Profylakse og komplekser af øvelser fra snorken

Snorking er et meget ubehageligt symptom, der bringer ubehag til en persons daglige liv. Det er ikke et tegn på en god søvn, men indikerer tilstedeværelsen af ​​forskellige patologier i kroppen. Denne lidelse opstår som følge af sygdomme eller fysiske problemer - for eksempel med et fald i tonen i musklerne i den bløde gane på grund af overskydende vægt. Farmakologi producerer et stort antal forskellige lægemidler til bekæmpelse af dette symptom. Derudover udvikles specielle øvelser fra snorken, hjælper med at slippe af med det eller reducere intensiteten.

• Metoder til forebyggelse af snorken
• Øvelser til behandling
• Gymnastik til vejrtrækning af Strelnikova
• Yoga fra snorken
• Øvelser for at styrke musklerne

Metoder til forebyggelse af snorken

Snorking betragtes som et alvorligt problem, der står over for et stort antal mennesker. At slippe af med ham er ikke let. Du kan købe specielle produkter i apoteket eller lave øvelser fra snorken. Men som enhver sygdom er det lettere at forhindre end at helbrede.

Snor profylax omfatter:

1. Vægt kontrol. Jo større en persons masse er, desto sværere er det at trække vejret i søvn. At miste ekstra pund vil hjælpe med at slippe af med snorken.
2. Begrænsning eller fuldstændig tilbagetrækning fra rygning. Denne skadelige vane påvirker lungerne og åndedrætssystemet som helhed negativt. I rygere bliver munden tørre, vævene svulmer, musklerne i svælget svækkes og snorken fremstår.
3. Afvisning af alkoholholdige drikkevarer eller nedsættelse af deres anvendelse. På grund af alkoholens negative virkninger svækkes faryngeal muskulaturens tone, luftrummets lumen indsnævres, og iltforsyningen forstyrres.
4. Det anbefales ikke at tage visse lægemidler inden du går i seng om natten - for eksempel sovepiller, sedativer eller antiallergiske stoffer. De er i stand til at slappe af nasopharynx og provokere udseende af snorken. Et alternativ til stoffer vil være vejrtrækninger, der hjælper med at falde i søvn.
5. Forbedret næse vejrtrækning. Det anbefales at vaske næsen med saltvand. Dette er nyttigt for den bløde gane. Denne procedure øger dens elasticitet og fugter slimhinderne.
6. Strømkorrektion. Det anbefales at udelukke brugen af ​​bageriprodukter, mejeriprodukter med højt fedtindhold, begrænse mængden af ​​kød. Dette vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også reducere intensiteten af ​​snorken.
7. Konstant fugtgivende og luftende soveværelset. Efter alt er frisk luft nødvendig for en sund søvn.

Derudover er det nødvendigt at vælge en behagelig position for en god hvile. Søvn på ryggen er i stand til at fremkalde snorken. I stillingen på siden synker tungen ikke, og personen snor ikke.

Vigtigt! Zapadenies sprog vil forhindre og hæve hovedet under søvn! Denne situation forbedrer udstrømningen af ​​væske og normaliserer vejrtrækning.

Til at sove er det bedre at vælge en flad pude.

Øvelser til behandling

De bedste midler til at eliminere snorking derhjemme er et specielt sæt vejrtrækninger. Hvis korrekt og regelmæssigt udfører gymnastik, så kan du komme sig fra et ubehageligt symptom.

Et effektivt kompleks omfatter sådanne øvelser:

1. For at udvide pharyngeal lumen - tryk hånden på hagen, uden at slappe af musklerne, bevæg kæben. Gentag 30 gange.
2. Med en lukket mund at trække vejret gennem næsen, skal du forsøge at bevæge rodets rod tættere på halsen. Gentag 3 gange med afbrydelser.
3. Med en let åben mund skal du flytte underkæben. Øvelse gør 10 gange i en, og derefter i en anden række.
4. Gentag lydene "y", "og", der spænder over halsens muskler. Gentag øvelsen 25 gange.

OBS venligst! Mange mennesker tror, ​​at snorken kun er iboende for mænd! Men denne udtalelse er fejlagtig. Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at klare snorken og en kvinde.

Gymnastik til vejrtrækning af Strelnikova

Strelnikova øvelser sigter mod at behandle patologier i det nervøse, respiratoriske og kardiovaskulære system. Desuden er de effektivt brugt mod snorken.

Fordele ved gymnastik:

• træning af de fleste indre organer
• normalisering af organerne i det bronkopulmonale system
• Tilførsel af kroppen med ilt;
• udviklingen af ​​musklerne i åndedrætssystemet såvel som membranen;
• stimulering af metaboliske processer
• normalisering af blodtrykket.

Grundlaget for metoden er kort indånding af næsen og udånding af munden. Dette påvirker positivt den bløde gane og styrker også næsepassagerne. For at øge effekten af ​​behandlingen anbefales det at i løbet af øvelserne udføres en lysmassage for at slappe af musklerne.

Yoga fra snorken

Øvelse er i stand til at erstatte yoga. Følgende klasser er effektive:

1. Når du indånder, bør du forsøge at udvide først underunderlivet, så den midterste del af bughulen og i slutningen - brystbenet. Således er det nødvendigt at kontrollere mavemuren: Når den indåndes, skal den stige og under udånding - trækkes. Gentag 7 gange. Med tiden bør inspirationsvarigheden øges.
2. Siddende, trækker vejret gennem næsen - først gennem et næsebor og derefter gennem det andet. Gentag 5 gange.
3. Sænk din hage. For det første skal du slappe af musklerne, mens du spænder strubehovedet, så i løbet af åndedrættet dukkede der en rystende lyd. Tag et hurtigt ånde, og træk derefter langsomt ud. Gentag 5 gange. Det anbefales at udføre denne øvelse om natten før du går i seng.

For at kæmpe med snorken var effektiv, skal du gentage øvelserne hver dag i en måned. Sådan opkrævning letter genopretning fra patologi og bliver også en pålidelig forebyggelse.

Øvelser for at styrke musklerne

Systematisk præstationer af øvelser hjælper en person til at bevare musklerne i en tonus:

• sprog;
• nedre kæbe;
• himlen;
• svælget.

Dette vil sikre en fri omsætning af luft gennem luftvejen under søvn og forhindre nedstigning af himlen. Denne gymnastik er effektiv:

1. Ved lingual muskler anbefales det at holde tungen i nogle få sekunder med munden åben. Gentag denne øvelse 30 gange. Disse tiltag vil styrke de lingale muskler.
2. Forstærkning af nasopharynx og tyggemuskler finder sted ved hjælp af følgende øvelse: Det anbefales at holde ethvert aflangt objekt klæbet mellem tænderne i flere minutter.
3. For at styrke himlen anbefales det at trykke tungen mod himlen og lægge pres på det i flere minutter. Gentag med halv-minuts pauser 2-3 gange.

For at helbrede fra snorken skal alle øvelser udføres regelmæssigt - 2-4 gange om ugen. Resultatet bliver mærkbart efter en måneds træning.

Hertil kommer, at styrke musklerne kan anvendes intraoral hætte Sonayt. Dette værktøj skubber lidt på kæben fremad og øger larynens lumen og øger tone i dets muskler. Luft bevæger sig således frit på stierne, risikoen for snorken er reduceret.

Det er også effektivt at helbrede ved hjælp af CHOP apparatet. Periodisk træning hjælper med at styrke musklerne i det øvre luftveje.

Snorking er et ubehageligt og farligt symptom, hvilket giver ubehag til snorken og omgivende mennesker. Kombinationen af ​​kost, vægtkontrol og øvelser til svælg og strubehoved hjælper effektivt med at slippe af med snorken. Læge-somnologen bestemmer den mulige årsag til udseendet og foreskriver den optimale behandling. Respiratorisk gymnastik er velegnet til alle børn, uanset køn og alder.