Er det muligt at spille sport med en flad fod?

Kan jeg spille sport med flade fødder, det hele afhænger af sporten

:

• "Skadelig" sportsaktiviteter
  • Livsstilen skal være aktiv!

Belastning på fødderne med flade fødder fører altid til udseende af smerte, ødem, hurtig træthed.Med dette mønster forekommer sport umuligt, da træning er forbundet med hverdagens belastninger.

Det viser sig, at selv i i første omgang sunde atleter er der flade fødder og dens komplikationer: majs, brysthinde, senerbetændelse.

Så er det muligt at spille sport med flade fødder, og i så fald, hvilken slags foretrækkes?

"Skadelig" sportsaktiviteter

Ortopædere hævder, at belastningen på buerne under træning fører til øget træthed, fordi ved intens træning øges spændingen i fodens muskuloskeletale apparat. Musklerne har jo en grænseværdi for arbejdskapacitet, og for sport er arbejdet typisk på grænsen og nogle gange ud over muligheden.

Men i nogle tilfælde er der undtaget, og det er ikke kun tilladt, men endda anbefalet, at sport, det er kun vigtigt at vælge sin specialisering. Derfor bestemmer vi for det første, hvad der anses for forbudt for flatfoot. Disse er:

• kører på skøjter
• hockey;
• kunstskøjteløb;
• hoppe;
• løft af baren og vægten;
• tennis;
• badminton;
• gå på steppes.

Samtidig oplever knoglelamentapparatet enorme belastninger, er tilbøjelige til hyppige mikrotrauma og fuldgyldige træningstræninger kontraindiceret ikke kun med flade fødder, men også med en calcaneal anspore, som ofte udvikler sig mod baggrunden af ​​fladning af foden.

Skøjteløb, kunstskøjteløb, hockey anses for at være de sportsgrene, der vil skade på grund af deres specificitet: de reducerer fodens dæmpningsegenskaber, skifter dens fysiologiske fixeringspunkter. I professionelle atleter anses dannelsen af ​​en "bumpkin" ved bunden af ​​tommelfingeren at være naturlig, og det kræver ofte kirurgisk indgreb.

Klassiske hopper er også forbudt, fordi de er forbundet med muskel-skeletens belastning og med stort pres, hvilket kræver øget afskrivning.

En relativ kontraindikation til at dyrke sport med flade fødder anses for at være dansende. Faktum er, at i ballet- og ballroomdans er understøtningen og hovedbelastningen udført på den forreste del af foden.

Men med valgus deformation, ballet lektioner, når benet bogstaveligt vil vise sig at være placeret i den første position, kan føre til handicap i flere år.

Men ved at lave folkedanser kan du endda genskabe fodens hvelv.

Det betragtes som kontroversiel svømning. At engagere sig i denne sport bør nærmer sig selektivt, fordi ved fladning af fødderne får træningen enten et fald i puffiness eller en øget smerte.

Hvad angår om det er muligt at engagere sig i svømning, spilles den afgørende rolle af patologiens egenskaber såvel som af hvilken stil det er besluttet at håndtere. Så svømmer med krybling styrker det ligament-muskulære apparaters evne til at indgå kontrakt, så det er bedre at opgive det.

Livsstilen skal være aktiv!

I dag anbefaler ortopæd sport, som du kan gøre, når du fladder foden. Disse omfatter:

• jogging;
• svømning med fri stil;
• amatør skiløb;
• volleyball;
• ridning;
• kampsport.

Enhver af disse sportsgrene kan vælges med den rigtige fordeling af belastninger og valg af form, især hvor der leveres specielt fodtøj. I intensiv træning kan selv den tilladte form imidlertid føre til ændringer, der forekommer med en calcaneal spor eller anden form for deformation.

Hvis du vælger at løbe, skal du hente sneakers eller moccasiner, der er specielt designet til sådanne aktiviteter, så skoene passer perfekt i fuldhed og størrelse.

Ortopædere anbefaler at vælge sneakers med en tynd sål, specielle indlæg, som kan sikre en ordentlig dæmpning af foden. Sådanne muligheder tilbydes nu af mange producenter af sportssko.

.

Begynd træning med små afstande, så gradvist øge belastning, afstand og varighed af sessionen.

.

Hvis der er krumning i foden, rygsøjlen eller anden svækkelse i det lokomotoriske apparat, anbefales svømning.

Det bemærkes, at de aktive bevægelser af fødderne i vandet giver gode resultater med hælesporingen, som dukkede op mod baggrunden af ​​fladefladen og også arbejder for at styrke alle muskler og ledbånd.

Under svømning er der spænding og afslapning af musklerne på benene, og det hjælper med at styrke fodbue. Du kan få den bedste terapeutiske effekt fra at svømme, ved hjælp af flippers under træning.

En fremragende mulighed betragtes også som orientalsk kampsport, siden i karate og aikido træning er rettet mod at forbedre elastik i muskler og sener og overgangen fra et stadium til et andet forekommer jævnt.

Det er også nyttigt at deltage i aqua aerobic, dykning, atletik, cykling.

Flad fod og sport vil ikke blande hinanden med en rimelig tilgang til tilrettelæggelsen af ​​træningen. Belastninger bør øges gradvist, men med udseende af smerte under træning, bør typen af ​​belastning og dens intensitet ændres.

Hertil kommer, at læger anbefaler under alle omstændigheder at bruge medicinsk indlægssåler og ortopædiske indlægssåler. Dette vil hjælpe under træning for at sikre en ensartet fordeling af belastningen på hofte, knæled og ankel.

Om nødvendigt laves indlægssål på et individuelt indtryk.

Kilde: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Valg af sportssektion for et barn

Får en datter ofte koldt? Tag hende til rinken. Søn fidget? Lad ham spille fodbold... Faktisk er alt ikke så entydigt. Hvis du vælger en sportsafdeling for et barn, skal du tage højde for mange flere faktorer.

: 19. oktober 2009

Vi giver barnet sporten af ​​hensyn til sundhed, men selv i børns sektioner involverer erhverv uundgåeligt store byrder. Hver sport har både plus og minus.

Styrker nervesystemet, hjælper den korrekte dannelse af muskuloskeletale systemet, forbedrer vejrtrækning og cirkulation.

.

Et barn bør ikke sendes til puljen, hvis der er kroniske hudsygdomme (svampe, infektiøse, eksem), sygdomme øjen (konjunktivitis, blepharitis, keratitis), kardiovaskulær system (fx hjertesvigt), mavesår eller allergi.

I fodbold udvikler benets muskler og bækkenbukken. Basketball forbedrer arbejdet hos de visuelle, motoriske og vestibulære analysatorer, forbedrer luftvejssystemerne og kardiovaskulære systemer og koordinerer bevægelser. Volleyball udvikler hastighed og nøjagtighed af reaktioner, fingerfærdighed, øjenmåling, forbedrer kropsholdning. Hockey styrker kardiovaskulære, respiratoriske, nervesystemer og muskuloskeletale systemet.

. I alle disse sportsgrene er barnet i lang tid i opretstående stilling med en belastning på rygsøjlen og en stødbelastning på fødderne.

Og dette er på ingen måde uacceptabelt for børn med ustabilitet af livmoderhvirveler (ustabilitet, let forskydning af dem, når der udføres skarpe bevægelser), med flade fødder og ulcerative sygdom.

På det andet sted efter svømning på effektiviteten af ​​udviklingen af ​​åndedrætssystemet. Denne aristokratiske sport vil bidrage til at forbedre metabolisme, tabe sig og slippe af med scoliose, styrke musklerne i ryggen.

. Før du giver barnet til sektionen, er det nødvendigt at konsultere en kirurg og en ortopæd. Instabilitet af livmoderhvirveler, flade fødder, osteochondrose - alle lidelser, hvor skarpe bevægelser og springende belastninger er kontraindiceret, er kontraindikation for alvorlige tennistimer.

Ideel sport for børn med ustabilt sind, da de lærer at regulere deres mentale tilstand.

Derudover anbefales Wushu-sektionen til børn, der lider af astma, og får generelt ikke forkølelse.
.

I nærværelse af hjertesygdom og enhver grad af nærsynthed, bør denne sparsomme sport tillades af lægen.

Begge disse vintersport er meget nyttige til udviklingen af ​​det muskuloskeletale system, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, øger effektivitet og udholdenhed.

.

De er især gode til børn med enuresis: bækkenmusklerne, der styrer vandladningen, styrker.

.

Skis og skøjter er fremragende assistenter til rygsæk og krumning: rygsøjlen og fødderne er små og forholdsmæssige.

Dette bidrager også til reguleringen af ​​blodcirkulationen og genoprettelsen af ​​metabolisme.
. Får ikke bære væk af disse sportsgrene med astma (men med hyppig bronkitis og lungebetændelse, tværtimod er det muligt), hjertesvigt, gastrit og mavesår.

Fleksibel plastik med perfekt koordinering af gymnastens bevægelser beundres af samtidige og lette slippe af med i træning fra dysplasi, forstyrrelser i kropsholdning, hypotrofi, deformation af brystet, skoliose, osteochondrose.
. Forsigtighed bør overholdes for børn med forskydning af hvirvler, høj grad af nærsynthed og visse sygdomme i hjerte-kar-systemet. Hvis du ikke stopper i tide med alderen, kan skønhed og lyshed blive til smerte i leddene og rygsøjlen, polyarthritis og reproduktive systemlidelser.

tekst: Ekaterina Koshkina

hjælpsom	er skadelige	Derudover
Svømning, cricket, wushu, hegn	Gymnastik, kampsport og kampsport, alpint skiløb, atletik, tennis	Med skader på hvirvlerne, falder eventuelle pludselige bevægelser, stående
Svømning breaststroke, ballroom dancing, rytmisk gymnastik, ridning	Tennis (herunder bordtennis), gymnastik, atletik, hockey	Det er nødvendigt at undgå hyppige tilbøjeligheder og skarpe angreb. Eventuelle symmetriske øvelser er vist
Svømning, gymnastik, skiløb, wushu	Bordtennis, ridning sport (konkurrencer), fodbold, volleyball, løbebane atletik, kunstskøjteløb	Med flatfoot er belastningsbelastningen fra løb eller hoppe dårligt afskrivet og givet væk i rygsøjlen. Dette kan medføre alvorlig skade
Vinter sport, kampsport, fodbold, svømning	Gymnastik, atletik, tennis, koreografi, volleyball, basketball, roning	Ved træning bør thoraxens muskler ikke belastes. Ønskelig udendørs træning - de styrker åndedrætssystemet
Ballroom dancing, bordtennis, hegn, svømning, skiløb	Alt relateret til løftevægte, gymnastik, boksning, brydning, basketball, fodbold	Meget nyttigt er alle sportsgrene, der styrker extensor musklerne. De hjælper med at reducere byrden på øjnene. Når man øger uønskede sportsgrene, øges øjenmusklernes arterielle tryk og tone, hvilket øger risikoen for komplikationer
Koreografi, Wushu, ballroom dancing, cricket	Fodbold, volleyball, tennis, hockey	Hvis du har problemer med maven, må du ikke udøve øvelser i skråningen. Kontraindikeret overaktiv sport: de overtræder udskillelsen af ​​mavesaft

: 19. oktober 2009

Kilde: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Flad fødder, træningscenter og ortopædiske sko

flatfoot- Det ser ud til at være en ubemærket, men temmelig ubehagelig sygdom. Konstant fod træthed, rygsmerter, unormalt fodtryk, bøjning i bækkenet og rygsøjlen er alle konsekvenser af denne lidelse.

Det er ret farligt for folk, der ønsker at gøre powerlifting eller bodybuilding. Disse er blot nogle af de ulemper, som flade fødder bringer med dem. Hvordan sker det, og kan vi bekæmpe det? Fladning er tværgående og langsgående.

Tegn på tværs er den fulde støtte af foden på hovedet på alle knogler (i sund form understøtter støtten kun til 1. og 5. knogle), og den langsgående ene - foden rører hele planet med gulvet.

Flade fødder kan udvikle sig på grund af skader på grund af tunge belastninger, stående arbejde på grund af muskelsygdomme. Hvis du ikke træffer nogen foranstaltninger, kan der være en forøgelse i tommelfingeren eller forstørrelse og forlængelse af foden.

Deformitet af fødder med flade fødder er en progressiv proces. Jo før behandlingen begynder, desto bedre. Hvad er behandlingsmetoderne?

massage

Det skal være et helt kursus. Normalt varer det i 5-10 minutter. Standardkurset indeholder 10-12 procedurer, som normalt udføres hver anden dag. Før fodmassagen ville det være godt at lave en massage i taljen. Afhængigt af scenen og typen af ​​flatfoot er en anden massage også forskellig. Du kan gøre en generel massage: Start med gastrocnemius, så akillessenen, skinnet og sålen. Du kan også købe specielle massagebolde. De hjælper med at slappe af foden og forbedre blodcirkulationen.

Føddernes gymnastik Gymnastik på fødderne kan hjælpe med at styrke musklerne. Denne procedure tager kun 15 minutter. Du kan stå op tidligt om morgenen og tilbringe lidt tid på dit helbred. Nedenfor er en liste over øvelser til benene: 1.

Gå skiftevis - så på dine tæer, så på dine hæle. 2. Tag en lille klud lapot, læg den på gulvet. Prøv at løfte det med dine tæer. Gentag øvelsen flere gange. 3. Sid på en stol, tag bolden.

Gentag øvelsen flere gange.

Ortopædiske indlægssåler og sko

Ortopædisk indersål er en modificeret fane til sko. Den bruges både til tværgående og langsgående fladfod. Hvis du har en flatfoot, og du vendte dig til lægen om dette, kan du som regel få oplysninger og anvisninger, hvor du kan købe sådanne indlægssåler. Indlægssåler kan laves individuelt eller massivt. Det er bedre at købe en indersål, der er lavet af ægte læder, så vil der være mindre ubehag ved brug. Det tilpasser sig også let til din fods egenskaber.

Hvis du er involveret i bodybuilding, ville det være godt at være opmærksom på ortopædiske sko.

På grund af det faktum, at du løfter megen vægt, kan flatfoten udvikle sig hurtigere. Så, skifer eller sneakers på en flad såle er ikke til dig.

Vælg sko, der har denne form for sål:

Eller du kan spørge konsulenten i butikken, hvis de har ortopædiske sko. Hvis der ikke er nogen, så er det muligt at sætte en ortopædisk fodseng i de sædvanlige, komfortable sko.

.

Under alle omstændigheder skal du være opmærksom på sko, der har en tungsål. Hvis der er ekstra penge, så kan du købe pinde, fordi deres mål er at beskytte mod flatfoot.

.

For at forhindre denne sygdom kan de selvfølgelig ikke, men for at holde foden i den rigtige stilling vil det hjælpe.

Ofte af en eller anden grund opstår der flade fødder hos kvinder. Så hvis du er involveret i hallen og øge en betydelig vægt, så vær opmærksom på skoene! Køb ikke newfangled, farverige krosovochki.

Hvorfor? De holder ikke foden på den rigtige måde. For det første er sneakers ofte lavet af let stof med meshindsatser. Måske er det godt at køre, men ikke til gymnastiksalen.

For det andet, i moderigtige sneakers er solen lavet af blødt materiale, det er ikke stabilt eller endda generelt et hulrum mellem lagene af sålen. Dette passer heller ikke.

Skim ikke på sundheden. Vær opmærksom på din krop. Hvis du forsøger at forbedre ved hjælp af en sportshal, skal du gøre det kompetent og vælge de nødvendige og komfortable sko.

23.05.201470640

: Zirb

Kilde: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Vi kæmper med flade fødder

Fladning er en fladning af fodens bue - tværgående, langsgående eller begge sider. For alle former for denne overtrædelse er træningstræning foreskrevet.

Skolebørn med flade fødder (med nogle undtagelser) tilhører den forberedende lægegruppe, dvs.

er involveret i hovedgruppen, men med nogle kontraindikationer, når man bruger individuelle øvelser.

Derudover skal de modtage individuelle opgaver, så antallet af daglige klasser er mindst tre. Børn med en tredie grad af fladfod, der kombineres med en uhensigtsmæssig installation af hælen, kan deltage i en særlig medicinsk gruppe.

Formål med motionsterapi:

-forøgelse i den generelle og styrke udholdenhed af musklerne der danner fodens bue

-improving fysisk ydeevne og overordnet styrkelse af kroppen.

Hovedfokuset i at rette deformationen af ​​fødderne er træning af musklerne, der danner deres buer. Først og fremmest er det gastrocnemius, anterior og posterior tibiale muskler, fingrefleksorer, muskler, der giver fodens rotation indad og de intercellulære muskler.

Kontraindikationer:

- langvarig statisk belastning i stående stilling

-transport af betydelige byrder

-Øvelser fra den oprindelige position med indsatte fødder, når en stor belastning (kropsvægt) falder på fodens indre bue

- spring, lang løb eller gå på en hård overflade (asfalt).

I åbningsperioden (september-midten af ​​oktober) udføres øvelser fra lys

stillinger - sidder og ligger ned. For at øge den samlede belastning ændres de dynamiske øvelser med afslapning af underkroppens muskler. Det er nødvendigt at opnå udligning af muskeltonen, der holder fodens korrekte position.

.

For at gøre dette kan du bruge gå på sokkene, på ydersiden af ​​foden, gribe små genstande med tæerne i siddestilling mv. Som med deformationer af rygsøjlen, er det nødvendigt at opnå muskel træthed, bestemmer tilstanden af ​​fodens bue.

.

En vigtig betingelse er gentagen træning i løbet af dagen.

I hovedperioden (midten af ​​oktober-begyndelsen af ​​maj) henledes opmærksomheden på yderligere at øge belastningen, for hvilken brug øvelser med modstand, med genstande fra Støttens startposition med forsiden på sokkerne (rullende fra sokkerne til hæle og ryg osv.), hopper, forskellige former for fodring (på sokkerne, hæle, yderkanten Stop).

Særlige øvelser bør skiftes med almindelig udvikling, med øvelser på kropsholdning og for at styrke muskelkroppen.

Gunstige resultater af behandlingen udtrykkes ved fuldstændig eller delvis forsvinden af ​​ubehagelige fornemmelser i benene med langvarig anstrengelse, normalisering af foders og gangs stilling.

svømning

Det er meget effektivt til behandling og forebyggelse af flatfoot i systemet med motionsterapi svømning. Når du svømmer på foden, placeres en stor belastning, som musklerne, der holder sine hvælvinger, samt skinnens muskler styrkes og udvikles. Derudover er der ingen statisk virkning på foden.

Det er særligt nyttigt at svømme ved krybningen på brystet og på ryggen, hvor musklerne er supernovende stop (vende sin eneste indeni), og breaststroke, styrke musklerne, giver plantar flexion foden.

Som du mestrer messing og kanin, er det tilrådeligt at øve finner.

Kun i komplekset

Træningsbehandling ved behandling af flade fødder bør kombineres med hygiejneforanstaltninger, valg af det rigtige fodtøj, ortopædiske apparater, massage, bestemmelse af det optimale motorregime.

Massage hjælper med at løfte tonen i nogle muskler og øge i andre - svækket. Men vi må ikke glemme, at massage uden LFK ikke giver et positivt resultat.

Plan-fod-terapi omfatter iført ortopædiske sko med specielle indlægssål (det er vigtigt, at barnet bliver stående i lang tid).

Hvordan man vælger sko

.

Lad os være opmærksomme på, hvordan man vælger sko for at undgå udseendet af flade fødder og andre problemer.

.

Størrelsen, stilen og densiteten af ​​skoens sål bør ikke hindre fodens udvikling. En hård sål gør walking svært, reducerer effektiviteten af ​​benmusklerne, hæver hudens temperatur på benene og svederne.

At bære mindre sko giver ubehagelige fornemmelser og fremmer dannelsen af ​​lunger, forstyrrer fodens omsætning, på grund af hvad i vinteren fryser de; og med en større fodstørrelse ser det ud til at "spredes" i skoene, hvilket kan forårsage flatfoot.

Der bør nævnes særlig omklædning af højhælede sko af skolebørn i junior- og middelklassen, hvis skelet endnu ikke er dannet.

Dette fører til udvikling af flade fødder og er en alvorlig forudsætning for udseendet med åreknuder.

For at opretholde balancen som følge af tyngdepunktets forskydning giver bøllet også bækkenet og skuldrene fremad, hvilket får bækkenet til at blive smalt og udvikle bøjning.

Samtidig kendetegnes personen ved en unaturlig ganggang, der fører til en hurtig indtrængen af ​​træthed, når man går. Således dannes en ustabil gang og en forkert stilling. Derfor er det ikke kun uønsket, men også skadeligt for hverdagsbrug med højhælede sko. Dog anbefales sko heller ikke uden hæl, den bedste mulighed er en hæl 2-3 cm høj: så er kropsvægten jævnt fordelt på hele foden, og det vil ikke være trættende at gå.

Graviditet er en betingelse for, at enhver kvinde er bange for. Graviditet kan planlægges eller kan forekomme i det mest uventede øjeblik, men perin ...

Læs mere

Mange ernæringseksperter og tilhængere af korrekt ernæring har altid udelukket smør fra deres kost. Sådan uretfærdighed opstod fordi ...

Læs mere

Grundlaget for ballastdiet, som blev udviklet af professor i gastroenterologi L. Yurko, er nyttige egenskaber ved ballastkomponenter. Hvad er konklusionen af ​​...

Læs mere

.

For at forstå, hvorfor tarmene har brug for mikrober, skal vi først og fremmest huske, hvad tarmene er til. Hvilke funktioner virker det i vores krop? Alle ved ...

.

Læs mere

Efter et solidt måltid er der ofte uoprettelig døsighed. Dette er et helt naturligt fysiologisk fænomen. Alle hans bestræbelser, som kroppen sender til ...

Læs mere

Kilde: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Hvilke belastninger er kontraindiceret i langsgående flade fødder i 2. grad? :

Log ind eller registrer dig for at skrive et spørgsmål

Log ind eller søg efter et lignende spørgsmål! Eller vælg typen af ​​problem

• uddannelse
• Strømforsyning
• sundhed
• skønhed

Hvordan man bestemmer din zone for fedtforbrænding?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktør:

"Pulsen skal overvåges ud fra din alder, ikke vægt og højde. For at gøre dette kan du bruge formlen: (220 - alder) - Puls ved hvile * på, (lavere niveau) eller på (øverste niveau). I løbet af en fedtforbrænding træning, skal du holde en puls i disse side-altere. "

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Hvordan "tørres ud"?

Ekspert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktør:

"Der er 3 grundlæggende regler. Først: Forøg antallet og varigheden af ​​din kardio træning. For det andet: genopbygningen af ​​kosten, med fokus på forbruget af mere protein og mindre kulhydrater.

Husk at overskydende protein i kroppen kompenserer for hormonelle fejl forårsaget af stress i tilfælde af vægttab (fordi kønshormoner har en proteinstruktur).

Og den tredje: Glem ikke at spore niveauet af hormoner i peptidstrukturen - skjoldbruskkirtlen og hypofysen, for at undgå hormonal svigt. "

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Hvordan træner man den nederste del af kroppen med hæmorider?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktør:

"Det er nødvendigt at udelukke alt analoge af klassiske sit-ups og deadlifts fra træningsplanen, og også at reducere arbejdsvægte, mens du udfører andre øvelser, indtil du har fuld inddrivelse."

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Hvordan undgår man foldninger under skinkerne?

Ekspert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, koordinator for retningen af ​​gruppeprogrammer i det føderale netværk af fitness klubber X-Fit:

"Korrigerende arbejde bør være baseret på årsagerne til problemet. Der kan være to af dem: En overdreven masse af fedtvæv i hofterne eller sugende hud. I det første tilfælde er intervallkardio træning med vægt (70-80%) på aktiveringen af ​​benmusklerne nødvendig. Denne type belastning er meget effektiv til fedtforbrænding. Også under benens udvikling vil musklerne i lårene og balderne blive strammet, hvilket vil forbedre deres udseende væsentligt. I listen over øvelser - jogging, gå op og ned ad trappen, squats, lunges, funktionelle øvelser på balance (squats på et ben, skråninger, etc.). Vanskeligheden ved selvstændig træning er, at det er meget vanskeligt at følge rigtigheden af ​​teknikken til at udføre øvelser og kontrollere intensitetsregimerne uafhængigt. Hvis du gør øvelserne forkert, er der stor risiko for forværring af kroniske sygdomme / skader. Derfor anbefaler jeg først at engagere mig med en professionel træner. Hvis dit problem skyldes hudens tilstand, styrketræning af underkroppen med belastende eller funktionelle på balance og indstilling til en neutral stilling i kroppen. "Du har hjulpet dette oplysninger? 0Hvordan skal man øve med scoliose, kompliceret af hyperlordose?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktør:

"I tilfælde af komplikationer med rygsøjlen, såsom skoliose med hyperlardose, bør der lægges vægt på øvelser med fysisk egnethed til styrkelse og korrigering af muskelkorsetten.

Især bør øvelser på musklerne i abdominalpressen på bænken til pressen udelukkes, og erstatte dem med øvelser i den udsatte stilling ved at løfte kroppen eller benene (næsten uden bøjning).

Denne træningsordning bør opbevares i 3 til 6 måneder, før den flyttes til arbejde på bænken til pressen og hyperextension. "

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Hvordan man kan udøve med knogle leddgigt?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktør:

"Med artrose er det nødvendigt at udelukke arbejdet med frie vægte (både med belastningen på målgruppen og den mulige statiske belastning når du udfører øvelser på andre muskelgrupper) på grund af degenerative egenskaber ved sygdommen (uanset dens grad). I dette tilfælde skal enhver bevægelse, du foretager i en isoleret øvelse, være i en højintensiv tilstand. "

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Hvordan øvelser skal du udføre for at fjerne de skælvende skuldre?Ekspert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, koordinator for retningen af ​​gruppeprogrammer i det føderale netværk af fitness klubber X-Fit:"Skalens laphed er et almindeligt problem.

Årsagerne kan være meget forskellige: utilstrækkelig mobilitet med stillesiddende livsstil, aldersændringer, hudtypefunktioner mv. Den første ting, som folk normalt begynder at gøre med et lignende problem er at "svinge" tricepsne, men sådanne belastninger fører sjældent til det ønskede resultat, fordi

.

problemet er komplekst. For at opnå et mærkbart resultat (efter kun 2 måneder) skal du være opmærksom på din kost og livsstil generelt. Din daglige kost skal være afbalanceret, og du selv er så aktiv som muligt.

.

Hvis du skal bruge meget tid på computeren, skal du ikke glemme at arrangere 5 minutter pauser til træning prøv at køre om morgenen (mindst en gang om ugen); hvis det er muligt, besøg swimmingpool. "

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Hvordan skal du vende tilbage til formularen efter en seriøs operation?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVA, træner af netværket af fitness klubber "Territory of Fitness

"Efter en sådan operation er enhver fysisk belastning forbudt, mindst 1 en måned.

Efter denne tid kan du begynde at træne pressen på en lille måde (således at broen af ​​den hvide linje i underlivet ikke dannes) og gradvist øge belastningen som helhed.

Det er vigtigt at overveje, at efter laparoskopi er der mange interne vedhæftninger, så det er bedst at starte dit opsving fra stretching, pilates eller yoga.

Hjulpet dig disse oplysninger? 0 Kan jeg studere forskellige muskelgrupper på forskellige dage med cirkulær træning?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstruktør:

"Kredsløbsuddannelse kan være rettet mod at uddanne et bestemt antal muskelgrupper. Antallet af dem kan variere fra dine mål og forberedelsesniveau.

Kredsløbstræning kan opdeles i en ugentlig træningsdeling med vægt på målmuskelgrupper i forskellige dage med en intensitetsændring (antal gentagelser, hviletid) og arbejdsbyrde (arbejdstagere) vægte).

Træningsplanen kan omfatte flere cirkulære øvelser, der involverer et mindre antal muskelgrupper. "

Hjulpet dig disse oplysninger? Hvordan man reducerer kalve med træning?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness træner i netværket af fitness klubber X-Fit (www.xfit.ru)):

"Stor kaviar er et problem for mange kvinder.

.

Årsagen til dette kan være hyppig gå på hælene, når kropsvægten skifter til forfoden, bidrager til en stigning i kalvemusklerne (med svage anterior tibiale muskler kan kalve kompensere alle belastninger). Hvis det er tilfældet, skal du analysere din gang og tackle den komplekse forstærkning af dine ben. Hvis en stor mængde kalve skyldes genetik (for eksempel har en af ​​dine forældre også store kalve), skal du arbejde på ændre proportionerne af hele kroppen (for eksempel for at styrke hofterne, opbygge muskelmasse) - så vil dine kalve se visuelt mindre. "

.

Hjulpet dig disse oplysninger? 0 Kan jeg forbedre min kropsholdning ved at gøre skandinavisk gang?

SHAPE ekspert - Anastasia Poletaeva, leder af School of Nordic Walking (www.schoolnw.ru):

"Stavgang effektivitet er typisk sikrere gåture og jogging: Under sit belastning på skelettet distribuerede muskler mere jævnt, så disse klasser - Stor løse dit problem.

Hovedhemmeligheden er i trinteknikken. Det bruger "cat walk" (det vil sige, foden ruller fra hæl til tå), som reducerer belastningen på rygsøjlen og leddene.

Hertil kommer, at i løbet af sådan en tur er vigtigt at nå kronen op, strække og afslappe musklerne i nakke og ryg, og ser frem - det hele er med til at holde hovedet og hage.

En stor rolle er spillet af hænderne svingende, hvorved musklerne i det øvre skulderbælte, der er ansvarlige for den smukke stilling, styrkes.

Du vil også klare at tone dine muskler og tabe sig: Skandinavisk walking giver dig mulighed for at brænde op til 770 kcal / h, ved hjælp af 90% af kroppens muskler (til sammenligning: løbende træning - op til 400 kcal / t og 45% af musklerne, cykeltræning - op til 500 kcal og 50% muskler). Når du træner 3-4 gange om ugen, vil resultaterne blive synlige efter 2-3 måneder. "

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Hvordan lette de første minutter af træning på en cardio maskine?

ekspert SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness træner i netværket af fitness klubber X-Fdet (www.xfit.ru):

"Enhver fysisk belastning for kroppen er stress, og stressreaktionen er igen den" vagt "af kroppen, som automatisk udløser, dvs. uden deltagelse af bevidsthed.

.

Når du kører, begynder din krop at tilpasse sig miljøbetingelserne, adrenal kirtler udskiller adrenalin i blodet, øger blodtryk, hjertefrekvensforøgelse - et stort antal processer startes, hvis opgave er at tilvejebringe muskler energi. Alt dette opfattes af kroppen som en sundhedsfare, og du har lyst til at afslutte træningen så hurtigt som muligt. Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig fysisk aktivitet, så et par minutter senere bliver du lettere. Her er et par regler, der vil lette de første minutter af sessionen:

.

1. Begynd træning med at gå, gå glat for at løbe;
2. Få regelmæssigt kardiovaskulært arbejde (takket være den kumulative træningseffekt, vil niveauet af dine fysiske evner stige);
3. Brug hjertefrekvensmonitoren, der arbejder i højre pulszoner;
4. Drik vand før, under og efter træning. "

Hjulpet dig disse oplysninger? 0Kak konfigurere saykl simulator?

ekspert SHAPE-Diana AHMADISHINA, instruktør af VELOBEAT Cycling Studio(Velobeat.ru):

Kilde: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i