Øvelser fra stoop til rygmusklerne

Top 5 øvelser fra stoop for enhver alder

Sadel - det er grimt: skuldrene er afrundede, væksten bliver visuelt mindre, pigerne virker saggy i brysterne og buler deres mave.

Og som ingenting, er det kun et spørgsmål om udseende, men den forkerte arbejdsstilling er også skadelig for sundhed, deformering af de indre organer, forværring af kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Årsagerne til denne sygdom er mange: medfødt, erhvervet, fysisk og psykologisk. Men rolig, i alle tilfælde kan alt blive rettet af øvelser fra stoop og endda hjemme.

Kontroller tilstanden af ​​rygsøjlen

Den enkleste test er at stå tæt på væggen. Hvis der er en nederdel under væggen - stå ved døren eller find en anden mulighed. Tryk mod en lodret overflade, så den berører den med hæle, kalve, skinker, skulderblad og hovedets bagside.

• Hvis det viser sig, og du kan rette det i mindst et minut, så er alt ikke alt for kritisk, og at rette stillingen vil kun være nødvendigt at lave speciel gymnastik og lære at kontrollere selv.
• Hvis du ikke kan røre ved nogen del af kroppen, eller det forårsager åbenlys smerte, bedre konsultere en læge, det er muligt - at lave en røntgen og at vælge en særlig behandling for retting af rygsøjlen.

Hvorfor forekommer stoop generelt og hvad skal man gøre ved det?

I dette afsnit vil vi ikke røre ved medfødte årsager: Hvis en person har forskellige benlængder, er strukturen brudt intervertebrale diske, unormal udvikling af musklerne - øvelser kan ikke rettes, eller de er også er specifikke. Lad os tale om den erhvervede sygdom.

I barndommen

Hos børn opstår der normalt stoop efter 6-7 år, når thoracic rygsøjlen endelig er dannet. Grunden - mange timer tilbragt med din tablet eller telefon i hånden, når et barn læner sig til skærmen, eller bære en tung rygsæk på den ene skulder.

Men nogle gange er årsagerne psykologiske. Det er ubrugeligt at råbe: "Slap ikke!" Hvis årsagen er i frygt, usikkerhed, følelsesmæssig presse. I dette tilfælde er det bedre at lave gymnastik sammen, eller for at forstå årsagerne til indre sammenbrud, for at fjerne stoop.

I ungdomsårene

Den unge organisme begynder at vokse hurtigt, og nogle gange udvikler knoglerne hurtigere end musklerne. Det er derfor, at en teenager skal gives til sejl eller deltage i noget sport, hvilket vil medvirke til at gøre figuren harmonisk.

Nogle gange er børn forlegen af ​​deres høje vækst, og de kan ikke stoppe, som om de forsøger at være mindre. Dette løses psykologisk. Kroppen vokser stadig, og hvis det er taget i tide, er alt retablerbart.

Hos voksne

Her er problemet, oftest i stillesiddende arbejde, eller hvor du skal læne dig ind over bordet, maskine, instrumentering mv Hvordan kan jeg rette min bøjede ryg? Charge, særlige øvelser fra stoop og konstant overvågning.

1. For en mandDet er ofte mere behageligt at træne i gymnastiksalen, hvor han pumper musklerne, så de holder rygsøjlen glat.
2. Til pigen, sandsynligvis passer hjemme gym. Kvinder i sagens natur er mere fleksibel, glad for at gå til yoga, så prøv at holde din kropsholdning, for ikke at maven buler, og hans bryst virkede tiltrækkende.
3. Hos de ældreproblemer med kropsholdning opstår ofte på baggrund af andre sygdomme i rygsøjlen eller indre organer, og kræver ofte generel behandling. Men mild opvarmning, stretching og enkle øvelser uden at rive kan lindre smerter og give dig mulighed for at rette sig.

Top 5 øvelser for alle aldersgrupper

Faktisk er næsten alle de bevægelser, der sigter mod at styrke rygmuskler og rygsøjlen bøjes være effektiv. Du kan oprette dit eget sæt til at fjerne bagsiden bukke, eller udføre daglig tilbydes af os.

Udbøjninger vender fremad

Dette er en simpel øvelse at varme op, er det perfekt selv for de ældre.

Ideen er at hvile hænderne på farten et stort skridt, og langsomt bøje fremad.

Begynde at gøre det fra væggen, så kan du gøre med en stol og lænede sig ind over ryggen. Træk afslørende blad. Gør 8-10 sæt.

Fra bugleje

Så vi ikke kun løse problemer med kropsholdning, men også med de intervertebrale skiver og klip. Læg dig ned på en måtte på maven, stræk armene fremad, stramme dine ben og gøre det "båd" (Superman), caving ind på taljen og løfte hænder og fødder.

Personer over 50, kan det være svært at hæve benene, i dette tilfælde, du skal prøve at gøre det afbøjning af stolen.

Put foran en stol, ligge på maven, så hans hænder var på hver side, omtrent i det midterste sæde. Caving, hæve dine hænder, sat på en stol og træk.

Fastgør kroppen i et par sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Sidder på skødet

De mest effektive øvelser fra bukke til tider meget enkel. Sid på gulvet på knæ, gribe fat i foden og forsøge at nå, startende fra skuldrene. For at reducere klingen bøjer afskrækket nedenfor. Du kan vende tilbage til udgangspositionen, eller bare vrikke sidder så.

På alle fire

En mulighed - motion "kat". Flex som om at forsøge at kravle ind under en lav forhindring. Vi starter fremad flex brysthvirvelsøjle, derefter overført kroppen lidt frem og flex allerede i ryggen, løfte brystet. Nu gør det samme - tilbage.

Den anden mulighed gymnastik mod en Stoop - i den samme position, vi opløfte et lige ben og kaster hovedet tilbage, er tegnet. Skift tempo. 6-8 gange for at starte nok, så øge gentagelser.

Med en pind

Gymnastik stick er ikke på alle, men det er ligegyldigt. Egnede for eksempel, håndtaget af skraberen, en støvsuger rør, et stykke af en vandledning eller noget lignende. Lay hende tilbage og holde albuerne bøjet, gør en tur fra side til side.

Af den måde, en af ​​grundene til, at en person slænger, dette er en simpel glemsomhed at holde din ryg lige.

Ved ikke hvordan man kan stoppe daske - sidde med stokken foran et tv eller en computer, og en gang forsøge at bøje, det presser på rygsøjlen.

Endelig fortælle dig om en anden måde at lære at gå lige, ikke daske: Sæt på hovedet af en gammel notesbog (eller bog, hvis du ikke har noget imod), og så gå på hjemmet. Drop - så, endda uden at mærke, daske. Prøv at holde den korrekte position.

Prøv at tjekke, hvad der ville ske, hvis du gør det en øvelse af deres daglige opladning. Mange mennesker siger, at efter et par uger, er de blevet meget mindre fornemmelse, og en måned tilbage blev mærkbart stærkere.

Se videoen for at udføre øvelserne korrekt, start lille, og styre oplevelse. Snart vil du blive meget mere fleksibel og holde ryggen lige vil føle sig bedre. Korrektion nedlade sig muligt og nødvendigt i alle aldre!

Øvelse "krokodille" til rygsøjlen: teknik til at udføre

Kilde: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Hvad er nogle effektive øvelser fra bagsiden bukke?

Beskrivelse: Øvelser på bagsiden nedlade sig er forskellige: det er muligt at praktisere et bestemt interval, og du kan gå svømning, dans, kampsport eller cykling. Efter alt, korrekte arbejdsstillinger - resultatet af udviklingen af ​​thorax muskler og træne dem kan være anderledes.

Problemet nedlade yderst relevant for både mænd såvel for kvinder.Men på grund af et hunched tilbage mennesker mister ikke kun den visuelle appel, men også deres helbred.Ludende hæmmer funktionen af ​​indre organer.

Det provokerer rygsøjlen maladies, bevirker forskydning af bughulen, hvilket øger belastningen på musklen, nervefibre, ribben. Ofte er dårlige arbejdsstillinger dannet i barndommen og har tendens til at daske - resultatet af problemer i bevægeapparatet.

Det er derfor vigtigt tidspunkt at være opmærksom på sådanne afvigelser.

Kan jeg slippe af med ludende?

Det skal bemærkes, at begrebet foroverbøjet indebærer tilstedeværelsen af ​​sådanne problemer:

• overdreven krumning af rygsøjlen i overkroppen;
• utilstrækkelig bøjning af rygsøjlen i de lavere divisioner.

Sidstnævnte er en patologi af rygsøjlens udvikling, som ikke er let at påvirke, men hvis vi taler om den øverste del hvirvelkolonne, så for hende er de dybe rygmuskler ansvarlige, som er placeret under trapeziet, og udvikler sig i processen forlængelse af ryggen. specieløvelser til ryggen -et fremragende værktøj til deres træning. Når alt kommer til alt, stup, forvrider det faktisk en persons figur.

Øvelser mod stoopbidrage til udviklingen af ​​korrekt kropsholdning.

Hvor utroligt det lyder, men det sædvanligeøvelsekan hjælpe med at slippe af med stoop, hjælper med at danne en jævn ryg, en korrekt kropsholdning.

Når du har arbejdet ordentligt på din kropsholdning, kan du gøre det til et "visitkort" af dit billede, og det vil desuden betyde sundhed, skønhed og selvtillid.

nogenkompleks af øvelser med stoopsigter mod at styrke overkroppen. Hvis du begynder at anvende dissedet fysiskeøvelser, om få dage vil det være muligt at evaluere de første resultater.

Øvelse 1

begyndebeskæftigelsefra startpositionen - hænder til siderne, fødder til skulders bredde. Dernæst skal du begynde at flytte rundt i cirkler: først frem og tilbage. Det er nødvendigt at gentageøvelseomkring 8 gange i hver variant af dens gennemførelse.

Øvelse 2

Startpositionen er en stabil stilling med ben på skuldrene. I det første tilfælde er armene placeret i taljen. Derefter skal du løfte dine skuldre kraftigt og derefter langsomt sænke dem.

I en anden variant af denne øvelse skal de øvre lemmer sænkes langs kroppen. Derefter begynder de skiftevis at hæve højre, så venstre skulder.

Hver variant af øvelsen gentages 6-8 gange.

Øvelse 3

Start det med en pose, når underekstremiteterne ligger i afstanden af ​​skuldrene, og hænderne lukkes i låsen bag ryggen.

Dernæst skal du langsomt nå fremad, ved maksimal bøjning ryggen, mens du trækker dine hænder tilbage. Efter en kort pause skal du vende tilbage til den oprindelige position.

Udførelse af øvelsen indebærer 6 til 8 af sine gentagelser.

Øvelse 4

Begynd det med fodens position på bredden af ​​skuldrene, hænderne langs kroppen. Derefter løftes højre hånd, og venstre er taget tilbage.

Efter armen bøjer de sig ved albuerne og forsøger at låse dem bag ryggen. Derefter vender de tilbage til startpositionen og ændrer deres hænder.

Til venstre og højre skal der have 6-8 gentagelser.

Men i rækkefølgeuddannelsevar effektiv, det skulle være afsluttet med en holdning til væggen: 15 minutter brugt i nærheden af ​​det vil bidrage til at konsolidere resultatet.

Over tid, med systematiske gentagelser, husker kroppen den korrekte position, det vil sige på denne måde danne en nyttig vane.

For at udføre denne øvelse, skal du finde væg uden sokkel, så det ikke gør an mod hælen eller du kan bo på den normale version flad dør. Dernæst skal du nærme den valgte flade overflade og trykke mod den med ryggen, så kroppen rører ved den:

1. bagsiden af ​​hovedet
2. knive;
3. balder;
4. kalve;
5. hæle.

Imidlertid må visse almindelige fejl undgås. Ofte forsøger at røre bagsiden af ​​hans hoved mod muren, grundet nedlade også trukket sit hoved, i stedet for hårdere at bøje i brystet.

Du skal stadig holde hovedet lige og ubøjeligt, rette ryggen på ryggen. En anden fejl - rør ikke væggen med skulderbladene helt, kun delvist. Ideelt set bør du forsøge at lukke dem næsten, lukke dem parallelt med væggen og kæle dem helt op.

For at gøre dette skal du først sænke dine skuldre og derefter få dem til at bevæge sig tilbage.

Efter at kroppen fik den rigtige stilling, skal den holde den i mindst to minutter. I første omgang vil det ikke være let, fordi kroppen ikke er vant til sådan en pose.

Men hvis du gradvist øger tiden (20-30 sekunder om dagen), kan folk nemt forblive i denne position i 15-20 minutter.

Det er værd at bemærke, at denne holdning og ovenstående øvelser ikke alene hjælper med at rette op på holdningen, men også med deres hjælp er det også muligtslippe af med fedt på ryggenog manifestationerchondrosis af ryggen.

Forebyggelse af stoop

Som allerede nævnt er stoop fyldt med både tab af tiltrækningskraft og alvorlige sundhedsproblemer i fremtiden. Det er derfor, for ikke at stille et spørgsmål i fremtiden,hvordan man slippe af med stoop, det er bedre at forhindre dets udseende.

Derfor har de fleste forældre en tendens til at registrere børn i forskellige sportsafsnit, ikke uden grund at tro på, at dette er det bedste middel til forebyggelse. Men ikke alle sportsgrene bidrager til korrekt kropsholdning.

Undgå sport, der domineres af asymmetriske belastninger (for eksempel tennis eller badminton).

Så lærer barnet at lede, fange, overførebasketballto hænder, og i fodbold tager han også, og passerer passet med både højre og venstre fod i lige mål.

Dette hjælper udviklingen af ​​koordinationen af ​​hele kroppen, som følge af, at kropsforstyrrelserne forhindres. Desuden bidrager sådanne belastninger til korrektion af eksisterende posturale lidelser.

Også en fremragende mulighed for forebyggelse vil svømme. Det hjælper til harmonisk, jævnt udvikle muskler, danner en ideel holdning, fremmer stærk immunitet, sundhed.

Derfor, jo tidligere begynder babyen at svømme, jo bedre.

Men også for svømning af voksne er uerstattelig: det hjælper med at holde vægt inden for normernes grænser, styrker rygsøjlen, lungerne og udvikler også udholdenhed.

Dancing, gymnastik og aerobic vil også blive brugt som forebyggende foranstaltninger, som desuden skærper koordinationen af ​​bevægelser, fremmer ikke kun den rette stilling, men også en smuk gang.

Disse sportsgrene udvikler en følelse af rytme, såvel som fleksibilitet, fleksibilitet i kroppen.

Kampsport har lignende egenskaber, men i færd med at lære dem at kende, er en person stadig ved at lære og forsvare sig selv.

Underskud ikke cykling. Han er ikke kun bekymret for en persons holdning, men beroliger også ham og øger sin stressmotstand. Denne sport lærer dig at opretholde balance ved at træne alle musklerne, især benene, tilbage.

Sådan en række klasser vil hjælpe med at vælge den optimale variant for hver person, hvilket vil bidrage både til forebyggelse og korrektion af et allerede eksisterende problem.

Kilde: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Sådan udfører du øvelser fra stoop: et kompleks af gymnastik og motionsterapi til behandling og forebyggelse af kropsforstyrrelser

Bagsiden er en patologi, hvor brystdelen er for bøjet bagud. Denne krænkelse af kropsholdning er ikke kun en kosmetisk defekt, men problemet medfører forskellige komplikationer, der truer patientens helbred.

I vores tid observeres stoop hos mennesker i forskellige aldre og køn.

Patologi kan være medfødt eller erhvervet, så det er meget vigtigt at være opmærksom på forebyggelse, rettidig behandling.

Undersøg omhyggeligt følgende materiale, følg lægernes anbefalinger, om nødvendigt, start med at udføre speciel gymnastik til behandling og forebyggelse af kropsforstyrrelser.

Årsagerne til stoop

Sadel er et tegn på krumning i rygsøjlen, i denne situation er personens skuldre sænket fremad, idet fraværet af terapi fører til dannelse af en pukkel.

Udseendet af bøjende ryg påvirker mange negative faktorer.

Hos børn og voksne er alle negative faktorer ens, da en negativ effekt på kroppen er observeret fra en tidlig alder.

Et "vendepunkt" i en persons liv begynder med en tur til skolen. Det er i denne periode, at kropsholdning er aktivt dannet, børn følger ikke ofte deres stilling under deres ophold ved skrivebordet.

Hovedårsagerne til udseendet af stoop:

• kontor og skole liv.Denne gruppe omfatter skolebørn, studerende, kontorarbejdere. Alle disse mennesker er forenet af et langt ophold i en siddestilling. Fravær af fysisk aktivitet, forkert position af rygsøjlen i lang tid tidsperiode fører til dramatisk negative konsekvenser, dannelsen af ​​kyphos, skoliose, andre sygdomme;
• underudviklede rygmuskler.Højden af ​​væksten er 11-17 år, hvis muskelfibre ikke træner, så har de ikke tid til at vokse efter rygsøjlen, bare strækker sig langs den. På baggrund af dette er barnet svært at holde ryggen flad, manglen på terapi forværre situationen. I voksenalderen fører en stillesiddende livsstil til muskelatrofi, et lignende resultat;
• psykologiske faktorer.Denne situation er typisk for unge. Følelsesmæssig stress får en person til at opleve, han forsøger at "skjule" gennem en konstant bue. Selv efter at have forbedret stemningen forbliver vanen med at bøjes forbi, eskalerende til et alvorligt problem;
• høj vækst.Dette problem forårsager ofte stoop. Spinal muskler er vanskelige at holde en lang ryg, så folk slashing, forsøger at minimere stress;
• Refleksspænding i brystets muskler.Denne situation er iagttaget, hvis man i gymnastiksalen lægger meget vægt på musklerne i brystet og glemmer rygens muskler, hvilket fører til ubalance. Undgå problemet vil hjælpe forholdet mellem øvelser: (pectoral muskler: dorsale muskler);
• svage muskler og ledbånd fra fødslen.Øget fleksibilitet i leddene og ryggen fører ikke kun til at bukke, men også til andre mere alvorlige patologier. Derfor er tidlig diagnose og behandling nødvendig for alle børn med dette problem.

Dannelsen af ​​slouching påvirkes også af visse sygdomme, for eksempel rickets, traumatiske spinalskader, postoperativ kypose, komplikationer efter strålebehandling i barndommen. Sådanne årsager til udseendet af stoop er sjældne, men der er et sted at være. Før behandling er det vigtigt at etablere en negativ faktor og eliminere den, ellers kan et tilbagefald ikke undgås.

Klinisk billede

Det første symptom på bøjning er intensiteten og konstant muskel træthed i denne zone.

Børn er mere tilbøjelige til denne patologi, og derfor er det meget svært at opdage begyndelsen på bøjning (kriser og træthed er afskrevet for overarbejde efter skole).

Selv om det er virkelig svært for et barn at sidde og gå med en jævn ryg.

Når boblen skrider frem, begynder andre tegn på patologi at forekomme:

1. ukontrolleret fremspring af maven;
2. altid bøjede knæ;
3. vippehovedet fremad;
4. indsnævret thorax;
5. mærkbar afrunding af ryggen mod baggrunden af ​​de sænkede skuldre fremad.

Med tidenes forløb intensiveres symptomatologien, selv langvarig hvile giver ikke retfærdig lindring. Det er vigtigt at konsultere en læge, før uoprettelige ændringer i rygsøjlen begynder at blive vist.

klassifikation

Stoop afhænger af årsagen til udseendet, er lægerne opdelt i flere typer:

• medfødt;
• senil;
• arvelig;
• fysiologisk;
• rachitiske;
• ungdom;
• mobil;
• total;
• TB.

Nogle former for kyphos kan korrigeres ved hjælp af gymnastik, men patologierne fremkaldes af alvorlige sygdomme (rickets, tuberkulose) kan ikke helbredes på denne måde (specifik medicinering, et specielt kursus i træningsterapi og fysioterapi).

diagnostik

Bagsiden af ​​ryggen er faktisk en intensiveret kypose. Forstærkning af thorakkyphose fører altid til udjævning eller forøgelse af lændehvirvel eller cervikal lordose. Patologiske ændringer er synlige for det blotte øje, men læger ordinerer røntgenbilleder i flere fremskrivninger for at bekræfte diagnosen.

Hjælp!Normal kyphose i brystområdet er en naturlig bøjning af ryggen, hvilket sikrer en jævn fordeling af belastningen. Kyphosis har normalt en vis vinkel, og afvigelser fra dette mærke betragtes som patologi.

Reglerne for terapi ved hjælp af øvelser

Bagsiden af ​​ryggen er den oprindelige krumning af rygsøjlen og i de fleste tilfælde en temmelig regelmæssig øvelse af specielle øvelser for fuldstændigt at slippe af med krænkelsen af ​​kropsholdning. Specifikke øvelser ordineret af lægen, i betragtning af graden af ​​forandring, patientens tilstand.

Inden du starter med behandling, skal du lære de regler, der skal overholdes, når du udfører øvelser mod stoop:

1. en lektion skal vare mindst en halv time;
2. hver øvelse skal gentages mindst fem gange, med hver ny træning øges antallet af tilgange;
3. At lave et kompleks af terapeutiske øvelser, lægger stor vægt på musklerne i midten af ​​ryggen (de er ansvarlige for den korrekte stilling);
4. tage i betragtning, at alle afdelinger i rygsøjlen er forbundet, har bøjlen en negativ effekt på cervikal og lumbal zone, så også øvelser i træning af balder og nakke muskler;
5. Under træning må du ikke svinge brystets muskler, de er meget stærkere end rygets muskelfibre og vil minimere den positive virkning af træning;
6. Under behandling af stoop er det forbudt at bruge stænger, håndvægte er tungere end fem kilo til mænd og et kilo til kvinder. Glem ikke, at du bliver behandlet, ikke forberedt til sportskonkurrencer;
7. Alle manipulationer bør ikke ledsages af alvorlig smerte eller ubehag. Husk, at træningsterapi med stoop skal bringe lindring, ikke ubehag.

Kompleks af gymnastik og motionsterapi

Hvordan laver man bøjle med gymnastik? Efter at have behandlet teknikken og forberedelsen til behandling, skal du begynde at udføre øvelser for at forbedre kropsholdning.

Effektive øvelser:

• Brug et bælte eller et langt håndklæde, der er snoet. I stående stilling skal du tage det valgte produkt i begge ender, holde dine arme lidt bredere end dine skuldre. Under inspirationen skal du begynde at krumme, niveau dine arme lidt bag dit hoved, holde dine skuldre nede. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Udfør disse manipulationer mindst ti gange;
• Læg dig ned på din mave, fastgør dine hænder i låsen, led bag ryggen. Sørg for, at bækkenet er hårdt presset på gulvet, benene bringes sammen. Drej dit hoved, ligg på højre side, langsomt løfte den øvre ryg op og ikke åbne dine hænder. Hold i fem sekunder i denne position, og gentag manipulationerne, skift hovedet.
• tag et dybt indånding, træk hænderne tilbage parallelt med gulvet. Ved udånding, tag hænderne ind i låsen eller kryds mellem dem, hold evt. I ti sekunder. Udfør mindst fem gange;
• stå lige, rette dit bryst og forestille dig at der er en mur foran dig. Hænderne tager til side, parallelt med gulvet. Skub med højre hånd på højre hofte, hold din venstre hånd bag hovedet, se ned. Gentag samme procedure i modsat retning;
• Læg dig ned på din mave, hent en håndvægt til 1 kg, rive dine ben fra gulvet, løft den øverste del af bagagerummet. Begynd at sætte dine hænder tilbage med håndvægte, efterligne "rowing". Udfør tyve gange øvelsen, du kan gøre flere tilgange;
• stå på alle fire, knæ bør være under bækkenbenene, børster - under skuldrene. Ved inspiration, buet ryggen op, sænker dit hoved ned, ved udånding, bøjes over brystet og kaster dit hoved lidt tilbage;
• Lig på ryggen, hænderne skal presses ind i kroppen. Under inspiration skal du rive bækkenet opad uden at forstyrre resten af ​​kroppen. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Træn op til ti gange
• Sæt dine fødder på skulders bredde, læg en gymnastikstang bag hovedet, fiks det med dine hænder. Ved inspiration, bøj ​​fremad, ikke ændre positionen af ​​stokken i forhold til kroppen, samtidig med at den naturlige nedbøjning i underkanten bevares, men det er umuligt at klare sig stærkt. Ved udånding går den langsomt tilbage til den indledende position. Det er vigtigt at udføre mindst ti gentagelser for at opnå det ønskede resultat.

Forebyggelse af stoop

For at forhindre udvikling af krænkelse af kropsholdning er vanskelig nok, skal du konstant overvåge dig selv og overholde visse regler:

1. Organiser en arbejdsplads for dig selv og dit barn korrekt
2. Vælg ortopædiske madrasser og puder til at sove
3. køb en skolegang med kun en ortopædisk ryg, tasker på den ene skulder bidrager til den ulige fordeling af belastningen, udseendet af skoliose, kyphos, andre problemer;
4. mætte kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler, der giver strøm til de intervertebrale diske;
5. træner regelmæssigt rygens muskler, i begyndelsen taler alle manipulationerne med træneren. Uafhængig træning kan føre til skader, alvorlige helbredsproblemer.

Sadel - problemet med det moderne samfund. Beskyt din kropsholdning, følg forebyggende anbefalinger. Hvis det er nødvendigt, konsulter en læge, lav daglig motionsterapi, efter instruktioner fra en specialist.

I den næste video kan du se effektive terapeutiske øvelser til at styrke kropsholdning og eliminere stoop:

Kilde: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Midler og øvelser fra ryggen på ryggen

"Jeg var heldig i min tid at studere under ledelse af grundlæggeren af ​​det sovjetiske system læge kontrol i den fysiske kultur og sport af professor V.V. Gorinjevskij fortæller KF. Nikitin.

- Jeg fandt stadig den periode, hvor idrætsudøverens proportionalitet var værdsat, måske ikke mindre end hans resultater i konkurrencer.

Professor Gorinevsky var for eksempel primært interesseret i atletens sammensætning, derefter hans helbred og først da - med resultaterne.

Nu er denne tilgang sandsynligvis uacceptabel, men du skal stadig vide, at for så mange mænd er købet af smukke kropsformer et af de vigtigste incitamenter til motion.

Dette gælder især mænd i den "gyldne tidsalder der formår at miste harmoni i deres kropsholdning og lindring af deres muskulatur, men overgroede med fedt. "

På lindring af muskulatur og for store fede aflejringer, vil vi tale senere, men nu vil vi tale om kropsholdning.

Det er kendt, at man har korrigeret holdningen, bliver manden højere med 3-5 centimeter. Sadel stjal fra os disse centimeter. Det skyldes primært svagheden i rygmusklerne. Der er mange øvelser, der styrker disse muskler og derfor hjælper med at slippe af med buk.

Af de øvelser, der er tilgængelige for alle, skal du først og fremmest kalde pull-up på tværs.

Specielt stramning med et stort greb i hænderne, hvor du bør stræbe efter at røre tværstangen med bagsiden af ​​dit hoved.

De, der lærer at udføre denne vanskelige øvelse, vil opnå en fremragende udvikling af musklerne i ryg og skuldre, hvilket vil hjælpe meget nemt med at løse problemet med stoop.

Nå og vigtigst af alt - er at konstant overvåge deres kropsholdning. Erfarne metodologer råder over at komme til væggen, så bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, skinker og hæle rører det overflade, og så længe som muligt for at opretholde denne stilling, flere gange om dagen, der gentager dette øvelse.

I sig selv havde denne foranstaltning ingen ortopædisk virkning, da den ikke trænede rygmusklerne, men den psykologiske indflydelse var ret håndgribelig.

En time af en sådan udførelse var nok til konstant at rette opmærksomheden på den korrekte arbejdsstilling.

Særligt stor var effekten af ​​denne øvelse, da ungdommene fik en opgave på samme tid gøre alle mulige øvelser for balance (gå på et smalt bræt, en log, en bar), konstant overvågning kropsholdning. Samtidig styrkes ikke kun den psykologiske faktor, men også den fysiologiske faktor, musklerne, der holdt kroppen i den rigtige stilling.

Grundlæggende øvelser fra stoop

Følgende øvelser hjælper med at korrigere eller kompensere (afhængigt af alderen), hvis den ikke har erhvervet en patologisk karakter.

1.Overlever bag begge fingers fingre for at klemme ind i "lås" og ekstremt tæt på skulderbladene. Med styrke, læner hænderne på ryggen, tager han albuer og skuldre tilbage, mens han kaster hovedet tilbage.

2.Lig på ryggen, hænder i siderne. Prøv så meget som muligt at hæve ryggen over gulvet, hvile på gulvet med bagsiden af ​​hovedet og skinkerne.

3.Stående på knæ og greb hans hæle med hænderne, læne sig fremad og kaster hovedet tilbage.

4.Læg på din mave, palmer på bagsiden af ​​dit hoved, læg dine fødder under et skab eller et andet objekt. Hæv stammen og hovedet op og tilbage så højt som muligt samtidig med at hæve og hæve albuerne.

5.Siddende på en stol (palmer på bagsiden af ​​hovedet), læne sig fremad og hovedet tilbage.

6.Ligger på ryggen og læner hænderne (nær hovedet) og fødderne på gulvet, lav en "bro".

7.Stå med ryggen mod væggen, lænet dit hoved tilbage, så du kan røre væggen med din pande.

Dagligt (2-3 gange om dagen) skal udføres 3-4 øvelser, der gentages hver 12-15 gange.

Ovennævnte øvelser vil ikke rette bøjlen i sig selv. Styrker musklerne i ryg og nakke, de vil kun hjælpe med at finde en korrekt kropsholdning for dem, der søger at konstant overvåge det.

Det vigtigste er en systematisk kontrol over din kropsholdning, den såkaldte "volitionelle korrektion".

En mand, der selv har en svagt snoet ryg, skal gøre sig til at gå med hovedet løftet og skuldrene brede.

Meget snart vil denne holdning blive kendt og vil ikke kræve yderligere opmærksomhed fra ham.

I det polske blad "Sport" fandt jeg følgende linjer:

"En mand, der går smuk, ser slankere og højere ud.

Hvert trin skal ikke begynde med skinnet, men med hofterne, taljen - fremad er maven valgt, ryggen er lige, hovedet er hævet.

Psykologer mener, at det sænkede hoved og hunched back vidner om passivitet, manglende selvtillid, manglende selvtillid.

Kilde: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Sådan repareres stoop i en voksen derhjemme ved hjælp af en kontrolleret

Borde, stole og computere fører krig mod vores kroppe.

Hver dag angriber de vores muskler og sener.

Hvordan gør de det?

Det handler om den moderne menneskes livsstil. Gennemførelse af endeløse timer på computeren er det umuligt at ikke bøje, når skuldre, nakke og hoved stræber efter at gå videre.

Den gode nyhed er, at du i de fleste tilfælde kan klare dig selv og regelmæssigt udføre et enkelt sæt øvelser.

Sådan fjerner du stup tilbage i hjemmet og hvorfor er det nødvendigt?

Nok af hunching! Glat arbejdsstilling i 2 minutter - video.

problemet med stoop og forkert stilling er, at alt dette kommer ubemærket. Først slår du på skrivebordet, og et år senere bemærker du, at du afrunder ryggen og hjemme ved spisebordet.

Hvordan sker dette?

Den primære årsag til stoop hos voksne og børn er dårlig kropsholdning. Som regel er hovedårsagen for meget tid på computeren. Mange af os kan uden afbrydelse forblive så hele dagen på arbejde. Derfor er ubalancen af ​​musklerne.

Når vi bukker, går skuldrene og bag dem halsen frem og forstyrrer holdningen. Denne formindskelse reducerer brystmusklerne og svækker rygmusklerne (den øverste del), hvilket skaber alle betingelserne for humpens udseende.

At slippe af med sådanne disproportioner medfører en række fordele. Undersøgelser har vist, at ud over den indlysende indflydelse på udseendet påvirker korrekt kropsholdning vores humør, selvtillid og endda hjælper med at overvinde følelsen af ​​frygt.

Men er det muligt at rette på kropsholdning, hvis du ikke er i den alder, når kroppen vokser aktivt og let kan modtage korrigerende foranstaltninger? Ja.

Regelmæssigt at lave øvelser mod stoop, kan du fjerne problemet, uanset hvor gammel du er.

Dernæst har vi valgt en ret simpel træning, som kan gøres hjemme eller på kontoret.

1. afstivning

Øvelser til strækning er de vigtigste øvelser til at korrigere stoop i enhver person. Stretching hjælper med at fjerne spændinger i brystet, hip flexors, hamstrings, quadriceps, så rygsøjlen at tage en lodret stilling, uden at fjerne kroppen fremad, ssutulivaya tilbage.

Prøv at udføre hver øvelse i 20-30 sekunder flere gange om dagen. Hvis situationen ikke er så forfærdelig som det ser ud, så vil kun et par øvelser være nok, for ikke at slække.

Hænder i slottet bag ryggen

Dette er en af ​​de enkleste øvelser, der giver dig mulighed for at åbne pectorale muskler og strække skuldrene. Koncentrere dig om at trække skuldrene op og ned, mens du holder nakken lige, tag den ikke fremad.

Stå op lige, arme afslappet på siderne af kroppen. Hold dine hænder i låsen bag ryggen. Løft forsigtigt dine skuldre tilbage, indtil du mærker den maksimale åbning af brystet og spændingen i skuldrene.

Øv for at strække låret extensor

Ligesom en krampe i musklerne i bryst og skuldre, kan hip extensor spasmer føre til, at boliger vil gå endnu længere fremad. Afslapning af denne gruppe af muskler vil bidrage til at holde holdningen og modstå stressen fra et langt ophold i en siddestilling.

Prøv denne enkle øvelse, som du kan udføre overalt:

Start med det klassiske lunge: ryggen er lige, højre ben er bøjet ved knæet foran, venstre er strakt tilbage.

Sænk langsomt det venstre knæ til jorden, indtil du føler en spænding bag på låret. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen skal stammen være på venstre ben.

Hold i denne position i 20-30 sekunder, og gør det samme med den højre fod.

Øvelse for at strække quadriceps

Det virker som om vi snakker om stoop. Hvordan fikseres stoop, opmærksom på underkroppen? Det er meget enkelt. Vores krop er en enkelt organisme.

Da quadriceps på forsiden af ​​kroppen med dårlige arbejdsstillinger musklerne, samt musklerne i brystet er komprimeret.

Stå op lige, et ben bøjes ved knæet og lås din fod med din hånd. Træk forsigtigt din fod mod skinkerne, indtil du føler en lille spænding i lårets forside.

Øv for at strække hamstrings muskler

Lang siddende ved computeren kan føre til stagnation i lårets bagside. Denne stagnation kan føre til buk, da disse muskler er forbundet med bækkenhvirvelen.

For at udøve sidde på gulvet, udvide dit højre ben foran dig, bøje venstre knæ og placere din fod i knæet af det højre ben. Læn dig frem for at røre hofterne med brystet, stræk dine arme mod højre fod.

Hold i denne position i 20-30 sekunder, og gentag derefter for det andet ben.

2. øvelserfortilbage

Som nævnt tidligere, foroverbøjet stilling kan skyldes de svage muskler i de øvre rygmuskler bark, brystmuskler, hamstrings og hip flexors.

Øvelser til ryggen - en anden måde at slippe af med stoop i den voksne stat.

Gør disse øvelser flere gange om ugen, udover stretching øvelser.

Push-ups for blade

Denne form for push-ups er rettet mod at uddanne musklerne i overkroppen, som er ansvarlige for den korrekte position af skuldrene.

Start med standard push-up position. Sørg for, at skuldrene ikke er spændte, og kroppen er en lige linje fra top til hæle.

Flyt nu knivene sammen og vend tilbage til startpositionen. Bevægelsens amplitude i denne øvelse er i sammenligning med klassiske push-ups lille nok. Ikke desto mindre er dette en temmelig effektiv øvelse for at bukke tilbage.

Gør 5-10 gentagelser.

Vægmonterede skovlifte

Ups klinger, tegning på væggen rettet til musklerne i den øvre ryg og skuldre med til at vende tilbage til deres normale position.

Træk ryggen mod væggen. Haleben, lænd, øvre ryg og hoved let mod væggen, ben lidt væk; fremad. Chin holde lige, bøje dine arme ved albuen i en vinkel på 90 grader, og skubbe væggen, som vist på billedet ovenfor.

Hold i denne position i 30-60 sekunder. For større inddragelse af musklerne i den øvre ryg kan let bevæge sine arme op og ned.

Tilbagetrækker bladene tilbage ved hjælp af et elastikbånd

For mange synes denne øvelse først at være svært. Derfor, hvis du er en nybegynder, skal du vælge elastik med minimal modstand.

Wrap et elastisk bånd omkring den stadige objekt (fx en søjle eller kolonne) ved taljen. Bøj albuerne vinkelret, pull bånd, hvilket reducerer knivene sammen.

Tilbage til startpositionen. Gør 8-12 gentagelser.

3. yoga

På 30 år er ikke alle øvelser fra stoop let. For eksempel kræver yoga en unik kombination af styrke og fleksibilitet.

Hvis du, på trods af de tidligere nævnte øvelser stadig spekulerer "hvordan du løser derhjemme betingelser dårlige arbejdsstillinger, "så for dig, vi har plukket op et par enkle, men effektive rejser fra yoga.

Cobra arbejdsstilling

Cobra kropsholdning ikke kun giver dig mulighed for at maksimere afsløre brystet, men også at træne rygmuskler. Denne øvelse er stor fra nedlade sig, at hjælpe med at rette ryggen og træk dine skuldre tilbage.

Lig ned på din mave for denne øvelse. Spænd musklerne i taljen og hænder skubbe væk fra gulvet.

Fokus på hvordan du maksimalt trækker dine skuldre tilbage, lidt vippe dit hoved tilbage. Hold i denne position i 20-30 sekunder.

Stil "hunden nedad"

Denne holdning ikke kun åbner brystet, men også styrker forsiden af ​​skuldrene og forlænger rygsøjlen.

Få på dine knæ, hænder hviler mod gulvet, håndfladerne var præcis under skuldrene, holde din ryg lige. Gør gradvist dine ben og løft dine hofter op.

Lås positionen i 20-30 sekunder.

Hunden vender opad

Pose "hund snude op" som en kobra kropsholdning, bortset fra at i dette tilfælde hofterne fra jorden, og armene er trukket helt ud. Denne positur styrker musklerne i brystet og pressen samt taljen og skuldre.

Lig ned på gulvet med forsiden nedad. Belaste hans nedre ryg, løft din krop fra gulvet og hælder på hånden trække op i hovedet.

Hofterne skal være lidt revet fra gulvet.

Hold i denne position i 20-30 sekunder. Denne stilling kan også kombineres med posen "hunden opad".

4. Øvelser rettet mod musklerne i cortex

Nogle gange ludende kan være en konsekvens af en svag krop - muskler gø.

Muskler bark - det er ikke kun pressen, er det muskulære system, som holder hele kroppen.

Det primære formål med denne korsettet er fikseringen af ​​rygsøjlen i den korrekte position. Svag muskelcortex fører til krænkelse af kropsholdning.

Styrke musklerne i skorpen - en anden måde, hvordan du løser stoop af en voksen.

lægte

Når det kommer til muskel inddragelse af cortex, strimlen - den absolutte mester i alle øvelser.

Stand oprindelige position push-pensel støde mod gulvet under skuldrene, kroppen direkte fra top til tå.

Hvis du er nybegynder, kan du udføre en forenklet version med en støtte på underarmen. Vigtigst er det, skal du sørge for, at ryggen var altid lige og ikke bøjer taljen.

Stå i baren i 30-60 sekunder.

Øvelser med en medicinsk bold

Denne øvelse ved stoop vil kræve nogle ekstra udstyr, som er i de fleste fitness klubber.

Lig på gulvet, arme og ben løft, hold mellem dem medicin bold vejer 2-3 kg (hvis ikke bolden, kan du bruge en håndvægt). Bøjning af barkens muskler, sænk din højre hånd til gulvet.

Træk derefter din venstre fod frem, hold denne stilling i et par sekunder, og derefter skifte arm og et ben.

Gør 8-10 gentagelser på hvert ben.

5. Øvelser med massagerulle

Hvis du tror, ​​at massagerullerne er kun designet til atleter med sårede muskler, så tro om igen! Først og fremmest hjælper massage ruller til at lindre spændinger i musklerne

Derudover forbedrer træning med en massagerulle blodcirkulationen.

Prøv at gøre øvelserne med massage rulle 2-3 gange om ugen, og resultatet vil ikke tage lang tid.

Øvelser for øvre ryg

Læg på ryggen, læg en massagerulle under din talje. Kryds dine arme og langsomt rulle ned til valsen var bevæger sig mod den øvre ryg. På steder særlige stress holder en kort pause fra 20 til 30 sekunder, eller så længe spændingen aftager.

Øvelse for pectorale muskler

Lig ned på gulvet med forsiden ned, massage rullerulle under din armhule. Flyt din hånd op og ned.

Når rullen er i det område, hvor musklerne er særlig stressede, skal du stoppe i 20-30 sekunder, eller indtil spændingen forsvinder fuldstændigt.

Gentag derefter på den anden side.

Besejr krigen mod stoop

Nu ved du, hvordan du ikke sloker og hvad man skal gøre, hvis holdningen begynder at forringes. Men husk, stoop vises ikke på en dag, og det kan heller ikke korrigeres på en dag.

Vær tålmodig, udøve regelmæssigt stup og om muligt tage pauser, sid ikke ved computeren hele dagen.

Kilde: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html