Kan jeg spille sport med osteochondrose?

indhold

  • 1Sportsklasser og osteochondrose: Er de kompatible
    • 1.1Hvad skal man kigge efter
    • 1.2Kontraindikationer
    • 1.3Til rygsårets helbred
    • 1.4Ansvarsfraskrivelse
  • 2Om det er muligt at være involveret i aktiv sport ved en osteochondrose af en rygrad
    • 2.1Bevægelsen vil hjælpe os med at nyde livet
    • 2.2Hvilken sport skal ikke transporteres væk?
    • 2.3Aktive klasser: Vælg det bedste
    • 2.4Sådan kombineres styrkeøvelser og sygdom
  • 3Hvilken slags sport kan du gøre med osteochondrosis
    • 3.1Hvilken slags sport kan du gøre med cervikal osteochondrose?
    • 3.2Optimal belastning i osteochondrose i nakken til kvinder
    • 3.3Sådan træner du hjemme med cervikal osteochondrose
    • 3.4Men det er umuligt at være forlovet ved en osteochondrose af en hals?
  • 4Gør sport med osteochondrose: gavn eller skade
    • 4.1Hvad er osteochondrose?
    • 4.2Osteochondrose og sport: for og imod
    • 4.3Typer af motion tilladt for osteochondrose
    • 4.4svømning
    • 4.5fysioterapi
    • 4.6fitness
    • 4.7yoga
    • 4.8Callanetics
    • 4.9forme
    • 4.10Nogle anbefalinger
    • instagram story viewer
    • 4.11Hvilken slags træning undgås bedst?
    • 4.12konklusion
    • 4.13Hvilke sportsgrene kan man øve i osteochondrosis - video
  • 5Kan jeg lege sport med en patient med osteochondrose?
    • 5.1Restriktioner for forskellige typer af osteochondrose
    • 5.2Belastninger på forskellige stadier af osteochondrose
    • 5.3Osteochondrosis og fysiske øvelser
    • 5.4Fitness klasser
    • 5.5Hvilke konklusioner kan der drages?
  • 6Osteochondrosis og bodybuilding. Hvor korrekt at være forlovet og om det er nødvendigt?
    • 6.1Osteochondrosis og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar
    • 6.2Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske side af spørgsmålet
    • 6.3efterskrift

Sportsklasser og osteochondrose: Er de kompatible

Vellykket behandling af osteochondrose er normalt forbundet med fysisk stress.

Det er sandt, alt afhænger af patientens tilstand: i alvorlige tilfælde afbrydes de fleste belastninger, og den tilladte aktivitet sker i en sparsom tilstand.

I hvert fald efter at have hørt en skuffende diagnose, skal du finde ud af lægen, om osteochondrose og sport er i overensstemmelse med dig, og i bekræftende fald hvilken slags sport du vil have.

Hvad skal man kigge efter

Vertebrologer og kirurger anbefaler at undgå at udføre øvelser, der forårsager smerte. Hvis der er et lille ubehag i ryggen (især hos patienter over 20 år), er dette normalt, men i tilfælde af alvorlig smerte er det bedre at konsultere en læge uden forsinkelse.

Om vinteren kan du stå på ski, om sommeren - svømme, jogge eller gå ind for sport, cykle. Men alt dette - kun med milde former for osteochondrose.

  • Du skal udføre elementerne til enhver tid. Lad dem ikke falde straks efter at du har det bedre.
  • Alle bevægelser skal være glatte, sløret, langsomme.
  • I slutningen af ​​øvelserne skal du forsigtigt strække rygsøjlen, så langsomt gå rundt, mens du trækker vejret dybt i 2-3 minutter.

Hvis patienten er en atlet, kan han som regel blive forlovet som før, men efterhånden skal han udøve omhyggeligt alle bevægelser.

Kontraindikationer

Nogle sportsgrene anbefales ikke til disse sygdomme:

  • i alvorlig form
  • svær skoliose;
  • chondromalacia (alvorlig bruskskader);
  • godartede / ondartede læsioner af både rygsøjlen og bindevæv;
  • og post-stroke tilstand.

De vigtigste typer uønsket aktivitet:

  • "Eksplosive" belastninger (jerks);
  • hoppe;
  • vride (langs ryggens akse);
  • vibrationer.

Med sådanne belastninger samler de intervertebrale skiver stærkere, hvilket fører til klemning af nerver eller klemning af brokken.

I brokstrud er stærke former for sygdommen kontraindicerede lyveøvelser, trækninger, skråninger, knebøjninger, lavt rygbøjninger - især i tilfælde af osteochondrose i lænderegionen.

eksperter anbefaler ikke med smerter i ryggen, skoliose, leddgigt i leddene. Kørsel styrker den vertikale belastning, fordi tremorerne er der, og smerterne øges, og med artrose er ødelæggelsen af ​​leddene accelereret.

Til rygsårets helbred

Hvilke sportsgrene kan du gøre, når du har osteochondrose? Ifølge den berømte læge er der ingen skadelige former for sport - der er manglende evne til at forberede din krop til motion og komme ud af det korrekt. Han anbefaler følgende aktiviteter:

  1. kraft (med byrde) - til forberedelse og udvikling af muskler og vaskulær system, justeres afhængigt af patientens fysiske forberedelse;
  2. aerobic - cykliske bevægelser i 20-30 minutter: ellipsoid, svømning, gå; et hjerteslag, der er behageligt for hjertet, bør være op til 145 slag per minut;
  3. strækker sig - strækningerne på udånder til hvert ben uden at bøje knæene med en forsinkelse på 20 sekunder og derefter læner sig fremad med benene fra hinanden bredere end skuldrene i et forsøg på at røre gulvet med dine hænder.

bør anbefales af en læge og en god træner. Styrketræning styrker muskelkorsetten og genopretter muskelbalancen.

eller aqua aerobic slapper af alle muskler og lindrer rygsøjlens stress, da der ikke er behov for at støtte kroppen i vand. Åndedrætssystemets arbejde, blodcirkulationen aktiveres.

Skis, skøjter øger udholdenhed, trækker muskler ud, mens glidende rygsøjlen ikke oplever stødspænding, som når du løber eller hopper.

gymnastik tai chi giver dig mulighed for at strække musklerne, udvikle fleksibilitet, forbedre koordinationen og har brug for smerte. En afbalanceret vejrtrækning gør det muligt at klare oksygen sulten i hjernen, hvilket er meget vigtigt for cervikal osteochondrose.

I hver fase af sygdommen er hovedformålet med dine handlinger at forhindre en forværring.

Det er meget vigtigt, at du rådes af en erfaren specialist, især når du tvivler på, at de valgte typer fysisk aktivitet er inden for din magt.

Lægen vil afgøre, om du skal begrænse dig selv i bevægelserne, eller tværtimod vil den ideelle mulighed være at gå til eller til lægeens læge.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er kun beregnet til generel læsning og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller til terapeutiske formål.

Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut).

Kontakt venligst din læge først for at kende den nøjagtige årsag til dit helbredsproblem.

.

Jeg vil være meget taknemmelig, hvis du klikker på en af ​​knapperne
og del dette materiale med dine venner 🙂

.

Kilde: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Om det er muligt at være involveret i aktiv sport ved en osteochondrose af en rygrad

Osteochondrose og sport - er disse to begreber konsistente? Problemer med rygsøjlen er en dom? Bodybuilding, løb, barer, boksning, hockey under forbuddet? Vi foreslår, at du lærer meget om denne ubehagelige sygdom, og vi vil fortælle dig, hvor smuk det ser ud, på trods af begrænsninger og forbud.

Bevægelsen vil hjælpe os med at nyde livet

Hvis du elsker fysisk uddannelse fra barndommen, bør smerten i rygsøjlen ikke være en sætning for dig.

Når osteochondrose er nødvendig, er den nødvendige sport nødvendig for at fremskynde genoprettelsesprocessen.

Men blandt fagfolk er det ikke ualmindeligt at høre historier om, hvordan tilbageproblemer fik dem til at forlade deres yndlings tidsfordriv og gå til cyklen og bjælkerne.

Sundhed er vigtig, så du skal vide, hvilken skade der kan gøres for det. Stærke belastninger på ryggen kæmper, hoppe, bodybuilding og vægtløftning, fodbold, tennis.

Fascineringen med boksning fremmer også konstant alvorlige belastninger på hvirvlerne, og kan forårsage udviklingen af ​​osteochondrose.

Ved at nægte at møde sandheden og fortsætte med at praktisere, risikerer du at erhverve en kompleks form af sygdommen. Selv simple push-ups, barer kan være farlige.

Hvilken sport skal ikke transporteres væk?

  • Skiløbsport er så dynamisk, at de er farlige selv for perfekt sunde mennesker. Ved ødelæggelsen af ​​intervertebralskiven er sådanne belastninger udelukket. Selv høj professionalisme, kan ordentlig nedstødning ved fødderne ikke redde fra skade på et ømt sted. Skierens rygsøjle oplever kompression hvert sekund.
  • Badminton, golf, tennis - vidunderlige sportsaktiviteter, som giver mulighed for at styrke muskuløs rygramme og udvikle sin fleksibilitet. Men træning kan kun gøres i perioder med roen af ​​sygdommen. Med forværringer er det bedre at gøre behandling og motionsterapi. Skarpe drejninger af bagagerummet og hældninger i forskellige retninger kan forårsage komplikationer.
  • Hockey, boksning, wrestling og fodbold er farlige for personer med osteochondrose. Her er der konstante strejker, rystelser, falder, kollisioner og høj bevægelse langs spilleområdet. Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal disse sportsgrene være tilbage. Når alt kommer til alt, selv ved at vide om dit problem, kan du blive båret væk og glemme sikkerhedsforanstaltninger. Selv amatør fodbold anbefales ikke, da der også er sammenstød mellem modstående sider og fald. Find for dig selv noget nyt og mindre traumatisk.
  • Bodybuilding, barer, push-ups - bør kun ske under vejledning af en træner.

Den mest nyttige træning for rygsøjlen er:

  • svømning;
  • jogging;
  • formning;
  • moderate strømbelastninger: bjælker, bar, stang, håndvægte, push-ups;
  • kardio træning på cykel
  • gå på ski
  • orientalske slags gymnastik;

Sport for osteochondrose bør være korrekt - det er vigtigt for os at forblive sunde og mobile. Smerter vil forblive i fortiden, hvis du tager sig af dig selv.

Aktive klasser: Vælg det bedste

Emosionelle og dynamiske cardio træning kan fylde kroppen med energi, styrke og hjælpe med at tabe effektivt eller opretholde sig i perfekt form.

I høj grad bliver cykling stadig mere populær i dag. Men er det nyttigt for dig? Under bevægelsen skal du trække alle musklerne for at opretholde balancen.

Med problemer med rygsøjlen kan sådan langvarig stress fremkalde forværring og progressive sygdomme.

For at kardio træning kun kan bringe gavn og ikke skade, er det nødvendigt at gennemføre dem korrekt:

  1. I løbet af øvelsen skal du have en speciel korset.
  2. Udstyr cyklen med en speciel understøtningsrulle.
  3. Køb et køretøj med ryglæn.
  4. Lange løb skal slettes.
  5. Hold ordentlig kropsholdning under bevægelse.
  6. Forsøg at køre i et roligt tempo uden pludselige stop, jerks.
  7. Vælger selv cykelstier og stier.

Hvis du ikke har mulighed for at træne på en cykel, kan du få en træningscykel som et alternativ. Denne enhed vil helt sikkert beskytte dig mod skader og uønskede konsekvenser.

Kan jeg køre et løb? Professionel sport til patienter med cervikal osteochondrose er forbudt. Men små og korrekte belastninger hjælper med at forbedre sygdommens forløb. Der er en opfattelse af, at en sådan uddannelse i de indledende faser forhindrer den videre udvikling af den destruktive proces.

Hvis du blev givet samtykke, så prøv at gennemføre følgende anbefalinger:

  • Start med et lavt tempo, lyt til dine egne følelser.
  • Vælg for træning af bløde stier i skoven og parkerne, hvilket mindsker afskrivningerne.
  • Øv ortopædiske sko.
  • Hold din kropsniveau.
  • Efter klassen skal du lave et par strækøvelser.
Du vil være interesseret i:Kegler på bagsiden: forårsager sæler på huden

Hvis du har en fremspring eller dislocated diske i lænderegionen, så glem det om at løbe. Det er bedre at vælge en kardio øvelse på en cykel.

Husk at når du forbyder ovenstående sport, kan du altid gøre aqua aerobic og svømme. De vil styrke skelets muskler og hjælpe med at slippe af med smerten og ubehagelige symptomer på sygdommen så hurtigt som muligt.

Sådan kombineres styrkeøvelser og sygdom

Bodybuilding - i dag i mode. En smuk, oppustet krop tiltrækker andres opmærksomhed og forårsager misundelse.

Ifølge statistikker kom omkring 80% af gæsterne i gymnastiksalen allerede ind under problemerne i rygsøjlen. Stillesiddende stilling, lav mobilitet er de vigtigste syndere af osteochondrose.

For ikke at forårsage yderligere sundhedsskader for meget arbejde, er det nødvendigt at gøre det omhyggeligt med viden om visse nuancer.

Bodybuilding er kun tilladt for personer med alvorlig sygdom.

I de indledende faser er det vigtigt at lytte til træneren og følge anbefalingerne:

  1. Som en kardio træning skal du bruge en ellipsoid eller en cykel. Kørsel, springe reb er forbudt.
  2. Skallene skal hæves fra gulvet og hænges med en jævn ryg.
  3. Du kan ikke udføre øvelser med kompressionstaksial belastning på ryggen.
  4. Gradvist øge vægten.
  5. Til enhver øvelse skal du bruge korsetter og et stærkt atletisk bælte.

Bodybuilding involverer meget arbejde, men på trods af de store begrænsninger kan du stadig pumpe op i dine rygmuskler med følgende øvelser:

  • tryk på den nederste blok til bæltet;
  • revers hypertension;
  • trækker håndvægte med den ene hånd
  • pull-ups på tværs (barer);
  • tryk på bagsiden af ​​den nederste blok med et håndhåndtag;
  • traktion af den øvre blok ved hovedet eller til brystet;
  • hyperekstension.

Du kan aktivt bruge stængerne, så de trykker på et stort greb.

Bodybuilding er åben for dig, bare vælg en god træner og glem ikke at besøge din læge regelmæssigt. Ved eksacerbationer midlertidigt suspendere beskæftigelse, tag væk ujævne barer. Hold dig i god form ved at cykle, svømme.

Komplikationer af motion

Kilde: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Hvilken slags sport kan du gøre med osteochondrosis

En af de mest skæmmende sygdomme i vores tid er cervikal osteochondrose, for hvilken læger ordinerer alle former for behandlinger.

Især ofte cervikal osteochondrose og arbejde på computeren er tæt forbundet med hinanden, derfor for at forbedre tilstanden anbefales en stigning i aktivitet.

Blandt alle behandlingsmetoder er en række fysiske øvelser og påvirkninger særligt effektive. Men hvordan kan man ikke overdrive det? Flere detaljer om, hvilke fysiske belastninger der er acceptable for cervikal osteochondrose, vi i dag og tale.

Hvilken slags sport kan du gøre med cervikal osteochondrose?

Når en person udvikler en osteochondrose af cervikal rygsøjlen, hjælper fysisk aktivitet med at lette det generelle helbred, normalisere blodcirkulationen og reducere ømhed. Det kan være næsten alt. Listen over hvilke øvelser at vælge for cervical osteochondrosis er ret omfattende, her er nogle af de mest overkommelige muligheder:

  • daglige vandreture
  • let jogging;
  • cykler.

Særligt nyttig er at svømme med osteochondrose i nakken. Men forsøm ikke grundreglen: For at overvinde cervikal osteochondrose bør fysisk aktivitet være moderat.

For eksempel kan du arrangere lette aftenkørsler i parken eller løbe langs stien i gymnastiksalen for at styrke rygsøjlen.

Bemærk at med osteochondrose i cervical afdeling, skal løbet være i et langsommeligt tempo og ikke for svækkende.

Optimal belastning i osteochondrose i nakken til kvinder

Smerter i nakken og ryggen efter en arbejdsdag er ikke en undskyldning for at nægte at købe et abonnement på en fitness klub.

Tværtimod vil korrekt udvalgt træning bidrage til at bringe kroppen tilbage til normal og vil ikke tillade sygdommen at udvikle sig.

Ved ikke, hvilken slags sport der skal gøres med cervikal osteochondrose og hvilke lektioner at vælge? Her er nogle tips fra erfarne fitnesskonsulenter:

  • Alle kvinder med osteochondrose i cervical afdeling fitness og pilates giver et glimrende resultat. Sådan træning styrker halsens muskler, og styrket muskler kan opretholde rygsøjlens normale position.
  • Efter fitness eller pilates anbefales det at løbe i luften i 20-30 minutter - dette vil desuden styrke åndedrætssystemet og forbedre blodcirkulationen, hvilket er vigtigt for osteochondrose.
  • Pilates forhindrer iltstærkning i hjernen og udelukker overførslen af ​​hovedarterien, der passerer langs ryggen.

Også behandling af cervikal osteochondrose med yoga er ret almindelig. Det vigtigste - vær sikker på at advare instruktøren om det eksisterende problem og engagere sig strengt med træner.

Sådan træner du hjemme med cervikal osteochondrose

Selvom du ikke har tid og mulighed for at gå til en fitnessklub, hjælper den sædvanlige afgift med at behandle og forhindre cervikal osteochondrose. Men spørgsmålet opstår: hvilke øvelser der skal vælges for opladning, hvis halsens osteochondrosis allerede har følt sig for ikke at overbelaste rygsøjlen?

Med osteochondrose af cervical afdeling, øvelser med håndvægte derhjemme giver en god effekt, og du kan købe en motionscykel til at lindre fysisk stress. Ved øvelser med håndvægte anbefales det at læne sig på bagsiden af ​​stolen, og sædet skal være stift.

Som du forstår, hjælper cervikal osteochondrose og sport, danser og andre fysiske aktiviteter at lette patientens tilstand, men de forhindrer også udviklingen af ​​sygdommen.

Men det er umuligt at være forlovet ved en osteochondrose af en hals?

Du bør vide, med osteochondrose i den livmoderhalske del, hvad du ikke kan gøre for ikke at forværre dit helbred. Strengt kontraindiceret følgende sportsgrene:

  • badminton og tennis;
  • vægtløftning;
  • højspring;
  • kaste en disk eller et spyd.

Alle disse øvelser skaber en høj belastning på rygsøjlen, og aktiv pumpe af musklerne vil bidrage til krumning af rygsøjlen. I nogle tilfælde, med cervikal osteochondrose, bør man ikke engang trække sig op uden først at konsultere en læge.

Der skal tages hensyn til enhver aktiv sport, herunder fodbold, hockey, skateboarding eller rulleskøjteløb, skiløb og meget mere. Alle overbelaster rygsøjlen og kan forværre tilstanden.

Sammenfattende kan det bemærkes, at osteochondrose i nakke og fitness er to uadskillelige ting, hvis du vil lette din tilstand så hurtigt som muligt, men du har brug for en kompetent og ansvarlig tilgang.

Kilde: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Gør sport med osteochondrose: gavn eller skade

Diagnose osteochondrosis lyder som en sætning for dem, der elsker sport og repræsenterer ikke et fuldt liv uden regelmæssig fysisk anstrengelse.

Paradoksen af ​​denne sygdom er, at den kan overvinde og folk involveret i sport, og foretrækker en stillesiddende livsstil.

Faktisk er den første fortvivlelse ikke værd, fordi osteochondros og sport ikke altid går adskilt, og det andet anbefales at ændre deres vaner, men om alt i orden.

Hvad er osteochondrose?

Osteochondrosis kaldes dystrofiske lidelser i ledbrusk. Oftest sygdommen "angriber" de intervertebrale diske, selvom næsten alle led i menneskekroppen er immun fra det.

Årsagerne til udseendet af osteochondrose er meget interessante. Først og fremmest kalder forskere opførelsen af ​​mennesket.

.

Dvs. forudsætningerne for udseendet af sygdommen hos mennesker optrådte selv på et tidspunkt, hvor vores fjerne forfædre stammer fra træerne.

.

Komplette data om årsagerne til udseendet af ændringer i de intervertebrale diske er stadig ikke der. I de fleste tilfælde overgår osteochondrose efter 35 år. Her er blot nogle få ting, som bør undgås af dem, der ikke ønsker at erhverve en sådan diagnose:

  • rygsøjlen
  • stillesiddende livsstil;
  • forkert og overdreven fysisk anstrengelse
  • stress og nervestamme
  • overvægt;
  • ubehagelige sko, overbelastning af rygsøjlen (dette inkluderer en høj hæl);
  • rygning;
  • dårlig økologi.

Alt denne ene eller anden måde kan undgås. En stor risiko er sat af professionelle atleter, som pludselig opgav al træning. Andre faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​osteochondrose, er dårligt kontrolleret.

Dette er arvelighed, fodsygdomme, herunder flade fødder, stofskiftesygdomme, aldersændringer.

Hovedspørgsmålet er fortsat - er det muligt at engagere sig i osteokondrose eller andre former for motion, end det truer, eller omvendt, hvilken fordel bringer det?

Osteochondrose og sport: for og imod

Der er to hovedårsager til osteochondrose, direkte eller indirekte relateret til sport. Den første kan ramme folk, der beskæftiger sig med vægten - muskelpumpen truer med døden af ​​blodårer, hvor ryggens fulde ernæring afhænger.

Dette truer på sin side de mest dystrofiske processer i det brusk-væv fra de intervertebrale diske. Den anden grund er den fuldstændige mangel på fysisk anstrengelse i menneskeliv, og dette fører til afsætning af salte i rygsøjlen og som følge heraf osteochondrose.

Derfor kan vi konkludere, at sport i osteochondrose er en fuldstændig tilladt måde at forbedre patientens sundhed på, men den rigtige tilgang er vigtig.

Desværre går mange mennesker på den modsatte måde, idet de tror, ​​at når en trist diagnose er lavet, er det nu bedre ikke at strakke ryggen igen af ​​frygt for smerter i rygsøjlen.

Denne fremgangsmåde er fejlagtig: kompetente belastninger i osteochondrose kan betydeligt forbedre patientens helbred.

Typer af motion tilladt for osteochondrose

Hovedopgaven med uddannelse med osteochondrose er at korrigere og styrke musklerne og give dem fleksibilitet, dekompression af nerve rødder, udvikling af korrekt kropsholdning og forebyggelse af komplikationer sygdom.

svømning

Vandring i poolen med osteochondrosis er rimelig og nyttig i perioder med roen af ​​sygdommen.

Svømning er en reel kur mod denne lidelse, som ikke kun giver dig mulighed for at træne alle muskelgrupper, men også forbedre blodcirkulationen i problematiske dele af kroppen.

Klasser i poolen har en positiv effekt på den generelle tone i kroppen og helbred generelt.

Alle tre typer af osteochondrose - cervikal, thorax og lumbal, behandles med svømning. Men det er vigtigt at forstå, at klasserne varierer afhængigt af sygdommens art.

Enkelt ophold i vandet giver ikke noget - du skal svømme korrekt og helst under vejledning fra coachen.

.

Kort sagt, det anbefales at gøre dette på bagsiden, og med cervix og lumbal er det også nyttigt at svømme med et brystslag.

.

Det er nødvendigt at opvarme før klasser og træne udelukkende i varmt vand, så floder og søer er ikke egnede: hypotermi kan kun forværre symptomerne på osteochondrose. Indledende konsultation med en læge er obligatorisk, fordi svømning har mange kontraindikationer.

fysioterapi

Der er mange sorter af sådan gymnastik.

Komplekser af øvelser, som normalt udføres liggende på gulvet, har til formål at forbedre tilførslen af ​​bruskvæv og gradvis fjernelse af saltaflejringer.

Nogle gange bruges lette håndvægte, hvor vægten langsomt stiger under regelmæssig træning.

fitness

Under fitness forstås sædvanligvis som et sæt øvelser rettet mod kroppens allsidige udvikling - muskulatur, fleksibilitet, fleksibilitet og korrekt vejrtrækning.

Fitness i osteochondrose kan være et glimrende middel til at forbedre patientens tilstand.

Et bredt udvalg af typer af fitness til dem, der lider af osteochondrose, er desværre ikke tilgængelig.

Det er nødvendigt at undgå træning, hvor der er en mærkbar belastning på ryggen, der er spring og spring samt afbøjninger i ryggen.

yoga

Er det muligt at spille sport i nærværelse af osteochondrose, er det allerede klart, men hvad med eksotisk praksis? Holdningen til yoga ud fra diagnosen osteochondrosis kan ikke være entydig.

Som en medicinsk praksis yoga er en stor hjælp til at forbedre ernæringen af ​​intervertebrale diske, men mange af øvelserne kan kraftigt overbelaste rygsøjlen.

Du vil være interesseret i:Tourmaline knæ puder: instruktioner til brug

Derfor bør yoga i osteochondrosis behandles med forsigtighed og ansvar, og trænes kun under ledelse af en erfaren træner. Som forebyggelse af osteochondrose er yoga et glimrende middel.

Callanetics

Dette øvelsessystem kom ud af yoga og på grund af dets specificitet (egnet til ældre) er perfekt til patienter med osteochondrose. Der er ingen risiko for skade, og alle kan mestre øvelserne med tiden.

forme

Ikke alle former for formgivning passer til dem der har problemer med rygsøjlen, men de fleste øvelser giver kun en minimal belastning på denne del af kroppen, hvilket er et utvivlsomt plus. Derfor er formgivning et fremragende forebyggende middel mod osteochondrose. Det hjælper også i de tidlige stadier af sygdommen.

Nogle anbefalinger

Osteochondrosis er en smerte, og hvis det generer dig, kan du ikke gå til et fitness- eller fitnessrum. Lys smerte er en undtagelse, da den kan være til stede næsten 24 timer om dagen. Ved forstærkning er det nødvendigt at stoppe træningen.

I intet tilfælde kan man ikke være involveret i løftevægte. Øvelser med lumbalbøjning er kontraindiceret i perioder med forværring af sygdommen. Og det vigtigste: Sørg for at konsultere en læge, før du starter en sport.

Kun en ekspert vælger den optimale studietilstand.

Hvilken slags træning undgås bedst?

I tilstedeværelsen af ​​degenerative ændringer i rygsøjlen bør man ikke motionere i sport, hvilket giver en øget belastning til denne del af kroppen.

Pumpe af muskler i dette tilfælde er fyldt med en krumning af rygsøjlen. Særligt skadeligt er belastningen på rygsøjlen med den lodrette position af kroppen.

Derfor, når osteochondrosis, er følgende sport kontraindiceret:

  • højspring;
  • kaster en disk og spyd;
  • vægtløftning;
  • tennis og badminton;
  • professionel løb.

Farlig er:

  • pull-ups;
  • et spil fodbold og hockey;
  • hopper fra højden;
  • skiløb;
  • Golf.

Den anden liste er ikke kontraindiceret, men med de ovennævnte øvelser og sport bør man være forsigtig.

Selv golf præsenterer nogle farer på grund af behovet for skarpe drejninger af bagagerummet.

Skiløb fører til en stor belastning på cervikal rygsøjlen - nogle patienter bør undgås.

Derudover ski og hoppe fra en højde - en dårlig ide på grund af risikoen for rygskader. Det samme gælder for fodbold med hockey og lignende.

Enhver hold sport indebærer en høj risiko for skade. Imidlertid er fysisk aktivitet af denne type som i fodbold tværtimod nyttig.

Trækning fører til at strække rygsøjlen og er farlig ved at øge smertesyndromet.

konklusion

Med en kompetent tilgang er sport med osteochondrose ikke kun forbudt, men nødvendigt. Tale, selvfølgelig ikke om masser af professionelt niveau, men om begrænset fysisk træning.

Osteochondrosis og for eksempel fitness kan være meget kompatibel, men det er kun lægen der kan vælge de rigtige øvelser og doseringen af ​​øvelserne baseret på den medicinske undersøgelse.

.

Tillad dig at træne eller ej, specialisten skal beslutte. Det er vigtigt at forstå, at sport i osteochondrosis ikke er et universalmiddel.

.

Han helbreder ikke sygdommen selv, men ideelt lindrer det meget patientens tilstand, og giver smagen af ​​et fuldt frisk sundt liv tilbage.

Hvilke sportsgrene kan man øve i osteochondrosis - video

Kilde: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Kan jeg lege sport med en patient med osteochondrose?

Specielt svar på spørgsmålet, hvilken slags sport kan praktiseres med osteochondrosis, kan kun en læge, der har patientens test på hånden.

Degenerative og dystrophic sygdomme i rygsøjlen er mange, hver af dem har sine egne træk og stadier.

I nogle tilfælde kan der være betydelig smerte, hos andre - begrænset mobilitet.

Professionelle sportsbelastninger på sundhedsindflydelse negativt - dette er imidlertid et velkendt faktum mulig og på en eller anden måde begrænsede belastninger kan hjælpe med at slappe af musklerne og forhindre udvikling sygdom. Der er dog kontraindikationer, for eksempel at køre med cervikal osteochondrose er kontraindiceret, men det anbefales at gå mere for at forbedre blodforsyningen.

Tilsvarende kan man ikke kategorisk svare på spørgsmålet, kan jeg studere i gymnastiksalen med osteochondrose? Det hele afhænger af sygdomsfasen og på hvilke former for stress kroppen vil opleve under træningen.

Hvis øvelserne i gymnastikken forstærkes, vil sygdommen tage en akut form, hvilket resulterer i et stærkt smertesyndrom, dvs.

folk kan ikke spille sport med osteochondrosis, uanset hvor meget de kan lide det.

Med andre ord kan osteochondrose og forskellige sportsgrene kombineres, men kompetent, og enhver uddannelse bør tillades af lægen.

Restriktioner for forskellige typer af osteochondrose

Osteochondrose er afhængig af forekomsten. Fysiske belastninger er direkte relateret til lokalisering af osteochondrose, da forskellige øvelser har en effekt på denne eller den del af rygsøjlen.

Med cervikal osteochondrose er øvelser, der forbedrer blodcirkulationen i den øvre del, nyttige.

Da der med cervikal osteochondrose er et stærkt pres på blodkar, der fodrer hjernen, kan sygdommens progression føre til alvorlige og nogle gange irreversible konsekvenser.

Derfor bør valget af sport i denne sag være så omhyggeligt som muligt.

Med osteochondrose hos thoracic afdeling er diagnosen ret vanskelig, da smertefulde angreb ofte forveksles med hjertesmerter.

Denne type osteochondrose er mindre almindelig, og dens symptomatologi i det akutte stadium er usandsynligt, at det vil skabe et ønske om at dyrke sport, da de fleste motoriske aktiviteter er forstyrret.

Den mest almindelige form er osteochondrosis i sacral og lumbal regionen.

Patienten kan opleve svære smerteangreb i lumbalområdet, smerten kan fange glutealområdet, hofterne og skridtet.

.

Stærke belastninger og skarpe svinger øger smerte, kan også forekomme lumbago - en meget skarp smerte.

.

Derfor kan de øvelser, som en læge kan løse med denne form for sygdom, sigte mod at styrke musklerne i lumbosakralområdet. Imidlertid kan tung belastning forårsage komplikationer.

Der er også polysegmentær osteochondrose, som forekommer i segmenter af en eller forskellige dele af rygsøjlen. I tilfælde af fysiske øvelser er det nødvendigt at foretage en obligatorisk konsultation med en læge, da nogle gange kan sporten være helt modledende.

Med skulder, hofte, knæ osteochondrose, fysiske øvelser kan være anderledes, det vigtigste er, at de sparer det berørte område. For eksempel med knæ osteochondrose er det bedre ikke at strakke dine ben stærkt, og når brachial er det umuligt at svømme med et brystløb eller en hækling.

Radicular syndrom er en krænkelse af nerveender, der ledsages af en inflammatorisk proces. Smerten er stærkt forøget. I dette tilfælde skal enhver fysisk træning suspenderes, indtil inflammationen er helt fjernet, og smerten forsvinder.

Belastninger på forskellige stadier af osteochondrose

Hvilken slags sport vil blive tilladt, og hvad der er kontraindiceret - afhænger direkte af sygdomsstadiet. Der er kun 4:

  1. Diskkernen tørrer op og deformeres. Smertefornemmelser er endnu ikke meget intense og ustabile. Denne fase er godt behandlet, og sportsaktiviteter i så fald kan ikke annulleres.
  2. Disken er næsten ikke i stand til afskrivning, trykket på nerverne og blodkarene stiger. Med belastningen bliver smerten stærkere. På dette stadium anbefales det at reducere belastningen, men fortsæt med at træne.
  3. Fiberring er ødelagt, hernial fremspring dannes, mobilitet forværres, inflammation opstår. Fysisk stress bør vendes og behandle behandling af inflammation.
  4. Skivenes væv erstattes af degenererede, og skiverne selv er fastgjort i den givne position, som følge af hvilken holdningen ændres. Motorfunktionerne overtrædes og begrænses. Ryggen bliver statisk. Motion og motion bør være minimal, og oftest er de begrænset til motionsterapi. På fitness er sport og andre aktiviteter i dette tilfælde uden for spørgsmålet.

Osteochondrosis og fysiske øvelser

At kombinere sportsliv og osteochondrose, og samtidig ikke skade dit helbred, skal du overveje følgende punkter:

  1. I en akut periode af sygdommen er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret.
  2. Øvelser bør vælges, så de har den maksimale fordel for rygsøjlen. Det anbefales at vippe kroppen med en pind bag ryggen, trække på tværs og alle øvelser, der udføres i den udsatte position.
  3. Efter at have lavet alle øvelserne skal du strække ryggen. Det er tilladt at bruge enheder, der hjælper med at strække rygsøjlen. I slutningen af ​​træningen skal du ligge et stykke tid og strække ryggen på en flad overflade.
  4. Hopping og kørsel med fart er ønskeligt at aflyse, da de kan forårsage en forværring af sygdommen.
  5. Udfør ikke øvelser, der skaber en stærk afbøjning i ryggen.
  6. Hvis der opstår smerte under udøvelsen af ​​en øvelse, skal den annulleres. Antag kun lidt ubehag.

Sport med osteochondrose i livmoderhalsområdet er ikke en kontraindikation, men den er kun nyttig i sygdommens indledende stadier, med alvorlig smerte skal patienten være i absolut hvile.

Kørsler bør udelukkes, især i den akutte periode af sygdommen, men det er også bedre at ikke gå i gymnastiksalen, men det vil være meget nyttigt at gå på vandreture.

.

Men for at gå er det bedre at vælge en jævn og blød overflade, det er ikke tilrådeligt at gå på en beton eller asfaltvej. Optimal - en jord eller sandstrand i skoven.

.

Den eneste sport i osteochondrosis, som ikke har nogen begrænsninger, er svømning, det er nyttigt og vand aerobic.

Fitness klasser

Fitness for osteochondrose er praktisk i næsten alle tilfælde. Øvelser reducerer risikoen for krænkelse af nerveender, hjælper med at nedbryde saltindskud mellem hvirvler, forbedre blodcirkulationen.

Fitness er dog kun mulig, når øvelserne udføres korrekt og i overensstemmelse med den eksisterende sygdom. Instruktøren skal nødvendigvis informere om diagnosen, og bede ham om at hente øvelser, der ikke vil skade.

Gøre fitness for osteochondrosis som følger:

  • Udfør ikke øvelserne med stor vægt, da der er risiko for at forstyrre hvirvlerne.
  • i intet tilfælde kan ikke hæve stangen, selv fra den udsatte position;
  • hvis der opstår smerter, bør motion stoppes
  • Undlad at lave hurtige øvelser, især til sving.

Hvilke konklusioner kan der drages?

Du kan bringe dig i form med osteochondrose. Vælg den type sport du har brug for, baseret på sygdommens sværhedsgrad og tilstanden af ​​rygsøjlen som helhed.

I den akutte form af sygdommen er sport udelukket, det er nødvendigt at helbrede alle de inflammatoriske processer i rygsøjlen og derefter udøve. Mens der er smerter, er det også ønskeligt at begrænse belastningen.

At være forlovet, er det yderst vigtigt at holde en pose, der vil være behagelig for nakke og ryg.

Osteochondrose er en kronisk sygdom, i den forbindelse er det nødvendigt at opretholde en stabil tilstand og ikke føre til eksacerbationer.

Det er vigtigt ikke at etablere en diagnose på egen hånd, og især ikke udpege en behandling og ikke at lytte til råd fra venner, der har stået over dette problem.

Det er nødvendigt at besøge en læge, gennemgå diagnostik og nøje følge alle de anbefalinger, som specialisten vil give. Hvad angår sport, skal vi også konsultere en læge for ikke at forværre situationen.

Du vil være interesseret i:Er handicap givet en hernieret rygsøjle?

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondrosis og bodybuilding. Hvor korrekt at være forlovet og om det er nødvendigt?

Vores til dig i en børste, mine damer og herrer!

I dag venter vi på fortsættelsen af ​​cyklussen af ​​noter "Horn patient og vi vil tale om osteochondrosis og bodybuilding. Efter at have læst du vil finde ud af, hvad slags sygdom, hvad der forårsager / konsekvenser, og hvordan man organiserer uddannelsen processen, hvis chondrosis allerede har et sted at være.

Så læn dig tilbage, vi begynder.

Osteochondrosis og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar

Som du ved, vises der snart en ny tjeneste på projektet, der kaldes høring af en sportslæge med hjælp fra alle kan stille spørgsmål af interesse for deres dårlige sundhed, træning / ernæring og generelt liv i deres forhold. I forbindelse med den øjeblikkelige frigivelse besluttede vi at fortsætte vores cyklus med noter "Corner patient" og overveje mest akutte og presserende spørgsmål, der vedrører dig og efterlade deres aftryk på fysisk aktivitet og sundhed. I øjeblikket har vi allerede overvejet emner som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding, brok og bodybuilding, og nu er det på tide at være opmærksom på osteochondrosis.

Faktisk starter vi fra en afstand ...

Ofte kommer vi til hallen med noget buket sår, som normalt omfatter: flade fødder, rygkrumning, rygsmerter og anden usund nishtyaki.

Vi kommer naturligvis for at forbedre vores sundhed, fjerne klemmer, få lys og naturligvis det vigtigste - at justere figuren. Og her - vi kan blive fanget af faren i form af forværring af situationen med henblik på uddannelse ikke for programmet, dvs.

ved hjælp af uønskede øvelser.

.

Normalt falder sidstnævnte i PT enten på den nykomendes egen uvidenhed eller vises der ved præsentationen af ​​en træner, der ikke har tid til at 500rubler til at dykke ind i hver enkelt persons situation og rod rundt med ham for en brudt time for et penny overskud. I dette tilfælde gives en skabelon træningsprogram og dosvidos, - gøres :).

.

Denne tilgang er ikke god, og i dag vil vi finde ud af, hvordan du ordentligt organiserer din træningsproces i nærvær af en meget populær sygdom - osteochondrosis.

Hvad er osteochondrose?

Udtrykket kommer fra 2ord, "osteon" = knogler og "chondron" = brusk, og er en irreversibel degenerativ ændring i struktur af intervertebrale diske forbundet med metaboliske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slid. Diskens højde falder, og de mister deres fysiologiske funktion. Når sygdommen udvikler sig, forekommer der en reaktion i endepladen i rygsøjlen. Denne reaktion kan opdeles i tre faser:

  • stadium nr.1- ødem
  • stadium nr.2Fedt degeneration;
  • stadium nr.3- sklerose.

Sygdommen manifesterer sig i form af smerter i scapulaområdet (især når patienten står i stående stilling i en siddende / stående stilling i lang tid). Mobiliteten af ​​nogle dele af kroppen, skulderen / halsen forværres også, og skuespiller forekommer under udførelsen af ​​visse kropsbevægelser.

Ofte er der smerter på forskellige steder: Ben, hvis der er problemer med lændehvirvelsøjlen eller hænderne, hvis de kommer fra den cervicale rygsøjle.

Hvordan dannes osteochondrose?

Den mobile segment af rygsøjlen består af to tilstødende hvirvellegemer, deres buer, led og intervertebral skive imellem dem, såvel som et kompleks af ligamentapparater, der forbinder
kropsvirvler.

Mobilsegmentet er to søjler, hvirveldyrene danner i de statiske forhold forkolonnen og rygsøjlen og buerne danner den bageste søjle. En sund elastisk intervertebral disk slukker de kræfter, der virker på disse strukturer.

Den intervertebrale disk er genstand for naturlig aldring: den kontraherer, taber dens elasticitet og bliver tyndere.

Dette reducerer højden af ​​det intervertebrale rum (dets reduktion forekommer) og fører til morfologiske forandringer i hele mobilsegmentet i rygsøjlen.

Degenerative (degenereret) drev er ikke længere elastisk, det ikke absorberer de påførte kræfter, og et tryk større forskydninger direkte til basen og øvre plader af nabohvirvellegemer.

Den første konsekvens er en stigning på trykstigning i knoglemineraltæthed (sklerose), basen og topplader hvirvellegemerne, kaldet osteochondrose.

Steder for udvikling af osteochondrose

.

Det er generelt accepteret, at osteochondrosis kun vedrører "folk til... men det er ikke sådan. Skolebørn og lærer unge udgør også en høj procentdel af patienter med denne sygdom. Og så det hele i det umodne skelet, konstant stillesiddende belastninger og udfører den samme type handling.

.

Generelt kan de vigtigste steder for angreb af osteochondrosis kaldes:

  • lår (lårbenets hoved);
  • knæ;
  • fødder;
  • albuer;
  • tilbage (inklusiv "scruff").

Typer og stadier af osteochondrose

Følgende typer lokalisering skelnes:

  • hals;
  • bryst;
  • lumbal;
  • fælles (flere områder på én gang).

Findes også4stadier af sygdomsprogression (progression):

  • stadium nr.1- ødelæggelse af den fibrøse ring, forekomsten af ​​revner i skiverne
  • stadium nr.2- fremspring (fremspring af disken i rygsøjlen)
  • stadium nr.3- ruptur af den fibrøse ring og udstrømning af kernen
  • stadium nr.4- Udseendet på hvirveldyrets kropsbygninger (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hvad fører til udvikling af osteochondrose?

Disse faktorer omfatter:

  • betændelse i den intervertebrale disk
  • skoliose;
  • kørsel af lastbiler (erhverv som truckers)
  • rygning;
  • fysisk arbejde forbundet med konstant bevægelse af tunge genstande (for eksempel læssere).

Den fulde liste over grunde er som følger.

Konsekvenser af osteochondrose

Hvis du ikke træffer foranstaltninger for at forbedre situationen med osteochondrose, vil det føre til:

  • styrkelse af degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebral brusk;
  • forringelse af dæmningsegenskaberne af hvirvelskiven
  • fremspring og brok
  • progression af kyphos og skoliose;
  • stenos i rygkanalen (indsnævring af rygkanalen);
  • udtynding af disken og dannelse af osteofytter (knoglevækst, begrænsende mobilitet og forårsager smerte under bevægelse);
  • forringelse af mobilitet og hurtig strømning af kroppen
  • forekomsten af ​​smerter kort tid efter at have siddet (er i en stilling);
  • forringelse af muskelfunktioner.

Så vi har analyseret de teoretiske beregninger, nu går vi videre til ...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske side af spørgsmålet

I dette underafsnit opsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen, hvis du har osteochondrose og forskellige former for smerte. Også vi vil finde ud af: hvilke øvelser skal kasseres, hvilke der skal ændres, og hvilke skal inkluderes i deres træningsprogram.

Så lad os starte i rækkefølge.

Uddannelse for osteochondrose. Grundlæggende regler.

Mest sandsynligt kom du allerede til hallen med denne sygdom, fordi kontoret-stillesiddende kontingent er op til80%besøgende fitnesscentre og fitnesscentre, og t.

arbejdet er forbundet med lav mobilitet og opholder sig mest i tiden i en siddestilling, så har du alle de ledsagende usundstykker, især chondros, du a priori.

For at være komfortabel (så vidt denne sygdom tillader) at engagere sig i, er det nødvendigt at foretage følgende tilpasninger til din træning og livsproces:

  • Udfør nogle opvarmningsbevægelser på rygsøjlen efter hver60minutter af mødet
  • Brug ikke jogging, reb som aerob aktivitet, udskift det med torsionspedaler, ellipsoid;
  • 2En gang om ugen, besøg poolen og svøm på ryggen;
  • hvis der er mulighed for at tilmelde sig og deltage i LFK-sessioner
  • sove på en fast seng og en lav pude
  • Løft ting / projektiler (f.eks. Håndvægte) fra gulvet, hæk med deres lige ryg og tag dem ikke fra en bøjet stilling;
  • hvis du er en ung mor, skal du ikke altid have et lille barn i dine arme og ikke løfte det med ryggen bøjet;
  • bære poser af samme vægt i hver hånd eller en rygsæk på bagsiden;
  • Vær særlig opmærksom på udviklingen af ​​musklerne i ryggen og ekstensorerne i rygsøjlen;
  • opgive nogle øvelser, der skaber en kompression aksial belastning på rygsøjlen (se listen nedenfor);
  • stræk ryggen efter hver øvelse, inkl. hængende på en vandret stang;
  • Brug ikke store vægte under træning;
  • opgive gentagne gentagelser
  • Brug en vægtløftning bælte og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
  • nøje følge metoden til at lave øvelser på bagsiden;
  • tabe sig, hvis du er overvægtig
  • inkludere i din kost skaldyr, rød fisk og nødder;
  • med jævne mellemrum tage komplekse vitaminer
  • 1-2brug en gang om dagen fiskeolie i kapsler;
  • Tilsæt til kosten oliven, hørfrø eller rugolie;
  • For at forbedre brusk strukturer, brug medicin med chondroitin og hyaluronsyre;
  • som analgetisk masilok brug Detraleks og Diculium balsam;
  • Tag akupunktur og manuelle terapi sessioner med de relevante specialister;
  • efter træning og i almindelighed efter en dag med arbejde, ligger på tornene af applikatoren Kuznetsov.

Hvad angår øvelserne selv, som man bør undgå i osteochondrose, så er det muligt at bære:

På trods af at mange øvelser er i det begrænsede område, kan ryggen stadig læses med kvalitet:

  • trækker på tværs (forskellige typer greb);
  • traktion af den øvre blok til brystet / bag hovedet;
  • tryk på den nederste blok til bæltet;
  • trækker håndvægte med den ene hånd
  • tryk på bagsiden af ​​den nederste blok med et håndhåndtag;
  • hyperekstension;
  • reverse hyperextension;

Hvad angår træning hjemme med osteochondrosis, kan følgende øvelser anvendes.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af osteochondrose og effektivt kan håndtere og forbedre din fysik på en sikker måde.

efterskrift

En anden note fra cyklen "Horn patient kaldet osteochondrosis og bodybuilding, er demonteret, og det betyder, at dine træningsaktiviteter (og ikke kun) vil foregå på en mere behagelig måde nøglen. Således vil intet distrahere dig, og du vil fokusere mere på processen med at ændre din elskede!

På alt dette skal videreføres ...

PS.og du har chondrosis, hvordan håndterer du det?

PPS.OBS venligst! 21.02Muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personlig trænings- og ernæringsprogram blev tilgængelig. Jeg vil være glad for at arbejde sammen med dig!

Med respekt og taknemmelighed, Protasov Dmitry.

Kilde: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html