Fra denne artikel lærer du hvordan du forbedrer blodcirkulationen hjemme. Særlige øvelser, plantemedier og livsstilsanbefalinger vil blive beskrevet.
indholdet af artiklen:
- Generelle anbefalinger
- Urter
- Øvelser
- Typer af fysisk aktivitet, som er nyttige til
cirkulation Hvis du opdager, at du er blevet hurtigere frysning hænder og fødder, du bliver træt oftere føler følelsesløshed i lemmerne, om aftenen og om morgenendu har hævelse, forringet hukommelse - du har ringe omsætning. Ofte er det farligt, da det er forbundet med hjerte-kar-sygdom, som hvis venstre ubehandlet, vil fremskridt og i sidste ende kan føre til alvorlige komplikationer og endda død. Derfor skal du altid gå til kardiologen. Hvis det er nødvendigt, vil han ordinere dig behandling, men i tillæg til det kan du bruge både hjemme og folkemetoder.
Sommetider dårlig blodcirkulation kan være forbundet med en stillesiddende livsstil og stillesiddende eller vegetativ dystoni. I dette tilfælde for at forbedre blodcirkulationen har du nok af de metoder, der beskrives i artiklen.
Inden du bruger dem, skal du konsultere en kardiolog eller en terapeut.
Generelle anbefalinger
For at forbedre blodcirkulationen i kroppen er det nyttigt:
- Kontrastbruser. Det forbedrer blodgennemstrømningen i både små og store skibe. Hvis du har blodgennemstrømning i dine ben eller hænder, skal du bruge kontrasterende hænder eller fødder. Denne metode er kontraindiceret i inflammatoriske sygdomme, herunder i tilfælde af venøs inflammation( flebitis).
- Massage. Det er effektivt til at kontrollere blodstasis. Med jævne mellemrum tager du en masse massage af hele kroppen eller "problem" områder: ben, kravezone.
- Den rigtige seng. Sov på skummadrasser, med den lave komfortabel pude, placere en lille pude under fødderne, og( det forbedrer venøs udstrømning af blod fra benene, er det nyttigt til forebyggelse af åreknuder og dens behandling).
- Komfortable sko. Den bedste mulighed er specielt ortopædisk fodtøj. Også god til benene og almindelige sko med lav hæl( 3-4 cm).Fladsål og høj hæl fører til overbelastning i benene og stagnation af blod i dem.
- Aktiv livsstil. Pas på din yndlings sport på amatørniveau - og du forhindrer problemer med blodcirkulationen.
- Den korrekte vandtemperatur. Drikk ikke koldt vand konstant, da dette medfører en vasospasme. Vandet skal være ved stuetemperatur eller lidt varmt.
urter til at forbedre cirkulation
blodgennemstrømningen i kroppen kan aktiveres ved hjælp af urter, der forbedrer funktionen af hjerte og lindre spasmer af blodkar.
Dette er en fantastisk måde at forbedre kroppens blodcirkulation på.
Nyttige urter til cirkulation:
| plante | opskrift regime |
|---|---|
| Lucerne | Tag 3 teskefulde af frø af planten. Hæld 300 ml kogende vand. Insister 15-20 minutter. Drikke en halv kop af stoffet 3 gange om dagen. |
| Silkworm | Tag 4 spiseskefulde af plantens knuste blade. Hæld en liter varmt vand. Anbring beholderen på ilden. Vent, indtil vandet koger, og hold beholderen i brand i yderligere 2-3 minutter efter det. Vent, indtil det køler ned og spændes. Drik på den tredje del af glasset 3 gange om dagen. |
| Hawthorn | Tag 25 g bær. Rasstolkite dem. Hæld 1 glas varmt vand. Insister 3 timer. Tag 4 gange om dagen til 1 el.l. |
Stadig nyttige folkehjælpemidler:
| Ingredienser | Opskrift, hvordan man tager |
|---|---|
| Hawthorn - 1 spsk.l. Mint - 0,5 spsk.l. Oregano - 0,5 spsk.l. Birkeblade - 1 el.l. Hørfrø - 0,5 spsk.l. Immortelle - 0,5 spsk.l. | Alle ingredienser, slib og bland derefter. Hæld 1 liter koldt vand. Sæt beholderen i brand og kog den. Fjern fra varme. Luk låget og lad det gå i 2 timer. Strain. Tag den tredje del af glasset 3 gange om dagen. |
| Egetbark - 1 tsk. Hvede - 0,5 tsk. Sekvensen - 0,5 tsk. Piletræer - 1 tsk. St. John's wort - 0,5 tsk. Kastanjebrød - 1 tsk. Kamille - 0,5 tsk. | Alle ingredienser skal knuses. Tag grenene af kastanje, pil og egebark. Hæld 500 ml vand. Kog kog og hold den på en lav varme i 30 minutter. Tilsæt alle de andre urter. Insistere på en time. Tag 50 ml 3 gange dagligt efter måltid. |
Varigheden af behandlingen med urter må ikke overstige 1 måned. Så tag en pause.
Før du bruger nogen naturlægemidler, skal du konsultere en kardiolog og terapeut, da de kan have kontraindikationer.
Øvelser til forbedring af blodcirkulationen
Hvis du har stillesiddende job - skal du medtage disse øvelser i din daglige rutine. Selvom du ikke har symptomerne beskrevet ovenfor, skal du sørge for, at hypodynamien før eller senere fører til ringe omsætning.
Også overdreven tryk på visse dele af kroppen fører til nedsat blodcirkulation. I dette tilfælde vil specielle øvelser rettet mod afslapning hjælpe.
Øvelser til at stimulere blodcirkulationen i kapillærer
Disse er de mindste skibe i kroppen, og blodgennemstrømningen i dem forstyrres i første omgang.
Det er meget nemt at aktivere blodcirkulationen i dem - lav kort gymnastik to gange om dagen.
| Træning "Vibration" | Træning "Fisk" |
|---|---|
| Lig på ryggen, løft begge hænder og fødder. Ryst dem forsigtigt i 1-2 minutter. | Ligg på ryggen, hold hænderne bag hovedet, træk dine sokker på dig selv. Muskler i hele kroppen holder sig i spænding. Lav små bevægelser med hele din krop fra side til side, som en fisk i 1-2 minutter. |
Den anden øvelse forbedrer ikke blot blodcirkulationen, men lindrer også træthed, som er akkumuleret for en dag eller en nat, hvis du altid sov i en position.
Forbedre cirkulationen i benets fartøjer
Gør dette 1-2 gange om dagen. Det hjælper dig med at finde stærke og elastiske skibe. Det er også en effektiv metode til forebyggelse og bekæmpelse af åreknuder og træthed i benene.
Sådan forbedrer du cirkulationen i benene:
| Hældninger | Følg dem, og prøv at røre gulvet med fingrene eller hele din håndflade. |
|---|---|
| Walking på skødet | Det vil være nok 30-60 sekunder. |
| Løft på tæer | Udfør 15-30 gange, hver gang forsøger at klatre højere. |
| Rotation med stop | 10-15 gange med uret og mod uret. |
| Stående på tæerne og på hæle | Rid let fra sokkerne til hæle og omvendt. Gentag 5-10 gange. |
| Bike | Udfør i 2-3 minutter i gennemsnit eller hurtigt tempo. |
| Sax | Ligg på ryggen. Løft de lige ben til 15-20 cm af gulvet. Løft venstre ben over højre ben. Skift derefter de øverste og nederste ben på steder. Gentag 10-20 gange. |
Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i nakke og hoved
De er nyttige for dem, der fører en stillesiddende livsstil, da de langsomt lider under livmoderhalsen. De kan udføres af dem, der allerede har cervikal osteochondrose.
Sådanne øvelser forbedrer blodtilførslen til hjernen, så det hjælper med at lindre hovedpine, træthed, forbedre hukommelsen. De fjerner også smerter i nakken og en følelse af stivhed i den.
De kan udføres mange gange om dagen. Så snart du føler ubehag i nakke eller hovedpine - stå op og følg disse øvelser. Gør dem alle jævnt, føl musklerne i nakken. Linger i hver position i 3-5 sekunder.
Et sæt øvelser, der forbedrer cirkulationen i nakke og hoved:
- Hovedhældninger fremad - tryk mod brystet med din hage. Og tilbage - se på loftet.
- Drejer hovedet vippes til brystet til skulderen( skiftevis til højre og venstre).
- Drejer til højre og venstre. Du kan komplicere øvelsen: vippe hovedet med din hånd, mens dit hoved på nuværende tidspunkt modstår din hånd og spænder nakke muskler.
- Drej hovedet med uret og mod uret.
- Machi spark. Bøj ikke dine knæ, når de udfører dem. Hold dine arme udstrakte, lige på brystniveauet.
- "Birch".Bliv bare i det i mindst 1 minut.
Øvelser til normalisering af blodcirkulationen i hænderne på
De er nødvendige af dem, der hurtigt fryser deres hænder, der ofte føler følelsesløshed i deres hænder. Også de er meget nyttige for dem, der skriver meget for hånden. Hjælp med at forbedre blodcirkulationen i hænderne og lindre spændinger i dem.
Kompleks af øvelser til blodcirkulation i hænder:
- Træk dine arme ud foran dig. Ryst dine hænder i 30 sekunder.
- Sænk dine hænder og ryst dem om et halvt minut.
- Klem dine hænder i næver. Rett derefter dine fingre skarpt. Gentag 7-10 gange.
- Udfør "Saks" med dine hænder. Træk dine arme ud foran dig. Tag højre hånd til venstre. Skift derefter de nederste og øverste arme. Gentag 7-10 gange.
- Træk hænderne ud i sømme. Løft dem op gennem siderne. Nedre til startposition. Gentag 5-10 gange.
For at forbedre blodcirkulationen i den lille bækken
Denne ladning er specielt nyttig for dem, der lider af bækkens åreknuder, prostatitis, gynækologiske sygdomme. Før du udfører, er det tilrådeligt at konsultere en gynækolog eller urolog.
Øvelser:
- Ligg på ryggen. Benene bøjes i knæene og sætter på gulvet. Bøje dine knæ, sænk dem til gulvet. Ideelt set skal knæene røre gulvet, men det virker kun for dem, der har en god strækning. Når du sænker dine knæ så meget som muligt, skal du holde dig i denne position i 10-15 sekunder. Derefter glat fjerne dem, rette dine ben, hvile. Efter hvile, vend dine ben til deres oprindelige position, og fortsæt derefter for at gentage øvelsen. Antallet gentagelser er 3-4 gange.
- Sæt på en stol. Tag det roligt. Tag en dyb indånding i maven. Ved udånding trækkes i maven. Gentag 10-15 gange.
- Ligg på ryggen. Bøj knæene på knæene til gulvet. Hænder strækker sig ud i sømme. Hæv bækkenet opad - rive rumperne og nedre ryggen fra gulvet. Blad og hoved rive ikke af gulvet. Forlad et par sekunder i denne position. Tilbage til startpositionen. Gentag 5-10 gange.
- Liggende på ryggen eller stående vekselvis stram dine knæ bøjet på knæene til brystet. Gentag 7-10 gange på hvert ben.
- Stil nøjagtigt, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Udfør 10 runde bevægelser i bækkenet i en retning og 10 i den anden.
- Gør øvelsen "Cykel" liggende på ryggen.
Typer af fysisk aktivitet, der er nyttige til blodcirkulationen
Ovennævnte ladning er det "nødvendige minimum" for fartøjer. Og for at få det bedste resultat til forbedring af blodcirkulationen, motion 3-4 gange om dagen mere seriøst.
Svømning, aqua aerobic, yoga er nyttige til at styrke blodkar og stimulere blodgennemstrømningen.
Også for dem, der fører en stillesiddende livsstil, går, morgen jogs, cykling er nyttige.
