Hvordan holder du holdningen jævnt? lære hjemme

Hvordan lærer man at holde en kropsstilling? Anbefalinger og grundlæggende øvelser

Korrekt kropsholdning, en stolt tur er de vigtigste egenskaber for en vellykket og selvsikker person.

Ejeren af ​​en lige ryg med åbne skuldre og bryst vil altid tiltrække opmærksomhed, og vigtigst af alt vil det altid være sundt.

Underskud ikke betydningen af ​​at holde ryggen flad, fordi dens krumning kan påvirke indre organer, den generelle fysiske og mentale tilstand negativt. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man holder holdningen korrekt.

Hvad forkæler holdningen

Vi bemærker sjældent, hvordan vi ser udefra, hvordan vi holder ryggen, hvordan vi går. Når alt kommer til alt, spiller den vigtigste rolle for kropsholdning den normale motorstereotype eller den sædvanlige stilling i kroppen: vanen med ikke at sidde ordentligt og gå hele dagen.

• For eksempel er der hos børn den forkerte arbejdsstilling, oftest dannet i skolebænken ved et skrivebord, der ikke er egnet til vækst, med ryggen hele tiden rundt.
• Kontorarbejdere eller programmører installerer ukorrekt skærmen hele dagen og sidder halvvejs til computeren.
• Kørere sidder fejlagtigt i bilen, lænner sig fremad og holder rattet, med skuldrene og brøndområdet falder fremad.
• Ofte hos unge på grund af frygt og komplekser er der en buk, skuldre gå frem som om udføre en beskyttende funktion, da en sådan situation karakteriserer den undertrykkede tilstand og det indre ubehag.

Hvad er problemerne med dårlig kropsholdning?

Faktisk er de fleste problemer med rygsøjlen problemer med motorstereotype. I dette tilfælde forekommer dysfunktion mere præcist, en krænkelse af muskuloskeletalsystemet, manglende evne til korrekt at bevæge sig og positionere kroppens struktur.

For eksempel: For tvungen at gå efter skader på en hvilken som helst led i underbenet, er der inkluderet yderligere ryg- og bækkenmuskler, som ikke var inkluderet før skaden.

For at hjælpe den svage del af kroppen kommer der derfor altid andre stærkere muskler til at kompensere for position og belastning.

Med stoop kan der være en overtrædelse:

1. cerebral kredsløb;
2. sygdomme i mave-tarmkanalen;
3. gynækologiske sygdomme;
4. proktologiske sygdomme hos kvinder og mænd.

Hvad skal man gøre med stoop

At kende de problemer, der opstår som følge af ukorrekt opbevaring af rygsøjlen, vil du ikke vil bøje overhovedet. Lad os nu se på, hvordan du lærer at holde din kropsholdning.

• Det vigtigste er at holde stillingen korrekt: skuldrene lægges tilbage, skulderbladene samles, hagen ser lige fremad, toppen når op, bukemusklerne trækkes op, løfter brystet op.
• Hvis brugen af ​​hunching har ført til en ændring i skeletet hos dem, der ikke holder en kropsholdning, betyder det at dette skal ske med enkle fysiske øvelser. Især kan de udføres både i gymnastiksalen og hjemme. Disse øvelser vil hjælpe med at få en glat kropsholdning, når man går både en pige og en mand.

Øvelser til at styrke bækkenet og lændehvirvelsøjlen

For eksempel fører krumningens krumning (forekommer sjældnere) til en krumning i taljen, der forårsager at maven afrundes, taljen bukker fremad.

Med en sådan krumning skal du vide, hvilke muskler der er afslappet, og som tværtimod er for anstrengte.

For at rette denne krumning, skal du styrke mavemusklerne og styrke taljen og strække! Det er også vigtigt at styrke benene, da de er grundlaget for hele rygsøjlen. Tvinge dig til at øve!

Overvej de vigtigste øvelser

1. Forlængelse af bækkenetmed styrkelse af den tværgående mavemuskulatur. Startposition: Liggende på ryggen, hænder strakt til knæ, hoved, nakke og skulderbladene hævet over gulvet. På åndedrættet: Hold musklerne i stand, mens du opretholder kroppens stilling ("blæs ballonen i maven"); at udånde: trække sig tilbage mave inde, med samtidig sammentrækning af gluteal musklerne med en stigning i bækkenet opad (lænken er tæt presset til gulvet!). Udfør 20-30 respiratoriske cykler 1-3 tilgange.
2. Omvendt hyperextension.Belly nede, langsomt og forsigtigt udånder kroppen. Motion udføres i en speciel simulator til forlængelse af lænd. Ligeledes er musklerne i lænderegionen godt udstrakte. Gentag 1-3 tilgange i 20-30 gange.
3. squats. Stopper lidt bredere end skuldrene, fødder parallelt med hinanden, ryggen er lige; Ved åndedrættet sænker vi bækkenet ned (som i en stol), vi fjerner coccyxen tilbage, se lige, knæ 90 grader, gå ikke ud over sokker; at udånde på grund af indsatsen fra de gluteal muskler løfter stammen op. Vi udfører uden jerks 20-30 gange.
4. Faldene.Det højre ben foran, efterladt på tåen, er afstanden af ​​fødderne bestemt på en sådan måde, at knæene ved bøjning bøjes 90 grader. På pusten vi synker ned, går det højre bens knæ ikke frem for sokken; at udånde på grund af gluteus muskel, vi går op. Gentag en side 20-30 gange, og skift derefter til en anden. På samme måde nærmer sig en anden 1-2.
5. Belast på mavemusklerne. Startposition: Siddende på gulvet, knæbøjninger, fødder på gulvet, krydsede arme - børster på modsatte skuldre. På en ensartet, jævn udånding (forlænges i 5-20 sekunder), "hvirvlen bag hvirvlerne" sænker vi ryggen mod gulvet, hovedet nærmer sig gradvist hænderne. Pause - ån i 2-3 sekunder, også ved langsom udånding, gå tilbage til startposition, gentag 10-20 gange.
6. Alternativ stigning. Liggende på maven, bøjede hænder under hagen, lige ben i bredden, -2 skulderbredder: Indånding 1: Kompression af gluteal muskler; Udånding 1: løft hoved og nakke (blik fremad, hænder på gulvet); Inhalér 2: to sekunder fastholdende position; Udånding 2: Hævning af bøjede hænder til hagen (slappe af halsen); Inhalér 3: to sekunder fastholdende position; Udånding 3: Opstigning lige ben uden at løfte fødderne over hovedet (knæ lige); Inhalér 4: to sekunder fastspændt position; Udånding 4: Afslapning af alle muskler, med en jævn samtidig nedsættelse af kroppen på gulvet. Gentag 10-15 gange.

For at opretholde den korrekte kropsholdning er det vigtigt at udføre en afslappende massage samt lymfedræning af underlivet og underkroppen. Frem for alt, prøv at lære dig selv at holde ryggen lige.

Øvelser til thoracic afdeling

I krumning i brystkvarteret er hovedtegnene: brystets forskydning (pukkel), "pterygoid skulderblad fremspringende hvirvler. Denne situation er dannet ikke kun på grund af skader, men også rygning, krænket tonen i den store brystmuskel.

Og også rygning forårsager selvfølgelig den lille brystmuskel at svække, hvilket yderligere styrker thorakkyposen.

Og jo mere en person ryger, jo værre thoracic afdeling lider.

Glem alt om denne dårlige vane, da de ødelægger ikke kun åndedrætsorganerne, men også holdningen! For denne afdeling af rygsøjlen vises følgende øvelser:

1. Oplysning om brystet ligger. Liggende på ryggen er bøjede albuer fastgjort på gulvet, knæene bøjede, lænken er også fastgjort på gulvet. Ved indånding åbner vi jævnt brystet med lændepositionen fast (maven er spændt), læner sig mod gulvet med skuldre og skulderblade (hovedet på gulvet er fastgjort). Hold pusten i pause 3-10 sekunder - Fast fastgørelse af positionen uden overtryk af luftvejen. Ved udånding, glat afslapning af alle muskler. Gentag 5-10 gange.
2. Den øverste lås (et element af yoga). Stående eller sidde, armene er afslappet og sænket, nakkeen er afslappet, hovedet hviler med hagen til brysthåndtaget, bækkenet og taljen i neutral position. Ved indånding sænkes brystet for at åbne op og op og løfte hovedet (uden at spænde hoved og nakke muskler, er kæberne lukket). Andet pause 3-20 sekunder - afslap afslappet i alle muskler, undtagen dem, der holder thoraxen i den hævede stilling. Med den rigtige teknik mærkes strækningen i den nederste inderside af brystet. Ved udånding frigør vi gradvis luft og slapper af alle muskler. Gentag 5-10 gange.

Lær at konstant følge din kropsholdning, ikke kun når du går, men også i en siddestilling.

Sørg for at udføre fysiske øvelser, da de ikke kun hjælper med at få en smuk kropsholdning, men forhindrer også udseendet af mandlige og kvindelige sundhedsproblemer. Og den korrekte krop tiltrækker det modsatte køn.

Kilde: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Sådan træner du dig selv for at holde ryggen lige

Krænkelse af kropsholdning er en af ​​de vigtigste faktorer, der kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Selv fra en tidlig alder skal du holde ryggen lige, men ikke alle kan gøre det.

For at lære at opretholde en glat kropsholdning, bør du kende de grundlæggende metoder, der ikke tillader rygsøjlen at krølle under bevægelse og i rolige omgivelser.

Kvinde skønhed kaldes ikke kun en velskåret makeup, ren hud og moderigtigt tøj, men også en god kropsholdning, der påvirker gang og sundhed.

Men nogle professionelle erhverv, en forkert livsstil og dårlige vaner kan påvirke holdningen negativt.

Desuden er dårlige vaner og en inaktiv livsstil dannet fra barndommen, når forældrene var involveret i deres egne anliggender, og børn betalte maksimal opmærksomhed for at se fjernsynsprogrammer og spil på computer. Men med et stærkt ønske om at rette stillingen og i en senere alder.

Indflydelse på kropsholdning på helbredet

Alle indre organer og væv i menneskekroppen har brug for de grundlæggende to ting - fuldblæst nerve og normal blodforsyning.

Oxygen og alle næringsstoffer, der kommer ind i blodbanen, bæres til vitale organer og væv, og i nerverne er der elektriske impulser, som energiproduktionen afhænger af.

Hvis væv eller organer ikke modtager en af ​​de ovennævnte faktorer, vil de slides og degenerere meget hurtigere.

Med dårlig kropsholdning komprimeres de menneskelige nerverstammer og blodkar, blodtilførslen er værre, innervering og muskelspasmer forekommer. Derudover er der andre problemer med dårlig kropsholdning: - værre fordøjelse svækker mavemusklerne og bryster. Der er alvorlige problemer med vejrtrækning, sundheden forværres generelt.

Hvordan man forbedrer kropsholdning og lærer at holde ryggen lige?

Til at begynde med mens du går, skal du rette og trække dine skuldre tilbage, så skal du konstant overvåge denne proces.

Hvis du styrer denne tilstand på det underbevidste niveau, er det svært, i første omgang kan du bære et særligt bælte fra bøjlen, men det skal vælges korrekt.

Tre gange om ugen skal du udføre enkle øvelser for at styrke rygmusklerne, hvilket også hjælper med at forbedre kropsholdning. Selv i sovjettiden anbefalede lægerne, at tunge bøger, såsom encyklopædi, skulle placeres på deres hoveder, og de skulle gå rundt hele lejligheden eller huset.

Når du udfører denne øvelse, skal ryggen holdes nøjagtigt, først da bøgerne ikke falder, mens du går. En anden nyttig øvelse er, at det er nødvendigt at stå imod en væg eller en anden vertikal overflade, presse imod det og rette kroppen.

Det er nødvendigt at stå i denne stilling i ti minutter, og gentag øvelsen hver dag.

Under rejsen til butikken skal du distribuere produkterne jævnt i to pakker, så hver hånd har samme vægt. Alle disse enkle regler og tips hjælper med at opretholde en god kropsholdning.

Hysteri pryder ikke nogen. Selvfølgelig er der situationer i livet, når det er meget svært at kontrollere, men det er nødvendigt at lære at overvinde negative følelser. Lær at håndtere blinker af irritation. Hvis en persons ord eller handlinger forårsager din vrede, skal du ikke svare straks.

Når en vred person er i nærheden, tæl til ti og prøv for denne gang at forstå, hvad der skete, og hvorfor du er vred. Under en samtale på telefonen siger du høfligt, at du ikke kan snakke nu og lade din opkalder ringe senere.

Hvis du har skærm på internettet, før du skriver et svar, skal du have en kop kaffe eller gøre noget. Et pusterum vil give dig tid til at samle styrke og formulere et roligt svar. Hvis en elsket provokerer en konflikt, skal du tænke over, hvorfor han gør det.

Se på problemet under diskussion fra modstanderens synspunkt. Det kan godt være at han har ret, ikke dig. Hvis dette er sandt, indrøm din fejl.

Diskutere principielt og vide præcis, hvad du har ret, find sådanne argumenter, der kan overbevise din samtalepartner. Prøv ikke at tænke hele tiden om de ting, der gør dig ondt. Aflede en hobby, gå med en hund, vandre med venner i biografen.

Meget forskellige husstandssager hjælper. Selvom du er meget syg, vil lysekronen skinne til skinnet gøre denne verden lidt bedre. Bedøvigt vurdere andres muligheder, som deres egne. Prøv først og fremmest at se de positive aspekter af mennesker tæt på dig.

Det er muligt, at deres mangler i dette tilfælde bliver usynlige for dig og vil ophøre med at irritere. Dine egne mangler bør ikke undertrykke dig. Forsøg at rette op på dem, der kan justeres. Men husk at det er umuligt at være et ideal i alt.

Identificer flere områder, hvor du kan blive en sand professionel.

Lad dine slægtninge vide det, hvis du ikke er meget god til at lave suppe eller ikke forstå det klassiske musik, så syer perfekt og finder et fælles sprog med alle de børn, der møder på din vej.

I modsætning til fiasko i det område, hvor du betragter dig selv som en ekspert, skal du ikke modløses. I den aktivitet, som du føler dig iselvevner, alle fejlene er overvundet, du skal bare gøre en indsats. Problemer i "ikke din" sfære bør slet ikke påvirke dit selvværd. Forstå, at din fejlagtighed i et bestemt problem ikke betyder, at du altid er forkert.

Overvej ikke din partner at være dum eller dårlig, selvom han på en eller anden måde er i fejl. Alle bør have ret til at lave en fejl.

Når du diskuterer ikke-grundlæggende spørgsmål, kan du give ind, hvis du har ret, og ikke din samtalepartner.

Tag en elsket som han er. Forsøg på at genuddanne til andet end konflikt, vil det ikke. Påmind aldrig din samtalepartner om hans tidligere fejl.

"Hvad er 10 minutter om morgenen, når du vil sove så meget efter en nat på internettet?" Det er det, alle tror, ​​hvem skal stå op til arbejde klokken 9 eller endog 8 om morgenen. Faktisk er det disse få minutter, som kan være nyttige, når du er forsinket til et møde eller ikke har tid til en bus. Forglemmende morgenmad springer du en taxa og tror, ​​at i morgen vil du helt sikkert stå op tidligt... Ved du det?

Et af de mest almindelige tips er at gå i seng og stå op på samme tid. Organismen bliver vant til regimet og om morgenen signalerer den om opvågnen. Metoden er ikke egnet til dem, der har en ikke-standard arbejdsdag, og tiden til at gå i seng hver dag er anderledes.

Måden "sparsom". Indstil alarmen en time tidligere end normalt. Når du vågner, skal du ikke skynde dig for at hoppe ud af sengen. Læn dig ned, tænk på den kommende dag. Stå op på det sædvanlige tidspunkt og start morgenen som altid. Så om en uge vil kroppen blive vant til en tidlig opvågnen, men vil ikke opleve stress fra den.

For at blive vant til at gå i seng på samme tid, udtænke et ritual. Det kan lytte til musik, inden man går i seng (det samme), tager et bad eller for eksempel et glas urte te. Efter et stykke tid vil din krop blive vant til det faktum, at efter dette ritual skal du falde i søvn. Således kan du justere tidspunktet for at sove. Metoden er praktisk, hvis du efter en aktiv dag ikke kan falde i søvn eller når du hviler på forretningsrejse.

Hvis du hver morgen overtaler dig til at sove "lidt mere kan du forsøge at handle på en hård måde. Så snart alarmen ringer, skal du straks stå op. Fyld straks sengen, så der ikke er nogen fristelse til at lægge sig ned. Organismen vil modtage en vis shake-up og vil muligvis blive omskolet til en tidligere stigning. Og måske ikke. Det hele afhænger af din udholdenhed og lyst.

En moderne kvinde fører en meget aktiv livsstil. Og ofte har hun bare ikke tid nok til at opretholde sit eget helbred. Dette kan føre til farlige konsekvenser i en ældre alder. Derfor er det vigtigt at overvåge dit helbred fra ungdommen og overholde enkle, men nyttige regler.

Drik nok vand - mindst 8 glas om dagen. Vand renser kroppen og fjerner toksiner.

Udvikle vanen med at spise rigtigt. Medtag i kosten frisk frugt, grønne grøntsager, fødevarer med rigdom af fiber, en række nødder, frø og korn.

Øg protein og kulhydratindtag. De vil opkræve dig energi for hele dagen.

Undgå mad med mættede fedtstoffer. Start altid din dag med morgenmad. Springer morgenmad er dårligt for dit helbred.

Vær aktiv. Gør simple fysiske øvelser. Dette vil medvirke til at reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, styrke knogler og led og reducere stress.

Find en hobby. Hobby er en fantastisk måde at lindre stress og distraktion fra hverdagens bekymringer.

• Hold din vægt under kontrol. Overvægt giver ikke kun ulejligheder i hverdagen, men reducerer også selvværd.
• Undersøg regelmæssigt en lægeundersøgelse. Dette kan spare dig for mange sundhedsproblemer i fremtiden.
• Gør yoga og åndedrætsøvelser. Dette er et glimrende værktøj til at styrke immuniteten.
• Sov nok - mindst 7-8 timer. Udvikle en vane med at gå i seng tidligt og stå op tidligt. I en drøm, udviklingen af ​​anti-aging hormoner, så din skønhed og sundhed er direkte afhængig af hvor og hvor meget du sover.

Folk har en tendens til at bebrejde omstændighederne for deres fiasko, med oprigtighed at tro, at det i deres problemer er skylden. Lavt selvværd og selvtillid er dog ofte de sande årsager til de største problemer i en persons liv. Ikke underligt, at folk, der udstråler selvtillid, kan opnå mere i deres professionelle karriere og personlige liv end dem, der lider af evige tvivl og komplekser. Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at opnå selvtillid og forbedre selvværd.

Lær at skjule dine sande følelser. Manners og kommunikationsstil kan sige meget. Indsigtige mennesker kan instinktivt læse fortalernes kropssprog og trække de relevante konklusioner. Usikkerhed, frygt, klemme, skamhed, skamhed vil straks fremgå.

En person med lavt selvværd vil blive betragtet som en taber, en feje og en rag, især for mænd. Hvis du har problemer i livet, fejler du og ikke ønsker at vågne op om morgenen, så er det bedre at lære at holde disse følelser til dig selv. Hvis alt dit udseende siger, at du nu er trist og trist, så regner du ikke med ens medfølelse og forståelse.

1. Træk ikke på. Forkert arbejdsstilling er blevet et reelt problem for den moderne mand. En bøjet mand ser deprimeret, usikker og træt ud. Du skal træne dig selv, sidde, stå og holde ryggen lige, mens du går. Du vil se meget bedre ud.
2. Se ikke under dine fødder. Hvis du fortsætter med at se ned eller til siden, vises du straks til din samtale som en ikke-initiativrig og usikker person. Lær at se direkte på den person, som du taler med, men fokuser ikke altid dine øjne kun på øjnene. Det ideelle punkt er området mellem øjnene og munden.
3. Vær ikke forvirret. Mange mennesker begynder at stå i stå under en alvorlig samtale og panik.

Mange mennesker begynder at fidget i stolen, gestikulere aktivt, ryste deres fødder og trække fremmedlegemer i deres hænder. De skaber en atmosfære af nervøsitet, som sikkert overføres til andre, og nogen som denne adfærd ærlig irriterer.

Se din tale. En god klar diktion og evne til korrekt at udtrykke dine tanker hjælper med at placere andre omkring dig. Lær ikke at sluge ord, tag din tid og ikke spring til høje noter. Din stemme skal vise tillid og styrke i karakter.

Et fast håndtryk taler om din karakter. Stret palmen vinkelret på gulvet. Ryst hånden tæt, men samtidig ikke for meget.

Se dit udseende. Sløvhed og sløvhed i tøj kan forårsage afvisning af andre. Prøv altid at se præsentabel og i enhver situation vil du føle dig tryg og sikker.

Kilde: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Sådan holder du ryggen lige

Forestil dig en ballerina, eller militær, fantasi trækker først og fremmest en mand med en lige ryg, hovedet holdt højt, en majestætisk ganggang. For alt dette er det nødvendigt at sige "tak" til en jævn holdning.

Selvfølgelig efterlader det valgte erhverv i de undersøgte eksempler et aftryk på udseendet af personen, men folk langt fra dans og militære anliggender vil også se og opføre sig som en konge.

For at opnå dette, lad os se på, hvordan man lærer at holde en kropsstilling.

Hvad er den korrekte holdning?

Lad os først definere, hvad der er en korrekt kropsholdning. Dette er stammens stilling, hvor en mand holder sit hoved og ryg lige, mens han ikke oplever ubehag og føler sig tilpas.
Hvordan virker en person med en jævn, regelmæssig kropsholdning:

• Hoved hævet, Hage fremad;
• Hage og hals danner en ret vinkel;
• Skuldrene lægges tilbage, de er på samme niveau symmetrisk;
• brystet er lidt fremad;
• maven trækkes.

I en person med en sådan rygposition er bevægelserne glatte og afslappede, gangen er jævn. Under alle disse forhold er denne position af ryggen kendt og ubegrænset.

Denne stilling bærer ikke kun ekstern skønhed, men har også direkte indflydelse på den generelle sundhed hos en person.

Der er ingen problemer med rygsøjlen, vejrtrækning og endda med fordøjelsen.

Tilstand for kropsholdning som tegn på psykisk sundhed

På stillingen er det muligt at bedømme en persons psykologiske tilstand. Så hvis alt er godt med psyken og stemningen - udtrykkes denne tilstand direkte og i selve holdningen: Hovedet er hævet højt, skuldrene er retret.

Ser man på en sådan person, er der en følelse af sine vinger.
Men når stress, træthed og sygdom ruller, tager personen ufrivilligt en defensiv position - ryggen bøjes, hovedet trækkes ind, der er en buk, dvs.

Det lader til, at en tung byrde er blevet hængt på en person.

Sådan lærer man at holde en kropsstilling

For at blive ejer af en lige og lige ryg skal du følge nedenstående regler for at opretholde din kropsholdning:

1. Styr over "straightness" på bagsiden. Hjemme, på arbejde, mens du kører i bilen, gå en tur, med andre ord, altid og overalt, se bagsiden.
2. For en passende pasform skal du vælge en stiv stol, helst med en anatomisk korrekt ryg. Optimal ville være mulighed for en særlig ortopædisk stol, vær ikke bange for navnet, denne stol er velegnet til alle, også for børn.
3. Betal ikke for meget opmærksomhed på madrassen og puden. Madrassen skal være af mellemstivhed, helst ortopædisk. Pude - tæt, lav, hvilket sikrer den korrekte position af nakken under søvn.
4. Sammen med rygens muskler understøttes holdningen af ​​mavemusklerne, for at rette ryggen skal du holde pressen i spænding. Dette kan hjælpe et bredt bælte, bukser eller et nederdel med høj pasform, de hjælper med at støtte bukemusklerne i den rigtige tilstand.

For ikke at glemme behovet for at overholde reglerne for god kropsholdning, kan du tilføje spilelementer og foreninger:

• Når du går, skal du ikke bare se på dine fødder, men lidt højere, for eksempel i butiksvinduer eller vinduer, så hagen og halsen danner en ret vinkel.
• For at hjernen skal vide, hvordan man korrekt holder holdningen og følgelig giver kommandoer til musklerne, er det nødvendigt at udføre en simpel procedure. Læn dig mod væggen, berøringen skal være på følgende punkter: bagsiden af ​​hovedet, skinker, skulderblad og kalve. På dette tidspunkt føler kroppen kroppen denne situation - den er den mest korrekte og naturlige. Efter et stykke tid, prøv at reproducere denne situation. For ikke længere at bøje og konsolidere en sådan stilling af kroppen i hukommelsen, kan du forestille dig, at bagsiden af ​​en pind til at tape båndet, forestil dig hvordan det ser ud fra siden. Prøv hver gang du føler at du er bange for at repræsentere dette billede fra hukommelsen - det vil give dig mulighed for at træne dig selv i en afslappet form med en sans for humor for at holde en sund og smuk arbejdsstilling.
• Når du skriver, arbejder på en computer eller ser en yndlingsudsendelse på tv, for at opretholde en korrekt stilling, lær at udføre enkle øvelser: forestil dig at du har på dit hoved er en dyr og sjælden kinesisk vase og slip den det er umuligt. Således vil hjernen give kommandoer til musklerne for at opretholde balancen og således opnå den korrekte position af den øverste del af rygsøjlen.
• Se ofte på dig selv i spejlet. Der er ikke mere effektiv måde at rette dig op som at se dig selv forankret og bøjede. Spejl på psykologisk niveau giver mulighed for at rette ryggen og straks se resultatet.
• For at opretholde korrekt arbejdsstilling, når du arbejder på en computer, skal du hæve skærmen højere, og stolen nedsættes derfor.
• Hold dine abdominale muskler tonet - disse er fremragende stabilisatorer til ryggen.
• Træn dine muskler på arbejdspladsen og hjemme på en stol. For at gøre dette skal du sidde på kanten af ​​stolen, for ikke at falde skal du opretholde balance og balance, ryggen riger som en pil under sådanne øvelser. For at komplicere opgaven kan du dreje et ben under stolen og trække den anden fremad.

En god øvelse for at rette ryggen

Værdien af ​​denne øvelse er, at den ikke kræver høj fysisk kondition og specielle simulatorer. Du kan se resultatet i en halv måned, med forbehold af regelmæssighed i udførelse.

Til denne øvelse skal du tildele 15 minutter om dagen.

Indledningsvis kan denne øvelse ikke virke på grund af uforberedte muskler, men dette bør ikke stoppe, efter lidt vil musklerne vænne sig til belastningen.

For nemheds skyld, lad os bryde øvelsen i 4 faser:

1. Det er nødvendigt at stå med ryggen mod væggen, så kroppen rører i nakken, skulderbladene i skinkerne og hæle. Kig lige ud. Forestil dig at du er bundet til toppen af ​​en streng, der trækker dig op, mens næsens og hages position i forhold til gulvet forsøger ikke at ændre sig. Skal virke som at strække rygsøjlen
2. Padle trækker hinanden og sænker den lidt. Gør det glat og uden unødig spænding.
3. Dernæst er du nødt til at rette lændehalsens sacrale område, for dette trækker maven i retning af ribbenene, spænder balderne musklerne - bækkenet skal til sidst bevæge sig lidt fremad.
4. Forestil dig, at der er en rørledning fra navlen, tag en sådan stilling, at den berører den forreste tredje af foden.

I denne position skal du stå i 15 minutter hver dag. Ved at vise disciplin og omhu i at udføre øvelsen - vil ordentlig holdning ikke holde dig venter længe.

Måder at holde ryggen lige for kvinder

Her er nogle regler for at opretholde en flad ryg:

• ved hjælp af korset;
• Danse, svømning eller gymnastik;
• en ny fitnessretning - Pilates, som blev populær af hensyn til sikkerheden, muligheden for at lave øvelser med nogen fysisk træning. Øvelser er rettet mod teknikken til at udføre, korrekt vejrtrækning og forståelse af hvilken muskelgruppe belastningen er rettet mod.

Måder at holde ryggen flad til mænd

Overvej måder at holde ryggen altid lige op specifikt for mænd:

1. Træk på baren eller endda bare hængende giver resultater på retting og strækning af rygsøjlen;
2. Push-ups fra gulvet vil gøre det muligt at styrke musklerne i ryggen, og derfor bidrage til at rette ryggen.

Sådanne enkle og tilgængelige måder gør det til at se straks og slank ud.

For at opretholde korrekt kropsholdning er det vigtigt at konstant overvåge dig selv som om fra siden for at justere bagsiden. Det er også nødvendigt at regelmæssigt udføre øvelser rettet mod udjævning og opretholdelse af en sund ryg.

Kilde: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Sådan holder du ryggen altid lige: tips

Hvis en persons stilling er forstyrret, kan konsekvensen være alvorlige helbredsproblemer.

Fra en tidlig alder skal du lære dig selv at holde ryggen lige, men mange lægger ikke stor vægt på det, de slæber, hvilket fremkalder ryggenes krumning.

For at løse dette skal du overveje et par tips om, hvordan du altid holder ryggen lige.

Hvordan arbejdsstillinger påvirker helbredet

Korrekt kropsholdning gør ikke alene en person attraktiv, men hjælper også med at styrke hans helbred, nemlig:

• reducerer byrden på rygsøjlen;
• styrker ansigts og nakke muskler
• forbedrer fordøjelsen.

Som regel er atleter eller folk, der beskæftiger sig med koreografi, en smuk kropsholdning.

I vores tidsalder med moderne teknologi kan du ofte se et billede, når kontorarbejdere sidder ved computeren.

Men resultatet af konstant deformation af rygsøjlen kan være negative konsekvenser:

1. Svækkes og begynder at snu muskler, der ikke understøttes af rygsøjlen
2. der er smerter i ryggen;
3. forværring af ansigtets hud
4. en anden hake kan vises.

Selvfølgelig påvirker dette også den mentale tilstand. Når du kigger på dig selv i spejlet og ser der ikke er et meget godt billede, kan en person blive deprimeret. Derfor, hvis den buede ryg er blevet normen for dig, er det tid til at tage sig af, hvordan du altid holder ryggen lige.

Hvordan man forbedrer kropsholdning

Først og fremmest skal du se din ryg mens du går. For at gøre dette skal du følge de enkle regler:

• rette skuldrene
• tag dem let tilbage
• hold hovedet lige.

Denne stilling skuldre og hoved skal overvåges konstant. Hvis du glemmer det og igen begynder at bøje, kan du bære et særligt bælte i nogen tid for at rette din kropsholdning.

Lignende bælter i et tilstrækkeligt sortiment sælges i apoteker. Det vigtigste er at vælge det rigtigt, så du føler dig komfortabel i det.

Det er også nødvendigt at udføre specielle øvelser mindst tre gange om ugen for at styrke musklerne i ryggen. Og at være hjemme, kan du gøre følgende:

1. læg en tung bog på dit hoved
2. Prøv at tage en stabil position, så bogen ikke falder;
3. Langsomt, forsøger at holde ryggen lige, gå rundt i lokalet.

Denne øvelse vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, og vil også udvikle en vane med at holde ryggen lige. Og endnu et tip, hvordan man vender sig til at holde ryggen altid lige.

Når du handler i en butik, skal du sætte dem i to lige pakker, så du har samme vægt i hver hånd.

Denne enkle regel vil også hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning.

Sådan holder du ryggen altid lige til skoliose

Desværre ødelægger en person, der konstant stød, ikke kun sin kropsholdning, men kan også udvikle en sådan sygdom som skoliose eller ryggens laterale krumning. Moderne medicin identificerer flere hovedårsager til skoliose:

• permanent kropsfinding i den forkerte position med en buet ryg;
• en funktionsfejl i fordøjelsessystemet, hvilket resulterer i underernæring, muskler, ledbånd og knogler;
• ujævn belastning på musklerne og en række andre.

Udseendet af skoliose kan også bidrage til en stillesiddende livsstil. For at forstå, hvordan man holder ryggen altid lige, skal man tage råd fra specialister.

1. Det er ofte nødvendigt at gå - det forbedrer blodcirkulationen i rygsøjlen.
2. Brug ikke sko med høje hæle. De bryder stabiliteten og fremkalder et skift i trunkens tyngdepunkt.
3. Sove helst på en halvstiv madras. Svævende senge kan forårsage svingning af rygsøjlen.
4. Sidder ved bordet, forsøger at holde ryggen i opretstående stilling. Vælg en behagelig arbejdsstol med armlæn.
5. Når du sidder, prøv at holde dine ben vinkelret. De skal stå støt på gulvet og ikke klamre sig til stolens ben.
6. Mens du arbejder på computeren, skal du selv vælge den rette stilling, undgå muskelkorsets belastning.
7. Hold konstant kig på den rigtige position på bagsiden. Mens du er på arbejde, skal du glemme, at du skal holde ryggen lige, hjemme, og gå ned ad gaden.

Over tid vil disse enkle regler blive din vane, og ordentlig holdning vil blive normen.

Tips til korrektion af kropsholdning fra professionelle balletdansere

Professionelle balletdansere deler deres anbefalinger til korrektion af kropsholdning. Deres råd om, hvordan du holder ryggen lige, er altid ligetil, enkel og effektiv.

• Hold hovedet lige. På samme tid skal du flytte hagen lidt fremad.
• Kronen trækkes til loftet, strækker kroppen, så den tændes som en streng.
• Skulder bør ikke bøje sig, ryggen skal være flad. Du skal holde dine skuldre lige og brystet.
• Altid hvor som helst du trækker i musklerne i underlivet. Det skal føle, at du har et meget stramt bælte.
• Sidder på en stol, kan du lægge et tætslidt håndklæde under skinkerne. Bækkenet skråner derefter fremad og støtter ryggenes naturlige bøjning. Denne situation vil ikke gøre det muligt at udvikle.

konklusion

Du kan selv vælge visse anbefalinger til at løse en vanskelig opgave, hvordan du altid holder ryggen lige. Det vigtigste her er at vise vedholdenhed og tålmodighed, og så kan vi håbe at målet nås.

Kilde: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Hvilke øvelser vil hjælpe med at holde ryggen lige?

Hvordan lærer man at holde ryggen lige? Spørgsmålet er aktuelt for en moderne person, der sidder hele dagen på computeren og leder en ikke meget aktiv livsstil. Dette problem står også overfor forældre, der bemærker starten på overtrædelser af kropsholdning hos børn og unge og er interesserede i at rette op på det.

Indflydelse på kropsholdning på helbredet

Med konstant deformation af rygsøjlen svækker rygens muskler gradvist og kan ikke længere udføre funktionen af ​​at støtte ryggen på knoglematrixen.

Der er smertefulde fornemmelser under bevægelse, indre organer lider, generel sundhed forværres.

Nyd ikke og se, når du kigger i spejlet:

1. bøjede sig tilbage;
2. sænket skuldre;
3. den anden hage;
4. kedelig hud.

Alt dette fører til nervøs sammenbrud og depression.

Korrekt arbejdsstilling bevirker ikke blot en person, gør den mere slank og passformig, men forbedrer også selvværd, øger selvværd.

Belastningen på ryggen er reduceret, ansigts- og nakke muskler styrkes, og fordøjelsesorganernes arbejde forbedres. De ved godt, hvordan man korrekt opretholder holdningen, atleterne og de mennesker, der er involveret i dans.

Deres gang er altid bemærkelsesværdigt langt væk og tiltrækker straks opmærksomheden.

Er det muligt for en almindelig person at lære at holde ryggen flad og hvad skal man gøre? Opgaven er ikke let, men det er helt muligt, hvis det ønskes og visse indsatser. Man bør opgive nogle dårlige vaner, følge sig selv og vænne sig til at udføre enkle øvelser, der løser den opnåede effekt.

Hvad skal man gøre for at rette kropsholdning

Til at begynde med skal du nøje overvåge nogle af dine sædvanlige ting, når du sidder ved et bord. Korrekt position:

• sidde på en stol, der ikke sidder på sædet helt, men 2/3;
• Bagsiden skal være lige og hvile på ryggen af ​​stolen, kun når du hviler;
• benene er bøjet vinkelret og står fladt på gulvet og ikke krydset eller den ene oven på den anden (justerbar ved stolens eller stativets højde);
• Hænderne ligger på deres albuer på bordet og hænger ikke.

Det er især vigtigt at overvåge den rette stilling, hvis der allerede er alvorlige problemer med rygsøjlen (skoliose, hyperlordose, kypose).

Når man går, er det også vigtigt at overvåge ryglænets stilling: skuldrene skal være ret og let tilbagetrukket, nakken er lige, øjnene er rettet foran dem og ikke på benene.

Nogle gange komplicerer eksisterende problemer med rygsøjlen den konstante kontrol af denne position af ryggen.

Den skal fordeles jævnt i tyngdekraften: Træk ikke alle produkterne fra butikken i den ene hånd, hæng ikke en tung taske eller dokumentmappe på din skulder. Kvinder anbefales at bære sko på en fast lav hæl.

Vigtigt er kroppens position under søvn, så sove bedre på en ortopædisk halvstiv madras, der hjælper med at opretholde den korrekte position af rygsøjlen.

Det er nødvendigt at forsøge at øge fysisk aktivitet: gå mere og udfør øvelser, der styrker rygmuskulaturen. En god effekt er givet til svømning, aerobic og yoga klasser.

Øvelser til korrekt kropsholdning

I hjemmet kan du gøre følgende øvelser:

1. Sæt en bog på hovedet og tag en fast position ved at holde den. Langsomt gå rundt i rummet, holde balancen og holde ryggen lige. Husk denne stilling. Når du går, kan du forestille dig, at der er en bog på hovedet, og du skal holde den. Denne øvelse vil give dig mulighed for at rette den korrekte stilling og huske, hvordan du holder din ryg flad.
2. Stå ved væggen og tryk mod den på en sådan måde, at den berøres af fire punkter i kroppen: ryggen af ​​hovedet, skulderbladene, skinkerne og kalve. Hold dig i 7-10 minutter og husk det godt. Når du går, kan du forestille dig, at bag skuldrene er væggen du rører ved. Dette vil udvikle en refleks af en direkte gang.
3. Når du går og sidder, kan du forestille dig, at skulderbladene sidder fast sammen med et stærkt bånd og reparer denne tilstand i hukommelsen.
4. Periodisk gå eller sidde med musklerne i maven trukket ind. Dette vil styrke pressen og musklerne i ryggen.
5. Det er nyttigt motion med små håndvægte i hænderne: Rett skuldrene og spred hænder med vægte i siderne. Stå i denne stilling i 5-7 minutter. Efterhånden kan du øge vægten af ​​håndvægte.
6. Lås bag låsens hænder og maksimalt tage dem tilbage, forbinder skulderbladene. Stå i denne position i et par minutter.
7. Prøv at lave en "bro". Du kan starte med det enkleste, gradvist komplicere det og øge ryggen på ryggen. Stående i denne kropsholdning så længe som muligt, hvilket giver en belastning til rygens muskler.
8. Push-ups vil hjælpe med at klare brystets tæthed. Det er vigtigt at udføre dem korrekt: at hvile på gulvet med sokker og håndflader, placeret på skulders bredde og nedre, bøjning af arme i albuerne, så lavt som muligt.

Disse enkle øvelser vil holde ryggen lige og din kropsholdning smuk. Det vigtigste er at gøre dem konstant og glem ikke at overvåge ryggen og hovedets position under mødet og gået.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Hvordan man forbedrer kropsholdning?

Krumning af rygsøjlen og forkert stilling er ikke kun et visuelt problem.

Tilbagekobling kan forårsage mange sundhedsproblemer og flade fødder - fratage evnen til at gå uden smerte i en voksen alder. Emnet kan imidlertid ikke rettes om nogle få minutter.

Det er nok for en øvelse at bringe ryggen tilbage til en ret position - men det er svært at lære kroppen at acceptere og vedligeholde denne position automatisk. Korrektion af kropsholdning kræver en fuldstændig omorganisering af hele kroppen - kroppen skal genoplære at holde kroppen og dets muskler rigtige.

Moderne anatomi behandler en persons krop mere som en stor muskel med forskellige underafdelinger, og ikke kun som et sæt knogler, som uafhængige muskler er knyttet til. Faktisk er musklerne uadskillelige fra knoglerne - de er vævet ind i hinanden ved hjælp af specielt bindevæv.

Dette bindevæv, kaldet myofascia, dækker og binder flere muskelgrupper til flere lag ad gangen. Derfor er det muligt at adskille musklerne fra knoglerne udelukkende med kirurgens skalpel - de er altid tæt forbundet med en levende person.

Test for korrekt kropsholdning

Korrektion af kropsholdning begynder altid med søgen efter overdrevent stramme eller strakte muskler såvel som svag myofasci. Men hvis en specialist kun har et blik på dig for at forstå, hvilke problemer med kropsholdning du har, er det ekstremt svært at diagnosticere problemer selv.

Den nemme måde at bestemme rigtigheden af ​​din kropsstilling på lægger sig mod væggen. Fødderne skal stå ca. 15 cm fra væggen, og hovedets bagside, skulderblade og skinker skal let røre denne væg. Ideelt set for nakke og nedre ryg skal der være et hul på 5 cm fra væggen.

Hvordan retter du stillingen?

Den første, med hvilken korrektionen af ​​kropsholdning begynder - dette er med undtagelse af den rutinemæssige forværring af kropsvanerne. Hvis du hunching, så er det sandsynligvis grunden til, at computerskærmen er for lav på arbejdet og i regelmæssig brug af smartphone, hvilket får det til at se ned.

Det er også vigtigt at sove i den rigtige stilling på en kvalitetsmadras med polstring og ikke bruge en for høj pude. Overdreven hård seng (ligesom overdrevet blød) beskadiger ryggenes helbred, og en høj pude kan let forårsage smerter i nakken og fjerne den unødigt fremad.

Metoder til bearbejdningskorrigering

Det er vigtigt at forstå, at korrigering af en dårlig kropsholdning ikke kun er et arbejde med musklerne. Musklerne er meget elastiske og let tilgængelige for at tvinge øvelser. I modsætning til myofascii, at ændre strukturen, som du har brug for en uge med regelmæssig udførelse af statiske øvelser.

Den bedste løsning til justering af din kropsholdning vil fungere sammen med en personlig træner eller fysioterapeut, som kan vurdere din situation og Opret et træningsprogram, der kombinerer både strøm og statiske øvelser for at rette ryggen og forbedre din kropsholdning.

Et sæt hjemmeøvelser til forbedring af kropsholdning og retting. Alt om hvordan man styrker underkroppens muskler.

Øvelser for at forbedre kropsholdning

Nedenfor er tre grundlæggende øvelser, der kan hjælpe med at rette op på de mest almindelige problemer med kropsholdning. Det er dog nødvendigt at forstå, at universelle øvelser til korrektion af kropsholdning simpelthen ikke eksisterer - hver person har brug for øvelser under hensyntagen til hans specifikke situation.

1. Øv for at styrke bækken muskler

En af de vigtigste krænkelser af kropsholdning hos personer, der arbejder i stillesiddende arbejde på kontoret, er bekkenet fremad tilt, hvilket skaber overdreven afbøjning i taljen og fremkalder ubehag. For at rette op på dette problem vil hyperextensions og øvelser, der inkluderer løft bækkenet, hjælpe.

2. Øv for at justere blades position

Når du laver øvelsen, skal du sørge for, at knivene bringes sammen, samtidig med at de peges ned og lidt skubber brystet fremad. Når du knepper ned, holder du også musklerne i kroppen og trykker i let spænding. Brug håndvægte til at komplicere ydeevnen.

3. "Flying Superman"

Denne øvelse er designet til at styrke musklerne i taljen, skulderbæltet og strækningen af ​​brystmusklerne. Udfør det i slutningen af ​​styrketræning i statisk tilstand - fiks kroppen i øvre i 15-30 sekunder, gå ned i 30 sekunder, gentag 4-5 gange.

Korrektion og forbedring af kropsholdning kræver ikke kun udførelsen af ​​visse øvelser, men revisionen af ​​hele den daglige rutine. Desuden er det bedst at arbejde med en træner eller fysioterapeut - det er ekstremt svært at helbrede krumningen af ​​rygsøjlen selvstændigt og hjemme.

Kilde: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku