God aften kære blog læsere! Du vil lære ved at læse publikationen og se videoen om, hvorfor ømme muskler efter en træning og og hvad man skal gøre, hvis muskelsmerter ikke fuldt ud engagere sig i sport.
Jeg synes, det er ingen hemmelighed, og du allerede kender årsagerne til din sport myalgi, hvad der er på spil, og hvorfor der er smerter i musklerne. Det er ret spørgsmål om at starte sportsfolk og entusiaster inden for træning og sport.
Og ikke nødvendigvis i vægtløftning. Hurt muskler, ledbånd og led kan og intensive( eller primære) klasser lys sport, samt passage af en yoga kursus, akrobatik, selv de mest grundlæggende åndedrætsøvelser. I sidstnævnte tilfælde, være meget omhyggelige med åndedrætsøvelser til at forsinke, forlængelsesflige vejrtrækninger ingen bølge bør ikke være, ikke rode med Qigong klasser og pranayama, og så vil du være i stand til at sætte pris på deres ekstraordinære positiv effekt på den menneskelige krop og magt.
Hvis du har ømme muskler efter en træning, du ønsker at vide, hvorfor der er smerter i muskler og hvordan du fjerner det, se et udvalg af videoer fra beskrivelsen.
INDHOLD
Årsager De væsentligste årsager til muskelsmerter efter træning eller bare øvelse:
- ophobning af mælkesyre( ingen tid at blive vist).
- Usædvanlige bevægelser, monotont og gentaget mange gange.
- Mikrotrauma af muskelfibre.
- Bevægelse med en amplitude større end fleksibilitet tillader det.
- Andre grunde.
smerter i musklerne efter træning
Som regel efter den første øvelse, efter et stykke tid, kan du opleve smerter i hænder og fødder. I din krop udvikler styrken, med andre ord - de tilstoppede muskler. Det opstår efter en tung belastning på kroppen, efter pauser i en slags sport. Du begynder at studere hårdt, forsøger at gøre op for tabt tid, og musklerne bliver tilstoppet( spazmiruyutsya) fra det irrationelle indflydelse på dem. Se en video om, hvorvidt det er dårligt eller godt? Hvorfor sker det her.
Overtræning
Alexander A. Denne video ser på tilstanden af overtræning en atlet og foreslår veje ud af denne tilstand.
Der er visse symptomer på overtræning og tegn på åbenlys og skjult muskeltræthed. Disse ting har brug for din behandling. Fænomenerne stagnation i musklerne, bør deres slaveri og stivhed kunne skyde hjemme.
Sporting myalgi kan afholde en nybegynder atlet fra træning og sport!
Hovedanbefaling: Søg ikke efter et hurtigt resultat, alt har sin tid.
Er en persons opfattelse, at der ikke er noget fysiologisk overtræning! Psykologisk overtraining - ja det gør det. Denne udtalelse er gyldig for korrekt valgte program, rekreative faciliteter, mad og vigtigst mentale indstilling af praktikanten.
Her er udtalelsen fra Eduard Glazunov: for at undgå overtræning legeme træning er nødvendig for at etablere varige ikke mere end 50 minutter. I løbet af denne tid, at forbruget af naturlige hormoner i en atlet, men til dem, der præsenterer sig kunstige hormoner( kaldet atlet-kemiker), engageret i to timer. Men det er skadeligt!
Alexander Alekseevich siger at med enhver fysisk aktivitet er der en ødelæggelse af muskelfibre. Og efter træningen er at gendanne dem, og hvis du har nok, og hvile og mad, musklerne bliver større og stærkere, og hvis ikke nok, vil der være en omvendt tendens og som et resultat af overtræning. I gymnastiksalen tilbringer nogle og i tre timer, og giver en god hvile mellem træningsfremgangsmåder. Derfor er det ikke, hvor meget tid du tilbringer i rummet, og hvor meget har du tid til at gøre, og så vil der være nok hvile og ernæring for en fuldstændig genopretning.
Hvad hvis såret
muskler Mål muskel og ophobning af mælkesyre, hvad de skal gøre med smerter i muskler
Alexander på hans videokanal fortæller i detaljer om bestilling af individuelle træningsprogram: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
En læser skriver:
"jeg bekræfter, at uddannelsen af Alexander A. har et godt resultat, og der er ikke sådan effekt, som undertrykkelsen muskler. Jeg realiserede det kun efter et par måneder. Jeg er selv en bokser, men jeg vil sige om smerter i muskler efter træning. Da jeg lige begyndte musklerne, er det meget sjældent nu, kun hvis jeg vil vide min grænse. Hvor meget kan jeg effektivt slå en pære, hvor meget kan jeg arbejde effektivt med vægtning.
På den anden side kan jeg godt lide, når musklerne har ondt! Der er så roligt, at jeg fungerede godt, var ikke doven. Jeg deler simpelthen mine indtryk af min venners hysteri, når de har muskelsmerter.
Al sundhed og god træning uden skade!
Spørgsmål : «Kære Alexander, rådes øvelser til at normalisere blodtrykket og styrker hjertemusklen ".
Svar : "Der er en metode. Ganske enkelt. Dette er den rigtige vejrtrækning og den rigtige belastning. Faktisk er hjertet den samme muskel som vi siger biceps. Fingre male dette i lang tid, men vi vil forsøge at overveje dette emne om foråret. Måske i begyndelsen af sommeren. Emnet er stadig ret efterspurgt og vil være interessant for mange. Jeg har kerner og endda tidligere kerner. "
gennemgang video
Alexander, denne video, du har vendt min idé af musklerne, nemlig det faktum, at de er syge på grund af den sjældne uddannelse, og hyppigere uddannelse skal løse dette problem. Altid anset logisk at øge belastningen på musklerne den næste dag og den næste 2-3 vil være syg, uanset hyppigheden og længden af træningssessioner. Hvordan træner man oftere, hvis smerten i musklerne og faldet i tallene ikke tillader det? Efter min mening, til forsvinden af smerte i musklen, musklen havde ikke tid til at komme sig, og motion er meningsløst. Især gælder dette for store muskelgrupper, såsom thoracic, bredeste, musklerne i benene.
Spørgsmål & svar Spørgsmål
: Alexander, vil jeg gerne tilføje til det. Mælkesyre kan skubbes ud af det tidligere nævnte L-carnitin. L-carnitin ud over sin direkte formål modtaget før træning hæmmer ophobningen af mælkesyre og reducerer søgningen nævnte effekt "hamret muskel", også reducerer træthed.
Svar : Nej, det gør det ikke. Dette kan let verificeres. Sådanne stoffer hjælper simpelthen med at komme tilbage til normal hurtigere efter træning. Og udtrykket "reducerer træthed", det ser ikke ud til at tillade det. Kreatin og steroider er ens på denne måde. Og carnitin kan ikke.
Spørgsmål : Alexander A. Jeg har ømme ribben i håndfladen af begge hænder. Selv ekspandereren kan ikke presse. Og mit håndled er også ømt. Hvad kan der gøres? Og fortsætter med at træne?
Svar : Du behøver ikke at gøre tingene, der er dårlige. Smerter er et signal fra kroppen, at noget er gået galt. Vi skal hvile, ellers vil der være et problem. Reducer belastningen et stykke tid, indtil du genopretter. Og så skal disse belastninger strengt reguleres. Ellers vil problemet være i lang tid og alvorligt. Ikke altid mere, det er bedre.
Spørgsmål : Alexander, men dette spørgsmål: Hvis en eller anden grund er det gør ondt( flere ømhed), kun én gruppe af muskler. For eksempel, efter træning deltoid muskler ikke ondt, samt gør ikke ondt triceps. Samtidig er bicepen ikke så slemt, men visse ubehagelige fornemmelser finder sted.
Svar : Normalt sker dette kun på et bestemt trin af træningen. Når musklerne bliver brugt, går disse følelser væk. Dette er naturligvis kun, hvis programmet er bygget korrekt. Hvis du bruger de nye kommercielle ordninger "en gruppe muskler om ugen" bliver syg hele tiden. Nå, hvor meget at indlæse denne eller den muskel, det ser allerede på, hvordan den opfører sig. Hvis du føler at det går dårligt, det vil sige udførelsen af en bestemt øvelse giver ubehag, så i dag skal du reducere belastningen på denne muskel.
Spørgsmål : Alexander A. Jeg har et spørgsmål, efter hug med lille vægt i mine ben ondt i 2 dage, veludviklede ben, arbejde på dine fødder, jeg kører en masse, efter mund løb ikke ondt, selv når jeg kører 20 kilometer, min vægt 86-88Jeg kan ikke forstå hvorfor, jeg vil være taknemmelig for svaret.
Svar : Der er mange grunde til det. Hvis det drejer sig om muskelsmerter, er det måske tilfældet i en usædvanlig og uregelmæssig belastning. Det vil sige, et stort antal gentagelser udføres. Så er smerten i musklerne normal.
Er den tilstoppede muskel et tegn på en god træning?
Video fra Alexander Alexeevich om råd og praktiske anbefalinger i atleterhvervet.
Principperne er ikke dårlige, men Vader's programmer giver i de fleste tilfælde ikke det ønskede resultat, ligesom man kopierer programmerne i stjernens bodybuilding. Og selv Arnold Schwarzenegger's program vil ikke gøre en mand ud af hans lighed. Hvorfor? Ja, kun fordi han trænede på Vaderens system, der på et tidspunkt modtog kaldenavnet "Steroids King".Af den måde er i alle hans kostvaner ordet "tilsætningsstoffer".Og det er bare nøgleordet, som på en eller anden måde ikke vil se. Men endnu en gang: Men det kan være, mange af Weider-principperne er stadig nogle af de bedste.
Sætet af masser: for og imod
Og her under denne video var der en ganske interessant kommentar om så trendy nu tendens til at sætte masse. Baseret på denne kommentar vil vi overveje dette nu fashionable spørgsmål.
det muligt at træne musklerne, hvis de er ømme fra den sidste træning
Top 5 dumme fejl newbies i publikum: Lindover Mironov, Lozhnikov
Hver nybegynder starter med fejl. Vi er overbeviste om, at selv seere kanalisere Myshtsy.rf kan indrømme, at engagerede og kan stadig lave fejl i træning og ernæring. I denne video, besluttede vi at bede de bedste trænere og de russiske atleter: hvad de tror, de mest tåbelige og fatale fejl begyndere gør i gymnastiksalen.
Første gang i hallen? Uddannelse til begynderen! Lindover Stanislav
Kilde: video på
