Øvelser med lændehvirvelsygdomme

To sæt øvelser med en brækkelse af rygsøjlen i lænderegionen

Fysioterapi er den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygens intervertebrale brok. Regelmæssig motion med lænderhvirvlen giver en langt større effekt end medicin.

Gymnastik klasser bidrager til at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen.

Dernæst vil vi nævne eksemplariske komplekser af fysioterapi øvelser i perioden for forværring og remission af sygdommen, lad os tale om de fem regler for træning for en herniated disk af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks under en forværring af en sygdom

Med forværring af den intervertebrale lændehvirvelsygdom er et begrænset antal øvelser tilladt. De udføres alle fra ryglinjen, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelområdet halveres i forhold til lodret position.

Forbudte øvelser med rygning af rygsøjlen (kifoziruyuschie), med drejninger og vendinger (roterende), hvilket kan føre til skiveforskydning.

Øv 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Træk vejret dybt på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og maksimal afslappning af kroppen.

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Et omtrentligt sæt øvelser til rygsmerter. Kontakt din læge, inden du udfører det

Et eksempel på et kompleks uden forværring af en brok

Med diskens herniation uden forværring er øvelser fra liggende på ryggen og stående på alle fire tilladt. Komplekset indeholder øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, rotationer er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Gør alle øvelser fra 5 til 15 gange og slapp af mellem dem.

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Træning "kat"

Et meget godt kompleks i ét stykke, hvor bevægelserne kombineres med respiratorisk gymnastik:

Simple ryg øvelser, der ikke kræver særlig træning; egnet til daglig huspræstation:

Fem uddannelsesregler

Saml komplekset sammen med instruktøren LFK efter høring af en neurolog eller ortopædlæge.

Giv instruktøren et uddrag af sygehistorien eller den behandlende læge.

Sørg for at bede ham om at lære dig at udføre de nødvendige øvelser korrekt og kontrollere din udførelsesmetode. Tjek listen over forbudte øvelser.

Det kan være, at du ikke har lov til at udøve.

• Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (øvelsens besvær og øvelsens længde). Når disken er hernieret, er det tungt lastet forbudt. Start med de mest enkle bevægelser i 5 minutter om dagen og tilføj til hver efterfølgende lektion i et minut.
• Udfør alle bevægelser langsomt og smidigt, uden skarpe jerks og jerks. Utilsigtede bevægelser i lænderhvirvlen kan udløse en forværring eller komplikation af sygdommen.
• Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og genoprettende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske belastning "hel" og styrke hele kroppen.
• Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværring af eksisterende smerte i ryggen! Smertefulde fornemmelser - et signal om fare, som angiver en forkert udførelse af bevægelsen eller utilstrækkelig belastning. Det kan ikke tolereres, og hvis selv ubehagelige fornemmelser opstår, stop med at gøre, hvile på ryggen; og prøv derefter at fortsætte med at træne, men med mindre stress.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelens intervertebrale brok, skal du sørge for at udøve terapeutisk gymnastik.

Trite, men vigtigt! Selvom alle patienter kender til fordelene ved gymnastik til ryggen - kun et par af dem engagerer sig regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken" til at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling.

Faktisk er patienterne villige til at betale for dyre medicin, massage eller manuelle terapi kurser, men så sjældent gør de overvinde deres egen dovenskab, begynde at engagere sig og gøre det hele tiden - gør det til deres vane for det hele liv.

Med en diskforstyrrelse i lændehvirvelsøjlen vil ingen andre behandlingsmetoder uden gymnastik altid give et godt og stabilt resultat.

Vælg øvelserne til nedre ryg med forsigtighed (dette er vigtigt), lav komplekset sammen med lægen LFK.

Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge ukontrollerede teknikker og komplekse intensive øvelser, selvom du møder dem med gode anmeldelser fra venner eller på internettet.

Utilstrækkelig læsning er farlig og kan provokere komplikationer.

Kilde: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Kompleks af øvelser med lændehvirvelsygdomme

Patologier forbundet med rygsøjlen kan delvist hærdes på grund af fysiske øvelser. Dette gælder især for nedre ryg. Overvej øvelser med lændehvirvelsygdomme.

Hvor kommer brokken fra?

Hvis du ikke går ind i detaljer (ikke alle er godt bekendt med rygsøjlens anatomi), er brokken udgangen af ​​en del af indholdet af intervertebralskiven for dets anatomiske grænser. Meget grov forklaring, men forståelig.

Mellem hvirvlerne er broskene, der giver pude under gangen og udfører en række andre funktioner. På samme sted passere rygsmerterne. Når nerverne klæbes af hvirvlerne, føler vi smerter, arme og ben vokser følelsesløshed.

Når brusk eller intervertebral disk er beskadiget og går ud over dens anatomiske grænser (dannet brokkelse) bliver sandsynligheden for nervesvigt endnu større end med den sædvanlige deformation (Fremspring).

Skader på brusk er altid på grund af ikke-anatomisk eller for høj fysisk anstrengelse og svaghed i den muskulære korset.

Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære sække af cement, der vejer 50 kg hver, skal han have lændesmerter. Det mest harmløse, der kan ske, er et ubetydeligt fremspring.

Hvis en person fortsætter med at samle poser - fremspringet er umærkeligt, men meget sandsynligt vil det gå ind i en brok.

Hos kvinder kan en brokk forekomme selv på grund af overførslen i en hånd med spande af vand (10-12 liter). Men alt dette manifesterer ikke straks. Med hvirvelhernia opstår der smerter, når størrelsen begynder at virkelig forårsage ubehag for nerve ledningsbanerne.

Måske tidligere periodiske smerter, du ikke overvejede, som en variant af problemet i lændehvirvelsøjlen. Så vær mere opmærksom på dine følelser.

Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke gør opmærksom på ham, vil vi drukne.

Hvornår skal man starte gymnastik

Øvelse viser, at fremspringene i brusk i ryggen som regel er ensidige. Følgelig, med brok, er smerten følt i taljen og armen eller benet (på den ene side).

Man forsøger refleksivt at tage en smertefri position. Som følge heraf er krumningen i rygsøjlen dannet på grund af refleks muskelpasmer. Bevidstløs kontrol af muskulatursystemet isolerer effektivt det ømme sted, hvilket gør nogle bevægelser umulige.

Hernia kan passere sig selv, hvis den er kompetent til at gøre konservativ behandling. Hvis du bare venter, når alt dette går i sig selv, kan det med tiden forårsage irreversible konsekvenser. Det sker, at broksen er så stor, at det er ubrugeligt at bare fjerne smerten. Gør operationen.

Efter lindring af smerte afhænger patienten af ​​ryggen eller rygmarven. Øvelser for at styrke musklerne i ryggen til at gøre. Når du kan gøre dem - skal du starte.

Principper for motion

Til hver hvirvel føles behagelig, skal du styrke musklerne, dens støtte.

Øvelser i ryggen med en lumbal rygsygdomme udføres efter anæstesi. Hvis det gør ondt, behøver du ikke gøre det, vent til den medicinsk akutte periode går forbi. Øvelser med fremspring i lændehvirvelsøjlen udfører også efter afslutningen af ​​den akutte periode.

Øvelserne omfatter forskellige gymnastik på gulvet (der er altid en mangel på udkast) samt forskellige måder at selvstrække på.

For eksempel kan du strække rygsøjlen, ligge på et skrånende plan og holde på toppen med dine hænder. Vægten af ​​dine ben er nok til langsomt at strække rygsøjlen. Især for at forlænge lændehvirvelsøjlen er det nyttigt at hænge på baren.

Øvelser til lændehvirvelsyglen er gjort liggende eller stående på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller siddende stilling, med ekstra byrde, kan ikke gøres med rygsygdomme, da den vertikale belastning kan forværre situationen. Denne anbefaling er relevant for besøgende til fitnesscentre.

Hvis du var involveret i powerlifting før skaden, skal du stoppe med at prøve at løfte vægte på behandlingstidspunktet og i stedet tålmodigt og vedvarende at rehabilitere dig selv. Det ville være rart at forstå, hvorfor der med din tidligere træning var rygsygdomme.

Så vi opsummerer: øvelser til behandling af brok er gjort:

1. Gnidningsløst.
2. Uden vægt
3. Langsomt.
4. I den bageste stilling eller på knæ-albuerne.

Og glem ikke, at et udkast kan føre til forværring af smerte, så læg en måtten på gulvet, læg let tøj på og luk vinduerne.

Kompleks af øvelser til rehabilitering

Så lad os analysere hvilke øvelser der kan og skal gøres. Komplekset nedenfor kræver ikke ekstra udstyr, undtagen tæppet.

Efter at have begyndt at lave et sæt øvelser med en brok, kan du lægge en blød pude under taljen med en højde på 3-4 cm. Hvis du har det godt uden det - kan du gøre uden en rulle.

Alle fysiske øvelser fra en rygsygdomme udføres i henhold til fornemmelser. Hvis en eller anden bevægelse er smertefuld, udsætte den for en anden gang.

Vejrtrækning maven

Vi ligger med ryggen på gulvet, vores knæ skal bøjes, vores hænder foldes på vores mave.

Lav 10 kvalitetspust og åndedræt, der opblæser din mave.

I denne øvelse vil du ælte musklene i barken og membranen. Vi trækker vejret langsomt, men med vores hænder styrer vi, så maven svulmer og blæser væk.

Forladelse af hænder og fødder

Igen er ryggen på gulvet, knæene peger mod loftet, de lige arme ligger langs torso.

• Rett et ben og tag det til siden. Parallelt med hende skal du tage den rettede hånd ud af den anden side.
• Træk benet tilbage og bøj det, lige arm returnerer også den oprindelige position.
• Det anbefalede antal gentagelser er 10 gange.

Disse er øvelser til at strække musklerne, der var under pres af spasmer samt koordinering.

Kaster et ben på et ben

Vi ligger med ryggen på gulvet, vores bøjede ben hviler på gulvet med deres hæle. Hænderne bag hovedet er forbundet.

1. Et ben blev rettet, sat på den anden, bøjet.
2. Rettet derefter og fjernet til deres oprindelige position.
3. Så gør vi det samme med det andet ben.
4. 10 gange pr fod.

Motion styrker og strækker mavemusklerne.

En anden udgave af denne øvelse til ryggen med rygsygdomme er at nå ud til hælen i det modsatte ben, når dette ben er placeret på knæet. Dette er en lidt kompliceret mulighed.

Drej dine fødder

Vi lå på bagsiden, armene bøjede i albuerne, så børsterne var i luften.

• Benene rettet og lidt spredt ud. Samtidig roterer vi vores fødder og børster i en retning.
• 5 cirkler har lavet - vi roterer i en anden.

Strekende kalve

Vi ligger, hænder bag hovedet. Et ben er bøjet på knæet, og det andet er lige.

1. Strambenets sok trækker sig i ca. 10 sekunder for at strække gastrocnemius muskelen.
2. Så er business en øvelse for det andet ben.
3. Gentag 5 gange.

Knæets knude med hænder

En mere kompleks version af øvelsen med den intervertebrale brok - alternativ omkreds med knæernes hænder.

• Fra den udsatte position er armene spredt ud til siderne, og benene er bøjet på knæene og løfter et knæ til brystet.
• Vi omfavner ham med vores hænder og trækker os selv. Så gentager vi den samme bevægelse med det andet knæ.
• 5-8 gange for hvert knæ.

Slipper hænderne på lårene

Motion udføres også på gulvet.

1. Fra den udsatte position skub håndfladen af ​​en hånd ned ad låret og bøj kroppen i den rigtige retning. Den anden hånd glider opad på den modsatte side af kroppen.
2. Vi bevæger os langsomt, til højre og til venstre igen.
3. Gentag 5-8 gange i hver retning.

Jo længere du kan få din hånd (op til knæet), jo bedre.

Drej knæene

Vi lå på ryggen, vores hænder blev fjernet bag hovedet, vores ben er bøjet på knæene.

• Vi sænker knæene på den ene side, op til en behagelig grænse, hævet tilbage. Så sænker vi den til den anden side - vi vender tilbage til startpositionen.
• Prøv ikke at rive hælene fra gulvet, så dine fødder ikke hænger i luften. Det kan gøre ondt.
• Gentag 10 gange i hver retning.

hus

Denne øvelse udvikler en strækning, og din krop ligner et hus med et trekantet tag.

1. De vendte om på deres mave, stod på alle fire, deres tæer hvilede på gulvet. Vi holder ryggen lige.
2. Hæv bækkenet og træk det op, indtil der er en vinkel mellem din krop og ben. I dette tilfælde skal ryggen være lige.
3. Forsøg ikke at rette dine ben og afrunde ryggen. Lad benene holde sig lidt bøjede.
4. Vi stod i denne position i 5-10 sekunder, vendte tilbage til originalen. Gentag 5 gange.

Hvis du kan gøre denne øvelse - meget god! Hvis ikke, kan du senere.

Slip knæet til hånden

Vi er på knæ og palmer.

• Flyt højre knæ til venstre hånd på gulvet.
• Tag det tilbage.
• Gør det samme på den anden side.
• 10 gange for hvert knæ.

Løft benene

Vi knæler og albuer.

1. Uden at ændre vinklen i knæet, hæv det ene ben og sænk det derefter.
2. Vi laver 10 uplifts.
3. Så løfter vi det andet ben 10 gange.

Første gang bevægelsen kan være smertefuld. Vi gør det med en smertefri amplitude.

Stretching og balance

Vi bliver to lemmer - benet (knæet) og armen (på modsatte sider af kroppen).

• Det modsatte ben er retret og tilbagetrukket, og armen henholdsvis fremad.
• Hold tændt i 10 sekunder og skift side. Gentag 5 gange.

Sideveje ben

Læg på din side, så det er praktisk. Benene skal være lige og ligge oven på hinanden.

1. Vi løfter benet, som er fra toppen til toppen, vi sænker det tilbage. Gentag 10 gange.
2. Drej derefter om og gentag bevægelserne til det andet ben.

"Rainbow"

Denne bevægelse kaldes undertiden "træningskatten". Vi står på alle fire. Hænder er lige, palmer vender fremad. Hoved lige.

• Vi lægger hovedet ned, samtidig bøjer vi ryggen opad.
• Skal være en enkelt buet - fra hovedet til halebenet. Vi vender tilbage.
• Vi laver 10 sådanne regnbue. Langsomt.

Et løfte om uddannelse effektivitet

Øvelser for rygsøjlen med en brok er så forskellige, at det er lettere at overføre deres princip end at liste alt.

Som du forstår - er kun en lille del af alle eksisterende muligheder angivet ovenfor.

gradvished

Det første trin er den oprindelige restaurering af benmobilitet, muskelstrækning. Alle bevægelser udføres således, at lænken ikke modtager en tung belastning.

Den næste fase - du kan allerede udføre løft i bækkenet, bådene, rynker med knæ bøjet på knæene og en lille ophævning af skroget.

Det vigtigste er den gradvise styrkelse af musklerne for ikke at få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmæssighed

Konsistens af lektioner er et garanteret resultat. Hvis du har arbejdet støt i en måned, vil du helt sikkert blive bedre.

Når spinal brok øvelser - et løfte om dit velbefindende. Du kan leve et liv med en brok og uden smerte.

Nøjagtighed og selvpleje

Hver bevægelse kan medføre smerte, så det er vigtigt at føle det i tide. Lyt til din krop. Det er den bedste måde at fortælle, hvad der kan og ikke kan gøres.

Kilde: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Øvelser med lændehvirvelsygdomme: et medicinsk kompleks

Sundhedsmæssige problemer kan være en glimrende lejlighed til at dyrke sport. Intervertebral lænderhvirvlen er en alvorlig sygdom, men det er ikke en dom. Operationen er en ekstrem foranstaltning, og dens konsekvenser er uforudsigelige.

Før du beslutter dig for operation, er det værd at prøve mere blide metoder. Øvelser med lændehvirvelsygdomme er designet til at lindre sygdommen og forbedre den generelle tilstand.

Lægemiddelbehandling er ikke i stand til at helbrede osteochondrose, men er kun beregnet til at dæmpe smerten.

Hvad er der med lændehvirvelsygdomme?

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen, med korrekt og systematisk udførelse, kan redde sygdommen.

Sådan fysisk uddannelse er en indikation for de fleste mennesker, og godkendelse af en læge i dette tilfælde er en nødvendig foranstaltning, da det er individuel funktioner i sacro-lumbar og eksisterende kontraindikationer er i stand til at foretage små justeringer af standarden kursus.

Sandsynligheden for at din læge vil være konservativ og vil insistere på operation er ikke udelukket, men valget er dit. Øvelser til ryggen med hernier i rygsøjlen:

1. Den muskulære korset tjener som et pålideligt forsvar af rygsøjlen. Til øvelsen ligger på en hård overflade. For nemheds skyld bøj dine ben. Træk dine hænder ned. Stram pressen, hold den nede i 10-15 sekunder. Gør 10 gentagelser.
2. Ligge ned Stamme og løft skinkerne, hold i 15 sekunder. Gør 10 gentagelser med et interval på 10 sekunder.
3. Lig ned på gulvet. Fingre af højre hånd, læg venstre på knæleddet. Begynd at trække dit venstre knæ mod brystet, men hold det fast med højre hånd. Hold spændingen i 10 sekunder, slap af. Gentag 10 gange, skift arm og ben.

Gør rygsøjlen fleksibel, styr musklerne og giv dem elasticitet vil hjælpe daglige træning.

Hvis de udføres uden tilsyn af en specialist, skal du uafhængigt overvåge kvaliteten af ​​ydeevnen. Lad være med at være doven, kom til denne proces alvorligt.

LFK med lændehvirvelsygdomme er effektiv, når man følger reglerne:

• Start kun træning, hvis der ikke er nogen skarp smerte, du bør ikke sejre over det. Smerter er et symptom på en eksacerbation, forsink ikke besøget til lægen.
• Hvis du føler smerte under øvelsen, skal du straks stoppe og ikke forsøge at gentage det igen.
• På den indledende fase undgå stærke vendinger i siderne for at undgå forskydning af hvirvlerne.
• Skarpe bevægelser, jerks, hopper, strejker er uacceptable, når du udfører øvelser.
• Tog dagligt. Opdel hele komplekset i flere korte sessioner hele dagen. Minimum er 2 træninger, maksimum er 6.
• Alle øvelser med en brokkelse udføres jævnt, med mellemrum mellem tilgange.
• Begynd træning med minimal stress. Gradvist øge klassens intensitet og kompleksitet.
• Klasser skal være systematiske. Tildel træningstid og hold dig til denne tidsplan.
• Hvis smerten ikke passerer, tag ikke en beslutning om at bruge en smertestillende medicin selv, kontakt en specialist.

Komplekse øvelser til eksacerbation af sygdommen

I denne periode bør overdreven fysisk anstrengelse af sygeafdelingen undgås. Øvelser med lændehvirvelsygdomme (med forværring af smerte) kan opnå udstrækning af rygsøjlen.

Ved at forøge intervertebralrummet opnås en god terapeutisk virkning. Forsigtig og fysioterapi: Det er sikkert og kan forbedre tilstanden.

Træning af rygsøjlen består af flere enkle øvelser, hvis gennemførelse vil reducere smertsyndromet.

Et kompleks udført på en hård overflade (du kan lægge et tæppe, men det bør ikke være en seng eller sofa), der ligger på ryggen:

1. Sæt dine hænder bag hovedet, træk dine knæ lidt til brystet og sænk dit hoved fremad.
2. Hele overfladen af ​​foden rører gulvet. Løft forsigtigt op. Støttepunkter skal være hoved og fødder. Kom ned.
3. Sæt dine hænder bag hovedet. Knæ trækker til brystet, tag fat i deres håndflader, hovedet fremad fremad.

Øvelser udført på dine knæ:

• Gå ned på dine albuer. Bøj ryggen, hovedet fremad.
• Stå på venstre knæ og den lige højre arm, med frie lemmer strækket i modsatte retninger (arm fremad, benet) parallelt med gulvet. Træk også det andet par lemmer på samme måde.
• Stå på dine albuer, stræk benene skiftevis i retning af bagsiden og opad.
• Lig tilbage med dine lige hænder på gulvet, brystet strækker dine hofter, tag langsomt dine hænder tilbage. Skub skinkerne til hæle, ræk kufferten, hæv begge hænder og hoved.
• Sid på dine hæle. Træk fremad, læg vægt på underarmene. Bøje og løft dit hoved.

Effektiv opladning under genopretning

Forbedring af tilstanden er ikke en grund til at holde op med at udøve.

Sunde mennesker træner for lændehvirvelsøjlen er nødvendig som en profylakse for at opretholde normal muskel tone og fleksibilitet i rygsøjlen.

Komplekset er vist til gennemførelse i denne periode, men før klasser er det værd at konsultere med en specialist.

1. Liggende på din ryg, udfør trække de bøjede ben til brystet.
2. Liggende på gulvet (fødderne berører gulvet med hele overfladen), løft skinkerne. Træk bækkenet til venstre-højre, op og ned. Sænk det femte punkt for støtte til gulvet, flyt knæene en efter en i forskellige retninger. Komplet komplekset med øvelsen "cykel".
3. Push-ups fra gulvet. Efter at have gennemført denne øvelse, gå til maham fødderne. Først udføres de i siderne og derefter opad.
4. Træning "Cobra". Gå ned på alle fire, læne på albuer. Rul sikkerhedskopi så meget som muligt og hold.
5. Øvelse "Stance". Stå på dine fødder, læn alle de udragende dele mod væggen, hænderne strækker sig opad. Hold i en pose i 5 minutter, dette vil tillade dig at strække rygsøjlen.
6. Effektive øvelser med fitball og svømning betragtes som effektive.
7. Massage i lumbosakralkanalen vil slappe af de spændte områder.

Terapeutiske øvelser af Sergei Bubnovsky og dens fordele

Forfatteren af ​​mere end 20 videnskabelige artikler, en læge og en professor, udviklede Bubnovsky sin egen metode til genoprettelse af arbejdskapacitet.

Fysioterapi brok af lændehvirvelsøjlen ved fremgangsmåden ifølge dr Bubnovskaya er designet uden kirurgisk indgreb for at lindre patienten fra en brok.

Øvelser vil styrke musklerne, udvikle rygsøjlens fleksibilitet under hensyntagen til alle de funktioner, hvis overholdelse simpelthen er nødvendig i nærvær af en brok. Udfør øvelser til nedre ryg under enhver persons magt.

I videoen vil professor Bubnovsky fortælle dig detaljeret om øvelser med lændehvirvelsygdomme.

På et specifikt eksempel på en pige, der er blevet diagnosticeret med osteochondrose, vil han vise, at regelmæssige sessioner ved hjælp af en særlig teknik kan forbedre patientens tilstand betydeligt.

Professionel rådgivning og en forklaring på alle nuancer hjælper korrekt anvendelse af den viden, der er opnået i praksis. En af hovedbudskaberne i denne video er ikke at stole udelukkende på læger, men at gøre en indsats for at bevare helbredet.

Styrke øvelser ved metoden af ​​Dr. Dikul

Behandling af den intervertebrale brokkelse derhjemme er tilgængelig for alle. Dikul-metoden omfatter tre faser:

• Åndedrætsøvelser og øvelser for leddene. Elever af yoga.
• Restaurering af tonen og styrkelse af musklerne.
• Udvikling af rygsøjlens fleksibilitet.

For at slippe af med akut smerte skal du udføre følgende øvelser for lænderegionen. Startpositionen for de første fire er knælende. Antallet gentagelser for alle øvelser er 15 gange.

1. Sid på dine hæle. Træk frem og buk over.
2. Løft sokkerne og tag dem til ad gangen.
3. Knæene sammen. Sænk bækkenet til venstre, så til højre (til gulvet eller følelsen af ​​smerte, afhænger amplitude af graden af ​​strækning). Løft ikke fødder og knæ fra gulvet.
4. The Cat. Vi bøjer ryggen først op og ned. Gør 15 gentagelser.
5. Læg på ryggen, sænk de forbundne knæ til gulvet eller smerten (i tiden vil det falde - det er et tegn på, at du gør alt rigtigt) til venstre og derefter til højre. Fødderne skal forblive på gulvet.
6. Push-ups. Læn dig på dine knæ, lav en øvelse "push-ups fra gulvet."

Det er meget vigtigt at forstå rigtigheden af ​​alle øvelser. Gymnastik med rygsygdomme bør udføres strengt i overensstemmelse med instruktioner udviklet af fagfolk., Presenteret nedenfor, giver udtømmende svar på teknologiske spørgsmål udfører øvelser for rygsøjlen, gentagelsesfrekvensen og andre vigtige aspekter (sådan detaljering er svært at opnå ved at vise øvelser på et foto eller beskrive det i tekst).

En kvalificeret læge vil give vigtige og værdifulde anbefalinger, hvis anvendelse i praksis vil hjælpe med at slippe af med en brok.

Kilde: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Komplekse øvelser til hernia lændehvirvelsøjlen - lær de bedste øvelser

Når en person er diagnosticeret med en lændehvirvelsøjlen, er der behov for en kompleks behandling, der omfatter ikke kun indtagelsen af ​​specielle lægemidler, men også fysioterapi, som er en integreret del af den effektive terapi.

Således kan brugen af ​​træningsterapi forhindre behovet for kirurgisk behandling, reducere risikoen for komplikationer og lindre fra perioder med forværring.

Takket være særlige medicinske øvelser kan du lette belastningen bagfra, stoppe smerter i rygsøjlen og genvinde tabt fleksibilitet, hvilket forringer mobiliteten.

Der er flere komplekse øvelser, der udføres i perioder med exacerbation og remission vil hjælpe med at genoprette normal vital aktivitet i denne diagnose (de kan findes yderligere i artikel).

Kompleks af øvelser med lændehvirvelsygdomme

Øvelser for perioden for eksacerbation

Hvis den intervertebrale brok er blevet forværret, og patientens helbredstilstand er blevet forværret, anbefales det at anvende på LFK.

Derudover er det nødvendigt at være opmærksom på, at kun et begrænset antal øvelser udføres under sygdomens forværring.

Disse øvelser giver en liggende stilling på bagsiden, da rygsøjlen er fuldstændig loset i denne stilling, mens trykket inde i diskerne falder.

Når du starter øvelser, husk at alle manipulationer gentages fem til femten gange. Efter hver tilgang er det nødvendigt med hvile (dyb vejrtrækning i ryglænstilling nøjagtigt på bagsiden).

Grundlæggende uddannelsesregler

• Alle øvelser skal afholdes enten under trænerens tilsyn med træningstræning eller ved aftale. Også før du udfører træningsterapi, skal du først høres af en ortopæd og neurolog, som skal være fortrolig med patientens anamnese. Direkte træneren har brug for at afklare alle forbudte øvelser og bede om at kontrollere rigtigheden af ​​udførelsen af ​​alle tildelte manipulationer. Det er ikke udelukket at med intervertebral brok i et bestemt tilfælde kan det være kontraindiceret ved motionsterapi.
• Al byrden på rygsøjlen skal øges gradvist, det vil sige at længden af ​​sessionen og dens kompleksitet skal øges proportionalt. Kategorisk kontraindiceret i intervertebrale brok øvelser, som består af intensive belastninger.
• At starte træningstræning følger af de mest elementære øvelser i fem minutter og med hver lektion at øge tiden med et minut.
• Det er meget vigtigt, at handlingerne er uden pludselige bevægelser, fordi du på denne måde kan forværre tilstanden væsentligt.
• Kompleks øvelse bør omfatte manipulation for forskellige afdelinger af ryggen (generelt styrke naturen) og motion rettet mod terapeutisk behandling af lændehvirvelsøjlen. Som følge heraf er det muligt at gøre belastningen ikke kun forstærkende, men også integreret.
• Al træning skal gøres ubesværet og med lethed. Hvis smerten i ryggen begynder at stige, så skal du straks give op på lektioner. Øvelse bør heller ikke fremkalde smerte syndrom. Hvis smerten i ryggen er til stede, skal belastningen være minimal.

Hvorfor motion er nødvendig for behandling af intervertebrale brok?

For at fremskynde inddrivelsen er der behov for en aktiv blodforsyning af rygsvæven, som forbedres ved hjælp af belastningen. Derudover styrkes det muskulære korset, og belastningen på lændehvirvelområdet minimeres.

Patologiske processer i rygsøjlen forekommer på grund af metaboliske forstyrrelser, så fysiske øvelser er simpelthen nødvendige, hvis patienten har en omvendt hernieret brokk. Muskler begynder at atrofi, når motorprocessen er utilstrækkelig, på grundlag af hvad vil sygdommen først begynde at udvikle sig.

Ryggraden har brug for et stærkt muskulært korset for at holde det, hvis musklerne er atrofierede Evnen er fraværende, og diskerne deformeres, hvilket forværrer den kliniske billede.

Den svækkede muskelkorset er ude af stand til at holde ryggens korrekte position, så skiverne er patologiske processer. Følgelig vil alle belastninger falde på knoglevævet såvel som bruskvæv.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

Hvad er strengt forbudt?

Det er nødvendigt at være opmærksom på en række begrænsninger i den intervertebrale brok. Først og fremmest bør træningsbegyndelsen kun ske under remission.

Først skal patienten udføre alle øvelserne under vejledning fra træner.

Da den intervertebrale brok er en patologisk læsion, hvor enhver bevægelse ledsages af alvorlige komplikationer.

Med en uigennemsigtig skarp drejning kan der forekomme en lille forskydning af disken, hvilket vil resultere i pres på nerveenderne, efterfulgt af skader på rygmarven. Og så er en person med en diagnose af lændehalsdivisionens intervertebrale hernia forbudt:

1. Øvelser bør udføres med lethed, så enhver smerte eller sværhedsgrad bør være fraværende.
2. De indledende stadier af træningstræning udelukker vridning.
3. Det er forbudt at springe eller påvirke lænderegionen.
4. Ingen pludselige bevægelser.
5. Begynd med minimal belastning, da øget belastning kan føre til helt modsatte resultater.

Kilde: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeutisk gymnastik med intervertebral lændehvirvelsygdom

Øvelser med lændehvirvelsygdomme er det vigtigste element i behandlingen af ​​denne lidelse. Fysiske øvelser giver et sådant resultat, fordi de forbedrer blodcirkulationen, hvirvlerens ernæring, styrker muskler og ledbånd i rygsøjlen.

Fremgangsmåden ved udseende af en brok er udviklet som følger. Ryggvirvlerne er forbundet med særlige fleksible bruskede skiver. De består af en pulp, omgivet af en tæt fibrøs ring, som de er elastiske på.

Når belastningen stiger, eller med alderen, dumpes overfladen af ​​pladerne, den går gradvist ud, fladder og brusk strækker sig ud over hvirvlerne. Denne proces kaldes fremspring.

I dette tilfælde er smerte og neurologiske symptomer karakteristiske.

Hvis belastningen ikke falder og der ikke er nogen behandling, bryder den fibrøse ring på disken, dens indhold stikker udad - det er den dannede brok.

Dette er et omtrentligt billede, men princippet om udseende af brok er netop dette.

Med en brok er knoglesnerven rod næsten altid fastspændt, hvilket forårsager skarpe smerter.

Udseende af brok er afhængig af utilstrækkelig indtagelse af væske i kroppen, forkert stilling, hypodynami, spiseforstyrrelser.

Degenerationsprocesserne udvikles umærkeligt og gradvist i mange år før starten af ​​rygsmerter. Først da vil en person vide om hendes brokk.

Disse smertefulde fornemmelser i nedre ryg øges med bevægelseens skarphed, passerer til benene og bækkenet.

Ofte, hvis den konservative behandling er ineffektiv, ordineres en operation, især hvis brokken er rettet mod kanalen, hvis der er mulighed for rygmarvsskade.

Betydningen af ​​gymnastik

Medicinsk gymnastik med herniated rygraden i lændehvirvelsøjlen er absolut nødvendig efter operationen og med konservativ behandling. Kun det er i stand til jævnt at ændre tilstanden af ​​elementerne i rygsøjlen. For at hjælpe hende bruger hun massage.

Ved at strække ryggen minimeres brokken. Takket være oprettelsen af ​​et muskulært korset frigives skiverne fra tryk og deres højde stiger, musklerne bliver stærkere, de bliver hårde. Endelig vil terapeutisk gymnastik reducere vægten, næsten altid ledsaget af brok.

Det bedste individuelle kompleks for dig bliver hentet af en specialist, han skal også kontrollere din eksekveringsteknik. Du selv kan ikke beregne belastningen og forårsage en forringelse.

Grundlæggende regler

Forkert mening, at terapeutisk træning med brok er kontraindiceret. Mobiliteten af ​​rygsøjlen og dens styrkelse er umulig uden motionsterapi.

Dette er forståeligt: ​​den vertikale belastning på hvirvlerne er altid den største. I klasser har du brug for en motionsmåtte, som giver overfladen en moderat hårdhed. Udkast bør ikke være, tøj skal være lyse, naturlige.

Obligatorisk er rygning af rygsøjlen, styrkelse af hans muskler og restaureringsteknikker. I den akutte periode er klasser udelukket. For det første fjernes smerten medicinsk.

Øvelsen skal kun være langsom og glat uden at rykke. Vægten er vægten af ​​personen, selvom specielle simulatorer kan bruges.

Hvad er nøglen til succes?

Gradualitet er den vigtigste garanti for succes: Der bør ikke være mere end 5 gentagelser, byrderne i starten er minimal, hele komplekset kan ikke udføres på én gang.

Gå til træningen skal være mindst 2 gange om ugen. Til at begynde med bør varigheden af ​​træningen ikke være mere end 5 minutter.

Fysisk uddannelse skal være stabil og regelmæssig.

Hvis du føler dig bedre, når du føler dig bedre, vil smerten snart vende tilbage, fordi musklerne bliver svage igen. Det er nødvendigt at acceptere, at gymnastik nu skal udføres. Før klasserne er meget vist massage i taljen for at varme op musklerne.

Gør ikke med en spinal brokk følgende:

• skråninger med håndvægte eller andre vægtningsmidler;
• brug af fitball;
• enhver form for vridning af rygsøjlen;
• hopper, jerks, løb;
• du kan ikke hoppe ud af vandret position;
• øvelser kan ikke udføres med utilpashed, hypertermi, indre patologier.

Det er også nødvendigt at vænne sig til ideen om at lave gymnastik er lang tid, og at strække rygsøjlen skal foregå meget gradvist. I sidste ende bragte du rygsøjlen til denne tilstand og derfor være tålmodig nu. Vigtigst - ikke blive modløs.

Typer af medicinsk træning

For rygsøjlen med en brok er der 3 træningsmetoder:

1. i en akut periode - sparing;
2. Gendannelsesperioden er en behandlingstræningsordning, der forbereder musklerne til aktivitet;
3. træningstilstand - sigter mod at skabe en korset fra musklerne, og dette øger ryggenes fleksibilitet.

Teknikken med træning med nedre ryggen er flere:

• yoga - dens effektivitet er blevet bevist gentagne gange
• teknik Bubnovsky - ved hjælp af specielle simulatorer;
• Dikuls system - hans kompleks af øvelser sigter mod at opretholde muskeltonen.

Stretching af hvirvlerne

For at strække ryggen anvendes følgende øvelser:

1. På bordet, hvis ende er hævet med 130 cm, fastgøres med stropper under musen og hænger i 5-20 minutter.
2. Tag en skammel halv meter høj, læg en pude på den og bøj den med din mave. Hæng i et par minutter. Bøjningen falder bare på området af brokken, på grund af hvad er rygningen af ​​hvirvlerne.
3. Stillingen ligger på sin side med rullen på sin side: mens den øverste halvdel af bagagerummet trækkes tilbage, og den nedre halvdel fremad.
4. Gå rundt i rummet på niveauhænder og fødder - øvelsen "Bear". Disse øvelser til ryggen med hernias i rygsøjlen udføres flere gange om dagen. Stretch rygsøjlen kan hænge på baren, løfter bækkenet i vandret stilling, ligger ned og vekselvis trækker benene til brystet.

Hvad vil hjælpe i en akut periode?

Øvelser med rygsygdomme er tilladt og i en akut periode, men specielt.

Observeret sengeleje, sengen er fortrinsvis bred, ortopædisk madras er obligatorisk.

Den mest optimale position er på bagsiden med bøjede ben eller liggende på siden. Øvelser er tilladt med vedtagelse af afslappende udgør:

• ligger på sin mave med en rulle
• ligge på ryggen, lægge fødderne på en særlig bænk, så der dannes en ret vinkel i knæet, i disse stillinger kan du være 10 minutter 3-4 gange om dagen.

Når smerten falder, bliver øvelser tilføjet spændingen af ​​hænder og fødder - to gange om dagen i 5 minutter. Dette er glidning af fødderne og kompression af hånden i en knytnæve.

Liggende på ryggen, på en tilstrækkelig elastisk madras, forsøger at langsomt bøje benene skiftevis.

Endnu senere tilslutter hovedets rotation i en cirkel med en pose på alle fire.

Rekonstruktive periode af sygdommen.

Parallelt med behandlingen efter 2-3 uger med mindre smerte bliver øvelserne mere komplicerede: nu er gymnastik med en brokk i lumbosakral rygsøjlen designet til at øge muskeltonen. IP (startposition) - på ryggen eller underlivet. Øvelser isometrisk for spænding. Stress udgør tid er 7 sekunder. Så hvor skal man starte?

1. Motion "Semi-Cobra" - løfter dit hoved, ligger på din mave. Så også 1 eller 2 hænder til træning.
2. Afrunde ryggen, stående på alle fire.
3. "Båd" - løft af stammen og benene med armene udstrakte fra den udsatte position.
4. Liggende på hans side, bevæger benene til siden.

Fuldt komplekst program

Start lektionen, læg en blød rulle 3-4 cm i diameter under lændehvirvelområdet. Når du udfører øvelser, skal du styre dine smertefulde fornemmelser nødvendigvis, når de opstår, stop med at udføre dette kompleks.

Hvilke øvelser kan gøres med en brok:

• Først skal du trække vejret i din mave. FE - Liggende på ryggen, benene bøjede, armene foldede på underlivet. Det er nødvendigt med dybe 10 vejrtrækninger og udåndinger, for at overvåge bevægelser af en mave ved hænder. Det er meget nyttigt for hjertet og membranen.
• Forladelse af hænder og fødder. Den samme PI, det er nødvendigt at rette det bøjede ben og tage det til siden, samtidig med at man trækker den modsatte hånd tilbage. 10 gentagelser vil være nok. Denne øvelse hjælper med at strække muskler og koordinere bevægelser.
• Kaster en ben på benet - liggende på gulvet, kast benene skiftevis på hinanden og bøj dem i knæet. Armene fastklædt bag hovedet. 10 gentagelser. Samtidig styrkes mavemusklerne. 1 af de vanskeligere varianter af denne øvelse - med et kastet ben, der forsøger at nå den modsatte hæl med sin hånd.
• Rotation med fødder. IP - Liggende på bagsiden, ben strækket, skulderbredde fra hinanden. Drej samtidigt med fødderne og hænderne på bøjede hænder, 5 cirkler på hver side.
• Strekning af kalve. IP ændres ikke. Alternativt trækkes tåen af ​​det aflange ben i 10 sekunder for at strække gastrocnemius muskelen. Gentagelse 5.
• Omkreds knæer hænder - ligger på ryggen, trækker vekselvis benene i brystet og klemmer knæene. 5-7 gentagelser.
• Glidende hænder på hofterne. IP - liggende på gulvet. Det er nødvendigt at glide langsomt med hånden på låret og bukke gradvist bagagerum i samme retning. Samtidig glider den anden hånd på den anden side opad. Øvelsen udføres 5-8 gange.
• Liggende knæetrækker bliver hænderne kastet tilbage. Det er nødvendigt at sænke de bøjede ben i omdrejninger til komforttilstanden - 10 gange. Hælene kommer ikke ud af gulvet.
• "House" - står på alle fire, tilbage er lige, sokker på gulvet. Løft langsomt bækkenet op, indtil der kommer en vinkel mellem benene og torsoen, ryggen er lige hele tiden - det er værd at 5-10 sekunder at vende tilbage til FE. Du kan ikke rette benene helt, holde dem halvbøjede. Gentag 5 gange.
• Lederbenet sidelæns - fra ligestilling er det nødvendigt at løfte benene 10 gange på hver side.
• Træning "Cat Stående på alle fire, skal du langsomt bøje rygsøjlen, som en vågende kat - 10 gange.

Der er også 3 klassiske øvelser med træningsterapi med lændehvirvelsygdomme:

1. IP - Liggende på ryggen med bøjede ben. Det er nødvendigt at holde vejret og indånde din mave og derefter slappe af med udånding. Antallet af gentagelser er 15.
2. IP er den samme. Det er nødvendigt at hæve både bagagerum og ben samtidig i 10 sekunder - "Lodochka". Gentag 15 gange med en 10 sekunders pause.
3. IP er den samme. Benet er let bøjet, forsøger at skubbe det væk med din hånd og ved at bruge knæet til at skubbe børsten på dette tidspunkt - denne intense bevægelse varer 10 sekunder, og derefter følger afslapning. Sådanne gentagelser på 10 med en 15-sekunders pause.

Vælg en af ​​de ovennævnte øvelser uden rådgivning med en læge, anbefales ikke. Sådanne handlinger kan kun forværre situationen.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html