Qigong øvelser til begyndere: Sky Rising og Moon Support, hvordan man gør, video og beskrivelse af gym komplekset

I dag vil vi overveje enkle, men mest effektive, forbedrende øvelser i Qigong-systemet, både for begyndere og for dem, der er fysisk forberedt. Dette kompleks er økonomisk med hensyn til tid og energi omkostninger i forhold til andre gymnastik og vejrtrækninger.

De beskrevne øvelser er lette at lære, her lærer du detaljeret hvordan man gør dem. Hver position vælges så præcist som muligt fra bogen "Art of Qigong" af den berømte kinesiske herre Von Kew-Kita.

Motion Qigong - "Sky Rise" til sundhedsfremme

Den præsenterede øvelse af Qigong-systemet - "Sky Rise" er et af de bedste - det er nyttigt for både begynder og mester. Nogle afvigelser i udførelsesteknikken er mulige, endog uvæsentlige fejl.

Det vigtigste er at forstå lige fra starten, at selve formularen i Qigong ikke er et mål i sig selv, er opgaven at skabe en strøm af energi i kroppen.

Det er ekstremt vigtigt at trække vejret forsigtigt. Normalt begynder begyndere at trække vejret så dybt som muligt. De tror, ​​at jo dybere åndedrættet, jo flere kræfter kommer. Dette er ikke sandt. I chi kung klasserne, ikke kun luft, men kosmisk energi indåndes. Inspirationsindsats forhindrer ofte strømmen af ​​kosmisk energi.

En anden forudsætning er evnen til at slappe af. Gør en øvelse, frigør dit sind fra ubehagelige tanker. Disse tre punkter er grundlæggende for hele praksisen med qigong. Men for en nybegynder, der er helt uvant med Qigong, kan de endda være vanskelige. Må ikke modløses. For lidt tid, prøv bare at udføre øvelsen uden spændinger.

Teknik for udførelse, hvordan man gør det korrekt:

1. Stå op lige, slappe af dine muskler, sæt dine fødder sammen. Sæt dine hænder ned.
2. Drej hænderne med dine fingre for at møde dem, så der er en ret vinkel mellem hænder og underarme.
3. Sæt palmerne på jorden og hold dem foran dig (Fig. 1.1).
4. Løft dine hænder frem og tilbage. Palmerne peger opad mod himlen.
5. Hold dem vinkelret på underarmene (Fig. 1.2).
6. Med dine hænder bevæger sig, indåndes du forsigtigt gennem din næse.
7. Kig på dine fingre med hovedet op. Hold pusten let.
8. Giv dine håndflader op til himlen og hold dem vinkelret på dine underarme.
9. Derefter gennem siderne, læg dine hænder ned, forsigtigt udånder med munden.
10. Sænk samtidigt hovedet og se fremad (Fig. 1.3).
11. Gentag øvelsen 10 til 20 gange.

Bemærk venligst, at hver gangFlyt dine palmer mod himlen, følg hvordan ryggen riger ud. Sænk dine hænder, følg strømmen af ​​energi, rettet ned langs kroppen.

Denne øvelse hedder "The Rise of the Sky." Som i mange andre tilfælde er formens bedrageri simpel. Det er ikke selve formularen, der er vigtig, men strømmen af ​​energi, der genereres af øvelsen.

Gør denne øvelse kun ti gange hver morgen, ikke mangler en enkelt dag i tre måneder. Resultaterne vil være meget håndgribelige, og du vil forstå, hvorfor "Sky Rise" er en af ​​de bedste qigong øvelser.

Videoudførelsen af ​​denne øvelse er demonstreret af stormester Sifu Von Kew Keith:

Qigong øvelse: Vedligehold Månen og vær ung

Hvis du regelmæssigt udfører følgende øvelse, vil du opnå det ønskede resultat - foryngelsen af ​​hele organismen, som er blevet verificeret af mange af Wew Kew Kita's disciple. Øvelsen hedder "Støtte til månen".

Gør det når det er muligt i frisk luft.

Tag på komfortable, rummelige tøj, for ikke at hindre blod og qi's omsætning. Altid klæ det for at praktisere qigong, og husk også anbefalingerne fra det sidste kapitel - slap af, forsigtigt ånde og befri dig fra fremmede tanker.

Teknik for udførelse, hvordan man gør det korrekt:

1. Stå op lige, slappe af musklerne.
2. Så vippe kroppen fremad og sænke de afslappede hænder ned, så fingrene er lidt lavere end knæene (fig. 2.1). Hold hænder og fødder lige.
3. Tryk på hagen med brystet og giv ryggen en afrundet form.
4. Hold pusten let.
5. Forestil dig, hvordan strømmen af ​​chi stiger fra anus langs ryggen op til kronen.
6. Træk langsomt kroppen, løft dine arme (bøj ikke i albuer) langs en stor buet foran dig (fig. 2.2).
7. Fortsæt bevægelsen med dine hænder, før dem til en position over dit hoved; samtidig trække forsigtigt ind i din næse.
8. Når dine arme er over dit hoved, forestil dig at du holder en bold på størrelse med en fuldmåne.
9. Hold det med tommelfingre og pegefinger i begge hænder.
10. Fortsæt sagging, trækker hænderne bag hovedet.
11. Forestil dig, som om du holder en imaginær ballonmåne.
12. Stå derefter op, læg dine hænder gennem siderne (fig. 2,4), mens du forsøger at udvise en mild udånding af munden.
13. Forestil dig en nedadgående strøm af qi fra hovedet langs kroppen, der strømmer som et vandfald til fingre og tæer.
14. Føl en behagelig, skælvende fornemmelse, som om strømmen strømmer ind i din krop.
15. Forestil dig, at strømmen af ​​intern energi tager alt, der er overflødigt fra din krop: negative følelser, sygdomme, slagger osv. Mudderet efterlader dig og går til jorden gennem dine fødder.
16. På samme tid skal du fylde hver eneste celle i din krop med vital energi og forestille dig selv sund og ung.
17. Flyt ikke et eller to sekunder for at nyde en behagelig fornemmelse, der spilder inde i energien.
18. Motion er overstået. Gentag det 10 til 20 gange.

"Støtte til månen" kan gøres alene eller i kombination med andre øvelser. Du kan f.eks. Starte med "Sky Rise", udføre det seks gange i træk og derefter udføre "Moon Support" seks gange. Over tid kan du gradvist øge antallet af gentagelser - og med overraskelse finder du, at du bliver yngre dag for dag!

Video øvelse demonstration:

Motion Qigong: Basis - Afslappende stående, det første skridt og intuitiv visdom

Længe før moderne videnskab har lært, at materie og energi er to aspekter af den samme virkelighed, var det kendt i oldtiden. Mestere af Qigong - ligesom de store hellige i andre gamle kulturer - har opdaget den evige sandhed om sammenkobling af materie og energi. Forskere forstod sandheden ved hjælp af intelligens, præcise instrumenter og kæmpe observatorier. Vores forfædre havde ikke sådanne muligheder. De kom til den samme konklusion med hjælp fra intuitiv visdom og dunkede ind i dyb meditation.

Slap af før meditation begynder. Husk at dette er det første skridt til intuitiv visdom.

Selvom du ikke er interesseret i at forbedre intuitive kvaliteter, er muligheden for at slappe af meget nyttig i sig selv.

1. For det første kan evnen til at slappe af forhindre eller reducere risikoen for sygdommen.
2. For det andet vil afslapning øge din arbejdskapacitet og aktivitet i fritidstiden; Hvis det ønskes, kan du øge og seksuel aktivitet.
3. For det tredje er afslapning et væsentligt element i Qigong praksis.

De fleste qigong øvelser, som har stor gavn, udføres med afslapning.

Det er ikke svært at slappe af, hvis du ved hvordan. Her er hvad du skal gøre for at slappe af.

Udførelsesteknik:

1. Find et roligt og roligt sted. Stå lige, benene sammen. Læg dine hænder frit langs kroppen (se figur).
2. Luk dine øjne og tænk ikke på noget. Følg trinene herunder.
3. Slap af hovedet. Føl ansigtets muskler og endda håret slapper af.
4. Slap af dine skuldre. Om nødvendigt ryst dem.
5. Slap af brystet og forsiden af ​​sagen. Føl dig selvfølelsen af ​​din vejrtrækning.
6. Slap af ryggen. Føl afslapningen af ​​hver muskel.
7. Slap dine hænder helt til fingerspidserne. Fingrene kan bøjes.
8. Slap af benene helt til fingerspidserne. Føl al spændingen væk fra solens fødder.
9. Efter at slappe af i kroppen, slappe af mentalt. Feel at du er ligeglad. Tænk ikke på noget.

Det tager kun to minutter at fuldføre denne sekvens. Du kan slappe af med en bekvem hastighed og bruge ti minutter eller så meget som du har brug for. Efter at have nået fysisk og mental afslapning, forblive i denne glade og rolige tilstand i fem minutter. Kan og længere - så længe du er tilfreds. Men hold dig ikke i denne tilstand for længe - du kan falde i søvn!

Havde Kew Keith sagt, at han begyndte klasser i en ung alder, så afslapningen for ham var naturlig. Da han lærte andre, lærte han, at mange voksne slapper af med store vanskeligheder. Ikke desto mindre lærte alle sine elever, der tog Qigong-lektioner, at slappe af. Efter denne teknik deler du for tidligt glæde af afslapning.

Nå kom vi til det vigtigste - helbredelse af kræft og andre uhelbredelige sygdomme med energi - strømmen af ​​chi.

Alt ovenfor - forberedelse til dette - den vigtigste øvelse. Læs videre.

At slippe af med uhelbredelige sygdomme ved strømmen af ​​qi

Den skabte strøm af qi er et glimrende middel til behandling af sygdomme. En af de største læger hele tiden anbefalede Hua Too følgende øvelse som forebyggende. Hver nybegynder bør være opmærksom på tre punkter:

1. Måske vil du blive overrasket over følelserne under øvelsen.
2. Den foreslåede øvelse har intet at gøre med den religiøse tradition. Kun din indre vital energi bruges. Det tvinger din krop til at bevæge sig som om ufrivilligt. Dette er på ingen måde forbundet med "andre verdenskrig" energier.
3. Hvis bevægelsesfrekvensen begynder at stige, lad roligt la teamet sænke deres bevægelser. Aldrig panik. Bliv altid afslappet og rolig.

Hvis tøj begrænser dine bevægelser, skal du fjerne det. I tilfælde af et uventet fald skal du sørge for, at det valgte sted er sikkert for klasser. Sørg for, at der ikke er skarpe kanter og fremspring ved siden af ​​det. Så følg disse trin:

1. Stå op lige og slappe af. Sæt din langfinger (venstre hånd for mænd og højre hånd for kvinder) på navlen og tryk let ti gange. Sænk derefter din arm langs kroppen.
2. Med din anden langfinger (højre hånd for mænd og venstre for kvinder) masser forsigtigt livspunktet for bai-gui på toppunktet fem gange. Herefter sænk din arm langs kroppen.
3. Udfør stigningen af ​​himlen 15-20 gange. Hver gang, efter at have gjort en øvelse, tager du en pause på et eller to sekunder for at mærke, hvordan chi strømmer ned i din krop.
4. Udfør Månedlige Vedligeholdelse 15-20 gange. I slutningen af ​​hver øvelse skal du holde pause i et eller to sekunder og mærke, at flowet af chi strømmer ned i din krop.
5. Slap af, luk øjnene og stå stille. Hvis du allerede svinger eller bevæger dig, skal du gå til næste trin. Hvis ikke, så forestill dig strømmen af ​​livsenergi. Det strømmer rundt om dit hoved, strømmer ned over hele kroppen. Hvis du kan, føler du fornøjelsen af ​​en behagelig spredning af energi i hele kroppen.
6. Hvis du begyndte at svinge eller flytte, prøv at følge i tide og ikke på trods af bevægelserne. Du ryster strømmen af ​​qi inde i din krop. Efter et stykke tid bliver bevægelserne ufrivillige. Fra tid til anden kan du bevæge dig rundt i rummet. Øvelse vil bringe afslapning og fornøjelse. Øjnene skal lukkes hele tiden. Senere, med erhvervelsen af ​​færdigheder i at gøre denne øvelse, kan du holde dine øjne åbne.
7. Hvis du begynder at svinge meget, skal du bare sige til dig selv: "Lad svajen falde." Hvis din krops bevægelser har intensiveret, før du kunne gøre noget, skal du ikke bekymre dig. Bliv rolig, fortæl dig selv: "Nu bevæges bevægelserne" - så det vil ske. Det er meget enkelt. For øvrig viser denne øvelse, hvordan bevidstheden styrer spørgsmål.
8. Ti minutter efter starten af ​​bevægelserne i den skabte qi-strøm eller til enhver tid når du vil stoppe, skal du bare fortælle trafikken for at stoppe. Det er meget vigtigt ikke at stoppe brat. Lad dine bevægelser gå glat, gradvist.
9. Hold dig uden bevægelse, med dine øjne lukkede i et eller to minutter. Gnid derefter dine palmer på hinanden, indtil de bliver varme. Åbn dine øjne og læg dine håndflader på dem. Lav en lys ansigtsmassage. Lav derefter mindst tredive hurtige trin.

Denne øvelse er uvurderlig. Hvis du gør det hele tiden, så beskytt dig mod sygdomme, der fører til degenerering af væv. Hvis du allerede lider af en af ​​dem - så begynder du at komme sig.

Læs mere om det ekstra Qigong-kompleks. For alt på en gang ikke tag fat, er det bedre at bruge flere måneder på de ovenfor beskrevne øvelser og slippe af med alle sygdomme.

8 øvelser af qigong: kompleks af Baduanjin

Master Wang Lin viser teknikken til at udføre det berømte øvelsesøvelse 8 stykker brokade. Teknikken til dette kompleks bliver mere kompliceret, jo højere præsenteres. Den helbredende effekt er enorm. Men chase ikke mængden. Start fra simpelt til komplekst.

Kilde: bogen Art Qigong, forfatter - Von Kew Keith.