Nyttige produkter - rensekar og sænkning af kolesterol

En sund livsstil indebærer omsorg for ens eget velbefindende og opretholdelse af kroppen i god stand. Sammen med fysisk stress og løsning af stressproblemet er det vigtigt at observere korrekt ernæring, herunder produkter, som reducerer kolesterol og clearing fartøjer.

• "Godt" og "dårligt" kolesterol
• Hvilke fødevarer indeholder kolesterol
• Produkter, der reducerer kolesterol
• Produkter, der øger kolesteroltalet
• Vaskulære rengøringsprodukter
• Folkelige retsmidler
• Doktorens mening

"Godt" og "dårligt" kolesterol

Til at begynde med er det værd at undersøge, hvad kolesterol er, og hvor farligt det er. Kolesterol er en polyvalent alkohol, der kræves til en person og udfører mange funktioner i kroppen:

• er et vigtigt byggemateriale, er en del af alle cellulære membraner, hvilket giver dem elasticitet og stivhed;
  instagram viewer
• er en del af det nervøse væv, danner skallerne af nervefibre;
• deltager i produktionen af ​​D-vitamin;
• deltager i dannelsen af ​​steroidhormoner, herunder mandlige og kvindelige kønshormoner (østrogener, testosteron);

Vigtigt! Kolesterol er et vanduopløseligt stof, derfor i blodet er det ikke i fri form, men i form af forbindelser med proteiner - lipoproteiner. Der findes flere typer lipoproteiner: lipoproteiner med høj densitet - "godt" kolesterol, lavdensitetslipoproteiner - "dårligt" kolesterol og meget lav densitet. "Godt" kolesterol i høje koncentrationer findes i blodet af mennesker, der ikke har sundhedsmæssige problemer, "dårlig" kolesterol forårsager aterosklerose.

Når mængden af ​​"dårligt" kolesterol i blodet bliver højt, fremmer det aflejringen af ​​lipoproteiner i væggene i karrene i form af aterosklerotiske plaques. På grund af disse aflejringer indsnævres karrets lumen, blodet går næppe ind i det dannede hul. Som følge heraf er der aterosklerose, koronar hjertesygdom og andre vaskulære lidelser, som kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvilke fødevarer indeholder kolesterol

Kolesterolet kan øges på grund af ubalanceret ernæring - spise mad med højt kolesteroltal. For eksempel, hvis fødevaren regelmæssigt er til stede sådanne produkter:

• fedtholdige kød;
• fastfood og forskellige røget produkter;
• kødbiprodukter (især hjerner og nyrer);
• smør;
• æg;
• svinefedt;
• fisk, kaviar og skaldyr;
• kager, muffins og andet konfekt.

Med for stort forbrug af disse fødevarer er der et problem med forhøjet kolesterol, da disse retter er fulde af fedt, herunder de der fremkalder aterosklerose.

Produkter, der reducerer kolesterol

Hvis kolesterolniveauerne i blodet er afhængige af kosten, så kan det konstrueres på en sådan måde, at der opnås reduktion af det farlige stof. Men i dette tilfælde er det værd at holde til foranstaltningen og ikke stræbe efter et fuldstændigt afslag på kolesterol. Alligevel bliver mange funktioner i kroppen forstyrret uden det, det er kun nødvendigt at begrænse dets volumener.

For at gøre dette er det værd at bruge flere produkter, der sænker kolesterolet. Listen over sådanne produkter er meget forskelligartet. Det omfatter:

• flerumættede fedtstoffer er vegetabilske olier som avocadoolie, svinefedt, solsikkeolie, sennep, jordnøddeolie;
• grøn te;
• mest frugt og grøntsager;
• havregryn og klid
• Nødder og frø af forskellige planter;
• Nogle typer af fisk: makrel, laks, tun, sild, ørred og andre.

Overvej hvordan du bruger deres brug korrekt til hurtigt og effektivt at reducere denne indikator.

1. Havregryn og andre kornprodukter samt bælgplanter anbefales i morgen i form af korn. På grund af deres høje fiberindhold øger de intestinalmotilitet og hjælper med til hurtigt at fjerne unødvendige stoffer fra kroppen.
2. Grøntsager: Kål, courgette, gulerødder, rødbeder indeholder også en masse fibre og derved hjælper den korrekte lipidmetabolisme. De skal spise mindst 10 spsk om dagen.
3. Sure bær som tranebær, bjergaske, blåbær, hindbær indeholder polyphenoler, der øger niveauet af "godt" kolesterol og reducerer "dårligt". De anbefales at spise 150 gram om dagen regelmæssigt i form af friske bær eller forarbejdede, men med et minimum sukkerindhold.
4. Salat og andre greener indeholder carotenoider og lutein, der hjælper med hurtigt at slippe af med overskydende kolesterol. De anbefales også at blive forbrugt hver dag, om vinteren kan det erstattes med tørrede urter.
5. Mandler og andre nødder indeholder deres egne fedtstoffer, der konkurrerer med kolesterol, men er mere nyttige for mennesker. Den gennemsnitlige del skal være omkring 60 gram pr. Dag.
6. Hvidløg og løg indeholder statiner, der forhindrer dannelsen af ​​kolesterol i kroppen og derved reducerer dets niveau. En fed hvidløg om dagen er nok.

Rødvin, kaffe og grøn te indeholder flavonoider, som reducerer produktionen af ​​kolesterol. Folk, der lider af højt blodtryk, i stedet for kaffe er bedre at drikke grøn te.

Produkter, der øger kolesteroltalet

Folk med højt kolesterol i blodet må ikke spise fødevarer, der øger niveauet. For at undgå for højt kolesterol i blodet kan du bruge en liste over produkter, der viser, hvilke fødevarer der indeholder en mindste procent af kolesterol, hvilket er mere end det, og hvilke af dem fører til en stigning i fedtniveauet.

Hvad kan du ikke spise med højt kolesteroltal? Blandt de forbudte produkter er:

• hjerner;
• nyre;
• fiskæg;
• smør;
• hvidt brød;
• fede konfekture.

Produkter såsom brød og slik indeholder ikke i sig selv en masse af kolesterol, men på grund af høj blodsukker bidrage til dens dannelse i kroppen og til udsættelsen af ​​karvæggene. Hele resten indeholder et stort antal af alle slags lipider, som også forhindrer forbruget af fedtstoffer og deres opbevaring, herunder i blodkar.

Vaskulære rengøringsprodukter

Nu i enhver klinik kan du donere blod til vedligeholdelse af lipoproteiner. Hvis testresultaterne giver de alarmerende resultater, taler om overskydende low-density lipoprotein ( "dårlige" kolesterol), er et presserende behov for at gribe ind. Det er ikke nødvendigt at straks tage medicin. For det første skal du bruge en kost, der omfatter fjernelse af overskydende kolesterol fra din krop.

Blandt de grøntsager og frugter, der er afledt af kolesterolets krop, kan vi identificere de mest nyttige:

1. Persimmon. Den indeholder flavonoider, iod og carotenoider bidrage til at reducere mængden af ​​lipider i blodet på grund af deres hurtige fordøjelse.
2. Vandmelon. Indeholder L-sitrulin, vigtigt for at reducere kolesterol, det hjælper med at udvide karrene og øge clearance i dem.
3. Appelsinjuice. Normaliserer blodtrykket og fremmer normaliseringen af ​​lipidmetabolisme i kroppen.
4. Cranberry. Hjælper med at forbedre energi metabolisme og opdeling af overskydende fedt.
5. Grøn te. Fremmer assimileringen af ​​alle typer lipider, reducerer deres niveau ikke kun i blodet, men også i leveren.
6. Bitter chokolade med kakao indhold på mindst 70% indeholder phenoler, reducerer mængden af ​​tromber i karvæggen.
7. Havreklid, nedsættelse af insulinindholdet, hjælper med at normalisere ernæring og fedtstofskifte.

Regelmæssig tilføjelse af hvert element af denne liste i maden giver mulighed for 1-1,5 måneder at reducere kolesterol indikatorer, og derved forbedre menneskers sundhed.

Folkelige retsmidler

Ud over den rigtige ernæring kan du ty til folkemæssige retsmidler, som forbedrer resultaterne af slankekure. Blandt de stoffer, der renser skibene, er ingefær i første omgang i de nationale opskrifter. I en blanding med valnødder og honning anbefales det at spise hver dag 1 spsk. l. før du spiser. Sådan en skål vil hjælpe ikke kun med at håndtere problemet med kolesterol, men også øge immuniteten og også styrke helbredet generelt.

En anden populær opskrift - tinktur af hvidløg og citron. For hende skal du tage 1 citron, 2 hvidløg og 5 blade. Alt dette er hakket, hæld 700 ml vodka og sæt et mørkt sted i et par uger. Spænd derefter og tag to gange om dagen i 2 timer. l.

Kolesterolindikatoren er en vigtig indikator for en persons sundhed, som skal overvåges og vedligeholdes på det rette niveau. At gøre dette er ikke svært. Det er nødvendigt at forstå fødevarer og bestemme i hvilket mange kolesterol, og som lavere i blodet dette fedt. Baseret på disse fund kan din kost ikke bekymre dig om atherosklerose.

Doktorens mening

Kolesterol er et meget vigtigt og nødvendigt materiale til vores krop. Der er ikke et enkelt organ, hvor han ikke er til stede i en eller anden mængde. Et sådant vigtigt stof kan naturligvis ikke kun komme med mad. Derfor udefra får vi kun ca. 20% kolesterol, de resterende 80% syntetiseres direkte i kroppen. Så selvom du reducerer forbruget af fødevarer, der er højt i kolesterol med halvdelen, vil kroppens indhold falde med kun 10%. Resultaterne af videnskabelig forskning viser, at kolesterolniveauer er meget stærkere end fede fødevarer, og rygning og afhængighed af alkohol påvirker rygning. Acrolein indeholdt i tobaksrøg blokering overskydende forarbejdning af lipider i leveren og forbedrer ethanol triglycerider - byggemateriale af lavdensitetslipoprotein ( "dårlige" cholesterol). Derudover er det videnskabeligt bevist, at hos mennesker, der er stillesiddende og overvægtige, er niveauet af "dårligt" kolesterol højere.

Derfor, hvis du vil reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet, følg disse anbefalinger:

1. Juster strømmen. Spis flere grøntsager og frugter, erstatt kartofler og pasta med korn og sukker med tørrede frugter og honning. Spis mad, der indeholder en masse ballaststoffer: bønner, ærter, brød fra klidemel.
2. Styr din vægt. Hvis du er overvægtig, skal du kontakte en specialist (endokrinolog eller ernæringsekspert) for at normalisere det.
3. Flyt mere, øg fysisk aktivitet, engagere sig i fysisk uddannelse.
4. Giv op tobak, minimer brugen af ​​alkohol.