Fælles øvelser af Norbekov

Gymnastik til ledd på Norbekov: træk, komplekser af øvelser

Den fælles gymnastik i Norbekov er et sæt øvelser med det formål at genoprette den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme.

I sammenligning med den sædvanlige motionsterapi -det er ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; denne gymnastik er baseret på skabelsen af ​​en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejder med sin interne tilstand.

Norbekova kompleks for samlinger kan anvendes til profylakse af ledsygdom (osteoarthritis, arthritis, osteoarthritis, etc.), såvel som til deres behandling.

Ifølge dem, der er forlovet - hjælper komplekset virkelig: øger leddets motoriske aktivitet, normaliserer trykket, smertepasninger.

Jeg er forfatteren af ​​denne artikel, kan jeg ikke objektivt påstå, at det er bedre: en klassisk terapeutisk øvelse for leddene eller klasser Norbekova systemet.

Der er udtalelser fra mennesker, som de sagde, med succes restaurerede fælles sundhed ved at gøre Norbekov-systemet.

Før du udfører øvelserne, skal du konsultere og rådføre sig med din læge (ortopæd, arthrology, reumatolog eller intern medicin) og (eller) en rådgiver i midten Norbekova.

Herefter vil du lære, hvordan man korrekt udføre denne øvelser for leddene, hvordan man skaber den rette stemning, og hvad øvelser er en del af komplekset.

Foreløbigt humør

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, før man udfører fælles øvelser.

Han understreger, at den mekaniske gentagelse af øvelser, betinget af behovet for genopretning, ikke kun bringer fordele, men også skader.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til komplekset af gymnastik til ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmuskler);
• "Relax" de indre organer, indtil udseendet af en følelse af sløvhed;
• afstemme til en positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• lav en øremassage (for at aktivere kroppen) og trække dem i forskellige retninger.

Alle nedenstående øvelser af fælles øvelser på Norbekov bør udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Norbekovs gymnastik til håndsammenføjningerne

1. Hænder foran dig. Klem og løsn dine fingre, koncentrere dig om at klemme, og derefter på unclenching.
2. Gør alternative fingerspidser med dine fingre og kast dem kraftigt (som om du giver et klik til nogen).
3. Lav fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter - i modsat retning.
4. Ryst dine hænder.
5. Træk dine arme fremad, børst ned. Sip børsten til dig selv. Derefter løftes børsterne op og "trækker" dem på dig selv.
6. Hænder lige ud, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indvendigt). Så - tværtimod, i siderne fra hinanden. Ryst dine hænder.
7. Klem fingrene i en knytnæve og få dem til at cirkle.
8. Træk dine arme ud til siderne, bøj ​​dem ved albueforbindelsen. Drej underarmene i en cirkel frem og tilbage. Ryst dine hænder.
9. Gør møllen med dine hænder. Første, derefter en anden. Fokus på skulderleddet.
10. Stå op lige, hænder ned, hoved lige. Flyt dine skuldre mod hinanden, og tøv tværtimod dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.
11. Sæt nu dine skuldre ned. Herefter løfter du dem op og forsøger at nå ørerne.
12. Koncentrerer på skulderledene, cirkler skuldrene (hænder nedenunder) frem og tilbage.
13. Stå op lige, sænk dine arme, drej dine hænder så meget som muligt indvendigt til dig selv. Drej derefter dem væk fra dig selv. Ryst dine hænder.
14. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Med din højre hånd skal du tage venstre ved albuen og trække den tilbage bag ryggen på nakken. Kun hænder, skuldre og hoved er vendt. Gentag den samme bevægelse med den anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser af Norbekov gymnastik til håndsammenføjninger.

1. Stå lige op. Hæv det ene ben og bøj det i knæet. Gør fjedrende bevægelser, trækker tåen fra neden og derefter på dig selv med et lige ben.
2. Den samme bevægelse som i den foregående øvelse trækker kun foden først indeni og derefter - drej den sidelæns. Strip spænding og afslapning.
3. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Læn dig frem og læg dine hænder på dine knæ. Squatting, gør cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du trækker dine knæ tilbage.
4. Sæt dine fødder sammen, hænder på knæene, din ryg vipper fremad og glider. Knytte, drej knæene først i den ene retning og derefter i den anden. Når knæene trækkes tilbage, skal du rette dine ben.
5. Startpositionen (forkortet og. osv.): fødder skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det i knæet og tag det så langt som muligt til siden. Weave det med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.
6. I. n. det samme. Flyt det bøjede højreben til højre, sænk det og løft igen, men allerede i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - den anden fod.
7. I. n. det samme. Mens du holder det bøjede ben på siden, skal du gøre cirkulære bevægelser med knæet som om at tegne en cirkel på væggen. Det samme - det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for fødderne af fødderne.

1. Sæt dit hoved på brystet og røre det med din hage. Gradvist sænk den ned og ned, og følg spændingen i den cervikale region.
2. Træk din hage op, løft dit hoved lidt op. Strip spænding med afslapning.
3. Tilt hovedet til siderne. Bowing, prøv at få et øre til skulderen. Skulder bevæger sig ikke.
4. Forestil dig at næse er et stationært center. Se lige ud og vend hovedet til siderne på en sådan måde, at næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med hovedet sænket og hævet.
5. Gør hovedet til højre og venstre, dvælende og udfører fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.
6. Lav de fulde drejninger af hovedet omkring sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.
7. Stå lige op, tag hænder i slottet nedenunder foran dig. Hold dine skuldre nede og strækker dine arme ned og fremad. Derefter lås dine hænder bagud og sænk dine skulderblade og tænd brystbenet frem og tilbage.
8. Løft en skulder og træk den anden nedad. Så omvendt.
9. Stå oprejst, hænder - langs bagagerummet. Træk dine arme og skuldre ned, og derefter op, vekslende spænding og afslapning.
10. Drej dine skuldre frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (armene sænkes).
11. Stå lige op. Lænende fremad hoved og thoracic afdeling, forbinder hænder som om du dækker noget. Tag derefter dine hænder tilbage, og med din krone strækker sig opad, trækker skulderbladene sammen.
12. Sæt den ene hånd ned, og bevæg den anden ved hovedet, så albuen ser op. Træk din albue op med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.
13. Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele kroppen med uret og mod uret. Samtidig skal du holde fødderne stadig.
14. I. n. det samme. Læn dig fremad, og vend derefter kroppen til siden og kigger op i loftet. Gentag den anden vej. Derefter bøjes tilbage og gør de samme omdrejninger rundt om kropens akse (rygsøjlen). Rett og lænet sidelæns. Bare krølle rundt om akse, dreje op og ned.
15. Lav et beroligende ånde: hænder op på inspiration, ned på udånding.

Eksempler på nogle øvelser af Norbekovs gymnastik til rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

På dette Norbekov kompleks for leddene er over. Gør det dagligt, opladning med stemning, trivsel og glæde.

Kilde: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastik til leddene i Norbekov

Sygdomme i rygsøjlen og leddene - dette er et ekstremt presserende problem i det moderne samfund, som hvert år antallet af mennesker, der lider degenerative dystrofiske læsioner i muskuloskeletale systemet øges kun, og alderen af ​​sådanne patienter har længe ikke været hans avancerede.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reducerer væsentligt livskvaliteten hos mennesker, hvilket forårsager dem Tag smertestillende med hele bunker af piller, og som du ved, er sådanne medicin langt fra at være harmløse. Derfor vender flere og flere gange til alternative terapier, hvoraf den ene er Norbekovs fælles gymnastik.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich er en russisk og usbekisk udøver af alternativ medicin, en forfatter, en psykologlæge og lægens filosofi. Det er sandt, at healeren har afsat en doktorgradsgrad alene, da der ikke er et eneste bevis på dens ægthed.

Norbekov er også grundlægger og leder af en sådan organisation som "Institute for Self-Restoration of Man og siden 2010 - direktøren for firmaet LLC "Center for uddannelse og rekreative teknologier M. S. Norbekov ".

Fra penis af Mirzakarim Sanakulovich dukkede flere dusin bøger med en beskrivelse af hans forfatters metode til forbedring af kroppen (Norbekov-systemet). Det skal understreges, at forfatterbøgerne blev offentliggjort i flere millioner eksemplarer ikke kun i CIS-landene, men også i udlandet.

Norbekov M. S.

Mange kritikere overvejer Norbekov en charlatan, der bruger metoder til tydelig indflydelse i hans studier, og nogle hævder, at helbrederens teknik er sundhedsskadelig. Ikke desto mindre er der mere end tusind mennesker, der bliver fodret af Norbekov, virkelig hjulpet med at slippe af med smerter.

Norbekovs system

Metoden til rehabilitering af denne praksis med alternativ medicin hedder "Norbekovs System".

Dette er en hel kompleks af indflydelse af ikke-traditionel medicinsk videnskab, som har til formål at forbedre sundhed, forbedre vitalitet og udvikle intuition.

Under øvelserne lægges der særlig vægt på psykologi og ordterapi.

Systemet indeholder flere kurser, der tager sigte på at forbedre tilstanden hos forskellige organer og menneskesystemer. For eksempel, ud over det afsnit, der er afsat til muskuloskeletalsystemet, fortjener teknikken til forbedring af synet stor popularitet.

For at beherske Norbekov-systemet fuldt ud skal du deltage i 3 kurser:

1. Indledende velvære.
2. Forberedende.
3. Main.

Først efter det, ifølge den traditionelle healer, kan du få kontrol over din krop og sind og blive helbredt af eventuelle krænkelser i kroppen.

Problemer med gymnastik for led i Norbekov

Som det blev klart, er øvelser til leddene kun en del af Norbekov-systemet, men mange med dette formål går igennem hele uddannelses- og sundhedsforløbet.

De vigtigste mål for terapeutisk gymnastik:

• Forbedring af kroppen som helhed, og ikke kun individuelle grupper af led. Under enhver øvelse er der styrkelse af det kardiovaskulære, åndedrætssystem, hvilket positivt påvirker en persons tilstand. Derudover øger træningstræningen humør og øger vitaliteten.
• Returen af ​​fuldstændig kontrol over din krop. Mange lidelser i muskuloskeletalsystemet fører til en begrænsning af bevægelsens amplitude, til umuligheden udføre tidligere sædvanlige handlinger, hvilket negativt påvirker ikke kun det fysiske, men også mentale sundhed. Derfor er sådanne øvelser simpelthen nødvendige for patienterne.
• Restaurering af mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen. Sådanne evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser, der kan returnere kroppen til disse funktioner, har kun en positiv effekt på helbredet.
• Forbedre arbejdet med muskler og ledbånd. Charge styrker disse komponenter i muskuloskelet systemet, hvilket skaber fremragende støtte og beskyttelse for skelet og ledd, hvilket forhindrer yderligere skade.
• Styrkelse af den indre fred og tro på deres evner, for hvilke forskellige psykologiske metoder anvendes.

Regler for øvelser

Grundlæggende regler for gymnastik i Norbekov:

1. Før mødet skal du skabe dig et godt humør. Det er ligegyldigt, om dette sker kunstigt, det vigtigste er at udføre øvelserne med et smil og en fornøjelse. Hvis det ikke er muligt at opnå dette på en bestemt dag, er det bedre at springe over besættelsen helt.
2. Klasser skal afholdes regelmæssigt og dagligt.

Ellers er der ingen begrænsninger. Forfatteren tværtimod overbeviser om, at alle bør føle sig som et barn, for hvem der er praktisk talt ingen begrænsninger i bevægelsens amplitude.

Alle øvelser skal kun udføres med en positiv holdning

Som enhver anden terapeutisk gymnastik har Norbekovs teknik sine forbud mod at øve.

Kontraindikationer til Norbekovs øvelser:

• graviditet;
• operationer, der er udført for nylig
• psykiske lidelser hos mennesker;
• led af et slagtilfælde eller hjerteanfald mindre end 3 måneder siden;
• Periode med exacerbationer af kronisk patologi
• akut smerte i led og ryg;
• udseendet af alvorlig smerte under træning.

Kompleks af grundlæggende øvelser

Øvelser til leddene i Norbekov-systemet er mange. De giver dig mulighed for at arbejde gennem hvert led i kroppen, selv de mindste.

Hele programmet tager omkring 1 time.

Men nogle mennesker har ikke så meget fritid, så nedenfor er en prøve fra hele programmet, så at sige, quintessence.

For leddene af fødder og hænder

Du kan også læse:Øvelser, der styrker ryggenes muskler

1. vi strækker ud vores hænder foran os, vi smutter gradvist og frigør vores næver;
2. vi forsøger at klikke hver finger igen
3. derefter ryste du hænderne og slapper af musklerne
4. strække vore arme foran os og rytmisk udføre bøjning og forlængelse i håndleddet;
5. drej hænder med deres håndflader op og ned
6. drej i håndleddet, mens fingrene komprimeres i næver;
7. vi spred vores hænder til siderne og udfører rotationer i albueforbindelserne;
8. drej derefter skulderledene;
9. langsomt reducerer vi vores skuldre for at møde hinanden, så vi maksimalt opdrætter;
10. skiftevis hæve og sænke skuldrene;
11. derefter ryste og slappe af hænder igen
12. stå på det ene ben, den anden lidt over gulvet, skifte vekslen op og læg den ned (gentag det andet ben);
13. udføre rotationer i ankelleddet for to ben igen
14. vi holder os på støtten og står på det ene ben, bøj ​​lemmerne i knæleddet vinkelret og udfør rotationsbevægelser med skinet skiftevis til to ben;
15. skiftevis hæve vores ben og udføre cirkulære bevægelser i hofteledene.

Hele familien kan øve Norbekovs metoder

Til rygsøjlen

• hoved vippe frem og tilbage, højre-venstre;
• maksimalt stram hagen opad og i denne position udfører vi fra side til side
• en lignende øvelse, kun hagen ser ned;
• cirkulære bevægelser i den cervicale rygsøjle;
• hænder vi lægger i låsen på brystet, vi styrer skuldrene mod hinanden, samtidig spreder vi knivene så meget som muligt, og vores hoved tiltes til brystet;
• vi lægger vores hænder i låsen på undersiden og udfører en lignende øvelse med skulderbladene så meget som muligt, og hovedet hældes tilbage;
• vi forsøger at nå ud på gulvet med vores hænder;
• Vi sætter vores hænder i taljen, vi hviler imod det med vores næver og bøjer, forsøger at holde vores albuer bag vores rygsække;
• hænder på taljen, drej bagagerummet til højre og venstre og vip frem og tilbage;
• vi udfører cirkulære bevægelser med bassinet først med uret og derefter mod;
• hæv vores hænder så meget som muligt og prøv at strække så højt som muligt, men ikke rive vores fødder væk fra gulvet.

Fuld version af gymnastikken til leddene på Norbekov:

Norbekovs fælles gymnastik er ikke kun en afgift, men specielt udvalgte øvelser som sammen med et godt humør og humør til genopretning vil hurtigt hjælpe med at glemme rygsmerter eller i andre leddene.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Fælles gymnastik Norbekova - et komplet kompleks af terapeutiske gymnastikøvelser med anmeldelser

Medicin, der bruges til at lindre smerter i leddene, er ofte ikke alvorlige, og patienter begynder at søge efter et alternativ.

Den fælles gymnastik i Norbekov, en kendt lægeøvelse af et ukonventionelt medicinsk system, er rettet mod genoprette muskuloskeletalsystemet (hals, rygsøjlen osv.) i strid med dets funktioner.

Komplekset kan praktiseres til forebyggelse af leddsygdomme og deres behandling.

Gymnastik Norbekova

Dr. Norbekovs helbredende teknik er et kompleks af aktiviteter, hvis formål er at forbedre sundheden, forbedre den generelle tone, styrke selvtilliden.

Betydende opmærksomhed gives til det psykologiske humør, arbejde med sin egen sindstilstand. Opladning i henhold til Norbekov i forhold til træningsterapi er ikke en mekanisk gentagelse af bevægelser.

Desuden hævder forfatteren, at automatisk gentagelse ikke gavner, men gør skade. Derfor er det vigtigt at følge Norbekovs regler som et løfte om sanitet:

1. Oplad dagligt.
2. Fortsæt i et godt humør.
3. Udfør øvelser med glæde.
4. Før du begynder, slappe helt af indtil følelserne er sløvede.

Øvelser fra Norbekov påvirker ikke kun de fælles grupper, men også hele kroppen. Fleksibiliteten genoprettes, muskelarbejdet forbedres, åndedrætssystemet, visionen styrkes, beskyttelse skabes for leddene og hele skelettet.

Organismen, uden overdrivelse, får en anden ungdom. Kompleks articular gymnastik Norbekov er let forståelig og påfører således ikke meromkostninger.

Desuden kan du starte gratis selvstudium på beskrivelsen af ​​behandlingsforløbet.

Ifølge Norbekov, under gymnastik, bør alle blive et barn i et stykke tid uden nogen begrænsninger i bevægelsens amplitude, men man bør tage højde for begrænsningerne for erhverv:

• graviditet;
• nylige operationer
• psykiske lidelser;
• led i de sidste tre måneder slagtilfælde, hjerteanfald;
• forværring af kroniske sygdomme
• akut artikulær og dorsal smerte;
• forekomsten af ​​alvorlig smerte under udførelse af komplekset.

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen forbedrer cirkulationens, fordøjelsessystemernes, respirationens og nyrernes funktion. Healer Norbekov hævder, at garn er meget effektiv til rygsøjlen. Sekvens for udførelse:

1. Spred dine ben, som om de sidder fast på gulvet med fødderne.
2. Med en ensartet belastningsfordeling drejes hovedet til højre og derefter kroppen. Drej maksimalt, belastning, så slappe af. Drej den anden vej.
3. Hænder at lukke foran ham ned til slottet, sænke hagen på brystet. Hænder bevæger sig ned, nakkens rygområde - op, skuldre trækker i retning mod hinanden, chin-down.
4. Hænder bevæger sig tilbage og trækker, hvilket reducerer skulderbladene.
5. At bøje albuer, skifte skulder skiftevis, at løfte.
6. Skuldre lavere, hænder trækker sig ned, hæve skuldre, strækker kronen op. Alternativ gentagelser.
7. Gør rotationsbevægelser med skuldre frem og tilbage.
8. Børster bør placeres på skuldrene, albuer bøjes, og skuldre drejes til venstre og højre.
9. Hovedet lægges ned, lås dine ben med dine hænder, bøj ​​ryggen tilbage; for at reducere skulderbladene, idet de har bøjet ryggen fremad.
10. Bøj højre hånd bag hovedet, træk venstre skulder nedad. Skift hånden, gentag.
11. Lidt bøj benene, flyt bassinet frem og tilbage.
12. Flyt rundt om hofterne til venstre og til højre, og hold kanten af ​​kroppen stadig.
13. Venstre flod til lavere, højre for at løfte, trække til loftet. Skift hånd og gentag.
14. Slap af, ryst på hovedet, nakke, hænder, bryst, mave, hofter, ben.

Norbekovs gymnastik til den cervicale rygsøjle

Klasser stabiliserer intrakranielt tryk, forbedrer hukommelse, søvn, hjernearbejde. For at starte opladningen på Norbekov følger med retting af et leje, videre komplekset er lavet:

• Kaste dit hoved tilbage, træk din hage op.
• Ræk hovedet, vippe det til højre, til venstre, mens du prøver at røre ved øret med øret.
• Vend dit hoved og peger på hagen. Tilt hovedet ned og drej din hage om.
• Læg hovedet, se fremad, vrid halsen i den ene og den anden side, så næsen ikke bevæger sig.
• Sænk dit hoved, læg hagen på brystet, indtil udseendet af nakke spænding.
• Træk langsomt hovedet i en cirkel i begge retninger skiftevis.
• Lav et beroligende åndedræt: indånding, hænder op; ned, udånding.

Til leddene af hænder

Lektioner for leddene er en vigtig del til at mestre hele Norbekov-systemet. Efter hver øvelse skal du ryste hænder:

1. Hænder foran, fingre klemme-unclench.
2. Gør et klik i tur med fingrene, med en skarp bevægelse af dine hænder fremad.
3. Flyt dine fingre på en fanatisk måde, startende fra lillefingeren og ryggen.
4. Hænder strækker sig foran dig; børste, trække til dig selv, sænke og løfte.
5. Palmerne er parallelle med gulvet, drej børsterne indad, så - fra hinanden.
6. Komprimere næver, drej dem.
7. Hænder i siderne, albuer bøjer, gør cirkulære bevægelser underarm frem og tilbage.
8. Gør møllen med den ene hånd og den anden.
9. Nedre skuldre, løft op, forsøger at nå ørerne.
10. Drej rundt om skuldrene frem og tilbage.
11. Nedre hænder, drej børsten ind og ud.
12. Med din højre hånd, tag den venstre armbue og træk den bag din ryg. Gentag med den anden side.

Til ankelleddet

Norbekovs ledkompleks er nyttigt i forebyggende og helbredende formål med artrose, arthritis. Regelmæssige øvelser i gymnastik øger leddets motoriske funktion:

• Stå oprejst, hæv dit ben og bøje dit knæ. Forreste bevægelse trækker sokken nedad. Gør også et lige ben med en bevægelse på dig selv.
• Øvelsen ligner den første med bevægelsen af ​​munden indvendigt og sidelæns.
• Læn dig frem, læg hænderne på knæene. Crouch med cirkulære knæbevægelser indad, derefter udad. Kom op, ben rette.
• Hænder på knæ, ben bevæger sig, hans ryg tippet frem og rettet. Crouch med knæ rotation til siden, til den anden. Kom op, ben rette.
• Benene på skulderbredden hæves til højre, bøjes ved knæet og fjeder i siden. Gentag med den anden fod.
• Bøj, fjern det højre ben til siden, sænk det, hæv det fremad. Gentag med den anden fod.
• Bend, hold foden i siden, hvilket gør knæet. Gentag med den anden fod.

Kilde: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovs medicinske gymnastik til rygsøjlen og leddene

Gymnastik til Norbekov ledd er en effektiv måde at genskabe leddene og forhindre gigt, arthrose og andre lignende sygdomme. Hvad er kernen i denne teknik? Hvilke slags komplekse øvelser skal jeg gøre, og er der nogen begrænsninger for at øve fysioterapi?

Essens og egenskaber ved metoden

Fælles gymnastik er et ideelt valg for folk, der har fælles problemer, og dem, hvis arbejde og livsstil øger risikoen for at erhverve dem.

Specielt designet Norbekovu udøve bidrage til at øge motorisk aktivitet, genoprette fleksibilitet, elasticitet af brusk, fælles væv og ryghvirvler.

Ud over de fysiske fordele, der følger med fysioterapi, for at opnå den maksimale positive effekt, er stor betydning er den psykologiske stemning af patienten: gøre gymnastik, du har brug i godt humør, taknemmelig for den måde tilstanden af ​​leddene ændre sig til det bedre side.

Norbekovs fitnesscenter for leddene indebærer at observere følgende enkle regler, der er nødvendige for at opnå yderst fordelagtige og hurtige resultater:

1. Under træningen skal du omhyggeligt overvåge dine indre følelser, koncentrere dig om leddene. Ifølge den mest Norbekova, nemlig fra den indre holdning og ikke på den korrekte teknik af øvelsen afhænger af effektiviteten af ​​fælles øvelser.
2. Det anbefales at udføre hver bevægelse mindst 10 gange.
3. Af stor betydning er den psykologiske holdning, så du skal være engageret i et godt, optimistisk humør, smilende lykkelig.
4. Øvelsen skal ske regelmæssigt og systematisk, kun i dette tilfælde kan man forvente fuldstændig helbredelse. Hvis du vil opnå maksimal terapeutisk effekt og glemme leddsygdomme, skal du gøre det hver dag, og du mangler ikke træning.
5. Det er nødvendigt at engagere sig i meningsfuldt, ikke inklusive det såkaldte "automatiske maskinsystem" - dette er meget vigtigt! Og glem ikke at rose dig for hver af de udførte øvelser.

Hvor nyttig er teknikken

Gymnastik til leddene med Mirzaahmat Norbekov, med den korrekte og systematiske gennemførelse, bemærkelsesværdige resultater, som det fremgår af talrige anmeldelser af patienter, der anvendte denne teknik til praksis.

Ud over gavnlig indflydelse direkte på det fælles væv hjælper fælles øvelser med at styrke og forbedre hele organismen af ​​patienten som helhed.

Med dette sæt øvelser (LFK) kan du opnå fantastiske terapeutiske resultater. For eksempel:

• at øge fælles fleksibilitet og elasticitet
• øge muskel tone
• at øge leddets motoriske aktivitet
• forbedre koordinering af bevægelser
• at slippe af med depressive forhold og stressede konsekvenser;
• styrke det kardiovaskulære system
• forbedre funktionen af ​​åndedræts- og nervesystemet.

Sådanne øvelser er gode for personer med fælles sygdomme såvel som forebyggende formål. Derudover anbefales dette sæt øvelser til patienter i tilbagesøgningsperioden, hvis de gennemførte behandlingsforløbet.

Hvad er de forventede resultater?

Med den rigtige tilgang til klasser og den systematiske udførelse af øvelser takket være den fælles gymnastik, kan du opnå følgende positive resultater:

1. forbedre tilstanden af ​​artikulære og bruskvævende væv
2. slippe af med hovedpine;
3. øge fleksibiliteten i rygsøjlen
4. øge fælles mobilitet
5. forbedre stemningen;
6. normalisere mængden af ​​synovialvæske;
7. stabilisere kredsløbsprocesserne
8. øge den generelle tone i kroppen;
9. at træne forskellige vertebrale afdelinger;
10. slippe af med ledsmerter;
11. fremskynde genoprettelsesprocessen i fælles sygdomme, forhindre yderligere fremskridt i den patologiske proces og udvikling af samtidige komplikationer;
12. styrke ledbånd og muskelgrupper.

Hertil kommer, at patienten i løbet af systematiske undersøgelser har en tro på sin egen styrke, ændringer og Livsstil: En person bliver mere aktiv og mobil, hvilket er vigtigt i nærvær af osteopatology.

Mulige begrænsninger

På trods af den utvivlsomme fordel ved fysiske øvelser, anbefaler lægerne i nogle tilfælde ikke aktiv behandling til læger. Norbekovs gymnasium til leddene er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• psykiske lidelser;
• ventetid for babyen;
• alvorlige sygdomme, der forekommer i kronisk form
• Nylige kirurgiske indgreb;
• tilstedeværelse i patientens historie om hjerteanfald eller slagtilfælde
• aldersgruppe op til 15 år
• inflammatoriske processer;
• svær ledd og rygsmerter
• nervøse lidelser
• svære sygdomme i rygsøjlen;
• feberiske forhold.

Det er værd at huske på, at ansættelse af fælles øvelser ikke bør medføre alvorlig ubehag og smerte.

Før træningens begyndelse anbefales det stærkt at rådføre sig med din læge for mulige kontraindikationer og sikkerhed for den terapeutiske fysiske kultur ifølge Norbekov.

Træningsregler

Fælles gymnastik kræver ingen speciel træning, men inden starten af ​​øvelserne er det stadig ønskeligt at øge effektiviteten:

1. bære behagelige tøj, der ikke vil blande sig og begrænse bevægelsen;
2. gøre en massage af auriklerne;
3. maksimalt slappe af og koncentrere dig om din indre tilstand
4. prøv at tilpasse dig til et positivt humør og starte klasser med et smil.

Det vigtigste kompleks af fælles øvelser

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen og leddene omfatter følgende kompleks af fysiske øvelser:

• Hurtigt klem dine fingre ind i kameraet og skarpt udklædningen.
• Gør hovedhældninger - skiftevis i venstre og højre side.
• Klik med dine fingre.
• Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og med dine hænder ned, begynd at trække dem kraftigt ned.
• Træk dine hænder frem og sænk dem med dine hænder ned, lav rotationsbevægelser med børster, udfør lignende handlinger med dine knytnæve knækket.
• Bøj benet i knæleddet og løft din fod, begynd at trække det væk fra dig selv, og træk det derefter mod dig. Gentag øvelserne ved at dreje din fod indeni.
• Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, begynd at dreje knæene i ydersiden og indersiden.
• Bøjning af dine arme ved albuerne, start aktivt at rotere dine underarme frem og tilbage. Det er vigtigt at holde skuldrene ubevægelige og arbejder udelukkende med en underarme.
• Løfter en skulder, løft den langsomt op, træk den anden skulder til bunden.
• Lidt bøjning fremad og sætte dine fødder til skulders bredde, skarpe drejninger med kroppen i venstre og højre side.
• Prøv at slappe af så meget som muligt, og fortsæt derefter med åndedrætsøvelser. Når du indånder, hæve dine hænder op og ved udånding - skar dem kraftigt ned.
• Drej dit hoved i forskellige retninger på en sådan måde, at dine øjne er koncentreret lige foran dig.

Alle ovennævnte øvelser skal gentages mindst 10 gange. Bemærk, at dette kun er et kort forenklet kompleks af de vigtigste artikulære øvelser udviklet af Norbekov.

Dette kompleks er praktisk talt ubegrænset og med den daglige systematiske implementering tillader det opnå konkrete positive resultater, der bliver synlige efter den første måned uddannelse.

forholdsregler

For at terapeutisk ledgigt skal være så effektiv og sikker som mulig, skal du konsultere en specialist inden du begynder deres øvelser. Specielt rådgivning fra en læge er vigtigt for dem, der har nogle alvorlige helbredsproblemer eller sygdomme, der opstår i kronisk form.

Hvis du oplever smerte eller generel ulempe i løbet af klassen, anbefales det at stoppe træningen. Hvis der opstår ubehagelige symptomer, skal du kontakte en specialist.

Den fælles gymnastik i Norbekov er en glimrende måde at ikke kun forbedre tilstanden af ​​brusk og ledvæv, men også for at styrke hele kroppen som helhed. For at opnå de mest positive resultater er det vigtigt at øve gymnastikken systematisk og med en positiv intern indstilling.

Kilde: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Teknikken til behandling af fælles gymnastik af Mirzakarim Norbekov

Det er svært at overvurdere betydningen af ​​fysiske øvelser i behandlingen af ​​sygdomme i rygsøjlen og leddene. I dag kan læger anbefale forskellige metoder til terapeutisk træning, der er designet til at eliminere ortopædisk eller somatisk patologi. En af de mest populære er den fælles gymnastik, som blev udviklet af Mirzakarim Norbekov.

Kernen i programmet er den regelmæssige og systematiske gennemførelse af et sæt særlige fysiske øvelser.

Forfatteren tilbyder forskellige terapeutiske bevægelser for rygsøjlen, leddene, forbedre kroppens generelle tilstand.

Den fælles gymnastik udviklet af Norbekov sigter mod at forbedre leddets elastik og genoprette motoraktiviteten i rygsøjlen og leddene.

Detaljerede anbefalinger tilbydes også i bogen "Fælles øvelser med fyldning hvortil der er vedhæftet en ekstra videohåndbog.

Efter at have studeret disse materialer, kan du nemt, og vigtigst af alt, hurtigt beherske teknikken.

Er der nogen kontraindikationer for klasserne?

Som enhver kompleks af fysiske øvelser har Norbekovs gymnastik sine kontraindikationer. De vigtigste er:

1. Operative interventioner udført;
2. For nylig lidt slagtilfælde eller hjerteanfald;
3. Tilstedeværelsen af ​​forværring af sygdommen, der ledsages af svær smertesyndrom;
4. Graviditet sent
5. Akutte inflammatoriske sygdomme med høj kropstemperatur.

Essensen af ​​metoden

Opladning ved hjælp af Norbekovs metode, fælles øvelser eller andet øvelsesøvelse kræver først og fremmest en korrekt psykologisk indstilling.

Alle bevægelser skal udføres med et roligt og glædeligt humør.

Kun sådan en psykomotional stat, ifølge forfatteren, vil bidrage til at styrke kroppens forsvar, såvel som helbredelse af sygdomme.

Før træningens begyndelse skal du slappe af, rette skuldrene, stille et par rolige vejrtrækninger. Selvudtryk og positive følelser er faktorer, som signifikant øger effektiviteten af ​​behandlingssystemet.

Hvordan begynder man at lave gymnastik?

Før du styrer teknikken, er det bedre at få råd fra en specialistlæge. Dette gælder især for patienter under 15 år. Når lægen har udelukket forekomsten af ​​kontraindikationer, kan du sikkert gå i gang med studier.

Øvelsessystemet består af konsekvent udførte bevægelser med det formål at eliminere patologien af ​​forskellige dele af rygsøjlen: cervikal, thorax, lumbal. Det vigtige er den rigtige rytme af vejrtrækning.

Indånding skal ske gennem næsen, udånding gennem munden, mens udåndingen skal være længere end to gange.

Udøvende åndedrætsøvelser du skal føle strømmen af ​​vitalitet, selvtillid, føle, hvordan friskhed og ungdom fylder hele kroppen.

Til behandling af nakke sygdomme anbefales følgende kompleks:

• Stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden. At sænke et hoved nedad for at forsøge at lave glidende bevægelse på et brystbones ben nedad. Du kan også udføre en lignende bevægelse med et lidt fremadgående hoved.
• Den indledende position er den samme. Hovedet svigtet lidt tilbage uden en pludselig hældning. I dette tilfælde skal hagesektionen rettes mod loftet. Træk din hage op, hold denne position i et par sekunder. Gentag tre gange.
• Ryg ryggen, ræk dine skuldre. Smid let hovedet til siden, prøv at røre på øret på skulderen, og gentag det samme fra den modsatte side.
• At blive lige. Lav hovedet. Vigtigt øjeblik, når du udfører bevægelser - er det nødvendigt at forsøge at fastgøre næsespidsen i en position. Lav et par glatte bevægelser til venstre og højre, og derefter frem og lidt tilbage.
• Cirkulær bevægelse af hovedet. De skal gøres langsomt og langsomt, undgå rystende bevægelser.
• Udfører halvcirkelformede bevægelser. Stret din hage ned, og dit øre til din skulder på samme side. Smidigt lav en halvcirkel med et hoved bøjet fremad og stræk dit øre til skulderen på den modsatte side.
• For at blive lige, ånde roligt, slappe af. Drej hovedet langsomt til siden, prøv at nå din hage til skulderen, lav flere bevægelser på den ene side og derefter på den anden.

Beskrivelse af øvelser til rygsøjlen kan også ses på videoen. Som regel tilbydes det sammen med forfatterens bog. Filmen hjælper med hurtigt at lære hele Norbekov-teknikken.

Foruden fælles gymnastik har forfatteren også udviklet andre terapeutiske systemer, der hjælper med at besejre sygdommen eller finde vej ud af en kompleks psykologisk situation.

For eksempel vilje gymnastik, fantasi gymnastik, stigning i immunitet, urologisk eller gynækologisk massage, fysisk foryngelse for mænd og kvinder, træning for følelser, forbedring hørelse og syn.

Hvad er den positive virkning af Norbekov-systemet?

Takket være erfaringerne med Norbekovs metode styrkes organismernes defensiv styrke, hvilket gør det muligt at mærke livets glæde, for at genoprette tabt tro på sig selv.

Bevægelser, der har til formål at øge mobiliteten i leddene og styrke muskuloskeletalsystemet, hjælper med at genoprette patientens kontrol over deres egen krop.

Talrige anmeldelser af taknemmelige patienter indikerer god effektivitet af teknikken til behandling af sygdomme forbundet med degenerative-dystrofiske fænomener i leddene, rygsøjlen, nogle somatiske sygdomme.

Styrkelse af vitalitet og genopretning af psykologisk balance er nøglen til ikke kun at helbrede sygdomme, men også succes i arbejde, erhverv eller studier. Man kan med sikkerhed sige, at Norbekovs gymnastik er et værksted for succes og sundhed, hvor hver patient er hans læge.

Kilde: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Fælles øvelser på Norbekov: øvelser til rygsøjlen, se video

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich er udøver af ikke-traditionelle behandlingsmetoder, en forfatter af usbekisk oprindelse. Grundlægger og leder af den selvstyrende nonprofitorganisation "Institut for Selvgendannelse af Manden".

I 2010 grundlagde han Center for Uddannelses- og Sundhedsteknologier M. S. Norbekov "i Moskva. Forfatter af publikationer om restaurering af sundhed og foryngelse af kroppen.

Bøgerne er blevet offentliggjort i mange udgaver, ikke kun i Rusland, men også i udlandet.

• Mål for sundhed gymnastik
• øvelser
• Generelle anbefalinger

Norbekovs fælles gymnastik er rettet modfysisk og åndelig genopretning af kroppen. Komplekset af øvelser gør det muligt at få kontrol over kroppen og udvikle fleksibiliteten i muskuloskeletalsystemet, få ryggen til at bevæge sig, give muskeltonen.

Før du starter øvelserne, skal du være opmærksom på en række kontraindikationer.

For eksempel er det strengt forbudt at udøve med komplekse patologier af knogler og muskler, med forværring af kroniske sygdomme.

Som med psykisk sygdom, hjerteanfald, slagtilfælde, nylige operationer og graviditet.

Mål for sundhed gymnastik

1. Hovedmålet med gymnastik er genoprettelsen af ​​ikke kun leddene, men hele organismen. Efter øveøvelser fungerer kardiovaskulære og respiratoriske systemer effektivt, hvilket effektivt påvirker menneskers sundhed. Derudover forbedrer stemningen, og den vitale energi øges.
2. Også kontrollen over en krop er fuldstændig restaureret. Da sygdomme i muskuloskelet systemet ikke tillader fuldgods bevægelser og normale handlinger, påvirker dette både fysisk og psykisk sundhed negativt. Af denne grund er Norbekovs gymnastik obligatorisk for personer, der har brug for fælles behandling.
3. Øvelser forbedrer plasticiteten af ​​rygsøjlen. En sund rygsøjle er et tegn på en ung organisme, så alle teknikker, som kan genvinde sin mobilitet og fleksibilitet, kan kun have en positiv virkning på sundheden.
4. Den korrekte funktion af muskler og ledbånd er dannet. Gymnastik styrker disse dele af det muskuloskeletale system, bevarer knogler og led, der beskytter dem mod skade.

øvelser

Øre tips:

• massage af auriklerne med pres på de biologisk aktive punkter;
• Træk ørerne ned, op, til siderne, tilbage;
• Roterer skallerne med uret og mod uret. Fortsæt 8 - 10 gange.

Fistel, albue og skulderled:

1. klem dine fingre i en knytnæve og løsne;
2. lave cirkulære bevægelser underarmer og skuldre
3. hæve og nedre skuldre
4. Udfør klikvis gradvist med alle dine fingre
5. at ryste hænder
6. Løft dine arme og gør bøjning og forlængelse af hænderne i leddene;
7. rotere med børster, fingre klædt i knytnæve;
8. hæve arme og gøre rotationsbevægelser med underarmene;
9. tryk på skuldrene i nakken og læg det ned
10. skifte skifte og slappe af dine hænder.

Den væsentligste del af metoden ervertebral artikulering. Disse øvelser blev udviklet af Norbekov for rygsøjlen.

Hals afdeling:

• Sænk og hæv hagen, skift spændingen med afslapning. Under stresset, brug lidt indsats, lidt efter lidt når grænsen. Under udøvelsen udvikler vi en solid selvtillid;
• Hovedet hælder frem og tilbage;
• drej i højre og venstre side;
• vippe hovedet, ikke haste for at dreje det til højre og røre ved hagen op til skulderen. Derefter gør det samme ved at dreje til venstre.

Thoracic og lumbosacral divisioner, hofte led:

1. Udfør sving i thoracic ryggrad. Først løft dine arme på skulderniveau. Derefter, med din højre hånd, tag venstre hånd og træk den til højre side, vend kroppen til siden efter hånden. Under hver drejning nås langsomt stopet;
2. Luk dine hænder foran dig i slottet, ræk ryggen og gradvist reducere skulderledene;
3. på samme måde for at lukke låsen bag dig og bøje brystet fremad, vi bringer knivene sammen;
4. tag en stående stilling, læg dine fødder på skulders bredde, bøj ​​knæene lidt, bøj ​​hele kroppen fremad, frys ned
5. Lav en tilt frem og bøj, prøv at strække coccyx op;
6. svinge omkring bækkenet (overkroppen forbliver fast);
7. at overføre tyngdepunktet først til højre hofte og derefter til venstre;
8. tag den højre hofte til enden til siden, gør det samme med venstre;
9. Løft det bøjede ben og bevæg til højre, forsigtigt rockende hofteren;
10. gå i sted lige ben (skiftevis blive på hele foden, på hælen og tæerne).

Knæ led og ankel:

• bøj foden og knæet for at gøre cirkulære bevægelser;
• gøre sit-ups, se bøjning og forlængelse af knæene;
• massage knæets håndflader i en cirkel;
• stå på ét ben, den anden hævet over gulvet til at løfte og trække op sokken, så udelades (det samme for det andet ben);
• flytte fødder i en cirkel samtidigt og en ad gangen;
• Hold fast på støtten, og stå på det ene ben, bøj ​​det andet ben i knæet og lav cirkulære bevægelser med skinnet;
• skiftevis hæve dine ben og gøre cirkulære bevægelser med dine fødder.

Generelle anbefalinger

Efter at have afsluttet alle øvelser, hvile, genopret normal vejrtrækning. Efter endt uddannelse øvelser vil du mærke en betydelig forbedring i ikke kun sundhed, men også stemningen.

Husk: at leve er at flytte, men for bevægelse for at give glæde til livet, er det nødvendigttage sig af din krops sundhed.

Gymnastik fra Norbekova - en af ​​metoderne til at forbedre fælles sundhed og generelle velbefindende.

Videoen viser øvelserne og forklaringerne i detaljer for deres gennemførelse.

Men inden du starter opladning, anbefales det, at du konsulterer din læge personligt.

Kilde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html