Øvelser for bryst osteochondrose hjemme

Øvelser for bryst osteochondrose hjemme

Hej, kære blog besøgende om sundhed og skønhed! Osteochondrosis i vores tid er en meget almindelig sygdom, der oftest rammer lændehvirvlen og livmoderhalsen.

Men der er, selvom det er ekstremt sjældent, en læsion af thoracal rygsøjlen.

Dette skyldes en særlig struktur, nemlig tilstedeværelsen af ​​kyphos (naturlig støddæmper), som blødgør belastningen.

For at slippe af med denne sygdom oprettes der specielle øvelser til bryst osteochondrosis derhjemme.

Hvordan man forstår at du har bryst osteochondrose

Denne sygdom har et svagt klinisk billede, der gør det vanskeligt at diagnosticere tidligt.

Desuden er symptomerne meget ligner sådanne alvorlige lidelser som angina og hjerteanfald samt patologi i mave-tarmkanalen.

Dette forklares ved, at der i nyrenområdet er nervefibre relateret til det autonome nervesystem og regulere metabolismen med aktiviteten af ​​CCC, GIT og åndedrætsorganerne.

Der er flere andre symptomer relateret til osteochondrose i brystområdet:

• Sommetider vokser de nedre ekstremiteter følelsesløshed, overlivet eller brystet;
• Der er overdreven muskel tone i ryggen eller brystet;
• Dårlig start til at fungere i bækkenorganerne
• Reduceret styrke hos mænd;
• Komplikation af sygdommen betragtes som udseende af helvedesild.

Oftest forekommer sygdommen hos mennesker, der arbejder mentalt, som hele tiden bliver tvunget til at sidde ved skrivebordet og overvåge computeren.

Faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​sygdommen

Den væsentligste årsag til udseendet af osteochondrose hos thoracal rygsøjlen er en forkert holdning. For at forbedre det og opretholde en flad tilbage anbefaler jeg, at du overholder følgende regler:

1. Du skal altid forsøge at sidde, holde ryggen lige, placere skinkerne på bagsiden af ​​stolen eller stolen.
2. I lang tid skal du ikke skifte fra fod til fod - indlæse dem jævnt.
3. Juster ernæringen under hensyntagen til behovet for at genoprette kollapsende hvirvler.
4. Køb en hård madras på din seng, som vil hjælpe dig med at komme sig efter arbejdstiden og forbedre din kropsholdning.

Hold en lige ryg, mens du går med rette skuldre og ser fremad.

Terapeutiske øvelser til behandling af bryst osteochondrose

Du kan ikke helbrede en sådan sygdom uden motionsterapi. At udføre fysiske øvelser lindrer smerter, spasmer og slapper af musklerne og forbedrer blodcirkulationen. Takket være træningsterapi styrkes musklerne, fleksibiliteten af ​​ledbånd udvikler sig og det intervertebrale rum øges.

Valget af behandlingsmetoder til fysisk uddannelse afhænger af graden af ​​skade såvel som tilstedeværelsen eller manglen på komplikationer.

Wellness gymnastik er rettet mod at øge aktiviteten af ​​hvirvlerne i thoracic regionen på grund af deres lave mobilitet.

Forberedelse til klasser

For at få mest muligt ud af din træning skal du opfylde visse betingelser:

• Jeg anbefaler, før du tager lektioner varmt varmt brusebad, så massage den cervical rygsøjlen;
• Før du begynder at udføre grundkomplekset, skal du varme op i 5-10 minutter, hvilket vil medvirke til at fjerne smerte;
• Øvelser rettet mod thoracale rygsøjlen udføres med et lavt tempo uden pludselige bevægelser, der gradvist øger belastningen.

For at slippe af med sygdommen på denne måde skal alle øvelserne aftales med den behandlende læge. Han vil også hjælpe med at skrive skemaet, rækkefølgen af ​​deres udførelse og belastningen.

Øvelser, der lindrer bryst osteochondrose

Komplekset fremstilles individuelt for hver person afhængigt af tilstedeværelsen af ​​samtidig sygdom samt graden af ​​læsion af hvirvlerne. Jeg ønsker at tilbyde grundlæggende, ret simple øvelser, der hjælper med at få en vedvarende og langvarig eftergivelse:

1. Lig på din mave, med dine hænder bag hovedet og udvid dine albuer til siderne. Løft dine skuldre lidt med toppen af ​​skroget og løft en albue først op, så den anden - 6 reps hver.
2. Den samme ting IP, lige strække dine arme fremad, rive brystet af gulvet - 10 gange. Så det samme, men med hænderne, der ligger langs kroppen.
3. Ligger på maven, hans hænder bag ryggen, klæber hænderne i låsen. Udfør løftehænderne op med en samtidig nedbøjning i ryggen, dvælende i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til IP. - op til 10 gange
4. Stå op, læg børsten på skuldrene - samtidig sænkning af en skulder med løft af den anden. Samtidig skråner hovedet mod skulderen, der går ned.
5. Siddende på en stol med ryglæn - Bøj over i ryggen, læner på ryggen med maksimal brug af brystområdet. Derefter bøjes fremad. Gentag øvelsen op til 6 gange.
6. Den samme I.P., hænderne på taljen - løft skuldrene langsomt, forblev på øverste punkt og sænket - 6-8 gange.

Ud over motion, for større effektivitet, jeg anbefale en massage for at hjælpe afslappe musklerne, som er placeret i nærheden af ​​rygsøjlen, fjerne overskydende stress.

Forebyggende foranstaltninger

Profylakse af sygdommen ligger i evnen til f.eks. Korrekt at bære tunge poser. Løft vægten, gør det ikke pludseligt, endda bøjning til objektet - sæt dig ned, fix det i dine hænder og langsomt stå op på bekostning af benets muskler.

Retur hjem om aftenen, strækker ud på en hård overflade, strækker hele kroppen ud og ligger i denne stilling i et stykke tid, indtil du føler lindring.

Anvendelse af en gymnastic stick

Til forebyggende formål anbefales det at øve med en pind (gymnastik). Det hjælper også med at fremskynde helingsprocesser og bringer en række til dine daglige træningsprogrammer:

• Sid på en stol og hente en pind. Løft dine hænder op, når de maksimalt for dem hele kroppen og vend tilbage til IP. - 10 gange
• Bliv på gulvet, læg pinden på ryggen på skuldrene - vend kroppen til højre og venstre såvel som frem og tilbage;
• Stående på gulvet sænkes hænderne med en pind bag ryggen. Vip kroppen fremad, løft dine hænder så meget som muligt opad, hvorefter du vender tilbage til I.P. - op til 10 gange
• Udøve "mølle" - stå på gulvet, hæv dine hænder med en pind på brystniveauet og drej den i den ene og den anden side til krydsarmene - 10 gentagelser;
• Bliv på gulvet, hænderne trækker fremad og læner dem på en pind. Langsom tilbøjelighed af kroppen fremad, holder ryggen flad og hovedet lidt forhøjet - 10 gange.

Sådanne enkle øvelser vil ikke kun have en forebyggende virkning, men vil også betydeligt reducere sygdommens manifestationer.

Om kontraindikationer

Kontraindikationer til gennemførelsen, både forebyggende og terapeutiske øvelser, gælder for følgende sundhedsproblemer:

1. Arytmi (hjerte).
2. Alvorlige smerter.
3. Neurologiske problemer med nedsat koordinering.
4. Kroniske patologier i eksacerbationsstadiet.
5. Forhøjet kropstemperatur såvel som højt arterielt og intrakranielt tryk.
6. Nærsynethed i alvorlig grad.
7. Tidlig opsving postoperativ periode.

Ved at anvende træningsterapi for at slippe af med osteochondrose i brystområdet, vil du forbedre livskvaliteten og forhindre forekomsten af ​​uundgåelige komplikationer, som opstår i senere stadier. Det vigtigste er en streng og systematisk implementering af alle udnævnelser og anbefalinger.

Vær sund og se dig igen! Jeg minder dig om at abonnere på nye blogartikler i formularen under dette indlæg, vil du kun modtage de bedste udvalgte materialer.

Kilde: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 grundlæggende øvelser til behandling af osteokondrose i brystet

Øvelser for osteochondrose af thoracal rygsøjlen er en forudsætning for behandlingen af ​​denne lidelse, og de vil også hjælpe til forebyggelse.

Patologi er meget almindelig, og hvert år vokser antallet af tilfælde støt, fordi en moderne mand skal bevæge sig mindre og mindre i sit sædvanlige liv.

Flere og flere erhverv antyder simpelthen at være bag en computerskærm, fysisk arbejde bliver mere og mere arkaisk, og dermed problemerne med rygsøjlen.

Behandling af bryst osteochondrose i hjemmet kan udføres på anbefaling af en læge. Faktum er, at med en stillesiddende livsstil passerer bløde væv og muskler rundt om ryggen mindre blod, hvilket betyder ilt og mineraler.

På grund af denne kroniske hypoxi og mangel på mikroelementer tørrer de hvirveldiske skiver op og bliver dækket af revner, hvilket igen fører til krumning af hele rygsøjlen. Gymnastik til thoracic rygsøjlen hjælper med at løse disse problemer.

Hvad skal man gøre før starten af ​​træningen

Med brystet osteochondrose har gymnastik en helbredende effekt. Men før du begynder at deltage i regelmæssig motion, skal du først udføre en række forberedende aktiviteter:

1. Gå til lægen. Specialisten diagnosticerer ikke kun patologi, dets alvorlighed, kompleksitet og form, men skal udelukke mulige komplikationer og bivirkninger ved fysisk anstrengelse.
2. Vi må ikke glemme kontraindikationer, for ikke alle krop kan modstå regelmæssig fysisk aktivitet. En person kan have kroniske sygdomme, som forstyrrer aktiv sport, såsom hjertesvigt, hypertension, glaukom og andre farlige sygdomme.
3. Træningsbelastningen skal vokse gradvist uden at forårsage smerte for patienten. Øvelse for bryst osteochondrose er en behagelig medicin, det er umuligt at gøre det til straf. Hvis i løbet af øvelsen var der smerter i rygsøjlen, kvalme eller svimmelhed, bør du straks holde op med at udøve. Det må forstås, at træningsterapi ikke er et olympisk spil, og sportslig heltemod kan kun føre til en forværring af situationen. Alle øvelser udføres i slowmotion, der skal ikke være skarpe sving eller bevægelser. Ryggen fra nogle fysiske manipulationer udført forkert kan alvorligt lide.
4. Løbet af medicinsk gymnastik bør ikke afbrydes, det anbefales strengt ikke at krænke træningsordningen. Hvis dette sker, skal træningen udføres løbende for effektiv behandling.

7 nyttige øvelser

Der er 7 grundlæggende øvelser til behandling af osteokondrose i brystet. De skal udføres med et åbent vindue for frisk luft ind i lokalet.

Hvis gaden er meget kold, så kan du begrænse dig selv og vinduet. Træning udføres bedst om morgenen og forbereder rygsøjlen i dagtimerne.

Om aftenen vil der være nok åndedræt gymnastik, beroligende nervesystemet.

LFK med osteochondrose i thoracal rygsøjlen bør startes med en let øvelse. De mest effektive øvelser:

1. Den første øvelse udføres mens du står. Startpositionen - hænderne på taljen. Du skal skifte mellem dine skuldre og albuer til højre og venstre, vride ryggen omkring de nedre ribben. Bevægelsen gentages 10-15 gange i hver retning.
2. Startpositionen for denne øvelse er den samme - hænderne på hofterne, albuerne til siderne. Skulderne bevæger sig fremad samtidig med albuerne, forsøger at kontakte, og trækkes tilbage med samme spænding og formål - at nå hinanden bag ryggen. Gentag 10-15 gange frem og tilbage.
3. Komplekset af øvelser kan ikke udføres uden en stol med høj ryg. Efter at have optaget en siddestilling, er det nødvendigt at starte børstebørster bag hovedets hoved og rette ryggen og forsøge at presse hele den øverste del af ryggen på bagsiden af ​​stolen.
4. Startpositionen sidder på en stol. Hænder er plantet bag ryggen lige over taljen, skuldrene trækkes så langt tilbage som muligt, og i denne position må man forblive 10-15 sekunder. Derefter torso vippe fremad, hovedet sænkes og hænderne låse dine skuldre, i denne stilling skal du forblive en anden 10-15 sekunder. Gentag 4-5 gange til træning
5. Startpositionen er armene på skuldrene, højre håndflade på højre skulder, venstre til venstre. Skulder drejer igen til højre, så til venstre læner hovedet samtidig i samme retning som skulderen. Sådanne skråninger skal udføres 10-15 i hver retning.
6. Startpositionen - sidder på en stol med en lige ryg, lænken bevæger sig ikke under udøvelsen af ​​denne øvelse. Højre hånd skal trækkes til højre og langsomt løftes op, indtil den rører ved hovedet og afviger ikke så langt som muligt til venstre. Hånden skal være lige på samme tid. Højre hånd er i startpositionen langs kroppen, venstre hånd forstås af den samme cirkulære parabola. Sådanne mahas skal udføres 10-15 i hver retning.
7. Startpositionen er palmer foran brystet som en budboeddist. Øvelsen begynder med muskelens maksimale spænding med det formål at komprimere palmerne. I denne spænding skal det være 10-15 sekunder, så kan du slappe af. Denne proces skal gentages 4-5 gange.

Intet sæt øvelser kan undlade at trække vejret. Det kan gøres ikke kun om aftenen eller om morgenen, men også flere gange om dagen.

Det udføres som følger: En håndflade hviler på den nedre del af brystbenet, og den anden på underbukken er opgaven således at i løbet af åndedrættet er brystpalmen på brystet foran den nederste palme, og når den udåndes, tværtimod bagved i lodret flyet. Det viser sig, at vejrtrækning sker ved hjælp af mavesmerter.

Respiratorisk gymnastik af denne art holdes i 5-10 minutter pr. Session og fører til, at alle afdelinger er involveret lunger: øvre, mellem og nedre, samtidig med at iltindholdet i blodet, i alle indre organer og blødt væv øges rygsøjlen.

Gymnastik til thoracic ryggrad af osteochondrose hjemme kan ende med en anden øvelse til vejrtrækning.

For at gøre dette skal du stå på alle fire, når du indånder, skal du hæve din hage op og sænke din nedre del af ryggen. Ved udånding går hagen ned, og ryggen buer i modsat retning.

For hver åndedræt og derefter udåndes skal gå i 5-7 sekunder, det vil sige alt er gjort meget langsomt.

Sammenfatning

Uanset hvad forudsætningerne for motionsterapi ikke findes af en læge, må det forstås, at terapeutisk gymnastik til osteochondrose thoracic ryggrad - dette er det mest overkommelige og effektive middel til en ret alvorlig sygdom. At forsømme dette, behandle problemet let, urimeligt og farligt.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Alt om øvelser med bryst osteochondrose

Selv om thoracic ryggrad ogHar et stærkt forsvar i form af massive dorsale muskler, procentdelen af ​​osteochondrose er stigende blandt patienter med denne patologi.

Behandling af bryst osteochondrose indebærer ikke kun en lang medicineringsproces, men også en obligatorisk rehabiliteringsperiode. For at forbedre patientens tilstand ordinerer reumatologer særlige kurser i fysioterapi.

Men kast ikke af skjoldene, medicinske og sportskomplekser. Specielt udviklede øvelser til bryst osteochondrose kan genoprette den tidligere mobilitet til patienten, styrke musklerne i ryggen.

Derudover forbedrer øvelser for osteochondrose i thoracal rygsøjlen blodcirkulationen, hvilket giver et boost i fysisk tone.

Fordele og ulemper

Udøver træningsterapi til osteochondrose i thoracal rygsøjlen, modtager patienten følgende positive virkninger:

• Symptomer, der forfølges før begyndelsen af ​​de faste klasser forsvinder helt eller er minimal i deres manifestationer.
• Dystrofiske processer, der forekommer i intervertebrale diske, nedsætter deres forløb eller elimineres.
• Forsvig patologiske forandringer i thoracic ryggrads skiver.
• Der er styrkelse af de intercostale muskler, som hjælper med at genoprette korrekt vejrtrækning.
• Stilling ved bevægelse eller i en statisk position får det korrekte udseende.

LFK med bryst osteochondrose,uden fejl, bør anvendes af enhver patient, da det ikke har nogen ulemper.

Det er vigtigt at overvinde dig selv og gennem smerten gøre de første ukomplicerede bevægelser.

Regler og nuancer af træningsterapi

På trods af den store terapeutiske betydning kan opladning med brystet osteochondrose skjule mange farer for svækket rygsøjlen. Komplekser udpeget af den behandlende læge bør udføres under ledelse af en erfaren instruktør.

Efterhånden, når fremskridtet med at forbedre trivsel vil føle sig imponerende, kan du gå videre til uafhængige studier.

Det bør dog væreDet er strengt nødvendigt at huske følgende obligatoriske reglernår du udfører træningsterapi:

1. Opladning af osteochondrose i brystområdet bør foreskrives af den behandlende læge med individuelle karakteristika ved præstationen under henvisning til patientens tilstand. Derudover skal patientens fysiske tilstand kontrolleres af en læge gennem hele den fysiske kultur og sundhedskompleks.
2. Komplekset af øvelser kan kun udnævnes i perioden med lettelse af patologi, patientens genopretning. Øvelser i patientens ubetydelige tilstand kan anbefales, hvis de udføres i en sparsom tilstand.
3. Fysioterapi øvelser til bryst osteochondrose bør ikke forårsage ubehag. Ved enhver ubehagelig fornemmelse er det nødvendigt at fjerne fra den medicinske komplekse øvelse, hvilket bringer smerte til patienten.
4. Udfør øvelser på amplitude, som ikke bringer smertefulde effekter.
5. Øvelser i komplekset udføres jævnt uden pludselige bevægelser.
6. Patienten skal føle sin egen tilstand på hver lektion. I tilfælde af en smertefuld tilstand i rygsøjlen eller leddene i lemmerne, bør du stoppe sessionen.
7. Afgiften for osteochondrose i thoracal rygsøjlen må ikke overbelaste patienten fysisk. For at gøre dette er det vigtigt at opretholde antallet af øvelser pr. Session samt antallet af gentagelser. Antallet af tilgange og gentagelser vælges af lægen individuelt for hver patient.

vidnesbyrd

Forsøg på at overvinde de smertefulde symptomer, der er bundet i bryst osteochondrose, kan gymnastik blive et reelt alternativ til hurtig patientgendannelse. Ved hjælp af specialiseret gymnastik mod osteochondrose i thoracal ryggen modtager patienten følgende terapeutiske virkninger:

• De muskler, der holder rygsøjlen i den rigtige position, styrkes. Jo mere magtfulde musklerne i ryggen, jo mindre risiko for et tilbagefald af forverring af patologi.
• Signifikant er stagnation i musklerne reduceret. Patienten føler lindring i bevægelserne, når klasserne holdes med regelmæssig regelmæssighed.
• Gennem motion er der en forbedring af blodcirkulationen i ryggen.
• Øget gutta percha i ryggen. En mand producerer lettere skråninger og vender med sin torso.
• Smerte symptomatologi svækkes i vid udstrækning.

Oplistede fordele ved træningsterapitillade at dømme den terapeutiske metode, som en effektiv mulighed for at forbedre tilstanden hos patienter, der bruger specialiserede øvelser fra osteochondrose.

Kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik med bryst osteochondrose er fyldt med ikke kun en positiv effekt, men det kan også forårsage en forværring af nogle eksisterende patologier. Dem, der har en diagnose af "osteochondrosis i thoracic ryggraden LFK kontraindiceret, hvis der er følgende sygdomme:

1. Tilstedeværelsen af ​​hypertension eller før begyndelsen af ​​sessionen er der øget tryk.
2. Patienten har en høj feber.
3. Patologier af en neurologisk type, der forstyrrer normal koordinering.
4. Der er en smerte i området for de generende hvirvler, som forhindrer den normale amplitude af bevægelserne i gymnastikøvelserne.
5. Fysisk tone er lav.
6. Tilstedeværelse af hjertearytmi.

For at undgå mulige negative konsekvenser af specialiserede øvelser i bryst osteochondrose,det er tilrådeligt at tage en undersøgelsekonsulter din læge.

Oversigt over øvelser

At rehabiliteringsperioden efter eksacerbation af en patologi er gået hurtigere, er det nødvendigt at vælge tilsvarende øvelser til behandling. Hver patientens tilstand skal svare til sit eget sæt øvelser.

Der er følgende typer gymnastik øvelser:

• Nem opladning.
• Øvelser designet til at udføre på arbejdspladsen.
• Øvelser under remission.
• Øvelser for at forbedre vejrtrækningen.
• Øvelser i den akutte form for patologi.
• Forebyggende øvelser.

Derudover er der blandt kompetencer involveret i øvelse af træningsterapi et kompleks for osteochondrose ifølge Bubnovsky.

Nem opladning

Disse øvelser til thoracic ryggrad med osteochondrosis kan bruges ikke kun som en dagligdags øvelse, men ogsåfungere som "opvarmning", når det vigtigste (udpeget) kompleks af træningsterapi udføres.

Øvelser er som følger:

1. Øvelse 1. Stå op med ryggen. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden. Læg forsigtigt ned og stå i mindst 2 minutter. Statisk træning er nyttig til livmoderhals- og brystkirtler.
2. Øvelse 2 Stå op, ben lidt fra hinanden. Sæt dine hænder i låsen og læg den bag hovedet. Bøj ryggen og stå i ca. 5-6 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, hænderne frit på hver side. Gentag op til 5 gange.
3. Glatte bøjninger i siderne. Stå på gulvet, benene fra hinanden, skulderbredde fra hinanden. Placer palmerne på torsoets sider. Lav en glat hældning i en retning, uden forsinkelse udføres i en anden. Gør 8-10 gange i begge retninger.

Motion på arbejde

Disse øvelser er egnede til bryst osteochondrosehjemme og på arbejde.

Sættet af øvelser er godt, hvilket ikke kræver meget fri kontorplads.

Komplekset er enkelt og indeholder følgende øvelser:

• Sid på en stol med lav ryg. Ryggen er lige. Bøj tilbage, forsøger at smide hans hoved. Lav 6-8 bevægelser i en glat stil.
• Sidder på en stol, klem mellem knæene i håndfladen af ​​begge hænder. Lav en gradvis hældning til den ene side, og gentag den til den anden. Gentag 8-10 gange i hver retning.
• Står til at trække vejret dybt i luften i brystet med en tilbagestående ryg. Åndedræt forsinker ikke, gør bevægelsen problemfrit. Lav 10-12 vejrtrækninger / udløb.

En visuel video med øvelser kan ses her.

Under remission

I scenen hvor patientenHar ingen specielle problemer med rygsøjlen, nyttig træning baseret på følgende øvelser:

1. Øvelse 1. Stå på gulvet, fødder adskilt fra hinanden med 30-40 cm. Lav en skråning til venstre, mens du strækker din venstre arm ud. Gentag med højre side. Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser i hver retning.
2. Lig på ryggen. Benene bøjes ved knæene. Hænder i slottet, på bagsiden af ​​hovedet. Lav et strejf af venstre albue med højre knæ. Gentag det samme i kombinationen af ​​"højre albue + venstre knæ". Gør uden jerks.
3. Placering på knæene, med palmer på gulvet. Inhalere - hovedet kastes tilbage, thoraxen rydder, ryggen bøjer. Udånding - ryggen er afrundet, hovedet går ned. Under træning er en knap i hvirvlerne mulig.

At forbedre vejrtrækningen

For at reducere risikoen for osteochondrose i hjemmet, er det tilrådeligt at foretage passende bevægelser for en stabil,normal vejrtrækning.

De mest enkle og effektive vejrtrækninger er som følger:

• Sid på afføringen. Hænderne i slottet over hovedet. Inhalere, spænder brystmusklene og pressen. Ved udånding laves en skråning til højre og venstre.
• Siddende i en stol, drej om bunden af ​​brystbenet enkeltark til hendes ender var i deres hænder. Ryg ryggen. Tag en dyb indånding uden forsinkelse. På indåndingen trækker du arket. Udånding, svækker arket.
• Sidder for at tage et dybt indånding og kaster hovedet tilbage. Udånding - tilbage til startposition.

I akut form af patologi

Denne form for bevægelse vil blive efterfulgt af målet om afslapning af rygmusklerne i den akutte form af bryst osteochondrose.

Det er vigtigt ikke at være nidkær, for at undgå belastninger, at udføre kun med tilladelse og kontrol af den behandlende læge.

Den slags bevægelser kan være i form af følgende fysiske øvelser:

1. Øvelse 1. Tag stillingen "liggende på ryggen." Hænder strækker sig parallelt med hinanden over hovedet. Tag det roligt. Prøv at trække din hage forsigtigt op på brystet, mens du løfter dine arme op. Lav 5-8 gentagelser.
2. Øvelse 2 Ligger for at rulle over på maven. Hænder langs bagagerummet. Prøv at spænde deltoide musklerne for at holde scapula sammen. Efter hver bevægelse skal du slappe af i kroppen i 20-30 sekunder. Lav 10 gange.
3. Øvelse 3. Læg på din side, buk lidt i dit skød. Løft det øverste ben i en bøjet position. Lav 8-10 bevægelser på hver side.

Du kan også udvide listen over øvelser ved at se videoen her

forebyggende

For at forhindre tilbagefald af bryst osteochondrose,med regelmæssig udøvelse af visse øvelser:

• Øvelse 1. Stå lige op med dine hænder på dine sider. Lav en glat hældning fremad. Antal gentagelser op til 12-15 gange.
• Tag en pind og læg den på dine skuldre. Palmerne ligger i enderne af stokken. Gør omdrejninger i siderne. Højre / Venstre 10 gange.
• Klatre på den svenske mur og hænge på dine hænder. Hold så meget som muligt i denne tilstand. Smidigt gå ned til gulvet, ikke hoppe skarpt.

Disse øvelser er et eksempel på at strække rygsøjlen og styrke rygmusklerne.

Kompleks fra Bubnovsky

Populære gymnastik kompleks fraDr. Bubnovsky.

Til mindre ofte forstyrret bryst osteochondrosis udviklede Bubnovsky et specialiseret kompleks baseret på kinesitherapy. Mulighed LFK er velegnet til enhver aldersgruppe.

Disse øvelser træningsterapi kan fjerne smerte, styrke musklerne i ryggen, returnere hurtigt mobilitet.

Komplekset omfatter følgende bevægelser:

1. Øvelse 1. Står op på dine skuldre. Amplituden er maksimumet.
2. Øvelse 2 Stå op ved at placere dine fødder ved bredden af ​​dine skuldre. Uden at ændre hans kropsholdning, bevæger han skuldrene fremad, som om han afrunde ryggen og strakker brystet og forsøger at holde skulderbladene sammen.
3. Øvelse 3. Tag den rigtige lodrette stående position. Jeg lukker mine hænder bag min ryg til slottet. Gør skiftevis skråninger til højre, fremad, til venstre. Når vi vælter fremad, prøv ikke at rulle ryggen.
4. Øvelse 4. For at gennemføre bevægelsen skal du have et tilbøjelig gymnastikkort til pressen. Brættet er fastgjort til den svenske væg, den anden side hviler på gulvet ved 45 grader. Personen er stablet på tavlen med ryggen, så hovedet er over hans ben. Hænder griber trappen i den svenske mur. Øvelse giver dig mulighed for at maksimalt smertefri strække rygsøjlen.

Nogle af øvelserne på Bubnovskygiver mulighed for brug af gymnastikudstyr.

Af denne grund er det tilrådeligt at udføre et sæt øvelser i gymnastiksalen.

yoga

Anvende yoga heltkan være et alternativtraditionel træningsterapi. Der er specialiserede asanas, som forbedrer ryggen gutta percha.

En sådan øvelse er asana "Strela". Asanaen udføres som følger:

• Stå lige op.
• Lav en let tryk med din fod.
• Højre hånd skal trækkes fremad, venstre skal drejes tilbage, bøjes ved albuen. Bevægelsen skal ligne den frigjorte pil. Gør det samme med den anden side.

konklusion

Til behandling af osteochondroseDet er umuligt at være begrænset kun ved en medicaments metode. Det er vigtigt at bruge specialiserede gymnastik øvelser.

Ved brug af træningsterapi er kompleksiteten regelmæssig vigtig.

Således kan patienten undgå et gentaget smertefuldt angreb med bryst osteochondrose.

Kilde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Sådan udfører du øvelser til bryst osteochondrose i hjemmet

Behandling af thoracal rygsøjlen er umulig uden motion, herunder et kompleks Gymnastiske øvelser designet til at lindre smerter, spasmer og afslapning af rygmusklerne for at forbedre blodcirkulation.

Ryggvirvlerne i dette område er mindst mobile, og ved at anvende specielle øvelser ordineret af lægen, kan du øge deres aktivitet.

LFK (terapeutiske øvelser og fysiske øvelser) øger mobiliteten af ​​de kugleledende led, forbedrer signifikant oksygenventilationen i lungerne og lindrer smerte hurtigt og effektivt.

Hvordan vil du forberede dig til træningen?

For at begynde at udføre øvelser til bryst osteochondrose, skal du opfylde en række krav og anbefalinger, der bidrager til at styrke den nødvendige effektivitet, reducere stress under gymnastik:

1. I hjemmet, før starten af ​​træningstræning, skal du tage en varm opvarmning af muskelvæv, og derefter bruge en lidt afslappende massage i den cervikale region;
2. Før starten af ​​hovedkomplekset er opvarmning obligatorisk. Dette er et obligatorisk krav, da det kun er muligt at fjerne smertefornemmelser, er kroppen og musklerne ordentligt forberedt;
3. Komplekset af øvelser til thoracal rygsøjlen bør udføres meget langsomt og undgår pludselige bevægelser med en gradvis stigning i belastningen.

Ved behandling af rygsygdomme skal alle foreskrevne procedurer og gymnastiske øvelser nødvendigvis koordineres med den behandlende læge. Spørg specialisten bogstaveligt talt på dage til at male hver øvelse, rækkefølgen af ​​deres gennemførelse.

Grundlæggende øvelser

Her er blot nogle af de grundlæggende øvelser, der vil være til stede i absolut alle de komplekser, som din læge har ordineret.

Resten tilføjes efter en grundig undersøgelse under hensyntagen til de eksisterende kroniske sygdomme.

Medicinsk gymnastik med bryst osteochondrose vil gøre det muligt for dig at slippe af med ubehag i lang tid og opnå genoprettelse af motorfunktioner i lang tid.

• Vi lægger ned på gulvet med forsiden nedad, med hænder fastgjort bag hovedet, håndflader på bagsiden af ​​hovedet, så vidt muligt at udvide albuerne til siderne. Efterhånden løfter kroppen opad, forsøger vi at hæve venstre, højre albue så højt som muligt. Gentag 5-7 gange;
• Lig på din mave, træk dine arme fremad. Smid rive brystet fra gulvet og vend tilbage til startposition. Øvelsen tager sigte på at strække thoraxområdet. Gentag 5-7 gange;
• I samme stilling tager vi vores hænder bag ryggen og fastgør dem til låsen i taljenområdet. Uden at skynde os, løft vores hænder op og forsøg at bøje sig over, forblive i toppunktet så længe som muligt (3-5 sekunder). Gentag 5-6 gange;
• I stående stilling skal du lægge håndfladerne på skuldrene. Vi bøjer kroppen, optager en skulder og derefter en anden. Gentag øvelsen 8-10 gange;
• Sæt på en stol, læne sig tilbage på ryggen. Bøj langsomt ryggen, så alle muskler i ryggradens problemafdeling er involveret i øvelsen, og vipp derefter fremad. Gentag 8-10 gange;
• Siddende på stolen for at strække sine arme, holde gymnastikstokken fast i dem, tag et dybt åndedræt og løft armerne som du trækker vejret og trækker så vidt muligt kroppen bag stokken. Øv 5-7 gange
• I stående stilling sætte gymnastikspinden bag ryggen og klæber hænderne og forsøger at holde holdningen. Udfør vippe skiftevis til højre og venstre, og returner torsoen til sin oprindelige position. Kører 7-10 gange.

Hvis du udfører et kompleks af træningsterapi derhjemme, skal du være opmærksom på, at du skal have et rummeligt, velventileret rum udstyret med træning.

Forbered dig på træningen er ikke for blød, elastisk mat, gymnastic projektiler - hoop, hjul, stok.

For at forbedre tilstanden, prøv at udføre øvelsen hver morgen.

Hjælpekompleks

Til den komplekse behandling af osteochondrose af thoracal rygsøjlen med forværring eller paroxysmal spasmodisk smerte anbefales ekstra fysioterapi øvelser.

Det udføres 1-2 gange om dagen, og komplekset omfatter øvelser, der udelukkende er rettet mod lindring af muskelspasmer.

Varigheden af ​​supplerende fysisk uddannelse afhænger af graden af ​​forværring, og det skal udføres, indtil staten er fuldt normaliseret.

I dette tilfælde er øvelser for thoracal rygsøjlen mere som at genoprette vejrtrækningen og indeholde glatte rotationsbevægelser med stammen og hænderne på dyb inspiration eller udløb. Hjælpe LFK afbryder midlertidigt hovedkomplekset og erstatter bevægelserne for at spare for hele ryggen - glat og uhyggeligt.

Vandterapeutisk fysisk træning

Ifølge eksperter, øvelser i bryst osteochondrosis, udført i vand - den mest effektive måde at behandle og forebygge sygdom.

I dag er det vandprocedurer, der er meget populære og har betydelige fordele i forhold til andre, takket være fremragende resultater - langsigtet remission af de mest alvorlige former for sygdommen.

Komplekset bruger absolut alle muskler i ryg og lændehvirvelsøjlen.

Samtidig er bevægelserne i hjemmet pool eller bad praktisk talt ubegrænset, fordi vandmodstanden ikke giver dem mulighed for at være skarpe eller hurtige.

Dette eliminerer helt den traumatisme og eksacerbationer, der ofte opstår under beskæftigelse i fitnesscentre og hjemme. Desuden er selve vandet et glimrende afslappet middel, afslappende og masserer kroppen under øvelsen.

Derfor er der i gymnasielle øvelser i komplekse procedurer udpeget af en specialist - sørg for at udføre dem.

Systematiske klasser i hjemmet, i gymnastiksalen eller på arbejdspladsen, før eller senere, vil helt sikkert give et positivt resultat!

Kilde: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Øvelser for bryst osteochondrose

LFK med osteochondrose i thoracal rygsøjlen er den enkleste, men ret effektive metode til moderne konservativ terapi. Først og fremmest forbedrer blodcirkulationen.

Den største fordel ved terapeutisk fysisk uddannelse er muligheden for at udføre øvelser til bryst osteochondrose hjemme. Til træning er det ikke nødvendigt at besøge medicinske institutioner, fitness klubber og fitnesscentre.

Det er ganske tilstrækkeligt almindeligt værelse i lejligheden og et let åbent vindue til tilstrømning af frisk luft.

Sådan starter du

Det første skridt til helbred i at udføre øvelser for osteochondrosis i thoracal rygsøjlen bør være en konsultation med en specialist.

Lægen vil bestemme det nødvendige sæt af terapeutisk fysisk træning, den optimale træningsordning, stigningen i fysisk aktivitet og også justere diætplanen.

LFK med bryst osteochondrose kræver desuden overholdelse af visse forudsætninger:

1. Ved lægeundersøgelse er det nødvendigt at være overbevist om, at der ikke foreligger forbigående diagnoser, hvilket skaber præcis samme smerter mellem scapulas som osteochondrose. De mest almindelige af disse er angina og kolelithiasis. Tilstedeværelsen af ​​disse patologier udelukker enhver fysisk overbelastning.
2. Læg på ryggen for at opbygge gradvist, og ikke torturere dig selv med træning.
3. Kontrol løbende dine følelser. Udseendet af smerte, kvalme, svimmelhed i udførelsen af ​​enhver øvelse er et signal om, at du er overvægtig. Det er nødvendigt at bremse tempoet, midlertidigt udelukke disse øvelser fra komplekset og igen rådføre sig med lægen.
4. Skarpe bevægelser er kontraindiceret, især i begyndelsen af ​​træningen. Opgaver skal udføres med et lavt tempo. Det synkroniserer også åndedrætsrytmen.
5. Den samlede varighed af behandlingsforløbet er i gennemsnit to til tre uger. En bestemt periode er i overensstemmelse med lægen.
6. I dette tilfælde skal opladning med osteochondrose i thoraxområdet udføres hver dag. Enhver "shirking" kan forstyrre positive ændringer og forsinke det generelle kursus.

Effektive øvelser

Terapeutiske øvelser med osteochondrose i thoracal rygsøjlen kan mere end erstatte de sædvanlige morgenøvelser. Det er rettet mod udviklingen af ​​spinal muskulatur og fjernelse af ømhed i rygsøjlen. Disse opgaver løses som følger:

• Stå oprejst, håndflader i begge hænder til hvile i siden, fastgør taljen i en fast position. Derefter udføres rotationsbevægelser af skuldre og dermed - ved albuer med uret og derefter - imod det. Rotationsrækkefølgen: højre skulder og albue, det samme til venstre, så begge skuldre fungerer synkront. I alt 8 til 12 øvelser er tildelt for hver position.
• I den stående stilling skal du lægge dine hænder bag ryggen og fastgøre den med dine næver på hver side af midten af ​​rygsøjlen. Derefter skal du bøje tilbage og overvinde hænderne i 10-15 sekunder. Derefter bøjes fremad med hældningen ned over hovedet og korsets omkrop af kroppen med dine hænder (spændingstiden i brysthvirvelsøjlen er den samme). Tag den oprindelige holdning, og gentag øvelsen mindst fem gange.
• Sid på en stol, rette ryggen. Sæt dine hænder lodret nedad. Bevægelse: På et suk - for at stramme bagsiden af ​​hovedet, for at bøje tilbage tilbage til stop af skulderbladene i stolens øverste ribben. Tilbage til den oprindelige position for at udføre ved udånding. I alt - 5-10 øvelser.
• Hold fingrene i venstre og højre hånd i deres respektive skuldre. Derefter skubbe frem og ned på venstre skulder, så - højre med spænding på brysthulen. 10-15 gentagelser er nok.

Opladning af bryst osteochondrose kan også udføres i samarbejde med en partner. Dette kompleks af træningsterapi er mere kompliceret end den forrige. Det kan kun startes, hvis der er tilstrækkelig muskel træning tidligere opnået.

1. Lig på din mave, strækker dine arme langs dine lår. Partneren sætter sig ned. Patientens handlinger: reducere begge sider med et suk. Modvirkning af partneren: Fortynding af kapaciteten i afdelingen. Indsatsen fra begge deltagere er ekstremt høj. Efter afslapning af musklerne ved udånding, forsøges duplicering fem til ti gange.
2. Startpositionen er identisk med den foregående. Patienten prøver at trække vejret så dybt som muligt. Partneren klemmer brystet med hænderne og forhindrer hende i at ekspandere. Så det tager 5 til 10 forsøg.
3. Den indledende position for begge deltagere er den samme. Patientens indsats er rettet mod realiseringen af ​​en dyb inspiration. Partneren hviler håndfladerne på rygsøjlen på forskellige sider af hans "crest hvilket hæmmer patientens brystbevægelse. Denne konfrontation gentages 5 til 15 gange.

Med fremskredne former for sygdommen, der allerede har givet anledning til delvis stivhed af åndedrætsbevægelser, er der vist speciel gymnastik for osteochondrose af thoracal rygsøjlen. Dets hovedstillinger er som følger:

• Øvelsen udføres i en siddestilling: Sæt brystet med et håndklæde fra bagsiden, træk forenden af ​​håndklædet fremad, tag venstre ende i højre hånd, højre ende i venstre hånd. Ved udånding presses håndklædet, når brystet falder, indånder gradvist nedsættelsen af ​​håndklædet. Gentag opgaven mindst fem gange.
• Stå op, lidt spred dine ben fra hinanden. Løft derefter begge hænder, med den rigtige børste af dem, tag fat i venstre børste på bunden. Gradvist vippe det rigtige bagagerum, træk hans venstre hånd. Fastgør stillingen i tre til fem sekunder (indtil sensationen af ​​sværhedsgraden af ​​de laterale intercostale muskler). Afslappende i startpositionen, skift øvelsen til den anden side af kroppen. I alt skal der være mindst 5 overlappende skråninger.
• Øvelsen udføres ved hjælp af en gymnastikrulle. Som en analog kan du bruge en almindelig log, dækket af blødt materiale (længde - 30, diameter op til 15 cm). Arbejdsopgaven: Læg på ryggen, slip pladen under begge skulderbladene vinkelret på ryggen, læg håndfladen af ​​din hånd På halsområdet strækker du kroppen med støtte på hæle og skuldre, indånder, bøj ​​ryggen og læn dig mod den på gulv. Ved udånding rive skuldrene fra gymnastikpuden, vippe hagen til brystet med armene fremad. Og så omkring 5 gange.
• Det er nødvendigt at stå på alle fire, for at indånde hagen op, for at bøje ryggen i nedre ryg med overførsel af belastningen i thoracic rygsøjlen, ånder udad ved udånding, hoved. Kun 5-10 øvelser.
• Sørg for at læse: øvelserne i bestyrelsen Evminov

Alle ovennævnte træningskomplekser af fysioterapi øvelser til bryst osteochondrosis kan udføres i forskellige kombinationer, for eksempel vekslende mere komplekse øvelser med lungerne eller omvendt. Det er vigtigt at huske på samme tid, at den nødvendige terapeutiske effekt kun opnås ved systematiske undersøgelser.

Hjælpebehandling

Terapeutiske øvelser i bryst osteochondrose er den vigtigste, men ikke den eneste måde at overvinde denne patologi.

Før klassen begynder, og ofte i deres fortsættelse er det nødvendigt at fjerne smerter i rygsøjlen. Til dette anvendes smertestillende midler.

Blandt dem er Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren, andre.

"Tætheden" af de interkostale muskler og muskulaturen i thoracal rygsøjlen, begrænsende bevægelse reducerer muskelafslappende midler, for eksempel Midokalm. En god hjælp til problemfri udførelse af øvelser med bryst osteochondrose kan være sådanne procedurer som:

1. Manuel terapi;
2. zoneterapi;
3. Allround opvarmning af brystet.

• Vi anbefaler at læse: gymnastik med en pind til osteochondrosis

Fremmer positive resultater af øvelser til thoracic rygsøjlen og en kompleks ambulant tilgang, der kombinerer medicinmetoder til behandling af osteochondrose med fysioterapi. Sidstnævnte er især effektiv til eliminering af inflammatoriske manifestationer i intervertebrale diske.

Effekten af ​​gymnastik i bryst osteochondrose øges ved ikke-traditionelle terapeutiske procedurer:

Gymnastik med bryst osteochondrose bør startes allerede med de første symptomer på sygdommen, indtil det førte til irreversible ændringer ikke kun i rygsøjlen, men også indre organer placeret inde i brystet og nedenfor. Kun på denne måde kan sygdommen helbredes fuldstændigt.

Kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html