Kompleks af øvelser til rygsøjlen "krokodille" til vridning

Gymnastik kompleks af øvelser "Crocodile" til ryg og ryg af Dr. Antipko - 12 trin

Kan du lide massage? Hvor dejligt at strække knoglerne og føle lysheden i musklerne. Men dette er en ekstern måde at slappe af. Vores indre organer kan også lide at masseres, især rygsøjlen.

En vidunderlig vej ud, undgå kirurgiske indgreb og lignende, er komplekset af øvelser "Crocodile" til Dr. Antipko's rygsøjle.

Perfekt til træningsprocessen, både gammel og ung, hjælper komplekset med at få en stærk, udviklet rygrad, som er en stærk ramme af hele organismen. Nedenfor vil du finde ud af, hvilke muskler der er involveret i dette system og 7 andre nyttige egenskaber ved denne bevægelse. Så gå direkte til implementeringen af ​​komplekset.

En nyttig funktion af denne belastning på rygsøjlen blev afsløret af australske manuelle terapeuter.

Navnet på komplekset har en direkte betydning - bevægelserne udført i det, gentag præcis krokodillernes bevægelser.

Forskere måtte arbejde hårdt for at analysere årsagen til en så stærk og sund ryg i denne art af krybdyr. Og det handler kun om bevægelser.

I vurderingen af ​​TOP 4øvelser fra smerter i rygsøjlen "krokodille"3. plads

I 1986 begyndte Leonid Emilievich Antipko - Voronezh neurosurgeon og den ærede læge i Rusland aktivt at anvende denne type last.

Hans specialisering er behandlingen af ​​rygsøjlen på alle mulige måder.

Og før han anvender sit hovedvåben - en skalpell, anbefaler Leonid Emilievich kraftigt at begynde at forbedre sin helbred med yoga terapi.

.

Kurativ gymnastik til ryggen "Crocodile" kæmper perfekt med intervertebrale brok, fremmer blodcirkulationen og beroliger også nervøsystemet bemærkelsesværdigt.

.

Dr. Antipko supplerede gymnastik med sine ændringer, hvilket øger fordelene ved brugen af ​​det:

• Gør det bedre lige efter en nats søvn. Om morgenen er kroppen særligt modtagelig for denne form for belastning, fordi muskelfibrene genoprettes under søvn og er klar til at arbejde med fuld kapacitet;
• Skynd dig ikke. Overdreven hastighed vil kun øge sandsynligheden for skade. Sådanne øvelser indebærer afstemmelse med deres fornemmelser og fuld koncentration;
• Åndedræt skal være glat, uden forsinkelse. Ellers begynder blodet at sprede sig gennem kroppen uden ilt, og dette har en negativ effekt på muskelvæv og indre organer;
• Udånding skal ske ved maksimal indsats
• Gentag handlingen så mange gange som din krop spørger. Søg ikke efter numre, jage efter indre følelser og følelse af harmoni.

Dynamisk krokodille, på grund af sin usædvanlige for kontorets folkes handlinger, involverer korte spins af rygsøjlen. Af den måde har i hvert fald nogle tone disse muskler i dansere og atleter i hele verden.

7 nyttige egenskaber

1. Styrkelse af muskler og fælles mobilitet. En sådan simpel handling ved første øjekast klemmer alle saftene ud af muskulaturen til det maksimale. Stadig hvad muskler er involveret, ikke kun rygsøjlen, men også alle de resulterende muskler og ledbånd.

   For at styrke dorsale muskler passer "Plank" og "Hyperextension" godt.

2. Forbedre blodtilførslen til kroppen.

   På grund af glatte bevægelser og ensartet rytmisk vejrtrækning kommer hjertepulsering til normal, men tager det sædvanlige korrekte kursus og tager særligt hensyn til det område, der trænes.

3. Styrkelse af nervesystemet uden inddragelse af akupunkturprocedurer.

   Rygraden indeholder et rekordsæt af nerveender, der er i konstant spænding og spænding. Et afbalanceret kompleks baseret på glatte bevægelser og lytte til sig selv hjælper med at slippe af med depressioner og angst, ikke bare fysisk, men også moralsk.

4. Reduktion af spændinger mellem rygsøjlens komponenter- hvirvler og mellemvertebrætter. "Parodierende" krokodille indgår i disse muskers arbejde i rygsøjlens område, som mange ikke engang har mistanke om.

   "Crocodile"er kun ringere end effektivitetCat-bevægelsen

5. At slippe af med sygdomme i rygsøjlen, tilgængelig fra fødslen eller modtaget i løbet af livet.

   Opladning til bagsiden "Crocodile" kommer så langt som udefra og indvendigt. Ved at arbejde gennem dem gradvist og samtidig se på vejrtrækning og velvære begynder rygsøjlen at vænne sig til den rigtige, brugbare bevægelse, der bruger al sin muskelkraft.

   Over tid rygsøjlen muskler kun styrket og re-skabe en stærk muskulære system som grundlag for en sund krop. Kun "Båd" øvelsen kan vise stor effektivitet.

6. Normalisering af fordøjelsen.

   Komplekset lærer bogstaveligt kroppen igen, hvordan man udfører alle de grundlæggende funktioner. Tross alt er rygsøjlen den vigtigste støtte af hele kroppen. Med passende belastninger kommer fordøjelsen af ​​kroppen til normal, og alle processer fortsætter som med uret.

7. Reduktion eller forsvinden af ​​hovedpine og migrænehovedpine. Alle muskel- og blodstagnation løser og påvirker dermed hovedet. Og virker både moralsk og muskulært aspekt.

Vær opmærksom!Udfør komplekse bedre på en tom mave for at undgå ubehag.

Teknik af komplekset

Dynamisk krokodilsystemindeholder 12 bevægelser, der tager sigte på gradvist at forøge rygsøjlen og dermed forbedre kroppens tilstand.

Et af grundene til dette kompleks -ånde. At være i udgangspositionen, trækker du ud, på anstrengelsen og handlingen er et glat åndedræt.

Vigtigt!Efter at have udført hvert trin anbefales det at implementere posispositionen (billedet i slutningen).

Den første fase

Placer dig selv på gulvet, rette de rette ben sammen, spred dine arme ud til siderne. Så gør vi en sving af hovedet til højre side, og kroppen er glat forvandlet til den modsatte retning. Så laver vi tilsvarende sving i modsat retning.

dervedDu skal udføre 10 cyklusser af vendinger, det vil sige henrettelse til højre, så til venstre er en cyklus. Hvis du er en nybegynder, gør bevægelser inden for dine evner, må du ikke overdrive det.

Med tiden begynder du at afvige stærkere.

Se ogsåden legendariske japanske metode til ryg med en rulle og 6 regler for spinal sundhed fra Katsudzo Nishi.

Det andet stadium

Den oprindelige position svarer til den forrige, efter den ændring, at venstrebenet er placeret til højre. Endvender fra denne position til højre og venstre 10 gange.

Den tredje fase

Nu skal du ændre dine ben på steder ogGentag allerede vant til dig cyklus i 10 flere hits. Den dynamiske belastning vokser gradvist, som om man træder på ryggen fra nakken og tigger til taljen.

Fjerde etape

Komplikationen af ​​denne del af komplekset skyldes ændringer i benets position. Du ligger stadig på ryggen med udstrakte arme, dine ben er lige, men venstre hæl er placeret på tåen på din højre fod. Fra en sådan situation10 rotationer udføres højre mod venstre.

Femte etape

Alene ændrer sædvanligvis benpositionen, og nu hviler højre hæl mod tåen på venstre ben. Alleogså 10 omgås hver side.

Sjette fase

Ben i udførelsen af ​​Gymnastik Complex gradvist bevæge sig op, og nu, foruden den sædvanlige position af overkroppen, er hælen på venstre fod anbringes på den højre knæ.

Fra denne position drejer du til venstre og forsøger forsigtigt at røre knæet på den bøjede gulvfod. Drej derefter til højre ogGentag denne kombination 9 flere gange.

Syvende fase

Nu, uden at ændre bagagerummets øverste position, bevæg højre hæl til venstre knæ ogvi laver 10 vendinger i hver retning.

Ottende fase

I denne øvelse bøjes begge ben på knæ og er placeret ved siden af ​​hinanden. Fra denne position er hovedet rettet til højre og bagagerummet til venstre.Skift sider, tildele 10 reps for hver.

Niende etape

Nu skal de bøjede ben placeres på skuldrene.

Når vridning er nødvendig for at forsøge at sætte venstre og én, og et andet ben på gulvet, og derefter til at ændre en position præcis 180 grader i den modsatte retning.

Udfør cyklisk 10 gentagelser. Alle disse handlinger udføres strengt liggende på bagsiden.

Tiende stadium

På dette trin skal du placere det venstre bøjede ben med en hæl på højre knæ. Når du drejer til venstre, skal du sætte begge knæ på gulvet og derefter gøre det samme i den anden retning,udfører en cyklus på 10 gentagelser.

Ellevte stadium

Nu er højre hæl sikkert lagt på venstre knæ ogDe samme handlinger udføres 10 gange mere. Det vigtigste ved dette trin er at sætte knæene på gulvet.

Tolvte fase

Ligger stadig på ryggen, bøjer vi begge ben i knæ og hæver dem over gulvet. Når man vender til siderne, skal et knæ placeres på den anden.Udfør 10 gentagelser i højre og venstre side.

Afslapning af fisk

Hun optrådte som at ligge på ryggen, med benene bøjet i knæene og hviler på fødder og hænder på den bøjede albue, håndled afslappet. Når du laver denne position, bliver krokodillen indåndet og forsinket i 15-20 sekunder, og derefter udånder og glat ret armene og benene.

Vi anbefaler på det kraftigste, at du gør dig bekendt med videoen nedenfor for at få en endnu bedre forståelse:

Forsigtig!Anvendelsen af ​​komplekset anbefales ikke til personer, der lider af lungtubberkulose, bronchial astma og pneumosklerose.

Husk at bevægelse er livet. mendet er nødvendigt at kende foranstaltningen og at føle sig godt. Følg krokodils eksempel og find en stærk sund rygsøjle uden kirurgiske indgreb.

4 kommentarer

Kilde: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Øvelse "krokodille" til rygsøjlen: teknik til at udføre

En stærk, fleksibel rygsøjle er grundlaget for en persons generelle helbred. Alle ved, hvor dejligt det er at strække om morgenen, men hvis du gør det rigtigt, ved et bestemt system, kan du ikke bare få ansvar for livskraft, men også styrke musklerne, slippe af med rygsmerter.

Øvelse "Crocodile" er inkluderet i top 5 mest effektive til problemer med rygsøjlen og rygsmerter. Dette er et kompleks af tolv vendinger, som udføres i løbet af få minutter. Effekten mærkes efter den første session, og efter 2-3 uger er der tydelig lettelse.

Øvelsens historie

I det tyvende århundrede var osteopater (manuelle terapeuter) fra Australien interesseret i krokodillens rygsøjler: hvordan det forbliver så stærkt og mobilt.

Sammen med forskerne opdagede de, at det er i bevægelser, som krokodillen konstant gør, som det var, vrider, strækker og strækker muskler og masserer rygsøjlen.

Disse undersøgelser interesserede yogier, der udviklede systemet med øvelser "Crocodile herunder 12 typer af sno og sip. Komplekset blev beskrevet i detaljer i bogen Raab Aloise "Yogi-krokodille" og blev kendt over hele verden.

Og hvis yoga foreslog at udøve øvelsen under den generelle træning, er Dr. Antipko's gymnastik et særskilt system af vendinger, orienteret til en blød strækning med sine anbefalinger:

• Det er ønskeligt at være forlovet på en tom mave om morgenen. Musklerne hvilede og afslappede natten over, og absorberer belastningen perfekt.
• Tempoet skal indstilles uafhængigt, føles sensuelt og langsomt øger trykket. Det er bedre ikke at studere i en gruppe, men særskilt. Det er ikke så vigtigt, hvor mange drejninger der foretages, som deres kvalitet.
• Beskyt dybt, så der er nok ilt i blodet, der er nødvendigt for muskler og indre organer, som er massivt masseret under opladningen.

Som du kan se, er det umuligt at sige, hvem der skabte Crocodile øvelsen: Det er et fælles arbejde med manuelle terapeuter, yogier og en af ​​de største neurokirurger i Rusland. Forfatterskab er dog ikke så vigtigt som de påviste fordele, der er bragt til kroppen.

Virkningen af ​​"krokodille" på kroppen

Denne dynamiske øvelse for ryggen strækker og klemmer den, mens næsten alle musklerne i kroppen er involveret, herunder dem der er ansvarlige for at støtte de indre organer. Det betyder, at organerne masseres, trækkes op, blod hældes i dem og aktiverer deres arbejde. Resultatet er ikke kun godt for ryggen, men også bedre helbred generelt.

• Ledernes mobilitet forbedres, personen bliver mere fleksibel, og nåden er erhvervet. Muskler og ledbånd arbejder, bliver det lettere at vippe, dreje.
• Blodforsyningen og det generelle kardiovaskulære system er normaliseret. Dyb, jævn vejrtrækning mætter organerne med ilt, udligner hjerterytmen.
• Nervesystemet styrkes, klip og blokke fjernes. I rygsøjlen giver et stort antal nerveender, og deres afslapning og frigivelse en følelse af ro, lindrer ubehag og smerte.
• Spændingen mellem hvirvlerne og de intervertebrale diske falder, hver af dem masseres som den var og er placeret på det rigtige sted. Gymnastik Antipka giver dig mulighed for at klare selv med komplekse intervertebrale brok.
• Smerter, både fra medfødte og fra erhvervede sygdomme, går væk. Musklerne fungerer korrekt og jævnt og danner et stærkt muskulært korset, der understøtter rygsøjlen og indre organer.
• Fordøjelsen er justeret, som under snoet er der en massage og tarm. Som følge heraf kommer fysiologiske processer tilbage til normal, kroppen bliver af med toksiner på tarmens vægge, ifølge mange menneskers vurderinger går overskydende vægt glat.
• Forsvigt migræne og sjældent hovedpine, som strækker musklerne og hvirvlerne i nakken. Hjernen får mere ilt, hovedet er klart, evnen til at koncentrere stigninger.

Hvordan laver man vendinger

Vi vender nu til forklaringen af ​​udførelsesmetoden: Krokodillen udføres fra basispositionen på gulvet på bagsiden. Hovedet vender altid i modsat retning til benets sving.

• Hvis benene drejer til højre, er hovedet - til venstre og omvendt.
• Hænderne er spredt ud til siderne, benene er retrettede og afslappede.
• I den indledende stilling - udånding, ved drejning - indånding.

Fra startpositionen skal du gøre omdrejninger på ben og hofter til venstre og til højre.

Se bevægelserne i billederne:

1. Benene er lige, skiftet sammen, drej dem til venstre og højre.
2. Vi sætter venstre ben på den rigtige. Igen bliver 10 omgange.
3. Højre ben - til venstre. Vi vrider
4. Den venstre fod er indstillet med hælen på tå på højre fod.
5. Højre - hæl til venstre tå.
6. Den venstre fod er placeret over knæet på højrebenet. Vi vender om og forsøger at røre ved knæet på gulvet.
7. Højre fod - på knæet af det lige venstre ben.
8. Træk benene, placer dem på skulderbredden, tryk på fødderne på gulvet. Drej i begge retninger, og prøv at røre gulvets knæ.
9. Hold dine fødder i dine fødder og knæ sammen og lad dem bøje. Drej i begge retninger.
10. Højre ben venstre bøjet, og venstre sætte ankel på det, over knæskiven.
11. Vi skifter ben: Nu bøjer vi og trækker til kroppen til venstre, og den rigtige er lagt over knæet.
12. Endelig bevægelse: To bøjede ben trækkes til maven, og vi gør vendinger i siderne.

Se på videoen med Alla Voronkova, lektion # 2 viser kun visuelt den rigtige teknik:

Du kan udføre denne øvelse uden at stille dig et spørgsmål, er det muligt? "Crocodile" er egnet til ældre, til børn, til personer med rygskader eller rygsygdomme. Det er sikkert og effektivt, og på præstation hver morgen giver et garanteret resultat.

Foryngende hormonal gymnastik hjælper alle! Kun 5 minutter

Kilde: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodille: øvelser til rygsøjlen

For at forebygge og behandle sygdomme i rygsøjlen bruges fysiske øvelser ofte. De kan være helt forskellige i det væsentlige - kraft eller afslapning, der har til formål at strække rygsøjlen eller styrke sin muskulære ramme.

Der er forskellige typer af gymnastik - fitness, yoga, regelmæssig og vand aerobic. Populære i de senere år er blevet et sæt aktiviteter, der har til formål at dreje ryggen, kaldet "krokodille".

Vridning af rygsøjlen resulterer i samtidig kompression og strækning af dens forskellige dele. Samtidig er muskulaturen aktivt involveret - nogle muskelgrupper er kontraherende, mens andre er i en afslappet tilstand.

.

Øvelser til at vride rygsøjlen påvirker de indre organer. Bevæger sig på en bestemt måde, udsættes de for en virkning svarende til en internmassage. Nogle gange sammenlignes dette kompleks med akupunktur ved akupunktur med hensyn til dets effektivitet og indflydelse på kroppen.

.

Når du udfører gymnastik "krokodille er alle muskelgrupper aktive, blodcirkulationen øges, vejrtrækningen aktiveres. Brug disse øvelser til følgende sygdomme i rygsøjlen:

• lændesmerter;
• fremspring på forskellige niveauer;
• intervertebral brok;
• slidgigt.

Forberedelse til gymnastik

Kompleks "Crocodile" indeholder mange øvelser. Dette er ingen anden end yoga. De udføres i en bestemt rækkefølge, der er forbundet med åndedrætsfaserne.

Men for begyndere er det vigtigt først at beherske selve metoden for vridning, husk de grundlæggende elementer. Og kun så kan du fortsætte med deres korrekte implementering.

Yoga praktiseres normalt på gulvet - på en måttet, tæppe eller tæt tæppe. For et sæt vendinger følg nødvendigvis afslapningsøvelserne.

Derudover yoga er også ordineret til børn - at styrke rygmusklerne for at forhindre skoliose.

Dette gym har dog nogle begrænsninger. Kompleks krokodille er kontraindiceret i sygdomme i åndedrætssystemet. De omfatter:

• Lungefibrose.
• Lungernes empfysem.
• Bronchial astma.
• Tuberkulose.
• Sarkoidose.

I klasserne er det vigtigt ikke at tillade træthed, udseendet af smerter i musklerne. Indledende øvelser skal udføres uden stor indsats.

I fremtiden er det tilladt at øge belastningen, muskelspændingen.

Hvis dyspnø eller hjertesvigt forekommer under træning, stop træning og konsulter en læge.

Grundlaget for gymnastik

Et træk ved gymnastik er øvelser, der er baseret på spiralens sving. Dette er en sådan drejning, hvor hovedet bevæger sig i en retning, og benene bliver til den anden. Bækkenet deltager også i bevægelsen.

En øvelse omfatter op til syv vendinger i den ene og den anden side.

Når kroppen når den yderste højre eller venstre position, så du skal bo i tre - fem sekunder og og først derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Efter udførelse af grundelementet følger afslapning af kroppen nødvendigvis.

afslapning

Afslapning i yoga er så uundværlig som spænding. Og han skal være opmærksom. Afslipper kroppen efter at have gjort en øvelse. For at gøre dette skal du tage et specielt sæt under navnet "Fisk".

Startpositionen er på bagsiden, ligger på gulvet, benene er lige, armene ligger langs kroppen. Så bøjer benene sig på knæene med vægt på fødderne og hænderne - ved albuerne. Børster afslappet. Fødderne strammes lidt til kroppen.

.

Det er vigtigt, at kroppen slapper af uden at anvende muskelindsats. Kriteriet er følelsen af ​​tunghed i kroppen. Så armene falder ned og ligger langs kroppen. Ben rette sig.

.

Efter hver vridningsøvelse udføres en til tre afslapninger.

serie

Yoga "Crocodile" er repræsenteret af fem hovedserier - fra de enkleste til de mere komplekse versioner. De er repræsenteret af følgende komplekser:

1. Den består af tolv slags vendinger, der udføres på gulvet. Kontakten mellem køn og rygsøjlen er stram.
2. Omfatter 11 vendinger. Kontakt med gulvet - kun inden for skulderblade og hofter.
3. Det er repræsenteret af 8 spiral omdrejninger. Den største forskel er, at vendinger udføres på underlivet.
4. Som den første består der 12 øvelser. Men de udføres siddende.
5. Den sværeste mulighed. Det vises til mennesker med en bestemt fysisk forberedelse. Anbefales ikke til disse øvelser, når de udtrykkes som rygsmerter, tilstedeværelsen af ​​intervertebrale brok. Den femte seriers særpræg er at holde ryggen lige.

Terapeutiske serier

Den første serie af "krokodille" refererer til det helbredende. Det yoga uden spænding anbefales til patienter med svag fysisk træning, rygsmerter, lændesmerter, brok af intervertebrale. Den medicinske serie er repræsenteret ved sådanne spiralomvisninger:

1. I den bageste position på bagsiden vender hovedet til den ene side, fødderne til den anden. Hofter stiger til siden af ​​hovedet Hænder er spredt ud i siderne.
2. Situationen er den samme, hænderne - i siderne. Venstreben passer på højre ben. Kroppen vender til venstre, og hovedet til højre. Parterne er alternative.
3. Stilling - liggende på bagsiden. Hælen på det rettede venstre ben passer på tæerne på højre fod. Kroppen vender til venstre, hovedet til højre. Derefter udføres drejningen til den anden side.
4. Situationen er den samme. Det venstre ben er bøjet i knæleddet, og ankelen er placeret på højre fods patella. Kroppen krøller til venstre, hovedet vender til højre. Skifter alternativt.
5. Placering på bagsiden, hænder - i siderne. Benene bøjer ved knæene og er bredt placeret, fødderne ligger fladt på gulvet. Kroppen er snoet.

Kilde: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Hvad er Crocodile øvelsen for rygsøjlen?

Helt enkelt og uhøjtideligt kompleks, som f.eks. Krokodiløvelser til rygsøjlen, er velegnet til alle uden nogen begrænsninger relateret til køn eller alder.

Det kan og selv skal gøres af mennesker, der lider af rygsygdomme, eller helt sunde mennesker, der ønsker at udvikle fleksibilitet eller styrke deres rygmuskler.

Som et resultat af vridningsøvelsen studeres alle korte muskler i rygregionen, som ligger direkte nær hvirvlerne.

Dette forbedrer ikke alene, men forbedrer også blodcirkulationen i denne del af kroppen og aktiverer genoprettelsesprocessen i intervertebrale diske.

Hvad er dette kompleks?

Et sæt øvelser til rygsøjlen, kendt som "Crocodile er et effektivt og populært middel til forebyggelse og terapi af rygsøjlen.

Det blev udviklet af australske manuelle terapeuter efter at have analyseret bevægelsen af ​​krokodiller, som som det viste sig, er rygsøjlen i fremragende stand. Naturligvis blev komplekset kaldt "krokodille".

Dens hovedprincip som et terapeutisk og forebyggende værktøj er spiralvridning af rygsøjlen. Det skal nødvendigvis ske i forbindelse med korrekt vejrtrækning, idet du nøje overholder dine fornemmelser, der vises under bevægelsen.

Disse øvelser minder om yoga. Spirallignende rotation, for eksempel, skal gøres på inspiration og samtidig fastgør kroppen i sin endelige position. Ved udånding vender kroppen langsomt og glat tilbage til sin oprindelige position. Sådanne enkle øvelser kan udføres af alle.

Du kan øve øvelsen til enhver tid på dagen. Øvelsen skal være i tom mave, det er ikke tidligere end et par timer efter det sidste måltid. Du skal flytte i et roligt og målt tempo.

Det er ønskeligt, at det giver en følelse af glæde, ikke forstyrre for meget, det kan forårsage smerte. Det er nødvendigt at tage hensyn til alle muligheder og egenskaber i ens egen krop. Specielt omhyggeligt skal du overvåge dine følelser, der opstår nøjagtigt i ryggen.

Når komplekset er færdigt, anbefales det at tage Shavasana, det vil sige at slappe af i en liggende stilling, hvilket giver det en kvart time.
Dem, der har alvorlige problemer med rygsøjlen, ved de, hvilke smertefulde ulemper de leverer.

Mange alternative øvelser, kaldet "Crocodile med yogiske vendinger i rygsøjlen eller med et lige så kendt kompleks kaldet "Diamond rod". Alt for ivrig behøver ikke, så du kan kun skade dig selv.

Det er usandsynligt, at det vil være nyttigt at gøre alt på en dag. Det er bedre for eksempel at afsætte den første dag til krokodille, og den anden til at bruge på diamantstangen. Den tredje dag skal overlades til at udføre asanas på rygsvinget.

Virkningen af ​​disse øvelser

"Crocodile" hjælper med at eliminere eller minimere forskellige problemer i rygsøjlen, f.eks. Lemlæstelse i intervertebrale diske eller brok. Det er effektivt til osteochondrose og ledsagende kroniske sygdomme i ryggen.

Det er godt at udføre et sådant kompleks til behandling af cervikal og lumbosacral radiculitis.

Det kan også genoprette intervertebrale diske, dette opnås ved at øge blodforsyningen og ernæringen i hvirvlerne.

Det er uønsket at gøre sådanne øvelser under forværring af sygdomme.

Den terapeutiske serie indeholder 9 øvelser. I den bageste position på ryggen udføres spiralskift i rygsøjlen. Det er bedst at gøre dette på gulvet.

.

Spiralhjulet er et twist, hvorunder underkroppene roterer i en retning og hovedet - i modsat retning. Bækkenet er også involveret her.

.

De vigtigste anbefalinger til korrekt gennemførelse er følgende:

1. Sørg for at overvåge din vejrtrækning. I den indledende stilling skal du trække vejret, mens du spirer i henholdsvis spiralhjulet og indånder.
2. Øvelser udføres på konto 8 hver. Det viser sig 4 spiral omdrejninger i hver retning. I de ekstreme stillinger af kroppen vil være nødt til at sulte, frosne i 4 eller 5 sekunder. Gør alt i en streng og præcis rækkefølge.
3. Så er der afslapning i en pose kaldet "Fiskene". Til dette er vejrtrækningen færdig, og benene i knæene er bøjet på samme tid. Fødderne er på gulvet, mens armene er bøjet i albuerne og også er på samme sted, og penslerne er afslappet. Den såkaldte hvile varer ca. 10 eller 20 sekunder. Så, med udånding, uden særlig stress, skal du rette lemmerne og slappe af.
4. Herefter kan du starte den næste øvelse. Igen er det gjort meget glat og også smertefrit uden nogen mærkbar belastning. Det er nødvendigt at forsøge at nå den maksimale amplitud af sving, med andre ord at være på grænsen til ens egne muligheder.

En uundværlig betingelse er at holde styr på dine følelser. Som følge heraf udføres strækning med efterfølgende vridning af muskler med ledbånd og sener. Dette tilføjer markant elasticitet, hvilket gør musklerne stærkere.

Interne organer masseres også, og blodtilførslen forbedres markant. Efter træning sænkes spændingen mellem hvirvlerne og de intervertebrale skiver, som hjælper processen med deres regenerering og reducerer eller forhindrer fuldstændigt udseendet af intervertebral brok.

Undgå at miste synet og gavnlige virkninger på nervesystemet.

Sådanne øvelser kan gøres hjemme eller på dacha, uanset graden af ​​deres beskæftigelse. Resultatet af korrekt og regelmæssig udførelse vil være en markant stærkere og mere fleksibel ryg. Walking, længere siddende eller fysiske opgaver vil ikke længere være smertefuldt og ubehageligt.

Kilde: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Træning "Crocodile slippe af med rygsmerter

Komplekset af øvelser "Crocodile" til rygsøjlen består af ni varianter af kropsvendinger med forskellige positioner på benene og er designet til forebyggelse og behandling af muskuloskeletale problemer (især rygsøjlen), massage af indre organer og fjernelse af smerter fra ryggenes muskler og bækken. Udviklet af manuelle terapeuter fra Australien som følge af observationer af rygsøjlens bevægelser i krokodillen, som aldrig udsættes for korrosion og deformation.

Denne teknik er tilgængelig for folk i alle aldre og fysiske konditioner, kræver ikke meget plads eller specielt udstyr: et tyndt nok tæppe eller et tæppe på gulvet.

I hvilke tilfælde er øvelsen brugt

Komplekset af øvelser "Crocodile" for rygsøjlen er vist med følgende symptomer og patologier:

• med cervikal og lumbal radiculitis;
• patologi af den sakrale afdeling
• osteochondrose af rygsøjlen;
• intervertebral brok og fremspring.

Og også det bruges til spasmer af musklerne i lændehvirvelsøjlen og bækkenet, pæreformet muskelsyndrom, tilstedeværelsen af ​​stillestående fænomener i bækkenorganer og fordøjelses- og afføringssygdomme. Lad os se på, hvordan denne øvelse er udført.

Funktioner af implementeringen

Specificiteten af ​​øvelsen "Crocodile" er en spiralrotation af kroppen, når hovedet drejer i en retning, og bækkenet med benene i den anden henholdsvis gør ryggen vred.

Den grundlæggende regel er at lytte til dine følelser, undgå akut smerte og ekstremt skarpe bevægelser.

I dette tilfælde må du ikke straks foretage store amplitude bevægelser, du skal lade kroppen vænne sig til, varme op.

Hver type øvelse "Crocodile" bør gøres langsomt og omhyggeligt, ser afslapning af musklerne og strækker senerne. Åndedræt bør være volumetrisk, langvarig og gennem næsen. I udgangspositionen skal der udåndes, og i bevægelse - en indånding.

Derudover anbefales det at udføre gymnastik på en tom mave. Det er meget vigtigt i slutningen af ​​hele sessionen at gøre en afslapningstilstand - bare ligg på ryggen med lige arme og ben og lukkede øjne, der holder alle musklerne i kroppen i en helt afslappet tilstand.

Bloker nummer 1

I denne serie produceres øvelsen "Crocodile" i en minimal mængde:

1. Liggende på ryggen - benene er lige, skulderbredde fra hinanden, armene er lagt ud til siderne, så de danner en linje - drejer om hele kroppen i den ene retning og med hovedet i den anden.
2. Startpositionen er den samme, men den ene fods hæl sættes på fingrene på den anden, mens du drejer kroppen om at se, at føddernes position bevares.

Bloker nummer 2

Når du laver "Crocodile" øvelsen på andet niveau, skal du muligvis, ved det yderste punkt af fikseringen, holde pause i 4-8 sekunder ved indånding:

1. I knæene danner de bøjede ben en vinkel på 90 °. En klemme på et ben ligger oven på det andet knæ og vender kroppen og bækkenet i modsatte retninger. Det er nødvendigt at se, at skuldre og hænder blev tæt presset til et gulv.
2. Benene er bøjet på knæ og er bredere end skuldrene. Træk ikke fødderne fra gulvet, men udfolder dem lige, vi laver en omgang af bagagerummet og bækkenet i en retning, og hovedet i den anden. Hvis det viser sig, falder foden, der ligger tættere på gulvet, helt på den.

Bloker nummer 3

Det tredje niveau af kompleksitet af "Crocodile" øvelsen til bagsiden, hvor langvarig, fra et minut, fikseringen ved drejningspunktet, forudsat at den interne komfort ser sådan ud:

• Benene er bøjet i knæene, i en vinkel på 90 ° eller lidt mere, hofterne er tæt komprimeret, mens fødderne er i luften, og knæledden er parallelt med linjens ledning. Gør omdrejninger over hele kroppen, så hofterne holder deres vinkel og foldes jævnt på gulvet (hvis muligt). Det er ikke tilladt at foretage pludselige bevægelser eller ukontrolleret fald i fødderne på gulvet.
• Det samme princip i benposition og bevægelse, men i slutpunktet rette benet, som er placeret ovenfor, og prøv at røre den med en nærliggende hånd, også du kan manuelt trække tåen af ​​foden lidt selv.
• Med dit højre ben skal du dreje det let bøjede venstre ben, så at højrebenets bue er fastgjort til venstre skinne (i yoga er denne position af benene kaldet en garudasana). Lav en bevæge af bækkenet til venstre, så vidt amplituden eller sensationen tillader det. Hvis de er mættede, anbefales det at ligge i denne position i ca. 30 sekunder og trække vejret dybt og jævnt.

Yderligere øvelser for at forbedre blodcirkulationen langs rygsøjlen

Disse udsigter er også taget fra øvelsen af ​​hatha yoga og testet i mange klasser og praktiserende læger: Effekten af ​​at lindre muskelspasmer kommer næsten øjeblikkeligt! Blade stivhed og hævelse, vejrtrækning bliver mere fri, så disse bestemmelser anbefales til personer med nedsat respiratorisk og kardiovaskulær system. Hovedbetingelsen er tilstrækkelighed i præstation:

• Ligge på din mave, stræk din højre lige arm til venstre, palme op og læg den så, at penslen ligger Nøjagtigt langs skulderledets linje sænkes andenhånden langs kroppen nedad og også udfoldes af håndfladen op. Kroppen ligger på højre hånd, så den ligger langs kragebenet eller lidt lavere, men ikke under brystbenet. Træk vejret dybt gennem rummet mellem skulderbladene og forsøge at sikre, at denne zone maksimalt åbnes, når den inhaleres. I stand til at holde fra 30 sekunder til et minut, hvis der er følelsesløshed i fingrene - det er okay, som det går gennem praksis. Når du forlader stillingen, bevæg armene i en cirkelbevægelse gennem midten og slap af med kroppen ned i 10-20 sekunder. Gentag til den anden side.

• Ligge på din mave, tag din højre hånd til højre og tryk let på hele armens længde til gulvet. Det er lige, og håndfladen er i tråd med skulderleddet. Vend forsigtigt din krop væk fra din hånd (ikke bevæg den!), Tænd din side og bøj dine knæ, prøv at skubbe brystet, tage skulderbladene og skulderledene bag ryggen. Løs fra 30 sekunder, hvornår du slapper af og gentager på den anden side.

Kilde: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Kompleks af øvelser "Crocodile" til rygsøjlen

Komplekset af øvelser "Crocodile" til styrkelse af rygsøjlen er simpel og teknisk simpel at udføre.

Han har ikke medicinske kontraindikationer eller begrænsninger på alder og køn, han er helt egnet til alle.

Det anbefales først og fremmest for dem, der har sygdomme i rygsøjlen, men det vil også være nyttigt for raske mennesker, der ønsker at styrke ryggen og rygsøjlen, udvikle fleksibilitet og støtte muskler i tone.

Komplekset af øvelser er unikt, da du går, arbejder du omhyggeligt på rygmusklerne, hvilket har en gavnlig effekt på blodcirkulationen. Og dette aktiverer igen genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Hvad er det?

Øvelse "Crocodile" er meget populær til forebyggelse af hvirveldyrsygdomme og til terapeutiske formål.

Udviklet af hans team af australiere, der overvåger krokodiller in vivo, mens de vælger Det er let at forklare dyret: de er praktisk talt de eneste levende ting, hvor hvirveldelen er ideel tilstand.

Spiral vridning af vertebrale sektioner er nøgleprincippet, som efterfølges af alle øvelser i komplekset. Men det er ikke mindre vigtigt, når du følger den korrekte vejrtrækning, styrer fysiske fornemmelser og kan evaluere dem.

.

For eksempel, når der udføres rotationer, er det nødvendigt at holde vejret på inspiration, mens du holder kroppen i endepositionen, og ved udånding vender tilbage til den oprindelige. Generelt har øvelser en vis lighed med yoga, men i modsætning til det kan alle.

.

Egenskaber af øvelserne

Som nævnt ovenfor er der ingen begrænsninger: Den fysiske uddannelse er tilladt at øve til enhver tid og om ønsket hver dag. Det er vigtigt at udføre øvelser på tom mave eller tre timer efter ekstrem mætning.

Bevægelser skal være glatte, målt i et roligt kontrolleret tempo. Det er påkrævet, at vejrtrækningen forbliver rolig, og kompleksets ydeevne er en fornøjelse.

Du skal forsøge at slappe af musklerne i de endelige positioner.

Du kan være interesseret i: Øvelser til at strække ryggen og ryggen

Hvis øvelserne forårsager smertefulde eller ubehagelige fornemmelser, er det lidt værd at slappe af indsatsen og fortsætte i en forenklet tilstand uden unødvendig spænding.

Du kan ikke øve krokodille gennem smerte og ubehag, det vil ikke medføre den ønskede effekt, men kan også skade. Ved ansættelsestidspunktet anbefales det at acceptere Шавасану, for at bekendtgøre det er det muligt på et billede, der er mere lavt.

For dem med rygsygdomme, der udtrykkes og leverer smerte, skal du udføre "krokodillen" hver dag eller hver anden dag. Kun i dette tilfælde kan vi forvente et positivt resultat. Regelmæssighed og overholdelse af regler - det er det, der er vigtigt, når man opnår effekten af ​​terapi.

Effekt af øvelser

Hvis vi overvejer de specifikke problemer, hvorunder krokodille er mest effektiv, er dette et antal af følgende problemer:

• Skader på kompleksitet i intervertebrale diske.
• Tilstedeværelse af en brok og dens forebyggelse.
• Osteochondrosis af forskellige afdelinger.
• Kroniske sygdomme i rygsøjlen og rygsektionerne.

Komplekset vil være nyttigt til behandling af radiculitis, specifikt - lumbosakral og cervikal. Ved regelmæssig udførelse bliver blodforsyningen ikke kun accelereret og forbedret, men også berigelsen, ernæring og regenerering af de intervertebrale diske startes også.

Fased implementering af komplekset

En række øvelser rettet mod behandling, består af seks dele. I den bageste position på bagsiden skal du udføre spiralvisninger korrekt. En vigtig betingelse: Overfladen, som komplekset udføres på, skal være fast, ideelt er det bedre at vælge et gulv.

Hvad er en spiral tur? Dette er en slags vridning: Den nederste del af kroppen vender i en retning, og nakke og hoved - i den anden. Ved træning er benene og bækkenet involveret. Nøglehenstillinger, der er obligatoriske til gennemførelse:

1. Kontrol af vejrtrækning. Mens du står i startpositionen, skal du gøre en rolig, men dyb udånding, og når du udfører en spiral tur - et glat og gradvist åndedræt.
2. Hver øvelse udføres på den 8. konto. Som følge heraf er der fire drejninger i hver retning, hvor der i ekstrem position holdes en fem sekunder pause. Alt skal gøres konsekvent, strengt og roligt.
3. Så hvile og støtte "Fish" udgør. Dette gøres som følger: Inhalering og samtidig foldning af benene i knæene, hvor fødderne fortsætter med at hvile på gulvet, og hænderne er fast i albuerne (hænderne skal være afslappet). "Fisk" opretholdes i mindst 15 sekunder efterfulgt af en langsom og jævn udånding med en samtidig retting af lemmerne og afslapningen. Efter denne øvelse fortsætter.

Du kan være interesseret i: LFK med cervikal osteochondrose

En anden fordel ved komplekset er virkningen ikke kun på hvirveldele, men også på de indre organer samt i nervesystemet, hvilket forbedrer til 3-4 ugers regelmæssig motion.

Og at observere regelmæssighed er ikke så svært: for klasser er der ingen barrierer undtagen deres eget ønske. Du kan udføre dem hjemme, i sommerhuset, på ferie - afhængigt af ledig tid.

Allerede efter et par uger vil smerter i rygområdet reducere, og gå, længere siddende eller motion vil ikke længere forårsage smertefuldt ubehag.

Kilde: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html