Øvelser for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Øvelser for lumbal osteochondrose

Årsagen til lumbal osteochondrose i rygsøjlen er langsomt udviklende internt dystrophic processer, som fører først til de primære ændringer, og derefter til en udtalt patologi.

Fysisk stress, hypodynami, øget stress, øget vægt accelererer disse processer markant og supplerer rækken af ​​"veteraner" for at bekæmpe denne sygdom med flere og flere unge krigere.

Denne patologi kræver undertiden langvarig behandling eller endog en kirurgisk procedure. På et tidligt stadium af sygdommen er det mere rimeligt at starte øvelserne med lændehals osteochondrose med det samme.

Glem ikke, at hovedproblemet med osteochondrose er hyppig eksacerbation, hvilket bringer en masse smerte og lidelse.

"Hvorfor skulle jeg være bange for smerte? - du spørger. - Jeg har også magiske movalis og midokalmer! Jeg har et par dage, og alt vil gå væk. Det er bedre end at lave gymnastik i årevis! "

Ja, ja, for at klare dag med smerte, hjælper du med moderne og stærke stoffer, som du overgår vil skrive en læge. Men når smerten falder, betyder det slet ikke en sejr over sygdommen, og kan endda se ud som et tilbagetog.

1. Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske lægemidler, antispasmodik, der anvendes i vid udstrækning under smertsyndromer, har mange kontraindikationer og giver mange komplikationer
2. Behandling af smertesymptomer med skadelige lægemidler helbreder ikke osteochondrosis selv

Krav til træningsterapi

Fysioterapi øvelser bør ikke gøres blindt: de føler smerte, og så begynder de at oplade. Før det er medicinsk diagnose absolut nødvendigt.

Og selv om rygsmerter i modsætning til brystets osteochondrose ofte skyldes rygproblemer, må vi ikke glemme, at der kan være mange sådanne problemer:

• intervertebral brok, der især forekommer i lumbosakral segmentet af M5-S1
• forskydning af rygsøjlens led, fremkaldt af en mislykket skarp sving
• venøs stasis syndrom
• blokering af en eller begge ileal knogler
• fødder af forskellige længder

For at bestemme bevægelsen af ​​lænderegionen og dermed forstå, om alt er i orden med det, se denne video.

Vær opmærksom på, at problemerne med lændehvirvler og sakrum og de spasmodiske fænomener, der er forårsaget af dem i musklerne, er så alvorlige, at de kan "hikke" selv i halsen.

Dette understreger endnu en gang integriteten og sammenhængen mellem alle elementer i muskuloskeletalsystemet - rygsøjlen.

Jo ældre osteochondrosis er, jo mere tid og arbejde vil det tage at udrydde alt det gjort i lændehvirvelsøjlen: det er umuligt inden for en eller to måneder at besejre langsigtet sygdom. Du har sikkert hørt om denne formel:

I starten af ​​scenen vil kampen være lang, men hvis du overlever og ikke stopper med at lave gymnastik, så skal du vinde.

Nogle forsøger straks at overvinde den lumske sygdom med en snus: de udfører straks komplicerede øvelser, øger opladningstiden og fortsætter med at gøre det, på trods af smerten og trætheden. Dette er forkert.

Klassifikationsøvelser for lumbal osteochondrose

Start i begyndelsen med lyse øvelser, opdele dem i grupper, komplicere dem gradvist.

De enkleste øvelser (den første gruppe) er normalt tilgængelige.

• for det alvorlige stadium af osteochondrose
• i den akutte periode af sygdommen (alvorlig smerte)
• for de ældre

Øvelser af den anden gruppe af kompleksitet er anvendelige.

• for moderat grad af osteochondrose
• i subakut periode (smerter sænker)

Øvelser af den tredje gruppe af kompleksitet:

• første grad af osteochondrose
• nyttiggørelsesperiode (ingen smerte, genoprettelse pågår)

Øvelser af den fjerde gruppe af kompleksitet.

• Det første stadium og forebyggelse af osteochondrose
• Forsinkelsesperioden (tiden mellem slutningen af ​​genopretningsperioden og begyndelsen af ​​en ny forværring)

Lægen vil hjælpe dig med at finde det rette kompleks.

Eksempler på øvelseskomplekser med video

Her handler det om, hvad der kan være øvelserne til lumbalregionen for osteochondrose i tre grupper:

Første gruppe

Gør det ved at vågne op på sofaen om morgenen:

1. At strække, holde hænderne bag en ryg på en sofa og have udvidede носочки. Bliv i denne position i et par sekunder. Gentag flere gange.
2. Bøje dine knæ. Grib et knæ med dine hænder, træk forsigtigt det lidt på dig selv og tilbage, gør det 10 gange og gentag med det andet knæ.
3. Startpositionen er den samme. Vi ret et ben og langsomt hæve det, så sænk det. Vi laver 4 - 5 af disse. Vi passerer til det andet ben.
4. Liggende lige, bøje højre ben ved knæet og løft, bøje sig ned hendes højre hånd lidt til venstre. Efter 10 bevægelser gå til venstre ben
5. Liggende, bøje knæene, hæv bækkenet og hold det i et par sekunder og langsomt sænke det
6. Stige op fra sofaen, langsomt strækker sig op, derefter lindre spænding, bøjning og limping med nedsænkte hænder (armene limply dinglende). Dette er en glimrende øvelse til afslapning

Den anden gruppe øvelser til lumbal osteochondrose

1. Vi starter komplekset med den sidste øvelse i den første gruppe
2. Ved at holde hænderne afslappede, drejer vi om kroppen til venstre og til højre, så hænderne med overlapningen går baglæns
3. Sæt dine hænder i taljen, lav en lav skråning til venstre og højre (5 gange i hver retning). Så gør de samme lave hældninger frem og tilbage
4. Vi forbinder successivt alle bevægelser fra den foregående øvelse: vippe til venstre-fremad-højre-bagud. Efter at have lavet fem cirkler med uret, drejer vi nu mod uret. Træning meget godt udvikler lumbalregionens bevægelighed, men man skal være forsigtig med dem, der har svimmelhed, cervikal osteochondrose, intervertebral brokk i cervix- eller lumbalområdet
5. På samme måde drejer vi bunden af ​​bagagerummet. Dette bryder blokkerne i segmentet M5 - S1. Kontraindikation - lumbosakral brok
6. Vi står på halvbøjede, hænder på hofter eller sænkes. Vi bøjer i ryggen, trækker skulderbladene tilbage, så buet og bukker skuldrene
7. Den samme øvelse "kat" - kun på gulvet med vægt på knæene
8. Vi lægger os på bagsiden og gentager øvelserne fra det første kompleks ved at trække til brystet og dreje hvert knæ skiftevis til venstre og til højre, men med en dybere allerede amplitude
9. Bøjning af benene i knæene sætter vi dem på gulvet til venstre for bagagerummet og derefter til højre

Nyttige øvelser til lumbosacral afdeling i osteochondrosis i denne video:

Hvis de to første komplekser faktisk er designet til handicappede, kræver den tredje en lille fysisk indsats. Her bliver involveret presse - spiller en stor rolle for lumbalafdelingen.

Den tredje gruppe øvelser fra lændehals osteochondrose

1. Ligge på ryggen, hæv de aflange ben over gulvet og hold dem i 10 sekunder. Vi sænker, vi hviler.
2. Startpositionen er den samme. Vi laver glatte, langsomme skift på begge fødder til venstre og til højre.
3. Nu "sæd" lige ben i luften - som om vi går et sted i små trin.
4. Vi laver dem kryds-bevægelser - "saks". Vi sænker vores ben. Vi ligger, vi hviler.
5. Vi vender om på maven, hænder langs bagagerummet. Løft kroppen og sving til venstre og højre.
6. Ligger på hans mave lægger vi hænderne bag hovedet og hæver og sænker kroppens overdel. Det gør vi 10 gange
7. Stående på knæene i stop, hæv højre ben og venstre hånd, og skift dem derefter
8. Vi sætter os ned på gulvet og spreder vores ben, bøjer ned en efter en til hvert ben og forsøger at nå ud til tæerne
9. Vi gør det samme stående: lav dyb magert fremad, trækker hånden mod tåen af ​​det modsatte ben, tager den anden hånd op og tilbage
10. Vi laver dybe skråninger til venstre og til højre: hænderne på siden eller glideren: en - i retning af skråningen ned for benet, den anden fra den modsatte side op ad siden
11. Vi roterer kroppen, som i den fjerde øvelse af den anden gruppe, kun dybere
12. Vi afslutter komplekset med en afslappende sidste øvelse fra den første gruppe

Opdeling af øvelser i grupper er naturligvis betinget. For nogle kan de virke enkle, men for nogen komplicerede. Alt afhænger af niveauet af sports træning og scenen af ​​osteochondrosis i patienten

øvelser for lumbal osteochondrose:

(3, 0af 5)
Indlæser ...

Kilde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Hvilke øvelser skal der udføres med lændehals osteochondrose?

Tilbage bringer, hører en karakteristisk crunch, klik er de første tegn på osteochondrose.

Det er på tide at begynde at styrke midjen, begynde at øve lfk med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og bringer ubehagelige smerter under bøjninger og hældninger.

Dette indikerer, at patienten sjældent eller helt ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er på tide at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, rygmarvets bevægelighed. Med lumbosacral osteochondrose, gør speciel fysisk anstrengelse.

Generelle krav til LUK

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen.Svage muskler påvirker deformationen af ​​rygsøjlen.En stærk muskel bevarer hele kroppen hele vægten.

Øvelserne med osteochondrose i lændehvirvlerne lindrer blandt andet saltaflejringer i ryggen, og ved at træne musklerne fylder du de ledige hulrum.

Et regelmæssigt sæt øvelser, polsk salt og smertefulde fornemmelser reduceres.

De første tegn, sygdommens udseende:

• Forstyrrende konstant smerte i lænderegionen;
• Øger med belastning; udføres i bækken regionen;
• Kroppen er lavet af træ, bevægelserne forårsager smerte.

For at være sikker på slutningen skal du gå til lægen, der bekræfter diagnosen og konsulterer hvordan man kan slippe af med osteochondrosis og ikke forårsage komplikationer under øvelserne.

Nyttig ernæring og gymnastik, lindre unødig vægt, genoplive mobiliteten af ​​taljen.

Start med lungerne og gradvist komplicere øvelserne, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

• Måske kan du lide: hvordan man fjerner aflejringen af ​​salte i livmoderhalsen

Forbered altid hjertesystemet til de kommende arbejdsbelastninger, og lav en træning. Fremragende effekt giver svingning på stangen og drejer frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose skal du følge anbefalingerne, så træningen giver et godt resultat.

Regler for udførelse af LPC

Terapeutiske øvelser med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen begynder med en forberedende træning.

I første omgang er øvelser lavet, hvilket reducerer spændingerne i underkroppen. Det vigtigste er at gøre øvelserne langsomt, glat.

Hvis der er knæsmerter under LPC, for at blødgøre, læg en rulle.

Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

• Gå til en høring på hospitalet;
• Fysioterapi med osteochondrose udføres konstant og dagligt - den bedste tid om morgenen
• Engagere i tøj lavet af naturlig klud;
• Der var en smerte stop
• Øvelser til lumbalafdelingen går ikke pludseligt for at forhindre komplikationer;
• At lave fysiske øvelser derhjemme, lær dig selv at udånde, tillader ikke forsinkelser;
• Mens du er forlovet, trækker du i maven og skinkerne.

Gymnastik LFK hjælper med lumbal osteochondrose, tillader ikke ødelæggelse af intervertebrale diske.Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne er ikke presset, muskelspasmen og smerten forsvinder.

Hvis gebyret for osteochondrose i lændehvirvelområdet ikke udføres om morgenen, så pas på, at i løbet af en anden tid af klasser, med måltidet tog en time. Positiv genvindingsdynamik for lænderegionen, vises efter 2 måneder.

Resultaterne fra øvelserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

• Sørg for at læse: Kan jeg motionere med osteochondrose?

Kompleks af terapeutiske øvelser

Fysioterapi med osteochondrose, styrke musklerne i taljen, hofter og skinker.

Husk, at rygraden i en person begynder med fingrene i underbenene, skal du sørge for at massere og tage vare på dem.

Dansere, gymnastikere og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidserne af deres ben til toppen af ​​hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

LPC faser

Først skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen.

Brug øvelserne fra skolen til at vride halsen, skuldrene, spred dine hænder, lav en mølle.

Vip kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, efter hæve de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varme op hele kroppen og begynde at udøve.

LFK er udført i tre faser:

• Udfører lette belastninger i den akutte periode, når der er alvorlig smerte;
• Mindre vanskelig fysisk aktivitet udføres, når smerte symptomer er faldet;
• I den sidste fase af øvelsen udføres efter fuld opsving som forebyggelse.

Hvert trin træner de dybe, subkutane muskler i ryggen og maven.Find hjemme eller køb et tæppe til klasser, så gymnastikken passerede smertefrit og sikkert.

Lav en rulle fra håndklædet, som i nogle øvelser vil det blive brugt, det hjælper med at lette belastningen fra taljen. Derudover bære et særligt bælte, der støtter ryggen, i den kølige sæson vil varme.

Lad os begynde at øve lfk med lumbal osteochondrose.

• Måske vil det være interessant for dig: end at behandle rygsmerter

Effektive øvelser

Overvej den fysiske belastning separat for hver type sygdom.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden af ​​løgnen:

• Bøj dine ben, læg en rulle under underbenet. Start bøje dine fingre og tæer;
• Spred fingrene på benene, pass fingrene mellem dem og træk dem. Aflaster spændinger;
• Højre ben bøje sig og rette dit venstre ben. Slip venstre hæl på tæppet, langsomt bøje til niveauet på højre fod og igen rette. Gør 8 gange og skift benene
• Sæt dine hænder langs kroppen. Til gengæld trækker du dem op bag dit hoved; bøj begge ben. Start det højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
• Træk i maven, så taljen er tæt presset og begynder at trække et ben til brystet;
• Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
• Lig ned på ryggen, bøj ​​dine ben, skift knæ en efter en;
• Træk vejret i bukemembranen, indånding stikker maven, udånding.

Gør hver lektion 8-10 gange.

I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteal muskler og anvender fysiske øvelser til lumbal osteochondrosis:

• Læg dig ned på din ryg, bøj ​​dine ben i dit skød, ånde ind, løft området af coccyx, ånder ud;
• Den samme startposition (IP). Tag et dybt åndedræt, udånding løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, gå udånding ud;
• Yip også med dine ben lige, hænderne strækker din krop. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
• Bøjede i ryggen, løft dine arme og ben, tryk på din mave mod overfladen;
• Stå op i bordet og begynd at flytte dine hænder på overfladen, sidde på rækken;
• I bordets stilling skal du lave en træningskatte, der sænker hagen, bøjes i ryggen op og udstikker buen i nedre ryg ned.

Gør hver lektion 8-10 gange.

Efter opsving, at træne hårdt, styrke rammen af ​​bagagerummet:

• Vi træner præsternes muskler. Squat, balder tager tilbage for at se, så knæene ikke går ud over fødderne;
• Læg dig ned på din mave, begynd at svømme, hæv din højre arm, dit venstre ben, og skift derefter;
• Vi træner nedre ryggen. Læg dig ned på din ryg, bøj ​​knæene og vippe op på din hale for hver udånding;
• Stå op i baren, klat op op liggende på din mave, på dine arme og ben, styrker hele muskelkorsetten.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, kør et løb.Gør asanas fra yoga, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel.Anvend de specificerede øvelser for lænderegionen med osteochondrose som en profylakse.

• Sørg for at læse: Asanas af yoga til rygmusklerne

forebyggelse

Start aktivt at trække dorsale muskler, sæt hjemmeværnet vandret bar, vend om. Udfører fysisk aktivitet, trækker hele tiden i maven.

Swing pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for sundheden i taljen, denne del af kroppen holder det. Begynd at svømme, hærdet.

Efter træning er blodcirkulationen forbedret, stofskiftet øges, hvilket forbedrer udbuddet af intervertebrale diske med nyttige stoffer og reducerer belastningen på rygsøjlen.

Kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Korrekt effektive øvelser til lungsteorens osteochondrose

Fik du en lav ryg? Det er på tide at få venner med sport! Må ikke blive overrasket:fysiske øvelser med lumbal osteochondrose - den mest virkelige medicin, der ikke kun effektivt fjerner smerte, men også kæmper med den underliggende årsag til sygdommen - svagheden i nærvertebrale muskler.

Læs videre: hvordan man laver motion og bevægelser virkelig helbredende? Hvad er nyttigt og hvad er skadeligt? Hvordan korrekt at være forlovet?

Et eksempel på et kompleks af øvelser. Klik på billedet for at forstørre

Vigtige advarsler og kontraindikationer

Tilbud om at gøre venner med sporten betyder ikke, at du straks skal starte aktiv træning. For det første er det vigtigt at sikre, at du ikke har kontraindikationer for dem.

For lumbal osteochondrose anbefales det ikke at deltage i fysisk uddannelse:

• under eksacerbationer;
• med smerteforstærkning i lænderegionen fra enhver belastning på rygsøjlen;
• til akutte sygdomme
• med ledsagende patologier i det kardiovaskulære system i alvorlig form;
• når fysiske øvelser medfører en forringelse af det generelle velfærd (hovedpine, kvalme etc.).

Særlig pleje skal tages med hernias i rygsøjlen.

Komplekset af øvelser og træningsfrekvensen bør vælges for dig af en specialist.

Hvor og hvordan man gennemfører klasser?

Efter at du har besluttet på træningsstart, skal du bestemme, hvor du vil blive forlovet: alene hjemme eller i en gruppe under vejledning fra en øvelseslæge.

For begyndere er den anden mulighed at foretrække, så den første cyklus af øvelser er under kontrol af en specialist.

Du kan studere hjemme til enhver tid, men for maksimal gavn er det tilrådeligt at tage det samme ur for motion. En del af komplekset er nyttigt at udføre som en morgenøvelse. Til gymnastik med osteochondrosis er ikke kun egnet senere om aftenen og efter frokosten.

Fortsæt til øvelserne

Indledende briefing

• Med osteochondrose i lændehvirvelområdet udføres hver øvelse jævnt og langsomt. Ingen pludselige bevægelser, specielt flexion-forlængelse og drejning i nedre ryg!
• Hvis der opstår akutte smerter i rygsøjlen eller følelsesløshed i lemmerne under udførelsen af ​​en øvelse, skal du stoppe med at tage op og se en læge.
• Under træningen skal rytmen af ​​vejrtrækning ikke gå tabt, og der skal være en træthed.
• Hver af øvelserne udføres i 3-10 tilgange: Jo længere du er forlovet (måned, to, år), jo flere gentagelser. Hele komplekset tager 10-30 minutter.

Øvelser fra den oprindelige "liggende på bagsiden" position

1. Spred dine arme ud til siderne. Bøj knæene i skødløftet over gulvet, så vinklen mellem bagagerummet og lårene er lidt mindre end 90 grader. Ved udånding rette et ben, unbending knæet, ved indånding - igen bøje. Gentag bevægelserne med den anden fod.
2. Benene hæves og bøjes på knæene, armene trækkes til siderne. Simulere med dine fødder på cykel: 8 "pedalrotationer startende med højre fod - pause - 8 rotationer fra venstre fod.
3. Fingre af hænder er låst i lås, palmer under hovedet. Fødderne hviler på gulvet, benene er bøjet på knæene. Ved udånding langsomt løftes hovedet og øvre ryg over gulvet for at mærke muskelspændingen i lændehvirvelområdet. Ved indånding sænk du hovedet og slapper af.
4. Hænderne fjernes lidt fra bagagerummet, benene er skilt fra skulderbredden. Udfør rotationsbevægelser med børster og fødder i begge retninger.
5. Hænder langs bagagerummet, benene rettet. Ved indånding skal musklerne i benene og armerne spændes så meget som muligt, bøje fødderne og klemme hænderne ind i næver. Slap af ved udånding.
6. Spred dine arme ud til siderne. Løft det venstre ben og gør det cirkulære bevægelser med den største mulige radius: 4 gange i en retning, 4 i den anden. Gentag med højre fod.
7. Sæt børsten under hovedet, lås fingrene i låsen. Albuerne skal ligge på gulvet. Bøjet ved knæene fødder hvile på gulvet. Fødderne skal flyttes så tæt som muligt til bækkenet. Træk ikke af dine hænder og hovedet fra gulvet, vend omvendt og læg knæene til venstre og højre for kroppen.
8. Ben på bredden af ​​skuldrene, hvil på gulvet. Hænder frit ligge langs bagagerummet. Ved inspiration løftes bækkenet langsomt over gulvet, så hofterne og underlivet er i en lige linje og spænder lænderegionens muskler. Ved udånding - sænk bækkenet.
9. Hænder er afslappet og ligger frit langs kroppen, benene er lige. Hæv et lige ben 80-90 grader over gulvet og læg det nedad - mod det modsatte ben for at røre gulvet med tåen.

   Prøv ikke at bøje knæet. Efter at have rørt, hæv benet igen og vend tilbage til dets oprindelige position. Gentag bevægelsen med den anden fod.

10. Inhalér, hæv dine hænder og stræk dem opad, som om du strækker ryggen, ved udånding - træk knæet af det ene ben til maven og kram det med dine hænder. Ved den næste udånding skal du trække det andet ben i maven.

På den næste video - et andet sæt (fra stillingen "liggende på bagsiden"):

Øvelser fra stillingen "liggende på maven"

Hvis din osteochondrose er ledsaget af et alvorligt smertsyndrom, udfør dette kompleks meget omhyggeligt, da det giver en stærkere belastning til lændehvirvelsøjlens muskler.

1. Bøj dine arme i albuerne og læn dig underarmene (det vil sige dine arme til albuen) på gulvet, hæv dit hoved og bryst. Efter inspiration skal du fjerne bækkenet fra gulvet og holde det i et kort stykke tid i denne knæ-albue position ved udånding, slip til gulvet.
2. Træn "kattens ryg." Startpositionen - armene bøjede ved albuerne hviler på underarmene. På bekostning af "en" løftes bækkenet over gulvet og står i knæ-albue position. På bekostning af "to" bøjning i lænderegionen.

   På bekostning af "tre" buede du din bageste bue i en bue. På bekostning af "fire" igen, sænk slangen til gulvet.

3. Hænder hviler på gulvet med deres hænder. På bekostning af "en-to" løftes den øverste del af kroppen over gulvet og forsøger at bøje kraftigt i lænderegionen. På konto af "tre-fire" ligge igen på gulvet.
4. Motion "fly". Spred dine arme ud til siderne. På grund af "en gang" løftes hovedet, skuldre og hænder over gulvet på bekostning af "to eller tre" i denne stilling, på bekostning af "fire" ligge igen på gulvet.
5. Træk dine arme fremad. På bekostning af "en-to" så højt som muligt, løft den modsatte arm og benet over gulvet, nå hånden med hovedet. På konto af "tre-fire" ligge igen på gulvet. Gentag øvelsen ved at ændre lemmerne.

Dette kompleks, sammen med lændermusklene, styrker hofterne og bækkenet, hvilket også bidrager til fjernelse af smerte i osteochondrose.

1. På bekostning af "en-to" hæves parallelt med gulvet modsatte arm og ben. På bekostning af "tre-fire sænk dem til gulvet. Skift dine lemmer og gentag øvelsen.
2. Sænk bækkenet langsomt langsomt, tag en pause i 3-6 sekunder og hæv bækkenet igen. Palmerne bør ikke revet af gulvet.
3. Efter at have løftet det højre højre ben opad (parallelt med gulvet) på inspiration, skal du bevæge dig tilbage og sænke bækkenet på hælen i venstre ben, ideelt set uden at røre højre tå på gulvet. Ved udånding, vend tilbage til den forrige position. Skift din fod og gentag øvelsen.
4. Løft dit hoved op, indånd langsomt i nedre ryg. Ved udånding buet ryggen buet og sænk hovedet ned.
5. Løft højre og venstre ben parallelt med gulvet.

Regelmæssige øvelser i gymnastik med osteochondrose fremmer forlængelsen af ​​remissioner og let opsving efter eksacerbationer.

Selv med denne sygdom er meget nyttigt jogging, skiløb og svømning.

Vær venner med fysisk uddannelse - og din talje vil være taknemmelig for dig i mange mange år.

Kilde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Øvelser til ryggen med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen i hjemmet

Taljen betragtes som den mest mobile del af rygsøjlen, så den er mere stresset end andre og er oftere ramt af osteochondrose. En af de effektive måder at fjerne osteochondrosis symptomer i nedre ryg er øvelser.

Denne patologi er karakteriseret ved meget ubehagelige og smertefulde manifestationer som stivhed og svær ømhed i sakrummet og midterområdet.

Ofte fratager sådanne tegn patienten evnen til at bevæge sig normalt, hvilket signifikant reducerer livskvaliteten.

Positive effekter af øvelser med lumbal osteochondrose

Gymnastiske elementer, udpeget af en fysioterapeut til osteochondrosis, har til formål at lindre vertebral tilstand og reducere den karakteristiske symptomatologi.

Gymnastik terapi gør det muligt at opnå meget imponerende resultater.Takket være denne behandling:

1. Normalisering af blodforsyningen opnås;
2. Forhøjer motorens evne til rygsøjlen;
3. Eliminerer krampe, hvilket bidrager til muskelafslapning;
4. Der er styrkelse af lændermuskelkorset;
5. Smertsymptomer er lettet
6. Alle metaboliske processer aktiveres.

En sådan behandling udpeges individuelt og kun efter en grundig diagnostisk undersøgelse.

Kontraindikationer

Det skal bemærkes, at gymnastik terapi har nogle ret alvorlige kontraindikationer:

• Et af de vigtigste krav til gennemførelse er remission. Med andre ord er træning kontraindiceret hos patienter, hvis osteochondrose er i et akut udviklingsstadium;
• Kategorisk er det umuligt at være forlovet ved tilstedeværelsen af ​​et intensivt smertefuldt syndrom. I en sådan situation er det først nødvendigt at udføre anæstesiforanstaltninger (piller, injektioner eller elektroforese osv.) Og først derefter starte medicinsk og gymnastik træning;
• Det er ikke tilladt at gå videre til gymnastikterapi i de sidste stadier af patologisk udvikling, når kun kirurgisk behandling kan afhjælpe situationen.

Ellers er der ingen kontraindikationer til terapeutisk gymnastik.

Gennemførelsesbestemmelser

Sådanne regler skal overholdes for at maksimere terapeutisk effektivitet af terapeutiske og gymnastiske øvelser, og processerne for nyttiggørelse reduceres væsentligt.

1. Gymnastisk behandling af lumbosakral rygsøjlen er vist ikke tidligere end 3 dage efter udryddelsen er døde ned;
2. Regelmæssighedsprincippet bør blive patientens livskreds, da kun dagligdags aktiviteter på en gang vil hjælpe stop yderligere degenerering af væv, fjern den inflammatoriske proces og det smertefulde angreb, reducere nyttiggørelses- og nyttiggørelsesperiode
3. For det første bør terapeutiske og gymnastikundervisning tages kun i et par minutter og gradvist øge deres varighed. Et stabilt resultat fremgår efter observationer efter ca. 5-6 måneder med regelmæssige gymnastikprocedurer;
4. Udførelse af alle elementer smidigt og præcist vil undgå enhver form for patologiske osteochondrose komplikationer;
5. At gentage hvert element i starten er ønskeligt ikke mere end 3-5 gange, efter at have vænnet gradvist forøg antallet af gentagelser til 10 og endnu mere;
6. I forvejen udelukker gennemførelsen af ​​overdrevent anstrengte eller hårde elementer, da de er i stand til at fremkalde yderligere smerte syndrom og komplicere sygdommen;
7. Du bør hele tiden udføre øvelserne og ikke optage mere end 8 elementer med en moderat belastning. Du bør ikke straks starte klasser med et stort antal forskellige bevægelser. Senere, når tilstanden på hvirvlerne bliver mere stabil, er det muligt at supplere de grundlæggende genoprettende elementer med nogle specielle bevægelser.

Øvelser der skal bruges

I lumbal osteochondrosis patologien strækker, formår og styrker korsetmusklerne i pressen og ryggen.

Derefter udføres et kompleks af elementer på underlivet, som erstattes af en stilling på alle fire og derefter sidder. For at afslutte øvelsen har du brug for øvelser, udført stående.

Specialister i kurativ gymnastik anbefaler at udføre klasser med denne præstationssekvens, så effektiviteten og sikkerheden ved gymnastik vil være så høj som muligt.

Komplekser til behandling af lændehvirvelsøjlen

Vi har allerede sagt ovenfor om rækkefølgen af ​​øvelser, hvilket indebærer at starte træning med bevægelser udført i en liggende stilling.

I den bageste position

• Liggende på bagsiden udfører langsomt alternative løftesteder med fødder med fading i øverste punkt;
• Bøjet vinkelret, benene skal vippes til gulvet, mens de ligger på ryggen, motion for at udføre på venstre og højre side;
• Pressens periodiske stress hjælper med at reducere lændebelastningen og styrke musklerne;
• Udfør langsom løft af bækkenet med en forsinkelse i øverste punkt, når det udføres, er det nødvendigt at maksimere brugen af ​​lændermusklene, idet man undgår overbelastning af livmoderhalsen.
• Liggende på bagsiden for at trække de bøjede ben til brystet, når du skal udføre, skal du lås dine ben med dine hænder og i et par sekunder for at stoppe i en lignende position og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.

Når du har gennemført sådanne elementer, kan du starte øvelser på alle fire.

I en pose "på alle fire"

Komplekset i denne position forudsætter følgende elementer:

• Udfør bevægelser, der efterligner forsøg på at krybe under en vis forhindring, hvile deres hænder og knæ på gulvet;
• Løft langsomt dit hoved opad og bøj ryggen opad, så hovedet sænkes, bukkes med ryggen som en bueskydning;
• At udføre elevatorer af ben med en træk af en ny, nogle sekunder for at holde en fod på vægt, så igen for at sætte det på et knæ. De samme manipulationer at holde med det andet lem.

I slutningen af ​​denne fase af træningen kan du fortsætte med udførelsen af ​​elementerne i en siddestilling.

I mødet stilling

• Gør hældende bevægelser og forsøge at nå tæerne med dine hænder. Sådanne bevægelser bidrager til dannelsen af ​​korsetmusklerne i pressen og ryggen;
• Når du sidder på gulvet, skal du lægge dine hænder på maven, benene bøjer og hviler mod brystet med din hage. Det er nødvendigt at lave langsomt nedsænkning af bagagerummet, holde fødderne til en lænestol, en sofa eller et klædeskab.

Stående gymnastik

Den sidste del af træningen indebærer udførelsen af ​​terapeutiske og gymnastiske elementer i stående stilling:

• Gennemfør sving med dit hoved og forsøger at se hæle over skulderen, giver denne bevægelse en blid strækning af lænderegionens muskler;
• Lav hjørner af kroppen, hænder på hofter. Bevægelser skal foretages til det maksimale mulige stop med en forsinkelse ved slutpunktet;
• Udfør afbøjninger tilbage, samtidig nå frem til hæle med hænder. En sådan øvelse hjælper med at forbedre det kliniske billede af osteochondrose og giver tilstrækkelig ernæring til de berørte væv.

Under disse øvelser i overensstemmelse med nævnte sekvens af ryghvirvler, ikke udsættes for stor belastning, men der er en formation og styrkelse muskelvæv.

Styrkelse af rygmusklerne hjemme

Den enkleste og mest nyttige til osteochondrosis læsioner i vejen for rygsøjl træning er sædvanlige pull-ups eller vises.

Den enkleste vandrette bar kan bygges uafhængigt i døråbningen. Hængende på tværs skal ikke vare mere end et minut. Denne gang er nok at gøre rygsøjlen gradvist strækket.

Ud over den vandrette stang er det nyttigt at gøre styrker bevægelser liggende på gulvet:

• Ligge på min mave for at gøre op med min krop med arme spredt fra hinanden;
• Ligge som i den foregående øvelse, læg hænderne bag hovedet. Udfør samtidige igen stiger ben og krop, caving i lænden området og forsøger at rive gulvet i lårbenet.

Gode ​​resultater giver regelmæssige motion "saks arme strakt ud langs kroppen til at ligge på maven, gør ups og krydse benene.

gymnastik øvelser til ryggen med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen:

Kilde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeutiske øvelser med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Osteochondrosis er enændringer i bruskvævdisker af en rygrad. Sygdommen kan forekomme i nogen af ​​de fem afdelinger og fortsættes i svag eller udtalt form.

Diskusprolaps væv ødelagt og deforme, hvilket fører til uoprettelige konsekvenser og komplikationer. Sygdomme i lumbal sakral regionen er meget mere almindelige end cervikal eller thorax.

Formålet med motionsterapi

LFK virker viderekardiovaskulære system, muskler, åndedrætssystem. Fysiske øvelser mætter væv og celler i kroppen med ilt, hvilket positivt påvirker patientens generelle tilstand.

Den første fase, i behandlingen af ​​osteochondrose er fjernelse af smerte.

For dette er patienten ordineretsengeluft og streng indskrænkning af aktivitet.

I denne periode anbefales glat strejf af patientens sted med massagebevægelser, gymnastik i livmoderhalsen og hænderne.

For at undgå udseende af akut smerte og forværring af den generelle tilstand,Du kan ikke forstyrre rygsøjlen og pressenhæv benene højt. De er begrænset til at hæve deres hænder op, sænke ned og hælde hovedet.

Ved bevægelse oplever lændehvirvelsøjlen størst mulig belastning (dynamisk og statisk). Dette fører tilhurtig slitagebruskvæv.

Særlig følsomhed adskiller 4 og 5 hvirvler.

Det andet stadiumder er en aktiv anvendelse af terapeutisk fysisk kultur til behandling af osteochondrose.

Kompleksets program skal godkendes af den behandlende læge.

Funktioner af implementeringen

Forkert præstation kan føre til komplikationer og akut manifestation af smertsyndrom.For at få mest gavn, husk en række regler:

1. Producerede handlingerbør ikke forårsage smerteog ubehag. Ved forekomst af smerter er det nødvendigt at sænke amplitude eller helt for at stoppe.
2. For at forværre sygdommen udvikles speciel gymnastik,eksklusive komplekse handlinger, større amplitude og større belastning på muskler og led.
3. Ikke tilladtengagere sig i motionsterapi under et alvorligt smertesyndrom. Dette kan føre til klemning og betændelse i nerveenden og forskydningen af ​​hvirvlerne.
4. skalgør det glatuden pludselige bevægelser.
5. Klasser skal udføresregelmæssigt, fordi de har en kumulativ effekt. Den bedste effekt opnås om morgenen med opladning (opvarmning af musklerne) og efterfølgende øvelser.
6. Anæstetika kan tagesførst efter eksamensession.
7. Du kan ikke holde vejret.
8. Du kan ikke i høj grad forenkle øvelsen, forvrider dem meget. Om muligt bør hastigheden, teknikken og intensiteten af ​​ydeevne altid være den samme.
9. Du kan udføre komplekserne i seng, på en hvilken som helst hård overflade (gulv, sofa) på en specialmatte.

Kompleks af øvelser i eksacerbationsstadiet

Den første fase af studier i en akut periode

Hele komplekset udføres liggende på bagsiden. Gentag alle øvelser fra 10 gange til hvert ben og arm.

1. Bøjning / unbending (på og uden) fødderne af begge fødder og fingre (klæbe og slappe af) samtidigt.
2. En fod sættes på foden, parallelt med gulvet og bøjes ved knæet. Den anden fod gør fuld fleksion / forlængelse.
3. Fuld hævning / sænkning af hænder på en cirkulær bane.
4. Begge ben skal hæves og bøjes på knæene. Tag hvert knæ et efter et.
5. Sæt fødderne nøjagtigt, bøj ​​begge ben i knæene. Ved indånding skal du trykke på knæet i maven med hænderne, slip det med udånding.

Den anden fase af den akutte periode

Til opvarmning anvendes de tidligere øvelser. Flere vanskeligere øvelser tilføjes.

1. Ligge på gulvet Benene er bøjet 90 grader i knæene. Hæv / sænk bækkenet.
2. Stående på alle fire, langsomt crouch i ryggen. Hoved ned til stop og op (hak parallelt med gulvet).
3. Lig på en hård overflade (børster er sammenflettet bag hovedet, knæbøjninger). Ved svingende bevægelser skal du røre knæskruerne til venstre og derefter til højre. Alle gentagelser trækker, langsomt.
4. Ligge på hans højre side, tryk sit venstre knæ (fri) til brystet. Drej derefter om på den anden side.
5. Stående på alle fire, at sidde ned (sætte sig ned) på hæle og ryg. Ikke brat!
6. I stillingen på alle fire må du trække begge hænder og ikke bøje. Først skal du rive den højre arm ud af støtten og hæve den 180 grader. Tilbage til startpositionen. Gør det samme med den brugte hånd.

Trin tre. Tilstandsstatus

Opladning foran komplekset består af 5-6 lektioner fra de foregående trin. Øvelser i tredje fase udføres hurtigere (men overdriver ikke det), antallet af gentagelser øges (så meget som patienten kan).

1. Benene er lidt mindre end skulderbredden, hænderne er lidt bøjede og sat i taljen. Læn dig fremad, uden at bøje ryggen og gå tilbage til startpositionen. Læn dig tilbage.
2. Sidder på gulvet, strække dine ben foran dig. Meget langsomt synker tilbage, følelse samtidig presser musklerne i pressen og ryggen. Hold det laveste punkt i 3-5 sekunder og gå tilbage.
3. Stående på gulvet hæves børsten op og bøjes i modsat retning. I så fald bør du bøje din ryg så langt som muligt. Gør det samme på den anden side.
4. Lig på ryggen, press musklerne på pressen. Bagsiden er maksimalt buet og presset ind i understøtningen.
5. Og n - liggende, arme bøjede og foldede ind i låsen efter hovedet, knæbøjede, fødder står parallelt med gulvet. Flyt det højre ben og venstre hånden jævnt, træk dem mod hinanden (knæet når albuen) og gå tilbage til startpositionen. Skift derefter din fod og arm.
6. Liggende på gulvet skal du strække dine arme over hovedet, parallelt med gulvet. Langsomt svajer vi fra side til side og føler spændingerne i musklerne, begynder vi at strække.

Gymnastik på bolden for fitness

Øvelser på fitbole giver dig mulighed for at gøre liggende tilbøjelige maksimale rygbøjning. Det bedste er en mellemstor eller stor (70-85cm) elastisk bold.

1. Læn dig oven på bolden med brystet og maven. Løft din højre arm, så din venstre arm. Stå med dine hænder på gulvet og løft dit venstre ben, så den rigtige. Over tid skal begge hænder og begge fødder hæves samtidigt.
2. I samme position skal du lægge dine hænder på gulvet, gå fremad, indtil bolden er i hofterne. Tilbage passerer lige under brystet.
3. Læn dig på bolden med ryggen. Langsomt rullende, kryds benene på en måde og derefter en anden.
4. Lænende sig på bolden, med den maksimale indsats for at bukke i ryggen. Rull baglæns, rette benene og fremad, bøj ​​dem i skødet.

Behandlingsprocessen med øvelser er stort set den samme for alle sygdomme i ryg og ryg. Den helbredende effekt opnås ved glatte bevægelser, strækker, klemmer og strækker sig.

Et udvalg af effektive øvelser i videoformat

Udfør et af kompleksernehver dag, fortrinsvis flere gange. Resultaterne bliver allerede synligeefter en måned med regelmæssigklasser.

Elasticiteten og tonen i musklerne vil stige betydeligt.

Gradvis stigende belastning forbedrer blodcirkulationen og styrker det muskuloskeletiske skelet, der er ansvarligt for opretholdelse af rygsøjlen.

Hvordan glemmer man om joint og spinal smerte?

• Grænser smerterne dine bevægelser og hele livet?
• Er du bekymret for ubehag, crunching og systematisk smerte?
• Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver?

Kilde: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html