smuk tonet krop - det er en drøm for enhver mand. Desværre er ikke alle givet af naturen elegante figur, og mange har også en disposition til vægtøgning.
Når du har besluttet at gøre, er at smide et par kilo og er værd bare fortælle dig, at det vil kræve en vis indsats. Det er vigtigt at huske - en diæt er ikke nok.
Hvis vægttab system er ikke udtømmende og kun omfatter restriktioner på mad, vil processen være meget langsommere, og huden - sagging, end i tilfældet, hvis der ud over kost, vil du gøre en særlig gymnastiske øvelser.
Hvad du behøver at vide for at opnå maksimale resultater?
- regler, der skal læres, der ønsker at tabe sig
- De bedste øvelser til en smuk presse maven
- torso
- Raising ben
- Curl
- Trænings tværgående
- gymnastik slanke ben
- Mahi spredte ben
- squats på tæer
- lunges
- strammersaks
- hænder hævet og hånd
- Hvem bør ikke gøre gymnastik?
regler, der skal læres
der ønsker at tabe sig for at tabe sig, ikke nødvendigvis at deltage i dyre fitnesscentre og hurtigt. Gør din krop den måde, du forestille dig det, du kan og hjemme. Ved at følge nogle få regler i komplekset - gymnastik + ordentlig kost, kan resultaterne opnås på kort tid.
- Optimal starttidspunkt træning - fra 8 til 12 am eller den 18.-20 kl. Kroppen har brug for at vågne op hele vejen til begyndelsen af uddannelsen, og ikke for træt, hvis det gøres om aftenen. Hvis en person får tidligt, kan morgen tid forskydes et par timer tidligere. Det er ikke nødvendigt at træne hver dag, er det bedre at gøre det på en dag, så kroppen til at hvile.
- er vigtigt at vælge kun de øvelser, som du under kraft .Hvis du er nybegynder - ikke tage på, der udføres af fagfolk, begynde i det små.Nogle styrketræning er ikke nok, at de ikke er så effektive til vægttab, aerobic eller gymnastik. Et godt supplement vil være en cardio træning, jogging altid hjælpsomme.
- Korrekt ernæring - uden ham vejen til en flad mave og faste balder lukket. Lad være med at blive båret væk og spis ikke noget. Kroppen skal have tilstrækkelig energi og bruge den i træning. Undtagelser er kun underlagt alkohol, søde, stivelsesholdige fødevarer og fedtholdige fødevarer. I kost til at omfatte flere grøntsager og frugter, korn og mælkeprodukter. Dele skal være små, men der bør være mindst 4 til 5 gange om dagen. Med denne ernæring fremskynder stofskiftet. Det er også nødvendigt at drikke så meget vand som muligt. Drik det skal være om morgenen og før et måltid., Umiddelbart efter træning ikke anbefales at drikke omkring 20 minutter, er det bedre at udholde.
Når disse tre tips resultere vil ikke tage lang tid. Men hvad der præcist at vælge øvelser, der ikke har brug for undervisere og instruktører, og som kan udføres hjemme uden større besvær?
De bedste øvelser for en smuk mave presse
Abdomen - er en af de problemområder på kroppen af en kvinde, især den nederste del. Af natur er det ofte fedtlaget fra som er vanskeligt at slippe af med - men stadig muligt. Til dette formål, må belastningen være øverst med et lavere tryk og på den side også.På grund af sidetrykket er taljen selv oprettet.
skråner
torso Denne øvelse er velegnet til at varme op. For at udføre det nødvendige til at stå på måtten, skal fødderne være skulder bredde fra hinanden og hænderne bag hovedet, ideelt set, men er tilladt, og deres position på taljen.
på skrå mavemuskler spændte og vejrtrækning - målt. Første, læne dig frem, det bør gøres så lavt som muligt uden at bøje knæene, derefter vende tilbage til startpositionen og gøre det samme, kun at bøje tilbageskridt. Yderligere
læner også til venstre, og derefter til højre. Vippes tilbage godt vil handle ikke kun til pressen, men også på bagsiden. Gør denne øvelse bør være 15 gange frem og 15 tilbage og 15 gange i parterne. Er det tilstrækkeligt at én tilgang, da den varme op før mere komplekse øvelser.
Læs en artikel om styrkelse af immunitet ved folkemiddagsmedicin hos voksne.
Hvilke folkemidler kan bruges til hurtigt at lindre tandpine? Læs i denne artikel.
Løft benene
Læg på ryggen. Skulder skal presses til gulvet. Hævning af ben er især effektiv til bekæmpelse af fedt i underlivet. Hænder skal være langs bagagerummet. Straks hækkes benene op til et hjørne på 90 grader, hold i 10 sekunder og sænk det. Vi laver 3 sæt af 10 sådanne elevatorer.
Twisting
Positionen forbliver den samme som ved løftning af benene, bortset fra at hænderne skal være bag hovedet og benene er bøjet på knæene. Når man drejer rundt, arbejder alle grupper af muskler i pressen. Ved udånding
lift shell og træk venstre albue til højre knæ, derefter udånder og sænkes til sin oprindelige position, og træk ups krop har højre albue til venstre knæ - og igen til udgangsstillingen. Når man løfter huset, skal det dreje til siden. Udfør 2 sæt på 15 gange på hvert knæ.
Træningskors på tværs
En sådan øvelse påvirker ikke kun pressen, men også balancen. Vi stiger på alle fire. Bagsiden er lige, arme og ben - også.Vi løfter venstre hånd foran os, og højre ben trækkes tilbage, så gør vi det samme med højre hånd og venstre fod. Meget enkel og effektiv. Gør 10 elevatorer på hver side. Da øvelsen er ukompliceret, skal der tages to til tre metoder.
Gymnastik til slanke ben
Mahi spark i siderne
Vi kommer til startpositionen. Hænderne er i taljen, benene presses sammen, ryggen er jævn. Når det er nødvendigt at hæve den første venstre fod i retning af at flakke( tå udvides) og uden at tabe på gulvet, for at gøre 10 gynger, og derefter den samme ret til at udvikle. Med korrekt udførelse begynder fedtet at forlade hofterne, og kalvene kommer ind.
afskedskoncert på tæer
Disse squats er ikke anderledes end de sædvanlige, bortset fra at du skal gøre alt på tæerne og giver dem en stor belastning på benene. Startpositionen er armene i taljen, og benene er skulderbredde fra hinanden.
Vi begynder at sidde langsomt uden at synke til hæle. Så vender vi tilbage til den stående stilling. Motion er ikke let, så til at begynde med, 3 tilgange 5 gange, så mere.
Falls
Med denne øvelse kan du stramme og trykke, og balder og ben. Startpositionen er armene til taljen, benene har skulderbredde fra hinanden. Når du udfører gør et skridt til venstre fod frem og indgive hele kroppen på hende, får en god stretching, så gør det samme med den højre fod, og så skiftevis 10 lunges på hvert ben, 2 - 3 sæt.
Brugen af Kegel gymnastik til kvinder og reglerne for dens gennemførelse.
De mest effektive øjenøvelser til førskolebørn, som du finder i denne artikel.
Hvad er værdien af valle, og hvordan man laver den korrekt?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
strammer
hænder Fokus på vægttab mave og ben, slankende ofte glemmer deres hænder. Huden på dem bliver uklar og grim, den skal også strammes.
Sax
Alle kender øvelsen. At stå i stående stilling, strækker hænderne ud foran dig og gør hurtige krydsbevægelser med dine hænder til siderne. Udfør et eller to minutter uden afbrydelse.
Løft op og til sider
Startpositionen ændres ikke. Start udførelsen Hæv venstre arm op, og hold højre hånd ned og start fluerne, træk begge hænder tilbage i scoret tre, og skift derefter deres position og gør det samme.15 sværd for hver hånd.
Bestemt, effektiv og øvelser med vægte og push-ups, men de er mere fokuseret på at bytte muskler, selvom også almindeligt anvendt slankende.
Hvem skal ikke motionere?
Gymnastik - dette er en retning af fysisk aktivitet, som praktisk talt ikke har kontraindikationer. Hvis en person ikke kan udføre øvelser, der er almindelige, kan de erstattes af specielle.
Der er en hel retning, såsom terapeutisk gymnastik. Det omfatter kun de øvelser, der kan udføres med disse eller andre sygdomme. Det anbefales ikke at blive afhængig af fysiske øvelser til gravide og mennesker med alvorlige leddsygdomme.
Meget effektive øvelser til hurtigt vægttab: