 nerver samt rygkanalen. De er ansvarlige for blodforsyningen til hovedets organer, thorax, hænder. 32 Nakke muskler understøtter hovedet og hjælper med at gøre bevægelser.

.

Derfor er afslapning af skuldre og nakke meget vigtigt for hele organismenes harmoniske arbejde.

.

Træt og overanstrengte muskler i nakke og skulder området forårsage dårlig cirkulation, hvilket kan føre til et fald i ilt leveret til hjernen, og forværringen af ​​stofskiftet. For at undgå dette, skal du jævnligt fjerner stress og slappe musklerne i nakke og hals-området.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre

Der er specielle øvelser til afslapning af trætte muskler. De kan udføres efter en arbejdsdag hjemme eller endda på kontoret i en pause. Gør øvelser langsomt, uden pludselige bevægelser, fungerer godt i de områder, hvor den stærkeste spænding mærkes.

Øvelse 1

Oprindelig position, når du udfører sammensatte øvelser: sidde på en stol, lige ryg, skulderbladene trukket sammen, fødder er fladt på gulvet.

Mens der i denne stilling, til toppen af ​​hovedet trækkes op, præsentere, som om nogen trækker hendes tråd, og udelade skuldrene.

Bliv i denne position i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag 3 gange.

Øvelse 2

Øvelse 3

Forbind hænderne på bagsiden af ​​hovedet, sænk albuerne. Påfør trykket på bagsiden af ​​hovedet, løft lidt på hovedet. Hænderne modstår tryk. Derefter er det nødvendigt at slappe af halsens muskler og sænke hovedet. Gentag øvelsen, vekslende spænding med afslapning.

Øvelse 4

Denne øvelse ligner den forrige, kun nu skal hænderne lægges på panden. Tryk din pande mod dine palmer samtidig med at du skaber modstand med dine hænder. Det er vigtigt, at kun musklerne på skuldrene skal spændes, mens hovedet og arme ikke bevæger sig.

Øvelse 5

Flere gange langsomt løft og sænk dine skuldre, dvælende i hver position i 5 sekunder. Gentag flere gange.

Øvelse 6

Drej skuldrene frem og tilbage (8 rotationer pr. Side).

Øvelse 7

.

Placer dine hænder på bæltet og peger dine fingre fremad. De strækker deres albuer bag hinanden og forsøger at åbne brystet så godt de kan. Så slappe af. Gentag flere gange. Du kan også øve forskellige modifikationer af denne øvelse, for eksempel ved at lukke bag håndfladen.

.

Øvelse 8

Stret dit hoved op, mens du langsomt drejer hovedet til venstre og til højre. Så smid let hovedet tilbage og smidigt rul det fra den ene skulder til den anden. Sørg for, at øvelsen ikke forårsager smerte.

Øvelse 9

Siddende på en stol, sænk langsomt kroppen indtil maven ikke rører hofterne. Sænk behovet for først hovedet, så den øverste del af ryggen og så bøje i taljen. Hænderne hænger frit. Et lille ophold i denne stilling og også langsomt, i omvendt rækkefølge rette ud.

Øvelse 10

Sid på en stol nær bordet. Ryggen er lige. Sæt dine albuer på bordet og læn dig på dem med din hage. Tryk på hagen i håndfladen, skab modstand med hænderne. Bliv et par sekunder i spænding, og slip derefter. Gentag flere gange.

Øvelse 11

Øvelse 12

For at udføre denne øvelse skal du have en håndvægt, der vejer ca. 2 kg eller to plastflasker vand. Bliv lige og hente håndvægte (flasker). Hænder sænkes ned, ryggen er lige. Skynd dig ikke op og ned på dine skuldre. Gentag flere gange.

Afslappende massage

Massage er et meget effektivt og behageligt middel til at slappe af trætte muskler i nakke og skuldre. Det er godt at have en person ved siden af ​​dig, der kan massere skulderområdet efter en dags arbejde. Men hvis der ikke engang er en assistent, kan du selv gøre det.

Det er nødvendigt at stå op og lægge dine hænder på bagsiden af ​​nakken. Træk langsomt på nakken, tryk ikke hårdt. Derefter begynde at gnide halsen med fingrene, trykke og klemme hende, efterhånden opfange musklerne i hans skuldre.

Bevægelser skal ske fra toppen ned. Massage kan gøres med venstre og højre hånd skiftevis eller to på samme tid. Du skal også være opmærksom på nakkebenet og uddybe bunden af ​​hovedet. Det er ønskeligt at massere hovedet selv.

Denne selvmassage hjælper med hurtigt at opnå afslapning.

Forebyggelse af muskelspænding og træthed

For at forhindre overbelastning af musklerne i livmoderhalsen er det nok at udføre nogle enkle anbefalinger.

• I løbet af dagen skal du konstant overvåge din kropsholdning, ikke slash.
• I løbet af arbejdet skal du med jævne mellemrum lade musklerne slappe af: stå op fra bordet, læne sig tilbage i stolen, ryst hovedet fra side til side, drej dine skuldre.
• Under telefonsamtaler, prøv ikke at trykke modtageren mod øret med din skulder.
• Find en god madras til din seng. Sov ikke på en høj pude.
• Vælg et behageligt skrivebord og en stol, så du ikke behøver at bøje og kramme mens du arbejder.
• Om aftenen efter arbejde anbefales det at tage et varmt brusebad og slappe af fysisk og følelsesmæssigt.

Afslapningsgymnastik og massage hjælper med at fjerne den akkumulerede stress og holde fleksibiliteten og mobiliteten i de livmoderhalske og skuldermuskler i enhver alder.

Indsendt af admin

Hvis du bemærker en stavefejl, skal du vælge den med musen og klikke påCtrl + Enter.

Kilde: http://ksvety.com/13287

Sådan slapper du af nakke muskler

Tilbage og fælles sundhed »Diverse

Problemer med den cervicale rygsøjlen forekommer ofte nok - med lang siddende i en stilling eller arbejde, der kræver langvarig nakkebelastning.

Hvordan slippe af med ubehagelige fornemmelser og eliminere muskelspasmer? Der er flere måder, blandt andet du kan notere terapeutisk gymnastik, massage, manuel og fysioterapi samt et velorganiseret sted til at sove.

grunde

Den moderne menneskes livsstil forudsætter minimal fysisk aktivitet, som ofte kombineres med nervøse overbelastninger og forkert ernæring.

Dette fører til, at kroppen får mindre ilt, og næringsstoffer er mindre absorberede.

.

Muskler virker næsten ikke, fordi de får lidt blod, og som følge heraf oplever rygsøjlen en dobbelt belastning.

.

De mest almindelige årsager til spasmer og muskelspænding er følgende:

• lændesmerter;
• iskias;
• gigt;
• traume til rygsøjlen, bløde væv i nakken;
• infektiøse patologier;
• klemning af nerveender på grund af skarp eller mislykket hovedafvikling
• langvarig ophold i en stilling, herunder under søvn
• mangel på B-vitaminer og sporstoffer - calcium, magnesium og kalium;
• spondiloartroz;
• hypotermi.

Spontan muskelkontraktion fører til kompression af blodårer og nedsat cirkulation i den cervikale kravesone. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man slapper af musklerne i nakken og i tide for at fjerne ubehag.

Behagelige stillinger mod stillestående fænomener i musklerne

For at sikre, at musklerne i nakke og ryg er mindre trætte, skal du sikre ryggen så behagelig som muligt.

Når du arbejder med en computer, har du brug for en stol, hvorfra du kan ændre ryglænets højde og hældning.

Dette vil ikke kun opretholde kroppens fysiologisk korrekte position, men reducere også den statiske spænding i nakke musklerne.

En fuld natsøvn, hvor der er fuldstændig afslapning af nakke muskler - et løfte om trivsel og humør.

For at opnå dette er det ikke svært, bare vælg den rigtige pude.

Det er bedst at bruge et ortopædisk produkt, som sikrer kroppen den rette position og bidrager til jævnt fordelt belastningen på muskuloskeletalsystemet.

Ortopædisk pude, i modsætning til et konventionelt produkt, understøtter rygsøjlen og hovedet i anatomisk korrekt position

Sove på en god ortopædisk pude af høj kvalitet bidrager meget til at forbedre blodcirkulationen og afslappede spændte muskler.

fysioterapi

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre udføres under følgende forhold:

• Først skal belastningen være lille, da den bliver brugt bliver den gradvist øget;
• i den første træning er bevægelsens amplitude minimal;
• Gymnastiksalen udføres to gange om dagen - om morgenen og om aftenen;
• hvis lægen har udpeget til at bære en cervikal ortose eller bandage, så under øvelserne fjernes disse enheder;
• Meget nyttig til fysisk uddannelse i kombination med en hoved- og nakkesmassage, som udføres efter træningsterapi.

Det skal bemærkes, at i tilfælde af en eksisterende rygsygdom vælges gymnastiksomplekset individuelt ved hjælp af en læge.

Men næsten alle kan udføre afslappende øvelser.

Især for cervikal ryggen er der flere færdige teknikker udviklet af fitness træner Alena Mordovina og den ortopædiske læge Igor Kostyuk.

Mordovian-metoden

Alena Mordovina mener med rette, at en person instinktivt kontraherer under stress og spænding og trækker hendes skuldre til hendes ører. Som følge heraf presses de livmoderhvirveler, musklerne i cervico-brachialbåndet oplever en tilstand af refleks overbelastning, som videnskabeligt kaldes en déphor.

Alena Mordovina er en sand ekspert i yoga og pilates, forfatteren af ​​populære gymnastik komplekser

Gymnastik kompleks til afslapning af musklerne i cervical afdeling består af følgende øvelser:

• startpositionen står, benene sammen, hænderne sænkes. Ved indånding, hold pusten og blæs dine kinder, sænk hovedet ned. Kør et par hurtige bevægelser med dine skuldre, løft dem til dine ører og straks falde ned. Se din vejrtrækning, undgå overdreven udånding forsinkelse. Gentag øvelsen 3 gange;
• startpositionen er den samme, kun elementet fra yoga er tilføjet - hænderne knytter sig til næver, så tommelfingeren er placeret i midten af ​​håndfladen. Indånder og bøj dine ben, mens hæle ikke kommer ud af gulvet, hænder for at trække fremad. Rett derefter dine ben, roterende med dine hænder. Derefter bøj dine arme og læg dem mod din krop, og samtidig med en skarp udånding skal du kaste dine hænder fremad i ét træk. Gentag 3 gange;
• i en siddende stilling, vippe hovedet frem og lægge hænderne i låsen på bagsiden af ​​dit hoved. Flyt dit hoved i en retning, så den anden. Udfør øvelsen forsigtigt, og tryk ikke for hårdt på hovedet. Kun tyngdekraften af ​​hænderne er tilstrækkelig. Gentag 20 gange;
• startpositionen - sidder på gulvet, krydsbenet på tyrkisk. Arme bøjes og bevæger sig fremad og lægger en pande på dem. Nakke muskler er afslappet i denne position. Nu skal du dreje hele kroppen til siderne og beskrive albuens tegn "uendelig" eller "otte". Gentag 8 gange i hver retning
• sidder i tyrkisk, arme hævet til bagsiden af ​​hovedet og foldet ind i slottet. Tryk dit hoved på dine hænder, dvælende i ekstrem position i 5-6 sekunder. Derefter tvinger hænderne på bagsiden af ​​hovedet, som modstår i nogle sekunder. Flyt derefter dine hænder fremad og gentag øvelsen, vekslende tryk på panden og hænderne. Gentag 5-8 gange. Dette strækker halsens bagside;
• du kan sidde i en pose i tyrkisk eller sommerfugle, når fødderne presses sammen. Enhver bekvem position er velegnet til dig. Tryk håndfladen på den tidlige region, hovedet skal forblive i samme position som om det modstår tryk. Hold det yderste punkt i 5 sekunder, og sænk derefter hånden. Hvis højre hånd presser, skal du lægge hovedet på din venstre skulder. For at øge effekten skal højre hånd trækkes ud til siden og trække fingrene mod dig. Gør 5 til 8 gentagelser. Øvelsen tager sigte på at strække halsens laterale overflade;
• slappe af og tage et par vejrtrækninger, koncentrere sig om processen - en kort indånding bliver en næse og derefter en langsom udånding gennem munden.

Kostuk Metoden

Metoden for isometrisk afslapning, som Dr. Kostyuk antyder, er baseret på anvendelsen af ​​pulser af ekstern kraft og modstanden af ​​muskelfibre til dem.

Så følger deres afslapning, så de kan strække overfladiske og dybe muskler.

Øvelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen og slappe af musklerne i osteochondrose og andre patologier i rygsøjlen, da hvirvler frigives fra muskelgrebet.

Gymnastik til nakke muskler kan udføres overalt, ingen specielle enheder er påkrævet

Kompleks I.E. Kostyuk indeholder sådanne øvelser:

Læs også: hvorfor nakke muskler sår sidelæns

• sidde på gulvet eller på en stol, rette ryggen og sæt en hånd på halsen og læg den anden på hovedet fra den modsatte side. Hvert hånd trækker hoved og nakke i retning i 5-10 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3 gange;
• For at slappe af halsens rygmuskler skal du vippe hovedet og forsøge at røre hagen med brystet. Sæt dine hænder på toppen og tryk let på bagsiden af ​​dit hoved. Hold i bunden i 5-10 sekunder, og vend tilbage til startposition. Lav 3 gentagelser;
• For at strække de forreste muskler, skal du vippe hovedet tilbage og forsøge at sætte ryggen på hovedet. I denne stilling skal hovedet fastgøres med dine hænder. Hænder modstå, hovedet bøjes mere og mere, musklerne på den forreste overflade strækker sig godt;
• i siddestilling skal du strække din hage til armhulen. Derefter, med hovedet i dine hænder, forsøge at løfte dit hoved, skifte vekselstrøm og afslappende dine muskler. Lav 3 gange i hver retning;
• en arm til at bøje og lægge på den modsatte skulder. Hagen strækker sig til den bøjede hånds skulder og presser imod den og modstår bevægelsen af ​​hånden. Øvelse gentage mindst 3 gange.

Lægemiddelterapi

For at fjerne muskelspasmer anvendes specielle lægemidler - muskelafslappende midler.

Disse lægemidler er effektive i osteochondrose, forskellige typer af myalgi og andre sygdomme, hvis symptomer er muskelspasmer og smerter.

En hurtig og vedholdende handling er besat af Midokalm-tabletterne, hvilket hjælper med at lindre spændingen ved at reducere frekvensen af ​​patologiske impulser i nervesystemet.

Den udtrykte miorelaksirujushchy effekt udføres ved præparation Sirdalud, undertrykker aktivitet af neuroner i rygmarven. Sirdalud anvendes i den komplekse behandling af cerebrale og rygsygdomme, som er karakteriseret ved spasticitet og vilkårlig sammentrækning af skelets muskler.

Behandle perfekt spasmer og muskelspændinger lokale agenter, der har en opvarmningseffekt:

• salve Capsicam;
• opløsning af menovazin;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsam guldstjerne;
• iod.

Alle kender "Star" - et universelt værktøj, der hjælper med mange lidelser

Den spasmolytiske virkning af opvarmning af salver opnås ved irritation af blodkarrene, hvilket bidrager til deres ekspansion og forbedrer blodcirkulationen i problemzonen.

Grundlaget for stofferne er følgende stoffer:

• bi eller slange gift;
• capsaicin;
• kamfer;
• terpentin.

Fysioterapi og massage

For at behandle osteochondrose og slippe af med muskelstivhed, ordineres følgende fysioterapiprocedurer:

• elektro- og fonophorese;
• nuværende terapi;
• electromyostimulation;
• UHF og magnetoterapi;
• medicinsk laser.

Fysioterapi metoder er gavnlige ikke kun til musklerne, men også forbedre tilstanden af ​​karrene og blødt væv fra ryggen. Velprøvede applikationer med helende mudder og terapeutiske bade med havsalt og fyruddrag.

Ved hjælp af specielle massage teknikker kan du opnå afslapning af stressede muskler og hurtigt lindre træthed.

Derudover hjælper et kursus med flere massage sessioner at forbedre den generelle tone i kroppens og arbejdskapaciteten, fremskynder stofskiftet i væv og lindrer muskelklemmer og frigiver nerveender.

Øvelser til at styrke cervical afdeling er meget enkle, og kræver ikke meget tid. Men følelsen af ​​livlighed, lyshed og fremragende sundhed er garanteret.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Hvordan slappe af musklerne med cervikal osteochondrose?

Osteochondrosis er en sygdom, der bliver mere og mere almindelig i dag. Hovedårsagen er en stillesiddende livsstil, der arbejder på en computer og forkert ernæring.

Det blev antaget, at sygdommen er mere karakteristisk for den ældre generation, men nu er den yngre generation syg.

Sygdommen påvirker forskellige dele af rygsøjlen og manifesteres af meget ubehagelige symptomer.

Det omfatter ikke kun medicin, men også:

• fysioterapi;
• massage;
• gymnastik;
• andre.

Når vores rygsøjle, såvel som kroppen som helhed slides ud gennem årene og får sig til at føle sig, forsøger vi vores bedste for at forbedre vores sundhed.

Men hvis en person er diagnosticeret med osteochondrose i en tidlig alder, så er denne sygdom - en presserende forebyggelse nødvendig.

Generelt har sygdommen en progressiv karakter, ikke kun de naturlige aldringsprocesser, men også krænkelser, der nødvendigvis skal behandles uventet. Lad os først tale om årsagerne til sygdommen.

.

På grund af sygdommen begynder aldrings- og slidprocessen i højderyggen. Men du bør vide, at muskuloskelet systemet har en stor belastning, når det er dårligt udviklet muskler, som ikke alene reagerer på bevægelse, men også skal klare det, den primære belastning begynder at svække.

.

En anden grund er, at når ryggen er overudnyttet eller er i konstant overanstrengelse, påvirker den normal blodgennemstrømning i det berørte område. Gennem blodet skal der trænge ind i broskets brusk og knoglevæv nødvendige stoffer, mineraler og sporstoffer.

Hvorfor er det vigtigt, at muskulaturen bliver afslappet?

Overekspression af muskler fører til deres udmattelse. Desuden begynder ryggen deformerer og destruktive processer i den.

Særligt sårbart område i nakken, da det kommer en stor belastning.

Derfor er det i sygdommen nødvendigt at ikke kun slappe af musklerne, men også for at styrke dem.

Til dato er der udviklet særlige øvelser:

• Inhalér, tryk derefter på højre håndtag på højre tempel. Hold denne position, indtil du føler træthed i livmoderhalsen. Gentag det samme på venstre side. Efter afslutningen af ​​øvelsen skal du føle afslapningen.
• Tilt hovedet til højre og venstre, som om du trækker dine muskler.
• Placer dine foldede arme bag hovedet og modstå nakkebenet. Sæt derefter dine hænder på din pande. En sådan bevægelse vil medvirke til at opnå den ønskede blodgennemstrømning til det berørte område og derved bidrage til afslapning.

Med osteochondrose i nakken og med sin behandling er det vigtigste ikke bare at fjerne årsagerne til inflammatoriske processer, men også for at opnå muskelafslapning. Da de spiller en væsentlig rolle i hjernens bevægelse og blodforsyning.

Der er flere andre grunde til, at det er så vigtigt at lindre muskelspændinger. Dette vil medvirke til at reducere klemmen af ​​rygmarven på rygmarven. Det er også en god måde at lindre træthed på.

Og hovedårsagen til, at det er lidt æltning og blødgørende muskler, er etableringen af ​​et stofudveksling i problemområdet, hvilket hjælper en hurtig genopretning af rygsøjlen.

Og det er klart, at med denne betingelse er ubehagelige symptomer mindre følte.

Ved osteochondrose i nakken anvendes flere metoder, som du kan opnå den ønskede afslapning:

• Holde muskulaturen i livmoderhalsområdet i en bestemt position, hvilket er mest bekvemt for rygsøjlen. Denne teknik omfatter øvelser i stillesiddende, liggende kropsholdning, samt at påklæbe en speciel krave.
• Specielt designet øvelser, hvor derpå intensiveres, og blødgør derefter nakke musklerne. De hjælper den rette blodgennemstrømning.
• Flappende bevægelser, der hjælper med at styrke muskelkorsetten.

Hvorfor spænder musklerne med osteochondrose i nakken?

Til at begynde med forårsager den konstante overbelastning af musklerne osteochondrose.

Til nakke arbejder sådanne faktorer ved computeren, føreren eller andre erhverv, der kræver at finde dig selv i en ubehagelig stilling.

Når alt dette allerede har ført til sygdommen, skal muskulaturen modstå endnu større belastning på grund af, at rygsøjlen er beskadiget og ikke kan bevæge sig som før.

I de indledende stadier, når musklernes overbelastning gradvist ødelægger rygsøjlen, er symptomerne næsten ikke synlige, de er allerede tydelige ved ret sent stadium.

Derfor er det så vigtigt at lave øvelser for at styrke musklerne og slappe af dem.

Syndromer, som du bør være opmærksom på:

• hovedpine;
• støj i ørerne
• forringelse af synet ("stjerner" før øjnene);
• svimmelhed;
• følelsesløshed i hænderne og en krænkelse af deres følsomhed
• musklerne smerter i nakken
• dårlig mobilitet, især om morgenen.
• svimmelhed med skarpe svingninger i hovedet eller hældning.

Hvordan man helbreder sygdommen (massage eller selvmassage)?

Osteochondrose på de avancerede stadier er meget svært at helbrede helt, men for at forbedre deres tilstand er det helt rigtigt. Dette vil tage meget arbejde og tid.

Hertil kommer, at patienten skal tage behandlingen, som lægen foreskriver for ham, skal han være involveret i motionsterapi.

Men med nakkeproblemer er det meget vigtigt ikke kun at lave gymnastik, men også lære at lindre spændinger fra musklerne. Og her vil massagen hjælpe.

.

Når en sådan procedure udføres af fagfolk, vil resultatet naturligvis ikke vare længe i fremtiden. Allerede efter den første procedure kan du føle forbedringen.

.

Massering af det berørte område hjælper ikke kun med at slappe af det, men også for at genoprette normal blodgennemstrømning. Massage nok til at gøre med fagfolk tre gange om ugen i flere måneder.

Men dagens glæde er ikke så let for alle.

Selvmassage kan også fremskynde helingsprocessen.

Det kan gøres, både med specielle præparater af lokal effekt, med olier og ved slibning specielt forberedte tinkturer.

For eksempel, brug ofte en opskrift der er lavet hjemme - den tilsatte peberrotrod i alkohol. Det hjælper perfekt opvarme musklerne.

Hvad er vigtigt at vide?

I meget forsømte faser og med forværringer kan du ikke udføre øvelser, du kan yderligere skade ryggen.

Glem ikke, du er nødt til at være opmærksom på dit helbred hele tiden, for i de første faser af osteochondrosis er det ikke svært at kurere. Running sager er vanskelige at ordne.

Derfor, så snart du føler de tilsvarende symptomer - kontakt straks en neurolog.

Juster blodgennemstrømningen vil hjælpe specielle øvelser og massage. Behandling kræver derfor, at patienten lærer på det rigtige tidspunkt at slappe af musklerne. Det er med afslapning af musklerne, at vejen til genopretning begynder.

smerte LFKO komplikationer af hvad man skal gøre

Kilde: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html