Sår tilbage, når du sidder, fra stillesiddende arbejde

Sår tilbage fra siddende job?

Når du sidder, er trykket inde i diske højere end ved stående eller liggende. Sacrum divergerer til siderne under rygsøjlen, og dens base i midten komprimeres som i en skrue.

Over tid lækker væsken fra pladerne ud (de taber ca. 10% fugt), og knoglesegmenterne placeret oven over det andet bliver til et stift rør.

Nogle gange bør det tage et par minutter før bunden af ​​rygsøjlen og bevægelserne bliver lettere. Hvis et længere siddende ledsages af utilstrækkelig mobilitet, genopretter de nederste skiver aldrig normalt og så starter ryggen fra stillesiddende job.

Øvelser til selvbehandling

Disketter fylder med væske hurtigere, end de udleder det. Dette skyldes dels koncentrationen af ​​elektrolytter i den gelatinøse kerne, der trækker vand under osmotisk tryk og dels - med tilbagetrækningen af ​​at strække ryggen.

Disketter fylder hurtigere, hvis du ligger på ryggen, trækker dine knæ på arbejde; Derfor er en sådan simpel øvelse en vigtig del af selvmedicinering.

Hævning af knæene til brystet og hævning forhindrer væsketab ved skiver på grund af at rygkomplekset af rygsøjlen åbnes.

Med hjælp er ryggen desuden strakt, således at ikke kun de forreste overflader på skiverne åbner, suger i væsken, men også kompenserer for den overdrevent spændte stilling, når de sidder. Blokken skal bruges hver dag.

Du vil kunne lide følelsen af ​​strækbare segmenter, når du næsten føler, hvordan diskens vægge genoprettes, og vandet suges ind fra hvirveldyrene.

Hvorfor er det skadeligt at sidde for længe

Langsiddende kan også forårsage forkortelse af andre strukturer i lændehvirvelsøjlen, på grund af hvad man skal tage en normal kropsholdning, bliver du endnu vanskeligere.

For eksempel magtfulde muskler - flexors på lårets forside - hurtigt forkortes, hvis de ikke bruges i lang tid. Iz-for det eller her er der en følelse stjanutosti på fremtidsfest eller side af lårbener.

Dette tvinger personen til at vippe bækkenet fremad, på grund af hvilken rygsøjlen taber balance.

Og dette igen påvirker rygsøjlens arbejde dårligt, for når han går, skal han vende sig mod siderne for at kompensere for lårets utilstrækkelige bevægelighed.

Hvis du sidder hængt tilbage, forårsager det en kontraktur på ryggenes fremre langsgående ligament, som løber langs hvirveldyrene som et langt elastikbånd.

I den normale tilstand er funktionen af ​​dette ligament at begrænse ryggenes afbøjning, men når den Adaptivt forkortes, og derefter strammer ryggen med en buet foran, som for stramt strakt bowstring bue.

En person føler ofte, at hans kropsholdning forværres, og noget forhindrer ham i at rette sig, som om hans skjorte foran er for tæt indlagt i bukserne. En blok til ryggen vil hjælpe dig med at slippe af med de problemer, der er forårsaget af langvarig samling.

Men vigtigere er takket være det, komprimering af rygsøjlen elimineret, de kondenserede vægge på skiverne strækkes, og væsken absorberes frit indeni.

Hvad er vigtigt at huske!

Husk at sidde på en stol er en absolut unaturlig pose for vores krop. Mange indfødte foretrækker at kneppe i stedet for at bruge en stol med ryg.

Selv om de på dagtimerne løb meget eller havde tunghed - og begge disse handlinger pressede bunden rygsøjlen - de eliminerer nemt dette problem, hugger mad og i samme position spise det.

Du vil aldrig se en Masai kriger falde fra hinanden i sofaen. Squatting er en uundværlig del af selvmedicineringsprogrammet.

Hvad sker der, hvis du sidder på en stol i lang tid på arbejde

I mennesker, der er involveret i stillesiddende arbejde, mister nogle segmenter i rygsøjlens nederste bevægelighed. Hvis du sidder huddled på stolen, kaster din fod bag benet og trykker på ørestykket til øret, bliver hele kroppen stiv, og diskene i den nedre del af rygsøjlen vil tørre op.

Ofte opstår sådanne problemer hos dem, der arbejder på computeren og i repræsentanter for andre "stillesiddende" erhverv.

Over tid er kroppen fra sædet klæbet hurtigere, og for at rette den op fra stolen bliver vanskeligere; Den konstante stivhed i nedre ryg er omdannet til et tydeligt problem.

Drivere i risikogruppen

Kørere-lastbilister og taxachauffører lider også ofte af smerter i lumbosakralafdelingen. Ikke kun siddestilling, men også den konstante vibration af bilen øger tab af væske ved de nederste skiver.

Endnu værre, hvis kabinen er høj, og føreren er tvunget til at hoppe til jorden. Stød er særligt ugunstigt, når ryggen allerede er fastspændt.

Situationen bliver særlig farlig, hvis han under løft eller lossning skal løfte og bære vægte.

Opfylder opfindelsen af ​​forskere og fysiologer fra rygsmerter

Kilde: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Og har du haft en smerte i ryggen fra stillesiddende arbejde? det er på tide at slippe af!

• Programmører, chauffører, revisorer og mange andre fagfolk er forenet af et fælles problem - smerte og spændinger i ryggen fra stillesiddende arbejde.
• Hvordan man kan slippe af med disse ubehagelige fornemmelser, vil fortælle de erfarne specialister.

De fleste kontormedarbejdere har før eller senere problemer med ryggen.

• For at minimere deres manifestationer skal du i løbet af arbejdet hver time lave små pauser, stå op, gå rundt på kontoret, gøre skråninger, hæve hænder til siderne, øge aktivitet på alle måder.

Desuden er vigtigheden af ​​kvaliteten af ​​din kontorstol - det skal have en justeringsmekanisme og armlæn.

OBS venligst!Jeg minder dig om, at i tilfælde af et problem kan du søge om en konsultation med vores specialister.

I vores katalog er der specialister af både en bred og en smal profil.

Venligst, adresse! Med tro på dit helbred, Oleg Bickersky.

Selvfølgelig er det ikke nok for at slippe af med rygproblemer.

Kroppen af ​​mennesker med stillesiddende arbejde bliver ældre 5-10 år tidligere, fordi en stillesiddende livsstil fører til krænkelse af kropsholdning, et sæt overskydende vægt, nedsat syn, muskelatrofi og endog forekomsten af ​​depression og en række andre sygdomme.

Normalt, når der er smerter i ryggen før, hvad alle gør, er det tilbage salver eller smertestillende midler.

Men du skal forstå, at dette er en midlertidig handling, som tværtimod kun forværre din tilstand.

Effektive lægemidler har til enhver tid været fysiske øvelser for at styrke muskelkorsetten, som holder vores skelet.

• Jo stærkere musklerne er - jo mindre problemer med ryggen. Jeg anbefaler tre grundlæggende øvelser, som du skal gøre hver dag i mindst 10-15 minutter.
• De passer helt til alt: push-ups fra gulvet, squats og øvelser for at styrke mavemusklerne - pressen.

For at starte er det nødvendigt fra push-ups: Denne kraft øvelse vil forberede en organisme i en indledende fase for stærkere belastninger.

Det vigtigste ved at gøre øvelserne er vejrtrækning.

Udånding forekommer på tidspunktet for den største belastning og muskelkontraktion.

Ved push-ups ved indånding sænker vi, ved udånding stiger vi op.

Squats forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet og styrker ryggen og benets muskler.

Squat med arme udstrakte, samtidig indånder, og når du står op - ånder ud.

• Øvelser til pressen er der mange forskellige niveauer af kompleksitet, men du skal huske: ved at udføre vridning af kroppen skal rygsøjlen være så meget som muligt presset til gulvet, nakke er afslappet, hagen peger opad, og afstanden mellem nakke og nedre ryg skal være den samme som knytnæve.

Disse grundlæggende øvelser er de mest effektive og anbefalede til alle.

Husk: at lave øvelser er ikke svært, det er svært - at begynde. Derfor skal du snarere gå gennem den indre forhindring og nyde de små sejre i din krop!

Rygsmerter kan forekomme ikke kun fra stillesiddende arbejde.

Årsagerne kan være forskellige: fysiske, psykologiske eller mentale.

Derfor er det vigtigt først at afgøre årsagen til dit problem.

Trykket på pladerne stiger, afstanden mellem hvirvlerne falder og der opstår smerte.

• Fysiske øvelser skal fortrinsvis udføres liggende for at lette belastningen fra rygsøjlen og ryggen.
• Jeg anbefaler også øvelser fra yoga, da de udføres glat, langsomt, uden jerks.

Det er nødvendigt at udføre stretchøvelser, da ryggen hele tiden er "presset" i siddestilling.

Men hvis du udfører øvelser med ekstra vægt, reducerer det tværtimod afstanden mellem musklerne og presser mere på bagsiden.

Det er tilrådeligt at arbejde med ryggen straks efter søvn, da musklerne har været afslappet i lang tid, men er spændt såvel som efter arbejde eller fysisk anstrengelse.

Her hjælper du rullen til bagsiden (skumrulle). Det fjerner hypertonisk muskel og spænding fra hele ryggen.

• I intet tilfælde kan du ikke behandle din ryg selv, du skal vende sig til en specialist.

Du forsøger ikke at få behandling hjemme, hvis du har tandpine?

Hærdende rygsmerter er kun mulig ved strækøvelser og styrkelse af det muskulære korset, der understøtter rygsøjlen.

Hvis målet er en sund rygsøjle, kan du arbejde i overensstemmelse med professor Bubnovskys metoder.

Eksperter anbefaler dig at gøre øvelser for at strække ryggen to gange om dagen: at vække din krop om morgenen og slappe af efter en hård dag eller træning.

Pas på dit helbred og elsk dig selv!

Bedøm denne artikel:

(2 stemmer, gennemsnit: 5 ud af 5)

Hjælp projektet, del artiklen med dine venner!

Kilde: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Livet i den moderne verden er næsten utænkeligt uden siddende proces.
90% af de nuværende erhverv dikterer en persons sidestilling i løbet af arbejdsdagen. Siddende bruger vi ca. 8 timer hver dag. Dette er en del af vores liv.

Konsekvenser af stillesiddende arbejde

Fra alle sider oversvømmes vi med information om, hvor skadelig hypodynamien er. Ja, og selve kroppen fortæller os om dette: Fra det stillesiddende arbejde gør ryggen og halsen ondt, benene svulmer, det kroniske træthedssyndrom udvikler sig.

Skoliose, osteochondrose, fremspring og brok i rygsøjlen er alle sande ledsagere af en stillesiddende livsstil. Stagnation i det lille bækken fra langvarigt møde fører til åreknuder, med alder udvikler ofte coxarthrose i hofteledene.

Ved graviditet siddende på en stol forårsager især mange problemer - middag og coccyx.

Hvorfor sker det her?

Krævet attribut til stillesiddende arbejde - en stol eller en kontorstol. 99% af dem harvandret sæde, som forhindrer bækken og rygsøjlen i at tage deres naturlige position og holde deres højre tilbage lige.

Ifølge vores bioms biomekanik, når vi sidder på en stol med et vandret sæde, ses et drejningsmoment i bækkenet, hvilket har tendens til at tippe vores bækken tilbage. Som følge heraf snor sig taljen og bag hende og hele ryggen, og ryggen får form af en "banan".

Dette er roden til alle ovennævnte problemer som følge af stillesiddende arbejde.

Bemærk, at køb af "hæftet angiveligt anatomisk kontorstol ikke hjælper med at minimere skadet fra stillesiddende arbejde.

Selv om ryggen holdes lige ved rullerne under taljen og halsen, men stolssædet forbliver vandret (parallelt med gulvet) forsvinder rotationsmomentet i bækkenet ikke overalt, og spændingen i bækkenområdet forbliver.

Men hvis du bliver i en så afslappet, unaturlig stilling i lang tid, har de dybe muskler i din ryg en tendens til at miste balance.

Efter at have siddet på en sådan "trone stabiliserer musklerne svagt ryggen for resten af ​​dagen.

I denne "razboltannom" angives nogle enkle bevægelser, uanset om de går, jogging, trekking fra butikken med poser i hånden, vask gulvene eller endda træning i gymnastiksalen fører gradvist til fremspring og brok.

Hvad skal man gøre med stillesiddende arbejde?

Kun én mulighed kommer i tankerne - at finde et andet, mere mobilt job.

Eller prøv at maksimalt kompensere for skade fra at sidde uden for arbejdsdagen med fysisk aktivitet. Vi forsøger at sidde mindre, gå mere, tilmeld dig fitness.

Nogen og overhovedet tager radikale foranstaltninger - han forlader landsbyen og beskæftiger sig med subsistensbrug.

Mens konsekvenserne af stillesiddende arbejde ikke har nået en kritisk skala, er en person midlertidigt hjulpet af profylakse i form af gymnastik om morgenen eller simpel gymnastik på kontoret lige på arbejdspladsen.

Når en person som følge af en stillesiddende livsstil står over for alvorlige rygsmerter, I bedste fald følger han råd fra undervisere og læger og skubber ryggen og udfører specielt øvelser.

Men desværre fjerner disse foranstaltninger ikke skaden ved at sidde på en stol, men kun delvis kompensere for det.

Når det kommer til at forbedre ernæringen, er det tydeligt for os, at udover at tilføje nyttige naturlige produkter er det vigtigt at udelukke de mest skadelige - fastfood, stegt, sukker.
Også med muskuloskeletale apparatur: Udover sport er det vigtigt først og fremmest at udelukke fra dit daglige liv at sidde i en snoet, ikke fysiologisk stilling.

Yogier er opmærksomme på det unaturlige møde på stolen og foretrækker fortrinsvis at engagere sig i vigtige anliggender i lotuspositionen. Men betyder det at vi alle nødt til at skifte til gulvet og krydse vores ben?

Stillesiddende arbejde i en naturlig kropsholdning

Som vi allerede har sagt, opstår problemerne med stillesiddende arbejde fra, at det ikke er muligt for kroppen at tage sin naturlige stilling på en almindelig stol med et vandret sæde. For mere information om biomekanikken i siddeprocessen se vores video.

Company Smartstool undersøger geometrien af ​​menneskelige naturlige holdninger for at skabe de rigtige stole. Det komplette udvalg af Smartstools er her.

Takket være det skrånende sæde forhindrer den rigtige stol ikke rygsøjlen i at indtage sin naturlige position, og musklerne holder let ryggen lige under sit arbejde.

.

Der er kun to kategorier af stole - sædestole (efterligner en ridning) og knæ (et skråt sæde med vægt på knæene).

.

Begge typer stole giver en stump vinkel mellem skroget og hofterne, så kroppen kan tage sin naturlige position under stillesiddende arbejde. Detaljerede instruktioner om hvordan du vælger Smartstool, læs her.

Eliminering af nøglen negativ faktor stillesiddende arbejde - en vandret stol - fører til forsvinden af ​​smerte i ryggen, stopper hævelse af benene, umærkeligt dannet en smuk kropsholdning.

På grund af det faktum, at brystet i denne stol er rettet, forsvinder overskydende tryk i bukhulen, fordøjelsen forbedres og overskydende vægt går væk.

Således reduceres skaden fra stillesiddende arbejde med 80-90%! (4-5 gange)

For personligt at føle bekvemmeligheden og glæden ved at sidde på Smartstool, kom til vores branded butikker i Moskva og St. Petersborg.

Kilde: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Smerter i ryggen og ryggen efter et langt møde - hvad skal man lave?

Den moderne tidsalder har lavet et billede af en person inaktiv, det meste af aktiviteten indebærer lang tid at være i en siddende stilling. Og rygsøjlen i lænderegionen anses for at være den mest sårbare, og den største byrde er på den.

Intervertebrale disketter i tilbøjelig stilling oplever en belastning på 50 kg, når en person står - en centner, sidder med en lige ryg omkring 150 kg, og hvis den hænges tilbage, så 220 kg.

Og hvis du skal løfte tunge genstande, så øges belastningen flere gange. Som følge heraf er der en krænkelse af ryggenes funktionelle funktioner, og processer af en dystrofisk natur begynder.

På grund af dem er der smerter i den nederste del af ryggen, når de sidder.

Årsager til lændesmerter, når de sidder

Al den smerte, der opstår i lænderegionen, kan opdeles i primær og sekundær.

Primær refererer til ømhed, hvis årsag er forstyrrelsen i hvirvlens, intervertebrale skiver og den omgivende muskelmasse.

Sekundære sygdomme opstår i rygmarvsskader, virale infektioner, tumorer og sygdomme i indre organer.

Derfor, når du sidder bag arbejdet i lang tid, er der smerter i ryggen.

Årsagen er et fald i blodgennemstrømningen til skiverne placeret mellem hvirvlerne. Det er nødvendigt at holde pauser under arbejdet og stå op fra bordet.

Iført den forkerte sko forårsager også rygsmerter. I sådanne sko er der en løs fiksering af benet, der udøver yderligere tryk på rygsøjlen, hvilket resulterer i smertefulde fornemmelser.

.

Når ryggen gør ondt når man sidder, kan årsagen være overvægt, da dette område giver øget tryk. Selv et par ekstra centimeter kan føre til en lille forskydning af bækkenområdet og forårsage ømhed.

.

Ud over sådanne sædvanlige årsager til ømhed i ryggen kan andre faktorer forårsage ubehag i nedre ryg:

• strækker sig eller rives i det muskulære korset;
• Forskydning af diske;
• knoglebrud;
• skade på nervesystemet
• coxarthrosis;
• abdom af epidural karakter
• onkologiske sygdomme;
• neoplasmer;
• rygpatologi og osteochondrose.

Diagnose - hvordan man bestemmer hvad der forårsagede smerten?

Er selvbehandling i dette tilfælde umulig. For at afgøre, hvorfor lænden gør ondt, især efter et langt møde, skal du se en læge og blive testet.

Det er nødvendigt at starte undersøgelsen med et besøg hos terapeuten, dette er nødvendigt for at udelukke mulige sygdomme forbundet med indre organer, da årsagerne til smerte ikke altid afhænger af det forkerte livsstil. Terapeuten kontrollerer for overtrædelser som sygdomme i nyre, kønsorganer og mavesystemer.

Også forekomsten af ​​patologier i rygmarven, hofte leddene, metastaser placeret i rygsøjlen, infektionssygdomme og mulige inflammatoriske processer i ledbånd og led rygsøjlen.

Til dette skal patienten gennemgå en røntgenundersøgelse, MR og ultralyd af rygsøjlen.

Hvis der ikke er sygdomme og lidelser, så er årsagerne til ømhed stadig forbundet med længerevarende møde. I dette tilfælde anbefales det at besøge sportsafdelinger og swimmingpoolen.

Efter at terapeuten har gennemført undersøgelsen, kan han sende patienten til en neurolog eller ortoped for at afklare diagnosen.

Rygsmerter behandling

I øjeblikket, når lænen gør ondt, og patienten klager over, at det gør ondt at sidde, kan lægerne vælge forskellige behandlingsmetoder. Alt afhænger af årsagerne til dem. I nogle tilfælde er det nok at anvende manuel terapi og massage.

Nu er populariteten ved at få en ny teknik - strukturel osteopati. Det indbefatter virkningen på lænderegionen med hjælp af hænder. Hun er ordineret til patienter, der ikke må massage.

Hvis der er patologiske processer, der er stærkt udtalte, begynder behandlingen med en medicinsk metode. Smerter efter mødet begynder at falde efter at have taget smertestillende medicin eller blokade med novokain.

.

muskelafslappende midler bruges også, det vil sige stoffer, der påvirker muskel afslapning, anti-inflammatorisk, medicin til at genoprette cirkulation og beroligende midler.

.

Efter at den inflammatoriske proces er fjernet, ordineres patienten magnetoterapi, behandling med laser og mudder.

forebyggelse

Hvis en person har en langvarig eller endda permanent stillesiddende liv, at beskytte sig mod det ubehag og ikke giver tilbage syg, skal du følge et par enkle regler.

Siddende påvirker rygsøjlen negativt, så du skal udstyre arbejdspladsen korrekt. Stolen skal vælges individuelt, når du sidder, skal knæene ses under hofterne.

Dybden er omkring to tredjedele af lårens længde, ryggen skal ikke være kort. Hvis du skal bruge lang tid i siddestilling, er det ønskeligt at opgive alt for bløde møbler.

Brug kun medicin, der er ordineret af lægen, da de ordineres individuelt til hver patient.

Hvis arbejdet er for det meste stillesiddende og bidrager til en stillesiddende livsstil, opstår der ofte problemer med ryg og ryg.

Hvis smerter begynder at forekomme, bør man ikke behandles uafhængigt, da det er muligt at medføre yderligere sundhedsskader.

Når du sidder i lang tid, anbefales det at varme op så ofte som muligt og tilrettelægge arbejdspladsen korrekt.

.

Efter swimmingpoolen er ønskeligt at arbejde eller gå til afsnittet sport, anbefales også at justere magt og forbruge fødevarer med en stor mængde vitaminer.

.

Kilde: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Sår tilbage med længere siddende

For nylig, hvad gør ondt i din ryg, især når du sidder, oftest lang tid og fra stillesiddende job, unge klager, men de ved ikke hvad de skal gøre, så der ikke er nogen smerte med konstant sæde.

Læger bemærker, at når patienter klager over at have smerter i ryggen, bemærker patienterne selv - det er fordi jeg sidder i lang tid og ikke kan udføre fysiske øvelser på grund af stillesiddende arbejde, jeg kan ikke rive mig væk fra computer.

For nogle år siden opstod sådanne symptomer hos mennesker i alderen efter 40 år.Men i dag med sådanne klager bliver selv ret unge patienter i stigende grad.

Som regel bidrager dette til en stillesiddende livsstil for en person eller et bestemt arbejde. Når alt kommer til alt i dag går udendørs eller socialiserer med venner, foretrækker flere og flere unge mennesker at sidde ved computeren i stedet for at lave øvelser om morgenen.

Men sammen med dette kan forskellige områder af ryggen når man sidder også skade andre grunde. I den henseende er det nødvendigt at overveje dette problem mere detaljeret.

Hovedårsagerne til udseendet af smerte

Ofte klager patienter, at når de skal sidde i lang tid, har de rygsmerter, og de ved ikke, hvad de skal gøre. Sådanne ord bliver i stigende grad hørt af læger fra mennesker, hvis arbejde indebærer en inaktiv livsstil.

Ofte kommer de op med alle mulige undskyldninger, for eksempel proskvozilo tilbage, eller strækker lændermusklerne. Men faktisk er alt anderledes. I den henseende er det nødvendigt at overveje de vigtigste irriterende faktorer, der forårsager alvorlige rygsmerter i tilfælde af langvarigt møde.

Langt siddende på ét sted afspejles især på nedre ryg.I en række sygdomme i rygsøjlen, såsom osteochondrose, diskusprolaps disk, osteoporose, skoliose, fremspring eller slidgigt normalt begynder at gøre ondt tilbage på grund af en stillesiddende livsstil.

Dette observeres, hvis en person med en af ​​de listede sygdomme i lang tid sidder i en siddestilling, f.eks. Ved computeren.

Forstyrrelser i muskelvævets arbejde

Ofte, når der er en muskelkramme, der rammer ryggen, klager en mand om alvorlig smerte i underkroppen.

Således taler personen, at smerten bliver mere akut i en ubevægelig stilling (siddende).

Det er netop, hvis en person sidder i lang tid og stadig, der er en større spænding i muskelvævet, og som følge heraf opstår der smertefulde fornemmelser.

Når inflammatoriske sygdomme i bækkenorganerne også er ret ofte, klager patienterne over smerter i mavetrummet og giver dem tilbage til taljen.

Ofte fremkalder ukorrekt kropsholdning eller tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt også smerter i rygområdet, da hovedbelastningen falder på underkroppen, hvilket forårsager smerte.

Diagnose og behandling af rygsmerter

Bestemmelse af årsagerne til smerter i ryggen skal håndteres af en læge med en særlig uddannelse. Hvis der er smerter i ryggen fra langvarigt møde, bør man ikke ty til selvmedicinering.

Ingen gnidning eller opvarmning i patientområdet, da sådanne metoder kun kan forværre situationen, hvilket resulterer i mere alvorlige komplikationer.

Det er nødvendigt at konsultere en læge hos polyklinikken, der kan bestemme den nøjagtige diagnose og ordinere den passende behandling.

Diagnose af sygdomme, hvor der er smerter i ryggen, udføres ved hjælp af radiografi, ultralyd, computer eller magnetisk resonans billeddannelse af rygsøjlen. Når alle hovedårsagerne er etableret, kan specialisten begynde at ordinere de nødvendige behandlingsmetoder.

Det består i brugen af ​​forskellige fysioterapi metoder, for eksempel massagebehandlinger, magnetoterapi af mudder og laserbehandling eller chokbølgebehandling.

Metoder til forebyggelse af smerte

For nylig, når arbejdet for de fleste mennesker er forbundet med computeren, er det meget vanskeligere at forhindre forekomsten af ​​smerte syndrom i tilfælde af lang siddende. Ikke desto mindre er det nødvendigt at huske de grundlæggende regler, hvis overholdelse vil tillade en person at undgå en række sygdomme.

Først og fremmest skal du finde den rigtige position, når du arbejder på computeren. Først og fremmest skal du udstyre din arbejdsplads korrekt (brug ikke polstrede møbler, juster højden på specialstolen korrekt).

I arbejdet skal du konstant overvåge din egen arbejdsstilling, ikke tillade forkert stilling. Det er ikke nødvendigt at besætte de samme positioner i lang tid. Efter at have arbejdet i en time, skal du lave og varme op.

Efter at have konsulteret en specialist kan du bruge specialdesignede lægemidler, der hjælper med at opretholde bruskvæv. Hver morgen skal du starte med specielle gymnastik øvelser. Så meget som muligt skal du gå udendørs.

.

En anden meget effektiv forebyggende metode er at svømme. Selvfølgelig er det meget vanskeligt at undgå enhver form for problemer med rygsøjlen med en stillesiddende livsstil.

.

Men i det mindste kan overholdelse af disse regler hjælpe med til at minimere risikoen for deres forekomst. Hvis forebyggelse af problemer ikke har fundet sted, kan du under ingen omstændigheder anvende selvbehandlingsmetoder. Det er nødvendigt at søge læger, der vil kunne yde kvalificeret assistance.

Efter mange mennesker kan du slippe af med smerten ved hjælp af traditionelle medicinopskrifter. Dette er en vildfarelse. Forskellige urtepakker eller kompresser kan i nogen tid hjælpe med at slippe af med smerten, men selve sygdommen vil ikke forsvinde.

Kilde: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Sår tilbage, når du sidder, fra stillesiddende arbejde

Hvis du vælger ind i historien om menneskelig anatomi, er det åbenlyst, at tidligere alle flyttede meget mere, løb, hoppede.

Således er rygsøjlen ændret for at forbedre livsstilen.

Over tid har menneskets aktivitet ændret sig meget, hvilket påvirker hans helbred negativt.

Folk har klaget på det seneste, at de har rygsmerter ved at sidde. Hvis tidligere var dette problem udelukkende blandt folk i fremskreden alder, sker det nu hos meget unge drenge og piger.

Årsagen til denne lidelse er en stillesiddende livsstil.

I edb-datateknologien er gået på gaden, fysisk uddannelse, kommunikation med familie og venner, shopping i butikken erstattet af bærbare computere, smartphones og tabletter. Hvad skal man gøre i denne situation? Først skal du forstå alle årsagerne til dette fænomen.

grunde

Der er primære og sekundære årsager til smerter i ryggen. De primære årsager er dem, der er direkte relateret til hvirvler eller intervertebrale diske. Sekundære årsager er forbundet med infektioner, tumorer, skader.

Nogle gange er det svært for en læge at diagnosticere og forstå de sande grunde til, at ryggen kan skade.

Irriterende faktorer, der fører til uudholdelig eller moderat smerte i ryggen kan være:

1. Overtrædelser af normal drift af muskelvæv (for eksempel under muskelpasmer).
2. Forskellige sygdomme i rygsøjlen, som primært omfatter osteochondrose, skoliose, intervertebral brok, osteoporose, fremspring.
3. Infektionssygdomme.
4. Inflammatoriske processer.
5. Overvægt.
6. Forkert stilling.

Osteochondrosis er en degenerativ sygdom i vertebralmotorsegmentet, hvor intervertebralskiven og andre dele af rygsøjlen gradvist ødelægges. Skoliose er en 3-plan deformation af den vertebrale del af en person.

En sådan krumning i rygsøjlen kan ikke kun erhverves eller posttraumatisk, men også medfødt. Den intervertebrale brok er forskydningen af ​​den pulverformige kerne i den intervertebrale skive, og der forekommer et brud på den fibrøse ring.

.

Med osteoporose er der et hurtigt fald i knogletæthed, hvilket øger sandsynligheden for brud. Osteoporose fremkommer som følge af ubalance mellem to processer - syntese og destruktion.

.

Et fremspring er et af stadierne af osteochondrose, hvor den intervertebrale skive svulmer ind i rygsøjlen. Med fremspring er der ingen brud på den fibrøse ring, og lændehvirvelområdet er stedet for dets lokalisering.

diagnostik

Hvis din ryg ofte gør ondt når du sidder, må du ikke selvmedicinere. Opvarmning eller gnidning af nogen del af ryggen kan kun forværre situationen. Den bedste løsning er rettidig lægehjælp.

Ved indstilling af diagnosen anvendes forskellige metoder:

En fysisk undersøgelse betyder en generel undersøgelse af patienten (en test for at identificere den strangulerede nerve ende, sensorisk, motor test).

Radiografi giver dig mulighed for at vurdere tilstanden, strukturen af ​​rygsøjlen.

Takket være tomografi, kan du få et tredimensionalt billede af rygsøjlen i forskellige fly.

Vigtige faktorer i diagnosen

Ved diagnosticering af smerter af forskellig art hjælper følgende oplysninger i ryggen:

1. Historien om sygdommen.
2. Påvisning af kroniske sygdomme.
3. Faktisk handicap.
4. Age. Ældre patienter er mere modtagelige over for osteochondrose eller osteoarthrose. Derudover øges risikoen for forskellige maligne neoplasmer med alderen.

   Unge rygsøjler kan lide af mindre sportsskader. Hvis smerten i ryggen er observeret hos et barn under 10 år, så er det sandsynligvis, at nyrerne er forstyrret.

5. Side af smerte.

   Hvis smerten observeres fra 2 sider, er tilstedeværelsen af ​​osteochondropati muligt. Med ensidet smerte i nedre ryg kan patienten have osteochondrose.

6. Arten af ​​smerte

   Hvis lænden pludselig og intensivt gør ondt, er der blødning i retroperitonealvæv eller ruptur af abdominal aortas aneurisme. Denne situation er presserende og kræver akut lægehjælp.

7. Ændring i smerte i ro eller i enhver bevægelse.

   Hvis smerten er mere intens, når den ligger ned, og når den bevæger sig gradvist, så ses spondyloarthropati. I osteochondrose er situationen grundlæggende det modsatte: Smerter er ikke kun i den udsatte stilling, men når du bevæger dig, og når du sidder, vises det.

8. Tid på dagen.

   Hvis smerten er konstant både om dagen og om natten, så er det højst sandsynligt, at der er tale om maligne neoplasmer eller osteomyelitis i rygsøjlen. I andre sygdomme kan smerte observeres enten om natten eller om dagen.

Ved diagnosticering af lændesmerter bør du omhyggeligt undersøge patienterne på onkologi-programmet.

behandling

Med intensiv rygsmerter anbefales medicin.

Det omfatter brugen af ​​antiinflammatoriske, smertestillende midler samt lægemidler til forbedring af blodcirkulationen direkte i rygsøjlen.

Hvis intense smertefornemmelser i ryggen fjernes, anvendes der efterfølgende fysioterapi metoder. Velprøvede behandlingsmetoder, såsom massage, laser, mudderbehandling, magnetoterapi.

Efter diagnosticering af sygdommen skal behandlingen straks behandles. Moderne teknologier og udstyr vil lette denne opgave.

Kun i behandlingen er det nødvendigt at tage hensyn til nogle kontraindikationer.

For eksempel er medicin til lændesmerter kontraindiceret hos gravide kvinder.

Hjælp med akut smerte

Mange mennesker, der længe lider af osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, fremspring, herniated disc, undertiden alvorlige rygsmerter kan forekomme. Hvis fornemmelserne er så smertefulde, at det er svært at endda flytte, er det bedre:

1. Lig på en fast og perfekt flad overflade. Kun ligestilling bør tages meget langsomt og omhyggeligt. Tag derefter positionen på siden.
2. Efter smerten falder lidt, ligger du på ryggen og sætter dine fødder på en stol eller en kasse (vinkel = 90º) i 15 minutter. Således vil det være muligt at slappe af rygmusklerne så meget som muligt.
3. Efter smerten i nedre ryg er næsten helt væk, kan du stå op.

   For at gøre dette skal du forsigtigt og langsomt vende sig til din side og blive på alle fire. Kryb derefter til støtten, tag den og klat op. I dette tilfælde kan ryggen være ubøjet i sidste omgang.

4. I sidste ende skal du pakke ryggen med et elastikbånd eller et lommetørklæde så meget som muligt.

   Derudover vil du helt sikkert have brug for at drikke 1 tablet til at lindre smerte og straks søge lægehjælp.

Akutte smerteangreb udvikler sig pludselig, så det er så vigtigt at vide om reglerne for førstehjælp til dig selv.

forebyggelse

For at forhindre smerter af forskellig art i ryggen skal følgende regler overholdes:

1. Sko med høje hæle anbefales ikke i mere end 2 timer. Hvis du ikke har et valg, så lad dine fødder hvile hver time. For at gøre dette skal du bare hæve dine ben i 2-5 minutter.
2. Hvis du har brug for at stå i timevis, skal du finde en støtte til at lette belastningen fra ryggen (f.eks. Takket være en væg eller et skab).
3. Det er nødvendigt at bære vægt korrekt. I den ene hånd kan du ikke transportere mere end 3 kg til en kvinde og 5 kg til en mand og bedre jævnt fordelte belastningen på begge hænder. Det er strengt forbudt at løfte vægte, i en position, der bøjer eller rykker. Det er bedre at løfte vægte med en jævn ryg, kroker og meget jævnt bøjning dine ben. Tasker skal holdes tættere på kroppen, og tyngdekraften når man drejer kroppen, kan ikke løftes.
4. Perfekt arbejdsstilling. I siddeposition må du ikke læne sig stærkt eller læne sig fremad. Prøv at gå og sidde kun med en perfekt lige ryg.

For at forhindre smerter i nedre ryg, skal du flytte så meget som muligt. Med en stillesiddende livsstil vises smertefulde fornemmelser i ryggen selv i meget unge mennesker.

Hvordan sover og sidder ordentligt?

Du kan tage sig af din egen ryg. For at gøre dette skal du sove og sidde ordentligt:

1. Du kan ikke sove på en blød madras, du foretrækker bedre en hård seng eller en sofa. Det er bedre at glemme høje puder, og at vælge - ortopædiske plader. Hvis du sover for meget eller løgner, prøv at ændre stillinger oftere.
2. Hvis du vælger den rigtige arbejdsplads, skal du efter at sidde ikke være ubehagelige fornemmelser i kroppen. Hvis stolens højde er sådan, at knæene er under hofterne, så skal du være komfortabel. En stol skal have en høj ryg.

   Hvis du sidder meget i løbet af dagen, er det bedre at ikke sidde på en for blød stol.

3. Varm op. Det anbefales ikke at forblive i samme position i lang tid. For en person af ethvert erhverv, vil det være nyttigt at gøre opvarmning under arbejdsafbrud.

   Regelmæssig fysisk uddannelse, og især svømning, har den bedste forebyggende virkning med smerter i nedre ryg.

Ryggen er en stor og massiv knogle. I en siddeposition, bøjet eller lænende, er der en stærk belastning på rygsøjlen. Som følge af en konstant belastning kan den intervertebrale skive falde sammen, og osteochondrose fremkommer.

Hvis du sidder i lang tid, bør det gøres korrekt. For at gøre dette er det ønskeligt at ændre arbejdsstillinger hver femten minutter, men glem ikke at lave enkle øvelser (bøj eller strække). Hver time vil det være nyttigt at stå op og være lidt som.

Desuden er sove på ryggen nyttig for rygsøjlen. Når alt kommer til alt, hvis en person sover på maven, så sover han ofte i hovedet og bryder tilstanden af ​​livmoderhalsen.

øvelser

Forstærkning af rygmusklerne såvel som strækning er nyttige ikke blot som forebyggelse, men også som en kur. Øvelserne skal udføres to gange om dagen:

• Lig på din mave. Stret tilbage, vægt på hænderne. Gentag øvelsen 8-10 gange.
• Stående stilling. Stå imod væggen i en afstand på ca. 25 cm. Træk dine arme op og se på dine palmer. Hage og bryst skal røre ved væggen, lænede sig i hænderne. Touched skiftevis kinder, vende nakken så til venstre, så til højre.
• Læn dig mod væggen med din højre side. Træk højre hånd tilbage og drej langsomt til hele kroppen. En lille forsinkelse i denne position og gentag øvelsen igen.
• Det vil være meget nyttigt at hænge to minutter om dagen på en svensk væg eller en vandret stang.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødderne står på gulvet, og med dine hænder trækker knæene til brystet skiftevis med en pause på 20 sekunder.
• Ligge på ryggen og stramt på skulderblade på gulvet, tag knæene sammen og gradvist vippe dem til højre. Efter en pause på 10 sekunder skal du gøre samme øvelse, men til venstre.

Nogle gange klager folk: "Når jeg sidder for længe, ​​er der smerter i nedre ryg."

Sedentært arbejde fører ofte til smertefulde fornemmelser i ryggen, men inden du starter øvelserne er det umagen værd at konsultere en ortopæd.

Smertefulde fornemmelser i ryggen kan være resultatet af alvorlige sygdomme, hvor der kategorisk er kontraindiceret mange øvelser.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Kilde: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Rygsmerter på grund af stillesiddende arbejde

ȁrsager til rygsmerter

De fremlagte oplysninger er ikke beregnet til selvbehandling. Det er ikke garanteret dets nøjagtighed og anvendelighed i dit tilfælde. Adresse til læger-eksperter!

Stillesiddende arbejde og stillesiddende livsstil er næsten de mest almindelige årsager til forskellige problemer med ryggen og andre dele af kroppen.

Hvad kan du gøre, hvis livet tvinger dig til at sidde i lang tid? Sådan forebygger du smerter i rygsøjlen (hvis ryggen allerede har smerter, så se materialerne om behandlingen) og samtidig fortsætte med at arbejde aktivt?

Lad os give nogle forebyggende råd.

Reducer den skadelige virkning af en stillesiddende livsstil

Den første regel er at tage pauser. En gang i fyrre minutter stiger vi op og gør en let opvarmning, godt eller bare gå rundt, varme op.

For det andet holder vi den korrekte landing. Den bøjede ryg er en ekstra belastning.

Hertil kommer, at hvis den stærke viljeindsats for at holde stillingen - det vil sige chancerne for at pumpe ryggen bag musklerne, gør dem stærkere. Dette vil hjælpe med at klare belastningerne.

Sandt nok er der ikke så enkelt - flere detaljer i kolonnen om kropsholdning.

For det tredje holder vi opmærksom på arbejdstagernes organisation (sædet og bordet skal passe til størrelsen, sædet bør ikke være for blødt eller for hårdt) og sove (halvstiv madras, ikke meget stort pude) steder.

For det femte forsøger vi at undgå skader og blå mærker: En ekstra risikofaktor for os til noget. Vi overholder sikkerhedsforskrifterne!

Vi får vaner nyttige til rygsøjlen

Som du forstår, ændrer du kun lidt ved at sidde ved computeren og sætte på andre sko - ikke nok til at løse situationen.

Alle de samme 8 arbejdstimer plus en eller anden måde derhjemme - det er en tung byrde for rygsøjlen.

Det kræver erhvervelse af nyttige vaner, der kan kompensere for denne byrde.

Disse er vaner:

• Korrekt ernæring (se en særskilt artikel om, hvordan man spiser med fordel for ryggen).
• Regelmæssig frigivelse af spændinger fra rygmusklerne.
• Massage igen, regelmæssigt. Det er tilrådeligt for en specialist, men hvis det kommer til forebyggelse, er det ikke så vigtigt - det vigtigste er at slappe af musklerne (ud over det tidligere punkt).
• Aktiv hvile, i det mindste - lange gåture. En gang om ugen forsøger vi ikke at sidde overhovedet (godt undtagen ved aftensmad): resten af ​​tiden går vi, løber, ligger på sofaen (den sidste - sidst!).

Sår tilbage fra siddende job?

Når du sidder, er trykket inde i diske højere end ved stående eller liggende. Sacrum divergerer til siderne under rygsøjlen, og dens base i midten komprimeres som i en skrue.

Over tid lækker væsken fra pladerne ud (de taber ca. 10% fugt), og knoglesegmenterne placeret oven over det andet bliver til et stift rør.

Nogle gange bør det tage et par minutter før bunden af ​​rygsøjlen og bevægelserne bliver lettere. Hvis et længere siddende ledsages af utilstrækkelig mobilitet, genopretter de nederste skiver aldrig normalt og så starter ryggen fra stillesiddende job.

Øvelser til selvbehandling

Disketter fylder med væske hurtigere, end de udleder det. Dette skyldes dels koncentrationen af ​​elektrolytter i den gelatinøse kerne, der trækker vand under osmotisk tryk og dels - med tilbagetrækningen af ​​at strække ryggen.

Disketter fylder hurtigere, hvis du ligger på ryggen, trækker dine knæ på arbejde; Derfor er en sådan simpel øvelse en vigtig del af selvmedicinering.

Hævning af knæene til brystet og hævning forhindrer væsketab ved skiver på grund af at rygkomplekset af rygsøjlen åbnes.

Med hjælp er ryggen desuden strakt, således at ikke kun de forreste overflader på skiverne åbner, suger i væsken, men også kompenserer for den overdrevent spændte stilling, når de sidder. Blokken skal bruges hver dag.

Du vil kunne lide følelsen af ​​strækbare segmenter, når du næsten føler, hvordan diskens vægge genoprettes, og vandet suges ind fra hvirveldyrene.

Hvorfor er det skadeligt at sidde for længe

Langsiddende kan også forårsage forkortelse af andre strukturer i lændehvirvelsøjlen, på grund af hvad man skal tage en normal kropsholdning, bliver du endnu vanskeligere.

For eksempel magtfulde muskler - flexors på lårets forside - hurtigt forkortes, hvis de ikke bruges i lang tid. Iz-for det eller her er der en følelse stjanutosti på fremtidsfest eller side af lårbener.

Dette tvinger personen til at vippe bækkenet fremad, på grund af hvilken rygsøjlen taber balance.

Og dette igen påvirker rygsøjlens arbejde dårligt, for når han går, skal han vende sig mod siderne for at kompensere for lårets utilstrækkelige bevægelighed.

Hvis du sidder hængt tilbage, forårsager det en kontraktur på ryggenes fremre langsgående ligament, som løber langs hvirveldyrene som et langt elastikbånd.

I den normale tilstand er funktionen af ​​dette ligament at begrænse ryggenes afbøjning, men når den Adaptivt forkortes, og derefter strammer ryggen med en buet foran, som for stramt strakt bowstring bue.

En person føler ofte, at hans kropsholdning forværres, og noget forhindrer ham i at rette sig, som om hans skjorte foran er for tæt indlagt i bukserne. En blok til ryggen vil hjælpe dig med at slippe af med de problemer, der er forårsaget af langvarig samling.

Men vigtigere er takket være det, komprimering af rygsøjlen elimineret, de kondenserede vægge på skiverne strækkes, og væsken absorberes frit indeni.

Hvad er vigtigt at huske!

Husk at sidde på en stol er en absolut unaturlig pose for vores krop. Mange indfødte foretrækker at kneppe i stedet for at bruge en stol med ryg.

Selv om de på dagtimerne løb meget eller havde tunghed - og begge disse handlinger pressede bunden rygsøjlen - de eliminerer nemt dette problem, hugger mad og i samme position spise det.

Du vil aldrig se en Masai kriger falde fra hinanden i sofaen. Squatting er en uundværlig del af selvmedicineringsprogrammet.

Hvad sker der, hvis du sidder på en stol i lang tid på arbejde

I mennesker, der er involveret i stillesiddende arbejde, mister nogle segmenter i rygsøjlens nederste bevægelighed. Hvis du sidder huddled på stolen, kaster din fod bag benet og trykker på ørestykket til øret, bliver hele kroppen stiv, og diskene i den nedre del af rygsøjlen vil tørre op.

Ofte opstår sådanne problemer hos dem, der arbejder på computeren og i repræsentanter for andre "stillesiddende" erhverv.

Over tid er kroppen fra sædet klæbet hurtigere, og for at rette den op fra stolen bliver vanskeligere; Den konstante stivhed i nedre ryg er omdannet til et tydeligt problem.

Drivere i risikogruppen

Kørere-lastbilister og taxachauffører lider også ofte af smerter i lumbosakralafdelingen. Ikke kun siddestilling, men også den konstante vibration af bilen øger tab af væske ved de nederste skiver.

Endnu værre, hvis kabinen er høj, og føreren er tvunget til at hoppe til jorden. Stød er særligt ugunstigt, når ryggen allerede er fastspændt.

Situationen bliver særlig farlig, hvis han under løft eller lossning skal løfte og bære vægte.

12 måder at slippe af med smerten i ryggen, som skyldes stillesiddende arbejde

Vi har samlet dig 12 enkle måder at hjælpe dig med at komme af med rygsmerter. At læse anbefales med en lige ryg og rettede skuldre.

I en moderne person gør ryggen ofte ondt, hvis ikke altid. Der er mange grunde til dette, men de mest almindelige af disse sidder foran computeren.

Desværre kan ikke mange af os prale af, at de regelmæssigt går i gymnastiksalen eller forsøger at sidde med ryggen lige.

Samtidig klager fire ud af fem personer, ifølge de seneste meningsmålinger, om periodiske rygsmerter.

1. Hold hovedet lige

Dette er den første og en af ​​de vigtigste regler, der skal overholdes hver dag, hvis du ikke ønsker at føle ubehagelig smerte i bagenden om aftenen.

Den hele tiden, du arbejder foran skærmen, skal du holde hovedet lige.

Dette justerer rygsøjlen og forhindrer udseende af hovedpine ved afslutningen af ​​arbejdsdagen.

:

Hvordan lindre rygsmerter: Bedste læge anbefalinger

2. Hold musen i nærheden af ​​tastaturet

Hvad er kernen i dette råd? Jo længere væk fra tastaturet er musen, jo længere er du nødt til at strække din arm, albue, skulder.

Under dette spænder musklerne stærkt, hvilket betyder, at vi om et par timer forventer smerter i ryggen.

For at undgå dette skal du placere computerens mus så tæt på dig som muligt.

3. Vælg den rigtige stol

Til stillesittende arbejde er den ergonomiske stol med justerbar højde og varierende ryglænsstilling bedst egnet. Bøjning af stolens bagside bør gentage de naturlige kurver i taljen.

4. Sæt skærmen lige foran dine øjne

Så du vil ikke vippe eller vippe hovedet, hvilket betyder, at ryggen er i en plan position, og du vil ikke opleve ubehag og ubehagelige fornemmelser.

:

Hvorfor gør ryggen ondt: sygdomme i rygsøjlen eller indre organer?

5. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden

Benene i denne position vil ikke bøje rygsøjlen og sikre en sund blodcirkulation. Det er bedst, hvis vinklen på dine bøjede ben er 90 grader. I denne position kan du sidde meget længere uden at føle spændinger og smerter.

6. pause

Mindst hver 30-40 minutter på grund af computeren skal du stå op og gøre mindst fem minutters gang gennem kontoret, men bedre - i frisk luft. At ændre positionen på positionen hjælper dig med at strække musklerne, trække leddene og bare slappe af.

7. Køb et ortopædisk korset

Du kan gøre dette i et apotek, det vigtigste er at vælge den rigtige størrelse. Moderne korsetter er helt usynlige under tøj, men de hjælper perfekt til at støtte ryggen i en naturlig position, med undtagelse af udseende af smerte.

:

Hvad skal man gøre, hvis nedre ryg aches: nogle praktiske anbefalinger

8. Rett dine skuldre

Forestil dig at du har en tallerken på hovedet, lad det være kager. Den nederste linje er, at dine skuldre mens du sidder ved computeren er retret tilbage.

9. Tænd dine briller

Dette råd gælder for dem, der har dårlig syn. Som regel kommer sådanne personer til at nærme skærmen tættere end normalt, idet de spænder de dorsale og livmoderhalske muskler på grund af, hvad ryg og hals begynder at smerte med tiden.

10. Vippe ikke dit ben

Dette er almindeligt, især i kvindernes kropsholdning fører til krumning i rygsøjlen, smerter i ryggen såvel som åreknuder. Det er bedst at sidde med dine ben lige fra hinanden.

:

Vigtige årsager til skarp rygsmerter

11. Hold ikke telefonen med din skulder

Ved lange telefonsamtaler skal du bruge et headset eller en højttalertelefon. Men prøv ikke at holde telefonen med din skulder, dette fører til en skævhed i rygsøjlen, og kan også forårsage spænding i nakke og hoved.

12. Stå ved væggen

For at mærke ryggens korrekte position skal du læne ryggen mod væggen og stå i denne position i mindst 5 minutter. Ønsker du mere effekt? Løft dine hænder op.

Glem ikke, din ryg er grunden til kroppen, takket være, at vi kan gå, stå, sidde og flytte. Derfor hold det lige, gå ind for sport og kontakt din læge, hvis rygsmerter ikke varer længe.

:

Hovedårsagerne til smerter i nedre ryg

kilder: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Ingen kommentarer endnu!

Kilde: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html