Dr. Bubnovskys teknik: rehabilitering af rygsøjlen og leddene

Metoder til Dr. Bubnovsky rehabilitering af rygsøjlen og leddene

Bubnovsky er lægepsykoterapeut ved uddannelse.

Efter at han kom i en bilulykke i en ung alder, undergik kirurgi, gik med krykker, besluttede han at hjælpe sin egen krop.

Forbedring af Dr. Bubnovskys system fandt bred anvendelse hos patienter med lidelser i muskuloskeletalsystemet, led og rygsøjlen.

Hvad er kernen i systemet

Wellness kompleks til kroppen kaldes "Sport for dig selv." Der lægges vægt på træning og udvikling af netop de muskler, der blev påvirket af den patologiske proces.

Særlige øvelser opdages ikke af lægen personligt. Baseret på øvelser fra yoga og pilates, tilpasset til muskuloskeletalsygdomme: området af leddene og rygsøjlens dele.

Men simulatorer til at øge belastningens intensitet udvikles af ham personligt.

Bubnovskys metode er den ekstreme belastning af hele organismen.

Det er eksperimentelt fastslået, at hypokinesi og hypodynami er knappen, når den trykkes, hvilket kan føre til problemer med rygsøjlen og leddene.

For at reducere smerter i led og ryg, stopper en person intuitivt indlæsning af det område, der er involveret i den patologiske proces.

Som følge heraf ophører musklerne med at arbejde. Der er tab af muskelfunktion. Det muskulære apparat bliver slap og blabby, som ikke er i stand til at modstå de forventede belastninger.

Bevægelser i det berørte område ophører gradvist.

I første omgang forårsager alle fysiske øvelser alvorlig smerte. Gradvist, med stigende belastning, er der en restaurering af væv og arbejdskapacitet af muskler.

Et såkaldt muskulært korset er skabt omkring det berørte område. Således bliver den berørte ledd eller rygsektion beskyttet mod skade og tung belastning.

Smerten kommer gradvist til intet.

Gendannelsesprogram

Alle, der behandler problemet i klinikken, en omfattende undersøgelse af hele kroppen og myofascial diagnose. Det præcise sted for smerte er afsløret.

På baggrund heraf udarbejdes øvelser for hver person.

De har til formål at eliminere den specifikke patologi af leddene og / eller rygsøjlen, behandlingen af ​​samtidige sygdomme.

Giv generelle instrukser for at opretholde en korrekt livsstil, en liste over øvelser, som vil hjælpe genoprette leddene og et sæt relaterede aktiviteter (for eksempel udviklingen af ​​et temperaturregime for vand udskylninger).

Når du udfører øvelserne, skal du følge en række regler:

• Overholdelse af korrekt vejrtrækning under kompleksets ydeevne
• nøje overholde teknikken til at udføre øvelser
• regelmæssigt (uden mangler) gentage hele komplekset;
• skal forbindes samtidig behandling: balneologiske procedurer, massage og manuel terapi.

Gendannelsesprogram

Læge Bubnovsky selv er en glødende modstander af narkotikabehandling af rygsøjlen og leddene. Efter at have modtaget en klassisk medicinsk uddannelse, vendte han sig væk fra traditionel medicin. Han skabte sin egen unikke teknik - kinesioterapi (bevægelsesbehandling). Teknikken giver dig mulighed for at behandle:

• lændesmerter;
• skoliose;
• intervertebral brok;
• arthritis;
• iskias;
• gigt;
• prostatitis;
• koksoartroz;
• kronisk bronkitis;
• astma;
• katarralsygdomme;
• hovedpine;
• inddrivelse af skader vedvarende.

Doktorens hovedregel er at forsøge at elske smerten, at kæmpe med den, at inddrage alle behandlingsmetoder på en omfattende måde:

• gøre fysiske øvelser med brug af simulatorer
• hærdning, du kan svømme i duggen eller gå ind for hvalrossen;
• daglig kontrastbruser (for at forbedre blodcirkulationen)
• i soveværelset bør der være et vinduesblad åbent året rundt;
• morgen motion hver dag;
• sauna som en behandlingsmetode
• kryoterapi;
• intensiveret drikke regime (op til 3 liter om dagen);
• så meget som muligt gå barfodet;
• kategorisk afvisning af rygning
• overholdelse af reglerne for sund kost.

Metoderne fra Dr. Bubnovsky lægger stor vægt på sygdommens psykologiske problemer.

Når alt kommer til alt, ønsker et stort antal mennesker ikke bare at ændre noget i deres adfærd for at opnå genopretning.

Det er nødvendigt at have tilstrækkelig viljestyrke, lyst, omhu, således at det gennem smerte og hverdagsøvelse kommer til genopretning.

Simulatoren

Multifunktionel simulator (MTB) er forfatterens udvikling af Dr. Bubnovsky. Når du arbejder på det, stiger den tilbage muskeltonus og / eller genopretter. Det hjælper med at øge aktiviteten af ​​det fælles apparat. Øvelser hjælper med at lindre smerter og eliminere spasme af skeletmuskler.

Udover fysiske øvelser udvikles komplekset til simulatoren individuelt. Øvelser, som patienten udfører på simulatorer i specialiserede centre, har en gavnlig effekt på den hurtige erhvervelse af muskelrammen. Fællesapparatets mobilitet genoprettes.

Arbejde på simulatoren Bubnovsky giver dig mulighed for at helbrede sådanne sygdomme som:

• lændesmerter;
• en brodannelse mellem den intervertebrale skive;
• arthrose, arthritis;
• skoliose;
• kirurgiske indgreb (et særligt program for rehabilitering er blevet udviklet).

Anbefalinger til klar til kamp

Hvis du beslutter at beskæftige sig med den smerte af mobiliteten i leddene og / eller rygsøjle Bubnovskaya metode, skal du starte med det faktum, at huset til at hænge i baren eller vandrette bjælke. Vis på tværs aflaster kompression.

For at begynde at arbejde muskel (afslapning og sammentrækning), er det nødvendigt at hæve og sænke benene bøjet i knæene i position Vis på baren.

Hævning af de lige ben vil i høj grad øge effekten af ​​terapi.

Hvis pressen er svag og ikke tillader at udføre denne øvelse på en vandret stang, er det nødvendigt at udføre sin liggende, hælder på hænder.

Under den igangværende løbet af terapeutiske øvelser for smertelindring, absolut ikke kan tage smertestillende medicin og anvende opvarmning salve. Mikrocirkulation af ilt i skadeområdet genoprettes udelukkende ved ekstrem terapi med chok.

Kilde: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Forbedring af led og ryg i henhold til Bubnovsky, gymnastik til begyndere

Mange mennesker lider af sygdomme i rygsøjlen og leddene, som forhindrer dem i at føre en sædvanlig livsstil.

Læge Bubnovsky - læge kinesitherapist, baseret på verdens teknikker udviklede sit eget sæt øvelser, som positivt påvirker hele organismen som helhed og permanent eliminerer smerten og problemerne forbundet med disse sygdomme.

Gymnastik Bubnovsky anses for at være den mest effektive til dato og reddet tusindvis af mennesker fra kirurgi.

Lægen mener, at den menneskelige krop, der bruger alle sine indre reserver, er i stand til at helbrede plager i muskuloskeletalsystemet.

En person skallær at høre din kropog udvikle det, så vil problemerne med rygsøjlen og leddene forsvinde.

Denne metode adskiller sig fra de andre, fordi den ikke bruger lægebehandling, og genopretning skyldes bevægelse.

Takket være den viden og forskning i ortopædi og neurologi, læge udviklet et multifunktionelt medicinske simulatorer Bubnovskaya (MTB), behandlingen af ​​dem er fuldt sikkert for børn og ældre, samt den korrekte udførelse af øvelser på simulatorer er i stand til at: mindske smerter, reducere inflammation og genoprette muskel tone.

På trods af ovennævnte udvikling er Dr. Bubnovsky forfatter til myofascial diagnose, som giver dig mulighed for at identificere en række forskellige skjulte sygdomme, fokus på smerte, problemområder hos patienten og udelukker fejl i formuleringen diagnose.

Bubnovskys gymnastik tillader detøge elastikheden af ​​ledbånd og muskler, forbedrer bevægelsen af ​​leddene, aktiverer de dybe muskler, der forbinder med rygsøjlen.

Med den systematiske implementering af alle instruktioner er det i den nærmeste fremtid muligt at lindre rygsøjlen og leddene, at aktivere blodcirkulationen i de ødelagte steder, og også for at forbedre reduktionen af ​​muskelvæv og genoprette processen stofskifte.

Sammen med dette vil akut smerte blive reduceret, intervertebrale skiver og artikulære brusk vil blive genoprettet.

Bubnovskys metode anvendes i følgende tilfælde:

• Intervertebral brok;
• Spondylose i rygsøjlen;
• Dislocations af skulderleddene;
• Inflammatoriske processer i skulder sener;
• Hofteinfarkt;
• Knæets artrose
• Articular syndrom;
• Inflammation af prostata;
• Inflammation af æggestokkene;
• Seksuelle lidelser;
• Enhver form for hæmorider;
• Overvægt;
• Kronisk tarmlidelse
• Udeladelse af indre organer
• Asthenisk syndrom, hovedpine;
• Psykologiske lidelser;

Terapeutisk gymnastiker igen egnet til rehabilitering:

• Slagtilfælde, hjerteanfald;
• Bypass kirurgi af hjerteskibene;
• Kompressionsbrud i rygsøjlen;
• Udskiftning af knæ eller hofteforbindelse
• Operationer på ryggen eller indre organer.

Bubnovsky-metoden ogsåideel til forebyggelse:

• Infarter, slagtilfælde;
• Åreknuder;
• Sygdomme i respiratorisk og urogenitalt system, indre organer;
• Forskellige gynækologiske sygdomme;
• skoliose;
• overgangsalderen;
• I prænatal og postnatal periode.

Gymnastik til Bubnovsky: øvelser til alle lejligheder

Først skal duudføre myofascial diagnose, som vil identificere problemområderne og sætte den korrekte diagnose.

Herefter er det nødvendigt at konsultere en læge, på trods af MTB og gymnastiksikkerhed motion, du kan ikke beskæftige sig med kræft, blødning og med øget temperatur.

Patienten bør alvorligt tune ind i klasserne, du kan ikke krænke regimet, da effektiviteten af ​​behandlingen vil falde til nul.

Træning uden at komme ud af sengen: behandling - opladning

Disse enkle øvelser vil hjælpe med at vække hele kroppen, ikke komme ud af sengen og løbe for at udføre øvelser. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig, men roligt, liggende i sengen, lave gymnastik derhjemme.

Du kan lære denne teknik på internettet eller købe en cd med videoen "Doctor Bubnovsky øvelser".

Terapeutisk gymnastik vil klare: med flade fødder, gigt, sporer, åreknuder, leddgigt i ankelleddet, bensvulje og migrænehovedpine.

1. Liggende på ryggen, hænder langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Du skal trække dine tommelfingre op fra dig selv og til dig selv.
2. For at forblive i samme stilling, skal du reducere og fortynde fødderne, så når du blander, skal du røre tommelfingeren på sengen.
3. Drej fødderne med uret og mod uret.
4. Prøv hårdt at klemme dine tæer, og luk så meget og spred ud.
5. Til knæleddet. Forebyggende vedligeholdelse efter traumer og til behandling af slidgigt i knæled. Benene er lige, arme langs bagagerummet. Det er nødvendigt at bøje og bøje dine ben og forsøge at røre skælens hæl.
6. Til hofte leddene. Under aseptisk nekrose af hofteledets hoved og smerte i den nedre del af rygsøjlen. Benene er lidt bøjede på knæene. Det er nødvendigt at maksimalt strække et lige ben med en hæl fremad, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Benene på skulderbredden er bøjet på knæene, hænderne er spredt fra hinanden, palmer nedad. Knæ er nødt til at dreje til venstre, så til højre, prøv at røre sengen med hofte.
8. For folk, der lider af forstoppelse, hæmorider, udeladelse af indre organer. Benene er bøjet på knæene, fødderne og knæene presses sammen, hænderne er fri. Ved indånding hæves bækkenet så højt som muligt og klemmer balderne så meget som muligt. Ved udånding, lavere og slappe af.
9. Med svær smerte i ryggen. Placeringen ligger, benene er lige, hænderne er på hver side af kroppen. Gradvist bøj et ben, kram sine arme og prøv at presse på brystet. Bagsiden i denne position kan hæves, men det andet ben skal ligge på sengen. Den ideelle øvelse er når knæet når hagen.
10. Til pressen. Benene er bøjet på knæene, sålerne ligger tæt på sengen, palmen af ​​venstre eller højre hånd ligger på maven. Ved indånding opblæser vi maven, trækker ind med udånding.

Udfør hver øvelsefortrinsvis 15-20 gange.

Der er et lille ubehag under behandlingen, som f.eks. Knus i knæ eller muskelkramper, smerter i rygsøjlen eller leddene.

Bare rolig, det er normalt, ubehag vil snart komme forbi og udføre øvelser vil kun være en glæde.

Grundlæggende øvelser for rygsøjlen: smertestillende og afslappende for rygmusklerne

1. Afslapning af ryggen. Stå på alle fire og slappe af.
2. Sagging af ryggen. Stå på alle fire forsigtigt bøje ryggen på inspiration og bøj ryggen mod udånding. Antallet henrettelser er 20 gange.
3. Stretching trin. Stående på alle fire, sidder på venstre ben, højre ben er strakt tilbage, og venstre arm forlænges fremad. Ben og hænder skiftevis uden pludselige bevægelser. Et tilstrækkeligt antal henrettelser - 20 gange.
4. Pumpning. Startpositionen også. Du skal forsøge at maksimalt strække din torso fremad. Bagsiden bør ikke sænke.
5. Udstrækning. Den oprindelige position er også kun armene bøjning i albuerne. Ved indånding er det nødvendigt at sænke kroppen så tæt på gulvet som muligt for at rette armene og bækkenet på hæle. Denne øvelse strækker musklerne i taljen, udfører 5 gange.
6. Stretching muskler i maveskavheden. Liggende på ryggen, benene bøjede, hænderne bag hovedet. Hagen presses til brystet. Ved udånding er kroppen bøjet for at røre knæens albuer. Udfør denne øvelse, indtil du føler en brændende fornemmelse i abdominale muskler.
7. Hævelse af bækkenet. Lig med benene bøjet på knæene, hænderne langs bagagerummet. Ved udånding hæves skinkerne ved indånding for at vende tilbage til startpositionen. Antallet henrettelser er 25 gange.
8. Swallow. Liggende på maven, strakte hænderne fremad. Ved indånding skal du hæve dine arme og ben, ved udånding - for at vende tilbage til startpositionen.
9. For at udføre denne øvelse har du brug for en gummi bandage. Det er nødvendigt at stå på bandagen med dine fødder, tage enderne i hænder og hæve dine arme over hovedet. Udfør 15 gange.
10. Træn for fødderne. Det er nødvendigt at stå på bakken halvdelen af ​​foden, hælen skal hænge, ​​holde hænder. Derefter udføres fjedrende bevægelser på sokkene op og ned. Udfør 100 gange.

Efter træning skal dutag et koldt brusebadog gned med et håndklæde.

For at få det bedste resultat fra øvelserne, skal du spise rigtigt, fuldt ud hvile og holde sig til den daglige rutine. Efter at have gennemført det fulde behandlingsforløb ifølge Bubnovsky, vil patienten evigt glemme problemer med rygsøjlen og leddene.

Kilde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Forbedring og behandling af rygsøjlen ifølge metoden fra Bubnovsky

Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskys metode indebærer at spille sport. Denne metode blev kaldt "sport for dig selv."

Det omfatter øvelser til rygsøjlen, der er rettet mod stress og bevægelse af muskler direkte involveret i den patologiske proces, som udvikler sig i rygsygdomme.

Dr. Bubnovsky styrer øvelsens ydeevne, baseret på hans teknik

Bubnovskys metode bekræftede den terapeutiske virkning af ekstreme belastninger. For at gøre sådanne øvelser så effektive som muligt er det nødvendigt at overholde sådanne regler:

• nøje overholde teknikken til at lave øvelser
• følg vejrtrækningen;
• gentag øvelser strengt i henhold til anbefalinger;
• gennemgå yderligere procedurer (manuel terapi, massage, balneologiske procedurer).

Det antages, at for det meste forekommer forekomsten af ​​smerter i rygsøjlen på grund af blokaden af ​​dybe muskler. Til lindring af smerte anvendes spændingen af ​​visse muskler gennem fysiske øvelser og brug af simulatorer.

Folk, der lider af smerter i rygsøjlen, skal have en bar eller bar i deres hjem.

Det anbefales ikke kun at hænge, ​​men også motion øvelser rettet mod svækkelse og sammentrækning af muskler. Dette opnås ved at løfte knæene bøjet på knæene.

Samtidig er det nødvendigt at gøre lyden "ha-a" ved udånding.

Øvelse teknikker er velegnede til patienter i alle aldre og påtage sig et andet træningsniveau afhængigt af tilstanden af ​​hver patients krop

Med de første tre til fire bevægelser kan der opstå smerte hos patienter, men de forsvinder helt i fremtiden. For at øge helbredelseseffekten kan de lige ben også løftes. Men for at udføre sådanne øvelser skal du have veluddannede muskler i pressen.

I tilstedeværelsen af ​​smerte er et koldt brusebad meget effektivt, hvilket forbedrer cirkulationen i kapillærerne, lindrer vævets hævelse og er præget af en stærk analgetisk effekt.

Læge Bubnovskys metode til helbredelse af rygsøjlen og leddene er en glimrende mulighed for folk, der lider af kroniske smerter i rygsøjlen. Patienter med akut smerte bør kun udføre sådanne øvelser under tilsyn af en specialist.

Sergei Bubnovsky forklarer trækets egenskaber til patienten

Derudover anbefaler vi:

• Hemmeligheder til terapeutisk massage i rygsøjlens skoliose
• Hvilke øvelser af yoga er nyttige til rygsøjlen og leddene?

Metoden hedder "kinesitherapy som udover behandling indeholder en række diagnostiske foranstaltninger med det formål at bestemme tilstanden af ​​rygsøjlen, muskuloskeletalsystemet, leddene. Dette er myofascial diagnose, som giver dig mulighed for at bestemme den nøjagtige placering af den patologiske proces.

Som et resultat af diagnosen udarbejdes en individuel behandlingsforløb for patienten afhængigt af sygdommens udvikling og tilstedeværelsen af ​​samtidige patologier.

Programmet indeholder et sæt øvelser udviklet af Sergei Bubnovsky, hvor du kan opnå en fuld restaurering af alle funktioner i led og ryg, samt forbedre ydeevnen af ​​alle systemer og organer placeret i det menneskelige krop.

Arbejde med små patienter

Et sæt øvelser med det formål at forbedre rygsøjlen

Overvej de grundlæggende øvelser, som omfatter Dr. Bubnovskys metode til helbredelse af rygsøjlen og leddene:

• Afslapning af ryggen. Det udføres i stående stilling på alle fire. Patienten skal slappe af ryggen så meget som muligt.
• Tilbagebøjning. Det udføres også på alle fire, men i dette tilfælde skal patienten langsomt bøje ryggen, gøre en udånding, og så sænke og tage vejret. Gentag øvelsen 20 gange.
• Blødning. Accept positionen af ​​"vægt på håndflader og knæ." Maksimalt trække kroppen fremad, samtidig med at der lægges vægt på knæ og palmer. Udfør øvelsen, så afbøjningen i underkanten er fraværende.

Øvelse "løfte bækkenet" i aktion

• Stretching trin. Stå på alle fire. Sid på din venstre fod, trækker din højre tilbage, mens du trækker din venstre hånd fremad. Ved flytning er det nødvendigt at udføre alternative ændringer af hænder og fødder. Undgå eventuelle skarpe bevægelser, gentag øvelsen 20 gange.
• Strekning af ryggen. Vær opmærksom på dine knæ og palmer. Bøj dine arme i albuerne, så udåndes, sænk kroppen til gulvet og indånd. Efter dette skal du forsøge at rette dine hænder under udånding, mens du sænker bækkenet på hælerne, hvilket vil medføre lænders muskelstrækninger. Udfør øvelsen følger ca. 6 fremgangsmåder.
• Hævelse af bækkenet. Træning udføres liggende på ryggen, når armene strækkes langs kroppen. Ved udånding er det nødvendigt at hæve bækkenet fra gulvet så højt som muligt, indånding bør sænkes. Du skal udføre øvelsen op til 30 gange.

Gruppere gymnastik øvelser ved metoden af ​​Bubnovsky

• Stramning af maven. Motion udføres liggende på ryggen, når benene er bøjet på knæene, og armene er over hans hoved. Tryk din hage på brystet og bøj stammen ved afgangen, forsøger at rive scapulaen fra gulvet og røre med knæens albuer.

Understøttende teknikker

Behandling af ryggen ved hjælp af Bubnovsky-metoden involverer en række hjælpeteknikker, herunder:

• Massage.
• Fælles gymnastik, der giver mulighed for at genoprette koordinering af bevægelser, forbedre ryggenes fleksibilitet og mobilitet.
• Cryoprocedures, som bidrager til forbedring af termoregulering, hvilket giver en smertestillende virkning uden brug af stoffer.

Massage procedurer efter træning

konklusion

Behandling af rygsøjlen ifølge Dr. Bubnovskys metoder er en af ​​de mest effektive metoder til dato.

Sådanne procedurer giver en omfattende genopretning af kroppen, fordi rygsøjlen er rygraden i det menneskelige skelet, og derfor bør dets sundhed gives stor opmærksomhed.

Kilde: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 grundlæggende øvelser af Bubnovskys teknik til behandling af rygsøjlen

Teknikken af ​​Dr. SM Bubnovsky. dækker rehabilitering og funktionelt opsving af patienter ikke kun med akut og kronisk sygdomme i muskuloskeletalsystemet, men også kroppens hovedsystemer: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urogenitale og nervøs.

I sin metodeSergei Bubnovsky bruger en ny retning i medicin - kinesitherapy,Formålet med dette er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i dette behandling med brug af deres egne indre reserver i kroppen og forstå den korrekte følelse af deres krop.

Den vigtigste opmærksomhed i teknikken er givet til musklerne,Da muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker hvilken som helst alder, genindfør normen de funktioner, der afhænger af det, aktiver og implementer blodgennemstrømning.

For at bruge musklerne rationelt, skal de forkortes og afslappes.Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy.

Med deres hjælp øger ledbåndets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå på gymnastiksalen.

Hvad bekymrer de, der har hjertesorg for højt blodtryk? Sammen med dette mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankel led.

En person begynder at gå med en stav, men vil meget gerne genskabe mobiliteten i det lokomotoriske apparat derhjemme. Ifølge Dr. Bubnovskys system kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i Bubnovskys metode

For nemheds skyld forstår lægen betinget en persons "muskuløse krop" på 3 "gulve"

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kronisk neurologisk og ortopædisk, inflammatorisk sygdomme i rygsøjlen, store og små ledd uden narkotika og iført korsetter, kirurgisk interventioner.

Bubnovskys metode dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve

• de første fødder, ben og bækkenet;
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• den tredje - skuldre, nakke og hoved.

For at tvinge blodet til at bevæge sig opad (fra benene til hovedet) langs musklerne er også aktive, da det er rettet nedad, er det nødvendigt at inkludere musklerne i stueetagen, dvs. nedre lemmer.

I dette tilfælde er fødderne af fødderne inkluderet i arbejdet. Derefter aktiveres brystmuskelens, maves og rygs arbejde for at lindre smerten i rygsøjlen.

Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge til boligkomplekset de øvelser, der vil være ideel til udviklingen af ​​rygsøjlen eller de store led, elimineringen af ​​smertesyndrom uden brug af smertestillende midler lægemidler.

Vigtige øvelser til blodcirkulation

Squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

Nr. 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, vi leder strømperne til siderne, hold ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker har du brug for en simpel glat stangaksel fra skovlen.Det er placeret mellem fodsålerne foran og hænder klæber til det øverst.

Indånder. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder uden problemer: "Haha! Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i et halvt år - 10 tilgange.

Ved begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de uddannede - 160 slag / min.Når muskelsmerter i de svækkede ben opstår:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnid musklerne med et køligt, vådt håndklæde.

Kontraindikeret til at udføre hævning med knus og / eller ankel coxarthrose.

Nr. 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligger på ryggen, bøjer benene og sætter dine skinner på sofaen (eller bænken) og rører ved sit skød. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller sætter vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udånding løftes den øvre del af ryggen og strækker albuerne mod knæene. Det er nok at rive scapulaen fra gulvet og trække i peritoneumets muskler. Gentag 10 gange. Gradvist når vi mængden: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For ikke at begå en fejl - "nikkende hovedet" (virker kun af livmoderhalsen)Når du udfører, skal du trykke på din hage på brystet og ikke lade det gå under hele øvelsen.

For at berolige hjerteslaget kan du ligge fredeligt eller gå på alle fire i rummet med et langt skridt.

Wellness øvelser for rygsøjlen

Gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

De har til formål at udvikle dybe rygsøjle muskler, lindre intervertebrale diske og led, fjernelse af kompression (spasme) af muskler med kar og nerver der passerer i dem for at forhindre lumbago eller brok køre.

Kompleks af akut smerte i ryggen

Nr. 1

IP Vi kommer på alle fire, hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder til ca. 20 minutter. Indledningsvis wrap dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse puster vi ud "xx-ah!"Skridtene skal udføres strakt: knæarm, venstre ben, højre arm og omvendt.

Sid dig ned på venstre ben og træk samtidig tilbage - til højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og slip nedenunder.

Vi ånder ud i endepunkterne.

Ibevægelsestidspunktet, kan det være nødvendigt at overvinde smerte,mens bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Vi gentager 20 gange. Vi implementerer 1-2 tilgange.

Nr. 2

IP det samme. Ved udånding bøjer vi ryggen forsigtigt opad, inspireret - nedad. Vi gentager 20 gange x 1-2 tilgange.

Nr. 3

Nr. 4

Ved indånding udfører vi bøjning af hænder i albuer, ved udånding falder vi på tæppet.

Ved indånding stiger vi ved udånding vi strækker vore arme i albuerne og sidder langsomt på hæle og strækker musklerne i ryggen i midterområdet.

Gentag 5-6 gange, udfør 1-2 fremgangsmåder. I fremtiden gradvist øge antallet af tilgange til 10 gange.

№ 5

Gør øvelser, indtil den brændende fornemmelse i musklerne vises

IP Vi ligger på ryggen, vores ben er bøjet på knæene, vi lægger vores hænder bag hovedet.

Vi indånder, udånder kroppen, udånder scapulaen fra gulvet så vidt som muligt, forsøger at nå ud til knæene med albuerne, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører de første 3-4 bevægelser, kan der være en følelse af smerte.At være bange er ikke nødvendig, skade vil ikke være.

Gentag øvelsen kan gentages, indtil pressens muskler føles brændende.

Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på tæppet, kan du strække dine ben.

Hvis du træner i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens ydelse øges, og på alle fire kan du gå uden smerte.

Styrke effekten af ​​gymnastik kan være cryokompressiv(en pose eller en varmt vandflaske med is indpakket i et håndklæde) under taljen, når du udfører den dynamiske fase.

Forkert betændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi.Det fremstår som en reaktion på stillestående fænomener i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (cryokompressor) genereres varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer smerter i nedre ryg.

Nr. 6

glatte bevægelser uden jerks og svajende

IP - På ryggen strækkede armene langs bagagerummet. Vi tager vejret og ved udånding forsøger vi at rive bækkenet af gulvet og udføre et højt halvgreb. Ved indånding sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, trækker vejret ind og gentager øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på hans knæ er hans ben lidt adskilt.

Den forberedte rulle eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udånding sættes vi ned på pladen, vi fixer posen i 1-2 minutter, ved indånding stiger vi op.Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

Nr. 8

Nr. 9

IP Vi sidder ned på tæppet og har vores hænder foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Øvelser for akut smerte (Bubnovsky metode):

Træning på baren, baren (eller døren jamb) for mænd og kvinder:kom på bænken, tag et ånde, tag dine hænder bag baren og ånder ud for at trække knæene til brystet. Når der er lumbago i nedre ryg, bør du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet.Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre husene med en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord, i den øverste og nederste del af der skal være fodstøtter. Til den vandrette bjælke kan du vedhæfte 1-2 udvidelser (for eksempel smartelastic).

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, vi holder vores hænder til vægens tværstang, vores fødder hviler mod bjerget. Træk ind og ud på vejret, trækker knæene i maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

№ 2. Vi lægger ned på tavlen nedad og fastgør benene. Vi tager vejret og ved udånding udfører kroppsløfterne og forsøger at nå anklerne med hænderne.

Efter et sæt øvelser fra akut smerte i ryggen skal være under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller dyppes ind i badet med et hoved i 5 sekunder.

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky:

Øvelser fra smerter i brokk i lændehvirvelsøjlen

undgå vridning af kroppen, hopper, pludselige skubbe bevægelser

Nr. 1Sæt på gulvet eller på en stol og udfør trækkraft med udvidelseselementer (eller gummi) mindst 20 gange, gør 1-2 nærmer sig. Thrust kan udføres af:

• til hagen og brystet, bøjning af arme, hvis udvidelserne er fastgjort øverst på stangen;
• hvis ekspanderen er fastgjort på bunden af ​​væggen: til knæ og bryst og lige arme op til deres stilling over deres hoveder.

Nr. 2"Folding kniv." Vi sætter os ned på gulvet, strækker vores ben og bukker over og ånder og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. I dette tilfældestrækker musklerne i taljen og hoften, benene bagfra.

Tilbage til liggende stilling opstår ved udånding

Nr. 3"Plough". Vi lægger os ned på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter - at røre sokkene med gulvet.

Begyndere kan løfte deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en 90 ° vinkel,derefter gradvist øge amplituden indtil det ønskede resultat opnås.

For en tilgang - 20 gentagelser starter vi med 1-2 tilgange.

Nr. 4Lig på ryggen, tage en dyb indånding og udånder gruppering: vi hæve ben og torso, forsøger vi at holde dine albuer og knæ. Gentag 20 gange, gør 1-2 nærmer sig.

№ 5Vi ligger på højre side, med bundhånden hviler vi på gulvet på ekshalatorgruppen og trækker til knæet på brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brokk i rygsøjlen.

Øvelser fra smerter i brok i halsen

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen til ryggraden i rygsøjlen i hjernen,fordi musklerne i nakken holdes på ryggenes muskler. Påvirkningen på ryggenes muskler og på de skibe, der fodrer hjernen, kan du trække op.

Først sidder du på en stol og udfører trækkraft som beskrevet i øvelse nr. 1 ovenfor. Så gør push-ups: klassisk og med vægt på knæet.

Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet.Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 tilgange med en hvileposition på 2-3 minutter.

Trækbevægelser:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvidelsen er fastgjort nederst på væggen. Knæben og nederste ben på en høj bænk, håndstøtte mod væggen.

Med den anden side gør vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig arbejdes halsens muskler, vi forbinder også ryggen (fremadrettet) til arbejdet.

Expander kan erstatte håndvægte, løfte den fra gulvet og læg den ned.

№ 2 - "pullover". Vi lægger på bænken med hofter og ryg, ben står på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager en håndvægt i vægt, som kan sænkes af hovedet og hæves lige op til 10-15 gange.

№ 3.

Vi satte os ned på en bænk og tage en håndvægt i hånden, hæve din hånd på linjen over hovedet, bøje albuen og planter håndvægt (eller en flaske vand, l -2) over hovedet bagfra, hæve og re-anlæg. Gentag 10-15 gange for hver hånd.Motion udføres langsomt ogvi sørger for, at håndvægten ikke beskadiger hovedet.

Øvelser fra smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

øvelser er rettet mod losning af hofteleddet

Vi lægger expanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Vi fastgør ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligger på bagsiden: på bænken eller på gulvet.

№ 1. Ved udånding trækker vi benet til skulderen og bukker ved knæet. Gentag 15-20 gange, gør 1-2 nærmer sig.

№ 2. Vi løfter benet og med indsats sænker vi på udånding. Vi gentager 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen punkt på udånder lyd, når "HA!" Og tilbagetrækning af maven, til mellemgulvet arbejde.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

№ 3.

Sid ned på gulvet sidelæns mod væggen. På ydersiden sætter vi på gummisløbet og bevæger vores fod til siden ved udånding. Vi sætter vores hænder bag ryggen på gulvet. Gentag 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

Øvelser løser hofteleddet og spænder hans muskler. Dette er nødvendigt for at genoprette blodcirkulationen i patientens led.

For en hoftefed og trætte ben, der kryber i en plastun-stil, er det velegnet.

№ 4. Vi lægger os på maven, arme bøjer ved albuerne ved siden af ​​bagagerummet. Alternativt trækker vi knæene til albuerne og gentages mindst 20 gange med hvert ben. Vi udfører dagligt.

Kilde: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html