tema for dagens møde: « Sådan stoppe med at ryge på deres egne , nemt og hurtigt hjemme, hvis der ikke er vilje magt ».Nu er der mange alternative måder at medicin og folkemusik retsmidler til at stoppe med at ryge på egen hånd derhjemme, uden hjælp fra medicinske procedurer, forberedelserne til kodning af rygning.
Måske er den vigtigste i at give op cigaretforbrug - "! Jeg stoppe med at ryge must" Solid motivation, der.
uden at komme til denne bevidsthed om skadelige virkninger af tobaksrøg i person for sig selv, uden at fødslen af en solid motivation, ønsket om at være helt fri for rygning - en kendsgerning holde op kan ikke materialisere, ikke inkarneret. Det vil være spild af penge på piller fra rygning og andre smarte måder overlay patch af nikotinafhængighed, modtager infusioner, afkog af traditionel medicin.
INDHOLD
Hvis der ikke er vilje magt til at stoppe med at ryge på egen hånd derhjemme
Hvis du stadig fast besluttet på at stoppe med at ryge, på vejen til sundhed, du bliver nødt til at gå gennem flere faser. Antag, at du har en stor viljestyrke at stoppe med at ryge, men hvis der er et ønske om at være en ikke-ryger, fokusere på det positive billede af, hvor nemt, hurtigt og enkelt at være fri for tobaksrøg. Du koncentrere opmærksomheden ikke på "stoppe med at ryge", og på det ultimative mål for fri let vejrtrækning, følelse af frihed, det er som at flyve med glæde.
forberedende fase: den psykologiske forberedelse
opgave af denne fase - at udvikle sig et overbevisende motivation til at stoppe med at ryge. Skitsere årsagerne til, at du bør stoppe med at ryge på papir, hænge dette ark på et fremtrædende sted og læse det dagligt.
Erfarne krigere med rygningstilbud til at samle cigaretstumper i en krukke vand. Hold det stinkende mørke fedtet muck foran dine øjne og tænke over, hvad der foregår i dine lunger - de rådgive.
Udnævnelsen af dagen for den endelige ophør af rygning betragtes også som effektiv. Dette og de næste par dage skal være rolige og kræver ikke følelsesmæssig stress hjemme eller på arbejde.
Kvinder begynder at holde op med at ryge lige efter menstruation, før ægløsning. Det er nødvendigt at indstille sig til denne dato for at inspirere dig selv, at der er nok vilje til at opgive rygning.
store scene: rygestop, overvinde følelsen af "Jeg ønsker at ryge»
Ved annullering af cigaretrygere oplever ofte symptomer på depression og angst. Da kvinder er mere tilbøjelige til at stress end mænd, er det sværere at holde op med at ryge.
At stoppe med at ryge, er du nødt til at analysere og registrere, hvornår og hvilke følelser forårsage et ønske om at ryge en cigaret;Hvilke mål ønsker en person at opnå ved at ryge. Næste, der ønsker at holde op rådes til at tænke på, hvordan man kan undgå sådanne situationer, eller, hvis dette er umuligt, hvordan kan opføre sig forskelligt i disse øjeblikke.
Opgaven med denne fase er at overvinde det akutte ønske om at ryge. Normalt varer det ikke mere end 5-10 minutter. Til dette foreslår vi:
- Anvend taktikken for alternativ opførsel, hvis ønsket om at ryge skyldes noget, der tidligere var forbundet med cigaretter.
- Distract, gør din yndlings ting, læs en bog, spille et computerspil mv.
- Få noget at hånd, for eksempel strik eller tæl antallet af kampe i boksen.
- Lav nogle fysiske øvelser. Dyb vejrtrækning: Slap af, langsomt, kvadrer dine skuldre, få et fuldt bryst af luft, hold vejret i et øjeblik, langsomt ånde ud. Gør 5 gange.
- Tyg tyggegummi, sug et slik eller drikke vand( grøn te er mere nyttig).
- Spis et æble, gulerod, næb.
- Tag et bad eller et bad, det vil hjælpe med at slappe af.
- Børste dine tænder.
- Skyl munden med sodavand.
Start af processen med at slippe af med tobak:
- Fjern alt relateret til dette ritual: cigaretter, lightere, askebægre.
- Undgå steder, hvor folk ryger, og omvendt, gå til steder, hvor rygning er forbudt.
- De første to måneder er nyttige til at tage varme bade og besøge badet.
- Drikk mere væsker, helst juice og mineralvand. I løbet af de første to uger opgiver du alkohol, kaffe, krydret og salt mad - alt dette giver anledning til at ryge.
- Spis flere grøntsager og frugter, mindre mel, sødt.
- Være engageret i fysisk uddannelse, men husk at overdreven belastning er farlig for rygere.
- Brug metoder til automatisk træning og dyb afslapning. Det er tilrådeligt for kvinder i overgangsalderen at konsultere en læge.
- Spar penge gemt på cigaretter og fra tid til anden for at opmuntre dem, køb gaver til dem.
- Eksperter anbefaler at afstå fra kost under afslutningen, fordi det er meget svært at opretholde to sådanne test på samme tid. Dette vil gøre stigningen i vægt efter afslutning af rygning endnu mere signifikant.
Hvordan man holder op med at ryge: Yderligere metoder og måder at holde op med at ryge
Der er flere måder at hjælpe med at holde op med at ryge.
Den mest almindelige af disse er -rygsubstitution med nikotinholdige midler: med nikotinplaster, tyggegummi, inhalatorer. Mekanismen for deres handling er den samme: de giver adgang til nikotin i kroppen, ud over cigaretter, og derved beskytter personen mod et ubehageligt tilbagetrækningssyndrom. I dette tilfælde bevares effekten af nikotin, men toksinerne i tobakken ryger ikke længere ind i kroppen. Disse midler kan bruges længe nok, indtil kravet om cigaretter går tabt.
Nikotinplaster .Det påføres skulderen eller låret en gang om dagen og sikrer indtagelsen af en vis dosis nikotin gennem huden. Kurset varer 8-10 uger. Hver tredje uge skifter patchen til en svagere. Nogle mennesker under båndstøtten kan opleve hudirritation. I dette tilfælde skal du holde det til et andet sted næste gang.
Nikotin tyggegummi .Giver strømmen af nikotin gennem mundens slimhinde. Dens ulempe er ubehagelig for nogle smag og behov for længe, ca. 30 minutter, for at tygge det. Hvis du hurtigt tygger og svelder spyt, reduceres tarmens virkning. Nogle gange forårsager det også fordøjelsesbesvær.
Nikotininhalator .Det ligner en cigaret og giver dig mulighed for at indånde nikotin. Da brugen efterligner cigaretrygning, kan det virke mere effektivt for ondsindede rygere. Samtidig skal vi lave omkring 80 "puffer" for at få en dosis nikotin, der er indeholdt i en plade tyggegummi, hvilket ikke altid er praktisk.
Det er også muligt at anvende specielle lægemidler til rygning( på anbefaling af en læge).De indeholder ikke nikotin, men er antidepressiva, der genopretter mental ligevægt i den indledende periode. De giver dig mulighed for at slippe af med hjertebanken og andre negative symptomer forbundet med forbruget af nikotin.
Tabletter fra rygning( "Champix") giver mening at kun gælde for "inveterate" rygere.
Afbrydelse af tobaksrygning: Alternative metoder som at stoppe med at ryge
Alternative metoder til behandling af nikotinafhængighed omfatter akupunktur( refleksbehandling) og hypnose. Med akupunktur indsættes nåle i auricleen, der påvirker visse strukturer i hjernen. Som følge heraf ødelægges "rygerens refleks".Hypnosismetoden er, at lægen efter at bringe patienten til afslapningstilstanden tyder på, at han er imod at ryge. Det antages, at patienten i det øjeblik, hvor man ønsker at ryge, vil "huske" disse indstillinger.
Sommetider bruger de metoden for kollektiv psykoterapi til store grupper af rygere( 40-50 personer hver).
medicin, tabletter CHAMPIX( Varenicline) for at afslutte
få mennesker i stand til at holde op i første forsøg. Hvis den tidligere ryger har tændt igen, skal du analysere årsagerne, der tvang dig til at vende tilbage til vanen, foretage passende ændringer i planen for at afslutte og prøve igen.
Champix( Varenicline) er en ophørsmedicin, der ikke indeholder nikotin.
De fleste andre midler til behandling af rygning - plastre, gummier, pastiller, næsespray - indeholder nikotin og, i det store og blot erstatte cigaretter.
Som følge af "Champix" modtagelse taber betydningen af rygning. Nydelsen af cigaretter er ikke mere, desuden vil ønsket om at ryge og nikotinafhængigheden forsvinde. Sammen giver den maksimal effektivitet i behandlingen af tobaksrygning.
Her er hvordan dette stof: ved at binde til disse receptorer i hjernen er påvirket af nikotin fra cigaretter, "vareniclin" selektivt blokerer nikotin receptorer i zonen, som er ansvarlig for at få fornøjelse( f.eks mad, sex, spil), og,således letter ophør af rygning, reducerer intensiteten af nikotin klumper. Så det er lettere at slippe af med nikotinafhængighed.
Således, når nikotin kommer ind i kroppen, "Champix" "slukker" de positive følelser forbundet med rygning. Det viser sig, at det første lægemiddel reducerer fornøjelsen af tobak, og efter en person afsluttes rygning, fri for trang til en cigaret og ubehagelige abstinenssymptomer. Dette er grundlaget for behandlingen af tobaksafhængighed. Vareniclin
Således at blokere de receptorer, deres helt delvist aktiverer, at den pågældende person ikke føler sig utilpas og ikke har en aversion mod tobaksrøg, til trods for at komme af med at ryge selv.
I løbet af kliniske forsøg med flere tusinde frivillige bidrog et 12 ugers forløb af lægemidlet til at holde op med at ryge 44-64% af deltagerne. Dem, der tog pacifiers( placebo), var dette tal 12-18%.Et år efter forsøgets begyndelse røg mere end 20% af personerne stadig ikke, og i løbet af et gentaget forløb - op til 50% af dem, der tager det nye lægemiddel.
Det nye lægemiddel blev udgivet i 2006 og blev hurtigt populært i mange lande rundt om i verden. Siden begyndelsen af salget af tabletten i mere end 10 millioner mennesker begyndte at ryge i USA og Europa, hvor denne facilitet er inkluderet i de officielle anbefalinger som et middel til at slippe af nikotinafhængighed.
Champix praktisk talt ikke interagerer med andre lægemidler. Den hyppigste bivirkning af lægemidlet er mild eller moderat kvalme( 28,6%) - men i undersøgelser var afslaget på behandling på grund af det kun 2,7%.Erfaringen viser, at "Champix" bedst tages efter et måltid og vaskes med et fuldt glas koldt vand for at minimere denne effekt.
Behandlingen er designet i 12 uger, da den sværeste periode for at slippe af med tobak varer 10 uger. Gennemgangen af hele kurset er yderst vigtigt til behandling af nikotinafhængighed.
I de første 14 dages behandling skal du købe en "startpakke".Umiddelbart efter starten af modtagelsen skal du indstille en dato for standsning af rygning.
De første 3 dage skal tages 1 tablet med 0,5 mg( hvide tabletter) 1 gang om dagen.
Fra 4. til 7. dag - skal tage 1 tablet med 0,5 mg( hvide tabletter) 2 gange om dagen. På dette tidspunkt kan du ikke ophøre med at ryge, men det er ønskeligt at reducere brugen af tobak.
Fra 8. til 14. dag - er der en stigning i dosis af lægemidlet. Tag 1 tablet med 1 mg( blå tabletter) 2 gange om dagen. Samtidig skal du stoppe med at ryge. Normalt tilpasser organismen på dette tidspunkt til lægemidlet og reducerer de mulige bivirkninger.
For at fortsætte kurset skal du købe to pakker: i 8 og 2 uger.
Folk retsmidler: hvordan man holder op med at ryge hjemme
Hvordan får du dig til at holde op med at ryge den mest ubehagelige ryger? Guider rådgiver: tør i skyggen kræft , pund den i pulver og en lille mængde af dette pulverblanding med tobak. Efter at have tændt denne potion vil enhver mest håbløse ryger glemme at ryge i lang tid.
Byg, havre, rug og hirse til 100 g kog i en liter vand i 10 minutter. Sug i en termos for en dag, belastning. Tag 3-5 gange om dagen til 100 ml før måltider, indtil der er en modvilje mod at ryge.
Infusioner og afkogninger urtegræs ( 1 spsk tørre urter til 500 ml vand).Drikk en tredjedel af et glas 3 gange om dagen i en måned. Sammensætningen hjælper med at overvinde vanen med rygning og alkohol.
En af de mest bevidste folkemekanismer er havre .
Skyl godt et glas havre. Fyld det med 3 liter kogende vand og kog på lav varme i 30 minutter. Før du fjerner fra varme, skal du afkaste en teskefuld calendula blomster .Insistere 1 time. Strain. Drikk 100 ml, så snart du vil ryge( havre fjerner trang til rygning og alkohol).Hvis rygeren varer 3 dage - vil han holde op med at ryge.
Video om emnet Sådan stoppe med at ryge på egen hånd derhjemme
Hvordan jeg op med at ryge: en metode, der virker nemt og hurtigt
videokanaler Alexey Miroshnikov. Venner, i forbindelse med at indgive en klage for krænkelse af ophavsret mod mig, blev filmen "Alain Carr, en nem måde at holde op med at ryge på", fjernet. Jeg blev præget af kanalens dårlige ry for 6 måneder. Så du skal søge efter videoen "Alain Carr, hvor let det er at stoppe med at ryge" alene. Held og lykke til dig!
Når du er 100% sikker på at du er klar til at afslutte, skal du bare se denne film fra start til slut. Du vil holde op med at ryge tobak meget nemt. Pas på dig selv!
som en uafhængig og ordentligt op med at ryge
Hvordan du hurtigt og nemt op med at ryge
hjem videokanaler Rishat Ismagilov Du vil lære at stoppe med at ryge i hjemmet meget hurtigt? Find folkemetoder metoder og opskrifter, der vil hjælpe dig med at holde op med at ryge. Du vil også finde en uerstattelig metodisk vejledning.
Top 10 nemme måder at holde op med at ryge på deres egne
10 nemme måder at stoppe med at ryge, vil du se i denne video:
- Alan Carr: "Nem måde at stoppe med at ryge" Bogen
- Alternativer.
- indtryk.
- Hypnose eller kodning.
- For virksomheden.
- Nikotin i stedet for nikotin.
- Willpower.
- Esoterisk måde.
- Økonomisk måde.
- Elektronisk cigaret.
Ved 100% den mest effektive måde at stoppe med at ryge hurtigt
Denne video viser en let, enkel, tilgængelig for alle og 100% effektiv måde at slippe af med rygning og glemme alt om denne kræft til menneskeheden for evigt!
Hvordan man holder op med at ryge hurtigt og for evigt!
På Irina Lavrents videokanal. Ved hjælp af bekræftelser omprogrammerer vi vores underbevidste sind i 3 uger( 21 dage minimum og mere til det ønskede resultat).Fortsat røg, gentag 50-100 gange om dagen: "Jeg hader at ryge!", Eller en mere hel sætning: "Jeg hader ryge cigaretter, jeg er træt af nikotin og tobaksrøg," Du vil bemærke, at ønsket om at ryge hver dag, duvil falde, op til en fuldstændig modvilje mod cigaretter. Din tro, udholdenhed, disciplin og resultat er vigtige! Held og lykke til dig!
Tema tankens kraft og overbevisning anbefale forfatterne: Louise Hay, Joseph Murphy, Valery Sinelnikov, tilpasse George Sytin.
Hvis jeg holder op med at ryge, hvad bliver
. Kilde: Iligov GN Officielt og folkemedicin. Den mest detaljerede encyklopædi.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.
