Øvelser med gymnastikbold til fitness

Øvelser på fitball

fitballellergymnastik bold- Dette er en uforanderlig sport opgørelse af hvert gym, hvor fitness klasser afholdes.

Det kaldes også en schweizisk eller fitness bold.

Denne store oppustelige bold foregår ikke bare i gymnastiksalen, men er en fremragende simulator til at udvikle styrke, opretholde balance, udholdenhed i det kardiovaskulære system.

Elastiske og store fitballs er gode til at udføre en række øvelser, genoprette formularen efter at blive såret på grund af evnen til at reducere belastninger i muskler og ryg.

Det hele afhænger af, hvordan du bruger dette sportsudstyr. Særligt populære fitnessbolde bruges blandt dem, der ønsker at tabe sig, for at bevare sig i fremragende form.

Øvelse med den schweiziske bold kan være i fitnesscentret eller hjemme.

Hvad skal være fitball?

Denne shell er mest effektiv med den rigtige størrelse. Fremstil gymnastikbolde i tre variationer af diameteren:

• lille i 55 cm;
• gennemsnittet på 65 cm;
• stor i 75 cm.

Den første er for folk, hvis vækst er 149-164, den anden - 164-171, og den tredje - 180 centimeter og derover.

For korrekt at vælge en schweizisk bold skal du sidde oven på den. Hvis hofterne med knæ danner en ret vinkel i forhold til gulvoverfladen, er skallen ideel til størrelse.

Hvordan træner man med fitball?

Der er mange øvelser, der giver dig mulighed for at tabe sig og holde dine muskler i tone. Det vigtigste er at tage højde for det faktum, at nogle af dem kræver brug af en fitball med forskellige diametre - større eller mindre. For at få mest muligt ud, skal du vælge boldene af den passende størrelse.

Niveauet af fysisk træning påvirker direkte antallet af tilgange og gentagelser.

Den optimale mulighed er at udføre for hver øvelse 3-5 sæt 10-20 gentagelser for hver. Du kan øge belastningen efter nogle træninger.

Hvis der ikke er nogen problemer med træningen, vælges tempoet korrekt.

Komplekse øvelser på fitbole

Det foreslåede program er udformet på en sådan måde, at det giver mulighed for at studere alle grupper af muskler i kroppen.

Øvelser på gymnastikballen til underkroppen

1 - Squats med en gymnastic bold overhead

Enkel og velkendt for mange øvelser, hvis effektivitet forbedres ved brug af en fitness bold. Det undersøger perfekt muskulaturen på ben og hænder.

Gør de sædvanlige squats, men løft dine arme op med fitballen mellem dine hænder. Sørg for at involvere deltoidgruppen af ​​muskler, skuldre. Se din torso. Den skal placeres lodret.

Gør mindst 10-15 push-ups.

2 - Squats med vægt på væggen

Effektiv magtøvelse på quadriceps muskelen, konkluderet i skabelsen af ​​modstand gennem fitball.

Stå med ryggen mod væggen i en afstand af en meter, læg dine fødder på skulderplanet. Mellem væggen og underkanten placerer du bolden og glider derefter glat. I den nederste stilling skal knæene bøjes vinkelret. Sid dig ned, klatre op igen.

Gentag den samme handling 10-15 gange.

Se positionen af ​​fitball. Han i løbet af squat overføres til skulderbladene, som giver dig mulighed for at yde støtte til ryggen.

3 - Squats med en fitness bold mellem knæene

Designet til at arbejde på underkroppen, det indre lår, som er et af de mest problematiske områder.

Stående lige, læg fitballen mellem dine ben. Dets center skal være i knæområdet. Kuglen må ikke røre gulvfladen. Slip ned til knæene, der danner en ret vinkel, mens du klemmer og holder fitballen. Hold i det yderste punkt af sekunder på 30-45.

Anbefaling:Den maksimale effektivitet fra sådanne sit-ups gør det muligt at få en fitball med større diameter, det vil sige en, der er større end en idealt passende bold. Kun sådan en skal giver den nødvendige belastning på hofterne. Hvis det er svært at opretholde en balance, er det først muligt at bruge understøtningen som en væg eller en stol.

4 - Træn med en fitball til hofterne

Træning arbejder i tre retninger på én gang.

Læg ned på overfladen af ​​gulvet, strækker armene langs bagagerummet og sætter hans hæle med kalve på fitballen. Løft dine hofter op, hævet fra gulvet med mavemusklerne. For at bevare balancen skal du bruge dine hænder.

Efter udånding, ikke fjernelse af fødder fra fitbola, stram knæene i retning mod hofter. Hold i den accepterede position i et par sekunder, indånd og røg dine ben.

Sørg for, at skinkerne er øverst og arbejde til det maksimale.

Antallet af gentagelser skal bringes til 10-12.

5 - Langsomt og dybt squats

Hjælp til at styrke og vedligeholde tone i benene, pressen, hænderne.

Træk begge hænder med fitball foran ansigtet. Gå ned, gør sit-ups, mens du bærer den oppustelige bold til venstre, holder den lidt højere over venstre fod. Trist langsomt indånder, klatre op.

For at gøre øvelsen så effektiv som mulig skal du holde hænderne godt foran kroppen og krumme så lavt som muligt.

Det optimale antal gentagelser udført i en tilgang er mindst 10-15 sit-ups.

6 - Fitball angreb

Træn evnen til at opretholde balance.

Stå med din ryg til bolden, læg din fod på det, så sålen ser op. Med en fri fod, trin 15 centimeter fremad, bøj ​​begge knæ.

Overvåg positionen på forbenet. Det bør helt stole på foden, ikke kun på fingrene.

Hvis du opnår det ønskede resultat på en gang svært, kan du bruge støtten i form af et rækværk eller en stol.

Gentag sådanne dybe angreb bør være 8-10 gange på hvert ben. Når fysisk forberedelse tillader det, kan du gøre mere.

7 - Reverse hyperextension

Udførelse af denne øvelse giver dig mulighed for at give musklerne i skinkens tone.

Læg på fitball brystet. Fingre af ben og hænder hviler samtidig på gulvet. Kør lidt frem, indtil dine hænder er på samme niveau med skulderbæltet, og hofterne vil ikke røre ved overfladen af ​​bolden.

Involver abdominale muskler og lukkede ben. For at gøre dette skal du hæve de lige ben, så de er på samme niveau med kroppen. Prøv at forblive på det sidste punkt så længe som muligt.

Antallet af gentagelser, der svarer til 12-15 gange, skal ske i én tilgang uden at komme op fra bolden.

Øvelser på gymnastiksalen til overkroppen

Denne del af komplekset supplerer perfekt de første syv øvelser, hjælper med at opretholde overkroppens form.

8 - Push-ups med en fitball

Meget mere kompliceret end normalt, men også meget mere effektivt. Det vigtigste er at mestre udførelsesteknikken.

Placer fitball foran dig, ligger oven på det, så musklerne i cortex er på toppen af ​​bolden, og hænder og fødder rører overfladen af ​​gulvet.

Flytte dine hænder, bevæge sig fremad, indtil benene ikke falder på bolden. Bagagerummet bør ikke bøjes, men forblive lige.

Du skal forsøge at gøre mindst 8-10 push-ups. Hvis træning tillader det, kan du opnå en hel del.

9 - Rack "liggende på gymnastiksalen"

En perfekt øvelse, der giver dig mulighed for at vende en almindelig rack ved at holde positionen på en ustabil fitball i en rigtig træning for musklerne i arme og skuldre.

En nem mulighed indebærer at placere albuer med underarme på gymnastikballen, og den komplicerede er udført med rette hænder. For det første er der et langstrakt ben bag, og derefter et skridt tilbage for at sætte det andet.

For at opnå det maksimale resultat kan du holde stillingen i op til 30 sekunder i hver tilgang.

10 - Udrulning af gymnastikballen

Udøvelsen af ​​denne øvelse involverer både musklerne i bark og hænder.

Placer fitball på gulvet og stå op bag ham på knæene og læg hænderne på toppen af ​​bolden. Skub projektilet foran dig.

Stop, når triceps er på den oppustelige bold, og benene bevæger sig fra hinanden ved knæene.

Bevægelsen skyldes de tætte muskler i barken, "skubber" kroppen fremad.

Forsøg ikke at gøre en masse gentagelse med det samme. Det vigtigste er at observere den rigtige teknik. For første gang vil der være nok og 10 gentagelser.

Hvis der påføres højt tryk på knæene, skal du bruge en yogamatta eller lægge et normalt håndklæde.

11 - Hyperextension

Denne øvelse sigter mod at styrke rygmusklerne.

Underliv og hofter er på fitball og de lige ben bag projektilet. For at holde balancen, tag bolden. Hvis benene glider, kan du hvile mod væggen. Hæv brystet så højt som muligt, læg palmerne på bagsiden af ​​hovedet. Hold i denne position og vend tilbage til originalen.

Sådanne opstigninger skal gentages 12-15 gange.

12 - Trigate push-ups

Tillad at styrke og opretholde triceps tone.

Siddende på toppen af ​​fitbole, bøjer bøjningerne vinkelret i knæene ud over bredden af ​​skuldrene.

Sæt dine hænder på bolden og langsomt flytte dem, så de stikker nogle få inches fremad.

Udfør 10 til 15 pushups, holde ryggen lige, med trykpulvernes muskler.

13 - "Wedge"

En ret kompleks og avanceret øvelse til at uddanne pressen. Det styrker ikke kun muskulaturen på maven, men forårsager også en smuk sved.

Wedgeen udføres fra en øvelseslignende otte position, det vil sige for push-up, men fitball er placeret på underbenet og ikke tæerne. Ben rette sig nødvendigvis.

Den meget implementering er at trække benene til brystet med overførslen af ​​abutmentet fra skinnerne til fingrene. Resultatet er dannelsen af ​​en slags kil.

Korrektheden af ​​præstationen styres af, at der ikke er nogen afbøjninger i rygområdet, krumningen af ​​tæerne i forhold til fitballen. Den generelle stilling af kroppen ligner den, der er vedtaget, når man udfører push-ups.

Motion er ret svært, men det giver et glimrende resultat. Det vigtigste er at forsøge ikke bare at mestre det, men også at udføre mindst 5-8 gentagelser pr. Tilgang.

Øvelser på fitball til ryg og presse

14 - hjørne

Det er rettet mod udviklingen af ​​abdominalpressen.

Ligge på ryggen, sæt på fitball ankel. Stram dine arme til benene, mens du løfter din torso op, men løfter ikke dine hofter væk fra gulvet.

Korrekt udførelse forudsætter dannelsen af ​​ligheden mellem latinske bogstaver "V" eller symbolet "tick".

Når du har nået slutpunktet, skal du tælle til dig selv til fem, og derefter langsomt gå ned.

Det optimale antal gentagelser af et sådant hjørne er 6-10.

15 - Hoppe

Giv en energisk ansvar for livskraft!

Sid på toppen af ​​bolden, stræk pressens muskler, sæt dine fødder på gulvet. Hæve dine knæ op og derefter ned igen, prøv at springe så højt som muligt.

Den optimale varighed af spring er mellem to og fem minutter. Dette giver dig mulighed for at opretholde frekvensen af ​​sammentrækningen af ​​hjertemusklen i hvert fald indtil midten af ​​træningen, hvilket gør hoppingen ideel til opvarmning.

16 - På pressen

Styrker perfekt mavemusklerne.

Accept den udsatte position. Hænder og fødder er strakt ud. Tag fitball med dine hænder, løft det over hovedet, og derefter gradvist løfte lemmerne, flyt bolden til benene, placere det mellem anklerne. Kun hofter og skinker bør røre gulvet. Sænk langsomt dine arme og ben uden at slippe bolden.

Det optimale antal gentagelser er 6-10 gange.

17 - Bøjning af knæene

Accepter positionen på en måde svarende til den fra hvilken push-up udføres. Rigt dine hænder.

Hold dine hænder under dine skuldre, og tæerne hviler på overfladen af ​​bolden.

Træk knæene til brystet, indtil de er på hoftefladen, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Gentag fra 10 til 15 bøjninger.

18 - Løft knæene

Fremragende arbejde ud af problemområderne.

Arranger bolden mod et objekt, der ikke kan flyttes, eller en strømsimulator, hvis du er i gymnastiksalen. Læg ned på fitness bolden, så ryg og skuldre røre ved det.

Tag fat i simulatoren eller et andet objekt, tryk dine ben mod hinanden. Bøj pressens muskulatur, træk knæene til brystet og hjælpe dine hænder med at opretholde balancen.

Gør mindst 10-15 gentagelser for korrekt udvikling af en presse.

Når øvelsen allerede er mestret, kan du fortsætte med at bruge fri vægt.

19 - Træd ind i himlen

Arbejdede skrå muskler i pressen.

Du er nødt til at sidde på fitballen, benene til at bringe sammen, og så smidigt overføre dem til højre og hænderne - til venstre. Gå derefter tilbage til startpositionen.

Udfør mindst 12-15 omdrejninger på hver side. Teknikken gør ikke noget meget. Det vigtigste er at sætte alt til det maksimale.

20 - Bøjninger på strækning

Vil være en fremragende ende af træningen.

Stå op, dine ben er sat skulderbredde fra hinanden, fitball i dine hænder over dit hoved. Ryggen skal være lige, og pressetidenes muskulatur. Bolden overføres til den udvendige første og derefter den anden ben.

Udfør mindst 10-15 skråninger på hver side. Det vigtigste, husk at mellem skråningerne skal du vende tilbage til den centrale position.

Kilde: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-fitbole/

Hvordan bliver man slank med lektionerne på bolden til fitness?

Piger og kvinder, der følger sig uanset alder, lægger stor vægt på deres figur, gør alt for at gøre det slank og attraktivt.

Til dette formål deltager de i fitnesscentre og fitnesscentre, fordi det er fysiske øvelser, der giver dig mulighed for at rette op på figuren på problemområder.

Specielt populære øvelser med bolden til fitness, som du kan udføre, selv at være hjemme, uden særlig træning.

Denne specielle enhed kaldes ofte en fitball eller gymnastikball. Regelmæssige øvelser med en fitness bold har en positiv effekt på kroppen, nemlig:

• øger muskel tone;
• fleksibiliteten i kroppen udvikler sig
• koordinationen forbedres
• fedtindskud brændes.

At udøve på bolden har haft gavn, det er vigtigt at vælge den rigtige type uerstattelig enhed.Til dette formål er det bedre at besøge sportsforretninger, hvor sælgerne skal give et bord med det optimale forhold mellem idrætsboldens diameter og atletens vækst.

Arbejdsregler på en gymnastikbold

Et kompleks af specialdesignede og udvalgte øvelser på gymnastikballen til fitness vil kun være til gavn, hvis visse vigtige regler overholdes. Først og fremmest er det nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger fra specialister:

1. Klasser skal afholdes regelmæssigt uden lange pauser. For at opnå et positivt resultat er det tilstrækkeligt, at fitness træningen holdes 2-4 gange om ugen.
2. Du kan ikke overbelaste kroppen, så du skal tage en pause mellem øvelser. Afhængigt af niveauet af fysisk egnethed og udholdenhed kan træningen vare i 30-60 minutter.
3. Du kan prøve flere fitnessformer, fordi denne sport er ganske forskelligartet, så hver person vil helt sikkert finde de mest egnede øvelser til sig selv.
4. For at nyde hver gang er det nødvendigt at diversificere dem, vælge nye øvelser med bolden til fitness.
5. Som du ved, vil kun den rigtige teknik til at udøve øvelser med en gymnastikbold være til gavn for træning, så du skal først besøge fitnesscentret eller se en video.

Øvelser til den ideelle presse

Udfører et sæt øvelser til pressen, alle muskler bliver gennemarbejdet, så du kan nå målet meget hurtigere end med andre fysiske anstrengelser. Eksperter anbefaler at udføre sådanne øvelser til abdominalpressen:

1. Startposition: Sæt på fitball, fødder at hvile på gulvet, arme krydser på brystet. Benene bevæger sig fremad, så ryggen er på bolden, knæ under anklerne, mens hovedet holdes i balance. Løft derefter langsomt den øverste del af kroppen, indtil spændingen i mavemusklerne mærkes, vend tilbage til sin oprindelige position. Gentag 1-2 gange i begyndelsen af ​​træningen, i sidste ende øge antallet af tilgange til 10.
2. Startposition: lig med ryggen på gulvet, klem kuglen med dine ankler, hold dine ben lige, tag dine hænder til enhver støtte. Bøj derefter benene i knæene og træk dem let på brystet, mens de ikke løser bolden. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen op til 10 gange.
3. Startposition: Lig på ryggen, ben lige, tag en fitball og løft den over hovedet. I denne position skal du langsomt rive hovedet, skuldrene og tilbage fra gulvet og trække armene med bolden til fødderne. Sænk derefter forsigtigt overkroppen på gulvet og løft de lige ben med bolden op. Afskær bolden med dine hænder og løft det igen over dit hoved. Gentag denne handling op til 10 gange.

Regelmæssigt engageret i en gymnastikbold til fitness kan på kort tid gøre maven flad og elastisk.

Øvelser for rygmusklerne

Sådan et kompleks af øvelser på gymnastiksalen er populært:

1. Træning udføres mod væggen: Du skal ligge på bolden med din mave, hofter og bryst, fødder at hvile mod væggen. Hænderne skal trækkes frem og foldes foran brystet og dreje deres albuer til siderne. Hæv hovedet, hvis det er muligt, forsøge at vippe det tilbage så meget som muligt. Vent i 10 sekunder, tag startpositionen i denne position. For begyndere er en tilgang nok, men med tiden skal antallet øges til 4. Det er vigtigt, at mellem tilgange er der en pause i 30-60 sekunder.
2. Læg din mave på bolden, spark dine fødder i gulvet, krydse armene bag hovedet, hold ryggen lige. Det er nødvendigt at løfte skroget langsomt opad og forsøge at holde balancen. Så snart han har ryggen stiv, bliv i et par sekunder, drej holdningen. Øvelsen skal gentages 10 gange. For det første er 1 tilgang nok, men med tiden, når kroppen bliver mere hård, skal du øge antallet af tilgange til 4.
3. Træning skal udføres på bolden og holde håndvægte i hænderne, der vejer ikke mere end 2 kg. Lig på bolden med din mave ned, knæ på gulvet, klem hofterne til bolden. I hænderne tager håndvægte og forsøge at fortynde dem så meget som muligt, hæve dine skuldre. Når i denne stilling er det nødvendigt at forsøge at gøre hjørner af kroppen til venstre og derefter til højre for at vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

Hvordan styrker lårets og balderne musklerne?

Følgende øvelser anses for effektive:

1. Denne øvelse er den enkleste, men samtidig ret effektiv. For at udføre det, skal du sidde på bolden og hoppe på det uden at løfte sit skinker og fødder fra gulvet. Springer skal være kraftige, først da vil alle gluteal muskler stive.
2. Lig på ryggen, hold bolden med kalve og hæle. Så hæv bækkenet, bøj ​​benene i knæene og rul bolden så tæt som muligt til skinkerne, returner fitballen til sin tidligere position ved hjælp af strømper. Under udøvelsen er det nødvendigt at spænde musklerne i maven og balderne så meget som muligt.
3. Bliv ryggen til væggen, med bolden bag dig. I denne position, skal du sidde op, så meget som muligt synke ned. Sådanne øvelser vil styrke musklerne i ryggen og skinkerne.

Interessante og enkle klasser med korrekt præstation vil gavne hele kroppen. Det er nok at vælge den rigtige fitball og øvelser med det formål at træne en bestemt gruppe muskler.

Kilde: http://FitDoma.ru/fitness/zanyatija-na-myache-dlya-fitnesa.html

Berømt øvelse med bolden til fitness: til pressen og til vægttab

Hej, vores kære elskere af en sund livsstil.

I dagens artikel vil vi fortælle dig om et sådant fantastisk sportsudstyr, som en schweizisk bold.

I folket kaldes det oftebold til fitnessellerfitball, og for ikke at forvirre dig, vil vi også kalde det det.

Fitnessballen er en universel sportsimulator, og det viste sig i 2008, på en af ​​de verdens sport udstillinger fitball navngivet den mest nyttige opfindelse i historien om fitness - industrien.

Og resultaterne opnået af dem, der praktiserer med fitball, bekræfter denne høje titel.

Du kan bare forestille dig at lave bare en øvelse på bolden for fitness,næsten alle dine muskler arbejder, plus din koordinering og fleksibilitet udvikler sig, og din kropsholdning efter et par måneders træning vil være ideel.

I almindelighed, hvis du går dybere ind i historien, har fitball været brugt i aerobic siden 1950'erne, men det blev primært brugt af læger og fysioterapeuter. De brugte aktivt balløvelser til at behandle patienter med lammelse.

Og allerede i 90'erne sad den schweiziske bold tæt i fitnessbranchen.

Nedenfor vil vi fortælle og vise digdet mest populære kompleks af øvelser på fitball, som giver dig mulighed for at tabe sig og blive slankere, og også fortælle hvilken fitball at vælge, hvis du køber den i butikken.

Træn med bolden for fitness

Nå, lad os nu overveje, hvorfor vi er her. Lad os se på de mest populære øvelser med fitball, som vil hjælpe dig med at tabe sig, styrke din kropsholdning, få dine muskler til at presse mere lindring og bare opmuntre dig.

Følgende øvelsesøvelse på fitball består af de mest effektive bevægelser.

Vi har samlet dem specielt på ét sted, så du ikke længere behøvede at surfe på internettet på tvivlsomme websteder, som er meget mærkelige øvelser.

Nå nok ord, lad os se, hvilke øvelser med bolden for fitness vil hjælpe dig med at tabe sig.

Pelvic lifts

Den første øvelse, vi uddanner cortexens muskler, det vil sige, det gør dine muskler af pressen og nedre ryg stærkere. Også her er musklerne i skinkerne og benene involveret. Sæt bolden, ligg foran ham på din ryg og kast dine fødder på fitballen.

I startpositionen må fødderne ikke røre gymnastikbolden (A). Løft nu bækkenet op og rul bolden til dine fødder. Efter at have nået det højeste punkt, hold det i et par sekunder (B) og vend tilbage til startpositionen.

Først skal du hjælpe dig med at holde balance ved at lænde dine hænder på gulvet. Udfør 10 sådanne elevatorer.

Skråninger til side

Læg igen på ryggen, læg fitballen mellem dine ben og løft dine ben op med ham, hænderne på gulvet (A).

Nu vipper dine ben til venstre uden at løfte humerafsnittet ud af gulvet (B), og derefter lave en hældning til højre og gå tilbage til startpositionen (A). En gentagelse du gjorde.

Gør 12 flere gentagelser og fortsæt til næste øvelse.

Twisting med en fitball

Fortsæt med at ligge på gulvet. Klem gymnastikballen mellem benene, som vist i figuren (A), hænderne bag hovedet.

Gør vridningen ved at løfte bækkenet opad (B). Under træning trækkes og trækkes i underlivet. Dette er en god øvelse for pressen på fitball.

Gør 12 gentagelser og fortsæt.

Tilbage push-ups

Sæt dine hænder på gymnastiksalen, som vist på billedet (A).

Pas på ikke at hvile dine hænder på kanten, så dine hænder ikke glider bolden og du ikke er skadet. Tryk langsomt på (B).

Denne øvelse fungerer godt for dine triceps.

Gør 12 gentagelser.

pushups

Tag vægten liggende ned, sæt dine fødder på fitballen (A). Skub langsomt (B). Når du træner, kan du komplicere øvelsen ved at placere dine fødder tættere på kanten af ​​fitballen. Dette er en god øvelse med et fitball til vægttab.

Udfør 10 push-ups.

Ben stigninger

Accept startpositionen, som i den sidste øvelse, skal du kun placere dine ben så tæt som muligt på kuglens kant (A).

Løft nu venstre ben så langt som muligt (B). Gå derefter tilbage til startpositionen (A). Denne bevægelse arbejder smukt på balderne.

Gør 15 løft per fod, og gå til den sidste øvelse.

Twisting på bolden for fitness

Lig ned på fitball, krydse armene på brystet (A). Klatre nu op og fortsæt med at holde dine hænder på brystet (B). Når du klatrer, skal du rulle lidt tilbage på bolden, så du kan undgå at falde fra bolden.

Gør 10 gentagelser.

Gør alle øvelserne efter hinanden i den rækkefølge, hvor vi malede dem. Al træning foregår i "cirkulær træning".

Det vil sige, gør øvelserne efter hinanden, med antallet af gentagelser, der er angivet. Når du har gennemført alle øvelserne, vil du lave 1 cirkel. nuhvile 3 - 4 minutterog start en ny cirkel.

Mellem øvelser, prøvhvile så lidt som muligt. Ideelt set skal du ikke slappe af.

Ønsker du at udvikle pectorale muskler? Alt om at træne toppen og bunden af ​​brystmusklene på denne adresse http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Øvelser med en fitball på video

Hvilken fitball at vælge?

Lad os se, hvordan du vælger den rigtige bold til fitness. Hvad er værd at være opmærksom på først.

Selvfølgelig er der en stor forskel, når du gør øvelser på dyre eller billige fitball, du vil ikke gå glip af, men vi vil gerne lære dig at vælge en kvalitetskugle. Når alt kommer til alt, vil du være enig, kvalitet ting altid vær venlig vores øjne.

Så den første ting du bør være opmærksom på, når du vælger en schweizisk bold er forkortelsen ABS.

Dette er en indikator for kvaliteten af ​​bolden,ABSfra engelsk betyder "anti-eksplosionssystem Det vil sige, hvis du ved et uheld indtrænger din fitball, vil det ikke eksplodere, men vil langsomt falde ned.

Dette giver dig mulighed for at undgå skade, når du falder, hvis bolden eksploderer under træningen. Billige bolde er som regel lavet af lavkvalitetsmaterialer og kan ikke prale af et sådant system.

Den næste ting vi holder opmærksom på er diameteren af ​​vores bold. Der er seks typer af bolde med forskellige diametre: 45, 55, 65, 75, 85 og 95 centimeter.

At vælge mellem dem bolden af ​​nøjagtigt den diameter, du har brug for, du behøver kun at kende din egen vækst. For eksempel, hvis din højde er 163 centimeter, så har du brug for en fitball med en diameter på 65 centimeter.

Nå, det sidste punkt, vi holder øje med, når du vælger en fitness bold er dens farve. Vælg en bold, der er glædeligt for dig, ellers hvis kulens farve ikke appellerer til dig, kan det påvirke dit humør negativt.

Der er også bolde med horns hårde pigge. Fitball med horn er specielt opfundet for børn, så voksne bør ikke tage en sådan bold.

Men hvis du fanger en tornet bold, så tag det med modigt.

Ud over alle de fordele, der er beskrevet ovenfor, vil din fitness bold også være en stor massør.

Kilde: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/

Klasser på fitball - øvelser for at tabe sig hjemme og i salen, video

Gymnastik på fitball - en forholdsvis ny sport i Rusland, men han har allerede tjent kærlighed til mange kvinder, mænd og endda børn. Bolden bruges på forskellige måder: til styrkeøvelser, til dansekurser, under yoga.

Ved udviklingen af ​​fitball forsøgte de schweiziske fysioterapeuter at oprette en speciel skal til hurtig rehabilitering af patienter. Men omfanget begyndte at ekspandere, og oppustelige bolde begyndte at blive brugt i fitnesscentre. Effektive øvelser på fitbole til vægttab.

Gymnastik med bolden korrigerer også holdningen og etablerer metaboliske processer.

Hvor nyttige er lektionerne på fitball

Her er nogle fordele fra klasser:

1. Øvelser på bolden hjælper med at rette kropsholdning og klare problemerne i rygsøjlen. Der er specielt designet komplekser til at styrke musklerne i ryggen. Takket være regelmæssig træning med fitball bliver muskelkorsetten fast og ryggen retter sig naturligt.
2. Fysiske belastninger under øvelsen af ​​fitball fordeles til hele kroppen, hvilket øger styrken af ​​forskellige muskelgrupper.
3. Denne type fitness er veluddannet af vestibulære apparater. Selvom du bruger sportsudstyr udelukkende til at styrke pressen, skal du stadig balancere. På fitbole er det umuligt at engagere sig uden koncentration og spænding af mange muskler i kroppen. Med erfaringer, i løbet af klasser, vil du ophøre med at bemærke, at musklerne er i konstant tonus og kan nemt udføre flere øvelser uden at tabe balance.
4. Kugle for fitness hjælper med at strække opvarmning af leddene.
5. Øvelser med bolden til fitness slankende losse rygsøjlen på grund af svækkelsen af ​​projektilet, stimulere metabolisme og blodcirkulationen, fremmer den normale funktion af respiratoriske, kardiovaskulære og nervøs systemer.
6. Klasser på en oppustelig bold - en af ​​de få sportsgrene, der er velegnet til gravide kvinder eller unge mødre umiddelbart efter fødslen. På dette tidspunkt, den kvindelige krop er underlagt nogle ændringer (øger belastningen på benene, ryg, nedsat blodgennemstrømning), og fitball hjælper med at lindre de spændinger fra spinal søjle, led, muskler. Fitness med bolden tjener som en effektiv forebyggelse af sygdomme i det kvindelige genitourinary system.

Gode ​​resultater af træning er direkte relateret til den korrekt valgte fitball. Derudover vil kun på et passende projektil være behageligt at træne.

For eksempel giver for stor bold ikke udføre øvelserne i fuldt mål, fordi du vil være sammen med ham at glide uden at nå til din fødder / hænder gulv. En bold mindre end nødvendigt vil give en øget belastning på dine ben og vil konstant glide ud under dig.

For at undgå dette er det bedre at købe en skal med spidser (massage) eller ører. Sådan korrekt bestemmes den nødvendige størrelse fitbola:

1. Metode en. Sid på skallen, sæt dine fødder lige foran dig, ryt ryggen. Knæets vinkel skal være 90 grader. Endvidere bør den grad af elasticitet feetball kost ikke være for store, og omvendt, er bolden ikke nødt til at bøje for under din vægt.
2. Metode to. Størrelsen af ​​bolden er let at bestemme ved væksten af ​​en person, og forskellige fitbols varierer i diameter mellem dem. Nedenfor er en tabel, hvordan man vælger fitbol til en bestemt vækst for en voksen person eller et barn:

Kuglens diameter for vægttab (cm)	Højde (m)
45	Mindre end 2
55	, 2 4
65	, 4
75	, -2
85	Mere end 2

Effektivt træningskompleks med fitbelom til vægttab

Nedenfor er et sæt øvelser:

1. Pelvic lift. Motion er rettet mod at styrke taljen, benene, balderne. Læg dig ned på gulvet med din ryg og kast dine fødder på fitballen (stop ikke røre bolden). Begynd at løfte hofterne op, rulle bolden til dig selv gennem benene, og vend tilbage til startpositionen. Gentag stigningerne to gange 10 gange.
2. Kantler til siderne. Øvelsen er egnet til fjernelse af fedt fra siderne, abdominalområdet, øvre lår. Placering liggende på bagsiden, fitball er mellem benene, hænder hvile på gulvet. Løft bolden ned og begynde at vippe den til venstre og højre, ikke at nå ud til gulvet ved 20 cm, og uden at tage sine skuldre. Gentag øvelsen for at tabe 10 gange i hver retning.
3. Twisting. Ideel til at styrke musklerne i peritoneum. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, mens hænderne er under hovedet. Begynd at vride kroppen, løfte benene med bolden og bækkenet op. Under øvelsen koncentrere sig om vejrtrækning (indånder - maven er spændt, udånding er afslappet). Gentag så meget som muligt.
4. Push-ups med et tilbage greb. Denne øvelse på fitbole er beregnet til slankning af dine hænder. Læn dig på bolden ved ikke at placere dine hænder på kanten, men lidt tættere på projektilens center for at undgå glide. Tryk langsomt ud og gentag 10-15 gange.
5. Classic push-ups. Placer benene på bolden i den udsatte position. Start langsomt at skubbe væk fra gulvet og gentage 10-15 gange. Trinvise vejledninger og videohåndbøger hjælper dig med at lære at skubbe dig korrekt fra gulvet.
6. Stigning af benene. Dette vil være en perfekt opladning for skinkerne og lårene. Placer dine ben så tæt på kanten af ​​bolden som muligt, idet du antager en position som for push-ups. Start skiftevis for at svinge lige op på dine ben. Gentag elevatorerne 15 gange pr. Fod.

Lær og andre muligheder for opladning for at tabe sig hjemme.

Klasser på bolden til vægttab kræver visse færdigheder, som kun kan opnås i praksis.

Netværket er ikke svært at finde en anden skematiske og video tutorials til at hjælpe dig med at lære den rigtige teknik for motion på fitball.

Vi tilbyder at gøre sig bekendt med video lektioner, hvordan man korrekt bruger gymnastik bolden til vægttab, foreslået nedenfor.

Kilde: http://sovets.net/5657-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Træn med bolden for fitness: vigtige anbefalinger + video

Folk, der korrekt ser sig selv, lægger særlig vægt på den fysiske form, som er nøglen til et godt helbred. For at opretholde det besøger de fitnessklinikker og fitnesscentre, der anvender alle slags træningskomplekser.

Blandt dem er populære øvelser med bolden til fitness, så de kan studere hjemme og uden særlig træning.

Den første bold til fitness, eller som det kaldes fitball, er blevet anvendt af de schweiziske fysioterapeuter i midten af ​​det tyvende århundrede.

Det blev brugt til behandling af rygsygdomme og hjalp folk til at komme sig efter alvorlige skader. Senere begyndte øvelser på bolden at tilføjes til aerobic, og fra begyndelsen af ​​halvfemserne og i fitness.

I dag er det en af ​​de mest kendte sportsudstyr takket være sin enkelhed og effektivitet. Det har en gavnlig effekt på kroppen, nemlig:

• fjerner overskydende vægt
• øger muskel tone;
• udvikler koordinering af bevægelser
• træner kroppens fleksibilitet.

Men det er værd at huske på, at den mest gode vilje kun bringer en korrekt udvalgt bold til fitness. For at gøre dette skal det kun købes i specialiserede sportsforretninger, hvor sælgeren vil hjælpe med at vælge en fitball baseret på personens parametre.

Funktioner med øvelser med en bold

Før man påbegynder et sæt træning, er det nødvendigt at huske nogle regler, hvis overholdelse vil opnå de forventede resultater. De omfatter:

1. Træningen skal udføres regelmæssigt uden lange pauser. Det optimale tal er 3-5 gange om ugen
2. Mellem øvelser skal du holde pause for at undgå at overstyre kroppen. Baseret på atletens fysiske evner kan hele komplekset vare fra 20 til 50 minutter.
3. Du skal anvende til forskellige fitness teknikker, vælge de mest egnede øvelser for dig selv.
4. At overvåge korrekt implementering, fordi kun dette vil medføre de ønskede resultater. Her kan du tegne på tematiske materialer eller gå til en fitness klub.
5. For at gøre træningsprocessen sjov, skal du hele tiden tilføje nye typer øvelser.

Før øvelser med en gymnastikbold er det nødvendigt at opføre en opvarmning, for eksempel at hoppe med et hoppe. Træningskomplekset beskrevet nedenfor består af de mest populære og effektive øvelser med fitball.

Øvelse for vridning

Først og fremmest skal du ligge på bolden og lægge hænderne bag dit hoved eller på brystet. Løft derefter bagagerummet op ved hjælp af pressens muskler. Samtidig lidt rullende tilbage, for ikke at falde. Derefter gå langsomt ned igen. Gentag mindst 8-9 gange.

Pelvic lifts

Den næste øvelse giver dig mulighed for at træne ud i musklerne i underlivet og under ryggen. Derudover er musklerne i hofterne og balderne involveret. For at udføre, skal du ligge på ryggen før bolden til fitness, kaste fødderne på ham.

I den indledende position må fødderne ikke røre bolden, der er tilbage til overhænget. Herefter hæves bækkenet med kuglen, der ruller med fødderne.

Efter at have steget til det maksimale punkt, skal du forblive i det i et par sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Antallet gentagelser er 8-9 gange.

Ben stigninger

Startpositionen er ligestillingen, benene er placeret på kuglens kant. Derefter skiftes den første løftning af venstre og derefter højre ben skiftevis. Det er nok 14-16 gentagelser for hvert ben. Denne øvelse træner perfekt lårets og balderne.

Hældninger af fitball i siderne

Vi lægger os på bagsiden og lægger en gymnastikbold mellem benene. Så løfter vi dem sammen med bolden og holder vores hænder på gulvet.

Så laver vi langsomt skråninger af benene først til højre og derefter til venstre uden at tage skuldrene ud af gulvet, hvorefter vi vender tilbage til startpositionen.

Du skal gøre 10-15 gentagelser.

Push-up på gymnastiksalen bolden

Det første du skal gøre er at lægge vægt på at lægge sig ned, læg hofterne på bolden. Når vi begynder at glide langsomt og langsomt fremad, følg forsigtigt bagsiden.

Dens stærke afbøjning er ikke tilladt, og en lige linje skal trækkes fra toppunktet til fødderne. Det vil være nok 10-12 gentagelser. Over tid kan du komplicere denne øvelse, alt imens du placerer dine fødder på fitballen.

Disse bevægelser træner den store brystmuskel og triceps.

Omvendt push-up

Vi holder hænderne på bolden, som ligger bag ryggen. Stol ikke på kuglens kanten, da der er mulighed for at glide i hænderne og få alvorlige skader.

Yderligere begynder vi push-ups, glat bevægelige hænder i albuenes område. De behøver ikke at afvige på denne måde, men være parallelle med bagagerummet. Gør øvelsen langsomt, for ikke at tabe balance og falde.

Sådanne bevægelser udvikler godt musklerne i hænderne. Nok 12-15 tilgange.

Squat med en bold til fitness

Fitball er placeret mellem væggen og ryggen, i midtersniveauet. Spred dine ben over bredden af ​​dine skuldre og flyt din kropsvægt på dine hæle.

Næste på et suk skal du hive og derefter gradvist stige. Sæt ikke for hårdt for ikke at skade dine knæ.

For at udføre øvelsen skal du udføre 17-20 sit-ups.

Ovennævnte træningskompleks er simpelt, men samtidig effektivt og alsidigt. Udførelse af alle dets komponenter har brug for hinanden, hvilket gør små pauser mellem dem. Afhængigt af den fysiske form kan du gøre fra en til flere tilgange til hver øvelse.

Kilde: https://ladyslimfit.ru/gym/140-uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa.html

Komplekse øvelser til vægttab med bolden til fitness

Og vidste du, at bolden til fitness fra Schweiz opfundet fysioterapeut Susan Klein-Fogelbah i 1960? Hun skabte dette sportsudstyr til rehabilitering af handicappede i muskuloskeletalsystemet. Wellness gymnastik med fitball gav enorme resultater, og han blev kendt over hele verden.

Intet moderne fitnesscenter kan ikke gøre uden en schweizisk bold. Dette er en fremragende simulator for forventede mødre, som vil hjælpe med at forberede sig på fødslen. Derudover er det meget brugt til hjemme træning.

Ved hjælp af bolden bliver figuren slank og smuk, muskulaturen styrker,det hjælper med at komme sig fra traumer eller kirurgi.

Så vi taler om mønstret for beskæftigelse med fitball, om hvordan du vælger den bold til fitness og præsentere et sæt øvelser med et videoklip.

Kompleks af øvelser

Dette program har absorberet de egentlige øvelser til vægttab. hunhjælper med at styrke pressens muskler, balder, lave en smuk kropsholdning, og figuren er elegant og fleksibel.

Rolling bolden med dine fødder

Læn dig på dine hænder, tryk dine fødder til fitball i kalvområdet, hovedet er højt, se på gulvet.

Hold i denne position, belast musklerne i underlivet, og langsomt bøj knæene, pump bolden tættere på dig selv. Pas på, at bolden ikke glider væk.

Når knæene er helt bøjede, skal du holde denne position i mindst 5 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser er 12 gange.

Lateral pull-ups

Læg på din side på bolden, slappe af kroppens muskler, ben på gulvet,du kan stole på et møbel eller en væg for stabilitet.

Hænder bag hovedet eller hævet og krydset over hovedet. Hæv kroppen, mens du spænder musklerne i underlivet.

Hold i denne position i mindst 3 sekunder og langsomt gå ned.

Gentag 12 gange for hver side.

Omvendt bold rullende af bolden

Lig på ryggen, hold dine ben på bolden og løft dine skinker. Kroppen på samme tid skal være lige, idet den kun strækker balderne og lårene.

Derefter begynder du at rulle bolden med fødderne tættere, og når du nærmer dig det, skal du løfte stammen endnu højere. Hold i en sådan stilling et øjeblik, og start igen for at rette dine ben og rulle bolden væk fra dig selv.

Sænk sagen gradvis til gulvet. Gentag 12-16 gange.

Presser fra gulvet

Læn dine hænder på gulvet og fødder på bolden, så dine knæ er placeret i midten. Se dine albuer, de skal være lige. Udfør klassiske push-ups. Antallet gentagelser er 10 til 15 gange.Brachial, pectoral muskler, arme og mave er uddannet.

Forstærkning af skrå mave muskler

Læn dig på fitball skinker, benene er bøjet på samme tid i knæene. Stige let og drej stammen til side, musklerne i maven er anstrengt, og ryggen er jævn. Gentag fra 12 gange.

Balancering på bolden

Læn dig på kroppen af ​​fitball, fødder på gulvet. Forsøg at fange balancen, for dette skal rive af lemmerne og strække. Så snart du klarer at hæve dine hænder, hold dig i denne position i 15-20 sekunder. Stamme muskler i ryggen, maven og benene.

Herefter skal bolden rulles under bassinet og forsøge at holde balancen, læner sig på venstre arm og højre ben.Kroppen skal være flad som en bar.Gentag øvelsen med fokus på højre arm og venstre ben.

Fitball fjedre

Lean hænder på bolden rastopyrte fingre, fødder hviler mod gulvet (begyndere kan desuden hvile mod skab eller væg). Sænk torsoen så tæt som muligt på fitballen og kom brat tilbage. Gentag 12 til 20 gange.Styrkede arme, skuldre og bryst.

Rolling fitball med ryggen

Sid på fitball, ben på skulderniveau (kan være lidt bredere), hofterne er parallelle med gulvet. Langsomt bevæge sig fremad, bevæger dine ben, sænker torso.

Bolden skal rulle på bagsiden. Stop, når fitball har en ryg og en nakke. Prøv at rulle bolden fra højre til venstre skulder.

Se din nedre del af ryggen, det skal være lige.

Løft bolden med dine fødder

Lig på ryggen, hænder på gulvet, sving benene fitball, så den ikke falder ud. Hæv dine ben med bolden, indtil dine knæ er nivelleret. Hold denne position i mindst 5 sekunder. Gentag fra 12 gange.Pressen og indersiden af ​​hofterne styrkes.

Fitness med vægttab slankende

Kompleks for gravide kvinder

1. Sid på bolden, læn dig fremad med armene udstrakte. Så stå op, hænderne spredes fra hinanden.
2. Sid på fitball, læn dig frem og læn dig på albuerne på benene. Dette vil slappe af din ryg.
3. Sid på bolden, brug dine hænder til at læne sig imod det. Lav en drejning i venstre side, start højre hånd ved venstre ben. Hold i denne position et øjeblik og gentag, men allerede i den anden retning.Velegnet til at strække musklerne i ryggen.
4. Sid på fitball, fødder hvile på gulvet. Så skal du rette dit venstre ben, læner sig på hælen. Strekk ud til hende med din højre hånd. Gør det samme for højre fod.
5. Øvelsen udføres stående, venstre ben foran og højre bag med højre hånd lænet mod bolden. Bøj højre ben og ret. Gentag for venstre fod.
6. Sid på fitball, glide til venstre side af benet. Stret langsomt med venstre hånd mod benet. Gentag til højre fod.
7. Bliv, benene er lidt skilt, hænderne læner sig mod bolden. Rul forsigtigt og tilbage, mens kun hænderne bevæger sig, står benene stille.
8. Læn dig mod bækkenet på bolden, benene lidt fra hinanden. Rul det op, så du ligger på den med ryggen. Ryggen er afslappet, hovedbelastningen på benene.
9. Sid på fitball, læg dine hænder i taljen. Fjedre på bolden frem og tilbage, så til højre og venstre, og derefter i en cirkel.
10. Bliv, tag bolden, strække dine arme ud. Klem det og træk det til dig selv, så fra dig selv.

Udfør hver øvelse 5 til 6 gange.

Øvelser til ryg og ryg

• Læg på fitball brystet, ben hviler mod gulvet eller væggen. Rid dine hænder på bolden, fortynd dine albuer. Inhalér og løft kroppen, derefter ånder og sænker. Gentag 8 gange.
• Læg brystet på bolden, kroppen er lige. Drej dit hoved tilbage for at se hæle - 5 gange på hver side.
• Startpositionen er den samme, hænder langs kroppen. Inhalér og løft bagagerummet uden hænder, ånder ud og ned. Gentag 8 gange.
• I. n. det samme. Inhalér og stræk dine arme fremad, ånder ud, løft kroppen op og vind dine arme tilbage. Gentag 20 gange.
• I. n. - på maven. Læn hænder og strømper på gulvet, bøj ​​dine hænder og stræk hovedet ned, benene rive ikke af gulvet.Fremragende stretch for rygsøjlen, nakke og ben.
• Lig ned på bolden, strækk din venstre hånd foran dig. Løft lidt, bevæg din venstre hånd tilbage, og højre trække opad. Gentag 20 gange.
• Læn dine knæ på gulvet, hold fast på fitball med dine hænder. Træk fremad, strækker ryggen.

Valg af fitball

For at træningen skal være effektiv, skal du vælge sportsudstyret korrekt.

I dette tilfælde betyder størrelsen: Hvis bolden er stort, så vil du kravle fra det og vil ikke kunne nå ekstremiteterne til gulvet (sidder, ligger), men for lille glider konstant, overbelaster benene og leddene.

Metoder til valg af fitball

Sid på bolden, benene sammen, ryggen er lige.Det er nødvendigt, at knæene ligger i en vinkel (90 °).

Hvis dette ikke er tilfældet, skal du være opmærksom på graden af ​​ballooning, den bør ikke bøje stærkt eller være for elastisk.

Prøv at rette denne indikator, hvis graden ikke er lig med 90, så vælg en anden bold.

Bolde til fitness har en anden diameter: fra 50 til 90 cm. Der er et specielt bord til at matche højden på en person og diameteren af ​​bolden.

Vælg fitball til din vækst:

• op til 155 cm - 50 cm;
• fra 155 til 165 - 60 cm;
• fra 165 til 185 - 70 cm;
• fra 185 til 200 cm - 80 cm;
• fra 200 cm til 90 cm.

På hver bold er den maksimale kropsvægt angivet.

Alle nybegyndere er bange for, at bolden simpelthen vil eksplodere under dem under træningen. Men det er ikke sådan, korrekt udvalgt beholdning kan modstå dig med lethed.

Dem, der ønsker at blive genforsikret, skal være opmærksom på modeller mærket med BQR og ABS - dette er et særligt sikkerhedssystem, der forhindrer en eksplosion i tilfælde af skader på bolden.

Typer af bolde

• med en glat overflade - dette er den mest populære model;
• med horn - dette er mere et barns mulighed, der også er egnet til gravide, hjælper med at opretholde balance;
• massage (sensorisk) med knapper - forbedrer blodcirkulationen i løbet af klasserne, hjælper med at bekæmpe cellulite.

Glem ikke at købe en håndpumpe.

Træningshemmeligheder

Fitnessballen er egnet til træning af vestibulære apparater og til udvikling af koordinering af bevægelser,uden at lægge rygsøjlen. Perfekt til fede mennesker. Gymnastik med fitball er nødvendig for losning af led, forebyggelse af åreknuder, osteochondrose og arthritis.

Velegnet til træning af individuelle muskelgrupper. Dens form giver dig mulighed for at udføre øvelser i fuld amplitude og tvinger musklerne til at strække for at opretholde balancen.

For at øge effektiviteten af ​​træningen skal du dog overholde følgende regler:

• Vælg den rigtige bold.
• Klasser skal være regelmæssigt 3 - 5 gange om syv dage, antallet af gentagelser - fra 10 til 20 gange.
• Det er forbudt at spise 3 timer før klasser og 2 timer efter dem. Derefter har du en snack med let proteinføde: lavt fedtost, fisk og kylling og grøntsager med lavt stivelsesindhold. Dette vil hjælpe med at tabe sig.
• Effektiv træning bør medføre træthed og kraftig sved, ellers er de meningsløse. Hvis ikke, øg antallet af gentagelser eller sæt.
• Start hver træning med en opvarmning og afslutning af stretching.
• Søde, mel og fede fødevarer er forbudt for dem, der ønsker at tabe sig.

Kontraindikationer

Denne sports projektil gør det motoriske, vestibulære, visuelle og taktile apparat til at fungere samtidigt.

Alle komplekser med fitball (undtagen aerob til vægttab) er blide og må ikke udstødes i kroppen.

derforgymnastik med bolden er velegnet til næsten alle, uanset alder og fysisk tilstand:babyer, gravide, ældre og mennesker, der lider af åreknuder.

Mindste kontraindikationer eksisterer stadig,motion med fitball anbefales ikke til personer med alvorlige lidelser i hjerte og blodkar, intervertebral brok og interne patologier.Men hvis der er et stærkt ønske, så udfør øvelser på specielt udstyr, men kun under ledelse af en læge!

Kilde: http://1treniroa.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html