Øvelser for osteochondrose: et kompleks til rygsøjlen

Øvelser for osteochondrose

I kampen mod osteochondrose anvendes kompleks terapi, hvor hoveddelen er optaget af LUTS i osteochondrose. Motion er den mest effektive måde at bekæmpe sygdommen på. På nuværende tidspunkt vokser antallet af personer, der diagnosticeres med osteochondrose, eksponentielt.

Dette skyldes begrænsningen af ​​den moderne menneskes mobilitet. De fleste mennesker er optaget af at sidde ved computeren og tilbringe aftenen hjemme med tv'er.

Diversificere fritid vil hjælpe et sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen, det vil give dig mulighed for at bruge din fritid med sundhed. Gymnastik fra osteochondrose har sit eget vidnesbyrd, træk og regler.

Det fulde kompleks anbefales at koordineres individuelt med din behandlende læge. Fysiske øvelser i osteochondrose er ordineret efter undertrykkelse af smertesyndrom.

Opgaver af terapeutisk gymnastik

Terapeutisk træning med osteochondrose i rygsøjlen bruges ved symptomernes første udseende i en rytme, der ikke giver dig ubehag. Hvilke øvelser kan der gøres med osteochondrose, og hvilke øvelser kan ikke gøres? Overvej reglerne for brug:

• Det er strengt forbudt at starte fysisk aktivitet uden at konsultere en læge.
• At udføre fysiske øvelser uden det osteokondroses fjernede smertefulde syndrom er forbudt;
• Det er forbudt at udføre øvelser med medicinske kontraindikationer og andre sygdomme end osteochondrose.
• Med osteochondrosis bør ryggen udføres bedre på samme tid i løst tøj, i et ventileret rum;
• Spise anbefales mindst en time før træningens start.
• For at varme op musklerne, kan du gå til badet og varme det ønskede område op med varmt vand;
• Kompleks lfk med osteochondrose bør starte med opvarmning for at undgå skade eller strækning;
• Opladning mod osteochondrose bør udføres pænt uden tårer og jerks;
• Hvis der opstår ubehag, skal afgiften for ryggen afbrydes, og der foretages korrektion af behandlingen til din læge.
• Undgå overbelastning af rygmusklerne under osteochondrose.

Rehabilitering af osteochondrose er det vigtigste punkt. Af de procedurer, der er foreskrevet for rehabilitering, afhænger effekten af ​​behandling og niveauet for genopretning af kroppen efter sygdommen.

Hvis skaden allerede er diagnosticeret, vil behandlingen og den foreskrevne behandling kun stoppe denne proces uden at lade sygdommen komme videre. Lfk med osteochondrose i rygsøjlen hjælper med at opnå maksimal effekt i kompleks terapi og har en række bemærkelsesværdige egenskaber:

1. Generel styrkelse af det muskulære korset, som hjælper rygsøjlen til at indtage den rigtige fysiologiske position. Øget muskelelasticitet;
2. Fremskyndede processer i nær vertebrale væv accelereres, hvilket gør det muligt at genoprette næringen af ​​intervertebrale diske og for at stoppe ødelæggelsesprocessen.
3. Forbedring af kropsholdning og fjernelse af belastningen fra rygsøjlen
4. Generel forbedring af de processer, der forekommer i kroppen, forbedring af trivsel og humør.

Øvelser til ryggen med osteochondrose er kontraindiceret:

• Hypertension, højt blodtryk;
• Postoperativ periode, traumer eller andre indgreb;
• Neurologiske sygdomme;
• Patologiske forhold i kroppen, svære former for visse sygdomme.

Terapeutisk kompleks af øvelser

Enhver afgift for ryggradens osteochondrose begynder med en opvarmningsdel, den går på stedet (5 min) og løfter hænderne.

Cervikal vertebral kolonne

De fleste tilfælde af osteochondrose påvirker nakken. For at anvende øvelsen til behandling af osteochondrose, skal du altid konsultere en specialist.

Hver kompleks tager ikke mere end 20 minutter af din personlige tid, det er ikke så meget at genoprette helbred og vende tilbage til det normale livsforløb.

Fysioterapi øvelser til osteochondrose i nakken:

1. Lav hovedet om i den ene og den anden side. Ansigtet er lige, bøj ​​ikke over. Så hældningen af ​​hovedet nikker og vipper tilbage er ikke dybt;
2. Vi bevæger hagen fremad, i vandret plan, som legetøj i bilerne. Prøv at gøre øvelsen ved at flytte dit hoved til den ene side og den anden. Træning kommer ikke straks, ikke belastning, med erfaring vil alt komme;
3. Vi lægger en håndflade på panden og skaber en spænding mellem hånden og panden, som i kampen. Nu skifter vi palmen på templet og skaber spændinger, vipper hovedet på håndledsstøtten;
4. Hænder ved hovedet i låsen, med albuerne vi trykker på hovedet, ser ansigtet fremad. Hæv dine albuer højere og højere;
5. Hagen hviler på næverne, vi trækker nakken op. Så sætter vi vores hænder på bagsiden af ​​hovedet og skaber en modstandsstrøm;
6. Vi sætter os ned på en stol, hold posten nøjagtigt, ansigtet ser fremad, du skal beskrive hagen i luften fra 0 til 9.

Chestno-thoracic afdeling

Øvelser LPC for osteochondrosis udføres i rækkefølge fra den mest enkle til komplekse.

• Vi sidder Den ene hånd bag sin ryg styrer den anden og trækker sit hoved til hans side, glat, uden jerks;
• Palmen hviler på den tidsmæssige del af ansigtet, skaber spænding, drejer hovedet og modstår armen. Så med den anden side;
• Stående, i en helt afslappet tilstand, hænger armene som piske, flytter deres skuldre op og ned;
• Stil med ryggen op, hænder på kroppen. Vi løfter thoraxområdet flere gange. Derefter glat hovedet til den ene side og den anden;
• Vi ligger på bagsiden, benene bøjer i knæene, hænder på kroppen. Vi løfter brystet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påvirker den thoracale del af rygsøjlen mindst, da yderligere fiksering af hvirvlerne skaber ribben. Processen i denne del går ofte hånd i hånd med andre. Gymnastik til ryggen med osteochondrose, lindre stress fra berørte rødder og forbedre muskeltonen.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

1. Vi står lige, der repræsenterer bogstavet T. Flyt torso til venstre og til højre;
2. Vi står afslappet, hagen hviler mod brystbenet, sænker så langsomt skuldrene, og vi glider vores hænder til gulvet. Med manglende strækning kan vi kun få knæ;
3. Du må ikke ændre posen, hænderne på kroppen. Vi svinger fra side til side med den største amplitude. Så greb vi hænderne foran og hæver dem over vores hoveder. Med den ene hånd tager vi den anden håndled og trækker den op. Vi slipper hænder og ændrer position
4. Vi udfører øvelsen "båd" på maven, med greb på anklene;
5. Træn med afbøjningen "kat og kamel". Stående på alle fire, bøjer vi så til den øverste position og derefter til den nederste. Dette er en yderst nyttig øvelse for rygsøjlen som helhed;
6. Sæt dig ned på en stol eller bænk, læner dig på bagsiden, vipper forsigtigt hovedet og vender tilbage til startpositionen;
7. Vi bruger en rulle. Vi placerer den under brystområdet, under ryggen. Gør øvelser som en presse, der påvirker brystmusklene;
8. Vi ligger ned på maven, vi repræsenterer fuglen under flyvning;
9. Ligger på din mave lægger vi vægt på vores fødder. Vi lægger vores hænder bag vores hoveder og øger gradvist brystbenet;
10. Sid dig ned på en stol, hold fast på sædet og sving i en retning og derefter en anden.

Lumbar sektion

Den tyngste belastede afdeling af rygsøjlen, oftest patienter klager over smerter i den nederste del af ryggen.

Terapeutisk gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen fremmer produktionen af ​​proteiner i musklerne, der stimulerer arbejdet i alle indre organer.

Gymnastik til behandling af taljen vil ikke lindre smerten, men stopper den ødelæggende proces i hvirvlerne.

Øvelser for rygsøjlen:

• Ligg ned gør øvelsen "cykel men rette sine ben;
• Uden at ændre positionen bøjer vi benene i knæ, hænder på bagsiden af ​​hovedet, løfter nedre ryg, vi skal skabe spænding;
• Dernæst, med lukkede fødder, drej til venstre og højre, så knæene rører ved gulvet. Vi gør alt pænt;
• Du må ikke ændre posen, hænderne på kroppen, løft forsigtigt bækkenområdet, lige så langsomt sænket;
• Vi fortsætter med at lyve, vi klamrer på knæene. Vi begynder at trække knæene til hagen;
• Desuden presses ryggen mod gulvet, hænderne trækker et knæ og derefter den anden;
• Træning "kat og kamel
• Træning "båd".

Gennemførelsestid, hvis det er muligt, er det bedre at vælge, så du kan engagere sig konstant på samme tid. Morgen gymnastik med osteochondrosis vil positivt påvirke dit humør, du vil føle en bølge af styrke og livskraft.

Øvelser for at strække rygsøjlen med osteochondrose bør udføres med forsigtighed og under tilsyn af en specialist. Det er værd at vide, at en stærk overbelastning af musklerne og strækker kæberne under strengt forbud.

Til patienter med osteochondrose anbefales en særlig terapeutisk kost. Den er baseret på inklusion af proteiner og fedtstoffer og et signifikant fald i kulhydrater og salt.

Kompleks terapi, som omfatter øvelser til rygsøjlen, massage med osteochondrose, fysioterapi og medicin support, hjælpe med at klare sygdommen eller forbedre den nuværende acceptabel.

Kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Komplekse øvelser til osteochondrose i rygsøjlen

Konstant smerte i ryggen forårsager ubehag hos en person og forstyrrer det normale liv. Hovedårsagen diagnosticeret af læger er osteochondrosis.

Hvis et halvt århundrede siden blev osteochondrose betragtes som en sygdom hos de "gamle lider folk i alle aldre i dag.

Osteochondrosis er en krænkelse af ernæring og stofskifte i rygsøjlens knoglevæv. Den gradvise proces med aldring og slid på intervertebrale diske fører til smerte i forskellige dele af rygsøjlen. Hovedårsagerne til rygsmerter er:

• aldersrelaterede ændringer, der forekommer i kroppen
• fedme;
• forkert kost;
• flade fødder;
• rygsøjlen
• fravær af strømbelastninger
• virale eller smitsomme sygdomme.

Hvad skal man gøre, hvis der var smerter i ryggen? Selvfølgelig bør du søge lægehjælp fra en læge, der vil ordinere medicin og kurativ gymnastik til osteochondrose i rygsøjlen med det formål at styrke musklerne.

Effektivitet af fysiske øvelser i osteochondrose

Fysioterapi øvelser for osteochondrose i rygsøjlen bør udføres af enhver person, uanset alder. Der er mange komplekser, som selv en begynder nemt kan gøre.

For at gøre dette behøver du ikke at gå i gymnastiksalen, bruge komplekse enheder, bruge penge, fordi du kan styrke dine muskler og forbedre dit helbred med styrkeøvelser i de varme og hyggelige vægge i huset.

For at afhente et passende sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen, skal du identificere, hvilke af dens afdelinger der giver smerte.

Øvelser for osteochondrose i rygsøjlen skal udføres mindst 3 gange om ugen.

Den positive virkning af træningsterapi i osteochondrose på kroppen:

1. forbedring af blodforsyningen i rygsøjlens væv
2. styrkelse af det muskulære korset;
3. tilpasning af rygsøjlen;
4. tilførsel af blod til rygmarv og hjerne.

Øvelser for cervikal osteochondrose

Vælg din gymnastik kompetent, i betragtning af din alder og fysiske kondition. Udfører fysiske øvelser med osteochondrose, være opmærksom på deres kompleksitet.

Overfør ikke kroppen, fordi smerten fra dette hurtigere ikke vil passere, og fordelene vil ikke stige. Det foreslåede øvelsesøvelse er designet specielt til den cervicale afdeling.

Det er nemt at gennemføre og tager ikke meget plads og tid.

• Sid på en stol og ret ryggen. Udfør glatte sving af hovedet til højre, når niveauet af skulderen til skulderniveauet og til venstre.
• Bliv i samme position. Fokus din håndflade på din højre kind, vippe hovedet til venstre. Gør det samme med den anden hånd.
• Sæt lige, lås fingrene på bagsiden af ​​dit hoved og bøj forsigtigt fremad. Skub hænderne mod bagsiden af ​​hovedet og tryk hagen i brystet. Uden pludselige bevægelser sænker du dit hoved og trækker vejret dybt. Føl spændingen i musklerne.
• Sænk langsomt hovedet, spred scapulaen, tag armene bag kanten af ​​stolen og træk vejret dybt.
• Løft dine skuldre, prøv at nå dem til øret og senke dem ned. Gør alle øvelserne 10 gange.

For en øvelse bør man bruge mindst et minut.

Øvelser for osteochondrose i brystområdet

Ukorrekt kropsholdning under arbejdet, bøjning, ujævnt fordeling af last (med en taske på en skulder) kan medføre alvorlige problemer med rygsøjlen.

Prøv at undgå faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​denne lidelse. Se hvordan du står og sidder. Brug ergonomiske bløde møbler og udfør regelmæssigt øvelser til ryggen med osteochondrose.

Terapeutisk gymnastik, som enhver kompleks af sportsøvelser, begynder med opvarmning. Opvarmning af muskler og knogler før sessionen er ekstremt vigtigt i kampen for effektivitet og effektivitet. At kæmpe for ryggenes sundhed var ikke forgæves, udfør øvelserne i følgende rækkefølge:

1. Varm op. For at gøre dette løfter begge hænder sig, gør en afbøjning af ryggen, sætter en fod tilbage på tåen. Tag et åndedrag, gå tilbage til startpositionen - ånde ud. Gentag dette med den anden fod, skift dem skiftevis.
2. Sæt dine hænder på bæltet, lav cirkelformede bevægelser med dine skuldre først sammen, så skiftevis.
3. Tag startpositionen, benene er skulderbredde fra hinanden, ryggen er lige. Sæt dine hænder på dine skuldre og udvid dine albuer til siderne. Drej forsigtigt venstre og højre øvre del af sagen. Ben og lår forbliver ubevægelige. Drej til slutningen. Vi skiftes i forskellige retninger.
4. Torso bøjer til højre og til venstre. Vi hæver vores hænder til gengæld og leder bag vores hoveder.
5. Vi lægger os på maven, strækker vore arme fremad, benene sammen. Vi løfter den modsatte hånd og benet til gengæld. Indåndet - hævet, udåndet - sænket, hoved hævet over gulvet. Hver øvelse fra komplekset gentages 5-10 gange.

Det foreslåede kompleks af fysiske øvelser til osteochondrose vil hjælpe med at lindre smerter og spændinger i ryggenes muskler.

Oplad for osteochondrose i lænderegionen

Oftest lider ældre mennesker af lændesmerter. De tager forskellige stoffer, der ikke giver den rette smertestillende effekt, og nogle gange beskadiger kroppen.

Nogle gange er det bedre at øge fysisk aktivitet end at "forsyne" dine celler med ubrugelige komponenter af stoffer. Der er en ukompliceret medicinsk gymnastik med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, hvilket er tilstrækkeligt 3-4 gange om ugen:

• Vi lægger os ned på ryggen, løfter vores hænder, trækker vores sokker ned. Stram rygmusklerne.
• Næste øvelse løfter bækkenet. For at gøre dette skal du bøje dine ben, ligge på ryggen og hænderne til at sætte til side, læner sig på gulvet. Hæv bækkenet, tag pusten, sænke - udånding.
• Vi pakker vores arme rundt om vores knæ, trækker dem til vores bryster, efterligner "embryoet" udgør, tager vejret. Ved udånding trækker vi hovedet mod knæene.
• Vi skifter de to sidste øvelser.
• "Pose of a cat." Vi kommer på alle fire, udåndes, trækker i brystet og rundt om ryggen. Ved indånding bøjer vi i modsat retning, hovedet strækker sig opad.

Ud over de udviklede komplekser er der separate øvelser, som har en positiv effekt på rygsøjlen. De kan udføres parallelt med hovedkomplekset på fritiden.

Øvelse # 1

Push-up fra bordet eller stolen. Denne øvelse forbedrer blodgennemstrømningen i de øvre lemmer og styrker skulderbåndets muskler. For begyndere 5-10 gange.

Øvelse # 2

Vi laver et lavt hul og holder fast på støtten. Inhalér - squat, ånder ud - stå op, hold ryggen lige. Du kan starte fra en gang og gradvist øge belastningen. Denne opvarmning forbedrer hofteledets arbejde og blodtilførsel.

Øvelse 3

Lig på ryggen. Hænderne tager fat i støtten, løfter begge fødder op og sænker ned. For at lette opgaven kan benene bøjes.

Løft ikke for højt med det samme.

Daglig motion med ryggradens osteochondrose, fremmer sundhed og giver styrken til den ældre person.

Anbefalinger til korrekt øvelse af motionsterapi i osteochondrose

Opladning af osteochondrose, selv om det er enkelt og nemt at udføre, men der er stadig nogle anbefalinger, der gør det endnu mere effektivt og behageligt:

1. udføre daglig gymnastik
2. udføre klasser til enhver tid praktisk for dig, mindst to timer før sengetid
3. alternative øvelser med respiratorisk gymnastik;
4. gradvist øge belastningen;
5. erstatte eller udelukke øvelser, der ledsages af smerte
6. kontrollere og overvåge pulsen;
7. Inden du starter opladning med osteochondrose, skal du tænde den rytmiske musik, lad det ikke hjælpe med at helbrede sygdommen, men giv en "pille" af godt humør.

Øvelser til afslapning ved hjælp af ekstra udstyr

Der er mange billige og effektive minisimulatorer, der hjælper med at udføre forskellige øvelser til ryggen: gymnastikstok, fitball, rulle, expander, cirkel "Health". Det, der skal vælges, afhænger specifikt af dit ønske, lokalisering af osteochondrose og lægens anbefalinger.

Osteochondrosis opladning ved brug af sportsudstyr gør klasserne mere effektive, interessante og forskellige. Overvej de typer øvelser, du kan gøre med en fitball:

• Lig med din mave på bolden, hænder og fødder fri til at svinge, rul på bolden frem og tilbage. Når du udfører denne øvelse, er ryggen strakt.
• I den "liggende" stilling på din mave skal du ligge fladt på dine fødder i væggen og din bækken ind i kuglen. Vi løfter af bagagerummet. Hvis det er ubehageligt, kan du holde bolden med dine hænder. I dette tilfælde skal ryggen forblive flad.
• I venstre side ligger vi på fitballen. Et ben foran, den anden i ryggen. Bær pisterne med armen bag hovedet. Med din venstre hånd, skub op og tag et åndedræt, ned udåndingen. Vi gør det samme på den anden side.

Sid på fitball, slappe af og hoppe på den. Dette vil lindre træthed og spænding fra rygsøjlen.

Gymnastik til osteochondrose i rygsøjlen, folk har brug for i enhver alder. Åsen er hovedstøtten af ​​kroppen, så styrkelse af musklerne er en mindre, men meget vigtig opgave for hver person. Vær opmærksom på dit helbred, for det vil ikke være det ene og det andet.

Kilde: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Enkle øvelser for osteochondrose af den cervicale rygsøjle (video). Et kompleks af enkle øvelser til cervikal osteochondrose

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle er en degenerativ dystrofisk læsion af vertebras og intervertebrale strukturer af inflammatorisk natur.

Sådanne sygdomme i muskuloskeletale systemet kræver øjeblikkelig lægehjælp: under kronisk proces er processen næsten uhelbredelig.

Oftest udvej til medicinsk behandling, hvilket indebærer at tage visse stoffer. Men glem ikke om en sådan effektiv behandlingsmetode som træningsterapi (motionsterapi).

Selv i sig selv fysioterapi erstatte fysioterapi og medicin terapi kan ikke, det vil være en stor hjælp i behandlingen.

Generelle oplysninger om cervikal osteochondrose

Som nævnt, lændesmerter - er en inflammatorisk sygdom, der påvirker spinal strukturer og hvirvlerne selv.Ofte manifesterer sygdommen sig af følgende årsager:

1. • Hypodinami (manglende bevægelse).
2. • Langsigtede statiske belastninger på ryggen i halshvirvelsøjlen i den fysiske karakter af arbejdet på den forkerte drøm, osv
3. • Uønskede miljøforhold.
4. • Tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme i muskuloskeletale systemet.
5. • Tag steroid medicin.
6. • Underkøling.
7. • Alder over 40 år.

Symptomer på osteochondrose er også specifikke.Patologi er karakteriseret ved:

• • Intensiv smerte i nakken (manifesteret af overtrædelse af nerve rødder og betændelse).
• • Ubehag i skulderområdet (forårsaget af musklernes hypertension).
• • Numbness of hands.
• • Følelse af at køre uhyggelig.
• • Svage muskler.

Osteochondrose - en sygdom ubehagelig, medfører et fald på funktionel aktivitet af halsen og fører til udvikling af intervertebrale brok.

Handlingsmekanisme for motionsterapi

Terapeutisk træning er vist for enhver patient, der lider af problemer med cervikal rygsøjlen.LFK løser flere problemer på én gang:

• Fjerner hypertension af musklerne. Dette er en af ​​de obligatoriske betingelser for at forhindre smerter og komplikationer.

Hjælper med at styrke nakke muskler.

• Tillader normalisering af intervertebral skive ernæring.

• Tillader at stoppe ødelæggelsen af ​​rygsvæven.

• Binder spinalaktiviteten på nakkeniveau.

For at forstå disse problemer og eliminere patologiske processer er det nødvendigt at jævnligt udføre komplekser af enkle øvelser.

Der er snesevis af kilder med beskrivelser af øvelser med osteochondrose af halshvirvelsøjlen, men ikke alle metoder til gymnastik lige så effektiv og sikker.

Gentage øvelser for osteochondrose

For at opretholde halsen i en tone anbefales det at udføre "bløde" øvelser. Det er vigtigt at huske: vær ikke nidkær i perioden for forværring. Lektion disse øvelser kan kun mellem eksacerbationer (i remission eller subakut tilstand).

Kompleks №1

1) stå op i en behagelig position Hænder at sænke "ved sømme hold en lige stilling, maksimalt retet. Forsigtigt og uden hastighed dreje dit hoved næsten 90 grader.

Til at begynde med skal en lille nok amplitude, som hovedet forbedrer, det bliver nødvendigt at vende mere og mere. Haste er farlig: En forvrængning af hvirvlerne eller nervesvigt kan forekomme.

2) Startpositionen, som i den første øvelse. Stående, med en forlænget ryg. Hals for at slappe af så meget som muligt. Sænk langsomt hovedet for at røre hagen med brystet.

Med en let fjedrende bevægelse skal du løfte hovedet til startpositionen.

Hvis niveauet af mobilitet af halsen ikke tillader at bøje så meget - den øvelse er gjort så meget som muligt. Mængde - 7-10 gange.

3) Hold stillingen som i de to første øvelser. Slap af musklerne i nakke og skuldre. Med en ujævn bevægelse, bøj ​​dit hoved tilbage. Det er vigtigt at gøre dette langsomt og glat for at undgå skade. Hage til at trække ud så langt som anatomien i den cervix del af patienten tillader.

Et sådant kompleks af tre motion hjælper med at genoprette styrken i halshvirvlerne, returnerer elasticitet af muskler, fleksibilitet af rygsøjlen.

Kompleks nummer 2.

Kan udføres i perioden med eksacerbation.

1) Position - helst stående. Admissible og stillesiddende. Ret nakken, slap alle musklerne i kravezonen, herunder skuldrene. Sæt en håndflade på panden.

Gør et skridt, som om der er et ønske om at skubbe hovedets hånd. Denne modstand fører til en kraftig belastning på musklerne i nakken og derefter til deres afslapning.

2) Udfør en identisk øvelse, tryk din hånd til den tidlige region. Bevægelsen skal være glat og sløret.

"Konfrontation" af hånd og hoved skal vare i 3 sekunder.

3) Tag en siddestilling. Ryg ryggen og nakken, slap af. Træk dine skuldre i dine ører, hold hver gang i 3-5 sekunder. Sænk derefter dine skuldre og slappe af igen. Det er heller ikke værd at holde en position længere.

4) Stå op lige, arme strækker sig over bagagerummet og danner bogstavet "T". Udfør 10 cirkulære bevægelser i en, og derefter i den anden retning.

5) I slutningen af ​​øvelserne skal du gnide halsen (lysmassage). Massage halsen med gnidning og cirkulære bevægelser i 3 minutter.

6) Startpositionen står eller sidder med en retret ryg. Inden for tre minutter skal du lave en svingende bevægelse af hovedet. Amplitude bør være minimal. Af naturen er denne øvelse som en ikke-verbal gestus "ja".

7) Gem den samme position. I samme tempo og amplitude gør du "nej" bevægelser.

Kompleks nummer 3.

1) Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Kant kroppen, strække dine arme ud. Gør en øvelse, alle kendt fra skoledagen som en "mølle".

2) sidde eller stå op Vertebral kolonne straighten. Tryk på øret på skulderen, og gentag det samme på den anden side.

3) At lave hovedbevægelser, efterligner gestus "ja" og "nej".

Alt beskrevet - disse er de enkleste øvelser til cervikal osteochondrose.

Disse komplekser er ideelle til personer med en indledende fase af nakkeproblemer, såvel som patienter med alvorlige begrænsninger i rygmarvets mobilitet. De kan udføres, også i sygdommens akutte forløb (undtagen den første).

De mest effektive øvelser til osteochondrose i cervikal rygsøjlen

Fysiske belastninger fra det komplekse nummer 1 er strengt kontraindiceret i eksacerbationsperioden. De er kun ordineret under remission.

Kompleks №1

1) Liggende stilling (du kan ikke ligge på det blotte gulv, osteochondrosis "kan ikke lide" hypotermi). Den højre hånd er anbragt på maven, den venstre er sat på brystet (i venstre hånd er alting derimod på den anden side). Begynd at trække vejret rytmisk og afslappet. Indsamle så meget luft som muligt.

2) Startpositionen er identisk. Du behøver ikke at lægge hænderne på dem, du skal læne på dem. Forhøj forsigtigt dig selv på dine arme, stræk nakken og vend derefter forsigtigt tilbage til din oprindelige position. Gentag 7-10 gange.

3) ligge på din mave Hænder rige langs kroppen "ved sømme". Drej hovedet 90 grader og rør øre med gulvet. Gentag det samme med det andet øre.

4) Tag en siddestilling. Halsen ret. Når du trækker vejret, sænk dit hoved til brystet og tryk så meget på din hage som muligt for at vende tilbage til startpositionen ved indånding.

5) Stille - sidde eller stå. Slap af nakke og skuldre. At sænke et hoved på et bryst, for at begynde at lave enkle rotationscirkelformede bevægelser et hoved langs en akse af rygraden. OBS venligst! Udfør en sådan gymnast bør være yderst forsigtig, risikoen for forskydninger er stor.

Kompleks №2

Komplekset består af tre dele: opvarmning, hoveddel, eksamen. Udfør denne gymnastik kan være, herunder i løbet af exacerbation. Det er universelt. Stående stilling.

2) Løft de øvre lemmer med komprimerede knytnæve til siderne. Hænder bøjes (som om at bøje med hærde biceps), og derefter rette sig og danner et kropsbogstav "T". Ved afslutningen af ​​øvelsen skal du ryste hænderne for at lette spændingen.

3) Udfør nummer 1 fra det sparsomme komplekse nummer 2. I dette tilfælde skal hænderne bringes ind i låsen og presses til panden. Denne øvelse betragtes som vanskeligere, fordi spændingen er højere.

4) Stående stilling. Hænder at bringe til slottet, finde på bagsiden af ​​hovedet. Overvinde modstanden i hænderne, der forsøger at smide hovedet. Denne øvelse ligner meget den tidligere.

5) Lad skuldrene komme frem, som om de rystes, returnere dem til deres normale position.

6) Spænd skuldrene tilbage.

7) ligge på gulvet Hæv nakken så højt som muligt, bliv i denne tilstand i 5 sekunder, og vend tilbage til en normal stilling.

8) Hold hovedet i hånden. Træk i modsat retning

Alle de beskrevne øvelser, både sparsomme og mere komplekse, udføres 7-20 gange 3-4 gange om dagen.

Også velprøvede nakke øvelser til Bubnovsky

Denne slags gymnastik er nyttig for folk i perioden med exacerbations (ikke inklusive det første kompleks), også det Det hjælper med at normalisere ryggradens ernæring og er ideel til dem, der ønsker at forladelse skal vare som kan være længere.

Hvorfor har øvelser brug for?

At gøre dem er nødvendigt af flere grunde:

• Med al effektivitet af medicin kan de ikke genoprette halsens mobilitet. Det er netop det, der er involveret i fysioterapiopgaverne.

• Efter træning forbedrer rygsøjernæring.

• Tilbagekaldelser bliver længere.

• Ryggraden genopretter motoraktiviteten.

• Der er en afslappning af muskler og en reduktion af smertesyndrom

Advarsler og anbefalinger

Uanset hvor effektive øvelserne er for cervikal osteochondrose, skal de gøres korrekt. Ellers er der høj sandsynlighed for, at alt kun vil blive værre.

anbefalinger:

• De fleste øvelser kan ske i en akut periode, men du bør nøje lytte til dit eget velbefindende.

• Hvis der er smerter i nakken under træning, skal du straks stoppe gymnastikken.

• Det anbefales at konsultere en læge før træning.

• Det er bedre at lave gymnastik i en gruppe, men ingen forbyder at gøre det hjemme.

• Øvelse for nakke er flere gange om dagen, ellers vil effekten være minimal.

• Alle øvelser skal udføres langsomt, så der ikke er nogen skader.

LFK virker perfekt i et kompleks med andre behandlingsmetoder. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og overholde alle sikkerhedsregler. Så den cervicale rygsøjle vil sige tak.

Kilde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Øvelser fra osteochondrosis - til behandling og forebyggelse

Osteochondrosis er betalingen af ​​den menneskelige civilisation for hypodynamien, den inaktive livsstil, som folk fører i de sidste halvtreds år.

Mangel på aktiv fysisk aktivitet, forsømmelse af sport, overspisning og overdreven vægt fører til spredningen af ​​denne vertebrale sygdom til skræmmende satser.

Hvis lændehvirvler og thorax osteochondrose skyldes ophobning af rygsygdomme i mange år, viser cervikal osteochondrose sig tidligt nok.

Hvordan stopper eller i det mindste sænker disse processer? Hjælp kan terapeutiske øvelser fra osteochondrose, som skal udføres regelmæssigt. I dag er mange komplekser af træningsterapi (terapeutisk fysisk kultur) designet til at behandle denne sygdom blevet udviklet. Nogle af dem vil blive vist nedenfor i billeder og videoer,

Øvelser fra osteochondrose - grundlaget for behandlingen

Lad os overveje trin for trin, hvad sker der med osteochondrose.

1. Ændringer i rygsøjlen skyldes fejlen af ​​hans stressede tilstand for at opretholde den vertikale position. Den første kan ikke modstå musklerne. De spændes og begynder at gøre ondt
2. Konstant betændelse i musklerne fører til muskelatrofi. Svækkede muskler kan ikke opretholde en korrekt kropsholdning - lordose og kyphos af naturlig krumning i rygsøjlen
3. Afstanden mellem hvirvlerne falder, og trykket på rygskiverne tværtimod øges. Deformation af diske, som er drevet af uregelmæssige udvekslingsprocesser, og ødelæggelsen af ​​det bruskvæv, hvorfra der efterfølgende forekommer kalcium - begynder forekomster af calciumsalte. Det hvirveldesegment, der derved formes, er blokeret - på dette sted falder ryggenes bevægelighed
4. I fremtiden fremkommer en kerne fra den deformerede disk og en intervertebral brok, og forkalkninger vokser og erhverver et grimt udseende af spinøse vækst (osteofytter). Sådanne ændringer anses for at være forsømte stadier af sygdommen: de har meget alvorlige akutte smerter, der kan være en invaliditet på grund af lammelamper og svigt i nogle organer

Forebyggelse af osteochondrose- Dette er først og fremmest den korrekte arbejdsstilling. Følg det hele tiden, og lad ikke buen bøje sig tilbage og en lang siddestilling.

Styrebestemmelsen for en stående person er dette:

Mange er interesserede i, om det er muligt at bekæmpe osteochondrose ved hjælp af øvelser alene.

Forebyggelse af denne patologi udføres ved hjælp af fysisk uddannelse og en fuldvægtet kost med det nødvendige indhold af nødvendige vitaminer og mineraler samt en daglig vandforbrug.

Når man træffer øvelser

Imidlertid er sygdommen i sin aktive form (i den akutte og subakutte periode) desværre forbundet med alvorlig smerte, og derfor er behandling på dette tidspunkt ikke på grund af udryddelsen af ​​selve problemet, men til smertelindring. Og dette kræver brug af specielle lægemidler og overholdelse af de første par dage af sengeluften.

Anbefalingen af ​​et sparsommeligt regime betyder dog slet ikke et forbud mod bogstaveligt talt alle bevægelser. Du selv skal føle dine muligheder. I øjeblikket er stemmerne "for" og "imod" terapeutisk fysioterapi i perioden for eksacerbation opdelt.

I dag er der komplekser af træningsterapi, hvor øvelser til ryggen med osteochondrose kan bruges til behandling af akut smerte.

I nogle tilfælde kan spørgsmålet om kirurgisk indgreb opstå:

• på et alvorligt stadium, truende handicap
• med vedvarende alvorlig smerte og ineffektivitet ved langvarig konservativ behandling

Derefter udnævnes LFK efter operation i rehabiliteringsperioden.

Øvelser for osteochondrose kan godt kombineres med massage, ved hjælp af toning og afslapningsteknikker.

Overvej eksempler på øvelser fra osteochondrose i rygsøjlen, som kan være både forebyggende og helbredende. I hjertet af bevægelser er strækningen af ​​visse muskelgrupper. Hver bevægelse skal udføres 10 gange.

Øvelser fra bryst osteochondrose

Forud for dig et sæt øvelser til osteochondrosis i brystområdet. Næsten alle øvelser fra osteokondros i brystet i dette kompleks er egnede til livmoderhalsen på grund af nærheden af ​​thorax brachiale og livmoderhalske muskler.

1. Træk op i din mave og rette ryggen, hæv hænderne gennem siderne, træk dig selv op, og træk dem så langt tilbage som muligt fra kroppen. Underlivet forbliver stramt.
2. Vi omfavner os selv ved skuldrene, så området mellem skulderbladene er strakt. Vi sætter vores hænder tilbage.
3. Vi lægger vores hænder bag vores hoveder, og vi sænker dem foran os, indtil albuerne rører. Så løfter vi vores hænder over vores hoveder, og vi laver en cirkel, sænker den
4. Vi løfter vores hænder over vores hoveder og sænker dem, vi sætter dem bag vores ryg så højt som muligt

Vi forbinder alle disse fire bevægelser sammen og gentager også 10 gange. Dette kompleks tvinger muskler-antagonisterne til at virke.

Øvelser med en gymnastic stick:

• Vi hæver stokken over vores hoveder, foran os, sænker dem ned, vi lægger dem bag vores hoveder og forsøger at sænke dem lavere til taljen. Jo smalere grebet er, jo tungere øvelsen.
• Vi hæver stokken bag ryggen så højt som muligt. Hænderne tages væk fra kroppen. Læn dig frem, trækker maven
• Så drejer vi om pinden, vi krydser vores arme. Vi føler spændingen mellem skulderbladene.
• Rækk armen med gymnastic projektilet derefter til højre og derefter til venstre

Flere oplysninger om dette til rådighed for hvert kompleks findes i denne video:

(I denne video er der også gode øvelser til nakken. Desværre er der en patch midt i videoen, men dette undervurderer ikke selve kompleksets værdi)

Øvelser fra cervikal osteochondrose

Øvelser fra cervikal osteochondrose er meget vigtige, da denne lokalisering af sygdommen ikke kun ryggraden, men også hjerne: Forringelse af blodforsyningen til hjernen fører til problemer med hukommelse, dårlig præstation og mange andre fænomener.

1. Drej hovedet til venstre skulder, så til højre
2. Lænker sin hage på hans næver og trækker ryggen af ​​hovedet op. Sæt derefter dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og tryk dem på hovedet
3. Vi lægger vægt på venstre hånd - vi trykker på hovedet og modstår tryk. Så gør det samme med din højre hånd

Øvelser fra lumbal osteochondrose

Øvelser fra lændehvirvelsøjlen osteochondrose er mest forskellige, de kan udføres både stående og liggende, de kan være enten enkle eller komplekse. De skal gøres, fra de enkleste, gradvist komplicere dem.

I svære stadier af lumbal osteochondrose, er præference givet til lean gymnastik.

• Liggende på ryggen, bøj ​​benene i knæene og sænk benene til venstre, indtil lårets overflade rammer gulvet. Vi gør den samme bevægelse i den anden retning
• Liggende, hæv de aflange ben over gulvet og hold dem i et par sekunder
• Startpositionen er den samme, vi laver lodrette op og ned bevægelser med hævede ben. Så laver vi tværgående vandrette fluer, den såkaldte "saks"
• Vi slapper af, bøjer vores knæ og vrider dem med usynlige pedaler - en "cykel"
• Stå på skulderbladene "birk Liggende på ryggen, rive af skinkerne og baglæns, bevæge benene i lodret stilling. Vi holder ham i 10 sekunder.
  Denne metode er bedre for en uforberedt person at ikke gøre, men at beherske bedre først de første fire øvelser
• Vi løfter bækkenet over gulvfladen, læner vores fødder og skulderbladene og holder så længe som muligt
• Den samme øvelse, kompliceret af kuffertens glatte overgang til venstre og højre

Kilde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Grundlæggende kompleks af øvelser til terapeutisk gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen

For nylig klager flere og flere middelaldrende folk på smerte, der regelmæssigt opstår i ryg og ryg.

Selv om der tidligere var sådanne lidelser, primært kun de ældre. Dette blev betragtet som et tegn på begyndelsen af ​​alderdommen. Og nu lider ældre mennesker ikke alene.

Og dette fænomen er blevet en reel epidemi.

Begrænsning af bevægelser, ubehag og ubehagelige smertefulde følelser i lang tid gør en person ud af den sædvanlige livsstil. I de fleste tilfælde er årsagen til lændesmerter osteochondrose. I løbet af årene forekommer anfald oftere, smerte
intensiverer og bliver til en kronisk.

Årsager og tegn på osteochondrose

Ryg og ryg er den største byrde i vores aktiviteter i hele livet. Oftest forekommer smerter i lænderegionen på grund af svag rygmuskulatur eller overdreven fysisk anstrengelse, hvilket fører til overbelastning af rygsøjlen.

Til udvikling af osteochondrosis kan føre til forskellige skader, bøjning, krumning af rygsøjlen, forårsaget af ukorrekt kropsholdning. Platte fødder og forskellige fodfejl, der er dannet af vanen med at bære ubehagelige sko, har også negativ indflydelse på lænderegionens tilstand.

Ukorrekt ernæring fører til, at rygsøjlen og rygmusklerne ikke modtager de nødvendige næringsstoffer, og affaldsprodukter fjernes ikke til tiden.

Overvægt giver også unødvendig stress i lænderegionen.

Konstante belastninger, kronisk træthed fører til udseendet af patologiske processer.

Her og overhaler overrasker uventet stærk smerte, hvor det er meget svært at lave den enkleste bevægelse.

Derfor er det meget svært at sætte en korrekt diagnose til tiden.

Men der er tegn, der næsten sikkert angiver nøjagtigt osteochondrosis: en krænkelse af lumbalregionens mobilitet og øget følsomhed, fremkomsten af ​​alvorlig lokal smerte med spændingerne i taljen i taljen, frysning af fødderne, kramper i benene og andre. ved
eventuelle symptomer på osteochondrose bør du konsultere en læge for rådgivning og udnævnelsen af ​​den rigtige behandling.

Hvilken hjælp giver gymnastik?

Der er mange lægemidler rettet mod fjernelse af betændelse, fjernelse af smerte. Men de slidte hvirvler kan ikke genoprettes med medicin. Flabby muskler kan ikke hærdes med piller. Selv massage hjælper ikke her.

Kun regelmæssig udførelse af specielt udvalgte sæt øvelser kan forhindre udvikling af osteochondrose og endda helbrede sygdommen. Behandling af osteochondrose med gymnastik hjælper med at forhindre udseende af smerte.

aftager
spænding i ryggen, styrket af dybe muskler. Ryggen retner og strækker jævnt over hele længden.

Det hjælper med at slappe af og som følge heraf at slippe af med kronisk træthed, neuroser, irritabilitet og konstant frygt for ens sundhed. Som et resultat af behandling forbedres metabolismen.

Selv folk i fremskreden alder, hævder, at regelmæssige sessioner af kurativ gymnastik gav dem mulighed for at engagere sig i yndlingsøvelser, som de betragtede for altid tabt for sig selv.

De begyndte igen at cykle, lave havearbejde, danse, rejse.

Principper for opbygning af et medicinsk kompleks og anbefalinger for dets gennemførelse

Før lektionerne skal du altid konsultere en læge.

• Du skal starte med sparsomme øvelser, der udføres i en glat tilstand.
• Åndedræt skal være glat, jævnt og dybt, men uden spændinger og forsinkelser.
• Ingen skynd dig i løbet af klassen. Det er nødvendigt at fordybe dig helt i processen og rette opmærksomheden mod det område, der studeres. Derefter vil effektiviteten under sådanne lektioner være maksimal.
• Tillad ikke stammer i taljen og nakke.
• Et meget vigtigt punkt er regelmæssigheden af ​​gennemførelsen af ​​terapeutiske komplekser.
• Det er bedst at udføre gymnastik hver dag i mindst et par minutter, men mindst tre gange om ugen.
• Begynd at begrænse dig til et lille antal gentagelser af øvelsen, og derefter gradvist øge dem.
• Det bedste tidspunkt for klasser er morgenen. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, er det muligt om aftenen.

Komplikation af øvelser skal ske trin for trin. I starten udføres komplekser af øvelser, som kun taler musklerne. Derefter - styrke musklerne i ryggen. Glem ikke resten af ​​kroppen. Forstærkning af arme og ben gør det muligt at udføre øvelser, der strækker rygsøjlen.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til motion fysisk terapi lidt. I mange tilfælde er de midlertidige. Disse er feber, postoperativ periode, infektionssygdomme.

Læger anbefaler ikke fysiske øvelser i tilfælde af onkologiske sygdomme, risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og afvigelser i psyken.

Under alle omstændigheder bør spørgsmål om muligheden for at øve gymnastik diskuteres med lægen.

Et eksempel på et kompleks i den indledende fase

1. Det udføres knælende. Palmerne er på gulvet, fingrene strækkes ud til siderne, albuerne er retret. På inspiration - sving let ryggen og løft dit hoved op. Skuldrene er rettet ud.

Ved udånding - vi lægger hovedet tilbage, vi bøjer. Sådanne glatte bevægelser udføres skiftevis flere gange. Vigtigt: Tillad ikke en kink i taljenområdet under afbøjning.

Målet er at strække ryggen jævnt langs hele længden.

2. Det udføres liggende på ryggen. Benene er lidt bøjede på knæ, fødder - på gulvet. Hænder bør trækkes så langt som muligt fra hovedet. Benene sænkes til højre og vender skiftevis adskillige gange.

3. Startposition: Liggende på bagsiden. Benene er strakt ud, knæ og fødder bringes sammen. Hænder strakte sig ud over hovedet. Palmerne peger opad. Hænderne er tonede. Vi forsøger at strække os så meget som muligt.

Vi trækker tæerne af os selv. Vi holder os i denne stilling så vidt muligt, men uden belastning. Vi forsøger ikke at rive lændene fra gulvet. Så slapper vi af. Gentag strækning og afslapning flere gange.

For mere komplekse øvelser anbefaler jeg stærkt, at du kontakter den rigtige ekspert. Ingen bog og ingen video kan erstatte en levende lærer.

Erfarne specialist i kurativ gymnastik, og i enhver anden praksis,
vil give dig værdifulde råd, foretage de nødvendige ændringer, juble op, inspirere og hjælpe med at gøre det nødvendige for dig kompleks af terapeutisk gymnastik.

Kilde: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html