Øvelser til ryg og ryg, cervikal

Terapeutiske øvelser til cervikal rygsøjlen

Sygdomme i rygsøjlen kan forårsage hovedpine, ondt i halsen, dårlig syn og svimmelhed.

Betydningen af ​​kompetent diagnose, rettidig behandling og forebyggelse af rygsygdomme skyldes deres udbredt udbredelse, stærkt tolereret smertesyndrom og fremkomsten af ​​mange komplikationer.

De bedste midler, der indgår i komplekset med forebyggelse og behandling af sygdomme i cervikal rygsøjlen, er massage og terapeutisk gymnastik.

Det er gymnastik, der spiller den ledende rolle.

Særlige øvelser sigter mod at slappe af og bringe musklerne i tone og øger deres funktionalitet.

Hvad er vigtigt at tage hensyn til, når du starter et sæt øvelser:

• din opgave er at bringe musklerne i tone. Du skal gøre dem fleksible nok, så motion skal gøres langsomt og rytmisk. For hurtige, skarpe bevægelser kan gøre meget skade: de beskadiger spændte muskler og forværrer kun deres tilstand.
• Gymnastik udføres på en flad overflade.
• Påkrævet lager: mat, stol, ruller eller puder.
• Periodicitet: Hver øvelse udføres tre gange, og derefter gå til den næste.
• Ved en følelse af ubehag skal belastningen reduceres.

Forbedring af hvirvlens mobilitet, genopbygning af plastik i nakke muskler

Det anbefales til kroniske sygdomme i livmoderhalsen, i sjældne tilfælde er det brugt til akut smerte for at svække det.

anbefalinger: med akut smerte iført et bandage i flere dage - dette vil sikre fred i nakke muskler og hvirvler, forbedre søvn.

Øvelse # 1

Sæt på en stol eller stående, læg armene langs bagagerummet og drej hovedet først til yderst til højre og derefter til venstre.

Formålet med øvelsen er at tilvejebringe en sådan mobilitet for de livmoderhvirveler, hvor næse og hage er placeret over skulderen ved maksimal sving.

Lite version af øvelsen: gøre i hver retning en række bevægelser med en lille amplitude.

Øvelse 2

Sidder på en stol eller stående, sænk armene langs bagagerummet og sænk hovedet ned, og tryk så højt som muligt på din hage til brystet. Prøv at mærke hagen med din hage.

Målet med øvelsen er at forbedre fleksibiliteten i nakken, strække de stive muskler i ryggen.

Øvelse 3

Sidder på en stol eller stående, sænk dine arme langs bagagerummet og flyt hovedet tilbage, trækker din hage.

Formålet med øvelsen: Justering af holdningen, hvor nakken med hovedet "strækkes" fremad, strækker spændte muskler.

Kompleks № 2

Anbefales til kroniske former for livmoderhalskræft.

Formål: styrkelse af svækkede muskler, maksimal afslapning, reduktion af smertefulde fornemmelser.

Øvelse # 1

Sidder, læg din hånd på ens pande. Hovedet lægger sig fremad og presser din håndflade mod panden, som for at forhindre bevægelse.

Formålet med øvelsen: at styrke de svækkede muskler, udvikle bevægelsen af ​​hvirvlerne, opnåelse af den korrekte position af hovedet.

Øvelse 2

Sidder, læg din håndflade på det tidsmæssige område. Alternativt vippe hovedet til venstre og til højre ved at trykke din håndflade mod dit tempel.

Formålet med øvelsen: styrkelse af de laterale livmoderhalske muskler, forbedring af hvirvlens bevægelighed, reduktion af smertesyndrom.

Øvelse 3

Siddende eller stående, læg hænderne langs bagagerummet. Løft dine skuldre til den maksimale position og sænk dem.

Øvelse 4

Siddende eller liggende masserer området mellem den occipitale knogle og en del af nakken, hvor musklerne er placeret.

Øvelse 5

Sæt eller ligg, masser skulderbladene i stedet for fastgørelse til nakke muskulaturen.

Gymnastik til behandling af cervikal rygsygdomme

Til behandling af en hernia i livmoderhalsen anbefales følgende øvelse:

Fra positionen "sidder lige" tag dyb indånding og kast hovedet tilbage, synet er rettet mod loftet.

Hold i et par sekunder, gå tilbage til den oprindelige position.

Hernia i cervikal rygsøjlen er den næst hyppigste forekomst efter lændehvirvelsøjlen. Mere information om symptomer, diagnose, samt konservativ og kirurgisk behandling, se artiklen "Behandling af cervikal rygsygdomme."

Gymnastik til behandling af osteochondrose i cervikal rygsøjlen

Øvelse # 1

Læg ned og maksimalt rette kroppen Den venstre arm er på brystet, højre hånd er på maven. Selv ånde. Hold vejret i 10 sekunder, ånder og slappe af.

Øvelse nr. 2 (fortsættelse af den første)

Vend om på maven, benene lige, undgå afbøjninger. Løft det øvre thoracale område med hovedet og nedre til startpositionen.

Øvelse 3

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene. Alternativt, gør omdrejninger af kroppen til højre og venstre. Intervallet mellem hver tur er 20 sekunder.

Denne sygdom forekommer hos hver anden person i alderen 25 til 40 år. I vores artikel "Hvordan behandles osteochondrose i den cervicale region?" Du vil lære om årsagerne til osteochondrose, dets symptomer samt de klassiske muligheder for at bekæmpe det.

Gymnastik til behandling af fremspring af cervikal rygsøjlen

Øvelse # 1

Du skal bruge et bredt bord med en glat overflade. Dens størrelse skal give dig mulighed for at ligge på bordet i fuld vækst. Til en af ​​enderne af brættet er det nødvendigt at fastgøre 50 centimeter stropper.

Sæt brættet, så den øvre ende er 130 centimeter fra gulvet.

Stret din mave på et bord, stræk dine hænder ind i stropperne, under knæene - en pude.

Skift forsigtigt vinklen på brættet, juster belastningen på rygsøjlen.

Øvelse 2

Som en støtte, tag det bræt, der blev brugt i den første øvelse. Du kan også bruge en træstole.

For at strække ryggenes muskler ligger du på piedestallen og rører ved maven.

Forlæng muskelstrækningen, udfør alternative tilbøjeligheder frem og tilbage.

Se efter den korrekte fordeling af kropsvægt: hovedbelastningen skal mærkes mellem underunderlivet og den øvre humerale bælte.

Øvelse 3 (lateralt trækkraft)

Hvis smertsyndromet manifesterer sig i højre side, læg ned til venstre. Hvis smerten observeres på begge sider af rygsøjlen, udføres øvelsen skiftevis på hver side.

Den øverste del af kufferten strækker sig fremad, mens den nedre del glider baglæns.

Øvelse 4. Gå på alle fire

Stå på alle fire, rette ryggen og begynde at "omgå" rummet.

Øvelse 5

Lig på ryggen, benene er i den maksimale lige position. Strømper trækker på dig selv, rør på brystbenet med din hage. Således vil musklerne i nakken strække sig, og rygsøjlen vil strække sig.

Gymnastik til behandling af rygmarvspondylose

Med spondyloseanbefales ikkeudfør gymnastik selv. Denne sygdom kræver tilsyn af en erfaren instruktør til at udføre hver øvelse.

Det er vigtigt at udføre gymnastik så pænt og smidigt som muligt, undgå unødvendige belastninger.

Med regelmæssig udførelse vil cirkulationen af ​​livmoderhalsområdet forbedres, musklerne vender tilbage til tone, den fysiologiske mobilitet i rygsøjlen vil komme sig.

Gymnastik til behandling af cervical ryggradskondros

Gymnastik til osteochondrose er nødvendig for at reducere smerte, styrke nakke muskler og forhindre gentagelse af sygdommen.

Foreslåede øvelser:

1. En række svingninger i nakken. Hver tur skal gøres meget langsomt, med en fading i det ekstreme punkt i et par sekunder. Udsigten skal rettes ligeud, hovedet løftes.
2. Hovedhældninger. Hældningen af ​​hovedet i hver retning skal udføres, indtil øret rører ved skulderen. Skuldrene er så afslappede og deprimerede som muligt.

Når du praktiserer gymnastik, skal du følge en systematisk tilgang. Kun regelmæssige øvelser vil producere den korrekte effekt. Før du udfører øvelserne, skal du på passende måde vurdere dine egne evner: generel sundhed, træningsniveau.

Kilder: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Øvelser for cervikal rygsøjlen: eksempler

Øvelser for cervikal rygsøjlen er forskellige fra andre øvelser. Kun nogle af dem er i stand til at påvirke denne del.

Det har længe været bemærket, at problemer i denne del af rygsøjlen kan ændre stemningen radikalt, forårsage migræne, øjenlidelser og andre problemer.

Behandlingen skal udføres i forbindelse med motion.

Kommunikation af de livmoderhvirveler med sygdomme

Ryggvirvler er tæt forbundet med forskellige organer og med visse dele af kroppen såvel som med følelsesmæssig tilstand. Selv ved disse tegn er det muligt at forstå, i hvilken hvirvel, problemet, at tale om mulig forskydning og at udpege behandling.

Første hvirvel

Når den første hvirvel er forskudt, forstyrres blodcirkulationen i hovedet. En person kan opleve hyppige hovedpine, der kan forekomme en løbende næse, kronisk træthed, svimmelhed.

Den anden hvirvel

Forbindes med øjnene, kan forårsage øjen- og øreproblemer. Med sin forskydning kan der være et tab af bevidsthed og endda tab af vision.

Tredje hvirvel

Det er indbyrdes forbundet med det ydre øre, kraniet, tænderne og trigeminusnerven. Det kan forårsage neuritis, neuralgi, acne, acne og eksem.

Den fjerde hvirvel

Sammenkoblet med næse, mund, eustachian tube. Ved skift forårsager problemet høysfeber, forværring af hørelsen, betændelse af adenoider. Du kan starte behandling af sygdomme, og årsagen vil blive gemt helt i en anden.

Femte hvirvel

Forholdet observeres med bunker, kirtler, hals. Som følge heraf er der laryngitis, tonsillitis, halssygdomme. Ofte forværrer behandlingen, der foreskrives for forkølelse, kun kroppens generelle tilstand.

Sjette hvirvel

Det er forbundet med musklerne i nakke, skuldre, mandler. Det kan forårsage tonsillitis, pertussis, smerte i armen.

Syvende hvirvel

Det påvirker skjoldbruskkirtlen, er forbundet med skulder synovial poser og albuer. Forårsager en kold skjoldbruskkirtel, bursitis.

Cervikal osteochondrose

Kondros i den cervikale region (osteochondrose) er den mest alvorlige af alle varianter af osteochondrose.

Dette skyldes det faktum, at i denne afdeling er placeret tæt på hinanden store blodkar, gennem hvilke ilt ind i hjernen.

Derfor kan selv en lille skade i denne del blive livstruende. Behandling bør udpege en læge, der vil undersøge patienten personligt.

Øvelser for cervikal osteochondrose

Korrekt fysisk belastning på dette websted er yderst nødvendigt. Behandling vil ikke medføre bæredygtige resultater, medmindre muskelarbejde er udført.

Med regelmæssige øvelser styrker musklerne, der holder hvirvlerne, bevægelsen signifikant, og blodforsyningen forbedres. Systematiske øvelser styrker kardiovaskulærsystemet.

Specialister anbefaler at praktisere i gruppen. Det disciplines og forårsager mere iver. Derudover vil instruktøren fra siden opdage alle fejlene og rette dem i tide.

Udfør kun dem med yderste omhu, fordi denne sygdom gør hvirvlerne svage, de kan let blive beskadiget.

Grundlæggende øvelser til livmoderhalsafdelingen

Alle øvelser skal udføres hver dag. Bagsiden skal være flad. Alle bevægelser udføres smidigt uden jerks. Når du har smerte, skal du stoppe. Hvis efter det næste forsøg på at udføre bevægelsen, går smerten ikke væk, skal du kontakte en specialist.

Øvelse 1

Startposition: Stående eller sidder på en stol, ryggen er lige. Det er nødvendigt at løfte hagen med en inspiration uden at kaste sit hoved tilbage. Sænk derefter din hage til brystet, mens du trækker vejret ud. Gentag 10 gange.

Øvelse 2

Startpositionen er den samme som i nr. 1. Det er nødvendigt at dreje hovedet til venstre og til højre, skiftevis, langsomt uden at rykke. Gentag 5 gange i hver retning.

Øvelse 3

Startpositionen er den samme som i nr. 1. Nu er det nødvendigt at skifte hovedet til højre og venstre skuldre skiftevis og forsøge at få det ved øre. Gentag 5 gange i hver retning.

Øvelse 4

I denne og efterfølgende øvelser forbliver startpositionen, som i øvelse nr. 1. Hoved lidt liggende. Det er nødvendigt at lægge hovedet ned og forsøge at nå det kugleformede hulrum. Gentag 5 gange.

Øvelse 5

Sæt en håndflade på panden. Tryk det på panden med kraft, hvilket giver modstand mod hovedet. Således skal hovedet være ubevægeligt. Hold i 10 sekunder. Gentag 3 gange.

Øvelse 6

Sæt din håndflade på det rigtige tempel, opgaven: at gøre den samme modvirkning til håndflatens hoved. Gør dette senere til venstre og tilbage. Når hovedet afviger tilbage, ligger hånden på bagsiden af ​​hovedet. Under 5. og 6. øvelsen er det nødvendigt at skabe modstand mellem palmer og hoved.

konklusion

Øvelser, der ordineres til forskellige sygdomme i cervikal rygsøjlen, har en positiv effekt, uanset hvilket stadium sygdommen er, og hvilken behandling der allerede er ordineret.

De styrker muskelkorsetten, de behøver ikke at købe specielt udstyr eller udstyr. De kan udføres hjemme, på arbejde.

De har ikke brug for et sted at lægge sig ned. Du kan stå eller sidde på et bekvemt sted.

Samtidig kræver deres brugervenlighed simpelthen, at de selv giver tid til sunde mennesker til forebyggelse.

Kilde: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Øvelser for rygsøjlen - siger ingen smerte

I vores rygsøjle under påvirkning af den moderne inaktive livsstil og interne degenerative-dystrofiske processer opstår uønskede ændringer over tid.

De fører til, at de fremragende funktioner, der er givet til det af naturen (støtte, fremdrift, dæmpning og beskyttelse), begynder gradvist at gå tabt.

Han er ikke længere i stand til at modstå stressene, fleksibilitet er tabt, gamle sygdomme skrider frem og nye opstår, hvilket fører til alvorlige katastrofale konsekvenser i form af handicap og manglende evne til nogle organer til at klare deres funktioner. Det første symptom på sygdommen er smerte. Skræmt, løber vi straks til lægen og glemmer at der er et andet naturligt middel - øvelser til rygsøjlen.

Øvelser for rygsøjlen lindre smerte

Alle skal vedhæfte denne erklæring over sin computer, skrivebord, maskine, transportør, i bilen - på enhver arbejdsplads, hvor din største del af livet passerer.

For at holde ryggen så sund som muligt, husk flere vigtige regler:

1. Følg ryggenes sundhed på samme måde som enhver anden krop, og udover denne krop er en af ​​de vigtigste for en person
2. Ryggens mobilitet skyldes ryggenes evne til at bevæge sig i alle tre aksiale retninger - og denne funktion kan kun opretholdes ved hjælp af daglige øvelser
3. Øvelsessystemet til rygsmerter bør bygges i nøje overensstemmelse med lokalisering af patologi i rygsøjlen og den diagnose, du vil lægge lægen
4. Fysiske øvelser bør kombineres med brugen af ​​beskyttende restorativer til hvirveldyr og intervertebrale diske (calcium mineral- og vitaminkomplekser) og korrekt ernæring - dette vil fordoble effekten af øvelser

Regler for øvelser for smerter i rygsøjlen!

Før du begynder at udføre dem, husk:

• Forfølgelse, pas på dine følelser, ikke træne gennem styrke. Hvis smerten intensiveres, skal aktiviteten stoppes straks og konsultere en læge
• Begynd med enklere øvelser, gradvist at flytte til mere komplekse og øge bevægelsens amplitude, men hold tempoet langsomt
• For hver sygdomsperiode med anden smerte er der brug for forskellige øvelser: Ved akut smerte, enkel, ikke tvinge receptioner, med kroniske smerter i løbet af genoprettelsesperioden og under remission - kompliceret med store belastninger
• Ved gymnastik, især i starten eller med en dybere amplitude, kan der være en lille knæk i hvirvlerne. Det bør ikke skræmme - krisen taler om oplåsningen af ​​de stive led i rygsøjlen og er et positivt tegn

Øvelser til taljen og øvre ryg

Nedenfor er øvelserne for smerter i nedre ryg, sacrum, den øvre thoracale rygsøjle er ganske enkle og kræver generelt ikke stor indsats, så næsten alt kan gøres selv med akut smerte.

Komplekset indeholder 10 gymnastik teknikker. De udføres 10 til 12 gange

Opvarmning - bruges til at opvarme musklerne i taljen og bækkenet. Forbereder til følgende øvelser.

Øvelse for smerter i rygsøjlen 1 Giver fleksibilitet i rygsøjlen, genopretter rotationsmobiliteten af ​​hvirvlerne langs ryggens akse.

Øvelse for smerter i rygsøjlen 1 Giver fleksibilitet i rygsøjlen, genopretter rotationsmobiliteten af ​​hvirvlerne langs ryggens akse.

Øv for smerte i rygsøjlen nr. 3 i serien af ​​statisk gymnastik. Dette omfatter alle øvelser, hvor belastningen er skabt ikke ved bevægelse, men ved muskelspænding. Øv for smerte i rygsøjlen nr. 3 i serien af ​​statisk gymnastik.

Dette omfatter alle øvelser, hvor belastningen er skabt ikke ved bevægelse, men ved muskelspænding. Øv for smerter i rygsøjlen № 4Giv agt! Ved akut smerte er det bedre ikke at udføre, da øvelsen er kraftig.

Smuk modtagelse for alle muskelgrupper, der starter den øvre thoracale region og slutter med skulderbæltet. Samtidig svingende abdominal pressen. Hjælper perfekt med lændehvirvlerne, det anbefales at udføre i genoprettelses- og remissionsperioden.

Øv for smerter i rygsøjlen № 4Giv agt! Ved akut smerte er det bedre ikke at udføre, da øvelsen er kraftig. Smuk modtagelse for alle muskelgrupper, der starter den øvre thoracale region og slutter med skulderbæltet. Samtidig svingende abdominal pressen.

Hjælper perfekt med lændehvirvlerne, det anbefales at udføre i genoprettelses- og remissionsperioden.

Udøve smerte i rygsøjlen nr. 5 For at styrke ikke kun skulderbæltet, men også scapulaen og halshulen. Udøve smerte i rygsøjlen nr. 5 For at styrke ikke kun skulderbæltet, men også scapulaen og halshulen. Øvelse for smerter i rygsøjlen № 6 Styrker musklerne i sakralområdet og underlivet. Øvelse for smerter i rygsøjlen № 6 Styrker musklerne i sakralområdet og underlivet. Øv for smerter i rygsøjlen nummer 7

Modtagelse til træning af pressen og rygmusklerne.

Øvelse for smerter i rygsøjlen nr. 8 Denne øvelse tillader ikke kun at styrke bukemusklerne, men også thorax- og skulderregionerne. Det anbefales ikke til akut humeroscapular periarthritis. Øv for smerter i rygsøjlen nr. 9 Hvil og afslapning af alle muskler.

Øv for smerter i rygsøjlen nr. 9 Hvil og afslapning af alle muskler. Øv for smerter i rygsøjlen № 10

Øv for smerter i livmoderhalsen

Til livmoderhalsafdelingen er opvarmning nødvendig under hensyntagen til dens egenskaber:

1. Dette er den mest sårbare, smalle del, de livmoderhvirveler er ikke designet til tunge belastninger, men deres motoriske evne er høj
2. Gennem den livmoderhalske sektion er vigtige skibe og nerver, så hvis der er osteochondrose af sent stadium eller cervikal brok, øvelser skal udføres med ekstrem forsigtighed, langsomt, undgå en fuldstændig rotation af hovedet - dette Det er farligt!

En opvarmning til nakken skal være med hovedet i alle retninger, men det skal passere konsekvent. For eksempel:

• Vi bøjer hovedet til venstre skulder, vend tilbage til fremadstilling og vipp derefter til højre
• Vi lægger hovedet fremad, trækker brystet ud med hagen, løfter det og vender tilbage

Det er de enkleste øvelser. Mere kompleks:

1. Sænker hovedet og trykker på hagen til brystet, vi ruller hovedet fra den ene skulder til den anden. De sidste par omdrejninger producerer dybere, hjælper hånd og kigger bag ryggen
2. Hold din højre håndflade i hovedet og hold højre hånd med venstre hånd. Drej hovedet til venstre og langsomt vende tilbage til startpositionen, modstand mod højre hånd. Det samme vi gentager, skiftende hænder på højre side
3. Når vi har lagt hovedet på højre skulder, trykker vi det med højre hånd, vi sætter langsomt det tilbage til lodret stilling, der modstår palmen. Gentag det samme med venstre skulder og venstre hånd.
   Hver modtagelse er færdig 10 gange

Mere information om nakke gymnastik for smerte i det - i videoen nedenfor, i anden halvdel.

I første del - øvelser til nedre ryg og over ryg.

Nogle er lidt komplicerede, så start dem under fritagelsesperioden, først ved at mestre de enkle øvelser, der præsenteres i denne artikel.

Husk at sygdomme akkumuleret i ryggen i årevis, så det vil tage så lang tid at genoprette det nu. Men på en anden måde er det umuligt. Sådan gymnastik bør ikke blive en episode, men en livsstil - og så vil du glemme sygdommene.

Sundhed til dig!

Kilde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Denne artikel er afsat til øvelser til cervikal rygsøjlen.

Et sæt øvelser til hele rygsøjlen, herunder nogle originale og lidt kendte øvelser, findes i artiklen Øvelser for rygsøjlen.

Der er en forbindelse mellem rygsøjlen og den følelsesmæssige tilstand af en person. Det handler ikke om flygtige følelser, men om dem, hvor en person "stikker" i lang tid. Konsekvensen af ​​denne "fastgøres" spændes konstant musklerne.

som bøjer ryggen, skifter hvirvlerne fra deres pladser. Hver hvirvel er forbundet med visse følelser.

Derfor, inden du starter øvelserne, er det fornuftigt at kontrollere, hvilke følelser der er problematiske for dig og arbejde med dem (for at arbejde med følelser er der forskellige teknikker og øvelser, vil jeg skrive om dette i en separat artikel).

Er det muligt at lave fysiske øvelser til den cervicale rygsøjle uden at forstå følelser? Selvfølgelig kan du. Forholdet mellem følelser og muskler er tosidet. Derfor kan du ved at slappe af visse muskler påvirke følelserne, der forårsagede deres spasmer.

Og omvendt - for eksempel i den forkerte position bag computeren kan du forårsage konstant spænding i musklerne, hvilket igen vil medføre visse følelser.

Det viser sig det klassiske spørgsmål: Hvad var der før, et æg eller en kylling? Faktisk er svaret på dette spørgsmål ikke vigtigt, for det er for bedste effekt at følge den korrekte kropsholdning, udføre øvelser og arbejde med følelser.

Så artiklen består af tre dele:

Sygdomme, som vil hjælpe motion for den cervicale rygsøjlen

Denne tabel viser, hvilke organer der er påvirket, og hvordan forskydningen af ​​hvirvler og hvirvler i hvirveldyren kan resultere.

I nærværelse af disse problemer er det derfor værd at være særlig opmærksom på øvelserne til den cervicale afdeling rygsøjlen, som er angivet nedenfor, og også være opmærksom på følelser forbundet med problematisk ryghvirvler.

Som vi ser, er de første fire hvirvler i den cervicale rygsøjle hovedsagelig forbundet med hovedet, og de sidste tre med nakke, hals og skuldre.

nummer ryghvirvel	Forholdet til andre dele og organer i kroppen	Konsekvenser af forskydning af hvirvlen
1. hvirvel	Blodforsyning til hovedet, hypofysen, hovedbunden, ansigtsbenet, hjernen, indre og mellemøret, sympatisk nervesystem.	Hovedpine, nervøsitet, søvnløshed, løbende næse, højt blodtryk, migræne, nervøse sammenbrud, amnesi, kronisk træthed, svimmelhed.
2. hvirvel	Øjne, øjne nerver, auditiv nerver, hulrum, mastoid-processer af den tidlige knogle, tungen, panden.	Sygdomme i hulrummet, allergier, strabismus, døvhed, øjenlidelser, øre smerter, besvimelse, undertiden blindhed.
3. hvirvel	Kinder, ydre øre, ben i ansigtet, tænder, trigeminus nerve.	Neuralgi, neuritis, acne eller acne, eksem.
4. hvirvel	Næse, læber, mund, eustachian tube.	Høstemag, katarre, høretab, forstørrede eller betændte adenoider.
5. hvirvel	Sangledninger, mandler, pharynx.	Laryngitis, hæshed, halssygdomme (f.eks. Angina).
6. hvirvel	Nakke muskler, skuldre, mandler.	Stivhed af occipital muskler, smerter i overarmen, tonsillitis, kikhoste, croup.
7. hvirvel	Skjoldbruskkirtlen, skulder synovial poser, albuer.	Bursitis, kold, skjoldbruskkirtel sygdom.

Kompleks af øvelser til cervikal rygsøjlen

Denne video tilbyder et sæt enkle og effektive øvelser til halsen (halshvirvelsøjlen). De særlige øvelser er, at de er harmløse. Udførelse af dette kompleks, du vil ikke være i stand til at skade dig selv eller overstyrke musklerne i din nakke.

Men når du spiller regelmæssigt hver dag, kan du slippe af med en række lidelser. Disse øvelser anbefales til personer, der lider af hovedpine, svimmelhed, søvnløshed, hukommelsesproblemer, nakkesmerter og smerter i de øvre ekstremiteter.

Øvelser normaliserer også blodgennemstrømningen i hjernen og reducerer derfor risikoen for slagtilfælde. Den terapeutiske virkning af dette kompleks er baseret på undersøgelsen af ​​halsens dybeste muskler.

Som vi sagde ovenfor, bliver vi udsat for stress, vi spænder halsens muskler, som om vi klemmer hovedet i skuldrene. Over tid begynder spasmodiske muskler at klemme skibene og nerverne. Så begynder sygdommene beskrevet ovenfor at dukke op.

Ved regelmæssigt at udføre de øvelser, der vises i videoen til den cervicale rygsøjle, falder spasmen af ​​nakke muskler, og i løbet af tiden kan passere helt. Nakken bliver mere mobil og afslappet. Passerer en følelse af tunghed i nakke og skuldre.

Hovedet bliver klart, tankerne er klare. Og der er en følelse af psykologisk komfort - efterspændingen af ​​muskler fjerner trods alt følelsesmæssigt stress.

De første to uger anbefales dette kompleks af øvelser at udføres dagligt. Yderligere - du kan reducere frekvensen til to eller tre gange om ugen.

For bedre at forstå teknikken til at udføre øvelser, udfør hver øvelse flere gange, stående foran spejlet. Hold ryggen lige.

Cervikal ryg og følelser

Denne tabel viser med hvilke følelser forstyrrelsen af ​​hvirvlerne i den cervicale rygsøjle er forbundet. For at få den maksimale effekt fra øvelserne anbefales det at forstå og udarbejde de følelser, der svarer til dit problem.

nummer ryghvirvel	Følelsesmæssige årsag
1. hvirvel	Forvirring. Flugt fra livet. Afhængighed af andres mening.
2. hvirvel	Afvisning af at kende og forstå. Nægtelse af åndelighed.
3. hvirvel	Følelser af skyld. Acceptere andres skyld. Martyrets rolle. Sådanne tanker som "Jeg er ikke værdig "så jeg har brug for det." Og også et forsøg på at "bide af mere end du er i stand til at sluge."
4. hvirvel	Følelser af skyld. Undertrykt vrede. Bitterhed. Afskrækkende følelser. Indeholdt tårer.
5. hvirvel	Frygt for latterliggørelse og ydmygelse. Frygt for at udtrykke dig selv. Afvisning af egen velsignelse, fra det er nødvendigt for dig personligt.
6. hvirvel	Følelse af tunghed. Emosionel overbelastning. Ønsket om at "rette" andre. Modstand. Manglende fleksibilitet.
7. hvirvel	Forvirring. Vrede. Følelse af hjælpeløshed.

Kilde: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Terapeutiske øvelser til cervikal rygsøjlen

I de seneste årtier er forekomsten af ​​osteochondrosis steget flere gange i mange lande i verden.

Tidligere opstod den patologiske proces hovedsagelig hos ældre på grund af senile ændringer i rygsøjlen, men nu rammer sygdommen unge patienter i alderen 25-45 år.

Dette er forbundet med en stillesiddende livsstil, underernæring, hyppige stressfulde situationer.

Den cervikale region er oftest modtagelig for sygdom på grund af den kraftige bevægelse af hvirvlerne og den mindre tykkelse af de intervertebrale skiver sammenlignet med andre dele af rygsøjlen.

Der er store skibe og nervebundter, der fodrer hjernevævet, hjertet, er ansvarlige for innervation af alle dele af kroppen.

Et sæt foranstaltninger, der tager sigte på forebyggelse og behandling af sygdommen, omfatter nødvendigvis øvelser til den cervicale rygsøjle, som kan repræsenteres ved kurativ gymnastik og yoga.

Generelle anbefalinger til klasser

Komplekset af øvelser til nakkeområdet udpeges af lægen afhængigt af sværhedsgraden af ​​den patologiske proces efter en diagnostisk undersøgelse.

De første lektioner bør kontrolleres af en fysioterapeut (LFK), som garanterer korrekt udførelse af bevægelser og effektiviteten af ​​terapien.

Efter mastering af øvelsen kan du studere hjemme.

Øvelser for cervikal rygsøjlen er rettet mod at opnå følgende resultater:

• Forbedret bevægelse af hvirvlerne i forhold til dets akse;
• styrkelse af det muskulære korset, hvilket bidrager til den korrekte placering af rygsøjlen;
• normalisering af blodforsyning og innervering af væv ved at forebygge okklusion (kompression) af de vaskulære neurale bundter;
• aktivering af metaboliske processer, først og fremmest glukosemetabolismen, som optimerer ernæring af intervertebrale diske;
• fordelingen af ​​hormoner "fornøjelse" - endorfiner, som reducerer smerte og øger vitaliteten;
• fysisk afslapning.

Kompleks af øvelser til behandling og forebyggelse af osteochondrose i cervikal rygsøjlen

Uanset specifikationerne af øvelserne findes der generelle anbefalinger for gennemførelsen af ​​behandlingskomplekset.

1. Fysisk stress på nakken skal udføres under remission (remission) af osteochondrose. Forværringen af ​​sygdommen med intens smerte syndrom, en stigning i kropstemperaturen er en generel svaghed kontraindikation til brugen af ​​et sæt øvelser, da det kan forværre forløbet af den patologiske proces og årsag udvikling af komplikationer.
2. Klasser skal udføres dagligt med en gradvis stigning i belastningen.
3. Under gymnastik bør smertefulde fornemmelser undgås. Konstant smerte under fysisk anstrengelse kræver et besøg hos lægen.
4. Bevægelser skal gøres smidigt. Skarpe svingninger og hældninger kan føre til muskelstrækning, traume på hvirvler, skade på blodkar og nerver.
5. Under træningen er det vigtigt at overvåge holdningen, hvilket signifikant øger effektiviteten af ​​behandlingen.
6. Forsigtighed bør bruges til at dreje hovedet og vippe det tilbage. Brugen af ​​sådanne øvelser skal aftales med den behandlende læge.
7. Varigheden af ​​undersøgelserne i begyndelsen af ​​behandlingen er 7-10 minutter, den øges gradvist til en halv time. En dag kan udføres fra et til tre behandlingskomplekser.

Normalt ordinerer lægerne at udføre klassisk gymnastik, men i nyere tid er stor popularitet har erhvervet orientalsk praksis - asanas (poses) af yoga, som, hvis de udføres korrekt, har en udtalt terapeutisk effekt.

Terapeutisk gymnastik

Gymnastik til rygsøjlen er en del af terapeutisk fysisk træning (LFK), der er rettet mod styrke nakke musklerne, forbedre metaboliske processer i de intervertebrale diske, reducere ubehag og smerte fornemmelser.

Udførelsen af ​​"Locust" asana

Gymnastik til den cervicale rygsøjle indeholder et simpelt sæt øvelser.

• Stående eller sidde på en pall med en lige ryg, drej hovedet til gengæld til højre og venstre side, mens skulderbæltet forbliver ubevægeligt. Det er nødvendigt at forsøge at nå den ekstremt mulige position uden udseende af ubehag, så hagen når niveauet af skulderen. Antallet gentagelser er 7-12 gange.
• I samme position vipper hovedet til den jugulære fossa (en depression i den øvre del af brystbenet) og vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter trækkes hovedet så langt som muligt uden at genvinde, indtil musklerne på den forreste overflade af nakke føles spænding. Antallet gentagelser er 10-15 gange.
• Sænk hovedet til jugularis fossa og drej skiftevis halsen til højre og venstre, som om at forsøge at se mig selv på skulderen. Antallet gentagelser er 7-10 gange.
• Stå på en solid overflade, strækker dine arme langs bagagerummet. Alternativt hæve og sænke skuldrene maksimalt med et fast hoved og hals. Antallet gentagelser er 7-9 gange.
• Sidder ved bordet hviler albuerne på en hård overflade. Den ene hånd skal lægges på panden. Øvelsen består i at modstå hoved og arm med det maksimale mulige indbyrdes tryk i 15 sekunder. Træk så også den anden hånd. Antallet gentagelser er 8-10 gange.
• I samme position er palmen anbragt på templet på samme side og modstås af det gensidige tryk i 10 sekunder 10-12 gange.
• Palmen er placeret på templet på den modsatte side og kaster hånden over hovedet. Samtidig vipper de hovedet mod skulderen og modstår bevægelsen af ​​håndfladen i 12-15 sekunder 5-7 gange.
• Motion "idol" er den hurtige ryste på hovedet fra side til side, mens du slapper musklerne i nakke-skulderåget fast. Varigheden af ​​bevægelser er 15-20 sekunder, antallet af gentagelser er 3-6 gange.

Udførelse af Asana "Ekstruderet Triangle"

Før du begynder at udføre behandlingskomplekset, bør du opvarme det muskulære skelet i nakken.

For at gøre dette kan du bruge massage cirkulære bevægelser af stigende intensitet af occipital område, skuldre og paravertebrale områder beliggende på begge sider af livmoderhalsen kolonne.

Udførelse af Asana "Tree"

Asanas af yoga

De stillinger og bevægelser, der ligger til grund for yoga, stammer fra århundreder siden og er meget udbredt i den moderne verden.

Fysiske øvelser skabt af gamle østlige healere normaliserer ikke kun rygsøjlens funktion og forbedres fleksibilitet i musklerne, men har også en gavnlig effekt på en persons mentale tilstand, hvilket utvivlsomt hjælper med at genoprette sundhed.

Asana nr. 1 Locust Locus

Lig på din mave, stræk dine arme langs kroppen med dine hænder ned, tryk dine fødder mod hinanden. Samtidig løft dit hoved, øvre skulderbælte og ben op. Maven og hofterne forbliver på gulvet. Antallet gentagelser er 3-7 i 10-20 sekunder.

Asana №2 «Stille af en langstrakt trekant»

Stående dine ben i stående stilling, hæv dine hænder til siderne. Når vi vipper til højre, skal du placere din venstre fod med fingrene inde.

Med et lige højre ben skal den samme hånd nå den højre ankel eller ligge på gulvet foran foden. Den venstre arm forlænges opad og danner 180 grader med højre øvre del.

Gentag den samme øvelse på venstre side. Antallet gentagelser er 4-9 i 20-30 sekunder.

Komplekset af yoga udgør "Hilsen solen"

Asana №3 «Tree Pose»

Stå op lige, ben opsættes sammen, hak lidt hævet. Træk dine arme op, fold dem sammen med dine hænder. På den måde skal du forsøge at maksimalt strække rygsøjlen. Skuldrene sænkes og fastgøres.

Alternativt løft venstre og højre ben, bøje ved knæleddet og udfolde sig til siden. Foden placeres på lårets indre overflade så højt som muligt. Antallet gentagelser er 3-6 gange i 5-15 sekunder.

Normaliserer arbejdet hos alle afdelinger i rygsøjlen med det velkendte yogakompleks "Salutation to the Sun som kan udføres hver dag i stedet for morgenøvelser. Derudover forbedrer det interne organers arbejde, genopretter metabolisme, styrker kroppens immunforsvar.

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle bør behandles i de tidlige stadier af sygdommen. Ved genoprettelsen af ​​helbred og forebyggelse af komplikationer spiller et specielt udvalgt sæt øvelser til nakke og øvre humeral girdle en væsentlig rolle.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk med ustabilitet i den cervicale rygsøjle

Ledbåndets svaghed og leddets ledd fører til deres forskydning, som følge heraf er det nødvendigt at anvende øvelserne med ustabilitet i den cervikale rygsøjle.

Den øverste del af ryggen indtil 20-25 år fortsætter med at danne.

På dette tidspunkt er traume for ham farlig - han kan ikke længere være i anatomisk korrekt stilling, og hans ledd patologisk nemt forskydes.

Sundheden af ​​denne del af ryggen er meget vigtig for blodforsyningen i hjernen, for succesfuld afslutning af hældningerne og rotationen af ​​hovedet. Derfor er det nødvendigt at beskytte nakken mod skader og forhindre forebyggende foranstaltninger.

Den øverste del af rygsøjlen består af syv hvirvler, hvis forskydning som følge af skader, aldersændringer eller sygdom kaldes ustabilitet.

Nakken er den mest bevægende del af hele rygsøjlen, men dette system er absolut stabilt på grund af de intervertebrale skiver. Når et segment af dette system ødelægges, er det umuligt at fastgøre halsen permanent i en position.

Afvigelse fra standard ledposition med 3-4 millimeter, mens ledsaget af smerte, betragtes som en patologi, som påvirker helbredet negativt.

Konservativ behandling

Helbredelse ved hjælp af ikke-kirurgiske metoder - kemisk, biologisk og fysisk - kaldes konservativ behandling.

Hvis dette problem opstår, er kirurgisk indgreb ikke nødvendig, fordi konservativ måder at hjælpe med at slippe af med kilden til sygdommen, for eksempel kompleks øvelse i fraværet stabilitet.

For ikke at bringe sagen til en operation, er det helt muligt at gøre følgende:

1. Brug hovedholderen - en ortopædisk enhed, der løser den øverste del af rygsøjlen (hjælper til forebyggelse af myosit, osteochondrosis, med traume, manglende stabilitet, slapper af muskler, eliminerer smerter og ubehag, lindrer leddene, normaliserer blodcirkulation)
2. Med svær ømhed i det berørte område, ty til anæstetika;
3. Fjern inflammation med særlige medicin;
4. At anvende fysioterapeutisk behandling;
5. At passere et kursus af massage af problemområdet;
6. Anvend akupunktur eller moxibustion i berørte områder
7. At ty til hjælp fra fysioterapi øvelser (LFK).

Helbredelse ved hjælp af træningsterapi

I mangel af stabilitet i livmoderhalsen er der konstateret en patologi i leddets bevægelse, når den sædvanlige amplitude af bevægelser er forøget. Samtidig lider hjernen utilstrækkelig blodpåfyldning, og tilstanden af ​​de øvre lemmer forværres.

Dette kræver særlig opmærksomhed fra fysioterapi, da det i sådanne tilfælde skal sigte mod at stabilisere mobiliteten ledbånd og ledd. Helbredelsesøvelser til denne patologi behandles bedst inden man påbegynder arbejde, da musklerne skal være forberedt på belastning. Hvis patienten ikke har tid til at udføre hele komplekset af motionsterapi, anbefaler lægerne at producere mindst nogle få bevægelser - tryk 5-6 gange på hovedet med modstand i forskellige retninger: på templerne, pande, nakke, hage.

Det er nødvendigt at være opmærksom på, at tempoet og antallet af udførte handlinger stiger jævnt uden at skabe overbelastninger for det berørte område.

Denne helbredelsesmetode er meget enkel, det er muligt at opfylde de grundlæggende positioner fra LFK-komplekset med ustabilitet af den cervicale rygsøjle kan hver. Gør det bedste hver dag flere gange.

Nogle legemsbevægelser kræver særlige tilpasninger, der er lette at erhverve eller fremstille alene, og også simulatorer kan bruges i medicinske institutioner.

Implementeringen af ​​komplekset skal tages alvorligt, da man under manifestationen af ​​ustabilitet må ty til hovedholderen, hvorved musklerne begynder at "dovne".

Husk, at du ikke selv kan vælge komplekset af terapeutisk gymnastik, fordi patienten ikke kan vide, hvilke handlinger der kan udføres til ham, og hvilke der ikke kan antages i hans diagnose.

For at opnå effekten af ​​træning vil udførelsen af ​​træneren for fysioterapi have mindst seks måneder.

Varm op

At starte en helbredende session er nødvendig med en opvarmning, som vil justere kroppen til den ønskede tilstand og forsigtigt bringe den til den fremtidige fysiske belastning. "Opvarmer" halsproduktionen ved at vippe den og dreje til højre og venstre.

Udførelse af kropsbevægelser udføres glat uden at skynde sig, hver af dem gentager mindst 10 gange. For hurtige handlinger kan forværre en tilstand, for eksempel intervertebrale diske vil presse ud nerve rødder, den stærke hovedpine eller et angreb af en hypertoni vil begynde.

Øvelser for ustabilitet i livmoderhvirveler bør ikke skade, men støtte.

Kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html