Lad os tale om behandling af søvnløshed, om hvad der kan gøres hjemme, hvis det gør ondt på en person. I virkeligheden er der nogle smeltet sund søvn, som vil hjælpe dig med at besvare spørgsmålet: "Hvordan til at falde i søvn hurtigt om natten og om morgenen til at vågne op frisk og fuld af energi»
INDHOLD
regler for sund søvn
- Overhold den daglige rutine og din rytme på søvn og vågenhed er bestilt.
- Bliv fysisk aktiv hele dagen og flyt mere.
- Prøv ikke at overeat om natten.
- Misbruger ikke toniske stoffer, især om eftermiddagen: alkohol og tonic drinks, tobaksprodukter, koffein.
- Lav komfort i soveværelset: Ventilér rummet oftere, lav en hyggelig seng.
- Hver aften bruger du femten minutter til at slappe af: lytte til stille musik, tage varmt brusebad, læse litteratur og meditere.
- Misbrug ikke sovepiller uden at ordinere en læge. Narkotika, der forbedrer søvn, hjælper i et par dage, så kommer afhængigheden af dem, og stofferne holder op med at handle. Det er mere effektivt at anvende receptpligtig fytoterapi.
årsager til dårlig søvn og
anbefalinger Her er en liste over, hvad der er dårligt for søvn og forårsage søvnløshed.
Hvad ikke at spise før sengetid
- produkter med koffein, tonic nervesystem: te, kaffe, cola, sort chokolade. Den sidste modtagelse er uønsket 5 timer før sengetid.
- Energidrikke med koffein eller taurin gør nervesystemet aktivt. Det omfatter også og farmaceutiske præparater med ekstrakter af citrongræs, sibirisk ginseng, Rosenrod, levzei carthamoides, guarana og andre. De er uønskede at anvende om eftermiddagen.
- Alkohol- og tobaksstimulerende midler i nervesystemet, der forårsager kortsigtet søvnløshed. En misbrug af psykoaktive stoffer med alkoholfri oprindelse( afledt af cannabis) er årsagen til kronisk søvnforstyrrelse.
- Overdræt inden sengetid er hovedårsagen til mareridt drømme og hyppige vækkelser. Det er bedre at have aftensmad med grød, grøntsager, frugt eller mælkekåle.
- Stor mængde væske.
- Nogle lægemidler kan forårsage søvnforstyrrelse. Kontakt læge.
Hvad man ikke skal gøre ved sengetid
- fysisk aktivitet bør ikke være senere end 6 timer før sengetid.
- Hvis det er muligt, undgå stress om aftenen. Se bort fra eventuelle problemer, der ikke kan løses i øjeblikket.
- Må ikke bukke under for konfliktsituationer og ikke provokere dem i dit soveværelse.
- Det er tilrådeligt, at din seng ikke er beregnet til fjernsyn, mad og læsning. På sengen skal du bruge 15 minutter mere tid end du bruger i søvn.
- Prøv ikke at tænke på i morgen, ikke kig på uret, slap af, trække vejret dybt og langsomt. Så du vil undgå den "ventende neurose", der vises, når du har brug for at få nok søvn til at stå op tidligt i morgen.
- Belysning i soveværelset bør ikke være lys.
- Computeren forhindrer også søvn ud over tv'et.
- Støjende børns spil, høj musik forværrer søvn.
- Arbejdsdag, på en glideskema med en uregelmæssig arbejdsdag forårsager en fejl i kroppens biorhythmier. Hvis det er muligt, undgå det.
