Der er mange grunde til fremkomsten af angst: disse er nonideal relationer med børn og arbejdsproblemer, utilfredshed i det personlige sfære.
Krop reagerer øjeblikkeligt på en negativ tankestrøm:
- hjertets rytme forstyrres( som regel øges hjertefrekvensen, en prikkende fornemmelse kan forekomme, hjertet indgår);
- indånding intermitterende( eller omvendt er der så lange pauser mellem vejrtrækningen, at der er ubehag, en person synes at glemme at trække vejret);
- dækker enten fussiness eller apati - fra en tanker om omfanget af problemet, du ikke vil gøre noget;
- hjernen nægter at arbejde produktivt, selv gør rutinemæssige opgaver kræver stor indsats.
Ansigt med sådan en ubehagelig tilstand, først og fremmest vil jeg løse problemet ved hjælp af medicin. Men for det første kan sådanne udnævnelser kun foretages af en læge;For det andet har disse lægemidler en negativ virkning på andre kropssystemer.
Cure med øget angst vil hjælpe behandling hjemme. Vi har valgt 18 effektive anbefalinger til bekæmpelse af angst hos voksne.
1. Kamille.
Dette er en original "førstehjælp" - en kop te fra blomster og kviste af planten giver en følelse af fred på en gang. Effekten er tilvejebragt af stofferne til stede i planten. Med hensyn til deres virkning på kroppen er de identiske med sådanne beroligende midler som diazepam( binde til de samme dopaminreceptorer som forbindelserne i apotekets lægemidler).
Kamilleblomster indeholder en aktiv ingrediens som apigenin. Takket være spasmolytisk virkning, lindrer denne flavonoid-beroligelse smertefulde symptomer, hjælper med at slappe af.
For at hjælpe kamillen( med langvarig optagelse, mindst en måned) kan endda med behandling af generaliseret angstlidelse.
2. Grøn te.
Måske er det denne drink, der hjælper buddhistiske munke til at opretholde fred og koncentration i timers meditation - grøn te i deres kost har været til stede i 13 århundreder.
Beroligende påvirker alle kroppens systemer L-theanin. Aminosyre normaliserer hjerterytmen, trykindikatorer, reducerer angst. De, der forbruger 4-5 drikkevarer om dagen, er roligere og mere fokuserede. Derudover er grøn te en del af en gruppe af naturlige midler, som beskytter mod udviklingen af kræft.
3. Humle.
Det bruges ikke kun, når man laver en populær skumdrik, men også til lindring af angst.
Humle kegler er nemme at forberede sig selv( i midten eller slutningen af august).Indsam humlen, når den er inde i keglerne, er malet i gulgrøn med en lyserød farvetone. Det er nødvendigt at være opmærksom på vejrforholdene, modning kan forekomme og i slutningen af juli -( hvis sommeren er varm).
Sedative plantegenskaber manifesteres ikke kun ved brygning, det er nyttigt til lindring af angst og æterisk olie af humle, dens tinktur og ekstrakt. Men smag af te er ikke behagelig - det er meget bittert, derfor er det bedre at kombinere humleskiver med mynte, kamille, honning. Hvis målet er at etablere en søvn, tilføj valerianen til humlen( for eksempel ved at lave en duftende pose).
Ved anvendelse af andre sedativer anbefales det ikke at kombinere dem med at tage humlekegler. Det vil ikke være overflødigt at informere lægen om ønsket om at anvende dette naturlige middel til bekæmpelse af angst.
4. Valerian.
Nogle af de ovennævnte midler reducerer angst, men har ikke beroligende virkning( som f.eks. Grøn te).Men valerian er fra en anden gruppe: Planten forårsager døsighed, indeholder beroligende stoffer, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed.
Ikke alle kan lide smag og lugt af planter, så te med valerian er ikke så populær som tinktur eller et lægemiddel i kapsler. For at forbedre smagen kan planten kombineres med mynte eller melissa, honning.
Med denne medicin planlægger du din dag, så du ikke længere har brug for at køre og udføre opgaver, der kræver præcision og koncentration, når du har brugt det. Valerian slapper meget af både kroppen og hjernen.
5. Melissa.
En anden plante, siden middelalderen bruges til at reducere stressniveauer, løser problemer med søvn.
Melissa er sikkert og nyttigt, hvis det bruges sparsomt. Overdosering er fyldt med øget angst. Tag derfor infusioner, te, kapsler, balsam fra citronmelisse, fra små portioner( til infusion - ikke mere end 150 ml pr. Dag).Det er uønsket at bruge dette middel til hypotension, da melissa reducerer trykket.
6. Passion blomst.
Passionflower - det andet navn på passionflower - sammen med medicin lindrer angstangreb, bruges til at behandle søvnløshed.
Kan forårsage døsighed, forbedre virkningerne af andre beroligende midler. Passionflower er bedre at bruge som en engangsbehandling, der hjælper med at fjerne angst( i ekstreme tilfælde - gælder ikke mere end to uger).
7. Lavendel.
Den berusende aroma af planten beroliger, hjælper med at balancere den følelsesmæssige tilstand. Ofte kan lugten af lavendel mærkes i modtagelse af tandklinikker eller andre medicinske institutioner. Og det er ikke en ulykke: Det har været eksperimentelt bevist, at aromaen virker beroligende, hjælper den ventende læge til at slappe af.
I en anden undersøgelse blev duften af lavendelolie indåndet af studerende under undersøgelser. Og selvom niveauet af angst faldt, bemærkede nogle elever en forværring af koncentrationen. Derfor er folk, hvis arbejde kræver god koordinering, hurtig reaktion, det er værd at omhyggeligt anvende midlerne med lavendel.
8. Omega-3 fedtstoffer.
De, der har været nødt til at behandle hjertesygdomme, er denne gruppe af fedtstoffer velkendte. Omega-3( for eksempel fiskeolie) hjælper med at genoprette skarpheden af skibe, returnere dem elasticitet. De er nyttige, når du har brug for at berolige dine nerver, slippe af med et deprimeret humør.
Der er omega-3'er i laks, ansjos, sardiner, muslinger, vegetabilsk olie( oliven, linned), nødder. Men det er bedre at trække lagre af omega-3 fra fisk og skaldyr, i dem er koncentrationen af disse stoffer højere.
9. Øvelser.
Sportsaktiviteter er nyttige til både muskler og led, og for hjernen. Og de kan bruges som et presserende værktøj til at hjælpe med at lette spændingen og få effekt på lang sigt.
Fysisk aktivitet øger selvværd, giver dig mulighed for at føle dig mere sund. Vurdere resultatet af indsatsen kan være objektivt - både i udseende og velvære. Forbedring af sundheden berøver årsagen til bekymring, selv om folk er tilbøjelige til at reflektere.
10. Holder vejret.
Kortsigtet hypoxi, og derefter fylder kroppen med ilt kan reducere angst. Du kan bruge metoden, lånet fra yoga, det hedder "vejrtrækning i betragtning 4-7-8."
Før du lader luft ind i lungerne, skal du gøre en kraftig udånding( gennem munden).For fire tæller, indånder( næse), 7 sekunder ånder ikke, så gør den samme kraftige udånding som i starten( i 8 sekunder).Det er nok 2-3 gentagelser om dagen. Denne praksis er nyttig til behandling af søvnløshed.
11. Justering af sukkerniveauet.
Irritabilitet og angst øges ofte af en fælles grund - en person er sulten. Niveauet af sukker i dette tilfælde falder, hvilket påvirker stemningen og adfærd.
Det er nødvendigt at holde produkterne til en hurtig snack: nødder( rå og usaltet), fuldkornsbrød, frugt, sort chokolade, sandwich med magert kød og grønne.
Snacking med forarbejdede fødevarer( pølser, røget mad), forværrer sød kun tilstanden på grund af pludselige hoppe på glukoseniveau. Meget snart vil kroppen igen kræve mad, vil vende tilbage til en tilstand af irritation.
12. Virkningen af 21 minutter.
Hvis ideen om systematisk sport er skræmmende, er det nok at finde i din tidsplan kun 21 minutter om dagen - dette tidsinterval er nok til at lindre angst.
For at vælge den nødvendige aerobiske belastning: kører, hopper, går på en elliptisk( eller almindelig) stige, i ekstreme tilfælde, er egnet og den sædvanlige gåtur( hvis du holder et højt tempo).
13. Obligatorisk morgenmad.
De, der lider øget angst, ignorerer ofte morgenmad. En undskyldning kan være for meget arbejdsbyrde( når hvert minut, især om morgenen, vejen) og mangel på appetit og frygt for at blive bedre.
At vælge de rigtige produkter vil ikke kun oplade et godt humør i lang tid, men også på figuren vil være gavnligt. En af de obligatoriske retter under morgenmorgen skal være stegte æg( egnede og kogte æg, omelet).Dette produkt fylder kroppen med protein, sunde fedtstoffer, som giver dig mulighed for at føle mæthed længere. Der er koliner i æg - et lavt indhold af dette element i kroppen fremkalder angstangreb.
14. Afvisning af negativ tænkning.
Når alarmen angriber, er der ikke plads til positive tanker, flere og flere billeder ruller igen og igen i mit hoved. Og sandsynligheden for en så dårlig udvikling af situationen kan være ubetydelig.
Denne negative strøm skal stoppes så tidligt som muligt ved hjælp af dyb vejrtrækning og i betragtning af problemet fra alle sider. Hvis situationen er udarbejdet nøgternt uden følelse, bliver det klart, at alt er retablerbart, vil ordren af nødvendige handlinger straks trækkes.
15. Sauna eller bad.
Ved opvarmning slipper kroppen af, muskelspændingen falder, angsten falder.
Selv neutron netværk, der styrer stemninger( herunder dem der er ansvarlige for produktion af serotonin) ændres under påvirkning af varme. Ikke for ingenting efter proceduren er der en følelse af fred, ro, hovedet rydder bogstaveligt talt op.
16. Gå til skoven.
Den japanske ved meget om at opretholde helbred - også følelsesmæssige. Den populære praksis af shinrin-yoku bidrager til genoprettelsen af psykologisk balance.
Proceduren er tilgængelig for beboere i andre lande - dette er en almindelig tur langs skovstier. Besøg helst nåletræskoven, da en bonus modtog en dosis phytoncider.
Både de omgivende aromaer og lyde og behovet for at gå på ujævnt underlag er beroligende for psyken. Efter 20 minutters gang er stressniveauet signifikant reduceret.
17. Meditation af bevidsthed.
Denne buddhistiske praksis er effektiv til behandling af angstlidelse. Det hjælper med at realisere vigtigheden af hvert øjeblik og kritisk vurdere, hvad der virkelig sker, ikke de skræmmende billeder tegnet af fantasien under indflydelse af panik.
Du kan starte med en simpel koncentration på hvad der sker, de mest almindelige ting, vigtigst af alt, lad ikke bevidstheden glide ind i fantasi( især med negativ farve).
18. Erklæring om problemet.
Søgningen efter måder at bekæmpe øget angst på indikerer allerede, at personen har indset problemet. Evnen til at analysere din følelsesmæssige tilstand, at trække de rigtige konklusioner er et godt tegn og det første skridt til at forbedre tilstanden.
Når du kender problemet personligt, er det nemmere at løse. Yderligere trin omfatter arbejde på dannelsen af positiv tænkning( for eksempel reframing) og ændringer i livsstil.
Konstant ophold i en tilstand af angst med tiden ødelægger ikke kun følelsesmæssig sundhed, men også fysisk. Brug disse anbefalinger til bekæmpelse af stress, og hvis forbedring ikke overholdes, spørg efter hjælp fra en specialist.
Hvordan man vælger probiotika til tarmene: En liste over stoffer.
Effektive og billige hostesirup til børn og voksne.
Moderne ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
Gennemgang af tabletter fra det øgede tryk i den nye generation.
Antivirale lægemidler er billige og effektive.
