Vores liv er fuld af stress, kan årsagen til der være alt fra simple misforståelser af vitale problemer til alvorlige tragedier og traumatiske hændelser og situationer. I denne artikel ser vi på nogle øvelser, uddannelse, teknikker og metoder til hurtig fjernelse af angst og følelsesmæssig stress og belastning, herunder meditation yoga. Vi udfører
se video online med afslappende musik. Husk det vigtigste: den effektive fjernelse af psykisk stress som følge af analyse af mulige årsager til dens opståen og deres afskaffelse. Det sker også, at fjerne årsagerne er ikke altid muligt! Så, bare for at være i stand til praksis de øvelser, bruge de tips og tricks diskuteret her.
INDHOLD
Øvelser til at lindre psykiske traumer og stress
Hvordan til at lindre stress?
Så anbefaler vi enkle øvelser, at optioner de-stress, vælge for sig selv noget:
- Respiration by abdominal region .Træk vejret dybt i din mave, ikke i brystet. Ved inspiration pumpes den op, afrundet, ved udånding - du blæser den og trækker den lidt ind. For at kontrollere denne type vejrtrækning placeres dine palmer på navleområdet. Gør øvelsen i fem minutter.
- Langsom vejrtrækning .Tag 4 vejrtrækninger og hold 4 vejrtrækninger til 4 tællinger. Så udånder 4 konti og holder vejret igen, også i fire konti. Træk vejret sådan i fem minutter, hvorefter afslapningen vil umærkeligt komme.
- is .Stå op lige, hænder op. Stræk ud og spænd hele kroppen. Så hold dig i et par minutter for at vænne sig til belastningen og blive træt af det. Forestil dig at du er frossen som is. Derefter forestille sig, at solen ser ud over dig, og dens stråler varme op. Begynd langsomt at "smelte" under hans stråler. Først skal du slappe af hænderne, derefter underarmene, derefter skuldre, nakke, krop og derefter benene. Slap af helt.
- "Visualisering" .Forestil dig at du er på stranden. Sid på det snehvide sand, du bliver opvarmet af solen, og dine fødder vaskes af rent vand. Før du kun har en blå gennemsigtig overflade, har alle problemer forblevet ud over horisonten. En blid brise blæser i dit ansigt, varme kittler kittede. Bliv i denne tilstand i 5 minutter.
- Motion "7 stearinlys" .Indeholder elementer i respiratorisk gymnastik og visualisering. Forestil dig at du har syv stearinlys, der brænder for dig, der skal blæse ud. Tag dyb indånding og blæse det første lys. Forestil dig, hvordan flammen går ud. Og så skift blæser alle 7 stearinlys, indtil du springer ind i mørket, som vil redde dig fra obsessive tanker.
- Hvis du ikke kan løse problemet, vil øvelsen "Strategy" hjælpe dig. Fokus på problemet, overvej rækkefølgen af mulige handlinger for at fjerne det. Stop ved hvert mellemliggende link af handlingen, tænk igennem det, husk de følelser, der vises efter hvert trin på vej til at løse problemet. Ignorer alle irriterende, skal du ikke være opmærksom, husk planen om at overvinde den stressede situation, og alt vil vise sig.
- Tag stykke papir og tegne en situation, der generer dig og gør dig nervøs. På bagsiden af arket skal du skrive ned alle dine negative negative følelser, der forårsager situationen. Lad slip af alt, der er akkumuleret inde. Derefter brændes eller rives bladet.
- «Vi er trukket til stjernerne» .Stå lige, ben spredes fra hinanden skulderbredde. Tag en dyb indånding og løft dine hænder op, strækker dig stadig, som om du vil have en stjerne fra himlen. Fortsæt som dette. Udånder og sænker dine hænder yderligere, slapper af dem og ryster.
- Metode "Citron" .Sidder på sofaen eller gulvet, accepter lotuspositionen. Luk dine øjne, forestil dig at du har en citron i din højre hånd. Luk din næve som om at klemme juice ud af det. Luk din næve så hårdt som du kan, indtil kræfterne er forbi, og den imaginære juice vil ikke strømme ud. Også - på den anden side.Øvelse kan prøves og straks på begge hænder.
- Øvelser "Globalisering" .Forestil dig selv og dit problem. Derefter forestille sig, at du er inde i et stort hus, og huset er inde i gaden. Denne gade er inde i distriktet, som er inde i byen. Byen er beliggende inde i landet, som er på fastlandet. Kontinentet, selvfølgelig, på planeten Jorden, Jorden - i galaksen og galaksen i universet. Således vil du i det mindste delvist kunne nulstille betydningen af dine problemer og reducere sværhedsgraden af de traumatiske oplevelser.
- Træning "Swing" .Ligge på gulvet, bøje dine knæ og læg dine arme rundt om dem. Dernæst afrundes ryggen og løfter dit hoved og bringer det tættere på brystet, sving frem og tilbage først. Prøv derfor at rocke fra den ene side til den anden. Processen fortsætter i cirka et til to minutter. Udmattende tanker faldt.
Træninger, måder og spil til at lette stress og stress
Video: Elena Malysheva
Metode en
Tag en behagelig kropsstilling og lukke øjnene. Forestil dig nu en sand ørken og en lysende solskinnende sol ved zenitten. En campingvogn af kameler bevæger sig langsomt gennem ørkenen. Dyr er dækket med de varer, kurve, men paced præcis frakker sandet og bakker, langsomt svajende fra side til side. Kamelbevægelser er glatte, dovne. Deres kæber bevæger sig langsomt - de tygger noget hele tiden. Ser campingvognen, er du spontant slå sig ned, rytmen i din vejrtrækning bliver glat, den følelse af varme og fred fylder hele kroppen - fra top til tå.
anden metode
For at øge modstanden mod stress, for at opnå fred, afslapning, for at slippe af angst og spænding, når der beskæftiger sig med fremmede, kan du anvende en uddannelse metode til sammenligning.
Først skal du slappe af i en behagelig pose. For det andet, tænk over problemet og spørg dig selv: "Er dette problem meget alvorligt eller ej?".Prøv at sammenligne det med verdens katastrofer, minimere det. Denne metode til at overvinde stress er meget lig den ovennævnte 10 øvelse "globalisering".
tredje metode i at håndtere stress effektiv metode til visualiseringsteknikker, der vil give mulighed for at slappe af og styrke kroppen, øge udholdenhed at understrege faktorer og kompensere for energiressourcer.
apparater. Forestil dig en lysstråle af lys, der kommer fra hovedregionen. Hvert sekund vokser strålen og falder ned - belyser det behagelige varme lys på brystet, hænder, mave og ben. Føl hældningsvarmen i de mindste detaljer. Lys giver dig energi, lindrer angst og angst.
Hvis barnet har stress, hvad skal jeg gøre?
Der er specielle spil til at lindre stress for børn. De er designet af psykologer kunst at lindre stress, som kan styrke nervesystemet af barnet efter følelsesmæssige nød eller fjerne indre spænding.
Spil til børn er forskellige, deres ansøgning afhænger af opgaverne.
At lindre spændinger i ansigtet af spillet velegnet til "bygge ansigter" eller "krivlyalki".Bare vrider med baby ansigter, lave masker hænder: smil, overraskelse, puste eller trække i kinderne, læberne.
meditationsteknikker til at lindre stress
Relaterede videoer: The Best Meditation for
dyb afslapning Der er en masse forskellige metoder til meditation og ikke kun i yoga, men også i praksis af moderne psykologer. Meditation og andre afspændingsteknikker ro og til at lindre følelsesmæssige stress er meget udbredt i uddannelse og arbejde af udenlandske og indenlandske psykologer, der arbejder i skoler, offentlige institutioner, organisationer og virksomheder.
masse mennesker i stresssituationer køre på apoteket for at købe "noget fra nerverne."Men ikke straks ty til medicinske lægemidler og lægemidler, uden at blive udpeget af en læge. Hvis du lærer at styre din følelsesmæssige tilstand gennem afslapning og andre teknikker, kan du nemt overvinde stress og vil være uafhængig af andre.
fremragende metode til afslapning er meditation
Meditation - dette er en af de ældste former for praksis, praktiseret at berolige sindet, udvidelse af bevidsthed og perception, det hjælper til at afbryde forbindelsen til traumatiske oplevelser. Meditere bedre i ensomhed, men med stigende dygtighed i en tilstand af meditation, kan du dykke selv på steder af skarer, mens tilstrækkeligt omfang kan imødegå den omgivende med fuld selvkontrol og beherskelse.
eksempel på en simpel meditation at berolige og dyb afslapning( afslapning), sidde i en stol eller, hvis det er muligt, i lotus, halv lotus. Dyk ind i en tilstand af fuldstændig hvile. Pust langsomt og dybt ind. Kan betragtes vejrtrækninger i et par minutter, gentag mantra( ligesom Om Mani Padme Hum, about namo bhagavate) anvender materielle artikler om, hvor hurtigt lindre stress og spændinger i hjemmet, eller hvor hurtigt at slippe af med stress, angst og depressionhjem forhold. Tilbring
sådanne helbredende psykoterapeutiske sessioner daglig meditation og denne metode, du vil helt sikkert forbedre din psyko-følelsesmæssige tilstand.
Tips og tricks
Alle ovenstående præsenterede øvelser, teknikker, metoder, teknikker, træning til afstresning, give et svar på to vigtige spørgsmål: "Hvad skal man gøre med stress og hvordan du fjerner det", "Sådan skal du tage den psyko-emotionelle spænding og styrke det centrale nervesystem uden skade ogskade på sundheden? "
I en persons liv er stressens rolle vigtig. Beskyt dig selv og børn fra stressede situationer er umuligt. Derfor forbliver det for os: at vælge den rigtige metode og bruge den.
Husk, at narkotika og dårlige vaner( tobak og alkohol) ikke vil bidrage til at slippe af indre spænding, rastløshed, angst, udholde en masse stress. De vil forværre konsekvenserne, slette symptomerne og forårsage afhængighed af psykoaktiverende stoffer.
Når du ikke har nogen grund til bekymring, nyder du livet. Men glem ikke at forebyggelse og beredskab til at overleve stressende påvirkninger er den bedste ven! Det er lettere at forhindre end at helbrede. Pas på din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed, være opmærksom på den mentale følelsesmæssige tilstand af deres børn ofte leger med dem i sjove spil og organisere nyttige træninger.
