Kost til slankende kvinder, menuer i en uge - slankende mave og sider derhjemme

alle verdens kvinder ønsker at have en slank og tonet figur, flad mave og feminine sider. Lad ikke en "hveps" taljen, men ikke desto mindre mange overdreven fylde messen køn gør mig synes om at finde måder at kost med en klar menu til hjem hurtigt køre den overskydende vægt væk fra maven og flanker.

Selvfølgelig er et ønske ikke nok til at tabe sig. Den mest populære måde at nå dette mål på er kost. Hvordan at vælge den mest effektive kost for vægttab mave og sider kvinde, mens der ikke forårsager meget besvær og skade for helbredet?

Vigtigst er det, når den følger enhver kost, holde sig til reglerne for sund kost. Kun på denne måde, samtidig med at alle principper om balance og nytte i forbrugsvarer, kan du opnå ikke kun slankende siderne og maven i, men også til at normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen, stofskifte, vægt sår heles.

kost slankende mave og sider for kvinder, grundprincipper

liste over de grundlæggende principper for normalisering af tallene volumen og reducerer overskydende vægt:

1. ikke springe morgenmad. Om morgenen forsøger du altid at gøre måltidet fuld. En kop kaffe om morgenen er ikke mad!
2. Spis mindre, men skål. Det mest optimale antal måltider er 4 til 6 gange om dagen.
3. Middagen skal være lys og tre timer før sengetid.
4. dagen en person bør drikke cirka to liter vand( vand med accepteret mad tæller ikke).
5. Prøv at reducere til et minimum brug af søde og stivelsesholdige fødevarer( hurtige kulhydrater).
6. Giv bevidst op fedtfri mad, alkohol og bordssalt.
7. Indtast i kosten så meget som muligt af forbrugte frugter og grøntsager.
8. mest kraftfulde effekt opnås ved en kombination af kost for vægttab og siderne af maven med motion, hjælp til simple fysiske øvelser med høj intensitet.

Fixed-to-eat produkter: Se listen over

overførsel af produkter med lavt kalorieindhold med et minimumsindhold fedt:

1. Fedtfattige mejeriprodukter: hytteost, kefir, yoghurt, fedtfattig ost.
2. Kogt æg, magert fisk, kostkød.
3. Korn: boghvede, ris, havregryn.
4. Pulser: ærter, linser, bønner.
5. Enhver grøntsag, frugt, bær og salater. Nødder og tørrede frugter, honning.

forbudte fødevarer at spise: Følgende liste

citeret i listen over produkter er det ønskeligt at helt at eliminere fra kosten, eller i det mindste reducere deres forbrug til et absolut minimum:

1. Salt og saltede fødevarer. Salt forsinker væsken i kroppen, hvilket vil blande sig i vægttab.
2. Bagværk og wienerbrød. Disse er hurtige kulhydrater i ren form. Hos mennesker med langsom metabolisme bliver disse produkter til fede.
3. Sukker: sød, konfekture, chokolade, sirup, syltetøj og lignende.
4. Fried, bagt og røget fad. Afvisningen af ​​disse fødevarer i højere grad på grund af behovet for at etablere et velfungerende mave-tarmkanalen.
5. Fastfood: burgere, sandwich, sodavand, chips, kiks, saucer.
6. Alkohol og tobak.

Menu for ugen: kost slankende mave og sider for kvinder

At

kost betjenes, observere sine nøgletal, udvide din kost tilladt produkter udelukke produkter, der ikke anbefales til brug under slankekure. Vi giver dig en omtrentlig kost menu, som er praktisk at bruge uden at tænke på, hvad man skal lave i dag.

mandag

1. morgenmad : Havregryn på vandet og et æble eller grøn te.
2. Den anden morgenmad : Orange eller æble.
3. Frokost : Dampet fisk og servering af ris, salatblade.
4. Snack : Andel af tørrede frugter og nødder med grøn te.
5. Middag : Grøntsalatssalat og dampede bønner. Enten fedtet cottage cheese.

Tirsdag

1. Morgenmad : 1 kogt æg og 2 brød.
2. Den anden morgenmad : 1 æble.
3. Frokost : Kyllingfilet dampet og boghvede. Bulgarsk peber.
4. Snack : Et glas fedtfattig yoghurt.
5. Middag : Kogt oksekød og friske grøntsager.

Onsdag

1. Morgenmad : Fedt yoghurt 200 ml., 1 orange.
2. Den anden morgenmad : 1 banan.
3. Frokost : Vegetabilsk mager suppe med kylling, tomat og agurksalat.
4. Snack : 1 æble.
5. Middag : 200 g kogt ris uden salt. Et glas yoghurt.

Torsdag

1. Morgenmad : Lavt fedtindhold 100 gram, æble.
2. Anden morgenmad : Grapefrugt eller anden yndlingsfrugt.
3. Frokost : Fedtfattig bagt fisk, dampede grøntsager.
4. Snack : Tørrede frugter med grøn te.
5. Middag : Grøntsagssalat og kartofler i ensartet.

Fredag ​​

1. Morgenmad : 1 kogt æg, et glas yoghurt.
2. Den anden morgenmad : En bar af mysli.
3. Frokost : Lavfedt svampesuppe. Fedt ost ost - 40 g.
4. Snack : 1 kop kefir.
5. Middag : Kogt kyllingefilet, frugtsalat med appelsin.

lørdag

1. morgenmad : Havregryn på vandet - 200 g
2. Brunch : 1 æble.
3. frokost : Kogt oksekød - 200 g Boghvede - 100 g
4. Snack : Skruer og tørrede frugter.
5. Middag : Kogt ris - 200 g, 1 æble.

søndag

1. morgenmad : Byg grød - 200 gram, 1 banan.
2. Anden morgenmad: : Grapefrugt.
3. Frokost : Frisk grøntsagssalat, 150 gram kalkun dampet.
4. Eftermiddagssnap : Skumme ostemasse.
5. Middag : 1 kop kefir og æble.

Hvad er de fysiske aktiviteter for mave og sider af kosten?

For at opnå det mest effektive resultat af en kost skal det suppleres med fysiske øvelser. Denne regel gælder især for underliv og sider - de mest problematiske områder for overvægt. Anmeldelser af mennesker, der har opnået imponerende resultater med denne diæt, taler om effektiviteten af ​​de følgende øvelser:

Twisting

Løb Bike Jump Rope

Hvis du føler dig kedelig disse øvelser, eller bare ikke kan få dig til at gøre dem, skal du bruge meget mere kreative måder. I aktive spil er al kraft og effektivitet af kardio øvelser også inkluderet.

Ideelle slankende spil er: bordtennis, volleyball, badminton og andre.

Kilde: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /