I alle stilarter svømning og endnu mere i sport, ordentlig vejrtrækning teknik er meget vigtig, ikke kun for at flyde freestyle, men også for at opnå gode resultater i konkurrencerne.
finpudse færdigheder af, hvordan man kan trække vejret, mens svømning i poolen, bedre under vejledning af træneren, selv om det også er muligt at gøre dig selv derhjemme for voksne og børn( under opsyn af en voksen).Det er vigtigt at forstå princippet om at trække vejret selv og dens anvendelse i svømning gennemgangen, brystsvømning, butterfly.
INDHOLD
fælles tilgange, vejrtrækning teknikker principper
første lektion i at lære at svømme er altid nsvyaschayutsya features ånde. Dette skyldes sådanne årsager:
- i vandet, kroppen er under tryk, thorax komprimeres;
- forstyrrelser i vejrtrækning kan føre til hypoxi, opstår resulterende: tinnitus, svimmelhed, smerter i tindinger og bagsiden af hovedet;
- særlige dypning metode, udføre vejrtrækninger er med til at svømme lange afstande uden at blive træt;
- ophold under vand mere selvsikker, synkronisere bevægelsen krop, hænder, fødder.
Der er generelle retningslinjer for at hjælpe mestre de grundlæggende regler for at trække vejret i vand.
- Respiration skal være glat, rolig, dyb.
- Train først i luften, først derefter gå videre til vand procedurer.
- hovedet holdt netop for at undgå forstyrrelser af koordination( dvs. må hovedet ikke mobbe op over vandet).
- luft indåndes kraftigt over vandet og bare ånde. Udånding
- udført i vandet gennem munden, at bedre virkning og for at frigive lufttrykket fra tynde strømme. I varighed bør det være længere end udånding.
dybere indånder-udånder, lungerne fungere bedre.
Åndedrætsøvelser i vandet
Learning ordentlig vejrtrækning under svømning øvelser hjælp:
- Stå i vandet, dip kun ansigtet, holdt vejret. På dette tidspunkt skal du lave en bølge af dine hænder. I den anden slaget skal udånder i vandet, slutter med allerede over det. Så bliver det lettere at indånde en ny del luft.
- "Float" øvelsen er meget populær. Rett dine skuldre og tag et dybt åndedræt. Tag dine knæ med dine hænder og tryk dit hoved til brystet. Gå ned så lavt som muligt. Gør gradvist ud af luften, stige til overfladen.
- Kom ned på bunden af bassinet omkring randen, så prøv at ligge vandret. Udånding, stige til overfladen igen ånde og vender tilbage til den oprindelige position.
- Før du starter navigation knalde opvarmningsøvelser, vinke sine hænder til siden, op til den side, forsøger at trække vejret dybt. Imiterer bevægelser af hoved og hænder, som allerede i vandet.
- Glem ikke, at når du navigerer synkronisering er vigtige bevægelser af arme og ben. Squat, rytmisk vejrtrækning ind og ud, gøre "sluge" og vinkede frem og tilbage, skiftevis ændrer selvfølgelig ikke at forglemme en dyb indånding og udånder.
Features svømning stilarter og
egen vejrtrækning teknik anvendes, når navigation stil. Nogle af dem kræver ikke særlig forberedelse, nogle er meget komplekse. Kun gentagen træning hjælper dig med at blive komfortabel hurtigt.
ånde når brystsvømning
Hvis du observerer den klassiske tilgang, når svømning brystsvømning, er det vigtigt at fange luften på det tidspunkt, frastødning hænder. På dette tidspunkt trækkes et dybt åndedrag ved at skubbe hagen ud. Hovedbelastningen falder på skulderbæltet. Udåndingen sker i vandet, og positionen af kroppen er rettet ind, hovedet er i vandet.
En person kan gøre op til 3 cyklusser af hænder og fødder på udånder, før du skal tage et nyt åndedræt.
Gennemse
Når du svømmer med en kravle på brystet, anses det for sværere at beherske den rigtige teknik. Svømmerens hoved er næsten altid i vandet. Det er nødvendigt at hurtigt indånde luft og igen for at gøre bevægelse. Det vigtigste er her at koordinere alle bevægelser med hændernes position. Pusten er lavet i slutningen af slagtilfælde med en hånd og overgangen til den anden. Under tilstrømningen vender hovedet til den side, hvor den aktive bevægelse finder sted. Udånding udføres, når personen er nedsænket i vand.
Hvis du svømmer med freestyle , er inspirationen lavet af den såkaldte "air pocket".På grund af hovedets bevægelse dannes anteriorbølge. På grund af sin bøjning er der skabt et rum, hvor der er luft indfanget af munden.
Hold hovedet vandret og hold din krop afbalanceret med dine ben og hænder, og dit blik er rettet mod bunden af poolen. Det vendes til siden uden pludselige bevægelser. Ellers kan en forkert position føre til alvorlig smerte i nakken. Hvis du løfter kraftigt over overfladen, vil den forreste del af kæden føle en ekstra belastning.
For den korrekte rotation svarer til stammen og kraften af slagtilfælde, som skal være jævnt perfekt. Vandlinjen starter fra vertex og slutter ved hjørnet af munden. Prøv at observere positionen for at undgå træthedseffekt.
I tilfælde af svømning med en gennemgang udføres to muligheder. Du kan kun trække vejret fra højre eller venstre, men vekselvis alternativt. Dette åndedrag hedder bilateralt. Der er flere ordninger.
- Svømmeren trækker vejret i 3., 5. eller 7. roing skiftevis i forskellige retninger.
- Ændrer hovedets position til inspiration skiftevis gennem 2 slag, derefter efter 3 slag.
- Flyder i en retning, trækker vejret til venstre, højre slag og derefter efter at vejret trækker vejret ind i den anden.
Sådanne bevægelser bidrager til mere effektivt at afbalancere kroppens position, flytte det, øge bevægelsens hastighed i vandet.
Hvis du svømmer på ryggen, er dit ansigt altid over vandets overflade, og svømmeren kan trække vejret frit. Korrekt vejrtrækning hjælper med at opretholde balancen og opretholder kroppens vandrette stilling.
Style "delfin"
Breath er koordineret med håndbevægelser. Det er mere effektivt at indånde i slutningen af slagtilfælde, når ansigtet stiger over vandets overflade. Udånding sker efter nedsænkning af hænder i vand. For svømmere, når du bruger svømning sommerfugl , gøres hele bevægelsescyklussen for at fange luften en gang med en sving.
Ordinære klasser hjælper med til automatisk bevægelse af indfangning af luft, dens stærke udånding, koordinerende dele af kroppen. Gradvist bliver færdighederne forbedret, og i løbet af klasserne vil der ikke være noget ubehag.
Relaterede videoer
Sådan ånder du rigtigt, når du svømmer: Svømmeskole - Eugene Korotyshkin
På videokanalen "In Motion".
For at lære at svømme korrekt på brystet - kravle, brystløb, sommerfugl - du behøver at mestre teknikken for udånding under vand. Evgeny Korotyshkin, kaptajn fra det russiske svømmehold, hjælper dig med dette. Kom i gang!
Sådan laver du en inspiration, mens du svømmer med en kravle på brystet
På videokanalen "Simp bare".
svømning teknik - 3: hvorfor og hvordan man trække vejret rigtigt - Danil Antonenkov
Motion "Exhale i vandet," med henblik på at udvikle en ordentlig vejrtrækning mens svømning stilarter freestyle, brystsvømning, butterfly. Det vil lære dig at trække vejret komfortabelt og styrke også åndedrætsmusklerne. Korrekt gennemførelse, mål, almindelige fejl.
Forfatter: Evgenia Shestel. Redaktionelle sider på webstedet: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
