Eksempel på en afbalanceret kost - en menu for kvinder i en uge for at tabe sig

udtrykket "afbalanceret kost" vises i de fleste publikationer om vægttab og sund livsstil.

mellemtiden mange mennesker fejlagtigt fortolke dens betydning, forstå en afbalanceret kost kun frugt, grøntsager og frisk juice.

• Formel kompilering rationel
• menu korrektion individualitet
• Myter og misforståelser
• spise for at tabe sig: en liste over fødevarer til vægttab
• Udskiftning
• fødevarer kost til at understøtte din nuværende vægt
• stofskifte Love
• Andre fremhæver

Formel kompilering menu styring

afbalanceret kost giver mulighed for optagelse i kosten af ​​fødevarer fra alle fødevaregrupper, men i et bestemt forhold. Når SP

dagligt ernæringsmæssige komponenter forholdet er:

• proteiner - 1;
• fedtstoffer - 1;
• kulhydrater - 4.

Visuelt formel afbalanceret kost vises som delt i tre lige sektorer plade, hvor to fyldte kulhydrater og den tredje - proteinerne og fedtstoffer i lige store andele. Dette forhold

fuldstændig dækker behovet for næringsstoffer.

korrektion individualitet

Formula 1 /1/ 4 - er en af ​​de generelle principper for SP.Men for maksimal effektivitet, er det nødvendigt at tage hensyn til individuelle faktorer:

• kropsvægt;
• alder;
• kroniske sygdomme( hvis nogen).

Hvad ved du om behandling af multipel sklerose traditionelle metoder? Hvordan kan bekæmpe denne sygdom hjemme det er skrevet i en nyttig artikel.

Fordele og farer ved sorte rosiner for den menneskelige krop læse på denne side.

Teoretisk set alt er enkel - en dag til at forbruge mængden af ​​protein, fedt og kulhydrater, hvilket svarer til din fysiologiske norm.

Der er variationer i menuen hver dag , baseret på den gennemsnitlige fysiologiske norm.

Nogle af dem er designet til at opretholde den nuværende kropsvægt, mens andre er designet til gradvis vægttab.

Myter og misforståelser

1. JV råd til ikke alle .
   Faktisk hvis man ser på menuen, som er udviklet af individuel ernæringsekspert, du kan se dem:
   avocado, granatæble frisk, paella og andre produkter, der er dyre.
   Men som nævnt ovenfor, joint venture tillader udskiftning af visse andre, som ligner hinanden i kemisk sammensætning.
2. Når SP bør overvejes kalorier.
   ikke sandt: på at tælle kalorier baserede særlige lavt kalorieindhold kost, ikke en afbalanceret kost.
   produkter i kosten er udvalgt på en sådan måde, at den daglige menu indeholder kalorieindtag i mindre grad end tidligere, men at køre med lommeregneren og kalorie optælling af hvert produkt, er det ikke nødvendigt.
3. om madlavning på JV spildt for meget tid.
   Faktisk en afbalanceret kost menu, næsten hver dag er der damp grøntsager eller kød.
   Men nu, når der er søens og Multivarki med udarbejdelsen af ​​retter sådanne problemer ikke opstår.

spise for at tabe sig: en liste over fødevarer til vægttab

Dette program er rettet mod en omstrukturering af magt metabolisme med ophobning af fedtforbrænding.

umiddelbare resultater bør ikke forventes fra det , det er ikke en kost.afbalanceret kost program vil tabe 1-2 kilo om måneden, men stabil.

Og ved du om hepatitis C behandling folkemusik retsmidler? Hvordan man laver opskrifter hjemme lærer man i en nyttig artikel.

Om de medicinske egenskaber af eg bark i gynækologi skrevet her.

På side: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html læse om fordelene ved pærer til kvinder.

Mandag

• Morgenmad: Havregryn( om fordel og skade i poserne skrevet i denne artikel) + En skive rugbrød.
  Du kan sødme rodet med en skefuld honning og hakket nødder.
• Frokost: et æble eller anden frugt end citrusfrugter.
• Frokost: dampet fisk af fedtfattige sorter, kartoffelmos med urter, te uden sukker.
  Hvis den kogte fisk virker helt ubehagelig, kan du erstatte den med gryderet, men ikke stegt.
• Snack: kefir( til gavn og skade læses her).
• Middag: Steam, ikke-stivelsesholdige grøntsager.
  De mest overkommelige ikke-stivelsesholdige grøntsager er sød peber, hvidkål og blomkål, rober, græskar, courgetter.

Tirsdag

• Morgenmad: fedtfattig eller fedtfattig hytteost, æg, usødet te.
  For at forbedre smagen i cottageost kan du tilføje lidt rosiner eller tørrede abrikoser.
• Frokost: En håndfuld af alle bær( honning kan tilsættes til sødning).
• Frokost: kogt kød, suppe på vegetabilsk bouillon, frisk.
• Snack: frugt( helst usødet).
• Middag: agurk, fedtfri cottageost.

Onsdag

• Morgenmad: Toast uden smør med brynza eller fetaost, grøn te.
  Toast kan erstattes med en diætmad.
• Frokost: Appelsiner( 1-2 stk.).
• Frokost: kogt hvidt kød( kylling, kanin), dampede grøntsager, friskpresset appelsinjuice.
• Snack: usødet sur mælk drikke ayran( fordel og skade).
• Middag: grøntsagssalat, et stykke rugbrød.

Torsdag

• Morgenmad: usødet yoghurt eller frisk, diætmad.
• Frokost: lidt bær eller tørrede frugter( brug af svesker til kvinder).
• Frokost: Havfisk bagt i folie eller kogt, dampet, salat, te( du kan tilføje et stykke citron).
• Snack: cottage cheese( op til 5% fedtindhold).Middag: kogt kylling.

Fredag ​​

• Morgenmad: fedtfattig ost( feta, brynza), havregryn eller hirsegrød, grøn te.
  Du kan tilføje en lille honning til grøden.
• Frokost: usødet sur mælkedrik( medicinske egenskaber af koumiss).
• Frokost: dampede grøntsager, bouillon.
• Snack: en sur mælkedrik.
• Middag: kogt fisk, fedtfattig hytteost.

Lørdag

• Morgenmad: Kylling dampet, rug eller diætmad, grøn te.
• Frokost: enhver frugt( om fordelene og skaderne af kirsebærplommer til kroppen er skrevet her), undtagen citrusfrugter.
• Frokost: Græsk salat, pasta, frisk eller usødet te.
• Snack: Citrusfrugter( 1-2 stk).
• Middag: surmælksdrik.

Søndag

• Morgenmad: Havregryn eller müsli, krydret med honning, friskpresset juice. Frokost: en håndfuld møtrik blanding. Hvis du ikke kan lide nødder, kan du erstatte dem med tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser, svesker.
• Frokost: kogt kylling eller kanin, enhver grøntsag til et par te.
• Snack: en sur mælkedrik.
• Middag: stewed bønner eller hvide bønner( hvordan man laver mad).

Udskiftning af produkter

I modsætning til en række kostvaner, der indeholder bestemte produkter i dagmenuen, giver det afbalancerede ernæringsprogram mulighed for udskiftning af nogle af andre.

Det vigtigste er, at den produkt, der udskiftes, skal være fra samme fødevaregruppe. Det er, i stedet for grøntsagssuppe, kan du spise en salat af friske grøntsager, i stedet for en agurk, tage en avocado osv.

Samtidig kan dampgrøntsager ikke erstattes med pasta eller kefir - salat. Udskiftelige surmælkedrikke:

• usødet yoghurt uden farvestoffer,
• ryazhenka,
• kefir.

Søde, sure drikkevarer som "Snowball" eller yoghurt med frugtadditiver er tilladt højst en gang om ugen.

Kost til nuværende vægtstøtte

Dag 1

• Morgenmad: hytteost med rosiner eller tørrede abrikoser, te.
• Frokost: enhver citrus, sur mælkedrik.
• Frokost: boghvede grød med kogt kylling eller oksekød, en skive brød, salat.
• Snack: en håndfuld møtrik blanding( opskrift med tørrede abrikoser, rosiner, valnødder, honning og citron læst i denne artikel), helst sur frisk.
• Middag: dampede grøntsager.

Dag To

• Morgenmad: Grød med æble eller banan, ost, te. Frokost: et æble, en håndfuld en nødderblanding.
• Frokost: suppe med kød, dampfisk, et stykke rugbrød.
• Snack: surmælksprodukt.
• Middag: Salat, et stykke kogt kylling eller kanin.

• Third Day Morgenmad: toast uden smør, krypteret eller stegt æg, alle friske.
• Frokost: Stivede grøntsager.
• Frokost: pasta, champignon suppe-puree.
  Du kan smør pasta med en dråbe hjemmelavet fløde sauce.
• Snack: et surt mælkeprodukt.
• Middag: kogt hvidt kød, friske grøntsager eller vinaigrette.

• Dag Fire Morgenmad: fedtfattig( 5%) hytteost, havregryn eller mysli med mælk, te
• Frokost: bær.
• Frokost: Puré fra enhver stivelsesfri grøntsag, et stykke kogt kød.
• Snack: en sur mælkedrik.
• Middag: fisk bagt i folie med urter.

• femte dag Morgenmad: korn med blandede nødder og en tsk honning, te( feedback og instruktion om brugen af ​​støvdragere blade Orthosiphon - nyre te).Frokost: smoothies eller frugtpuré.
• Frokost: kogte kartofler, bouillon på kyllingebryst.
• Snack: surmælksprodukt.
• Middag: klidbrød, salat med fisk og skaldyr.
  Hvis fisk og skaldyr ikke er til rådighed, er en salat af tang også egnet.

Dag seks

• Morgenmad: Toast med magert hytteost, grøntsag eller frugt frisk.
• Frokost: Granatæble eller grapefrugt( fordel for kvinder).
• Frokost: Kød( kogt eller stuvet), bælgplanter.
• Snack: tørret frugt eller møtrik blanding.
• Middag: grøntsagssalat.

Dag 7

• Morgenmad: enhver korn, et glas mælk. Frokost: nødderblanding.
• Frokost: kogt kød eller fisk, friske grøntsager, klidbrød.
• Snack: grapefrugt.
• Middag: grøntsagskål, frisk.

Love

metaboliske I ovennævnte udformninger, en daglig menu frigivne mængde af mad indtages, da satsen af ​​de næringsstoffer afhænger af kropsvægten.

Nogen vejer 50 kg, og nogle 100, og det er helt forståeligt, at dele ikke kan være den samme, i virkeligheden - vi endnu en gang understrege - joint venture er ikke en diæt, det ernæring program.

Men det betyder ikke, at du kan spise de anbefalede produkter før bladet.

afbalanceret kost indebærer tilslutning til en streng ordning, herunder ikke blot grundlæggende:

• morgenmad,
• frokost,
• middag,

men også ekstra,

• frokost og eftermiddagste.

Dette sikrer regelmæssig "fyld" af kroppen med energi hele dagen.

I de tidlige dage, vil det være vanskeligt at tilpasse sig de mindre måltider, men snart vil du bemærke at mætte du har brug for meget mindre mad end før.

Andre vigtige punkter

• Drikk mindst 1,5 liter dagligt. Rent ikke-kulsyreholdigt eller kogt vand( supper, friske og sure mælkedrikke er ikke medtaget i dette volumen);
• Minimer forbruget af sukker, og det er bedre at opgive det helt.
  Den ideelle mulighed er at drikke te uden sukker overhovedet, men hvis du er en sød tand, kan du erstatte den med honning.
• Kassér butiksaucerne.
  Refill eller fløde sauce til pasta og kød er bedst forberedt af dig selv.

Men hvad med den skadelige og højt kalorieindhold, men sådan yummies "yummies" som chokolade, is, muffin?

Det afbalancerede ernæringsprogram giver dig mulighed for at spise dem 1-2 gange om ugen, men i strengt begrænsede mængder.

På baggrund af anmeldelser fra mange kvinder, der praktiserer joint venture-selskabet, efter en måned eller to efter programmet, tiltrækkes attraktionen til den yummy kraftigt.

Vi tilbyder at bekendtgøre den unikke udvikling af Novosibirsk forskere dedikeret til afbalanceret ernæring.