Qigong: motion

Gymnastik Taiji-qigong til sundhed og lang levetid

Taiji-qigong-komplekset er meget godt for begyndere, for dem med fysisk træning, der efterlader meget at ønske.

Dette kompleks, på trods af dets tilsyneladende lethed, har til formål at forbedre præstationen af ​​alle muskelgrupper og indre organer.

Øvelser forbedrer tilstanden af ​​alle væv i kroppen, stimulerer blodgennemstrømningen og påvirker virkningen af ​​alle menneskelige organer positivt.

Derudover er et vigtigt punkt, at komplekset påvirker en persons psykiske humør.

Komplekset udføres i et lavt tempo, vejrtrækningen koordineres med bevægelser, og hvis det udføres regelmæssigt og korrekt, vil det nødvendigvis have en positiv indvirkning på det fysiske og mentale sundhed. Selv for dem, der aldrig har gjort fysiske øvelser, kan du anbefale dette kompleks.

Wellness gymnastik taiji-qigong. Grundlæggende principper

Komplekset består af 18 øvelser, som smidigt passerer hinanden og efter studier tager de kun 15 minutter. De grundlæggende principper er lige så enkle som øvelserne selv:

• Komplekset udføres om morgenen efter at være kommet op fra sengen og efter lidt opvarmning;
• Efter træning skal der ikke tages mad inden for 30 minutter;
• bevægelser skal være glatte, synkrone med vejrtrækning;
• tungen under øvelserne berører lidt over den øverste himmel;
• øjne halvt lukket
• tøj skal være fri og komfortabel;
• Værelset skal ventileres, godt, hvis der er mulighed for at øve udendørs;
• opmærksomheden bør koncentreres om øvelsen
• Under træning skal der ikke være sved, kun mild sved, men hvis du stadig sveder, skift tøj for at forhindre hypotermi og reducere træningernes tempo;
• Efter klassen må du ikke tage et koldt brusebad;
• Udfør øvelser har brug for dagligt.

Qigong åndedræt

Kinesiske åndedrætsøvelser kom til moderne herre fra oldtiden og moderne kinesiske specialister Vær meget opmærksom på vejrtrækning, da vejrtrækning har en effekt på hjernebarken, hvilket fører til ligevægt og hvile. Åndedræt i Qigong-systemet er en hel videnskab, hvor forskellige former for vejrtrækning praktiseres, når man udfører forskellige qigong øvelser. I det foreslåede sæt øvelser spiller også vejrtrækning en vigtig rolle.

Her foreslås den såkaldte omvendte åndedræt, når maven trækkes ind under indånding, stiger membranen, og når udåndes, stiger maven, membranen falder ned. Åndedræt sker gennem næsen, udånding gennem de lidt åbne læber.

At vænne sig til en sådan vejrtrækning i løbet af klasserne skal være gradvis, i sidste ende vil det vise sig selv.

Åndedræt vil afhænge af øvelsens hastighed, forsøge at gøre dem langsomt, jævnt, så det ikke under alle omstændigheder er svært at trække vejret.

Morgen Qigong gymnastik til begyndere. øvelser

Efter opvarmningen skal du starte klassen straks. Det er bedre at lære 2-3 øvelser om dagen, så det er lettere at huske bevægelserne. Efter en uge - to vil du fuldt ud beherske hele komplekset og vil udføre det med lethed og fornøjelse.

Forfatteren af ​​komplekset anbefaler, at hver øvelse udføres 6 gange, hver efterfølgende øvelse er som en fortsættelse af den forrige.

Efter min mening er det bedre at gøre alt efterhånden, personligt, jeg nærmede mig udviklingen af ​​komplekset, så belastningen steg gradvist, og øvelserne gav ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering af vejrtrækningen

Stå oprejst, fødder skulder bredde eller lidt bredere, armene sænket, krop afslappet. Fokus på hænderne.

Ved indånding hæv langsomt dine arme lige over skulderniveau, håndfladerne vender ned og afslappet.

Så snart armene når niveauet på skuldrene, bøj ​​dine knæ på udånden, så dine knæ er på niveau med de store tæer. Denne situation kaldes i gymnastik qigong "kvart squat."

På samme tid forbliver kroppen i en fremadrettet position, hovedet bøjer ikke, thoraxen bevæger sig ikke.

Samtidig med knæens bøjning falder de afslappede arme glat ned og berører knæene, hvorefter benene er retret.

Under øvelsen skal du sørge for at ryggen altid er lige, inspirationen skal bevæge sig op, og udåndingen - for at bevæge sig ned.

Fordel: motion har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet, eliminerer blodstagnation og fremmer den korrekte fordeling af energi. Det er især nyttigt for personer, der lider af forhøjet blodtryk, hjerte- og leversygdomme.

Øvelse 2 Brystforlængelse

På inspiration fra kvadratkamppositionen skal du rette dine knæ og samtidig hæve dine hænder frem til niveauet af dine skuldre og vende dem håndflader til hinanden og sprede dem ud med dine hænder håndfladen opad. Opmærksomhed er fokuseret på brystet.

Ved udånding, tag dine hænder foran dig med dine hænder til hinanden, smidigt sænke dine arme, mens du drejer dine hænder ned og omdanner til en fjerdedel. Børster smidigt berører knæene, benene rettes.

Fordele: øvelsen er nyttig til hjerte, lunger, dyspnø, hjertebanken, med neuroser.

Øvelse 3. Rocking the Rainbow

Ved indånding, efter at have afsluttet den foregående øvelse, hæver du langsomt dine arme lige op med dine hænder til hinanden.

Ved udånding overføres tyngdepunktet til det let bøjede højreben, mens foden ikke kommer ud af gulvet, venstre ben er retet og berører gulvet med kun en tå. Samtidig vippe kroppen til venstre, venstre hånd peger vandret til venstre. Højre hånd passerer over hovedet med håndfladen nedad.

Fordele: øvelsen er nyttig for sygdomme i thorax og lændehvirvelsøjlen, reducerer fedtindskud i lænderegionen.

Øvelse 4. Spredningen af ​​skyer

Efter afslutningen af ​​svinget sænker vi armene og krydser dem i niveauet af bagagerumets nederste del og omdannes samtidig til et kvart squat.

Ved indånding strækker vi vores knæ og hæver vores arme med krydsede arme og vend dem op over vores hoveder.

Ræk derefter dine hænder med dine hænder til siderne og ved udånding lægger vi os ned gennem siderne, vender tilbage til kvarteskruen og krydser dem igen foran dig.

Fokus på brystet.

Fordele: Øvelsen styrker musklerne i taljen og hofterne, det er nyttigt for sygdomme i skulderled og hjerte.

Øvelse 5. Efterlader skulder tilbage

Denne øvelse var det sværeste for mig, jeg kunne ikke finde ud af i lang tid om jeg gjorde det korrekt, men med tiden kom det til. Derfor vil jeg forsøge at beskrive det så klart som muligt.

Ophold i en kvart squat, trække din rettede venstre hånd foran dig med din håndflade op.

Samtidig med denne bevægelse, bøj ​​ved albuen og drej håndfladen op i højre hånd og tag den til låret.

Så snart højre hånd er på hoftefladen, begynder du at dreje kroppen til højre og hæve hånden glat med en bred bevægelse til øret. Øjne følger højre håndflade.

Derefter gentages øvelsen symmetrisk i modsat retning, mens det er nødvendigt at følge vejret: trækker armen - indånding, skubber - udånding. Opmærksomhed er fokuseret på arme og skuldre.

Fordele: Øvelse påvirker meget hænder, skulder og albue ledd, også anbefales til øvre luftvejssygdom, hjælper med astma.

Øvelse 6. Sejlads

Efter at have afsluttet den foregående øvelse, bøj ​​knæene, men lidt mere end i de foregående øvelser, læn dig lidt frem og sænk dine arme frit. Fra denne position fjerner vi de direkte hænder tilbage, vend vores håndflader op, hæv vores hænder så meget som muligt og ret knæene på samme tid.

Hænderne beskriver en cirkulær bevægelse og falder ned, benene på samme tid bøjes ved knæene. Fokus på hænder og ryg. Ved indånding - løftehænder ved udånding - sænkning ned.

Fordel: Motion har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøjelsesorganerne.

Øvelse 7. Boldspil

Kineserne kalder denne øvelse et boldspil, men det er faktisk mere som et ballonspil, da bevægelserne skal være glatte og lette.

Jeg minder dig om, at hver efterfølgende øvelse går ind i det næste. Fra den forrige position, ret langsomt, kroppen - til venstre.

Den venstre hånd forbliver i samme position og peger højre hånd til venstre, håndfladen opad.

Når højre hånd er på venstre skulderniveau, skal du flytte som om du kaster en ballon. I dette tilfælde skal tyngdepunktet flyttes til venstrebenet.

Sænk din højre hånd og gentag bevægelsen til den anden side. Når du udfører, hold øje med den imaginære bold, fokus på hænderne. Prøv at gøre bevægelsen du nyder, var langsom og glat. På inspiration bevæger armene opad, udånding.

Fordel: motion har en toning effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. Elsker månen

I kvarteret siddende sænk armene langs kroppen, mens du indånder, drej kroppen så meget som muligt til venstre, mens du rager dine knæ og løfter din venstre hånd med din håndflade op. Den højre arm er bøjet ved albuen på brystniveauet. Drej hovedet til venstre og se på din venstre arm. Ved udånding sænk armene og vend tilbage til startposition

Gentag bevægelsen til højre, samtidig med at armene, brystet og hovedet bevæger sig synkront og maksimerer kroppen. Vi gør alt langsomt og smidigt, vi slipper ikke hælene fra gulvet, vi koncentrerer vores opmærksomhed på vores hænder.

Fordele: Motioner stimulerer nyrernes og miltens arbejde, lindrer muskelspændingen og reducerer fedtindskud i taljen.

Gymnastik Qigong.

Jeg foreslår at se en video, hvor den kinesiske herre viser Taiji-Qigong-komplekset, så det bliver lettere for dig at forstå og mestre det.

Kære læsere, for i dag tror jeg nok for udviklingen af ​​disse otte øvelser, vil du tage to til tre uger. Og i fremtiden vil jeg vise dig de resterende ti øvelser. Hvis ikke, vil alt vise sig, skal du ikke bekymre dig, med regelmæssig træning vil det vise sig at være nødvendigt!

Kilde: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong øvelser - lektioner af kinesisk gymnastik til begyndere, video

Kinesisk gymnastik med århundredgamle traditioner har en verdensomspændende anerkendelse. Øvelser Qigong med stive glatte bevægelser med regelmæssige øvelser gavner den fysiske krop, forbedrer kroppen.

Samtidig er de spirituelle metoder, som hjælper en person til at udvide bevidstheden.

For hvem Qigong teknikken er beregnet, hvordan man taber ved hjælp af øvelser, hvordan man starter klasser og hvordan man ikke kan såre sig selv - information om alt kan findes i denne anmeldelse.

Hvad er Qigong øvelse

I orientalsk medicin er det kinesiske sundhedsforbedrende træningssystem blevet praktiseret i hundreder af år.

Enkelhed og tilgængelighed, som det adskiller sig fra, gør det muligt at øve på enhver alder.

Øvelser Qigong er et system med egen filosofi, som omfatter gymnastik og vejrtrækningsteknikker. Det menes at luften er Qi's energi. Opladning Qigong med motion:

• hjælper hende til at trække vejret
• med bevidst kontrol distribuere energi i kroppen;
• sende til websteder med problemer;
• at harmonisere energi i dem
• eliminere sygdomme
• forbedre tilstanden.

Ved hjælp af øvelser, der bruger kontrolleret muskelafslapning og mental indsats, er det muligt at regulere energistrømme, som går gennem kroppen.

Dette bidrager til aktiveringen af ​​alle processer i kroppen, der starter med cellulær niveau, metabolisme accelereres, immuniteten styrkes.

Forbedring af sundheden opstår, når der er en harmonisk bevægelse af energi gennem:

1. blodkar;
2. nerver;
3. energikanaler.

Korrekt træning kan i høj grad påvirke hele kroppen. Daglig praksis Qigong under tilsyn af en erfaren mester hjælper med at forbedre sundheden, udvikle evnen til at styre energi. Følgende fordele bemærkes:

• den korrekte stilling er dannet;
• forbedrer leddets bevægelighed;
• der er ingen negativ effekt på hjertet, blodkarrene;
• reguleret vejrtrækning
• øget blodcirkulation
• smerter er lettet
• slagge udledes
• vægten falder.

Fordelene ved Qigong til kroppen i dens samlede opsving. Takket være udøvelsen af ​​øvelserne udføres en helbredende effekt:

1. slagge udledes
2. trykket er normaliseret;
3. stille følelser vises;
4. drømmen bliver genoprettet;
5. udmattelse opstår
6. Depression forsvinder;
7. menstruationscyklussen er justeret
8. frygt stoppe;
9. angst falder;
10. selvkontrol forbedrer;
11. symptomer på overgangsalderen er elimineret.

Dem, der ønsker at sænke aldring, forhindre hudforringelse, og holde fælles mobilitet vil hjælpe Chigun-gebyret. Regelmæssige klasser, enkle øvelser vil forhindre sygdommen, stoppe dannelsen af ​​rynker, bevare klarheden i sindet. Fordele ved qigong for ældre kvinder:

• lindrer tilstanden efter overgangsalderen;
• forbedrer hjertefunktionen
• opretholder kroppens tone
• aktiverer metaboliske processer;
• beroliger nervesystemet
• forbedrer koncentrationen af ​​opmærksomhed;
• normaliserer koordinationen af ​​bevægelser;
• danner en optimistisk livsstil.

Qigong for vægttab

Hvorfor, efter at du har valgt et valg af praksis med at udøve Qigong, kan du på kort tid afveje inden for normen for din alder? Daglige øvelser selv for begyndere kan give fantastiske resultater. Der er flere metoder til vægttab, deres effekt bestemmes af sådanne faktorer:

1. nedsat appetit
2. eliminerer stress, forårsager overspisning;
3. der er en massage af de indre organer.

Fordelene ved Qigong for vægttab og aktivering af metaboliske processer. Ud over dette:

• berigelse af blod med ilt;
• sygdomme, der fremkalder overskydende vægt, hærdes;
• brænding af fedt begynder;
• blodcirkulationen øges;
• musklerne styrkes
• reducerer trangen til usund mad;
• eliminerede tegn på cellulite;
• figuren er tegnet
• selvtillid tilbagevenden;
• øger vitaliteten.

Grundlæggende principper for Qigong

For at få den maksimale effekt fra at udføre Qigong-klasser, skal du udføre dem dagligt. Det er meget vigtigt at være opmærksom på de vigtigste postulater af praksis. Deres overholdelse vil bidrage til at opnå alvorlige resultater. Grundlæggende principper for Qigong:

• når du udfører øvelser, har en tilstand af ro og ro
• alle bevægelser til at udføre jævnt, fluidt, afslappet;
• trække vejret dybt, langsomt, roligt;
• observere den korrekte position af kroppen
• overholde konsistens og varighed af motion.

For at kunne udføre helbredende praksis med magt selv for begyndere, hvis man overholder visse postulater:

1. engagere sig efter opvågnen
2. udføre en opvarmning
3. ventilere rummet
4. bære løst, vejrtrækningstøj;
5. tungen hele tiden berører ganen
6. øjne halvdække;
7. fokusere på motion;
8. efter udførelsen af ​​komplekset er ikke superkølet;
9. tag ikke et koldt brusebad.

Qigong åndedræt

Det vigtigste aspekt ved Qigong-metoden er udøvelsen af ​​korrekt vejrtrækning. Afhænger af ham fysiologiske forandringer, bevidsthedstilstanden, cirkulationen af ​​energi. Qigongs vejrtrækning kan udføres på flere måder:

• Breast. Underlivet forbliver ubevægeligt, luft kommer ind i thoraxen og udvider sin øvre del.
• Gennemsnittet. Ribben spredes ud, membranen stiger. Den midterste del af brysthulrummet øges.
• Diafragmabrok. Ved indånding opblæses maven, sænker membranen. Med et suk, det trækker op, skuldre, brystet er ubevægeligt.
• Komplet, forene alle de tidligere.

Qigong øvelse

Respiratorisk gymnastik Qigong kombinerer kunsten om krops ejerskab og energistyring. Der er et stort antal praksis, der løser forskellige opgaver. Du kan hente Qigong øvelse:

1. grundlæggende - til generel opsving
2. med det formål at tabe sig
3. for begyndere;
4. hjælper med at normalisere trykket
5. forbedre alle organers arbejde
6. forlænge ungdommen
7. øge fleksibiliteten af ​​leddene, rygsøjlen.

8 udøver Qigong for hver dag

At udføre et ukompliceret kompleks om morgenen kan du genskabe styrke, forbedre kroppen. At være i harmoni vil hjælpe 8 øvelser Qigong for hver dag.

De udføres jævnt 10 gange. Startpositionen (PI) er lige tilbage, benets skulderbredde fra hinanden, og armene hænger om hoften.

Sekvens for udførelse:

• Stabilisering af vejrtrækningen. Når du indånder, hæve dine skuldre, hænder og udåndes halvt og sænker dem ned.
• Den himmelske cirkel er stor. Pust - hænder at løfte fremad, derefter op, ånde ud - for at sænke gennem siderne, der beskriver cirklen.

Fortsættelse af komplekset med 8 øvelser:

1. En bjørn vrider en kuffert. Hænderne bøjes i albuerne og placerer dem foran brystet og knytter knytnæve. Udfør sving: til højre - for at indånde, venstre - for at trække vejret ud.
2. Den himmelske cirkel er lille. Hænder i taljen, udfør en drejning af bækkenet i en retning, gentag i en anden.
3. Ledning af Qi gennem indre organer. Med bøjede knæ udføre hurtige vejrtrækninger, ånder ud maven.

Udfør derefter følgende øvelser fra komplekset:

• Phoenix sprer sine vinger Hænder med knapede hænder. Puste - halvt sidet, hånd i hånd, med udånding af benene rettet.
• Bueskytten frigiver en pil. Fødder sammen, hænder med foldede håndflader foran brystet. Indånding - stige på dine tæer, med hænderne stramt straks op. Udånding er en IP.
• Bambus svajer med vinden. IP, som i den foregående opgave. Træk vejret - hæv dine hænder, hold vejret, udfør hældninger til siderne. Udgangen er IP.

Qigong "Spil af 5 dyr"

Kernen i dette kinesiske kompleks af gymnastik er efterligningen af ​​plastdyr. Ved udførelse af Qigong "Games of 5 Beasts" har hver øvelse sin egen bevægelsesrunde og virkningen af ​​at holde:

1. Bjørnen. Forøger fleksibiliteten i leddene, forbedrer fordøjelsen, aktiverer mavens, miltens arbejde.
2. Tiger. Fremmer øget fysisk styrke.
3. Apen. Øger fingerfærdighed, slapper af ledbånd, muskler, forbedrer blodcirkulationen.
4. Crane. Normaliserer hjertearbejdet, letter vejrtrækningen.
5. Hjorten. Strækker, slapper af ledbånd, muskler.

15-minutters kompleks til vægttab Qigong

Kinesiske åndedrætsøvelser har flere metoder til vægttab. En af dem tager en kvart time. Det vigtigste er at gøre øvelserne afslappet, glat, 5 gange. 15-minutters kompleks til vægttab Qigong:

• Indånder med din næse, opblæsning i maven, udånding med munden, trækker din mave til ryggen;
• Hold dine arme bøjet på skulderniveau. Ved indånding - opløs dem, forsøger at lukke scapula, udvide brystet. Ved udånding til runde ryggen, for at få hagen med hagen.

Fortsæt derefter med følgende øvelser:

1. Hænder palmer ned til siderne, fingrene spredes ud. Inhalér - vippe hovedet til venstre skulder, tilbage, fremad. Udånding er udgangspositionen. Gentag på højre side.
2. Løft dine hænder foran dig palmer op. Lav lystryk mod hinanden med børster.
3. Bøj dine arme som en bold i dem. Luk dine øjne. Prøv at føle mellem palmerne af energi. Langsomt reducere, hæve hænder.
4. Send denne energi gennem kroppen. Ved indånding løfter armene glat opad gennem siderne, når de udåndes, for at sænke sig foran ansigtet.

Qigong for rygsøjlen

For at forbedre bevægelseshovedet, som kan modstå enorme belastninger, skal man være opmærksom.

Det tager flere minutter hver dag at gøre dette skelet støtte arbejde uden problemer.

For at øge fleksibiliteten, fjerne smerte, anvendes Qigong til rygsøjlen. Udførelsen kræver den oprindelige position:

• benene langs skuldrene
• knæene er halvbøjede;
• kroppen er lige;
• Armene og hagen sænkes;
• Spidsen er strakt opad.

Som en del af komplekset er der fire øvelser, der skal udføres langsomt, afslappet, glat. Navnene på hver afspejler essensen af ​​den igangværende proces.

Begynder udøvelsen af ​​Qigong med et rensende åndedræt. Du skal trække vejret ind i din næse og blæse op i maven, udåndes med munden og trækker din mave til ryggen.

Øvelse af rygsøjlen omfatter øvelser:

1. "Kranens hals
2. "Tortoise's neck
3. "Dragen driver skyerne."

Træn Qigong for begyndere

Wellness komplekser afviger i kompleksitet af udførelse. Du kan forbedre dine evner hele dit liv og debuterer med lyse øvelser.

Kinesisk gymnastik Qigong for begyndere hjælper med at forstå principperne for deres gennemførelse, mestre teknikken. Gradvis komplikation og uhyggelig styring af energi holder kroppen sund og fleksibel.

Hver øvelse Qigong for begyndere at udføre 10 gange.

Tilgængelig sæt øvelser til begyndere:

• ben bredere end skuldre, rullet fra tå til tå;
• udfør ruller til højre og til venstre.
• gentag i en cirkel i begge retninger;
• Sæt nede og rette knæene;
• i en halvcirkel udføre halvcirkler i hver retning;
• benene sammen, hænderne foldes bag hovedet, gør en bækkenrotation;
• at reducere skuldrene foran, for at rejse opad for at tage dem tilbage.

Kontraindikationer til Qigong

For at undgå problemer, når du udfører øvelserne, skal du overveje - praksis for Qigong passer ikke til alle. Masters er kategorisk ikke tilladt at håndtere mennesker, der har:

1. kroniske sygdomme i indre organer;
2. psykiske lidelser;
3. hjertets patologi
4. spinale skade
5. craniocerebrale traumer;
6. blodsygdomme
7. infektioner i muskuloskeletale systemet;
8. maligne neoplasmer;
9. CNS.

Med forsigtighed skal du øve Qigong-øvelsen hos kvinder under menstruation, nogle øvelser har begrænsninger. I samråd med mesteren er det muligt at lave øvelser, der er gravid og har øjenlidelser. Der er midlertidige kontraindikationer til Qigong:

• tager medicin i store mængder
• postoperativ periode
• kronisk træthed
• overophedning;
• forværring af sygdomme
• hypotermi;
• høj temperatur;
• tung fysisk overbelastning
• fuld mave;
• professionelle sportsbelastninger.

Kilde: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Principper for morgen Qigong gymnastik: effektive øvelser, hvordan man korrekt gør dem

Gymnastik Qigong er en af ​​de ældste åndelige og fysiske esoteriske praksis. Dette udseende af denne slags helbredende gymnastik skyldes Kina. Denne praksis er baseret på ideen om eksistensen af ​​en bestemt energi af Qi.

Ifølge troen på kinesiske "adepter qigong, er det energi, der distribueres overalt.

Dette mystiske stof når en særlig høj koncentration i menneskekroppen, og det er den beskrevne gymnastik, der giver dig mulighed for korrekt at lede energi. Balancen af ​​Qi er fundamentet for sundhed og lang levetid.

Ikke alle fantasier de mystiske fortolkninger af almindelige fysiske øvelser. Under alle omstændigheder har Qigong gymnastik vist sig at være effektiv til at forbedre sundheden. Hvilke slags øvelser skal jeg gøre?

De mest enkle øvelser i morgen øvelser Qigong

Disse øvelser er gode til begyndere. Det anbefales at udføre komplekset umiddelbart efter opvågningen for at stabilisere energicentrene.

Kompleks af Qigong # 1

1) Tag den lodrette stilling op. Stå op glat, slappe af muskler. Benene sat på skulderniveau, kan være lidt bredere. Træk vejret.

Når lungerne fylder med luft, hæves langsomt begge hænder, indtil lemmerne når niveauet af skuldrene. Nu skal du trække vejret ud. Hold dine hænder i samme position.

Bøj langsomt og smidigt dine knæ og sæt dig lidt ned. Mens lungerne ikke er tomme - hold positionen og vend tilbage til startpositionen.

2) øvelsen udføres identisk Hovedforskellen - ved udånding af hånden skal sænkes til knæene.

I begge øvelser skal ryggen være lige og afslappet.

3) stå op lige Benene er lidt bredere end skuldrene. Acceptér position på de bøjede knæ. Træk vejret. Så snart inspirationen er færdig, spred de deres arme og spredte dem til siderne som om de vil omfavne nogen.

Åndedrættet skal være så dybt som muligt. Nu skal du trække vejret ud. Når du ånder ud, lukker og hænder dine hænder på hinandens håndflader. Det er ekstremt vigtigt, at vejrtrækningen ikke går væk. Motion er langsom og tankevækkende.

Fokus på brystet.

4) Tag en identisk position på de halvbøjede knæ. Hænder løft langsomt over hovedet og luk i låsen.

Tyngdepunktet skal konstant skifte fra højre fod til venstre ben.

5) stå på knæene bøjet på knæene. Kryds begge arme i den suprapubiske region. Træk vejret. Når det er nødvendigt at skarpe benene skarpt, stiger i fuld vækst og løfter de krydsede arme over hovedet så højt som muligt.

6) Lidt sidde ned på de bøjede knæ. Rett en af ​​armene foran dig. Palmen skal slå op. Nu skal du fryse i denne position. Derefter opstår svingbevægelser i kroppen til højre og venstre. Skift hånden og gentag den samme øvelse.

7) Vedtage en identisk kropsholdning. Torso slappe af, hænder hænge og forlade i denne position.

Ved indånding skal de øvre ekstremiteter afvikles bag ryggen og berøre hinanden med palmerne.

Derefter skarpe hænderne skarpt til deres oprindelige position og bøj dem i albuerne. Hænderne gør således en bueformet bevægelse.

8) stå på lige ben. Hænderne hænger frit på bagagerummet. Sæt dine hænder på dine knæ. Den ene hånd på inspirationen skal være lige foran dig. Gentag derefter det samme med den anden hånd. Det er nødvendigt at foretage bevægelser kontinuerligt, den ene efter den anden.

9) Bøj knæene lidt. Stå op og slappe af På grund af "one" (ved indånding) drejes torsoen til højre.

Nu skal det samme gøres i den anden retning, skiftende hænder.

Den korrekte position af benene under udførelsen af ​​morgen øvelser af qigong er præsenteret på billedet

Qigong kompleks №2

1) stå op lige Flyt jævnt med dine hænder. Palmerne skal vende tilbage, bevægelsen skinner. Drej nu underarmene langs aksen, så palms inderside ser fremad. Sænk begge hænder og tag startpositionen. Øv 18 gange.

2) Tag den rigtige position på de halvbøjede knæ. Hæv begge hænder til brystniveauet. Palmerne ser på hinanden. Så skal du forestille dig, at du har en usynlig bold i din hånd. Med karakteristiske bevægelser, kast og rul bolden fra hånd til hånd. Det udføres i 3 minutter.

3) Den tredje øvelse skal udføres på let bøjede knæ. Så skal du forestille dig, at du holder en stor bold. I denne position hæve dine hænder til brystets niveau.

Essensen af ​​øvelsen er en betydelig statisk belastning, som paradoksalt nok hjælper med at slappe af. Opgavens varighed er 10-15 minutter. Tiden skal øges gradvist.

Det er vigtigt, at alle dele af kroppen er i en tilstand af afslapning.

Fordelene ved de beskrevne komplekser træner

De beskrevne komplekser af morgen gymnastik Qigong bidrager til at løse flere problemer på én gang.

• Hjælper med at normalisere blodcirkulationen i øvre og nedre ekstremiteter. Stagnation af blod fører til udvikling af sygdomme.

• Styrker muskuloskeletalsystemet.

• Hjælp til at udvikle strækningen.

• Gunstig effekt på mavetarmkanalen.

• Fremmer generel foryngelse af kroppen.

Gymnastiske øvelser præsenteret i komplekser № 1 og № 2, vises til begyndere. Gør det om morgenen, helst inden middagstid. Så effekten vil være maksimal.

De mest effektive øvelser af Qigong gymnastik

De beskrevne øvelser anbefales til folk der kender grunden til qigong. De kræver mere fysisk udvikling og kan være svært for begyndere. Men hvis du ønsker det, kan du stadig udføre dem.

Kompleks af gymnastik №1

1) stå op lige Knæ for at bøje halvdelen, benene til at placere i en afstand lidt bredere end skuldre. Nu er det nødvendigt at bøje dine arme i albuerne og placere, så fingrene på den ene hånd ser på fingrene på den anden side.

Skulder udelades og danner en enkelt linje. I denne position skal du holde i 15 minutter. I starten er det ekstremt svært, men efter lidt øvelse kan du opnå et betydeligt resultat.

Øvelse hjælper med at styrke skeletmusklerne.

3) stå op Benene er bøjet i knæene, hænder knækker og bøjning ved albuerne, som om at forhindre blodstrømmen efter en intravenøs injektion.

De øvre lemmer er faste. Under kontoen for "en" tager du dyb indånding, samtidig med at du bøjer benene og strækker dig helt op til fuld højde.

På grund af "to" udånder og vender tilbage til startpositionen.

4) Gør den samme øvelse, hold dine hænder på knæene.

5) Stå på let bøjede ben. Hænder hæver over dit hoved. Nu skal du lave en skarp bomuldsbevægelse, der rammer dine maves palmer let. Hvis du tror på instruktionerne, har denne øvelse en god effekt på energicentre.

6) Accept den samme position. Sæt derefter dine hænder fra hinanden. Først til højre, og derefter med venstre hånd klap på maven, ind i solar plexus området.

Disse øvelser hjælper med at tone musklerne, styrke det kardiovaskulære system og fremme normal fordøjelse.

Qigong gymnastik kompleks №2

1) Benene er lidt bredere end skuldrene, armene hænger frit langs bagagerummet. Øvre ekstremiteter bøje skarpt og placere i brystområdet. Denne bevægelse udføres på inspiration. Ved udånding vender lemmerne tilbage til deres oprindelige position.

Motion er godt for nyrerne.

2) For at gøre samme bevægelse, og efter ham identiske, kun hænder at lægge på maven. I slutningen opdrættes udstrakte hænder til siderne.

4) Accepter en identisk holdning. I hver hånd skal du tage en bold eller en bold. På grund af "en gang" stiger højre hånd over hovedet, den anden hånd falder ned. Skift hånden og gentag det samme. Motion har en gavnlig effekt på hændernes ryg og ledbånd.

5) Udfør en øvelse svarende til opgave # 3. Forskellen er, at denne gang er hænderne skarpt skilt til højre og venstre. Det er vigtigt at bevæge sig så hurtigt og beslutsomt som muligt for at holde armene stramme.

6) Stå op på alle fire og tag en stilling, som om du vil skubbe dig selv. Ved indånding rettes ryggen maksimalt. Stræk for alle. Ved udånding vende tilbage til den oprindelige position. Træning helbreder effektivt rygsøjlen.

7) tag et fast stativ Hænder gør en skubbe bevægelse. Gentag 12 gange.

Disse to komplekser er tilstrækkelige til at forbedre kroppen og opretholde den i tone.

Et effektivt kompleks er også præsenteret i videoen om morgen Qigong gymnastik:

Kontraindikationer til at praktisere chi kung gymnastik

På trods af effektiviteten og den komparative enkelhed er det ikke alle, der passer til qigong.Hvad er kontraindikationerne:

• Tilstedeværelse af psykiatriske lidelser i anamnesen.

• Psykiske forstyrrelser i grænseområdet (neurose).

• Defekter og sygdomme i det kardiovaskulære system.

• Hæmatologiske patologier.

• Fælles deformiteter i leddegigt og artrose.

• For nylig lider skader på muskuloskeletalsystemet.

Personer, der har mindst en kontraindikation fra den præsenterede, at engagere sig i qigong, er strengt forbudt.

Hvordan man gør morgen chi kung øvelser

• Start dagen med motion. Dette er aksiomatisk.

• Det er vigtigt at øve hver dag. Regelmæssighed er nøglen til effektivitet.

• Det anbefales at tage et varmt brusebad efter klassen. Koldt vand er kontraindiceret.

• Efter klasser må du ikke spise i en halv time.

• Vær ikke for ivrig. Hovedkriteriet for ukorrekt udførelse af komplekser er sved "hagl". Dette burde ikke være. Qigong er ikke en kraftøvelse.

• Det anbefales at lukke øjnene halvvejs, mens du laver øvelserne.

• Det er bedst at træne i fri luft. Hvis der ikke er en sådan mulighed - Værelset skal være godt ventileret.

• Hver øvelse udføres 10-15 gange med en gradvis stigning i antallet af gentagelser.

Iagttagelsen af ​​anbefalingerne vil en person være i stand til at opretholde sundhed og ungdom i meget lang tid.

Kilde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong for begyndere. Teoretisk introduktion

Udtrykket "Qigong" eller "Qi Gong" i bogstavelig oversættelse betyder "arbejde med Qi's energi" - et gammelt kompleks af åndedrætsøvelser fra Kina, som har en historie på flere årtusinder.

Gymnastik er designet og anvendt med positive resultater til forebyggelse eller behandling af mange sygdomme.

Det omfatter øvelser om fleksibilitet, styrke og udholdenhed, indeholder elementer af yoga, men i hovedet på alle lyder visse vejrtrækningsregler under klasser.

Kort om qigongs historie og dets position i den moderne verden

De få overlevende dokumentation for, at omkring 5.000 år viser, at i første omgang Qigong er en rent mystisk praksis taoistiske alkymister.

Med hjælp fra specielle vejrtrækninger kom praktikere ind i en trance tilstand, hvor kommunikation med højere kræfter blev mulig.

De kunne give svar på uløselige spørgsmål.

Senere med Buddhismens fremkomst i Kina under Liang-dynastiets regering i 502-557, til floden. X, at øve meditering. Så i en tilstand af koncentration og frigørelse fra alt eksternt blev det lettere at komme ind i en trance. Så blev meditation en obligatorisk komponent i qigong praksis.

Yoga - del af Ayurveda og Ayurveda igen - læren om buddhismen på sundhed og lykke for mennesket, som er baseret på teorien om harmoni i krop og sjæl.

Ifølge Ayurveda, bliver sjælen (tynd krop), og det fysiske legeme forbundet, uafhængigt af hinanden side om side og alligevel ikke opdelt; Der kan ikke være en sund krop, når ånden er syg, og omvendt.

Således blev fysiske øvelser tilføjet til udøvelsen af ​​qigong og fysiske øvelser fast etableret, de mystiske principper tabte til sidst deres forrang og blev derefter helt elimineret.

I øjeblikket er qigong en af ​​de fire søjler i kinesisk medicin sammen med akupunktur, massage og fytoterapi.

Det overvældende flertal af bestemmelserne er videnskabeligt underbygget af både kinesiske forskere og udenlandske forskere, så de er troværdige.

I dag er qigong ikke kun et kompleks af åndedrætsøvelser kombineret med fysiske øvelser, men også en hel kunst, en hel filosofi. Blandt andet er i Qigong en del af nogle kampteknikker og er deres integrerende del.

Eksempler på nogle øvelser

1. "Pendulet". Stående, hæle sammen, fødder adskilles fra hinanden med 90 grader. Læn dig lidt frem, sænk og slapper af hænderne. Inden for 5 minutter skal du udføre taljebevægelser fra side til side i en halvcirkel med en maksimal amplitude. Bevægelser ligner et pendul. Øvelse er nyttig til rygsmerter og stimulerer de indre organer i maveskavheden.
2. "Atlant". Sæt dine hænder ned, løft dine underarme i 90 graders vinkel, vend palmerne til hinanden og rør fingrene, ikke bland dem. Uden at adskille dine fingre skal du hæve dine hænder så højt som muligt og dreje dine håndflader opad mod himlen. Løft ikke fødderne fra gulvet. Bliv i denne position i 3 minutter, visualiserer bevægelsen af ​​energi fra fødder til himlen. Derefter adskilles fingrene og skarpt "drop" hænder langs bagagerummet. Motion udføres 5 gange om morgenen. Afgifter med energi hele dagen og anbefales især til personer med kronisk træthedssyndrom.

   Fremmer lang levetid. Har en legendarisk oprindelseshistorie og er en del af øvelsen komplekset af moderne tibetanske munke.

3. Månen. En anden legendarisk øvelse. Qigong Guru påstår en overraskende foryngende effekt på grund af sin systematiske implementering:
   Stå lige op, slap så meget som muligt. Læn dig langsomt fremad og sænk dine arme. Dine ben og arme skal være lige. Føle, hvordan energi stiger gennem din krop fra talje til ryg. Start derefter langsomt med at løfte dine hænder op. Pusten er dyb, uheldig. Løft begge hænder over hovedet, fold dine fingre på en sådan måde, som om du tog malen op.

   Hænderne strækker sig så højt som muligt: ​​månen er høj. "Fange månen gør hende med hele kroppen først med uret og derefter mod.

   Lad månen hænge yderligere i himmelen, sænk armene langs bagagerummet, ånder ud dybt, hvilket repræsenterer en turbulent strøm af negativ energi, der efterlader din krop gennem udånding. Det tager 5-6 gentagelser.

4. "Båd". Træn for folk med stillesiddende arbejde og leder en stillesiddende livsstil. Kraftig forebyggelse af osteochondrose, lokaliseret overalt i rygsøjlen. Lig ned på gulvet med forsiden ned, stræk dine arme fremad og ben tilbage så meget som muligt. Forestil dig tovværk, der løfter armernes og benene op, hovedet tilbage, ryggen af ​​hovedet har tendens til rygsøjlen, men uden spænding. Nu har din krop taget form af en båd. Langsomt svinge på din mave frem og tilbage, som repræsenterer energiruller fra hånd til fod. Øvelsen udføres kun én gang, men så længe som muligt.

Formål og formål med Qigong

Hovedformålet med qigong er at opretholde den korrekte cirkulation af qi energi i den fysiske krop, som igen sikrer den subtile krops (sundhed) helbred. Og sjælens sundhed betyder munterhed, godwill, tilstedeværelse af mål i livet, optimisme, fred og ro.

Den moderne rytme af eksistens, frigørelse fra naturen er urealistisk, kræver enorme overbelastninger fra menneskekroppen som følge heraf qi's strøm er forstyrret.

Denne lidelse har konsekvenser for kroppens og sjælens virkninger i form af følgende sygdomme og psyksituationer:

• depression og kronisk træthed
• asteni;
• stressende forhold
• hypodynamien i takt med stress svækker vilje og krop;
• atony (svækkelse af aktivitet) af indre organer
• lidelser i det kardiovaskulære system
• sygdomme i muskuloskeletalsystemet og rygsygdomme;
• forstyrrelser i det endokrine system og metabolisme, især fedme, overvægtige
• tidlig ældning af kroppen, udseendet af tidlige rynker;
• afhængighed (alkohol, tobak, stofmisbrug).

Mekanisme for gavnlige virkninger af Qigong praksis i bekæmpelse af disse problemer såvel som forebyggende formål for forlængelsen ungdom, for lang levetid ligger i, at qi's energi er rettet mod den naturlige, naturlige kanal af energikanaler krop. Med tiden er symptomerne på sygdomme nivellerede eller forsvinder fuldstændigt, kroppen bliver elastisk, huden køber sunde nuancer, personen er visuelt signifikant yngre.

Kan jeg træne qigong alene?

For begyndere et entydigt svar: Nej !!!

Uden lærer i starten er det umuligt at forstå principperne og udføre øvelserne korrekt.

En forkert implementering af dem vil ikke være til nytte, vil ikke føre til de mål, som det hele er startet for.

Det er ikke forståeligt, men det bemærkes: Gymnastik bringer hurtigere og grundige resultater, hvis det er involveret i grupper og ikke alene.

Qigong øvelser er baseret på følgende hvaler:

1. vejrtrækning;
2. arbejdsstillinger;
3. bevægelse;
4. afslapning;
5. koncentration.

Afhængigt af formålet anvendes visse kombinationer af disse komponenter, som kun mesteren kan vide og kan undervise.

Og øvelser af højere orden, hvis indvirkning på kroppen er kolossal, kræver brug af hele komplekset. Dette er svært.

Dette kræver forberedelse, viden og selvfølgelig klog guru-vejledning.

Kilde: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html