Smerter i muskler og led i benene, muskelkramper

Hver af os er bekendt med smerter i muskler og led. Så i dag vil vi tale om, hvad de skal gøre med muskelsmerter, hvordan man kan slippe af med og fjerne smerter i muskler og led i benene: smerter i underbenet, knæ, fod, og beskriver, hvordan man fjerner muskelkramper.

gælder især for de lægmuskler, som er meget ubehagelig og smertefuld fænomen, hvorfra, en mand vågner om natten, ser det ud til, at hans muskler og vener i trange ben, klar til at briste.

Overvej årsagerne, symptomerne, principperne for behandling og forebyggelse, ben- og ledsmerter. Og hvad skal der gøres for at reducere og fjerne alvorlige smerter.

Årsager Når muskelsmerter

Institut for forekomsten af ​​muskelsmerter er mange, men den vigtigste af dem - overbelastning. Muskler kan ikke modstå denne belastning, du giver dem( muligvis med træning), og reagere på det på deres egen måde: smerte, kramper, eller strække.

MYALGIA oftest resultatet af en fysiologisk proces, der forekommer på grund af ophobning af mælkesyre i overskuddet muskler. Mælkesyre virker på nerveender i muskelfibrene, hvilket forårsager irritation og dermed, smerte.

Hvordan at slippe af med smerter i benmusklerne efter træning og skade

At lindre muskelsmerter som en folkemusik og officiel medicin er givet ved følgende enkle retningslinjer:

1. Hvis du føler smerte i musklerne stoppe belastningen på dem er ikke skarpt, men efterhånden, i en langsom, afslappende tempo. Hvis du drastisk droppe at belastningen fra musklerne, derefter et par timer smerten vil falde eller endda forsvinde helt, men i morgen hun vil komme tilbage igen;
2. Hvis en slags sport konstant gør dig syg, så lad den gå og gøre noget andet;
3. når en muskel smerte og ødem starter tillægger sygdomsstedet ispose og hold det i et stykke tid. Ofte, efter en sådan procedure vil smerten falde;
4. hvis beskadiget fod eller ben shin løfte og holde den i denne position i 10-15 minutter. Dette vil forhindre eller mindske udseendet af hævelse og reducere ømhed;
5. , hvis isen allerede efter en skade er gået 2 timer og derefter anvender den beskadigede muskel, er isen allerede ubrugelig. Du skal skifte til varme: en varmepude, et varmt bad eller en undervands massage. Varme er et meget effektivt middel mod muskelsmerter og anfald;
6. med svære smerter forårsaget af traumer, bringe lindring til sådanne simple stoffer som diclofenac eller aspirin( acetylsalicylsyre bør ikke blive revet med af mennesker, der lider mavesår, hjerte syge og patienter med sygdomme i blodsystemet).I dette tilfælde er det bedre at konsultere en læge;
7. Hvis du overbelastede musklerne, så kan du hjælpe med at massere. Da massøren måske ikke altid er til stede, bør de enkleste massagemetoder undersøges uafhængigt og om nødvendigt anvendes;
8. Hvis du laver sport på gaden i koldt vejr, så skal du klæde varmere. Så du reducerer muligheden for muskelsmerter;
9. laver fysisk arbejde, forsøge at justere det i rækkefølge: tungt - tungt, tungt - nemt. Det samme kan siges for atleter - en dag med hård træning bør skiftes med en træningsdag, der kræver mindre energi. Husk at for at genoprette musklerne til arbejde, har du brug for 48 timer;
10. smerter i musklerne i foden, tilbage, kalve kan være forårsaget af stramme eller ubehagelige sko. Derfor forsøge altid at sikre, at skoene er velkendte og komfortable;
11. sommetider bliver smerten i nogle muskelgrupper permanent.Årsagen kan være din overvægtige. Derfor skal du altid forsøge at miste et par ekstra pund, når det er muligt.
12. forsøger at ændre arbejdet i enkelte muskelgrupper fra tid til anden. Hvis du kører på en cykel, kombinerer du den med svømning eller kigger efter andre muligheder.

Kramper i kalvemusklerne: Hvad skal man gøre og behandle

1. Dehydrering af kroppen spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​muskelkramper. Derfor, når de opstår, bør du drikke mere væske, især før, under og efter træning.
2. Hvis der er krampe i ben eller fod, skal du bare stå op og fokusere på benet, hvor beslaglæggelsen opstod. Gør nogle sit-ups. Ofte efter denne kram stopper.
3. Hvis en kram i benet opstår under søvn, skal du sætte din fod i bagsiden af ​​sengen eller væggen og holde den i 10-15 sekunder. Gentag øvelsen flere gange.
4. Når du arbejder på en computer, skal du prøve at ændre positionen af ​​hænderne oftere, belastningen på de enkelte fingre. Du kan ændre tastaturets hældning, afstanden til det. For at forhindre forekomsten af ​​anfald i mælkepiger, bør du lejlighedsvis binde dine håndled med et bandage. Bandage bør ikke være for stramt for ikke at forstyrre omsætningen i hænderne.
5. Når du kramper i kalven eller en anden muskel, skal du prøve at slappe af og bede nogen om at massere den stramme muskel. En fem-ti minutters massage lindrer ofte muskelspasmer.
6. Når smerten og spasmer i et par minutter, så prøv at bandage benet med en elastisk bandage - det kan fjerne de krampagtige statslige muskler.
7. Hyppige muskelkramper kan være et resultat af at udvikle phlebitis( inflammation i venerne).Hvis dybe årer er involveret i processen, bliver sygdommen livstruende. Derfor, med hyppige kramper, skal du se en læge.
8. Nogle gange kan årsagen til nattkramper være et tungt tæppe, der presser på benets muskler. Derfor, med hyppige kramper om natten, prøv at erstatte tæppet.
9. at forhindre nat kramper anbefalede sove på din side med bøjede ben, men ikke på maven med en anstrengt muskel.
10. Nogle gange kan årsagen til anfald være en mangel på calcium i kroppen. Husk det, men før du tilføjer kosttilskud til din kost, skal du tale med din læge.

Ømme skinneben

årsager til smerter i musklerne i underbenet kan være flad, den forkerte udstyr løb og gang( atleterne), ubehagelige sko, og så videre. D. Meget ofte smerter i underbenet vises i atleter. Så gør aerobic smerter i underbenet er observeret i 22% af tilfældene, langdistanceløbere - 28%, med skiløbere - i 35% af tilfældene. Smerter kan være usynlige, vedholdende eller midlertidige, kedelige eller akutte.

folkemusik og officiel medicin anbefales for smerter i underbenet:

1. Hvis aerobic du har nogen smerter i musklerne i underbenet, især være opmærksom på hårdheden af ​​belægningen, hvor du er engageret. Prøv at undgå konkrete gulve - helst et trægulv eller måtter. Løberne må ikke løbe på en asfalt- eller betonvej, men på græs eller jorden.
2. Når du kører eller laver sport, skal dine sko afskrives. Hvis ikke, skift dine sko.
3. Hvis du har smerter i skinne, skal du tage følgende foranstaltninger: hvile, is, presse bandage i 15-20 minutter og forhøjet benposition. Kontrasterende
4. fodbad( 1 minut på is, 1 minut med vand, hvis temperaturen når 40 ° C, alternativt 4-5) i de fleste tilfælde til at lindre smerter skinneben og signifikant forbedre blodgennemstrømningen til musklerne.
5. Årsagen til skinsmerter kan nogle gange være en høj bue af foden eller flade fødder. Korrigér disse defekter med særlige øvelser. Kontakt en ortopæd.
6. For smerter i underbenets nederkant masseres underbenet, men ikke over benet, men tæt på skinnens kant.
7. Med udviklede akillessænder forekommer der normalt ikke smerter i underbenet. Strek derfor Achilles senerne med konstant træning, for eksempel: stå på gulvet, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine arme i albuerne og benene i skødet fremad, mens du holder ryggen lige. Gå til stresspunktet og hold posen i et halvt minut. Gentag øvelsen 10 gange.

Smerter i knæleddet

Knæ er de mest sårbare led i vores krop. Med et fald, en bilulykke, der ofte går på trappen, lider knæene først. Knæled er meget sårbare på grund af deres manglende evne til at ændre deres form under påvirkning af visse eksterne faktorer. Hvis dine knæ ofte lider, behøver du ikke at lære sig nogle få praktiske tips til at slippe af med smerten.

Styr muskler og ledbånd med fysiske øvelser

Jo stærkere de fælles støttende muskler og ledbånd, desto mindre har du problemer med knæene. Vælg selv nogle fysiske øvelser, der styrker knæets muskler og ledbånd og gør dem hele tiden. For eksempel: Sæt på gulvet, rette det ømme knæ.Placer under det en pude eller et tæt snoet håndklæde, og træk derefter dine benmuskler uden at flytte knæet. Hold musklen i den kontraherede tilstand i op til 30 sekunder, og slip derefter.Øvelse gentage 20-25 gange. Denne øvelse styrker lårets forreste muskler.

Hvis du har svage knæ og vil styrke dem, så brug dig til at gøre følgende daglige motion: løft dine ben mens du sidder. Sid dig ned og hvil din ryg på væggen( du kan lægge en pude under din talje).Stram benmusklerne( tæl til 5), og løft derefter benet lidt opad( tæl til 5).Sænk din fod og slappe af.Øvelse gør 5 til 10 gange.

Forstærkning af hamstring: Træning

Ligg på din mave, læg din hage på gulvet. Lægge på nogle ankel vægt( sæk sand, håndvægte, lys bar) og, bøjning hans ben ved knæet, løfte underbenet 20-30 cm fra gulvet. Sænk derefter langsomt det ned igen. Inden du rører gulvet, skal du holde bevægelsen i et par sekunder. Gentag proceduren 5 gange. Hvis du efter øvelserne føler ubehag eller smerter i knæleddet, reducer belastningens størrelse og antallet af øvelser.

Forsøg at tabe sig

I fulde smerter smerter knæledene oftere end i magre led. Dette skyldes, at hvert kg vægt skaber en seks gange belastning på knæet. Hvis din vægt er 10 kg mere end normalt, så følger det med, at dine knæled er fyldt med ekstra 60 kg.

Brug patella

Personer med svær fysisk aktivitet, der kan skade knæled, skal bære patella. Dette gælder for gravemaskiner, løbere, skiløbere og andre. Patella beskytter knæleddet mod blå mærker og skader. Patellers gør sig bedre end at købe klar. Faktum er, at patellaen laves individuelt, vil beskytte dine knæledder meget bedre end de købte, som simpelthen ikke passer dig i størrelse.

Brug analgetiske salver

Næsten alle gnider og salver hjælper med at holde varmen, og varme reducerer meget smerte. Hvis knæet bliver brudt, vil en god slibning derfor reducere smertefulde fornemmelser betydeligt.

Hvile og is

Efter skaden af ​​knæleddet, eller nogen tunge fysisk belastning for ham lade det fælles hvile, lægge is på det og give sit ben ophøjet position i 10-15 minutter. Derefter vil du føle en betydelig forbedring.

Påvirk smertepunktet

Hver person på låret har et punkt, når det påvirkes, falder smerten. For at finde dette punkt, flytte hånden fra toppen af ​​knæet lige op på forsiden af ​​låret i 8-9 cm, og skub den ind i 5-8 cm. Spidsen af ​​tommelfingeren trykke godt ned på det punkt, og hold din finger indtil da, indtil du føler, at spændingen i leddet og smerten går væk. Det tager cirka et og et halvt minut.

Smerter i foden

Ofte husker vi kun vores fødder, når de bliver syge. Til de signaler, de giver os, lytter vi næsten ikke, men vi skal gøre det.

Så hvornår skal du være særlig opmærksom på dine fødder?

• Hvis du allerede er om morgenen, er dine fødder meget ømme, og du gør næppe de første få trin.
• Hvis fødderne er konstante smerter og denne smerte ikke falder om dagen, men øges.
• Hvis du har svært ved at bære sko.

Når du har bragt dine ben op til begyndelsen af ​​et af disse symptomer, skal du straks kontakte en læge.

Læger-ortopædere anbefaler at være mere opmærksomme på deres fødder og give følgende tips til at passe dem:

1. efter en hård dags arbejde eller en lang gåtur ligger du et stykke tid og løfter dine ben på bagsiden af ​​sengen;
2. tager varmt fodbad med en stærk teinfusion( du kan lave en stærk infusion af kamille eller mynte og holde fødderne 5 - 10 minutter);
3. , så fødderne ikke gør ondt med langvarigt arbejde og hårdt arbejde, skal du ændre hælets højde oftere. Dette gælder især kvinder;
4. kontrastfodbade lindrer træthed og giver ny energi. Sid på kanten af ​​badet og hold fødderne i 5 minutter under en strøm af varmt vand og 5 minutter - under en kold strøm. Gør dette flere gange, og du vil straks føle, hvordan dine fødder kommer til liv.

Godreviderede trætte fødder varme fodbad med tilsætning af almindeligt bordsalt. Nogle herbalists anbefaler følgende sammensætning til fodbade:

1. rosmarinolie - 6 dråber;
2. eucalyptusolie - 6 dråber.

I et bækken af ​​varmt vand drypper du ingredienserne op og streger dine fødder i 10 minutter. Efter denne procedure skal du lave en kontrastfuld indstilling af fødderne.

Fodmassage har altid en god effekt med trætte ben. Du skal massere hele foden og hver finger separat;

Til træning af dine fødder er det meget nyttigt at gå barfodet på små småsten, småsten, dug og blødt græs.

at forbedre blodcirkulationen i foden, eksperter anbefaler hver dag for at udføre en række enkle øvelser:

1. spredt på gulvet 5-7 blyanter og løft tæerne;
2. ligger på sofaen, ryst dine fødder flere gange om dagen i luften( ligesom du ryster dine hænder).Derefter omrøres tæerne i 2-3 minutter;
3. sidder på en stol, stræk benene foran dig og drej dine fødder i den ene retning og den anden, indtil du kan. Gør denne øvelse flere gange om dagen;
4. læg et par ærter i hjemmesko og gå rundt i stuen. Dette er en slags fodmassage;
5. sæt en rullestift eller en lille rundstok på gulvet og rul det på gulvet med dine fødder. Dette er også en slags massage.

Uanset om du får en brændende fornemmelse i fødderne, derefter betale det meget opmærksomme, fordi dette symptom indikerer kredsløbssvigt, og kan være et tegn på alvorlige sygdomme såsom vaskulær okklusiv sygdom i de nedre ekstremiteter, diabetes, anæmi, thyreoidea sygdom.

I dette tilfælde skal du ikke forsinke sagerne i en lang kasse, skal du straks kontakte din læge.

Kilde:

1. Relaterede videoer.
2. Nasogov GN Officiel og traditionel medicin. Den mest detaljerede encyklopædi.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.