Qigong for rygsøjlen: øvelser

Gymnastik Qigong for rygsøjlen

Udtrykket "qigong" refererer til de kinesiske systemer til helbredelse, hærdning, forbedring af ånd og krop, evnen til at kontrollere det menneskelige sind.

Ordet består af to dele. Qi - energi, pistol - arbejde, bevægelse. Der er flere retninger af qigong: sundhed, helbredelse, kamp og andre.

Wellness system

Ifølge det kinesiske sundhedssystem bevæger Qi's livsenergi sig langs menneskets kanaler (meridianer).

I øst kaldes disse meridianer også floder rettet mod forskellige organer for at forsyne dem med vital energi.

Qigong - filosofi, medicin, religion

Det menes at denne energi kan påvirkes, den kan styres ved hjælp af specielle gymnastik øvelser. Kroppen reagerer på energi strømmer og helbreder. Hvad giver qigong til rygsøjlen, kroppen som helhed:

• fleksibiliteten i leddene øges;
• forbedres, holdningen er genoprettet;
• øger den generelle tone i kroppen, træthed forsvinder;
• blodtilførsel af alle organer og systemer er aktiveret;
• forbedrer stofskifte, immunitet
• systematisk træning bidrager til helbredelse af kroniske kroniske sygdomme;
• der er ikke behov for at bruge medicin.

Qigong hjælper, hvor traditionelle behandlingsmetoder ikke virker. Systemet har fordele i forhold til andre typer gymnastik:

1. Gør øvelser uden særlig fysisk træning
2. er involveret i gymnastik i enhver alder;
3. Klasser holdes i et stille, langsomt tempo, må ikke skade syge mennesker.

Konceptet qigong adskiller sig fra traditionelle repræsentationer af medicin. Alle ledd betragtes som input gate til Qi energi, de skal altid være åbne.

Det er gennem leddene, som strømmen strømmer, cirkulerer. Ryggraden betragtes som en kæde, en række porte, hvor behandlingen af ​​hele organismen afhænger.

Sekventielle ændringer i rygsøjlen med osteochondrose

Terapeutisk system

Hvor vigtigt er en sund rygsøjle, og hvilken rolle det spiller i menneskekroppen, forstod selvfølgelig den kinesiske praksis. Derfor er alle medicinske, sundhedsforbedrende systemer og teknikker rettet mod at strække, rette rygsøjlen. Husk at rygsøjlen er:

• det vigtigste organ for bevægelse
• støtte af det menneskelige skelet;
• alle organer er fastgjort til rygsøjlen;
• rygsøjlen kan modstå stor fysisk anstrengelse;
• det beskytter indre organer mod skader - lunger, hjerte, lever osv.

Den terapeutiske qigong er en af ​​mange retninger af det kinesiske system, bygget på en bestemt måde. Qigong består af flere på hinanden følgende niveauer.

Hvert niveau er designet til et år og består af 5 cykler. Cyklusen indeholder et sæt specifikke øvelser (praksis), som påvirker de forskellige dele af rygsøjlen: underkroppen, ryggen, nakken.

Det første niveau er det enkleste, der tager sigte på:

1. åndedrætsstyring;
2. Afslapning (afslapning) af leddene;
3. åbning - let spænding af hvirvlerne i rygområdet;
4. styrkelse af sener.

For Qigong gymnastik er der ingen aldersbegrænsninger

Under træning er en person i en afslappet tilstand. Vedvarende ser hans følelsesmæssige tilstand og hvad der sker i kroppen. Fokus er på at arbejde med energi. Hvad gør qigong klasser, hvis du ikke tager højde for energi:

• den menneskelige følelsesmæssige og generelle fysiske tilstand forbedres betydeligt
• kroppen reagerer roligt på ændringer i eksterne faktorer, den meteorologiske afhængighed forsvinder;
• Leddene i ryg- og nakkeområdet bliver gradvist forynget;
• deres mobilitet og fleksibilitet forbedres.

Det er ikke fornuftigt at udføre mekanisk adskilte øvelser. Træningssystemet skal være konsistent. Og selve praksis er ikke meget ligner gymnastik i vores forståelse.

Snarere er disse sikre, der ligner asanas i yoga.

Klasser for Qigongs rygsøjlen anses for helt sikre, men inden du begynder at lære, skal du stadig kontakte en læge.

Øvelser til nakke

Den cervicale rygsøjlen tager et specielt sted. Det er direkte forbundet med hjernen. Gennem den sjette livmoderhvirvelsøjlen går et stort blodkar - hvirvelarterien - ind i rygsøjlen. Ud af åbningerne af hvirvlernes processer kommer spinalnerverne ud.

Øvelse nummer 6, "se på himlen efter at have drejet hovedet efterfulgt af at trække nakken op

Det må siges, at symptomerne på nakkesygdomme også er usædvanlige. Når osteochondrose i cervikalområdet ikke kun er konstant hovedpine, begynder de at rotere, når de vender ind i siderne.

Før øjnene blinkede "flyver". Mulige sådanne formidable komplikationer, som en overtrædelse af cerebral kredsløb, intervertebral brok, krænkelse af nerver.

Derfor er den sunde tilstand af rygsøjlen så vigtig.

Dr. Butrimov er en tilhænger af Qigong-systemet. Som instruktør i terapeutisk gymnastik har han studeret og valgt effektive metoder og øvelser til forbedring af kroppen i mange år.

Men hovedfeltet i hans arbejde er Qigongs gymnastik for rygsøjlen. Han udviklede et sæt øvelser til forebyggelse og behandling af nakke.

Ved udførelsen af ​​Butrimovs øvelser skal følgende betingelser overholdes:

• fuldt fokus på den cervicale rygsøjlen;
• hvis der ikke er nogen sikkerhed i at udføre en af ​​øvelserne, er det bedre ikke at gøre det;
• stretching øvelser bør ikke ledsages af udseendet af selv mild ømhed;
• Alle skråninger udføres roligt, omhyggeligt uden spændinger;
• I løbet af klasserne skal en person føle sig godt tilpas.

Vist er de grundlæggende positioner i nakken - vippe, tilbagetrækning, trækker fremad, bagud

Stretching af muskler i forskellige planer i kombination med afslapning har en gavnlig effekt på intervertebrale diske. Mellem hvirvlerne stiger afstanden.

Hvis der er en knus i rygsøjlen i cervikalområdet, frigøres diske forsigtigt fra pres, deres troficitet forbedres.

1. Træk hagen fremad, vender tilbage og trækker nakken ind i skuldrene.
2. Alternativ hovedhældninger til højre og venstre skuldre med strækning i vandret plan.
3. Hældningen af ​​hovedet fremad med forlængelsen af ​​halsen til brystbenet er erstattet af en lav vinkel bagud, med kronen strækket opad.
4. Drej hovedet først i en, så til den anden side med et forsøg på at dreje dit hoved tilbage og se bag ryggen.
5. Alternativ sving af hovedet til siderne med forlængelsen af ​​nakken.
6. Ved at dreje hovedet ned, dreje til venstre og trække op, det samme gøres på den anden side.
7. Hovedet trækkes ind i skuldrene og strækker sig fremad og bevæger sig i en cirkel fra den ene skulder til den anden, trækkes igen ind igen.
8. Vip hovedet til skulderen, så ned og bevæg halsen i en cirkel til den anden skulder.

Under træning af gymnastik fokuserer Qigong tanker på det syge organ. Øvelserne udføres stille, forsigtigt, uden spændinger. Vigtigt punkt: Under strækningen af ​​musklerne kan ikke tolerere udseendet af smerte.

Østmedicin har akkumuleret mange sundhedsprodukter. Gymnastik Qigong - en af ​​dem. Nogen vil finde systemet mærkeligt, usædvanligt. Men uden tvivl er det nyttigt for rygsøjlen og leddene. Låner nogle øvelser, du kan forsøge at påvirke sygdommens forløb.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong Gymnastik til ryggen: Alternativ medicin

Ikke altid traditionel medicin kan helt helbrede sygdommen. Det fjerner smerte, håndterer betændelse, bekæmper effektivt mikrober, men kroniske sygdomme er normalt svære at behandle. Hvorfor sker det her?

Kroniske sygdomme

Kroniske sygdomme er et tegn på et uløst problem, nogle gange en uidentificeret diagnose. Ofte er sådanne patologier tegn på en persons indre konflikt, en afspejling af psykiske vanskeligheder. Ikke underligt er der udtrykket "psykosomatiske sygdomme".

Nogle gange går kroniske processer fremad, fordi en person ikke kan tvinge sig til at fokusere på sundhed. Dette er en ulempe ved traditionel medicin.

Alle dens foranstaltninger tager sigte på at opnå et hurtigt resultat, men det lærer sjældent patienter at kæmpe for langsigtede resultater.

Især godt er det synligt på et eksempel på kroniske sygdomme i rygraden.

Sygdomme i rygsøjlen

Hvilke sygdomme påvirker oftest rygsøjlen? Det er degenerative degenerative processer. I begyndelsen er de en afspejling af den forkerte livsstil:

1. Urimelig næring Fødevarer, der er dårlige i kalcium, fører til for tidlig knogleskade. Fedme øger vægtbelastningen på rygsøjlen, hvilket påvirker dets tilstand negativt.
2. En stillesiddende livsstil. Fraværet af en elementær fysisk kultur i den moderne menneskes tilstand fører til svaghed i rygets muskulære og ligamentale apparat. Og derfor forringes rygsøjlens understøttende funktion.
3. Skadelige arbejdsforhold. Monotont fysisk anstrengelse i samme stilling, konstant stående eller siddende arbejde fremmer degeneration af rygsøjlen.
4. Patologiske motorstereotyper. De fører til forstyrrelse af kropsholdning og udvikling af øget kyphos, hyperlordose, skoliose.

Alternativ medicin

I moderne alternativ medicin er der mange effektive teknikker til forbedring af fysisk sundhed.

Nogle af dem bruges som terapeutisk metode, men mange har en forebyggende virkning.

De fleste alternative teknikker involverer ikke kun kroppen, men også ånden, bruger kroppens interne reservefunktioner til at fremme sundhed.

For at helbrede rygsøjlen er det ikke nødvendigt at ty til udmattende træning, for at opbygge et vægtigt muskulært korset i brystet og ryggen. Alternativ medicin giver dig mulighed for at opnå gode resultater uden træning for slitage.

De mest velkendte alternative metoder til behandling af rygsøjlen er repræsenteret ved følgende praksis:

• kinesiotherapy;
• yoga;
• gymnastik qigong.

Og hvis kinesioterapi og yoga er almindeligt kendte og populære metoder, er qigong gymnastik i moderne virkeligheder en komparativ ung praktisk vejledning til behandling af rygsygdomme. Hvad er det?

Qigong Gymnastik

Qigongs sundhed gymnastik stammer fra Kina. Der er det kendt i mange århundreder. Denne praksis har 4 retninger:

1. medicinsk;
2. forebyggende;
3. meditativ;
4. kamp træning.

Qigong sundhed gymnastik bruges til sygdomme i muskuloskeletale og indre organer, kredsløbssystem.

Det er også vist, at sunde mennesker styrker ikke kun fysisk, men også mental sundhed. Øvelser på Qigong systemet er mulige i enhver alder, endda avanceret.

I tilfælde af problemer med rygsøjlen og leddene anvendes de to første retninger af denne gymnastik aktivt.

Qigong system til behandling af rygsøjlen og leddene

Hvad er fordelene ved Qigong-systemet til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet? Det er baseret på øvelser, som i fysioterapi. Men i modsætning til standardkomplekser tilbyder Qigong for rygsøjlen et sæt af afslappende øvelser.

Muskulær hypertoni, lokal spasme er en vigtig bestanddel af patologiske processer i rygsøjlen og leddene. Bagmusklerne udfører en vigtig funktion - de hjælper rygsøjlen til at være støtten, er dens korset.

Med muskelspasmer på samme niveau forekommer der brud på alle andre, fordi disse strukturer er nært beslægtede. Den udtalte muskelspænding fører til unormal kropsholdning og skoliose.

Hertil kommer, at hypertonisk muskel fører til smertesyndrom. I denne tilstand forværres blodcirkulationen i det berørte område, betændelse kan øges. Og dette forårsager igen en endnu større spasme. Der er en ond cirkel, som ikke er let at bryde med de sædvanlige øvelser LFK.

Hvis du udfører et kraftkompleks, strækker du de beskadigede muskler, sandsynligvis vil situationen kun forværres. For at behandle sygdommene i rygsøjlen og leddene var effektive, skal musklerne slappe af. Det er at opnå afslapning og rettet gymnastik Qigong for rygsøjlen.

Princippet om gymnastik

Som i de fleste kinesiske medicinteknikker er Qigong baseret på begrebet menneskekroppen som et system af energikanaler. Det andet navn er meridianen.

Det er for dem, at qi-energien spredes, som er ansvarlig for helbred og funktion af organismen som helhed. Meridianerne kan påvirkes fra uden at forbedre eller forværre qi-strømmen.

Qigongs opgave er at genoprette det normale energibehov.

For at få det bedste resultat fra praktiske øvelser, skal du overholde visse regler:

1. Øvelser skal udføres regelmæssigt. Det betyder ikke, at gymnastik skal praktiseres dagligt. Hun kan gives tid to eller tre gange om ugen, men spring ikke over en enkelt lektion. Regelmæssighed er nøglen til effektiviteten af ​​qigong.
2. Alle komponenterne i de komplekse øvelser udføres i streng rækkefølge. Dette er et vigtigt punkt i qigong-systemet. Du kan ikke starte gymnastik med den tredje øvelse, men afslut først.
3. For det første styrkes det enkleste kompleks. Det er nødvendigt at koncentrere sig om den korrekte gennemførelse af elementerne i øvelsen. Når teknikken er perfekt, fortsæt med at lære den rigtige vejrtrækning under gymnastikken.
4. I tilfælde af forebyggende fokus, med en sund rygsøjle kan du udføre elementer af enhver kompleksitet. Men i nærvær af sygdomme - osteochondrosis, intervertebrale brok - øvelser vælges af instruktøren efter lægens konklusion. Det samme gælder for de ældre.

vidnesbyrd

Der er mange indikationer for at udøve Qigong gymnastik for rygsøjlen.

Kontraindiceret, det er ekstremt sjældent - i tilfælde af alvorlig udmattelse, når stress er uønsket, med svækket organisme, akut inflammation i leddene, alvorligt traume. I hvilke situationer foretrækkes qigong-systemet?

Indikationer for øvelser ved den kinesiske metode:

• Forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet - blandt alle aldre.
• Osteochondrose.
• Fremspring og intervertebral brok. Komplekset af øvelser i dette tilfælde skal koordineres med den behandlende læge, der tager højde for lokalisering og størrelse af brokken.
• Forskellig krumning af kropsholdning - fra flad tilbage til skoliose.
• Rygsøjlens skader og den tilhørende svækkelse af rygmuskulaturen.
• Alder ændrer sig i rygsøjlen og leddene.
• En stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, monotone belastninger.

Qigong øvelser

I dette gym er der forskellige sæt øvelser. De udfører forskellige opgaver og er rettet mod at genoprette arbejdet i visse systemer. Til ryg og led er følgende øvelser optimale:

1. Stående stilling, ben sammen. Hænderne skal hæves og foldes over hovedet til slottet. Træk langsomt dine arme, hoved op og stige på dine sokker. Det skal føles, at rygsøjlen strækker sig.
2. Situationen er den samme, men armene foldet ind i slottet er bøjet i albuerne. Det er nødvendigt at vippe i forskellige retninger, som et pendul - til langsomt vinkle. I de yderste venstre og højre positioner forbliver i 2-5 sekunder.
3. Det samme pendul, men benene er lidt bøjede på knæene.
4. Fra stående stilling er ryggen glat og langsomt vippet. Det er vigtigt ikke at rive din hage fra brystet. Øvelsen kan ikke udføres i jerks.
5. Stående stilling, hænder er fra hinanden. Skulderen drejer først i den ene retning og derefter i den anden. Ryggen er stadig. Drejninger er langsomme.
6. I stående stilling, men hænder er ikke skilt, men hæves. Torsoen er vippet fremad, op til en vinkel på 90 °. I ekstrem position er det nødvendigt at dvæle i 5-7 sekunder.
7. I stående stilling opdrættes hænderne i siderne. Glatte fødder udføres. Du skal forsøge at røre tæerne med dine fingre. Benene er alternative.

Åndedrætsværn

Ifølge Qigong-filosofien er vejrtrækningen ekstremt vigtig for at udføre et sæt øvelser. Det er ligegyldigt, hvad indsatsen er rettet mod - slankning, helbredende led eller styrkelse af muskelkorsetten - vejrtrækning skal svare til de elementer, der udføres.

I qigong-systemet er der omkring otte typer af åndedræt. Hver af dem kaldes for at opfylde sin funktion. De mest almindelige er to typer:

• Til dynamisk gymnastik - ildedrættet. Respiration er rytmisk og skarp, udført af membranen. Udåndingen er aktiv på grund af indånding af maven, åndedrættet er passivt.
• Til statisk gymnastik - langsom og dyb vejrtrækning. Inspirations- og flugtfaserne er ens i dette tilfælde. Producerer en afslappende effekt.

Qigong gymnastik er ikke kun muligt i særlige centre under vejledning fra en instruktør. Selvfølgelig er dette den bedste løsning. Men hvis det er nødvendigt, kan du nemt gøre det hjemme.

Det vigtigste er at introducere qigong øvelser i systemet, ikke spring og ikke ændre dem. Takket være de moderne muligheder på internettet er lektionerne fra kinesisk gymnastik til rådighed online, samt råd fra erfarne instruktører.

Det er vigtigt at begynde at helbrede din krop, og så bliver qigong-systemet et uundværligt element i livet.

Kilde: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Kompleks af gymnastik "Qigong" til behandling af rygsøjlen og leddene

Gymnastik "Qigong" til rygsøjlen er en af ​​de populære kinesiske teknikker til hærdning og forbedring af selvkontrollen. Qi oversættes som energi. Gong betyder bevægelse. Der er flere sorter af denne teknik.

• Wellness gymnastik til rygsøjlen.
• Kampteknik.
• Terapeutisk gymnastik "Qigong" til led og andre dele af kroppen.

Som den kinesiske gymnastik for rygsøjlen siger, cirkulerer livets energi i menneskekroppen. Hun har mange navne. Når de kanaler, gennem hvilke energien cirkulerer rent - en person ikke lider af nogen sygdomme. Når de bliver tilstoppet, kan en person blive syg.

Fordel eller skade?

Det vigtigste element i gymnastik Qigong til leddene i hænderne eller andre dele af kroppen er manglen på motion, de er noget anderledes end motionsterapi.

Gymnastikken i sig selv giver dig mulighed for at styre individuelle muskelgrupper, som giver dem mulighed for med vilje at slappe af eller belastning dem.

Ved hjælp af "Qigong" er det muligt at forbedre dynamikken i mange led, for at rette kropsholdning, fjerne klemt nerver for at slippe af med smertefulde fornemmelser.

Komplekset af øvelser anbefales ikke kun for personer, der lider af rygproblemer, men også sunde, med det formål at forebygge og generel genopretning af kroppen. Fordelene ved denne teknik er indlysende:

1. For at udføre disse øvelser behøver du ikke en høj fysisk kondition.
2. De kan udføres af både svage børn og atleter med et udviklet muskuløs system.
3. Folk i alderdommen ved hjælp af denne gymnastik vil kunne genoprette muskuloskeletets funktioner og sænke aldringsprocessen.

Indikationer og kontraindikationer

Der er mange indikationer for at starte en klasse ved hjælp af denne metode:

• "Qigong" anbefales til folk, der fører en stillesiddende livsstil og ikke deltager i fysisk kultur.
• Øvelsesteknikken er perfekt til personer, der lider af smertsyndrom eller fælles deformitet.
• Efter skader er der behov for at genoprette lokomotivsystemet eller en del af det. "Qigong" vil gøre dette uden risiko for at overbelaste det skadede område.
• Ved hjælp af dette kompleks kan du rette kropsholdning og eventuelle sygdomme forbundet med det.
• Teknikken tillader at forhindre den videre udvikling af osteochondrose og andre degenerative patologier.
• Efter fysisk anstrengelse eller efter en lang hvile ved hjælp af denne teknik, kan du fjerne stivhed i ryggen.

Som nævnt ovenfor er der ingen begrænsninger. I nogle situationer anbefales det dog, at en læge specialist overvåges. I de tilfælde, der er beskrevet nedenfor, kræves en lægehøring:

1. Hvis hvirvlerne opfører sig ustabilt, eller deres unormale mobilitet observeres.
2. Med forflytning af organer.
3. Manglende fysisk udvikling kræver også en læge specialistens opmærksomhed.
4. Ældre bør på forhånd udføre gymnastik ved at konsultere en læge.

Det er værd at bemærke, at selv med alvorlige sygdomme i teknikken "Qigong" er der egnede øvelser. Alle afviger i intensitet og grad af indflydelse på kroppen.

Eksempler på Qigong øvelser

Det mest populære kompleks er designet til at genoprette rygsøjlen.

Dette forklares nemt af det forhold, at ryggenes helbred bestemmer, at andre indre organer fungerer videre.

Før du begynder at lave øvelser, skal du forberede din krop:

• Før implementeringen af ​​komplekset skal du tage mad.
• Bør praktiseres i et godt ventileret rum eller på gaden. Kroppen har brug for en tilstrækkelig mængde ilt.
• Det er tilrådeligt at være i gratis tøj, hvilket ikke vil begrænse mobiliteten.

Øvelser for rygsøjlen

1. Det er nødvendigt at stå i en lige linje, holde fødderne sammen og holde dine hænder i låsen, hæv langsomt hænderne. Så gradvist er det nødvendigt at vende tilbage til startstativet.
2. Armene skal bøjes i albuerne med halvdelen, kroppen skal vippes i forskellige retninger. I hver position skal du være mindst 2 sekunder. Følg denne øvelse i 3 minutter.
3. Det er nødvendigt at stå op lige og bringe fødderne sammen. Hænderne skal være låst i låsen. Hænderne trækkes langsomt tilbage i forskellige retninger, men de behøver ikke at blive hævet. Børster bør placeres i hoften. Udfør øvelsen jævnt uden at ryste.
4. I stativet er det direkte nødvendigt at placere benene så langt som muligt fra hinanden, men der bør ikke være en stærk belastning af muskelvævet. Yderligere er det nødvendigt at lave en torsohældning til højre, læner med højre hånd på en lårben, venstre skal rettes opad.
5. I stillingen lige og foldning dine fødder, skal du hæve din hage, før stress opstår. I denne stilling er det nødvendigt at dvæle i nogle sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen.
6. Det er nødvendigt at arrangere benene i forhold til skuldrene og bøj dem lidt i knæene. Så bevæger hovedet sig i en halvcirkel gennem brystet. Men folk, der lider af patologier i den cervical afdeling bør overvåge deres helbred. Svimmelhed kan forekomme.
7. Det er nødvendigt at stå oprejst og efter at have sænket dine fødder, tag langsomt din højre fod tilbage. I dette tilfælde læner kroppen sig fremad. Det er nødvendigt at rette kroppen i den position, hvor der er en stabil balance i 5 sekunder.

"Qigong Morning Exercise Complex"

Fra denne video lærer du, hvilke øvelser du skal gøre om morgenen.

Kilde: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Kinesisk gymnastik Qigong til helbredelse af rygsøjlen

Qigong er mere gammelt end at skrive, i flere årtusinder er metoden brugt til at øge effektiviteten, helbrede fra sygdomme, forlænge livet, opnå lang levetid.

Ordet "qigong" omfatter "qi der betyder "ånd "livsenergi" og "pistol" - "administrere "nå målet".

Sammenslutningen af ​​disse hieroglyffer danner ordet qigong, hvilket betyder perfektion af styringen af ​​livskraftens strømme.

Kilden til den vitale kraft af chi er naturen selv, spildt omkring en person, koncentreret i den. Manglen på qi fører til sygdom, aldring, død.

I evnen til at styre energi, øge det og harmonisere, ligger hemmeligheden bag et langt lykkeligt liv, glad og aktiv alderdom. En væsentlig del af teknikken trækker vejret.

Håndtering af vejrtrækning, sænkning af det, du kan forlænge livet, lære at styre bevidstheden.

Qigong for sundhed af rygsøjlen og leddene

En menneskes sundhedstilstand afhænger af strømmen af ​​qi i kroppen. For at sikre den frie bevægelighed af vital kraft gennem ryggen af ​​kanalen kaldes systemet med øvelser, eliminering af alle indre blokke og ubalance, forbedring af ånden.

Qigongs principper fremgår af den gule kejsers afhandling "på det indre" (2600 f.Kr.). e.). Allerede da blev teknikken brugt til at opnå aktiv levetid. Kinesiske mestre behandler sygdomme,Betragtes uhelbredelig i vestlig medicin. Kendte komplekser af gamle teknikker:

• Qigong af den store rækkevidde;
• "10 stykker brokade."

Hvordan påvirker qigong gymnastik rygsøjlen?

Krænkelse af bevægelsen af ​​qi, sygdommen af ​​en fælles ledd, muskelspasmer fører til mangel på energi, forårsager krænkelser i organerne. Qigong supplerer manglen på vitalitet, genopretter qi's bevægelse i rygsøjlen. Gymnastik Qigong forårsager positive forandringer i kroppen.

1. Forbedrer blodcirkulationen i musklerne omkring ryggen.
2. Gendanner strukturen af ​​intervertebrale diske.
3. Forbedrer fleksibiliteten i led og ryg.
4. Afslipper muskler, eliminerer blokke, der hæmmer blodets frie strøm og vital energi.

Hvordan Qigong virker

Årsager til inflammation i leddene er i stand til forkølelse, stofskifteforstyrrelser, blodstasis. Terapeutiske øvelser kan hjælpe i alle tilfælde.

Smerte receptorer er placeret i musklerne, sener, ledbånd. Det er dem, og ikke knoglerne, der signalerer smerte.

Påvirkningen af ​​musklerne, der tvinger dem til at arbejde, er det muligt at øge blodcirkulationen i muskelvævet omkring leddet.

Qigong bevarer ikke kun sundhed, men ogsåhelbreder led og rygsygdomme.

Gymnastik bruges og i akutte stadier af sygdommen, observere forsigtighed, og sørg for, at der ikke er muskel- eller ligamentbrud.

Det er vigtigt at få musklerne til at virke, du må muligvis lide lidt smerte for at forhindre de stærke. Hver øvelse kompleks for ledd er udført 10-20 gange.

De grundlæggende bestemmelser i Qigong

1. Mennesket er drevet af Qi's energi fra den omgivende natur.
2. Ved at koncentrere den vital energi af chi, dyrke den, er mesteren i stand til at finde harmoni med verden for at erobre enhver sygdom.
3. Ved at handle med visse bevægelser på de aktive punkter kan du opnå fuldstændig kontrol over fordelingen af ​​vital energi.

Hvem har brug for Qigong gymnastik?

Qigong Wellness Systemhar ingen aldersbegrænsninger, og hver person finder i det noget særligt for sig selv. Unikke metoder til kinesisk gymnastik, der nummererer mere end 5 tusind.

år, giver dig mulighed for at opnå lang levetid, udnytte alle fordelene ved godt helbred - klart sind, fleksible led, stærke muskler. Begynd med klasser, begynde med enkle bevægelser. Alle bevægelser er langsomme, glatte.

Fokuseret på hans indre "qi" hylder mesteren hver bevægelse tålmodigt og eliminerer alle hindringer for fri omsætning af energi gennem kroppen.

Gør chi kung medicinsk gymnastik er nyttig.:

• studerende, studerende, mentale arbejdere, der mangler fysisk aktivitet
• arbejdstagere, der er forbundet i deres faglige aktiviteter med lange, monotone statiske belastninger, tung løft, stor fysisk stress;
• patienter, der lider af sygdomme i ryg og led;
• folk genvinder fra rygsmerter, lemmer, led, sener.

Funktioner af terapeutisk gymnastik med rygsygdomme

Hvirvlen i rygsøjlen fremkommer som følge af stærk muskuløs overbelastning.

Den intervertebrale brok er ledsaget af alvorlige smerter, som tjener som en hindring for patienterne at udføre øvelserne.

For at lindre tilstanden og helbredet hjælper broken med motion i kombination med lægemiddelterapi. den effektivemoderne behandlingsmetoder:

1. gymnastik af bubnovsky;
2. Dikuls øvelser;
3. metode Pilyuiko.

Den kinesiske qigong-metode konkurrerer med succes med moderne udviklinger, der overstiger deres enkelhed og tilgængelighed af bevægelser, der ikke kræver komplekse simulatorer, tilstedeværelsen af ​​en instruktør. Alle qigong øvelser med rygmarv udføres liggende på ryggen eller maven. Hernia lider ofte af lændehvirvelsøjlen.

Øvelse 1

• Ligger på ryggen.
• Træk til brystet på et sundt ben.
• Ret benet, hold det i balance.
• At sænke.
• Gentag for det syge ben.

Øvelse 2

1. Ligge på min mave, læg mine hænder på måtten.
2. Løft skuldrene på aflange arme, buk i brystet for at forblive i 5-10 sekunder.
3. vende tilbage til startpositionen, slappe af.

Øvelse 3

• Ligger på min mave.
• Hæv dine ben og skuldre med dine hænder, efterligner en svulme.
• Hold i position i 1 minut.
• At hvile sig.

Qigong for ryggen af ​​Dr. Butrimov

Dr. Butrimov udviklede et specielt kompleks med det formål at øge fleksibiliteten, elasticiteten af ​​muskler og ledbånd. For at opnå effekten udføres alle øvelser roligt, afslappet, med fri vejrtrækning.

Hver bevægelse strækkes i tid, går glat ind i den næste bevægelse. Alle øvelser udføres forsigtigt og præcist og tillader ikke ubehag. Smerter og ubehag under udførelsen af ​​komplekset bør ikke forekomme fuldstændigt.

Det er umuligt at tolerere spændinger, slagtning af muskler.

Afslutningen af ​​bevægelsen ved stresspunktet behøver du ikke at spænde musklerne, men strækker, forsøger at maksimalt strække rygsøjlen og musklerne og trækker kronen op.

En vigtig regel i Butrimov-metoden er at arbejde med glæde, gør ikke øvelsen, hvis du er i tvivl om dine evner. Der skal udvises særlig forsigtighed ved undersøgelse af cervikal rygsøjlen.

Øvelser udføres stående, med lidt bøjede ben. Fødderne er placeret på skulders bredde, skuldrene sænkes. Hænder - på bæltet.

Træk hagen ud

Træk hagen fremad, og træk den langsomt langsomt tilbage.

skråningerne

Hovedet vippes ned, strækker alle musklerne og forsøger at nå brystet. Derefter vippe tilbage, forsøger ikke at vippe hovedet og trække kronen. Med smerte skal du gøre med en mindre amplitude, der ikke tillader meget smerte.

Ser tilbage

Hoved for at dreje til højre og venstre, forsøger at forlænge bevægelsen, se tilbage. På yderste punkt af bevægelsen indsættes indsatsen, ikke spænding, men strækker musklerne lidt.

Hovedhældning med stretching

En god øvelse, lindre spændinger fra musklerne. Bevægelsen til skulderen udføres uden pres på musklerne, svinger lidt på hovedet, forsøger at trække dig selv over kronen, strækker musklerne og ikke glemmer at styre skuldrene.

Hoved tiltning

Læg lidt tilbage, vend hovedet og forsøge at se gulvet til højre og venstre.

Hovedhældning med sving

At koncentrere opmærksomheden på vertexet, forsøger at trække det op, strækker arbejdsmusklerne i nakken. Skråningerne skal føres først til højre skulder, derefter til brystet og derefter til venstre skulder. På det yderste punkt skal du prøve at trække musklerne, øge strækningen lidt.

Kompleks til ryg

1. Tilting for at gøre stående, ikke i fuld styrke, afslappet.

1. Lukkede hænder i låsen for at løfte over kronen, bøje til højre.
2. Hold dig i skråningen i 5 sekunder, slappe af, lad tyngdekraften handle, stræk musklerne yderligere.

2. Lukkede hænder i låsen strækker sig over kronen og lader hele kroppen stå op.

3. I stående stilling, sæt dine fødder sammen, fix bækkenet og forsøge at holde det stille mens du udfører øvelser. Hæve de forbundne hænder over hovedet, drej kroppen, strækker ryggen.

4. Stående, gør skråninger. Når vipper til højre, strækker venstre side sig i 5 sekunder og vipper derefter til den anden side.

5. Stretching af bagagerummet i halvcirkel med hænder fastspændt i låsen, strakt over hovedet. Tilt til højre og venstre langsomt.

Qigong øvelser til rygsøjlen

Qigong Gymnastikslapper af i de dybe muskler i ryggen, lindrer muskeloverbelastning, returnerer rygsøjlen og leddens fleksibilitet, genopretter fuld volumen og amplitude af bevægelsen i leddene. At udføre qigong øvelser er vigtigt at overholde følgende betingelser:

1. Udøve hver dag 1-2 gange om dagen.
2. Bevægelsen skal være glat, flydende, uden smerte.
3. Altid koncentrere dig om dine følelser, føl energien af ​​qi i form af spild af varme i musklerne.

Lufttryk

• Ben - på bredden af ​​skuldre, hænder - langs bagagerummet.
• Han løfter sine hænder til skuldrene på inspiration.
• Lavere, som om at skubbe luften.
• På abdominalniveau, fold palmer til dig selv.

Regner regnbuen

1. Løft dine hænder over hovedet.
2. At overføre vægt til højre ben, for at fjerne venstre hæl fra jorden, for at hvile på gulvet med tåen.
3. Med armene udstrakte, lav en tilt til venstre.
4. De beskrevne bevægelser udføres på inspiration.
5. For at overføre tyngdepunktet til venstre ben, bøj ​​til højre ved udånding.
6. Tilbage til startpositionen.

Skråninger til side

• Stående med en lige ryg, sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre.
• Hænder strikes i låsen, læg på bagsiden af ​​hovedet.
• Gør pisterne til højre og venstre uden at bøje dine ben.

Øvelser for akut smerte i leddene i hænderne

1. Læn dig fremad, hæng dine arme, gør håndbevægelser frem og tilbage.
2. Med en sund hånd klap på smertestangen. Så omvendt.
3. En sund hånd til at trække patienten over hovedet.
4. Hænder ligger i slottet på bagsiden af ​​hovedet. Et sundt lem til at trække patienten.

rotationer

• Stående lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på taljen med tommelfingeren fremad.
• Venstre albue skal rettes tilbage, kroppen skal indsættes efter albuen.
• Højre hånd, åbner håndfladen, skubbes fremad, trækker vejret ud.

Øvelser ligger på gulvet

1. Lig ned ansigtet, løft dine fødder 3 minutter.
2. Lukket i låsene af hans hænder bag ryggen, træk op med skuldrene.
3. Udvid armene og benene samtidigt, mens du holder den i 5 sekunder.
4. Børster af hænder under hagen, strække dit knæ til albuen.

Kinesisk qigong-teknik giver dig mulighed for at opretholde en god kropsholdning og en sund rygsøjle indtil alderen.

Øvelser modvirker succesfuldt ødelæggende effekt af tyngdekraften og tiden. At gøre qigong er aldrig for sent.

Menneskelige muskler er i stand til at komme sig igennem hele livet, normalisere blodets bevægelse og livgivende qi-energi i kroppen, aktiverer de centrale centre i rygsøjlen og eliminerer forhindringer og blokke.

Kilde: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Udfører gymnastik Qigong for rygsøjlen og leddene

Gymnastik qigong for leddene og rygsøjlen - en populær metode til genopretning fra de østlige healere. I øst har traditionel medicin altid været på et højt niveau. Opskrifter healere i århundreder gik ned fra generation til generation og blev højt værdsat af efterkommere.

Principper for gymnastik

Qigong er en effektiv gammel teknik mod artrose.

Det blev opfundet i Kina for mere end 7 tusinde år siden for at genoprette menneskers sundhed og forlænge livet.

Healing gymnastik har vundet stor popularitet rundt om i verden på grund af enkelheden af ​​øvelser, som selv ældre mennesker kan opfylde.

Gymnastik Qigong ligner motionsterapi, men dets kompleks omfatter øvelser, der ikke kun er rettet mod fysisk stress, men også ved afslapning og koncentration af intern energi. Metoden dækker 4 retninger:

• medicinsk;
• meditativ;
• forebyggende;
• martial.

Komplekset af øvelser kan udføres både til forebyggelse af sygdomme og under sygdom for at opretholde præstationen af ​​rygsøjlen og leddene.

Derudover er terapeutisk gymnastik rettet mod at normalisere blodtrykket og cirkulationen, rengøre karrene, øge immuniteten, lindre nervøs spænding, træthed og hovedpine.

Glatte uhørte bevægelser og endda vejrtrækning afslappet musklerne, øger deres elasticitet, øger tonen.

Komplekset af øvelser kræver ikke, at en person bliver fysisk stresset.

Øvelser er egnede til behandling af mange sygdomme. Men hvad er effektiviteten af ​​qigong gymnastik for rygsøjlen og leddene? Rygsøjlen er kernen i hele muskuloskeletalsystemet.

Uden et fyldigt arbejde af leddene kunne en person slet ikke bevæge sig. De er tæt relateret til musklernes rygsøjle.

Muskelkramper og hypertoni er vigtige komponenter i alle processer i led og ryg.

Kompleks af øvelser

Med smerter i rygsøjlen og leddene til at praktisere kinesisk gymnastik er der praktisk taget ingen kontraindikationer.

Qigong vil ikke give resultater med svær udmattelse af kroppen, alvorlig traume eller betændelse i led eller ben.

Men øvelserne er effektive i osteochondrose, krumning i rygsøjlen, problemer med kropsholdning, fremspring, lette spinalskader, muskelsvaghed.

Derudover vil Qigong bidrage til at styrke ældres sundhed, såvel som dem, der fører en stillesiddende livsstil, flytte lidt eller engagere sig i tungt fysisk arbejde.

Qigong har 18 sundhedsforbedrende øvelser med det formål at forbedre forskellige indre organer. Til behandling af rygsøjlen og leddene vil følgende typer øvelser, der udføres i stående stilling, imidlertid være optimale:

1. Kant hovedet, så hagen rører ved halshulen. Sæt dine hænder ned, læg dine fødder sammen og bøj ikke ved knæene. Læn dig langsomt og langsomt fremad så lavt som du kan. Ubøjning for jævnt, jerks og skarpe bevægelser kan skade en ryg.
2. Spred dine arme ud til siderne. Træk langsomt skulderbæltet til højre og derefter til venstre.
3. Sæt dine fødder sammen, hæv hænderne over hovedet. Børster kan indlåses i lås og vride palmer op. Vip forsigtigt kroppen fremad i en ret vinkel. Hold i bøjet position i nogle sekunder.
4. Træk dine arme fremad vinkelret på kroppen. Læn dig langsomt fremad, forsøger at røre gulvet med fingerspidserne. Hvis fleksibilitet tillader det, kan du hvile på gulvet med hænderne, når du vipper. Du kan ikke bøje dine ben. I udgangspositionen skal du vende tilbage jævnt og langsomt.
5. Stå op lige, benene bringes sammen. Et ben bøjes i knæet og trækker det op, forsøger at bringe knæet til brystets niveau eller røre hagen. Derefter udjævner jævnligt dit ben. Ved udførelsen af ​​denne øvelse kan benet holdes med hænder.
6. Spred dine arme ud til siderne. Hæv dine ben igen og forsøge at nå håndfladen med dine tæer. Knæ forsøger ikke at bøje.
7. Arm hovedet, bøj ​​ved albuerne og luk fingrene i låsen. Løft dig selv op på tæerne og prøv langsomt at trække hele kroppen op, indtil du føler en følelse af at strække i ryggen.
8. Igen lægger du hænderne bag hovedet og lukter fingrene i låsen. Læg langsomt bagagerummet til højre og venstre, sving lidt svingende. Benene skal forblive lige. Lænk i vippepositionen i 2-3 sekunder.

Vilkår for opfyldelse

For at opnå positive resultater på kort tid bør du følge visse regler, når du praktiserer gymnastik Qigong:

• Øvelser udføres regelmæssigt mindst 3-4 gange om ugen. Så inden for en måned vil smertefornemmelsen falde inden for rygsøjlen, albuerne og knæleddet.
• Komplekset af øvelser udføres fuldstændigt, det er umuligt at arrangere selektive træning.
• Du skal starte med enkle øvelser og afslutte med de sværeste. Det er bedre ikke at ændre deres konsistens i hele træningskomplekset.
• Ved udarbejdelse af et sæt øvelser er det nødvendigt at tage hensyn til forekomsten af ​​forskellige sygdomme. Hvis du ikke selv kan finde øvelserne, kan du kontakte en specialist.

Korrekt vejrtrækning under træning giver en konstant tilførsel af ilt til de indre organer.

Mens uden åndedrætteknikker bruger en person kun 1/3 af hans lunger, og Qigong bliver til almindelige aerobic, hvorefter man føler sig træt i stedet for at slappe af.

Med smerter i leddene og rygsøjlen kommer der langsom vejrtrækning, når indånding og udånding udføres med samme intensitet.

Luft kommer ind i lungerne gennem næsen.

Kilde: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html