Fedt på maven og siderne: Sådan rengøres du hjemme hos kvinder og mænd

intern aflejring af visceralt fedt under huden på maven og på siderne er meget almindelig i mange kvinder og mænd i alle aldre. Nogen er bekymret for dette problem mere, nogle mindre. Der er en hel del mænd, der ikke tillægger særlig betydning for væksten i maven, men flere kvinder er bekymrede.

tilstedeværelse af overvægt - et varmt emne, især fordi det påvirker ikke kun tabet af visuel appel, men også trækker halen af ​​nye helbredsproblemer. Derfor, i denne artikel vil vi se, hvordan du fjerner fedt fra maven og siderne i hjemmet.

: fare for kvinder og mænd i

kvindelige krop ophobning Zhirkov på maven er forårsaget af fysiologi. Med indførelsen af ​​den fødedygtige alder, vores krop har tendens til at skabe en perfekt behageligt miljø for fremtidige børn i løbet af deres fosterudviklingen. Og det kræver det samme fedt, der giver fosteret varme og beskyttelse. I dette tilfælde dannes fedtlaget i det subkutane rum. For at vurdere dens rækkevidde nok til at tage en hånd til fold svulmende mave.

I mænd er tingene forskellige. De har fedtophobning opstår omkring de indre organer, hvilket medfører en radikal omstrukturering af de systemer i kroppen. Dette fedt, kaldes abdominal, er en hormonelt aktiv, øger behovet for mad, der stimulerer ham endnu større vækst, komprimering af de indre organer, krænkelse af deres arbejde.

Ifølge læger, bekymring, hvordan du fjerner fedt på maven, er det nødvendigt for mænd med "tum" på 94 cm. I dette tilfælde, hver ekstra cm talje tager væk fra dem for et år af livet. Hos kvinder er ikke så kritisk, men er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man kan forvise fedt fra maven, er det nødvendigt, hvis taljen overstiger 80 cm. Efter at du skal tage sig sammen, for at besvare det vigtigste spørgsmål er, hvorfor fedt er gemt i maven, og vælg en individuel sæt af kampdem.

Hvorfor er vi fedt: forårsager fedtdepoter

Hvis der er fedt på maven og flanker, skal der søges og udryddet årsagerne. Der er flere faktorer, der bidrager til kropsfedt:

Stress .Stress og overspænding medføre overspisning og cortisol emissioner. Bly i dette tilfælde, søde fødevarer og alkohol.

Sukker mere end andre produkter slapper af i kroppen. Men slik er hurtige kulhydrater, som er deponeret på maven og flanker i form af fedt.

Alkohol gengæld sløver den følelse af smag og appetit. Kort sagt, det tvinger dig til at spise flere produkter, der ikke er af højeste kvalitet. Cortisol er et hormon, der udskilles af kroppen under stress. En af dens funktioner er bevarelsen af ​​energiressourcer. Det vil sige, kortisol forhindrer fedtforbrænding. Lavkvalitets mad ."Du er hvad du spiser", som Hippokrates sagde, og det er endnu en grund for dannelsen af ​​fedt på maven og flanker. For at forbedre konkurrenceevnen for mange producenter har trukket GMO-fødevarer( GMO).For at redde fra sygdom og muskel rekruttering dyr vaccineret antibiotika og yderligere hormoner.

produkterne selv med sådanne ændringer ikke bære de vitaminer og næringsstoffer og antibiotika svække immunsystemet. Denne "single" ubrugelig til kroppen og lagres som fedt. De skal fjernes fra deres kost.

parasitter af .Den opfattelse, at parasitter( forskellige slags parasitære orme, der lever i folks legemer) spiser et overskud af mad og derfor reducerer kropsvægten er fejlagtige. Diæt baseret på injektion af helminths i kroppen beskadiger de indre organer og fremmer akkumulering af fedtaflejringer på sider og mave og kan føre til døden.

Orme, der har slået sig ned i en person, ødelægger næringsstoffer, som du vil spise mere og oftere. Organismen modtager ikke den nødvendige mad og fordøjer skadelige stoffer fra produkterne og fra livets livsvigtige aktivitet. For at slippe af med disse stoffer kan kroppen ikke og oversætte dem til fedtlaget.

Tilstedeværelsen af ​​parasitter er en stress, hvor kortisol dannes. Han holder den indgående fedtopsamling.

-strømtilstanden er forkert. Manglen på ordentlig kost fører til akkumulering af fedt på siderne og underlivet. Mange retfærdiggøre deres måltider 2-3 gange om dagen med mangel på tid og beskæftigelse. Med denne rytme af fødeindtag oplever kroppen stress og producerer energireserver til en regnvejrsdag i form af fedtaflejringer. Du kan fjerne dem ved hjælp af ordentlig ernæring og træning.

Arveligheden af ​​ eller er den genetiske forudsætning for .Hvis der er overvægtige mennesker i familien, bør spørgsmålet om, hvordan man fjerner subkutant fedt i maven, være mere presserende. Det er nødvendigt at beskytte dig selv mod massevinst så meget som muligt: ​​at spise de rigtige produkter, for at give tid til sport.

Hormonal svigt af .Hvis der er en hormonforstyrrelse i kroppen, er spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra underlivet ikke opløseligt. Med accelereret vægtøgning skal du besøge en endokrinolog og tage de anbefalede tests.

overgangsalderen .I denne periode er der hormonforandringer i kroppen og processen med omfordeling af fedtceller. Den mest "grådige", fordi de skynder ind i den nederste del af maven, så efter en alder af 45 år, bør kvinder være særligt forsigtige om kost og udføre regelmæssig motion for at brænde mave fedt.

Sådan fjerner fedt fra maven og siderne derhjemme

Så hvis problemet er, hvordan du fjerner overskydende fedt fra maven og siderne, er relevant for dig, vil hjælpe med at gennemføre følgende henstillinger.

power tilstand, så kroppen føles afslappet og behagelig, iagttage følgende tips vedrørende kost:

1. Drik 2 liter vand om dagen( ikke opløsningsmidler såsom te, kaffe eller saft, rent vand);
2. Spiser hver 2-3 timer( 5-6 gange om dagen);
3. Spis ikke 4 timer før sengetid( ellers vil fødevaren ikke have tid til at fordøje og vil forlade i form af fedt på sider og mave);
4. Må ikke spise for meget( binge strækker maven, så du vil have hver gang mere og mere fedt vil akkumulere, mave begynder at bule frem);
5. Opbevar kalorier for din type aktivitet;
6. Vælg naturlige produkter med et lavt glykæmisk indeks;
7. Må ikke drikke efter måltider( væsker efter måltider fortyndes med mavesaft og forstyrrer fordøjelsen af ​​mad);
8. Du kan have en snack med et æble eller fedtfattig yoghurt;
9. medtage i din kost produkter, rense tarmkanalen( svesker, bønner, kål, pærer, abrikoser, havregryn, boghvede i umalet).

Spis ret .Du behøver ikke at give op den søde helt, men her er for at reducere mængden af ​​forbrugt sukker. Eliminer stegte og fede fødevarer fra kosten, inklusiv grøntsager og frugter i det, prøv at forbruge dem mest uden varmebehandling.

Der er også fødevarer, der brænder fedt fra maven. Det er kanel og ingefær, som øger intensiteten af ​​stofskiftet, hvilket ikke tillader fedt at bosætte sig i celler. Nyttige urtete med kamille, citron, fennikel, mynte, samt alle mejeriprodukter, som forbedrer fordøjelsen og udskille de ophobede giftstoffer i det.

Drikke rent vand .Korrekt drik er det vigtigste aspekt for at løse problemet, hvordan man hurtigt kan fjerne fedt fra maven. Uden daglig 1,5-2 liter rent stillestående vand opnår du ikke den forventede virkning. Drik mindst 8 glas vand om dagen.

Motortilstand

Motilitetsrådgivning:

Aktivt bevæge !Ønsker ikke, at din mave skal hænge over bukserne, genoverveje din livsstil. I weekenden finder du et par ledige timer og gå med din familie til en cykeltur. Blandt ugen skal du besøge poolen to gange. Du vil blive overrasket over, hvor meget dit liv vil ændre sig, hvor meget bedre vil du føle. Og problemet med at fjerne fedt fra mave og sider, vil gå langt til den tiende plan!

Køb hula-hoop .En bred vinkel med massagebolde hjælper effektivt med at klare fedtholdige aflejringer. Breaking og masserer dem, vil det hjælpe med at fjerne fedt fra kroppen, giver en tone mavemusklerne, så den passer og attraktiv.

Træn kroppen af ​​.Dit kompleks af daglige øvelser skal indeholde følgende øvelser.

1. "Bike" - langsomt rotere dine fødder, hævet over gulvet. Nå bøj benet i knæet, træk til brystet, det andet helt lige.
2. Lodret saks - løft benene en efter en 90 grader over gulvet.
3. Twisting - læg ned på gulvet, som om du planlægger at vride ud, hvile i det med dine hænder og fødder. Træk et ben med knæet til brystet, ret, stram det andet.
4. Twisting sitting - sæt dig ned og står over gulvet med dine hænder bag dig. Lige ben bøjes og trækkes til brystet med styrken af ​​pressens muskler, glat.
5. Vride på en stol - sidde på kanten, træk knæene til brystet, ræk dine ben. Arbejde med pressens muskler, ikke ben.
6. Antal øvelser - mindst 20 gange. Mellem hver af dem udfører 10 aktive spring.

øvelser på den nederste del af maven, at forvise fedt

måde til effektivt at tabe sig og stramme op på maven og siderne derhjemme

Alle kost, kosttilskud og slankende uden øvelse vil ikke hjælpe. En stor popularitet har forskellige plaster, korsetter, massage og ting. De har en effekt, men ikke meget. Sammen med øvelserne kan de bruges mere effektivt - stram maven, siderne og returnere hudens elasticitet.

En anden kendt løsning - tilsætningsstoffer til fødevarer. Effekten af ​​dem er midlertidig. I første omgang vil der være noget fald i masse. Dette skyldes kroppens respons på stress. Men snart vil din krop vænne sig til dem, og vægten vender tilbage. Inklusive fedt på maven og siderne.

For hurtigt og effektivt at stramme kroppen, fjern maven og siderne, mange forsøger at reducere størrelsen på dele af mad. Påstået, jo mindre mad kommer ind i maven, desto mindre fedt vil blive deponeret på maven. Det er naturligvis selvbedrag. Reduktion af dele, som sult, fører til stress. Det allerede kendte hormon kortisol er allokeret. Den indeholder en besparelsestilstand og begynder at lave fede reserver.

Kun korrekt formuleret ernæring fra nyttige produkter og øvelser kan hjælpe dig med at tabe hurtigt. Selv hjemme kan du hurtigt fjerne akkumuleret fedt.

Øvelser til at reducere mave og sider

Målet med motion - for at hjælpe med at tabe sig, fjerne fedt fra siderne og bugen og tonet krop. For at nå dette mål hurtigt og hjemme, skal du udføre et enkelt sæt øvelser. De kan udføres som med ekstra udstyr( håndvægte, bolde) og med egen vægt.

Hovedtræk her er ikke antallet af afsluttede tilgange, men kvaliteten af ​​hver øvelse.

Øvelser med en bøjle .For at rense siderne brug hula-hoop hjemme. For et mere mærkbart resultat skal du vride i 10 minutter 3-4 gange om dagen.

øvelse "bar" .Du kan trække hele kroppen op ved hjælp af øvelsen med navnet på linjen. Der er flere niveauer af kompleksitet.

1. mest enkle: Tag hovedvægten ligger ned( som i push-ups), bør håndfladen være under dine skuldre til deres bredde, hæle sammen.
2. Din krop fra hals til tå skal skabe en enkelt lige linje.
3. Forsøg først at overleve 30 sekunder, hvilket gradvist øger træningstiden.

Så kan du gå videre til en mere kompleks øvelse. I samme stilling skal du løfte et ben skiftevis, med en forsinkelse på 30 sekunder, så en anden, med samme forsinkelse.

Motion "løfte benene." hjælper også med at tabe det næste kompleks: Fra stillingen på gulvet skal du rive foden fra gulvet og forsøge at holde i et bestemt tidsrum. En sådan øvelse vil hjælpe med at fjerne fedt fra maven.

"Vridning" øvelsen. For at vride musklerne i underlivet er drejninger egnede. Den oprindelige position ligger på bagsiden, benene er bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Til gengæld stram kroppen til knæene med en sving i taljen.

Træning "folding og straightening ben." For at stramme maven og fjerne fedtet, kan du gøre følgende øvelse.

1. Fokus på knæ og udstrakte arme.
2. Knæer på bredden af ​​hofterne, arme under skuldrene på deres bredde.
3. Alternativt stram benet til brystet, bøje ved knæet.
4. Løft derefter dit ben tilbage og op, forsøger ikke at bøje ryggen.

Træning "birk". For at fjerne fedtindskud fra maven kan du bruge motion fra liggende stilling på gulvet.

1. Benene hæves lodret opad, ryggen presses til gulvet.
2. Det er nødvendigt ved udånding, kaster dine ben op og lidt bag hovedet, rives bækkenet af gulvet og holder bækkenet rundt om taljen, der justerer benene sammen lodret opad.
3. I denne position skal du stå i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen.

Generelt ses i slutningen af ​​publikationen den detaljerede video, der er afsat til teknikken til at udføre denne bemærkelsesværdige øvelse.

"Straight Stretching" Øvelse. Det er vigtigt at strække musklerne efter øvelserne. Fra den liggende stilling skal du hæve armene op over dit hoved og strække

rygbøjning. Afslut øvelsesbroen. Hvis du ikke kan hvile på dine udstrakte arme, læner du på dine skuldre.

Øvelsen "strækker sig på siden." Den oprindelige position ligger på bagsiden, skuldrene presses til gulvet. Højre ben bøjer ved knæet og sætter på venstre fod. Maksimum drej kroppen i taljen. Skuldre ikke rive

Ugentræningsprogram

For at opnå den maksimale effekt af øvelsen derhjemme, skal du følge følgende sekvens:

Første dag:

1. Stretching på siden. Gentag på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal træk i 30 sekunder.
3. Træning "afbøjning i ryggen".Det er nødvendigt at udføre 5 gentagelser i 30 sekunder. Resten mellem tilgange er 1 minut.
4. Øvelser med en bøjle. Udfør 10 minutter 3-4 gange om dagen.
5. Træn "bar".Prøv at stå i 30 sekunder. Gradvist øge træningstiden.
6. Træning "Birch".Kør 4 tilgange 10 gange.
7. "Vridning" øvelsen.4 sæt på 15 gange på hver side.

Gentag punkt 1 til 4.

Anden dag:

1. Stret på siden. Gentag på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal træk i 30 sekunder.
3. Træning "afbøjning i ryggen".Det er nødvendigt at udføre 5 gentagelser i 30 sekunder. Resten mellem tilgange er 1 minut.
4. Øvelser med en bøjle. Udfør 10 minutter 3-4 gange om dagen.
5. Motion "løfter benene."Kør 4 tilgange 10 gange.
6. Motion "fold og rette ben".Gøre fire sæt øvelser 10 gange.

Gentag punkter 1 til 4.

Tredje og syvende dage:

Hvil og rekreation. For at lette smerten i musklerne kan du besøge saunaen eller saunaen, det vil reducere smerte.

Fjerde Dag:

1. Øvelsen "strækker sig på siden."Gentag på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal træk i 30 sekunder.
3. øvelse "bøjning i ryggen".Det er nødvendigt at udføre 5 gentagelser i 30 sekunder. Resten mellem tilgange er 1 minut.
4. Øvelser med en bøjle. Udfør 10 minutter 3-4 gange om dagen.
5. øvelse "bar".Prøv at stå i 30 sekunder. Gradvist øge træningstiden.
6. Øvelser med en bøjle. Udfør 10 minutter 3-4 gange om dagen.
7. Motion "fold og rette benene."Gøre fire sæt øvelser 10 gange.

Gentag punkter 1 til 4.Den femte dag:

1. Øvelsen "strækker sig på siden."Gentag på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal træk i 30 sekunder.
3. Træning "afbøjning i ryggen".Det er nødvendigt at udføre 5 gentagelser i 30 sekunder. Resten mellem tilgange er 1 minut.
4. Øvelser med en bøjle. Udfør 10 minutter 3-4 gange om dagen.
5. Motion "løfter benene."Kør 4 tilgange 10 gange.
6. "Vridning" øvelsen.4 sæt på 15 gange på hver side.

Gentag punkt 1 til 4.Den sjette dag:

1. Øvelsen "strækker sig til siden."Gentag på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal træk i 30 sekunder.
3. Træning "afbøjning i ryggen".Det er nødvendigt at udføre 5 gentagelser i 30 sekunder. Resten mellem tilgange er 1 minut.
4. "Bar" øvelsen. Prøv at stå i 30 sekunder. Gradvist øge træningstiden.
5. Træning "Birch".Kør 4 tilgange 10 gange.
6. øvelse "fold og rette ben".Gøre fire sæt øvelser 10 gange.

Gentag punkter 1 til 4.

Hvad der er nødvendigt for effektivt at forbrænde fedt på siderne og underlivet

For at forbedre effekten af ​​motion, kan du bruge hjælpemidlerne og følge nogle tips. Når du går og går, trækker du i din mave. Dette vil hjælpe maven til at reducere sin form og hjælpe musklene vænne sig til den ønskede position. Om morgenen og aftenen kan du bruge fedtforbrændende cocktails:

1. Kefir med en lav procentdel af fedt, en knivspids rød peber, ingefær og kanel i lige store mængder.
2. Gingerte. For en liter vand skal du beregne 2 spiseskefulde revet ingefær og en spiseskefuld citronsaft.

Træning og cocktails kan hjælpe med at brænde fedt på siderne mere effektivt. For at forbedre effektiviteten af ​​træning hjemme, anbefales det at opgive salt. Det forsinker vand i kroppen, hvilket resulterer i hævelse og tyngde, hvilket er svært at fjerne.

Prøv at opgive sådanne hurtigt fordøjelige kulhydrater som pasta, brød, kager, slik, de bliver hurtigt deponeret på deres sider. Udskift dem med rugbrød, bær og frugt. I intet tilfælde kan ikke springe morgenmad. Det vil hjælpe kroppen med at vågne op og begynde at arbejde aktivt.

For at undgå unødig stress i kroppen er det nødvendigt at udvikle vanen med at gøre alt på samme tid. Måltider og sengetid bør være på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe kroppen med at slappe af, frigøre mindre cortisol, hvilket betyder, at fedt vil blive brændt mere effektivt og hurtigt.

Og husk, at en kost ikke betyder at give op mad. Kost betyder en afbalanceret kost. Regelmæssig motion og kost hjælper med hurtigt at opnå det ønskede resultat derhjemme.

Sådan taber du og forynger derhjemme

Galina Monastireva vil fortælle og vise helsens perle - posen af ​​et birkentræ.

Hej kære venner! I dag vil jeg gerne gøre opmærksom på, hvordan kroppens stilling kan helbrede.

Sarvangasana eller " birk ", en unik asana. Denne position af kroppen hjælper:

1. genoprette positionen af ​​de indre organer i udeladelse,
2. forhindrer dannelsen af ​​struma,
3. fremmer udstrømningen af ​​stillestående blod i benene, for derved at forhindre åreknuder,
4. antiinflammatorisk effekt for forkølelse,
5. understøtter den normale funktion af prostata og ovarier,
6. hjælper med at regulere og normalisere legemsvægtpå grund af dens virkninger på skjoldbruskkirtlen, genskaber
7. mistet vitalitet, selv efter lang tids sygdom,
8. praksis af denne asana har en foryngende effekt.

nytten af ​​denne asana er vanskeligt at overvurdere. Jeg ønsker dig let at lære og gode resultater!

Hvordan at slippe af visceralt fedt

Vores anbefalinger om, hvordan man tabe fedt fra maven af ​​kvinder, effektive og enkle. Hold dig til at opretholde eller genvinde harmonien!

Kilde:

1. dybtgående revision forfatteren af ​​artiklen - Ksenia Zhukova websted http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html