Accelereret metabolisme: hvordan man fremskynder stofskiftet i kroppen og stofskiftet til vægttab derhjemme

Jeg formoder, du kan gætte på, at mennesker med en hurtig metabolisme, er der ingen problemer med overvægt. Hver af os har mindst én ven, som med held spiser kiks, slik, kan have en firkantet måltid for natten, ved den måde, meget senere end klokken seks om aftenen og fik ikke bedre.

Lad os se på, hvordan man kan fremskynde metabolisme i kroppen og stofskifte til vægttab i hjemmet så meget som muligt og virkelig gøre det til din egen.

Hvad er metabolismen af ​​simple ord

Metabolisme - er en kompleks kemiske reaktioner, der opretholder livet i den fysiske krop. Disse reaktioner nedbryder fødevaren og væsken, som vi kommer ind i næringsstoffer. Disse stoffer bliver et byggemateriale til nye celler. De deltager i en fornyelse af væv, påvirke væksten, reproduktion, sundhed og aldring. Under

metabolisme indebære udveksling stoffer.

Betinget metaboliske proces er opdelt i to processer:

1. destruktion eller katabolisme - organiske stoffer, der kommer til os med mad opdelt i enkel;
2. syntese( anabolisme ) - simple stoffer omdannes til kompleks. Vores krop syntetiserer nukleinsyrer, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.

eksempel bodybuilding, under intensiv træning, hvis ikke genopbygge bestandene sker protein katabolisme i muskelvæv. Derfor, før og efter træning atleter drikke protein shakes, der starter processen med anabolisme - muskelvækst. Ligeledes fra et overskud af højt kalorieindhold fødevarer og stillesiddende livsstil i kroppen begynder anabolisme af fedtvæv.

Hvorfor er det så vigtigt at øge stofskiftet for vægttab? Adipose væv er et energi depot. Hvis du øger metabolismen, vil energikostnaderne stige. Dette vil uundgåeligt føre til tab af fedtmasse.

Hvad bestemmer hastigheden af ​​stofskiftet -

stofskifte Metabolic Rate - er evnen af ​​kroppen for at få energi fra næringsstoffer. Og også at bruge det hurtigt. Mennesker med aktiv metabolisme praktisk talt ikke akkumulere ekstra pounds. Da alle næringsstoffer forbruges for at generere energi. Omvendt brænder folk med en langsom metabolisme kalorier meget tæt. Som følge heraf er de overvægtige. Dette betyder, at mængden af ​​metaboliske processer i hvert individ. Og det afhænger af mange faktorer.

Lad os se på de faktorer, der påvirker hastigheden af ​​metaboliske processer:

1. Køn .Så det er naturligt - mænd er metaboliske processer hurtigere end hos kvinder. Derfor er de nødt til at forbruge flere kalorier. Brænder tilsvarende også mere.
2. arvelighed .Langsom eller hurtig metabolisme kan have en arvelig faktor. Et simpelt eksempel: i en familie, to fulde medlemmer af familien og to magert. Søn og far er tynde, og min mor og datter er pampushechka. Det er klart, at diætet af alle er det samme og livets rytme også.Datter og søn kan besøge poolen, bruge meget tid på gaden, være mobil og så videre. Samtidig er et barn overvægtigt, det andet har ikke noget sådant problem.
3. Alder af .Desværre er det videnskabeligt bevist, at stofskifte sænkes efter 30 år. Efter 40 år falder metabolismen med 5% -10%.Og så sker der i fremtiden hvert 10. år. Nogle forskere foreslår, at årsagen til faldet i muskelmasse. Derfor er det efter 30 det umuligt at reducere fysisk aktivitet. Og hvis metabolismen allerede er langsom, skal den øges. Og efter 50 år at svinge er stofskiftet endnu sværere.
4. Muskelmasse .Stadig voksende muskler tager meget energi og ressourcer fra kroppen. For at gøre op for dem er metaboliske processer accelererende. Hvis du tager to personer af samme vægt, kan flere mennesker forbrænde kalorier ved at lave sport eller hårdt fysisk arbejde.
5. Ration .Ikke underligt alle diætister siger, at en dag skal drikke mindst 1,5 liter vand. Efter krænkelser af vandbalancen fører til en afmatning af stofskiftet. Derfor har de, der bruger tilstrækkelige væsker, et godt stofskifte. Hvad angår mad, hvis protein dominerer i kosten - passerer metabolisme hurtigere. Selv om aftenen kan du spise tæt, men kun med viden om, hvordan man gør det rigtigt.
6. Thyroid funktion .Alle processer i vores krop styres af hormoner. Forstyrrelser af skjoldbruskkirtlen fører ofte til acceleration( hyperthyroidisme) eller nedsættelse( hypothyroidisme) af stofskiftet.

Hvordan du kan fremskynde stofskiftet for at tabe sig hjemme

Hvis du har genoprettet, selvom kost og livsstil ikke er ændret - rolig og ikke miste håbet. Du kan genoprette stofskifte i hjemmet. For at gøre dette, ikke nødvendigvis gå til en diætist. Selvom rådgivning fra fagfolk ikke har skadet nogen endnu. Se først en interessant video.

Det anbefales at svinge dit stofskifte ved hjælp af intensive energitilførsler. De er forbundet med ernæring, fysisk aktivitet, effekten af ​​særlige lægemidler.

Før du går videre til de vigtigste måder at fremskynde stofskiftet, giver Olga Sologub, forfatteren af ​​ http: //takioki.ru/ hjemmesiden nogle tips:

1. Spis omega fedtsyrer. Det er disse stoffer, der stimulerer termogenese. Dette er kroppens evne til at syntetisere varme for at fremskynde metabolske processer. Sådanne syrer er i linolie, oliven, fisk, nødder og æg, avocado.
2. Fysisk aktivitet er vigtig. Hvis du bruger flere kalorier end at komme fra mad - vil du tabe sig. Prøv at gå mere. Ved frokosttid skal du ikke sidde på kontoret, gå til butikken, tage en tur i parken. Brug dig i det mindste til daglig motion.

Gendannelse af metabolisme korrekt ernæring

Sandsynligvis er det almindeligt at tale om det, men det er dårligt - at overeat og sulte. Kroppen begynder at sætte fedt i reserven. Sænker alle processer for at spare energi for livet. Du vil tabe dig, hvis du er sulten, men hvordan man begynder at spise helt og normalt - stærkt komme sig, fordi metabolismen er bremset.

Sådan spiser du, ikke at genoprette

Vi opregner de vigtigste fem stillinger:

1. Normalisering af strømforsyning .Tag lidt mad, men oftere. Kroppen bruger meget mere energi end med fraktioneret ernæring. Det er mere nyttigt at spise 5-7 gange end at spise den samme mængde mad til tre måltider. Der er endnu et øjeblik, når sultens signal kommer, alle processer sænkes. Hvis du bruger energi i en sulten tilstand, vil du bruge mindre. Hvis du brugte det, var du fuld.
2. Følg kalorierne i .Hvis du overskrider den daglige mængde kalorier, og ja selv der er 7 gange om dagen, vil der være en katastrofe! Antallet af kalorier du behøver afhænger af vægt og alder. Og også din måde at leve på.
3. Spring ikke over Morgenmad .Morgenmad starter vores stofskifte. De fleste springer i første halvdel af dagen. Derfor vil du efter morgenmaden bruge mere energi end efter frokost eller middag. Der er et andet punkt, mange har ikke morgenmad, men til frokost spiser de en dobbelt del. Hvis du gør dette, vil du ikke tabe sig.
4. Tag din mad mindst 4 timer før søvn. Dette er vigtigt, hvis du går i seng kl. 23.00, så kan du spise tæt klokken 19.00.Det vigtigste til middag er ikke at spise hurtige kulhydrater. Foretage protein, grøntsager og surmælksprodukter.
5. En gang om ugen skal du lave en fastedag for .Sådanne dage tillader at justere arbejdet i mave-tarmkanalen. Rens din krop af alle de farer, der akkumuleres i løbet af ugen. Det er bedst at lave faste dage med fiber. Det kan være rågrønsager og frugter.

Som for vægttab produkter at vælge

1. Hvis vi taler om de produkter, fremskynde stofskiftet såvel proteiner. Til deres behandling bruger kroppen meget energi. Hvilke proteinprodukter bidrager til vægttab.
2. Tag fiber som .Det giver følelse af mætning, og selv som en svamp absorberer skadelige stoffer. Da det ikke fordøjes, fjernes disse skadelige stoffer sammen med det.
3. Sørg for at inkludere fisk og skaldyr i .De øger leptin i blodet, det stimulerer tarmens arbejde og fremskynder tømningen. Dette fører til vægttab. Glem ikke krydderier .Mange cocktails til at forbrænde fedt indeholder sennep, rød peber samt kanel .Spis bælgfrugter
4. , de er langsomme kulhydrater og rig på protein. Gå ikke til fedt, helt mættet. Ved deres fordøjelse bruger kroppen meget energi.
5. Glem ikke frugt og grønt de kilde til fiber.
6. Plus, drik mere flydende - et simpelt -vand .Glem ikke grøn eller urtete .De vil accelerere dit stofskifte med 5%, hvis du spiser dem dagligt. Som

ryste stofskifte bruge stoffer

Lad os nu tale om tabletter. For at fremskynde metabolismen anvendte en række farmakologiske lægemidler. Olga Sologub skriver, at han ikke er en tilhænger af denne metode til at tabe sig. Hun mener, at der bør være medicinske indikationer for at tage medicin.

Hvis du beslutter dig for at drikke tabletter, da ingenting hjælper - , skal du kontrollere skjoldbruskkirtlen .Hvis du har hypothyroidisme, har du brug for jod. Det er bedst at gøre ultralyd og gå til endokrinolog .Her vil jeg kun beskrive de vigtigste punkter.

1. Anabolske steroider .Disse lægemidler er almindeligt anvendt af bodybuildere. Hovedaktionen - henholdsvis syntese af protein, reduktion af fedtceller til fordel for muskler. Da protein er det grundlæggende byggemateriale i muskler. Lægemidlet fremskynder metabolismen, fører til intens fedtforbrænding.
2. Stimulatorer af ( koffein, guarana).Disse stoffer stimulerer motoraktivitet. Efter deres vedtagelse åbnes en anden vind. Det føles som en motor på ét sted. Træ ikke træt, udholdenhed stiger. Derudover accelererer koffein og guarana metabolisme. Fedt brændes mere intensivt, så vægttab opstår.
3. Thyroxin .Dette lægemiddel er ordineret til hypothyroidisme. Det blokerer appetit og øger udholdenhed. Thyroxin accelererer også stofskiftet og brænder fedt. Ofte bruges det af bodybuildere i tørretiden. Husk at dette er et stærkt hormon, som er meget skadeligt for en sund skjoldbruskkirtlen! Se bivirkningerne og tænk 10 gange.
4. Dinitrophenol .Til dato er det en af ​​de mest kraftfulde fedtbrændere. Det kan øge metabolismen til 50%.Påvirker kroppen på det cellulære niveau, har alvorlige bivirkninger. Den anbefalede dosering er ikke mere end 5 mg pr. 1 kg kropsvægt.
5. Thermogenics .Disse er også kraftige fedtbrændere, henviser til sports ernæring. Handlingsprincippet er stigningen i kroppens varmeproduktion, appetitens suppression, aktivering af CNS-aktivitet. Få stoffet bedre fra det berømte mærke. Olga Sologub råder til at kigge efter anmeldelser om et bestemt middel, inden de køber.

Fremskyndelse af stofskiftet af folkemekanismer

Lad os tale om ufarlige og enkle måder at forbedre stofskiftet på.

1. søvn er det allerførste værktøj. Regelmæssig søvnløshed fører til en forstyrrelse af stofskiftet. Du kan ikke sove mindre end 7 timer om dagen. Det har været videnskabeligt bevist, at efter et par dage med ikke at få nok søvn, falder metabolismen med 2,6%.
2. Sauna eller bad - stadig en gennemprøvet metode til at tabe sig. Varme fører til nedbrydning af fedtstoffer i enklere bestanddele. De bruges af kroppen til at genopbygge energi. Hvis du ikke har kontraindikationer til termiske procedurer, vil saunaen bidrage til at fremskynde fedtstofskiftet. Bare glem ikke at drikke så meget vand som muligt.
3. Urtebad - perfekt stimulere sveden og fremskynde fedtstofskiftet. Derudover strammer de huden og har en gavnlig effekt på kredsløbssystemet. Du kan lave mono-decoctions eller komplekse blandinger af flere urter. Eksempelvis bouillon af mynte, linden, johannesurt.
4. Massage er et meget effektivt værktøj en eller to gange om ugen. Du kan gøre det med en stiv vaskeklud, mens du tager et bad eller en brusebad. Du kan bruge en massageapparat, og du kan gøre en dåse med massage. Sådanne procedurer stimulerer blodcirkulationen og fremmer således strømmen af ​​nyttige stoffer til celler.
5. Lægemidler urter - ikke haste for at køre for piller for at undertrykke appetit eller vægttab i et apotek. Prøv at brygge i lige store mængder: pebermynte + persille + buckthorn bark + mælkebøtte rod + fennikel. Alle komponenter skal koges i et vandbad i ca. en halv time. Drik før morgenmad i 15-20 minutter. Te har samme egenskab fra sekvensen. På pakken læs, hvordan du brygger den og tag 1 spiseske 3 gange om dagen.
6. Smoothies for vægttab - Jeg anbefaler at inkludere dem i din kost i stedet for snacking pechenyuhami. Hvis du drikker denne drink hver dag i stedet for et måltid, vil du tabe dig. Disse drikkevarer er lavt kalorieindhold og indeholder vigtigst fiber.

Hvordan fremskynde stofskiftet og tabe sig hjemme: råd og anbefalinger

Hver kvinde og pige ønsker at være smuk og slank. Men de fleste af dem har ikke engang mistanke om, at en vigtig rolle i at tabe sig og opretholde kroppen i sin tone er metabolisme, det er også en persons metabolisme.

Og trods alt er problemet med overskydende vægt forårsaget af nedsat metabolisme.

Overvej reglerne og måder at fremskynde stofskiftet for at tabe sig hjemme, uden at udøve særlig indsats.

Hvordan man spiser for at fremskynde stofskiftet til vægttab?

Der er ofte og i små portioner af .En væsentlig tidsperiode mellem måltiderne( over tre timer) opfattes af kroppen som tvungen sult, og den går ind i "økonomi-mode" energi, bremse hastigheden af ​​stofskiftet for meget sohrraneniya energi og forebygge sult.

Mad bør tages hver 2-3 timer og i små portioner for konstant at holde stofskiftet "i en tonus".

Du kan ikke sulte for at regulere stofskiftet. Mad forbrug, totale indhold af en dag, som vil være mindre end tusind kalorier kaloriefattige, vil kroppen være et signal om, at du er i sult-tilstand, og det igen vil bevare den oplagrede energi ved at reducere hastigheden af ​​stofskiftet.

Ifølge undersøgelser reduceres intensiteten af ​​den grundlæggende metabolisme under sultestrejken i gennemsnit med 25-30%.

Og hvad med andre bivirkninger af en sådan radikal begrænsning i ernæring? På dette tidspunkt er svimmelhed, generel svaghed og sultne faints mulige. Intensiv fysisk træning i denne periode er praktisk taget udelukket.

Spring ikke over morgenmad .Om aftenen fortsætter alle menneskets legemssystemer med at arbejde, men som fødevaren flyder ikke på nuværende tidspunkt, falder metabolismen.

Og hvis, efter en lang nat af cellerne ikke får den nødvendige mængde af næringsstoffer i form af en solid morgenmad, vil stofskiftet i løbet af dagen forblive stort set på samme niveau som i natten.

Derfor, hvis du ønsker at tabe sig, skal du under ingen omstændigheder afvise morgenmad. En fuld og nærende morgenmad vil ikke kun fremskynde dit stofskifte, men vil også oplade dig med energi for hele dagen.

Om morgenen må der være til stede langsomme kulhydrater og proteiner.

Kassér diætene .For et menneskes normale liv har han brug for en vis mængde næringsstoffer( proteiner, fedtstoffer og kulhydrater).

Og under kostvaner, især diæt eller kostvaner, eksklusive bestemte grupper af fødevarer, modtager kroppen ikke den rigtige mængde stoffer og dermed og modtager mindre energi.

Derfor justerer den sig til sin bestand, reducerer stofskiftet og akkumulerer fedt. Fedt for kroppen er trods alt den bedste energikilde.

Som du kan se, hjælper kostvaner på ingen måde med at tabe sig, men snarere det modsatte - gå op som fedtholdige aflejringer. På forbedringen af ​​stofskiftet behøver vi heller ikke at tale.

Alternativt kalorieindholdet i .For at starte metabolisme til vægttab, skal du skifte kalorieindhold.

Menneskekroppen er designet på en sådan måde, at den er i stand til at tilpasse sig eventuelle ændringer. Det vil sige, hvis du i lang tid holder dig til det samme daglige kaloriindhold( især reduceret), i forfølgelsen af ​​vægttab, vil din metaboliske hastighed falde.

Derfor er det nogle gange( cirka en gang om ugen) værd at give kroppen en smule hvile, spise mere kalorieindhold eller måltider, der overstiger din normale kalorieindhold.

Hvad er der for at fremskynde metabolismen og tabe sig?

Spise med højt protein i fødevarer som kød, fisk og æg hjælper med at starte metabolisme.Årsagen til dette er, at proteinet har en høj termisk effekt, det vil sige, at kroppen bruger en masse energi til at få det, transportere og assimilere det.

Ifølge de amerikanske dietister aktiverer processen med proteinfordeling energiforbruget i kroppen( det vil sige kaloriernes brænding) med næsten 2 gange.

Det er også vigtigt, at proteinet er hoveddesigneren af ​​de menneskelige muskler, som spiller en stor rolle i forbedring af stofskiftet.

Medtag mere proteinføde i din daglige kost for at genoprette stofskiftet i kroppen.

Forøg fiberindtaget af .På assimilering af fødevarer, der indeholder fiber i store mængder( frugt, grøntsager, korn, bønner) tager ganske lang tid, og så insulinniveauet blod holdes på samme niveau i flere timer. Og med et stabilt og normalt niveau af insulin( et hormon, der er ansvarligt for fedtets aflejring på en "regnvejrsdag"), accelereres metabolismen til 10%.

Desuden giver forbruget af fiber en vedvarende følelse af mæthed, og dermed appetitere appetitten, hvilket er meget vigtigt i færd med at tabe sig.

Citrusfrugt .Sådanne frugter som mandariner, appelsiner, grapefrugter og citroner kan ikke kun positivt påvirke hastigheden af ​​metaboliske processer. Deres anvendelse i fødevarer stimulerer fordøjelseskanalen, reducerer niveauet af kolesterol i blodet, fjerner skadelige stoffer og overskydende vand fra kroppen.

Der skal lægges særlig vægt på grapefrugt, fordi denne citrusfrugt, ud over alle ovennævnte, har en vidunderlig egenskab for at tilfredsstille følelsen af ​​hovedet i lang tid.

Derudover refererer grapefrugter til produkter med en negativ kaloriværdi, det vil sige til assimilering kræver kroppen mere energi end den blev modtaget fra.

Ginger indeholder et specielt enzym, som hjælper med fordøjelsesprocessen, så kroppen kan absorbere og transportere næringsstoffer mere effektivt.

Desuden bidrager spiseginger også til bedre iltabsorption i muskelvæv, som gør det muligt for kroppen at forbrænde kalorier med en højere hastighed.

I kosten kan ingefær inkluderes i friske, tørre og endda syltede arter, fordi det mister sine magiske egenskaber, som påvirker accelerationen af ​​metabolisme til vægttab.

kanel .Denne duftende krydderi kan reducere blodglukoseniveauer, hvilket igen medfører en stigning i mængden af ​​metaboliske processer og stimulerer kroppen til at nedbryde fedtreserverne for at opnå den nødvendige energi.

Med langvarig brug af kanel kan du observere skiftet af pilene i skalaerne til venstre, det vil sige til en mindre side.

Rød peber .Ved at bruge den røde peber i kosten kan du fremskynde processen med at tabe sig. Peber indeholder capsaicin, som påvirker hjertefrekvensen og øger kropstemperaturen.

En del krydret mad kan hurtigt fremskynde stofskiftet hjemme hos 25% og i 3 timer. En let snack, smagret med varm peber, hjælper med at brænde mere end 300 kalorier om dagen.

Når kroppen er dehydreret, falder kroppstemperaturen. Og for at hæve eller opretholde den nødvendige temperatur, formindsker metabolismen, og kroppen begynder at akkumulere fedt.

Derfor må du ikke tillade dehydrering, så sørg for at du drikker nok rent vand for at undgå denne metaboliske fælde. Normen for vand pr. Dag er den værdi, der beregnes ved at gange antallet af din nuværende vægt med 30.

Forresten, når en person drikker koldt vand, fremskynder det også processen med metabolisme. Tross alt skal kroppen bruge sin energi til at "varme" op på vandets temperatur.

Kaffe .En kop kaffe i gennemsnit indeholder 200 mg koffein, som er et stimulerende middel i centralnervesystemet. Forbruget af 2 til 3 kopper kaffe i løbet af dagen, ifølge forskerne, vil bidrage til at øge stofskiftet for at forbrænde fedt med så meget som 5%, selv i en tilstand af fuldstændig hvile.

Desuden kan koffein øge udholdenheden af ​​det kardiovaskulære system, som giver dig mulighed for mere effektivt at udføre træning, både kardiovaskulær og kraft.

Hvis du ikke er vant til at drikke så meget kaffe, start med en kop om dagen, ellers kan der opstå ubehagelige bivirkninger, såsom kvalme og urimelig angst.

Grøn te .I sin sammensætning indeholder den koffein og katekiner, der begge bidrager til en stigning i termogeneseniveauet, hvilket øger kroppens energikostnader, hvilket betyder at det forbrænder flere kalorier, selv når kroppen er i ro.

Dagligt indtag af tre kopper grøn te i løbet af dagen kan forbedre stofskiftet med 4,8%.Også forbruget af grøn te med 16% øger mængden af ​​fedtreserver a, som kroppen bruger som en energikilde.

Gruppe B-vitaminer .Med et kompleks af B-vitaminer kan du hurtigt sprede metabolismen for vægttab. Ifølge britiske forskere er vitaminer som thiamin( vitamin B1) og niacin( vitamin B3) af stor betydning for mange kropsprocesser, herunder metabolisme.

Mangel på en eller flere af disse vitaminer kan forårsage træthed, svækkelse af nervesystemet og nedsat muskelfunktion.

Og da metabolisme i vid udstrækning understøttes af muskelfunktion, som tager energi i form af glukose og gør den til brændstof, så med en mangel på B-gruppe vitaminer, kan metabolismen sænke.

Omega-3 fedtsyrer .Omega-3 fedtsyrer regulere leptin i kroppen, især ved at reducere den. Dette stof er ansvarlig for metabolismen og opløsningen - at forbrænde fedt eller opbevare det.

Disse syrer findes i store mængder i fede fisk - ørred, laks, tun, makrel, og grøntsager - valnødder, bønner, kinakål, hørfrø.

Folinsyre .Denne syre i sammensætningen indeholder: bladgrøntsager;gulerødder;æg;leveren;bønner;appelsiner;gær;hvedeklid.

Hvis du medtager disse fødevarer, der fremskynder metabolisme i din kost, kan du rense kroppen for skadelige stoffer, samt styrke immunsystemet.

Chrome .Dette sporstof spiller en vigtig rolle i afbrænding af fedt og kulhydrater i kroppen, og hjælper insulin til lavere blodsukker.

menneskelige krop ikke kan producere på egen hånd krom, så det er nødvendigt at genopbygge sine lagre af mineralsk ernæring.

chrom kilder er:

1. grøntsager - kål, løg, tomater, kartofler, majs;
2. korn - boghvede, hvede, rug, havre;Bønner - ærter.

Jod .Jod aktiverer skjoldbruskkirtlen, som regulerer metaboliske processer i den menneskelige krop.

rigeste iod betragtes skaldyr, nemlig:

1. tang( tang);
2. fisk - tun, laks, hellefisk, torsk, sild, rødspætte, havbars;
3. seafood delikatesser - østers, muslinger, blæksprutter, rejer, muslinger, krabber.

Calcium .Udover at calcium er hovedkomponenten i dannelsen og vedligeholdelsen af ​​knogler og tænder, det uchuvstvuet også en nedbrydningsproces, transporterer næringsstoffer i vævsceller, og hjælper med at fjerne overskydende fedt.

calcium Norm for en voksen er 800-1200 mg per dag, og det kan opnås fra: sesam, mandel;valmue;bønner;mejeriprodukter;brøndkarse;rosen hofter.

Hvordan fremskynde metabolismen af ​​sport?

En af de bedste måder til at fremskynde kroppens stofskifte til vægttab er at øge mængden af ​​muskelmassen.

1 kg muskelvæv brænder ca. 100 kcal pr. Dag. Fede bestanddele deltager ikke i processen med at forbrænde kalorier. Dette sker kun, når du lægger din krop intensiv træning og arbejde muskler kræver mere energi end i hvile og kroppen begynder at bruge sit eget fedt.

anaerob( magt) uddannelse, kan du begrænse arbejdet med sin egen vægt - squats, push-ups, øvelser for mavemuskler - eller tilføje et sæt håndvægte. Dette er en mulighed for dem, der ikke har mulighed for at gå på gym og fitness klubber. Du kan trods alt gøre fitness hjemme.

Og hvis du jævnligt udføre styrketræning og styrke muskelmasse, du fremskynde stofskifte og vil aktivt bruge kalorier, selv mens du ligger på sofaen.

De, der regelmæssigt er involveret i sport, ved hjælp af intens aerob træning, kan accelerere stofskiftet. Efter cardio øvelse fremskynder hjertefrekvens og dermed fremskynde processen med stofskiftet i kroppen.

Desuden inden for 12 timer efter den mest aerob træning, din krop forbrænder flere kalorier til din opsving.

For aerob motion, som forbedrer stofskiftet og fremme vægttab, omfatter:

1. drift;
2. svømning;
3. hoppetov;
4. klasser på den stationære cykel og orbitrek;
5. rulleskøjteløb og skøjteløb.

Sauna, sauna .Dampen opvarmning og omsluttende organ, åbner porerne, output hvoraf overskydende vand og toksiner, øger blodcirkulationen i cellerne og derved fremskynder stofskiftet. Også

regelmæssige sauna stiger fedtstofskiftet, fordi varmen fremskynder processen med fedt forfald i mindre bestanddele, der bruges af celler som energikilder.

Under dampbade person mister en masse vand, så efter det er nødvendigt proceduren for at gøre op for sit udbud, for at undgå dehydrering.

Kontrastbruser .For at fremskynde stofskiftet og opretholde kroppens hudens elastik, vil et kontrastbruser( skiftende koldt og varmt vand) komme til nytte. Også dette brusebad er meget forfriskende om morgenen og vil hjælpe med at tune ind på arbejdsdagen.

Alternering af vandtemperaturer skal udføres adskillige gange i 20-30 sekunder. For at afslutte vandproceduren er koldt vand, og så skal du grundigt tørre dig selv med et håndklæde.

Varmt bad .Ved at tage varme bade i 10 minutter skiftevis med kontrastbruser( hver anden dag), er det muligt at sprede metabolismen betydeligt for vægttab. Der er flere effektive badopskrifter til forbedring af stofskiftet og tabe sig:

Urtebad med tang .20 g fennikel, 10 g lavendel, 30 g rosmarin, 50 g tang. Hæld 2 kopper kogende vand, insistere i 3 timer og hæld i et bad med varmt vand. Sennepsbad .Et glas tørt sennep fortyndet i varmt vand og hældt i et varmt bad.

Limbad .Træk limeindsamlingen med kogende vand og hæld i et varmt bad.

Bad med etere .Hæld 2 spsk salt i en glasbeholder, tilsæt saltet 2 dråber æteriske olier af enebær, appelsin og cypres. Rør saltet og hæld i et bad fyldt med varmt vand.

Massage vil øge stofskiftet til vægttab .Energetisk massage forbedrer blodcirkulationen og stimulerer derfor menneskets metabolisme. Du kan besøge en professionel massør eller gøre hjemme selvmassage, herunder anti-cellulite.

I apoteket kan du købe specielle vakuumbeholdere, lære teknikken til anti-cellulitemassage fra banker og fortsæt med proceduren. Sådan vakuummassage forbedrer blodcirkulationen og fremmer også fjernelse af overskydende væske og toksiner. For den bedste effekt under proceduren anbefales det at anvende specielle massageolier eller opvarmningskrem.

Derhjemme kan du selv holde en honningmassage, som er et pat på de dele af kroppen, hvor honning anvendes.

Således hjælper systematiske massagesessioner med at accelerere metabolske processer i de subkutane fedtaflejringer og slippe af med cellulite.

Æteriske olier .Anvendelsen af ​​æteriske olier i opskrifterne af wraps, i skrubber, cremer og massageolier vil også have en positiv indflydelse på mængden af ​​metaboliske processer.

Ethers forbedrer blodcirkulationen, fremskynder lymfestrømmen, normaliserer vand- og fedtbalancen i kroppen, eliminerer puffiness.

Det er værd at være særlig opmærksom på æteriske olier: orange;grapefrugt;cypres;enebær;rosmarin;geranium;kanel.

Sund søvn vil bidrage til at fremskynde stofskiftet til vægttab. En dyb otte timers søvn fremmer udviklingen af ​​et væksthormon i kroppen af ​​selfotropin, som direkte påvirker stofskiftet.

En mangel på søvn forstyrrer en persons biologiske rytmer og hans hormonelle baggrund, hvilket fører til øget appetit og et fald i metabolisk hastighed.

Går ude i fri luft .Regelmæssig gåtur især på solrige dage vil ikke kun være en behagelig øvelse, men vil også mætte kroppen med ilt, som også spiller en meget vigtig rolle i metaboliske processer. Kun du behøver ikke at gå langs byens støvede gader, men i parkområderne.

Derudover giver frisk luft og sol altid en stærk positiv ladning, og hele menneskekroppen kommer i tonus.

Sidd derfor ikke altid i et bur af fire vægge. Gå oftere, giv aktive belastninger til din krop, og du vil være sund og munter!

Ekstrem underholdning. En interessant kendsgerning - adrenalin hjælper med at tabe sig. Stående ud i øjeblikke af spænding, accelererer dette hormon stofskiftet og fremmer splittelsen af ​​fedt.

Så praksis med ekstrem sport eller regelmæssige ture til forlystelsesparken bliver ikke kun en vidunderlig underholdning og vil øge stemningen, men også hjælpe med at slippe af med overskydende kilo.

Intimt forhold med det modsatte køn. Det er mærkeligt nok, at det hjælper med at fremskynde udvekslingsprocesserne.

Ud over det faktum, at under en underholdende underholdning bruger kroppen meget energi, og under deres logiske afslutning( orgasme) øges blodets iltmætning, og vævets celler modtager flere næringsstoffer.

Hvad kan jeg slippe af med at fremskynde stofskiftet hjemme?

Dårlige vaner af .Selv et barn ved, at alkohol og tobak har en negativ indvirkning på menneskers sundhed. Derudover indeholder disse stoffer giftstoffer, som gradvist forgifter alle kroppens systemer, hvilket påvirker mængden af ​​metaboliske processer.

Alkohol reducerer væksthormon, og nikotin fører til dehydrering af kroppen på grund af det faktum, at kroppen intensivt fjerner toksiner ved hjælp af væske.

Hvis du er fast besluttet på at fremskynde stofskiftet og tabe sig, reducer du mængden af ​​alkoholholdige drikkevarer til et minimum, hvilket begrænser dig til kun ét glas tørvin om ugen og bedre og helt nægter det.

For rygere er den eneste vej ud at slippe af med denne skadelige vane!

Lethed .Selvom du kommer op med tusind og en undskyldning for ikke at gå i gymnastiksalen eller gøre fitness hjemme( og det er bare et spørgsmål om dovenskab), så sørg for, at selvom du er involveret i almindelige husstandsgaver eller på arbejde, er du oftere i gang.

For eksempel:

1. Hvis dit kontor er 2-3 stop væk fra dit hjem, gå denne afstand.
2. Glem løftene. Selvom du bor på 10. etage, skal du gå denne sti til fods.
3. Skift kanalerne på fjernsynet ikke ved hjælp af panelet, men manuelt.
4. Find et passende øjeblik for at vise fysisk aktivitet og endelig glemme dovenskab!

Understreger .Stress frigiver fedtsyrer, som omfordeles gennem kredsløbssystemet og opbevares i fedt. Fremskynde stofskiftet og tabe sig i sådanne tilfælde vil ikke lykkes, så undgå stress.

Og følgende teknikker hjælper dig:

1. Sæt på en stol eller en behagelig stol, luk øjnene og slapp af.
2. Fokus på en behagelig tanke. Dybt og langsomt indånde og slappe af alle musklerne, fra hovedet til tæerne.
3. Gør denne øvelse flere gange.

Lav selvnakkemassage .Placer tommelfingrene under dine ører og resten langs ryggen af ​​dit hoved. Lav små cirkulære bevægelser med alle dine fingre i 10 sekunder.

Nu ved du alle hemmelighederne, hvordan man kan fremskynde stofskiftet for at tabe sig hjemme.

Hvis du begyndte at genoprette, fortvivl ikke. Begynd med ernæring og fysisk aktivitet.

Kilde:

1. Redaktionel af Olga Sologub fra http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .