Øvelser til hofteled med artrose

Øvelser til hofteforbindelsen med artrose: de bedste komplekser

Slidgigt - en sygdom i leddene, som er ledsaget af en ændring og deformation, samt visse begrænset mobilitet, er det umuligt at sikkert at flytte.

For at undgå en sådan sygdom skal du lede en aktiv livsstil og give kroppen fysisk aktivitet.

Lad os se på hvilke øvelser for hofteledene, når en sygdom opstår arthrose, hvordan man udfører fysioterapi øvelser hjemme, og hvilken metode er mest effektiv.

Hvilke øvelser gør med coxarthrose

Coxarthrose eller osteoarthrose i hofteledene er den mest almindelige sygdom i dette område. Det opstår på grund af utilstrækkelig smøring i knogleskål og dysplasi i denne zone.

Den nemmeste måde at behandle denne sygdom - det er fysioterapi.

Med sådanne lektioner begynder ethvert opsving, så det er vigtigt at vide, hvordan man korrekt udfører øvelserne og hvilke som er de mest effektive.

Liggende på bagsiden:

• Vi lægger os på en flad, solid overflade, vi strækker vores lemmer ud. Gradvist hæver vi vores arme, vores ben går op, når vi indånder, vi sænker dem, når vi trækker vejret. Øvelse gentages fra 6 til 10 gange (første gang er det bedre at tage en lille mængde, og øge den i løbet af de daglige aktiviteter).
• Træk ikke hælene ud af overfladen, hæv knæene op. Vi udfører op til 10 gange.
• Rør benene, styr fødderne indad og vend tilbage til startpositionen. Øvelsen må udføres selv i sengen før sengetid, op til 10 gange om dagen.
• Sæt dine hænder på din talje, liggende på ryggen, udfør øvelsen "cykel" i ca. 20 sekunder. Åndedræt bør forblive glat, uafbrudt, så du skal engagere dig i et lavt tempo.

Ligger på maven:

1. Sæt dine hænder på dine hofter og gradvist hæve dine fødder i en højde på 20-25 cm og sænk den tilbage, hvilket gør ca. 10 gange.
2. Ligeledes hæver vi vores hoveder og skuldre.
3. Vi sætter vores hænder fremad, vi spænder hofteledets muskler og forsøger at hæve os selv.

Efter afslapning gentages op til 7 gange.

• Hvis der er fælles sygdomme, skal du ikke begynde med at begynde at spille sport, skal alle øvelser introduceres gradvist, fra 2-3 gange.
• Definer et specielt sted for klasser uden udkast, men med en frisk strøm af ren luft, for eksempel den omkringliggende skov.
• opgaven med alle øvelser er losning af rygsøjlen og en lille belastning af alle leddene, så liggende stilling er den mest egnede.
• Hvis du vælger styrketræning, så udfør dem med specielle bælter, der fastgør underbenet, nakke. Hold ikke vejret for længe.
• Komplekset til rehabilitering efter operationer skal vælges således, at alle grupper af muskler er knæet i den. Undgå at udelukke nogle klasser på dine egne præferencer, det kan gøre ubalance i processen med genopretning af kroppen.
• Før øvelser for fleksibilitet, udfør en god træning af alle leddene for ikke at rive ledbåndene.
• Alle træningstyper bør være regelmæssige. Du kan sætte til side kun 1 dag om ugen for en fuld hvile fra gymnastik.

Kompleks af øvelser i den første fase af sygdommen 1-2 grader

I de første stadier af udvikling af artrose kan en person føle ustabil smerte i leddene.

Ofte opstår de i tider med stor fysisk aktivitet, hyppig gang eller løb. Patienten kan stadig tolerere sådan smerte, så sjældent konsultere en læge.

Det er meget vigtigt at starte fysioterapi i disse perioder for nemt at undgå alvorlige konsekvenser.

1. Hænder rige ved sømme, skifte løfter vores ben og bøje dem i knæleddet. Efter forlængelse gentages vi op til 8 gange.
2. Vi forlader hænderne i samme position, hæver begge ben, bøj ​​/ unbøj det højre knæ, og gør det samme med udskiftningen til venstre. Gentagelser - op til 8 gange.
3. Vi udfører en klassisk øvelse "cykel". Udviklingen af ​​hofte og knæ led er lavet med bøjede ben.
4. Vi lægger ned på venstre side, bøj ​​nederste ben og hæv den øverste i en jævn position og sænk den. Vi udfører lignende bevægelser liggende på højre side.
5. Træk hælene fremad, bøj ​​sokkerne så tæt som muligt på knæene. Træk i 15 sekunder 3-5 gange.

På maven

• Vi bøjer og bøjer benet i knæleddet. Alternativ venstre og højre 5-8 gange.
• Løft et jævnt, langstrakt ben 20-30 cm opad og sænk det. Vi laver lignende handlinger med den anden. Gentag op til 7 gange.
• Hæv området af hofterne opad med den maksimale højde, som vil være ca. 10 cm uden at tage dine skuldre ud af gulvet. Gentag bevægelsen afhængigt af niveauet af smerte til stede, op til 6 gange.
• Hænder forsøger at få hænderne bag ryggen og strækker så meget som muligt. Gentag øvelsen op til 5 gange.

stående

1. Vi hæver vores ben og bøjer dem i knæene. Alternativt træner vi til venstre og højre, 7 gange hver.
2. Vi crouch. Benene er halvbøjede. Hvis du under denne øvelse har en stærk smerte, eller du ikke har styrken til at stå op selv, så kan du bruge en stol, en væg, en stige til støtte.
3. Hældninger frem og tilbage og kredsløbene er torso op til 5 gange i hver retning. Vi er kun involveret i sådanne øvelser i mangel af smerter i hofteledene.
4. Spredning af underbenene lidt bredere end skuldrene, vi forsøger at nå ud til siderne af benene med vores hænder, læner til venstre og til højre. Gentag op til 7 gange.

Siddende på en stol

• Vi udfører flexion / forlængelse i knæleddet, hofteforbindelser. Gentag op til 7 gange.
• Vi tager en gummi tourniquet, fikse det på benene. Vi udfører bøjning / ubøjning i knæ og hofteforbindelser med indsats, mens du trækker gummianordningen mellem lemmerne.
• Vi holder fat i ryggen af ​​stolen med vores hænder, prøv at kneppe på vores halvbenede ben. Når du udfører denne opgave, skal du sørge for at holde din kropsholdning og bruge styrkelse af korsetter.

Styrket sæt øvelser

1. Sæt et sundt ben på en stol, en bænk, en seng eller et trin, og hold den videre til enhver støtte. Med et sygt lem, sving frem og tilbage, venstre og højre, forsøger at jævnt bringe det til maven.
2. Squat, rette ryggen og hold den jævnt. Til gengæld unbend lemmerne og hold dine ben lige i nogle få sekunder. Gentag op til 5 gange om dagen.
3. Læg dig ned på siden af ​​et sundere lem. Hæv den syge ben op nogle få centimeter og hold den i denne position i op til 5 sekunder. I starten af ​​sådanne aktiviteter skal du hæve lemmerne ikke højere end 5-10 cm, senere kan du bruge en gummipurk eller manchet til vægtning.
4. Læg på din mave, sænk dine arme i kroppens retning og simuler krybbebevægelser, spænder i mavemusklerne og bevæger hofteledene.
5. Udfør en klassisk træningsklubber uden brug af hjælpeobjekter (stole, vægge) uden at løfte hæle væk fra gulvet. Husk at huske den korrekte kropsholdning i løbet af klasserne.

Lunger for svære former for artrose

Hvis en patient har en alvorlig form for artrose, kan man ikke udføre øvelserne, men de skal udføres nødvendigvis og i en særlig orden.

Den tid, der vil blive brugt på implementeringen af ​​fuldbelastningsprogrammet, skal starte fra 10 minutter og inden for en måned stige til 20-25 minutter.

Hvis der opstår smerte, er det nødvendigt at stoppe øvelserne, indtil ubehaget ophører fuldstændigt og først derefter starte igen. Her er en liste over de nemmeste og enkleste mikrobevægelser til forbedring af tilstanden og styrkelse af musklerne:

• Placer en lille højde nær den stabile støtte (lille stol, mursten) og stå på den med en sund fod. Slap af det ømme lem, prøv at flytte det frem og tilbage. Amplituden af ​​oscillationerne stiger, når smerterne i leddene falder.
• Placer stolen på en flad overflade, sidder på den og holder ryggen lige. Placer dine knæ på skuldrene og prøv at lukke dem og hold dem side om side i 2-5 sekunder. Slap af og prøv at gentage øvelsen op til 5 gange.
• Forbered en hård, varm, plan overflade (gulv, seng) og lig på ryggen. Sæt en rulle eller et lille stykke blødt væv under det syge lem. Træk benene i længde og placer dem lidt i siderne og derefter indad. For at forenkle denne øvelse kan du rotere dine knæ.

Healing gymnastik af læge Evdokimenko

Mange mennesker, der lider af arthrose, bemærker effektiviteten af ​​gymnastik fra Dr. Evdokimenko. Denne terapeutiske øvelse er baseret på simple bevægelser, men de skal udføres nøjagtigt som angivet i forfatterens publikationer.

Absolut uanset antallet af øvelser udført, spiller kun kvalitet en rolle. Denne type træningsterapi er kun egnet til fysisk stærke patienter, der er i stand til at kontrollere bevægelsen af ​​lemmerne og jævnt, uden at jerks udfører opgaver.

Overvej lektionerne fra denne unikke effektive gymnastik, som er blevet udbredt:

1. Læg dig ned på gulvet, læg hænderne langs bagagerummet. Løft din højre fod 15 cm fra gulvet og hold den i denne position i 30-40 sekunder. Så langsomt vende tilbage til startpositionen og slappe af. Gentag den samme handling til venstre. Øvelsen skal udføres uden at dreje torsoen uden at rive maven af ​​hænderne fra gulvet. Det er meget vigtigt, at knæet, hoftefladerne og ikke musklerne i underlivet og ryggen strammer. En sådan øvelse udføres kun en gang om dagen med hvert ben, og efter det skal hvile i mindst 5 minutter.
2. Den samme øvelse udføres dynamisk: løft et ben op, hold det i 1-2 sekunder og smidigt lavere, gentag bevægelsen 10-12 gange. Så gør det samme med det andet lem. Sørg for at holde boligerets faste stilling, når de udføres. Hvil - 5 minutter.
3. Udfør øvelsen på samme måde som den forrige, men kun med et bøjet ben i knæet i en vinkel på 90 grader.
4. Løft begge fødder 15 cm fra gulvet og glat dem adskilt, og tilslut derefter. Gentag bevægelsen op til 8 gange.

Alle typer gymnastik, som Dr. Evdokimenko udvikler sig, er værd at gøre, kun i betragtning af alle anbefalinger, regler.

Hvis disse ikke respekteres, reduceres effektiviteten af ​​træningen markant, og resultatet kan ikke opnås.

Derfor overveje en detaljeret video, der viser, hvordan man gør de øvelser anbefalet af lægen Evdokimenko:

Terapeutiske øvelser af Sergei Bubnovsky og dens fordele

Læge i Medicinsk Videnskab, professor Bubnovsky Sergey Mikhailovich udviklet en særlig adaptiv gymnastik for sygdomme af arthrose.

Disse øvelser er ikke lette at udføre, og patienten skal have en god fysisk form, men ifølge forskeren og hans patienter vil resultatet ikke vare lang tid.

De mest populære øvelser Bubnovsky-klassiske push-ups fra gulvet.

De gøres 5-10 gange, holder ryggen lige uden at bøje den. Kroppen skal bevæge sig i samme plan, så øvelsen udføres korrekt. Efter at have gennemført denne lektion, skal du fjerne lungerne for dette:

• Sid på dine knæ og sænk dine hæle til gulvet.
• Løft dig lidt på dine tæer og med dine arme op, indånder så vejret er forsinket.
• Derefter tabe brat på hæle, bøje lemmer.
• Sig om udånding højt "HA hvis denne lyd var lav, anses øvelsen for at blive udført korrekt.

Alle former for fysioterapi ligner hinanden. De udføres i standard position og med samme anbefalinger.

Men Bubnovskys gymnastik svarer ikke til den samlede masse af træningsterapi, den har sine egne egenskaber og udføres af mange patienter med hofteledets artrose.

Se en video, der demonstrerer 20 grundlæggende fysiske øvelser for en hurtig opsving gennem Sergei Mikhailovich systemet. Hvis du downloader denne lektion til din computer, kan du nemt udføre alle opgaver korrekt.

Kilde: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Terapeutiske øvelser til hofthedets artrose

Tilbage og fælles sundhed »Diverse

Med alderen falder bevægelsesfriheden i en person. Dette gælder især dem, der lider af forskellige fælles sygdomme.

Samtidig forårsager enhver bevægelse smerte, stivhed mærkes, og sandsynligheden for skade er høj. De fleste problemer er arthrose i hofteledene eller coxarthrose.

Mange patienter med avanceret sygdomsform er tvunget til konstant at tage stærke stoffer, og enhver bevægelse ledsages stadig af smerte.

Dette er især vigtigt med coxarthrose, fordi uden en ordentlig behandling fører sygdommen til ødelæggelsen af ​​ledd og handicap.

Funktioner af motionsterapi

LFK og doserede fysiske øvelser indgår nødvendigvis i den komplekse behandling af coxarthrose.

En medicin kan ikke helbrede en sådan sygdom, uden særlige øvelser, vil ødelæggelsen af ​​leddet fortsætte. Derfor er træningsterapi ordineret på ethvert stadium af sygdommen.

Gymnastik med hofthed udfører sådanne funktioner:

1. styrker muskler og ledbånd, som beskytter leddet mod skade
2. forbedrer blodcirkulationen
3. fremskynder stofskiftet, reducerer kropsvægten, hvilket er meget vigtigt for at reducere byrden på leddene;
4. hjælper med at få tillid til bevægelser og forebygge skader
5. reducere risikoen for udvikling af tumorer, osteoporose, diabetes og hjerteanfald.

Hvem kan ikke lave gymnastik?

Alle øvelser med coxarthrose vælges strengt individuelt. Specialisten tager ikke kun hensyn til udviklingen af ​​sygdommen, dets stadium, men også patientens sundhedstilstand. Der er sygdomme, hvor enhver fysisk aktivitet er kontraindiceret:

• en rygroppe eller rygsøjlen;
• alvorlig patologi af hjertet
• høj grad af hypertension
• eksacerbation af cola.

Desuden er det umuligt at håndtere øget tryk, især intrakranielt, ved høj kropstemperatur, forværring af kroniske sygdomme og infektionssygdomme. Uønskede øvelser for kvinder i kritiske dage.

Fysioterapi i coxarthrose bør udføres under tilsyn af en specialist

Regler for øvelser

Det er meget vigtigt at overholde visse regler for at udøve fysioterapi. Ellers kan erhvervene beskadige leddene og føre til skade.

Hovedprincippet for træning af hofter i hofter er gradvis, belastningen skal øges, hvilket ikke tillader udseende af smerte.

En anden regel, som alle patienter skal huske, er, at de skal engagere sig regelmæssigt. Kun daglige belastninger vil hjælpe fælles for at genoprette mobiliteten.

Derudover skal du, når du praktiserer, følge andre regler:

1. Det er muligt kun at være forlovet i efterladelsesperioden, når der ikke er smerter;
2. før klasser er det nødvendigt at varme op musklerne;
3. den indledende position før træning bør ikke øge belastningen på leddet;
4. hver øvelse skal udføres glat, skarpe bevægelser er uacceptable;
5. mellem forskellige øvelser er det nødvendigt at holde en pause til hvile;
6. den samlede tid af lektioner bør ikke overstige 30 minutter
7. det er nødvendigt at kontrollere puls og undgå overdreven belastning;
8. Efter at have udført alle øvelser er det ønskeligt at lave en let selvmassage af hofterne og leddets område.

Hvilke øvelser kan ikke gøres med coxarthrose

Når man rammer hofteforbindelsen, er mange øvelser kontraindiceret:

• squats;
• rotationsbevægelser i hoftefugen
• lang gang;
• hoppe;
• cykling eller træning på en stationær cykel;
• skarpe bevægelser, der fører til øget belastning på leddet.

Øvelser udføres hovedsageligt fra den udsatte stilling

Sådan praktiseres

Kompleks træningsterapi bør udvikles af en specialist under hensyntagen til sygdommens individuelle karakteristika og patientens generelle helbred.

Først holdes klasser i en medicinsk institution, så kan du lave øvelser hjemme.

Men det er nødvendigt at overholde alle regler og anbefalinger fra specialister.

At øve sig hjemme, skal du have en særlig hård matta, da de fleste øvelser udføres liggende eller sidder på gulvet. Du skal også have en stabil stol med ryglæn. Til selvstudium skal du kun bruge de øvelser, der anbefales af en specialist.

Hvilken øvelse er mest nyttig

Ved coxarthrose, især i de indledende faser, er den målte fysiske belastning meget vigtig.

Udover et specielt komplekst LFK kan du deltage i forskellige sportsgrene. Eksklusive kun professionel sport, hoppe og løftevægte.

Meget nyttige er sådanne fysiske aktiviteter:

1. svømning;
2. gå på ski
3. yoga;
4. vandreture.

De bedste øvelser med coxarthrose

• Lig på din mave og slapp af. Det er nødvendigt at langsomt løfte et ben og langsomt sænke det. Det samme er den anden fod. Derefter kan du komplicere øvelsen: Hold din fod i den hævede stilling i nogle sekunder, løft knæet bøjet i knæet, hæv begge ben og hæv dem og bring dem sammen i vægt. Antallet gentagelser kan øges til 10.
• Liggende på ryggen, bøj ​​et ben i knæet. Det andet ben bukker langsomt og trækker op til brystet og retter sig derefter og synker til gulvet. Gør det samme med den anden fod.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg dem på bredden af ​​dine skuldre. Lænende på skuldre og ben, er det nødvendigt at hæve bækkenet opad.
• Når du sidder på gulvet, skal du bevæge dig fremad eller bagud, ved hjælp af de gluteale muskler til dette. Bevægelsen skal ledsages af intense vibrationer bøjet i albuerne med hænder.
• Sid på en stol. Læn dig fremad, forsøger at nå tæerne. Undgå udseende af smerte. Gentag øvelsen op til 10 gange.
• Sid på en stol, ben lidt fortyndet. Læn dig frem og hvil på albuer i det indre lår. Endvidere svinger kroppen fra side til side.
• Bliv en fod på et lavt stand med din hånd for at holde fast på væggen. Udfør gynger fri ben frem og tilbage. Øvelsen er langsom. Antallet gentagelser er op til 15 gange.

Øvelser udføres i et langsommeligt tempo, der ikke tillader smerte

Yoga med coxarthrose

De fleste øvelser i dette system er statiske. Men de er meget effektive for forskellige sygdomme i rygsøjlen, især hvis bevægelserne forårsager smerte. Det er sådan en helbredende gymnastik, der hjælper med at styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen og genoprette fælles mobilitet.

1. Sidder på gulvet, benene er lidt fortyndede i siderne. Bøje over, forsøger at nå tæerne. I denne stilling er det nødvendigt at forblive ubevægelig, så meget som muligt - op til 1 minut.
2. En mere kompleks øvelse kaldes et "træ". Sæt på gulvet, træk et ben fremad, og den anden bøjer ved knæet og læg det på den ene side, hviler på hofte af det andet ben. Sæt ubevægelig i omkring et minut.

Ret bevægelsesfrihed med coxarthrose er ikke let. Det er nødvendigt at gøre en stor indsats for at vise tålmodighed og udholdenhed. Hver øvelse skal udføres omhyggeligt for ikke at skade dig selv.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Funktioner af gymnastik til leddets arthrose

Mange artikler er afsat til hoftsygdomme, der fortæller om årsagerne til deres udseende, hvordan disse sygdomme kan behandles.

I dag har vi til hensigt at tale om en vigtig sammensat hoftefedbehandling, der kan hjælpe folk med allerede leveret diagnose og også til forebyggende formål, hvorved en sådan sygdom undgås i fremtiden, der er berettiget til en sådan sygdom leddene.

Essensen af ​​gymnastik til leddets artrose er indeholdt i lastfordelingen. Præcis ordineret af fysioterapeutens øvelser sparsommende karakter påvirker genoprettelsen af ​​bruskvæv, fjern smerter i leddene.

For folk, der har hofteforeningens artrose, er de ordineret medicinsk træning. Udvælgelsen af ​​øvelser foregår på en sådan måde, at styrkelsen af ​​musklerne er maksimal, mens der ikke gøres en indsats for flexion-forlængelse.

Regler for at udføre gymnastik

Der er flere bestemte regler for at udføre gymnastik til leddets artrose:

1. Gymnastik terapi til patienten, skal være tilstrækkelig aktiv, har en negativ indvirkning på ledbrusk bør ikke. At udføre medicinsk træning bør være daglig, de hjælper med at forsyne leddet med den nødvendige blodforsyning og give elasticitet;
2. Gymnastik til leddets leddgods foreslår at finde den mest acceptable startposition, hvilket gør det muligt at reducere den fysiske belastning på den berørte led. Lidt efter lidt kan du øge belastningen på leddet ved at øge antallet af øvelser og gentagelse af gentagelser;
3. Den fysioterapeut, der ordinerer træningstræning til hofthedets artrose, forsætligt tildeler øvelser til individuelle patienter med en doseret fælles belastning. I området af anklen er der fastgjort en speciel manchet eller en gummi tourniquet. Sådanne øvelser udføres i et langsommeligt tempo for at undgå en udvidelse af bevægelsens amplitude;
4. Åndedrætsprocessen i udførelsen af ​​øvelserne er vilkårlig;
5. Efter hver øvelse skal du løfte dine hænder opad, tage et åndedrag, sænke dem nedad og gøre en udånding. Dette lindre stresset.

Gennemføre fysioterapi øvelser med hofte leddets arthrose, musklerne varme op for at lindre stor spænding i slutningen anbefales det at lave en lille selvmassage af hofte- og lårmusklene. Det vil være nok at bruge forskellige typer industrielle massagere, de sælges i apotekskæden eller i butikkerne.

Eksempler på træningsbehandlingskomplekser

Det er terapeutisk gymnastik, der er nødvendigt for ethvert stadium af sygdommen. Nedenfor er eksempler på de mest almindelige øvelser i træningstræning for hofteflødets artrose:

• Tag stillingen på din mave. På hver side for at strække arme, skal benets placering være lige. Begynd langsomt at løfte benet i retret tilstand. Fra gulvet hæve ca. 40 cm fra hinanden, hold derefter lemmen i suspenderet tilstand i 30-40 sekunder. Når du ikke skynder dig, sænk benet og tag startpositionen. Gør det samme med det andet ben. Mere end en gang bør en sådan øvelse ikke udføres på grund af høj stress på gluteal og hofte muskler;
• Efter at have afsluttet den første øvelse, skal du frigive muskelspændinger. Det er nødvendigt at gøre den samme opgave i et hurtigere tempo. Alternativt at hæve hver 40 cm fra gulvet, skal hvert rettet ben holdes øverst i kun 1-2 sek. Antallet af stigninger for hvert underben skal være mindst 10;
• Lig på din mave, strækker dine arme langs kroppen. Et af lemmerne til at bøje i knæet, så der opnås en ret vinkel. Det andet ben skal være lige. Denne øvelse ligner den første. Efter at have hævet knæet i rette vinkler, spænd musklerne, det vil sige fikse stillingen på mere i lang tid, så løft musklerne med mere med efterfølgende øvelser hurtigt tempo. Ekstremiteterne skiftevis. Antallet af øvelser i loset tilstand er 10, i den stressede 1 - 1;
• Resterende i den foregående position. Forlæng lemmerne, hænderne langs torso. Samtidig løfte begge fødder til en højde på 40 cm fra gulvet, på højeste punkt for at holde dem og gradvist begynde at opdrætte siderne. Så vidt muligt den mulige opdræt, uden at skynde sig for at bringe dem tilbage og tage den oprindelige stilling. Kør 10 elevatorer og fortyndinger

• Lig på den ene side og bøj knæet på det ben, som er placeret under, under det øverste ben er i retet tilstand. Lige ben hæver ca. 45 grader og holdes kortvarigt i denne position og derefter langsomt returnere den til sin oprindelige position. At hvile sig. Drej til den modsatte side og udfør lignende bevægelser med et andet lem;
• Sid på gulvet, nedre ben lige. Begynd at køre pisterne fremad, forsøge at klemme på fødderne eller røre tæerne, knæene skal være lige. En sådan øvelse udføres en gang. Hjælper med at forbedre blodtilførslen af ​​lemmerne, forsvinder kramper i lårene og lænden, forudsat at præstationen fortsætter i lang tid.

Vi minder dig om, at vi gav et eksempel på omtrentlig gymnastik, det kan afvige fra det, som fysioterapeuten udpeger dig.

Under hensyntagen til organismernes egenskaber, der ledsager sygdomme, udvikles gymnastik til dig individuelt.

Hovedtræk i øvelse terapi for hofte leddets arthrose er ikke at overdrive det.

Når smerten intensiverer bliver den uudholdelig, og du er blevet diagnosticeret med artros i andengrads hoftefed, fortvivl ikke. Det er ikke en sætning, det er bare en diagnose.

Anden grad er en af ​​de oprindelige, selv om det giver en masse ubehagelige fornemmelser.

Når du tænker på en smal specialist til en sådan sygdom, vil du udvikle gymnastik til artrose hos hofteleddet i 2. grad. Ved at udføre alle øvelserne korrekt, vil du gøre dit liv lettere. Salsa, selvfølgelig, danse ikke, men valsen kan let overstyres.

Forfatterens øvelsesmetoder til hofthedets artrose

Gymnastiske øvelser til behandling af coxarthrose er en af ​​de tilgængelige, enkle og billige metoder i kampen mod dystrofi i hofteledene forårsaget af slidgigt. På nuværende tidspunkt er der mange autentiske komplekser.

Beskriv det kort. Læge S.M. Bubnovsky, der observerer patienter, har udviklet en række øvelser, de har en helbredende virkning på muskuloskeletalsystemet.

Sådan medicinsk træning tillod i lang tid muskelerne i hoftefugen for at opretholde sin egen fleksibilitet.

I første omgang forbereder kroppen (udfør adaptive øvelser), og derefter fri til at gå til de vigtigste træningssessioner, samtidig med at belastningen øges.

Adaptive øvelser til hofteleddet ifølge Bubnovsky SM

Udfør hver øvelsesøvelse mindst 20 gange.

1. Sæt på dine hæle, slappe af, forberede sig til at udføre vejrtrækninger. Opfyldelsen består af følgende: I en cirkel skal du begynde at bevæge dig med dine hænder og indånde. På en gang med et suk er det nødvendigt at stige fra hæle til knæ, der rette en krop. Udånding, vi vender tilbage til den oprindelige position;
2. Sæt dine palmer på din mave. Luk dine læber tæt og begynder at trække vejret gennem dem for at udsende lyden af ​​"PF
3. Lig ned på ryggen, hænder at fjerne ved hovedet, lemmer bøje i knæene. Når der er udånding, rive kroppen fra gulvet på et suk, gå tilbage;
4. Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​knæene. Udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, forsøger at bevæge knæene på samme tid;
5. Tag en vandret position på ryggen, hvilket gør en udånding, prøv samtidig at lukke albuer og knæ på et tidspunkt over navleniveauet.
6. Lig på den ene side, hånd på gulvet. Prøv at gruppere, trække knæene til brystet.

Efter at have udført en sådan foreløbig gymnastik er det nødvendigt at starte den grundlæggende lægeuddannelse.

Grundlægeuddannelse

De første fem gymnastiske opgaver, der præsenteres nedenfor, udføres liggende på bagsiden.

• Nedre ekstremiteter strækker sig langsomt, begynder at bøje benet i knæet og forsøger ikke at rive det fra gulvet. Så snart du bøjer knæet så meget som muligt, skal du langsomt rette det og tage den oprindelige pose. Gør det samme med det modsatte ben;
• En del af kroppen fra skinkerne til hovedet løftes over gulvet og efter et stykke sænke det;
• Bøj benene i knæene, hænder skiftevis begynder at trække dem til torso. Hold ikke længe, ​​og vend tilbage til startpositionen;
• Begynd skiftevis for at lave små slag med dine fødder, du kan ikke bøjes ved knæene, stigningen er 20-30 cm;
• Løft benene og løft derefter en af ​​underbenene i en højde på 20-30 cm, hold den kort over gulvet i en hængende stilling, og sænk derefter langsomt det. Med det modsatte ben skal du gøre en lignende bevægelse;
• Sid på en stol, stræk dine ben, lav en skråning fremad, forsøger at røre fødderne med fingrene;
• Stå op og start med at svinge først med en fod, så den anden. Bølger trækkes til siderne, fremad-bagud;
• Sæt på gulvet, hænderne greb sålerne med en stærk lænet fremad.

Korrekt at hente et sæt øvelser og stress, idet man har mestret vejret om vejrtrækning, vil resultatet ikke holde dig venter. Vi kan antage, at hvis du virkelig vil, kan du danse salsa uden ceremoni. Held og lykke til dig.

Kilde: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gymnastik til hofthedets artrose: hvilke øvelser der skal udføres

Før du øger antallet af øvelser, skal du kontakte en specialist

Terapeutisk gymnastik med hofteforeningens arthrose er designet til at reducere manifestationer af smerte, for at styrke de periartikulære ledbånd og grupper muskelfibre involveret i den patologiske proces, og også at stoppe degenerative deformation af de bruskede overflader samlingen. Øvelser udvælges kun af behandlingsspecialisten, som nødvendigvis tager højde for stadiet for udvikling af patologi, generel sundhed og mulige kontraindikationer.

Gymnastik til hofteled med artrose består af bevægelser udført fra forskellige indledende positioner af kroppen, der udelukker stress med stress på leddet under sin bøjning og forlængelse.

Alternationen af ​​statiske og dynamiske påvirkninger, med amplitude af grænseoverskridende udseende af smerte, fører til fremkomsten og konsolideringen af ​​kompenserende mekanismer, men dette vil tage op til seks måneders regelmæssig træning Øvelse terapi.

Regler og kontraindikationer

Ved at tabe ekstra pund, kan du reducere belastningen på det berørte led betydeligt

Særlige gymnastiske øvelser til leddets artrose vil have en signifikant virkning, hvis du overholder følgende anbefalinger.

Instruktioner:

1. Klasser skal blive en vane og bliver dagligt. Opladning af hofte leddets arthrose aktiverer blodforsyningen og forbereder den berørte led i dagtimerne. Det samme kompleks, men udført om aftenen, vil lindre smerten og tillade en 8-timers søvn uden forværrende konsekvenser.
2. Øvelsen er midlertidigt forsinket, hvis en person bliver syg, stiger hans temperatur eller blodtryk. Det er kontraindiceret i tilfælde af forværring af kroniske patologier. Men så snart den akutte periode af sygdommen er gået, er det nødvendigt at genoptage gymnastik straks og dosere belastningen for trivsel.
3. I lektionen indgår sådanne øvelser, hvis oprindelige position ikke indlæser det berørte led. Forøgelsen i belastninger skyldes antallet af gentagelser, samt det samlede antal øvelser. Prisen på analfabeter dosering af stress er forværring af patologi, intensivering af smerte syndrom og i det mindste "rollback" til begyndelsen af ​​behandlingen.
4. Da vejrtrækning under udførelsen af ​​særlige øvelser udføres vilkårligt, begynder og slutter hver af dem bør ledsages af en dyb indånding og udånding, og mellem dem skal du indsætte øvelserne i klassisk åndedræt gymnastik.

Det elastiske bånd og tråde bruges til at øge belastningen på den berørte led

Eksempler på kompleks af gymnastik øvelser

Dette kompleks af terapeutisk gymnastik med arthrose i hofteforbindelsen anbefales af en reumatolog P. V. Evdokimenko. Denne artikel er ikke offentliggjort, men næsten hver øvelse er valgt billede.

Øvelser, der ligger på maven

Alternativ løft af lige ben

Øvelsen består af to dele.

Først skal du udføre et statisk hold:

• Tag dyb vejrtrækning og ånde ud.Løft uden ben på knæet, et ben op. Den primære afstand fra gulvet til hælen er 8-15 cm. I fremtiden kan hævning af lemmen være højere. Hold denne position i 35-45 sekunder, og sørg for, at de hævede knæ og fødder "ser" præcist på gulvet. Forresten kan du ikke trække sokken.
• Sænk lemmen gradvis til sin oprindelige position. Hvil, slapper af alle muskelgrupper.
• Gentag samme retention af det andet ben.
• Med din fod på gulvet hvile, forbereder sig på at udføre dynamiske bevægelser.

For det andet gør glatte flops:

1. Hæv det ene ben med den maksimale mulige amplitude. Afslut når benet er øverst og tæl til tre. Benet skal ikke kun være lige i knæet, men ikke vendt på hovedet eller indeni. Sænk din fod til gulvet, du skal helt slappe af. Antallet af gentagelser af "flyver med en forsinkelse fra 8 til 10, men det oprindelige tal kan være mindre.
2. Hvil et øjeblik et andet og koncentrere dig om vejrtrækning.
3. Gentag den langsomme "mahi med at holde" den anden fod.
4. Øvelse anses kun at udføres efter den endelige afslapning på 1 minut.

Hold og sving for sving tilbage med benene bøjet på knæene

Vinkelsvinklen i det hævede knæled kan ligge i området fra 90 til 110 grader

Denne øvelse udføres også først statisk og derefter dynamisk:

• Løft det ene ben tilbage, bøj ​​det i knæet. Afslut i 25-45 sekunder. Knæets højde over gulvet skal være sådan, at bækkenbenene ikke kommer ud af overfladen. Drej ikke det hævede ben udad eller indad.
• Hvil i nogle sekunder og hold den anden fod.
• Nu smidigt lave 8-12 elevatorer med det "første" ben. I de ekstreme punkter - på gulvet og derover, stop og tæl til 3.
• Gentag et lige antal fluer med det andet ben.

Opdrætter underbenene i en pose Sprinkhoppe

Denne øvelse er en variation af den klassiske asana yoga - Shalabhasana

1. I modsætning til den øverste position i billedet, læg hænderne langs bagagerummet;
2. Uden at bøje knæene, hæv begge ben opad med 10-30 cm;
3. Symmetrisk spred dine ben, tæl til 2, og tilslut dem tilbage;
4. udføre en kontrakt fra 8 til 12 sådan oplysningsopdræt, uden at sænke dine ben til gulvet.

Øvelser udført liggende på siden og bagsiden

Følgende to øvelser udføres i komplekset.

Løfter et ben, ligger på sin side

Under opstigningen slår knæet og foden ikke ud, men tåen strækker sig ikke

• Hæv benet til side op med 40-45 grader. Afslut i 25-45 sekunder, uden at glemme at rytmisk trække vejret. Vender foden så langsomt og glat som muligt.
• Vend om på den anden side, og udfør statikken til det andet ben.
• Vend om igen. Løft en jævn fod, men lav nu 8-14 omdrejninger i anklen inde og ude.
• Gentag "ankelbøjninger" på den anden ben. Husk at skarpe drejebevægelser, selv i ankelen, kan skade patientens hofteforbindelse.

"Broen"

Asana Seth Bandhasana skal også gøres i statisk og derefter i dynamik

1. Tag den oprindelige position som på den øverste del af billedet (fødderne står på skuldrene). Løft bækkenet op, spørg en slægtning til at kontrollere højden af ​​klatring - hofter og ryg skal gøre en lige linje. Fryse i broens stilling i et eller et halvt minut.
2. Sænk dine skinker til gulvet, tag vejret.
3. Udfør nu 12-16 bøjlelifte. Tempoet i bevægelsen er langsom, og i ekstreme punkter glem ikke at dø og tælle til tre. Når du løfter, indånder, og når du sænker, ånder ud.
4. I slutningen af ​​øvelsen ligger du bare med dine benene bøjede og venter på fuldstændig muskelafslapning og genopretning af hjertefrekvensen.

Blok af øvelser fra coxarthrose, udført ved at sidde

Opgaven med den næste øvelse er at strække og lindre spændinger fra de lange muskler i ryggen, skinkerne og bagsiden af ​​hofterne. Efter en måneds daglige engangsbevægelse øges din hældning med 2 gange, hvilket igen hjælper med at lindre spasmer fra midjemusklerne, skinker og lår.

Fremad skråning

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Denne hældning skal holdes så længe du kan. Ideelt er et 3-minutters asana hold.

Prøv at komme tættere på den korrekte implementering, hvilket er demonstreret på billedet.

Hvis rygsøjlens fleksibilitet ikke er nok til selv at nå ud til tæerne med hænderne, skal du anvende et improviseret objekt, for eksempel et bånd, der passerer det gennem midten af ​​fødderne.

Fleksion af et ømt ben

I udgangspositionen, sidder på gulvet, læner du mod væggen. Bøj ikke ryggen. Benene fortyndes symmetrisk:

• Bøj det "syge" ben, og hvil din eneste på gulvet. Vip dit knæ mod den anden (indeni) indtil den ultimative stress, der ikke forårsager en følelse af smerte.
• Efter at have holdt vejret om at indånde (8-12 sek.), Spænd musklerne i det bøjede ben og forsøge at vende tilbage til den "fladbøjede" stilling og modstå denne bevægelse med dine hænder. Derefter, efter at have slået af musklerne, tæller du til 15, mens du holder knæet i en skrånende stilling indeni. Denne tilbageholdelse skal gentages flere gange og kontrollere fornemmelserne i leddet.
• Rør knæet og hvile i 1 minut, og tryk på ryggen på de lige ben på gulvet, lidt bøje knæene.
• Nu tag fat i knæet og træk det på dig selv indtil ubehag i hoftefugen. Lad os stå i denne position i et, to minutter. Hvis smertsyndromet stadig opstod, skal du straks afslutte opbevaring - du overdriver det. Den næste dag skal du være forsigtig med valg af spænding.

Holder det lige ben sidder på en stol

I denne stilling er patienter med coxarthrose ikke nødt til at trække en sok

Sid på en stol, så halvdelen af ​​hofterne er på vægt, ræk ryggen:

1. Løsn knæet på et ben og løft hofte med maksimal amplitude;
2. Hold positionen fra 35 til 60 sekunder;
3. Tilbage til startpositionen, hvile;
4. hold den anden fod;
5. gentag øvelsen flere gange.

Med degenerative dystrofiske læsioner i hofteforbindelsen slutter alle fysioterapeutiske øvelser på samme måde - selvmassagen af ​​den berørte hofte udføres (se fig.

Massage i leddene er nøglen til deres aktivitet og sundhed). Du kan gnide opvarmning af salver eller cremer. Kraftigt gnider kun lårets laterale og forreste del.

Retning af massagebevægelser - fra knæ til side af den berørte led.

Selvmassage er bedre at bruge siddende. Ikke desto mindre, hvis det udføres stående, så er bagvæggen af ​​lårets masserende bevægelser endnu ikke udarbejdet. Massagen slutter med et let et minuts strejfe fra knæet til lysken.

Individuel træning med en aqua instruktør under ledelse af en læge LFK

Og til sidst bør det præciseres, at patienter, der lider af leddets leddhule, ikke bør begrænse sig til erhverv i hjemmet.

Effektive terapeutiske resultater er givet ved øvelser udført på specielle simulatorer i gymnastikrum.

At besøge den samme pool skal med henblik på sædvanlig svømning og praktiserende speciel terapeutisk aqua aerobic blive en livslang levestandard.

Kilde: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gymnastik og øvelser til smerte og leddgigt i hoftefugen

Gymnastik i leddets sygdomme (arthrose, coxarthrose) er en af ​​de effektive måder at bevare deres mobilitet på og ikke blive en ugyldig.

Patienten skal huske at under akutte smerter anbefales det ikke at gøre nogen, selv de mest enkle øvelser.

Det er nødvendigt at fjerne inflammationen og derefter fortsætte med at oplade.

Sygdomme i hofte leddene

Coxarthrosis (eller deformerende artrose) er den mest almindelige patologi af artikulære lårbenflader.

Det opstår på grund af mikroskader (mislykkede fald eller blå mærker), overdreven belastning (især overvægtige), arthritis, forårsager sekundær artrose, aseptisk nekrose i hofteforbindelsen, langvarig stress og følelsesmæssig tilbageholdenhed.

Opgavebehandling med træning er at fjerne begrænsningen af ​​mobilitet (så vidt muligt), for at reducere smerte, for at styrke lårets atrofiske muskler.

Gymnastik stoppes ved første tegn på smerte.

Gradvist bliver belastningen forøget. Patienten bør holde en dagbog og registrere alle forbedringer / forværring af hans tilstand. Disse optegnelser analyseres af den behandlende læge for at justere behandlingsmetoder og tilføje / fjerne visse typer øvelser.

Hvis din krop er i stand til at modstå længere erhverv og ikke oplever smerte, kan træningens varighed gradvist forlænges.

Af det store kompleks af terapeutisk gymnastik til hoftefladerne med artrose og coxarthrose, tildeles 5 øvelser, som du kan gøre selv uden at konsultere en specialist. Tre af dem udføres i liggende stilling, en siddende og en stående, samt øvelser af Evdokimenko.

Øvelser i liggende stilling

For at udføre disse øvelser skal du have en motionsmåtte, et tæppe eller et tæppe. Ventilere rummet og slappe af:

1. Ligge på gulvet, er hænderne lige langs kroppen. Bøje dine ben i dit skød. Hovedmålet med øvelsen er at øge bevægelsen af ​​hofteledene til højre / venstre. Langsomt spred knæene til siderne, men ikke føre til smertefulde fornemmelser. Tilslut derefter. Gentag mindst 5 gange (maksimumet afhænger af din tilstand) og forsøger at øge afbøjningsvinklen med mindst en centimeter hver gang.
2. Prøv at lave et pendul af hver af benene. Startpositionen ligner den første øvelse. Benene er lige. Hæv det ene ben uden at bøje det i knæet, og begynd at svinge det fra side til side (som et pendul). Gør de samme manipulationer med det andet ben. Hvis fysisk træning tillader det, kan du hæve begge ben og gøre en øvelsessaks (højre fod går til venstre, venstre mod højre og derefter omvendt).
3. Startpositionen også. Løft en ben op og stræk hælen til loftet. Gør det mindst 10 gange. Gentag med det andet ben.

Øvelse i siddestilling

For at udføre denne øvelse skal du have en behagelig, fast stol. Sid på det, ryg lige, hænder langs kroppen, benene sammen.

Nu bøj frem og få fingerspidserne til gulvet nær fødderne. Mindste antal gentagelser er 10.

Øvelse skal give en følelse af spænding og arbejde, men i intet tilfælde er smerte.

Træn i stående stilling

Med koordineringsøvelser skal du omhyggeligt overvåge dit helbred, ved det mindste tegn på svimmelhed, straks stoppe og sætte sig ned.

Det vil tage en stol og en lille stabil eminens. Stå på ham med en fod, hånd hold stolen. Gør svinger frem / tilbage med din fri fod. Mindste antal gentagelser er 10 (det er muligt mindre på trivsel). Gentag fluerne med det andet ben.

Nu kan du ligge på gulvet og slappe af. Terapeutisk gymnastik giver et godt resultat med arthrose kun med regelmæssige øvelser.

Øvelser til hofteled af Evdokimenko

En velkendt reumatolog og psykofysiolog, Pavel Valeryevich Evdokimenko, udviklede sit øvelsessystem. Det giver dig mulighed for at pumpe legemusklerne korrekt og udvikle hofteled, som er påvirket af coxarthrose.

Selv i vanskelige tilfælde kan Evdokimenko gendanne patienter glæden ved uafhængig bevægelse ved hjælp af deres behandlingsmetoder. Komplekset indeholder 11 øvelser, hvoraf de fleste udføres i en siddende eller liggende stilling. Her er nogle af dem:

• Spred tæppet på gulvet og ligg det med din mave. Forbind dine ben sammen, og stræk dine arme langs kroppen. Riv en fod ud af gulvet (så vidt du kan), hold den øverst i 5 sekunder og sænk den. Gentag mindst 5 gange. Gør det samme med den anden fod. Det er vigtigt at løfte benet ved hjælp af kun hofte muskler, og på tidspunktet for sænkning helt slappe af det. For ledd påvirket af coxarthrose er det meget vigtigt at have en kraftig muskuløs korset, der ville understøtte dem, hvilket reducerer belastningen på brusk.
• Fortsæt med at ligge på din mave i samme position, kun et ben, bøj ​​så langt som muligt i knæet. Nu rive den af ​​gulvet og hold det øverste punkt i maksimalt et minut (minimum - et halvt minut). Så går benet ned og hele kroppen slapper af. Tilsvarende arbejde med det andet ben.
• Vend om til højre side. Du bøj det venstre ben i knæet, træk det højre ben og løft det. Det er nødvendigt at holde det på vægt i cirka et halvt minut. Lavere og helt slappe af. Gentag med det andet ben.
• Spejlrefleksionsøvelse nummer 3. Du skal ligge på din højre side, men du skal bøje dit højre ben og trække dit venstre ben ud. Hæv den direkte ben af ​​graderne til 3, 0, hold på toppen af ​​sekunder for 30 og lavere. Vend om og arbejd med det andet ben.
• Denne øvelse kan udføres på to forskellige måder - i statisk og i dynamik. For en statisk arbejdsstilling er en gang tilstrækkelig i 1 minut (eller mindre afhængigt af tilstanden). Lig på ryggen, hænderne strækker sig langs dine hofter. Igen skal du arbejde med dine ben. De er nødt til at bøje og sprede deres knæ til bredden af ​​deres skuldre. Løft nu bækkenet og hold det øverst i ca. 60 sekunder. Gå ned på gulvet og slappe af. I dynamikken skal du forblive øverst i et par sekunder. Gentag øvelsen i dynamikken på 10 til 15 gange.
• Sid på gulvet, ryg lige, ben sammen, tæer ser på dig. Kaste et håndklæde omkring dine fødder og tag fat i dine ender. Træk ind og begynd at bøje fremad. Når du har nået det maksimale, skal du slappe af så meget som du kan og ånde ud. Hold i denne position i cirka et minut og begynd at bøje igen, hjælpe dig med dine hænder (langsomt trække dig fremad). Endnu en gang, hold dig et øjeblik og slappe af. På dette tidspunkt, prøv i 10 sekunder for stærkt at presse hofte musklerne, og derefter slappe af. Og endnu en gang strækker du fremad og hjælper dig med et håndklæde.

Øvelse øvelser udføres en gang om dagen. Regelmæssighed er meget vigtig. Om et par måneder vil du være i stand til helt at aflaste spændinger fra baglumbulens muskel og frigive hofteleddet.

Slidgigt er listigt. Sygdom i lang tid kan gå ubemærket, underminere dine led. At fjerne kroppen fra balance kan være for store eller usædvanlige belastninger (for eksempel en lang gåtur), skade (fald).

De er nyttige ikke kun for patienter med smertestillende led, men også for helt sunde mennesker.

Kilde: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html