Knæene gør ondt efter træning, hvad skal jeg gøre?

8 grunde til knæsmerter efter træning - hvad skal man gøre og hvad man skal behandle, hvis de gør ondt og svulmer?

I begyndelsen af ​​aktiv sport eller fitness vi kommer med forskellige naturlige tilbøjeligheder, fysiske evner, og nogle gange med præ-eksisterende forhold, eller en tendens til det.

At udøve styrket sundhed, og ikke omvendt, er individuel udvælgelse af belastninger nødvendig. Men selv med denne tilstand kan du ofte høre klager over smerter i leddene.

Og oftere end andre er knæets største og mest komplekse. Hvorfor knæsmerter efter træning - hvad skal man lave og hvad man skal behandle? Hvad forårsagede denne smerte, kan du slippe af med det og hvordan? Lad os forstå sammen.

Fælles tale om det faktum, at træning gennem smerte er normen -en farlig vildfarelse.

Især hvis det bliver almindeligt eller umuligt og intensiverer fra besættelse til besættelse.

Årsagerne til smerten i knæene efter træning af benene og mulige muligheder for at slippe af med lidelse er flere.

1. overtræning

Hvis du regelmæssigt oplever sportsbelastninger og stadig spiser irrationelt, gør du det ikke for at undgå uddybning af degenerative dystrofiske processer i den mest sårbare led i vores krop - knæ.

Efter alt, selvom det er en unik mobil struktur stand til at modstå massen af ​​vores krop og belastningen ved kørsel, dens muligheder er ikke ubegrænsede.

Intern inflammation i leddets muskel- og bindevævkan med uforsigtig holdning resultere i fuldstændig ødelæggelse af brusk og deformation af knogler.

Hvis smerterne er af regelmæssig karakter, efter hver træning:

1. Påfør knæene koldt i 10-15 minutter, det forhindrer hævelse af blødt væv. Proceduren kan gentages flere gange om dagen.
2. Ligge på ryggen, hæv benene over hjertet, placere en rulle under knæene. Dette vil fjerne puffiness af leddet.
3. Om morgenen, bruge smertestillende og opvarmning salver og geler til at lindre smerter symptomer og aktivering af blodcirkulationen.

Hvis smerten varermere end to dage,det er fornuftigt at tage et nummer til ortopederen.

Sørg for at læsemed 7 øvelser fra fedt i knæene.

Vigtigt!Udøvende styrke øvelser skader uundgåeligt knæet, men i en sund person er det snart fuldstændig restaureret.

Men overtraining - sammen med faktorer som alder, arvelighed, Infektiøse og inflammatoriske sygdomme, stofskiftesygdomme, underernæring - reducerer evnen til at komme sig.

Og patologiske ændringer, der gradvist ophobes i væv, kan udvikle sig til en kronisk sygdom, ledsaget af konstant smerte.

2. Alderrelateret vævsændringer

Statistik er en stædig ting, og det viser, at folk efter 30 år lider af knæskader mange gange oftere.Årsagen er enkel - kroppen reducerer produktionen af ​​kollagen.Dette er en naturlig proces, og du kan ikke argumentere med naturen.

Vi kan anbefale fra tid til anden at tage kurser og gelatine kollagenosoderzhaschie produkter til brusk reparation, styrke sener og knogler, reducere ledsmerter.

Passer regelmæssigt kurser i fysioterapi (elektroforese, amplipulse, massage osv.). Alt dette, som du forstår, bør overvåges af en erfaren og bevist læge.

Et godt opsving resultatviser den taoistiske teknik "Walking on the knees anbefalet af Dr. Bubnovsky.

3. skader

Eventuelle mekaniske ledskader - blå mærker, forstuvninger, frakturer, knogle traume - kræver undersøgelse af lægen.

Kun han vil kunne diagnosticere, finde et problem, foreslå en acceptabel mulighed for behandling eller forebyggelse.

Der er tidspunkter, hvor du ikke længere behøver træning, men akut og seriøs behandling.

Området med smerte kan være anderledes.

Smerter under knæet bagfra kan givetraume af lårben og fastklemning af nerve røddermed osteochondrose i lænderegionen.

For at undgå skade må du ikke glemme:

• På den varme op før motion og strækøvelser muskler og ledbånd i benene over knæet efter det. Ikke fortryde tid optimalt - 10-20 minutter. Dette vil bidrage til at opretholde fleksibiliteten i joint. Men husk: Svær smerte er uacceptabel, kun en følelse af mild spænding og brændende;
• På immobilisering af leddene.Forbindelsen af ​​elastiske 2 meter lange bandager vil redde dine knæ fra mange problemer. Hvordan man skal rulle benet, vil træneren fortælle.

4. Inflammatoriske processer i leddet

Start processen med betændelse kan gentages blå mærker og ledskader, infektion, vitaminmangel og andre metabolske forstyrrelser, systematisk fysisk overbelastning, sygdomme i nervesystemet, nedsat immunitet, arvelig disposition, hypotermi, allergiske reaktioner, overvægt, rygning.

Men i sportsfolk er inflammatoriske sygdomme oftere -konsekvens af skaderknæ, samt albuer.

Denne bursitis (betændelse i knæleddet i forsømte tilfælde uden behandling medfører atrofi af alle musklerne omkring det), synovitis (akkumulering af væske i fælles hulrum, som hæmmer bevægelse, giver feber og akut smerte og fører til artrose), tendonitis (betændelse sener).

I disse tilfældeSelvbehandling er utvetydigt udelukket.Træk ikke med behandlingen i klinikken - Kør ikke sygdommen ind i en kronisk fase.

Komprimerer, salver og lotioner - kun efter råd fra læger.

Især anbefales det ikke at udføre behandling derhjemme, hvis det er et barn.

Men for forebyggelseMeget god pasform "Walking on your knees med 6 nyttige egenskaber, som du kan finde her.

5. overvægtige

Det skal huskes: hvert ekstra kilo fedtindskud reagerer på knæleddet med en 6 gange belastning.

Gør din fysiske træning, kendskab til komplekset af de 7 bedste vægttabsøvelser for ugen.

Pas på mad, men overdriv det ikke med kosten. I stræben efter vægtreduktion kan du utilsigtet "røve" din krop af de nødvendige vitaminer og mineraler.

6. Forkerte øvelser

Traumatisk stress og smerte vises, hvis:

• styrke øvelser er overdreven og give en belastning på knæleddet, som overstiger niveauet af fysisk træning af en person;
• atleten fordeler belastningen ineffektivt, mens friktionen under knæskiven bliver stærkere og forårsager smerte;
• Teknikken til at udføre øvelser i motionsrummet er forkert, for eksempel en typisk vane for stigende med vægtningen for fuldt ud at bøje knæene gentagne gange øger det traumatiske pres på dem.

For at bestemme årsagen skal du lave en kort analyse:på hvilket tidspunkt i træningen, under hvilken øvelse du begyndte at genere dine knæ. Overvej teknikken og vægten - foretag om nødvendigt justeringer eller vælg alternative øvelser med mindre stress på leddet.

Sørg for at læse den rigtige teknik til at udføre sådanne traumatiske øvelser som:

• squat;
• Forskellige nedskrivninger;
• Dødløft.

Også, hvis kæling efter træning er konstant:

1. Undgå fra træning "hock" øvelser, hvor begge fødder kommer ud af gulvet - spring, løb, aerob belastninger på platformen.
2. Prøv at vælge og udføre øvelser med mindre vægt, men større amplitude - dette vil forbedre den fælles cellulære ernæring og genoprette beskadigede strukturer.

7. Forkert valgte sko

Hvis du udfører dynamiske øvelser i dårlig kvalitet ortopædisk eller ikke din skostørrelse, vil indstillingen af ​​din fod være forkert, og belastningsfordelingen vil være ujævn.

Vælg de rigtige sportssko.

8. Genetiske misdannelser eller sygdomme i muskuloskeletale systemet

Den første kan tilskrives, for eksempel,flade fødder.Det får knæet til at vende indad, når det bevæger sig, hvilket får personens smerte.

Begyndelsen af ​​sygdomsudviklingen kan give ubehandlede skader i fortiden, komplikationer efter infektionssygdomme. Som et eksempel kan vi citerearthritis og arthrose.

I det første tilfælde ødelægges brusk, udfører en afskrivningsfunktion og sikrer glidning af de fælles komponenter.

Ved første gang knæet svulmer op, bliver huden rundt rød, det gør ondt.

Men arthrose begynder med en knase, morgenfølelsesløshed og begrænset knæhandling, fremskridt, indtil forandring af benet ændres.

Hvis du oplever dig selv med lignende symptomer, uden forsinkelse,begynde behandlingen.

En anden 7 grunde til at lære af videoen:

Hvad betyder det, hvis knæet er hævet efter træning?

Puffiness og smerte i bøjning er et symptom, der er typisk for flere patologier. Det kan være:

• traumer;
• forværring af arthritis eller artrose
• betændelse i leddet.

Hertil kommer, at knæet er hævet, det kan rødme, såre med pres.

Karakteren af ​​smerten er også anderledes - smerte, skæring, trækker, og det kan vises lige efter træning, om natten eller om morgenen, i ro eller i bevægelse.

Du kan også få feber, enten lokalt eller i hele kroppen. Alle disse er symptomer, som du skal beskrive underbesøge lægenfor korrekt diagnose.

Pas på dine knæ i tide

Selvom du slet ikke er bekymret for dine knæled, skal du træffe forebyggende foranstaltninger, så det ikke sker så længe som muligt. Selvom du bare knuser knæene meget hårdt efter træning, mens du bukker, er det en undskyldning. Og hvis de allerede er syge - så endnu mere.

Til forebyggelsebelast dig selv gradvistuden jerks, under hensyntagen til niveauet af fysisk egnethed og sundhed, "anden vind" af begyndere - ikke en anledning til overbelastning.

Glem ikke omlægeundersøgelsermed gentagelse af de samme ubehagelige forhold og om korrekt ernæring.

Spis mad med højt indholdmineraler og vitaminer,Når alt kommer til alt, fjernes det nødvendige salt til leddene, mikroelementer og vand fra kroppen.

Mange frugter og grøntsager, kød, fisk og mejeriprodukter, samt, -2 liter vandpå en dag - og dine knæ vil takke dig for en lang og problemfri service.

Kilde: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Hvorfor, efter træning, gør knæet smerte: hvad skal man gøre med knæleddet

Hvorfor har knæet smerter efter træning, hvad skal man gøre i sådanne tilfælde? Disse spørgsmål bliver ofte stillet af læger og professionelle atleter og amatører. For at give dem udtømmende svar, skal du først forstå, hvilke knæled er.

Faktisk er disse analoger af mekaniske hængsler. De benede fly gnider mod hinanden, som følge heraf slides ben- og bruskvævet, med hvilket leddene er dækket, gradvist ud.

I kroppen produceres et specielt stof glycosaminoglycan, hvorved forringelsen af ​​slidte væv finder sted. Denne proces ledsages af andre naturlige stoffer - chondroitin og glucosamin.

Når man laver fysiske øvelser og aktivt dyrker sport, bliver slid af væv i leddene accelereret, og processen med glycosaminoglycaner er meget langsommere. Kombinationen af ​​disse faktorer fører til negative konsekvenser af forskellige slags og smertefulde fornemmelser i leddene.

Knæ ledd er den mest komplekse i deres struktur. De omfatter de længste ben i underbenene, der tjener som en håndtag. Knæleddet består af tre knogler:

• patella;
• skinneben;
• lårbenet.

Hvorfor er der smerter i knæene

Efter træning kan smerter i knæene skyldes:

1. tidligere traumer (strækning, dislokation eller slagtilfælde);
2. uforholdsmæssig belastning;
3. manglende overholdelse af sikkerhedsregler
4. ukorrekt øvelse.

Hvis smerten er opstået efter kørslen, er første fænomen helt naturligt, og der er ingen grund til bekymring.

Ifølge læger og nogle træner er den muskelsmerte, der er opstået efter træning, nyttig og er en indikation på, at kroppen har taget en tilstrækkelig dosis motion.

Hvis smerten er opstået i en uddannet person, skal årsagen søges.

Smerter i sener og ledbånd kan udløses af traumer, hvilket resulterer i overdreven strækning. Smertefornemmelser i artikulationen kan være forårsaget af arthritis, hvor en stor mængde væske akkumuleres i fælleshulrummet.

Og smerten, ledsaget af hævelse eller hævelse, kan forekomme ikke kun under bevægelse, men også når man føler sig i leddet.

Sådan smerte kan være en konsekvens af artrose. Denne sygdom på grund af gentagen mikrotrauma ledsages af ødelæggelse af ledbrusk.

Derfor kan der opstå smerte.

1. fodbold;
2. brydning;
3. bjergskisport;
4. tennis;
5. gymnastik;
6. magtsport (løftevægte, bodybuilding, vægtløftning).

Skader på knæledets ydre ledbånd skyldes ofte sin unaturlige position, som kan fremkalde en delvis eller fuldstændig brud. Diarthrose er bøjet til højre og venstre, i stedet for at flytte kun frem og tilbage.

Smerte syndrom kan være forårsaget af ledbåndsbrud.

Fugen bliver således ustabil, i forhold til låret kan skinnen bevæge sig i overensstemmelse med skuffens princip.

Hvis årsagen til smerten er knelogamentskader, er det for en professionel atlet meget alvorlig, da hans karriere kan ende der.

Skader på menisken er en anden årsag til ledsmerter. Patologi kan have mekanisk karakter, det vil sige, at det er resultatet af direkte handling, for eksempel indvirkning eller langvarig slid på knæleddet.

I dette tilfælde opstår smerte pludselig efter en mislykket bevægelse. Fugen kan syltetøj på grund af fragmenterne af menisken.

Denne situation er kendetegnet ved, at bevægelser i leddet på grund af alvorlig smerte bliver umulige.

Knæ kan gøre ondt efter løb, hoppe eller cykle. Det er især dårligt, hvis atleten har meget vægt. Hvis brusk er beskadiget, bliver bevægelserne ledsaget af en crunch.

Hvad skal man gøre for at slippe af med knæsmerter

Først og fremmest bør du konsultere en læge. De midlertidige foranstaltninger af anæstesi omfatter anvendelse af NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler), herunder: ibuprofen, nimesulid, diclofenac.

Den angivne dosis i udnævnelsen bør ikke overskrides, da denne lægemiddelgruppe kan forårsage en række alvorlige bivirkninger, såsom nyresvigt og mave blødning.

Indtagelse af NSAID'er skal udføres inden for 15 dage, hvorefter behandlingen skal seponeres, og chondoprotektorerne skal overlades. Sammensætningen af ​​chondoprotektorer omfatter glucosamin og chondroitin - stoffer, der reparerer leddbrusk.

For glucosamin er følgende virkninger karakteristiske:

• stop processen med ødelæggelse af beskadiget bruskvæv
• stimulering af genopretning
• fjernelse af hævelse i leddene
• lindring af smerte syndrom og overdreven fælles følsomhed.

Chondroitin fremmer absorptionen af ​​væske ved brusk. Denne kendsgerning er meget vigtig, da det er væsken, der giver bruskvævet med næringsstoffer og er i stand til at gøre det elastisk.

Med hensyn til byggematerialet forhindrer chondroitin ødelæggelsen af ​​bruskvæv og bliver i stedet for de tabte. På trods af den høje effektivitet af behandling med hondoprotektorer kan deres langsigtede anvendelse føre til udvikling af diabetes mellitus.

Hvis ledbånd og sener er brudt eller strakt, kan du ty til metoden til opvarmning af leddene, men det kan du kun gøre hvis:

1. fra øjeblikket af skade opstod der mindst tre dage;
2. knæhuden er ikke varm;
3. der er ingen høj temperatur (lokal og generel);
4. offerets tilstand er tilfredsstillende.

Articular smerter i knæene, der er forårsaget af træning, behandles i dag ved hjælp af specielle sports komplekser. Du kan starte øvelserne først, efter at lægen giver dig tilladelse.

Principen om kurativ fysisk uddannelse er, at når fokuset på betændelse fjernes, må musklerne ikke stagnere, de skal konstant trænes. Det er dog forbudt:

• squat;
• udføre flexion og udvidelse
• gå i lang tid;
• motion bevægelser, der fører til intens smerte.

At starte sådanne øvelser til et knæled er anbefalet i en tilbøjelig stilling. For det første udsættes hoftemusklerne for udvikling. Ledet skal rettes og hæves, indtil det er muligt uden smerte.

Så følger gymnastikken, som styrker fodens muskler. Til dette flytter de aktivt fingrene og udfører rotationsbevægelser med deres fødder. Endelig udvikles knæmusklerne. Gør det med ekstrem forsigtighed.

I komplicerede situationer, hvor konservative metoder ikke har givet resultater, beslutter de at gennemføre operationen. Målet med kirurgisk indgreb kan være som følger:

1. syning af en revet sene eller ligament;
2. fjernelse direkte fra leddet eller fra joint capsule effusion (akkumuleret ledvæske);
3. fjernelse af dele af den beskadigede meniscus
4. fjernelse af knogler eller fragmenter af brusk, der falder ind i leddene og bevæger sig ind i dem (et sådant fragment kaldes "fælles musen");
5. dissektion af adhæsioner, hvis dannelse blev forårsaget af ledbetændelse;
6. patellar fiksering med kirurgisk manipulation;
7. fjernelse af Becker cyst;
8. fjernelse af nekrotisk væv, der skyldes enhver patologi.

Hvis knæleddet har fået væsentlig skade, og det er ikke muligt at genoprette det, Anvender endoprostetikmetoden, som består i udskiftning af knæleddet implantat.

At spise smerter i knæet forårsaget af gonarthrosis, og dette er oftest fundet, kan behandling udføres ved hjælp af forskellige folkemetoder.

For eksempel en forkølelse fremstillet af oksekød knæ og hover. Kog det skal være, indtil kødet selv begynder at falde af knoglerne. Den resulterende gelé skal spises, før du spiser 100 ml hver.

Kilde: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Hvorfor er der smerter i knæene efter træning (belastning): Hvad skal man gøre, hvordan man skal behandle

Nogle gange er folk, der er aktivt involveret i sport, vendt til en læge med klager over smerter i knæene efter fysisk anstrengelse.

Før besvarelsen af ​​spørgsmålet, hvorfor knæer smerter efter træningen og hvordan man kan slippe af med ubehagelige fornemmelser, vil lægen forsøge at forstå årsagen, der fremkalder en sådan tilstand.

Efter alt viser det sig, at ikke kun høj fysisk anstrengelse kan forårsage smerte.

Mulige årsager

Dem, der ønsker så længe som muligt at forblive sunde og attraktive ved, at det uden fysisk anstrengelse ikke kan opnås.

Men går i gymnastiksalen, begynder folk ikke altid at øve sig rigtigt.

Som følge heraf forårsager selv standardbelastningen smertefulde fornemmelser i leddene.

En anden årsag til ubehag i knæ er en revurdering af deres evner og afvigelse fra trænerens anbefalinger, i stræben efter den hurtige effekt af møderne.

Men vi skal huske på, at øget intensitet, hyppighed og varighed af træningen kan føre til skade på leddene, muskler og ledbånd.

I nogle tilfælde manifesterer man sig straks i form af akut smerte, mens det i andre kan resultere i trauma, får sig til at føle sig efter et stykke tid og have haft tid til at passere ind i en kronisk patologi.

Mere information om symptomer og behandling af gigt er fortalt af rehabiliteringslægen Sergei Nikolaevich Agapkin:

• Gigt.
• Reumatoid arthritis

Hos ældre kan knæsmerter være en konsekvens af aldersrelaterede ændringer i deres krop, hvilket resulterer i reduceret kollagenproduktion. Negativ påvirker tilstanden af ​​leddene kan være overvægtige.

symptomer

Leddets patologi kan manifestere sig anderledes. Derfor skal du lære at skelne, når smerten i knæleddet fremkommer som et resultat af de naturlige processer, der ledsager øvelsens præstationer fra tegn på patologier.

Smerten i musklerne efter træning i gymnastiksalen fremkommer på grund af akkumulering af mælkesyre i dem.

Sædvanligvis opstår sådanne fornemmelser dagen efter træningen og ledsages af en generel træthed.

En person oplever ikke akut ømhed. Over tid forsvinder disse følelser.

skader

For meget stress kan forårsage mikrobrud i bindevæv, hvilket fører til udstrækning af muskler, ledbånd og sener.

Til en sådan tilstand kan inflammation være med eller degenerative processer begynder, som følge heraf udvikler bursitis, tendenitis og andre patologier i leddene.

I sådanne tilfælde forstyrres patienten:

• Aching med flexion-forlængelse af fælles og andre bevægelser.
• Hævelse.

Anæstesi læge Mark Yakovlevich Galperin og neurolog Dmitry Shubin beskæftiger sig med symptomer og behandling af bursitis:

• Rødhed i huden i knæområdet.
• Ubehagelige fornemmelser under palpationen af ​​leddet.

Blandt folk, der foretrækker at deltage aktivt i sport, er den mest almindelige knæskade skade på menisken.

I en sådan situation er bruskpladen beskadiget, og smerten mærkes i området af fællesrummet.

Ved brud på ledbånd i knæleddet kan en person ikke begå nogen bevægelse af knæet.

Men at have følt smerte efter at have udøvet fitness, kan man ikke udelukke udviklingen af ​​fælles sygdomme, for eksempel arthritis. Det er muligt at mistanke om reumatoid behandling med følgende tegn:

• Symmetri af ledbeskadigelse.
• Stivhed i leddet om morgenen efter søvn.
• Deformitet af lemmen.

Udviklingen af ​​gigt kan indikeres ved tilstedeværelse af tofus, betændelse i tommelfingeren på foden eller tegn på urolithiasis. Leddgigt under en eksacerbation ledsages af følgende symptomer:

• Smerte.
• Rødme og hævelse i leddet.
• Begrænset mobilitet af joint.
• Forøgelse af temperaturen i stedet for udvikling af patologi.

Selvfølgelig er udviklingen af ​​sådanne patologier ikke forbundet med sport, men fysisk aktivitet kan øge sygelighed og forværre sygdommens forløb. Særligt store belastninger er farlige for slidgigt, som er karakteriseret ved sådanne symptomer:

• Start smerter om morgenen eller efter en lang hvile.
• Begrænset mobilitet af joint.

I videoen forklarer lægen hvorfor leddene knuser:

• Forskellige lyde i knæet (knap, klik osv.).
• Deformation af leddet.

diagnostik

For at forstå, hvorfor knæet gør ondt efter træning, vil lægen ordinere en omfattende undersøgelse af kroppen. For at gøre dette skal du bruge:

1. Biokemisk blodprøve.
2. Knæledens roentgen.

1. Artroskopi.
2. Magnetic resonance imaging.

behandling

Hvad skal man gøre, hvis knæet gør ondt efter træningen, kan lægen fortælle efter diagnosen. Til behandlingens løb bragte resultaterne og smerten forsvundet, bør patienten på nuværende tidspunkt udelukke enhver fysisk anstrengelse.

Varigheden af ​​behandlingen bestemmes af lægen og afhænger af årsagen til smertebegyndelsen, graden af ​​patologi og egenskaberne hos patientens krop.

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at fastgøre forbindelsen med en elastisk bandage eller anden enhed.

Førstehjælp

Hvis der efter træning er smerter i knæet, er det hævet, og huden bliver varm og rød, har du brug for:

1. Påfør på koldt sted i 10-15 minutter. Dette vil gøre det muligt at stoppe udviklingen af ​​blødt ødem. For at forhindre hypotermi i leddet, bør ispakningen pakkes i et tæt væv eller håndklæde. Det er tilrådeligt ikke at holde kolden komprimeret om knæet længere end 15 minutter, ellers er der risiko for skade på hudens nervøsitet i det fælles område.
2. Lig på ryggen og løft dit ben, hvor du efter træning har ubehagelige fornemmelser over brystet. Det er således muligt at justere udstrømningen af ​​akkumuleret væske i knæet. Under søvn under benet bag knæet skal der placeres en pude eller rulle fra tæppet.

1. Næste morgen kan du bruge salve eller gel med smertestillende virkning. Forberedelser til lokal brug opvarm den syge led og stop smerten. De komponenter, der udgør salverne, kan trænge dybt ind i det fælles væv og forbedre blodcirkulationen.
2. Hvis ømhed ikke forsvinder efter nogle dage efter træning, skal du altid konsultere en læge, der skal foretage undersøgelsen og ordinere den nødvendige behandling. Hvis skaden er ubetydelig, er det tilstrækkeligt for patienten at anvende antiinflammatoriske lægemidler, der er i stand til at fjerne smerten, der opstår efter træning.

Medicin og fysioterapi

For at fjerne smerter i knæet efter træning skal du bruge medicin. Hvilke lægemidler er egnede til dette, og hvor længe de tager, afhænger af graden af ​​patologi. Typisk læger anbefaler sådanne lægemidler:

• Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (Diclofenac, Ibuprofen). Lægemidler fra denne gruppe kan gives i form af tabletter eller salver til lokal anvendelse.
• Decongestants.

Hvordan lærer du stoffet dig ved at se videoen:

• Chondroprotektorer (chondroxin, Arthron).
• Forberedelser til vaskulær styrke (Actovegin).
• Vitamin-mineralske komplekser.

Hvilke piller at drikke og hvordan man smeder et knæ efter en træning for at komme af med smerte, vil fortælle lægen efter at have bestemt diagnosen. Selvmedicinering kan påvirke patientens tilstand negativt, især når det gælder behandling af et barn.

fysioterapi

Fysioterapeutiske procedurer, der ordineres sammen med lægemiddelbehandling, hjælper hastighedsgenopretning. De giver mulighed for at forbedre blodcirkulationen og metaboliske processer i det berørte led. Ifølge patientens feedback er effektive:

• Elektroforese.
• Paraffin applikationer.

• Magnetisk terapi.
• Balneoterapi.
• Bølgebehandling.

Massage, træningsterapi og kirurgi

En vigtig betingelse for den komplette behandling af smerter i knæet, som kan forekomme efter træning, er et kursus af fysioterapi. For at gøre dette vil lægen råde dig til at udføre visse øvelser, der hjælper med at fjerne inflammation, styrke ledbånd osv.

For at lindre muskelspændinger og forbedre blodcirkulationen i det berørte leds område vil det hjælpe med at massere.

Hvis konservative behandlingsmetoder ikke hjalp med at fjerne ledsmerter, kan lægen afgøre behovet for kirurgisk indgreb. Formålet med operationen kan være:

1. Syning af beskadigede ledbånd eller sener.
2. Fjernelse af væske fra ledkapslen.
3. Fjernelse af dele af den beskadigede meniscus.

Videoen viser en operation for artroskopisk resektion af menisken:

1. Dissektion af adhæsioner, der kan danne sig som følge af betændelse i knæet.
2. Fjernelse af Becker cysten.
3. Fiksering af patella.
4. Fjernelse af nekrotisk væv, som kunne dannes på grund af forskellige patologier.

forebyggelse

For at undgå udseende af smerter i knæet under eller efter træning er det vigtigt at følge visse forebyggende foranstaltninger:

1. Følg altid trænerens anbefalinger under sporten og følg sikkerhedsprocedurerne.
2. Inden klassen begynder, gennemgå en lægeundersøgelse, hvor lægen bestemmer niveauet for tilladte belastninger og også fortælle dig, hvad du skal nægte under træningen.
3. Overholde principperne om korrekt ernæring. I kosten af ​​mennesker, der er aktivt involveret i sport, skal der være nok næringsstoffer. Det er meget vigtigt, at der i den daglige kost er en tilstrækkelig mængde proteinprodukter, friske grøntsager og frugter samt fødevarer med højt indhold protein (kefir, cottage cheese, mælk, forskellige oste) og kollagen (gelé, geléer, koldt fad og andre retter, som inkluderer gelatine).

1. Det er vigtigt at følge drikkevandet og drikke mindst 2 liter rent stillestående vand hver dag. I løbet af træningen har en person brug for ekstra væske.
2. Afvise dårlige vaner (rygning, alkoholmisbrug).

Disse enkle regler hjælper med at undgå forskellige problemer, der kan opstå i knæleddet under sports træning.

Men hvis der ikke var ubehag i knæet, er det vigtigt at straks konsultere en læge og starte en omfattende behandling.

Dette er den eneste måde at forhindre udviklingen af ​​alvorlige problemer med leddene, hvilket i sidste ende fører til invaliditet.

Hvorfor er der smerter i knæene efter træning (belastning): Hvad skal man gøre, hvordan man behandler Link til hovedpublikationen

Kilde: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Hvad skal man gøre, hvis knæene gør ondt efter træning

"Sår knæ efter træning, hvad skal man gøre?" - et spørgsmål mange sportsfolk fagfolk og amatører. For at besvare det skal du forstå, hvilke knæled er.

De er analoger af et mekanisk hængsel, hvis planer gnider mod hinanden, hvilket resulterer i, at de bruskede og knoglevæv, hvoraf leddene er sammensat, gradvist slides ud.

Kroppen genopretter dem gennem specielle stoffer produceret af glycosaminoglycaner. Denne proces fremmes af andre kropsstoffer - glucosamin og chondroitin.

Ved udførelse af fysiske øvelser accelereres slid på ledvæv, mens produktionen af ​​helbredende glycosaminoglycaner er langsomt, hvilket forårsager forskellige negative konsekvenser, ledsaget af smerte.

Knæleddet er den mest komplekse i struktur. Det består af de længste ben i underbenet, der udfører funktionen af ​​spjæld. Der er tre knogler i det: lårbenet, tibialet og patellaen. Udover disse danner kondyler mange ledbånd og ledposer.

Årsager til smerte

Smerter i knæ efter træning kan være en konsekvens af traume (slagtilfælde, forvridning, strækning), ukorrekt øvelse, manglende overholdelse af sikkerhedsregler under træning eller uforholdsmæssig belastning.

Hvis smerten opstod efter første løb, mest sandsynligt - det gør ondt muskler til det, hvilket er helt normalt.

Ifølge nogle træner og læger er muskelsmerter, der opstår efter træning, nyttige og indikerer, at kroppen har undergået tilstrækkelig nødvendig belastning. Hvis en person løber konstant, skal du kigge efter årsagen til smerten.

I dette tilfælde, der opstår efter træning og ledsaget af betændelse og hævelse, kan smerten mærkes både under bevægelse og når man palperer.

Årsagen til det kan være artrose, hvor ledbrusk er ødelagt på grund af gentagen mikrotrauma.

Enhver atlet havde smerter i knæet, især det er typisk for skader forbundet med sådan aktiv sport som: bjergskisport, brydning, fodbold, gymnastik, tennis og andre såvel som med dens krafttyper (bodybuilding, løftevægte, vægtløftning), der er karakteriseret ved en udtynding af den bruskede overflade, hvilket fører til slidgigt.

Skader på knæledens ydre ledbånd er ofte forårsaget af dets bevægelse i en unaturlig retning, hvilket forårsager en delvis eller fuldstændig ruptur. Samlingen begynder derefter at bøje til højre og venstre i stedet for bare frem og tilbage.

Smerter kan skyldes brud på indre ledbånd. I dette tilfælde bliver knæet ustabilt, når skinnen i forhold til låret kan bevæge sig på princippet om en skuffe.

Hvis årsagen til smerte er en knæligamentskade, er dette meget alvorligt for en professionel atlet, da det kan sætte en stopper for hans karriere.

En anden grund er skader på menisken. Det kan være mekanisk på grund af dets langvarige slid, eller være et resultat af direkte påvirkning, såsom påvirkning og så videre.

I dette tilfælde bliver knæbevægelser umulige på grund af alvorlig smerte.

Sår knæ efter cykling, løb, hoppe. Det er særligt skadeligt, hvis atleten har meget vægt. Hvis brusk er beskadiget, kan der være en krise, når du flytter.

Hvordan slippe af med smerte

For smerter i knæene efter træning, konsulter en læge. Afhængigt af det problem, der forårsager det, vil han ordinere passende behandling.

Midlertidige anestesiforanstaltninger kan være ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) - diclofenac, nimesulid, ibuprofen osv.

Denne dosis bør ikke overskrides, da denne gruppe af lægemidler kan forårsage en række bivirkninger op til maveblødning og nyresvigt.

Efter at have taget NSAID'er i løbet af halvmåne, skal den stoppes og kun efterlader kosttilskud, som omfatter ledbrusk genopretning af kondroitin og glucosamin.

Glucosamin stimulerer genoprettelsen af ​​beskadiget bruskvæv, stopper ødelæggelsesprocessen og etablerer metaboliske processer. Det fjerner puffiness, lindrer smerter og fjerner den for store følsomhed af artikulationen.

Chondroitin fremmer god absorption af bruskvæske.

Dette er ekstremt vigtigt, da det leverer brusk med næringsstoffer og gør det elastisk.

Chondroitin forhindrer ødelæggelsen af ​​bruskvæv, idet man påtager sig funktionen af ​​byggemateriale, bliver en ny analog bruskvæv i bytte for den tabte.

Selvom disse kosttilskud er meget effektive, er der fare for, at langvarig brug af dem kan føre til udvikling af diabetes mellitus.

Ved strækning, knoglebånd eller sener, kan leddene kun opvarmes efter tre dage fra skadetid, forudsat at der er ingen høj temperatur (både generelt og lokalt), knæets hud er ikke varmt, og offerets tilstand er ikke er blevet forværret

Der er en række specielle terapeutiske øvelser fra ledsmerter i knæ forårsaget af træning. Den tid, hvor det er muligt at fortsætte til dem, og hvilke der skal udføres, kan kun ordineres af lægen, afhængigt af hvilken type overtrædelse der er konstateret.

Deres essens ligger i, at musklerne nødvendigvis skal trænes, når inflammationen aftager.

Samtidig er det strengt forbudt at udføre flexion og forlængelse, sit-ups, gå i lang tid og også lave bevægelser, som gør ledd smerten mere intens.

Øvelsen af ​​sådanne øvelser begynder i liggende stilling.

For det første udvikles hoftemusklerne, for lemmerne skal rettes og hæves så højt som muligt og forårsager ikke smerter, mens de holder så langt som muligt.

Følg derefter øvelserne for at styrke fodens muskler. For at gøre dette gør det rotationsbevægelser, røres tæerne aktivt. Udviklingen af ​​knæmuskler udføres meget omhyggeligt og varer.

Ved modtagelse af bedøvelsesmidler er det strengt forbudt at fortsætte med at træne i tidligere volumen uden nedsat belastning.

En idrætsudøver eller en person, der er involveret i fitness, efter en lægehøring, skal du tale med din træner, så han reducerer belastningen og korrigeret teknikken til at udføre øvelserne.

I alvorlige tilfælde, når konservative metoder til behandling af problemet virker ineffektive, går de til kirurgisk indgreb.

Mål kan være som følger: fjernelse af akkumuleret ledvæske (effusion) direkte fra leddet eller fra den omkringliggende artikulære taske; syning af et revet ligament eller en senge fjernelse et fragment af brusk eller knogle, der er kommet ind i leddet og bevæger sig ind i det (sådan et stykke væv kaldes en "fælles mus"); fjernelse af en meniskus, der var beskadiget patellar fiksering af kirurgisk manipulation; dissektion af adhæsioner som følge af kronisk ledbetændelse; fjernelse af døde vævssteder, som skyldtes nogle patologier; cyst fjernelse Becker. Hvis knæleddet har lidt så meget, at det ikke er muligt at genoprette det, er en endoprotese ordineret (erstatt den med en kunstig analog).

Hvis årsagen til smerte i knæ er gonarthrose (som oftest sker), er det muligt at behandle en af ​​de mange folkemidler (efter en indledende konsultation med en læge).

Opskriften kan være som madlavning holodtsa fra oksekødhove og knæ. For at lave mad er det nødvendigt indtil da er kød ikke helt bagved knoglerne.

Resultatet er en gelé, som skal være fuld i en halv time før du spiser 100 ml.

forebyggelse

Ethvert traume, som enhver sygdom, er lettere at forhindre end at behandle senere, af denne grund, hver atlet bør overholde nogle enkle regler for at undgå irriterende smerter med efterfølgende gennemgang læger. Reglerne er som følger:

1. Knæ bør holdes varme.
2. Teknikken til at udføre fysiske øvelser skal overholdes nøje. For eksempel er mange unge involveret uafhængigt uden vejledning fra en træner som følge af at få problemer med knæ (og andre) ledd. Under vejledning af en kvalificeret træner, vil atleten være individuelt valgt den rigtige belastning, han vil også spore teknikken for træning.
3. Hver træning skal foregå med en opvarmning. Forsig det i hvert fald umuligt, fordi på grund af forvarmning øges musklerne blodgennemstrømning, sener erhverver større strækbarhed, respiratoriske og kardiovaskulære system. Alle fagfolk holder fast i den faste tro på, at manglen på opvarmning fører til skade.
4. Du bør bruge ortoser - specielle bandager, der er designet til at fastsætte leddene. De tillader ikke leddet at gøre bevægelser i en unaturlig vinkel og bidrage til omfordeling af belastningen og derved beskytte leddene.
5. Belastningen skal doseres. For hurtige fremskridt er det ikke værd at forfølge, fordi overdreven belastning, indtil træningen er helt opbrugt, ikke hjælper, men kun øger risikoen for traumatisering.
6. Hvis der blev opnået en knæskade eller andet traume i løbet af sporten, er det første, der skal gøres, at pakke det sammen med et strækbandage, så ansøge om hjælp til en læge, der undersøger knæet, og efter at have vurderet skadens art, vil du fortælle i hvilken tidsperiode det er muligt at fjerne bandagen for at undgå løsningen samlingen.
7. Før du udfører øvelser med squats, skal du omhyggeligt varme musklerne i underekstremiteterne gennem andre øvelser. Squatting, du skal være særlig opmærksom på, at hofte og fod skal helt sikkert være på samme linje.
8. Når du kører på en cykel, skal du sørge for, at torsionshastigheden er den samme. Efter at have forladt den vanskelige del af vejen, bør hastigheden reduceres, mens man fortsætter med at pedal i det indledende tempo.
9. En fremragende forebyggende foranstaltning mod smerter i knæleddet er et tilstrækkeligt volumen forbrugt væske. Det handler om vand, som skulle være fuld om 2 liter om dagen i koldt vejr. Ved varmen og fysisk anstrengelse skal mængden af ​​vand, der skal være fuld, øges. Også vital for leddene er den vitale fedtsyre omega-3, der stort set er indeholdt i fiskeolie og i linolie. Disse komponenter, når de anvendes, udfører rollen som smøremiddel i kroppen, hvis den mangler disse fedtstoffer, hvilket forårsager slid af bruskvæv.

Kilde: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html